Upload
others
View
3
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Polar RS800Käyttöohje
Sisällys
1. ESITTELY ................................................................................................................... 4
2. JUOKSUTIETOKONEEN OSAT ............................................................................................ 4
3. KÄYTÖN ALOITTAMINEN ................................................................................................. 5
Perusasetukset............................................................................................................ 5
Valikkorakenne .......................................................................................................... 6
4. HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN ............................................................................... 6
Lähettimen käyttö......................................................................................................... 6
Polar s3 -juoksusensori W.I.N.D.:in asettaminen paikalleen ..................................................... 7
Juoksusensorin pariston asettaminen ............................................................................ 7
Juoksusensorin asettaminen kengännauhojen päälle......................................................... 8
Juoksusensorin asettaminen kengänpohjan onkaloon ........................................................ 8
Juoksusensorin kalibrointi .............................................................................................. 8
Juoksusensorin kalibrointi juoksemalla tietty matka (kalibrointi lennossa) ............................. 9
Kalibrointikertoimen asettaminen käsin ......................................................................... 9
Harjoittelun suunnittelu ................................................................................................10
Harjoitustyypit........................................................................................................ 10
Uusien harjoitusten luominen.................................................................................... 10
5. HARJOITUS................................................................................................................12
Harjoituksen aloittaminen..............................................................................................12
Näytöllä näkyvät tiedot .................................................................................................13
Näytön symbolit ..........................................................................................................14
Näppäintoiminnot harjoituksen aikana ..............................................................................15
Mittaa kierros......................................................................................................... 15
Alueen lukitseminen................................................................................................ 15
Näytön zoomaus .................................................................................................... 15
Näytön valaiseminen (yötila päällä)............................................................................. 15
Asetusvalikon tarkastelu (Settings) ............................................................................. 15
Harjoituksen keskeyttäminen..................................................................................... 16
OwnZone-sykerajojen määrittäminen.................................................................................16
6. HARJOITUKSEN JÄLKEEN ...............................................................................................17
Tallennuksen lopettaminen ...........................................................................................17
Harjoitustulosten analysointi ..........................................................................................17
Harjoituspäiväkirja .................................................................................................. 18
Viikottainen yhteenveto ........................................................................................... 23
Kertymät............................................................................................................... 23
Tiedostojen poistaminen .......................................................................................... 24
7. ASETUKSET ...............................................................................................................24
Toimintojen asetukset .................................................................................................24
Juoksusensori* ...................................................................................................... 24
Altitude (korkeus) ................................................................................................... 24
Tallennusväli ......................................................................................................... 25
RR-tiedot .............................................................................................................. 26
Kengät ................................................................................................................. 26
Nopeusnäkymä* ..................................................................................................... 26
Automaattinen kierrostallennus* ................................................................................ 26
Sykenäkymä ......................................................................................................... 26
Sport zone -alueet .................................................................................................. 27
Käyttäjäasetukset........................................................................................................27
Yleisasetukset ...........................................................................................................28
Äänet .................................................................................................................. 28
Näppäinlukko ........................................................................................................ 28
Yksiköt ................................................................................................................. 28
Polar RS800 Käyttöohje 2
Kieli .................................................................................................................... 28
Virransäästö .......................................................................................................... 28
Kelloasetukset ...........................................................................................................29
Muistutus ............................................................................................................. 29
Tapahtuma............................................................................................................ 29
Hälytys ................................................................................................................ 29
Kellonaika............................................................................................................. 30
Päivämäärä ........................................................................................................... 30
Juoksutietokoneen näytön yksilöiminen harjoituksen aikana....................................................30
Pikanäppäin (Pikavalikko) .............................................................................................30
8. HARJOITUSOHJELMA ....................................................................................................31
Tarkastele ohjelmaa ...................................................................................................31
Ohjelmoidun harjoituksen suorittaminen ............................................................................32
Harjoituksen aloittaminen......................................................................................... 32
Vaiheittainen harjoitus ............................................................................................. 32
Näkymät harjoituksen aikana..................................................................................... 32
Toiminnot harjoituksen aikana ................................................................................... 33
Kierrosvalikko (Lap Menu) ........................................................................................ 33
9. TESTIT .....................................................................................................................33
Polar-kuntotestiTM ......................................................................................................33
Ennen testiä ......................................................................................................... 34
Testin suorittaminen................................................................................................ 34
Testin jälkeen ....................................................................................................... 35
Polar OwnOptimizerTM .................................................................................................36
Yleistä .................................................................................................................. 36
Ennen testiä .......................................................................................................... 37
Testin suorittaminen................................................................................................ 37
Testin jälkeen ....................................................................................................... 37
10.UUDEN LISÄTARVIKKEEN KÄYTTÄMINEN ............................................................................39
Opettaminen ..............................................................................................................39
Uuden lähettimen opettaminen.................................................................................. 39
Uuden juoksusensorin opettaminen ........................................................................... 40
11.TAUSTATIEDOT ...........................................................................................................40
Polar sport zones -rajat.................................................................................................40
OwnZone-harjoittelu.....................................................................................................42
Maksimisyke .............................................................................................................42
Syke istuma-asennossa ................................................................................................43
Sykereservi (Heart Rate Reserve) ....................................................................................43
Sykevälivaihtelu (Heart Rate Variability) ............................................................................43
Askeltiheys ja askelpituus .............................................................................................44
R-R (syke sykkeeltä) -tallennus .......................................................................................45
Polar-juoksuindeksi (Running Index).................................................................................45
Polarin artikkelikirjasto ................................................................................................47
12.TIETOJA ASIAKASPALVELUSTA ........................................................................................47
Hoito- ja ylläpitotoimet .................................................................................................47
Tuotteesi hoitaminen ............................................................................................... 47
Huolto.................................................................................................................. 47
Paristojen vaihto..................................................................................................... 48
Huomioitavaa.............................................................................................................48
Häiriöt harjoituksen aikana ...................................................................................... 48
Riskien ehkäiseminen liikunnan aikana ....................................................................... 48
Kysymyksiä ja vastauksia ..............................................................................................49
Tekniset tiedot ...........................................................................................................51
Kansainvälinen Polar-takuu ...........................................................................................53
Polar-vastuunrajoitus ...................................................................................................53
HAKEMISTO...............................................................................................................55
Polar RS800 Käyttöohje 3
1 . ESITTELY
Onnittelut! Olet hankkinut täydellisen harjoittelujärjestelmän, jonka voit räätälöidä omia
harjoittelutarpeitasi varten. Tästä käyttöohjeesta löytyvät kattavat ohjeet, joiden avulla saat kaiken
mahdollisen hyödyn juoksutietokoneestasi.
2 . JUOKSUTIETOKONEEN OSAT
1. Polar RS400/RS800-juoksutietokone: Juoksutietokone näyttää ja tallentaa sykkeen ja muita
harjoitustietoja harjoituksen aikana.
2. Polar WearLink® 31 -lähetin (Polar RS400) tai Polar WearLink® W.I.N.D. -lähetin (Polar RS800):
Lähetin välittää sykesignaalin juoksutietokoneelle. Lähettimeen kuuluu lähetinyksikkö ja
kiinnitysvyö.
3. Polar S1-matka- ja nopeussensoriTM
(Polar RS400): Sensori välittää juoksunopeuden/vauhdin ja
matkan mittaustiedot juoksutietokoneelle.
4. Polar s3-juoksusensoriTM
W.I.N.D. (Polar RS800): Sensori välittää juoksunopeuden/vauhdin ja
matkan mittaustiedot juoksutietokoneelle. Sensori mittaa myös askeltiheytesi ja askeleen
pituuden.
5. CD-ROM: CD sisältää Polar ProTrainer 5TM
-ohjelman ja täydellisen käyttöohjeen, jonka avulla saat
kaiken mahdollisen hyödyn juoksutietokoneestasi.
Polar RS800 Käyttöohje 4
3 . KÄYTÖN ALOITTAMINEN
Perusasetukset
Ennen kuin aloitat harjoittelun juoksutietokoneen kanssa, muokkaa perusasetukset itsellesi sopiviksi.
Syötä tiedot mahdollisimman tarkasti, jotta suorituksestasi annettava henkilökohtaisiin tietoihin
perustuva palaute on luotettavaa.
Muuttaaksesi tietoja käytä YLÖS- ja ALAS -näppäimiä ja hyväksy OK-näppäimellä. Arvot selautuvat
nopeammin, jos painat YLÖS- tai ALAS-näppäimiä pitkään.
1. Käynnistä juoksutietokone painamalla kahdesti OK.
2. Näyttöön tulee teksti Welcome to Polar Running World! (Tervetuloa Polarin juoksumaailmaan!). Paina
OK.
3. Language: Valitse kieleksi English (englanti), Deutsch (saksa), Español (espanja) tai Français (ranska).
4. Näyttöön tulee teksti Start with basic settings (Aloita perusasetuksista). Paina OK.
5. Time: Valitse joko 12h tai 24h. Jos valitsit 12h, valitse myös AM tai PM. Aseta aika.
6. Date: Aseta päivämäärä, dd=päivä, mm=kuukausi, yy=vuosi.
7. Units: Valitse metrijärjestelmän mukaiset (kg/cm/km) tai brittiläiset (lb/ft/mi) yksiköt.
8. Weight: Syötä painosi. Vaihtaaksesi yksiköitä paina VALO-näppäintä pitkään.
9. Height: Syötä pituutesi. Jos käytät brittiläisiä yksiköitä, aseta ensin jalat (ft), sitten tuumat (in).
10. Birthday: Syötä syntymäaikasi, dd=päivä, mm=kuukausi, yy=vuosi.
11. Sex: Valitse sukupuoli, Male (mies) tai Female (nainen).
12. Näyttöön tulee teksti Settings OK? (Asetukset OK?) Valitse Yes: asetukset hyväksytään ja
tallennetaan. Juoksutietokone näyttää kellonajan. Valitse No, jos asetukset eivät ole oikein tai jos
niitä pitää muuttaa. Paina STOP-näppäintä palataksesi tietoihin, joita haluat muuttaa.
Polar RS800 Käyttöohje 5
Valikkorakenne
4 . HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN
Lähettimen käyttö
Käytä lähetintä sykkeen mittaamiseen.
1. Kostuta kiinnitysvyön kankaiset elektrodipinnat juoksevan veden alla ja varmista, että ne ovat
tarpeeksi kosteat.
2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön yhdistämällä lähettimen L-kirjain vyön LEFT-tekstiin ja
napsauta painonappi kiinni. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä vyö rintakehäsi
ympärille, rintalihasten alapuolelle ja napsauta toinenkin painonappi kiinni.
3. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähettimen Polar-logo on
rintakehäsi keskellä oikeinpäin.
4. Irrottaaksesi lähetinyksikön kiinnitysvyöstä ota kämmenote lähetinyksiköstä ja käännä
kiinnitysvyön muovipäätä peukalolla ja etusormella kuvan osoittamalla tavalla.
Polar WearLink -lähetintä voi käyttää erikoisvaatteen kanssa, jossa on valmiina pehmeät tekstiilielektrodit.Kostuta vaatteen elektrodipinnat. Kiinnitä lähetinyksikkö suoraan vaatteeseen ilman kiinnitysvyötä siten,että lähetinyksikön Polar-logo on oikeinpäin.
Polar RS800 Käyttöohje 6
Polar s3 -juoksusensori W.I.N.D.:in asettaminen paikalleen
Juoksusensorin pariston asettaminen
Ennen kuin käytät juoksusensoria* ensimmäisen kerran, aseta paristo (sisältyy tuotepakkaukseen).
1. Avaa paristokotelon kansi kääntämällä sitä vastapäivään (tekstin OPEN suuntaisesti) käyttäen
apuna sensorin haarukkaa tai kolikkoa (katso kuva 1).
2. Aseta paristo kannen sisään plus-puoli (+) kantta vasten (katso kuva 2). Varmista, että
tiivisterengas on urassaan, jotta vesitiiviys säilyy.
3. Aseta kansi ja sen sisällä oleva paristo sensoriin.
4. Paina kansi paikalleen ja sulje se kääntämällä myötäpäivään (OPEN-suunnasta CLOSE-suuntaan)
käyttäen sensorin haarukkaa tai kolikkoa.
Juoksusensori voidaan asettaa joko kengännauhojen päälle tai tiettyjen juoksukenkien
pohjarakenteessa olevaan onkaloon.
Polar RS800 Käyttöohje 7
Juoksusensorin asettaminen kengännauhojen päälle
1. Avaa läppä ja irrota haarukka.
2. Löysää kengännauhoja ja aseta haarukka niiden alle, kengän kielen päälle. Kiristä nauhat.
3. Aseta sensorin etuosa haarukkaan ja paina takaosasta. Kiinnitä läppä.
4. Varmista, että sensori ei liiku ja että se on samassa linjassa jalkaterän kanssa. Mitä paremmin
sensori on kiinni, sitä tarkemmin nopeuden ja matkan mittaus onnistuu.
Juoksusensorin asettaminen kengänpohjan onkaloon
1. Avaa läppä ja irrota haarukka.
2. Nosta pohjallinen. Aseta sensori kengänpohjarakenteessa olevaan sille varattuun paikkaan, siten
että Polar-logo tulee ylöspäin ja sensorin takaosa tulee kohti kengän kantaa. Huomaa, että voit
asettaa sensorin vain yhdellä tavalla ilman, että käytät liikaa voimaa.
Sensorin kalibrointi voi parantaa nopeuden, vauhdin ja matkan mittauksen tarkkuutta. Lisätietoja löytyyosiosta Juoksusensorin kalibrointi.
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
Juoksusensorin kalibrointi
Vapaaehtoinen juoksusensorin kalibrointi voi parantaa nopeuden, vauhdin ja matkan* mittauksen
tarkkuutta. On suositeltavaa, että kalibroit juoksusensorin ennen kuin käytät sitä ensimmäisen kerran,
jos juoksutyylissäsi tapahtuu merkittäviä muutoksia tai jos sensorin paikka kengällä muuttuu hyvin
paljon (esim. jos sinulla on uudet juoksukengät). Voit kalibroida juoksusensorin juoksemalla matkan,
jonka pituuden tiedät tai asettamalla kalibrointikertoimen käsin.
Polar RS800 Käyttöohje 8
Juoksusensorin kalibrointi juoksemalla tietty matka (kalibrointi lennossa)
Voit kalibroida juoksusensorin missä vaiheessa harjoitusta tahansa kierrospituuden korjauksella, mikäli
et käytä harjoituksessa matkaan perustuvia tavoitteita. Juokse matka, jonka pituuden tiedät, mieluiten
yli 1000 metriä.
Varmista, että juoksutietokoneen juoksusensoritoiminto on päällä:
Valitse Settings > Features > S sensor
Ajannäyttötilassa paina OK-näppäintä kahdesti, ja aloita juoksu.
Juokse kierros, jonka pituuden tiedät. Voit kalibroida sensorin millä tahansa kierroksella juoksun
aikana. Kun olet juossut koko kierroksen, kalibroi valitsemalla toinen seuraavista vaihtoehdoista:
1. Lopeta juokseminen, seiso paikallasi, paina pitkään VALO-näppäintä, jotta pääset asetusvalikkoon
Settings. tai
2. Lopeta juokseminen, seiso paikallasi, ja paina STOP-näppäintä kerran. Valitse Settings.
Valitse Calibrate (Kalibroi) > Correct lap (Korjaa kierros) > Set true lap distance (Aseta oikea kierroksen
pituus). Aseta juuri juoksemasi kierroksen pituus ja paina OK.
Calibration complete (Kalibrointi suoritettu) -teksti sekä kerroin ilmestyvät näyttöön. Juoksusensori on nyt
kalibroitu ja valmis käytettäväksi.
Kalibrointikertoimen asettaminen käsin
Kalibrointikerroin lasketaan suhteuttamalla todellinen matka kalibroimattomaan matkaan. Esimerkki:
juokset 1200m, juoksutietokone näyttää matkana 1180m, kalibrointikerroin on 1,000. Uusi
kalibrointikerroin lasketaan seuraavasti: 1,000*1200/1180 = 1,017. Kertoimen mittausalue on
0,500-1,500.
Kalibrointikertoimen asettamiselle on neljä vaihtoehtoa:
1. Ennen harjoitusta.
Valitse Settings > Features > S sensor > Calibrate (Kalibroi).
Aseta kalibrointikerroin (Calibration factor) ja paina OK. Sensori on nyt kalibroitu.
2. Sykkeenmittauksen aloittamisen jälkeen ennen harjoituksen tallennusta.
Ajannäyttötilassa valitse OK > Settings > S sensor > Calibrate (Kalibroi).
Aseta kalibrointikerroin (Calibration factor) ja paina OK. Juoksusensori on nyt kalibroitu ja voit aloittaa
harjoituksen tallennuksen painamalla OK.
3. Harjoituksen aikana keskeyttämällä harjoituksen tallentamisen.
Aloita harjoitus painamalla OK-näppäintä kahdesti ajannäyttötilassa. Paina STOP-näppäintä kerran ja
harjoituksen tallentaminen keskeytyy.
Valitse Settings > Calibrate (Kalibroi) > Set factor (Aseta kerroin).
Aseta kalibrointikerroin (Calibration factor) ja paina OK. Sensori on nyt kalibroitu. Jatka harjoituksen
tallentamista painamalla OK.
4. Harjoituksen aikana keskeyttämättä harjoituksen tallentamista.
Aloita harjoitus painamalla OK-näppäintä kahdesti ajannäyttötilassa. Paina pitkään VALO-näppäintä
päästäksesi asetusvalikkoon (Settings).
Valitse Calibrate (Kalibroi) > Set factor (Aseta kerroin).
Aseta kalibrointikerroin (Calibration factor) ja paina OK. Sensori on nyt kalibroitu. Jatka juoksemista.
Jos näyttöön ilmestyy teksti S sensor calibration failed, juoksusensorin kalibrointi ei ole onnistunut ja sitäon yritettävä uudelleen.
Polar RS800 Käyttöohje 9
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
Harjoittelun suunnittelu
Harjoitustyypit
Voit käyttää valmiiksi asennettuja harjoituksia tai luoda uusia juoksutietokoneella. Voit luoda myös
monipuolisempia harjoituksia ja siirtää ne juoksutietokoneelle käyttämällä Polar ProTrainer 5
-ohjelmaa.
Valitse Settings > Exercise
Harjoitusvalikko näyttää luettelon harjoituksista. Selaa vaihtoehtoja YLÖS- tai ALAS-näppäimillä ja
katso harjoitusta painamalla OK.
• Free: Vapaa harjoittelu ilman esiasetuksia.
• Basic: Perusharjoittelu kohtalaisella intensiteetillä. Kesto noin 45 min.
• Interval: Perusintervalliharjoittelu. Harjoittelu alkaa 15 minuutin lämmittelyllä, jota seuraa 1km
intervalli- ja 3 minuutin palautumisjakso, toistetaan 5 kertaa. Harjoitus päättyy 15 minuutin
jäähdyttelyyn.
• OwnZone: Basic OwnZone-rajoihin perustuva harjoitus kohtalaisella intensiteetillä. Suositeltu kesto
45 minuuttia. Juoksutietokone voi määrittää sopivan henkilökohtaisen aerobisen (sydäntä ja
verisuonia vahvistavan) sykealueen automaattisesti. Tätä kutsutaan nimellä OwnZone (OZ).
Lisätietoa löytyy osiosta OwnZone-sykerajojen määrittäminen. Lisää taustatietoa löytyy osiosta
OwnZone-harjoittelu.
• Add new: Luo ja tallenna oma perusharjoitus. Voit tallentaa juoksutietokoneeseen yhteensä 10
harjoitusta + yhden vapaan harjoittelun.
Kun olet valinnut harjoituksen, näyttöön ilmestyvät seuraavat vaihtoehdot. Valitse haluttu vaihtoehto ja
paina OK.
Valitse harjoitus oletusharjoitukseksi. Kun harjoittelet seuraavan kerran, juoksutietokone tarjoaa tätä
harjoitusta oletuksena.
• View: tarkastele harjoituksen asetuksia. Selaa YLÖS- tai ALAS-näppäimillä tarkastellaksesi tietoja:
1. Perusharjoitus, jossa on 1 - 3 harjoitusaluetta: tavoitesyke tai nopeuden/vauhdin rajat* kullekin
alueelle, ajastin/matka* kyseiselle alueelle tai
2. Ohjelmalla luotu harjoitus: nimi, kuvaus, harjoituksen tavoiteaika. (Paina pitkään VALO-näppäintä
tarkastellaksesi harjoitusvaiheita ja valittua urheiluprofiilia.)
• Edit Basic/OwnZone: muuta perus- tai OwnZone-harjoitusta itsellesi sopivaksi. Voit myös muuttaa
juoksutietokoneella luotua harjoitusta. Lisätietoa löytyy osiosta Uusien harjoitusten luominen. Jos
olet luonut ohjelmalla harjoituksen, jossa on vaiheita, et voi muuttaa niitä juoksutietokoneella.
• Rename Basic/Interval/muu: nimeä uudelleen perus- tai intervalliharjoitus tai muu juoksutietokoneella
luotu harjoitus.
• Default - palauta perus-, intervalli- tai OwnZone-harjoituksen oletusasetukset.
• Delete: poista harjoitus, jonka olet luonut juoksutietokoneella tai ohjelmalla.
Uusien harjoitusten luominen
Uusien harjoitusten luominen ja alueiden asettaminen
Polar RS800 Käyttöohje 10
Luo omia harjoituksia juoksutietokoneella. Voit luoda monipuolisempia harjoituksia käyttämällä Polar
ProTrainer 5 -ohjelmaa. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta.
Valitse Settings > Exercises > Add new
1. Aseta alueiden lukumäärä (Number of zones) harjoitukselle (0 - 3) ja paina OK. Jos et halua asettaa
yhtään aluetta, mene osioon Uuden harjoituksen luominen ilman alueita.
2. Valitse alueen tyyppi (Zone type):
A. sykealueet
B. nopeus/vauhtialueet*
Paina OK. Jatka valintasi mukaisesti.
A. Valitse sykealueeksi Polar sport zones tai aseta sykealueet käsin. Paina OK.
• Sport zones: Valitse yksi sport zones -alueista (esim. Z1: 50 - 59 %) harjoitusta varten. Paina OK.
Sport zones -alueet ovat sykkeen intensiteettialueita, jotka esitetään prosentteina maksimisykkeestäsi.
Juoksutietokoneeseen on asetettu oletuksena viisi eri sport zones -aluetta: erittäin kevyt (50 - 59 %
HRmax
), kevyt (60 - 69 % HRmax
), kohtuullinen (70 - 79 % HRmax
), raskas (80 - 89 % HRmax
) ja
maksimi (90 - 99 % HRmax
). Oletuksena oleva HRmax
-arvo perustuu yleensä ikään, mutta jos tiedät
aerobiset ja anaerobiset kynnysarvosi, arvioitu maksimisykkeesi (HRmax
-p) on mitattu
Polar-kuntotestissäTM
, olet testannut maksimisykkeesi itse tai se on testattu laboratoriossa, voit
määrittää sport zones -alueet vastaamaan paremmin harjoittelutarpeitasi.
• Manual: Aseta alueen ylä- ja alarajat lyönteinä minuutissa tai HR% / HRR%-lukemana ja paina OK.
Jatka vaiheeseen 3.
B. Jos valitsit nopeus/vauhtialueet*, aseta alueen ylä- ja alarajat. Paina OK.
Jatka vaiheeseen 3.
3. Aseta alueopas (Zone guide) vaihtaaksesi aluetta tietyn ajan tai matkan* kuluttua. Harjoituksen
aikana juoksutietokone hälyttää, kun aluetta vaihdetaan.
• Zone Timer: Aseta alueelle ajastin (minuutit ja sekunnit) ja paina OK. Tai
• Zone Distance*: Aseta alueelle pituus ja paina OK. Tai
• Off: Kytke ajastimet ja pituudet* pois ja paina OK.
Kun olet määrittänyt ensimmäisen alueen, näyttöön ilmestyy teksti Zone 1 OK. Jos haluat tehdä
enemmän kuin yhden harjoitusalueen, toista vaiheet 2 ja 3, kunnes kaikki alueet on määritetty.
Kun harjoitus on valmis, näyttöön ilmestyy teksti New exercise added (Uusi harjoitus lisätty). Uusi
harjoitus (NewExe) tallennetaan harjoitusvalikkoon (Exercises), jossa voit valita sen seuraavalla
harjoituskerralla. Nimeä harjoitus uudelleen valitsemalla luettelosta Rename.
Uusien harjoitusten luominen ilman alueita
Jos luot uuden harjoituksen ilman alueita, voit käyttää ajastimia tai matkoja* harjoituksen
ohjaamiseen.
Valitse Settings > Exercises > Add new.
1. Number of zones: Aseta alueiden lukumääräksi 0.
2. Guide type: Aseta äänimerkki hälyttämään harjoituksen aikana (esimerkiksi muistuttaa juomisesta),
tai aseta matka* (kierrosaikojen seuraamiseksi ilman tallentamista).
Ajastimet
• Number of timers: Valitse ajastimien määrä (1 - 3) harjoituskertaa varten. Paina OK.
• Timer 1: Määritä minuutit ja sekunnit ajastimelle ja paina OK. Tai
Matkat*
• Number of distances: Valitse matkojen määrä (1 - 3) harjoituskertaa varten. Paina OK.
• Distance 1: Syötä matkan (matkojen) pituudet ja paina OK.
Polar RS800 Käyttöohje 11
Toista vaihe 2, kunnes olet määrittänyt ajastimet tai matkat*. Kun harjoitus on valmis, näyttöön
ilmestyy teksti New exercise added (Uusi harjoitus lisätty). Uusi harjoitus (NewExe) tallennetaan
harjoitusvalikkoon (Exercises), jossa voit valita sen seuraavalla harjoituskerralla. Nimeä harjoitus
uudelleen valitsemalla luettelosta Rename.
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
5 . HARJOITUS
Harjoituksen aloittaminen
Käytä lähetintä ja juoksusensoria* ohjeiden mukaisesti. Varmista, että olet aktivoinut juoksusensorin
juoksutietokoneestasi (Settings > Features > S sensor).
1. Aloita sykkeenmittaus painamalla OK.
2. 15 sekunnin sisällä sykkeesi ilmestyy näytölle. Seiso paikallasi ja odota, kunnes juoksutietokone
löytää juoksusensorin signaalin (juoksijaa kuvaava symboli lakkaa vilkkumasta). Vaihtaaksesi
harjoitustyyppiä nopeasti, paina pitkään YLÖS-näppäintä. Vaihtaaksesi kenkiä nopeasti, paina
pitkään ALAS-näppäintä.
3. Aloita harjoitus painamalla OK.
Vaihtoehtoisesti voit valita asetusvalikon (Settings) vaihtaaksesi tai katsoaksesi eri asetuksia ennen
harjoitusta. Lisätietoa kaikista saatavilla olevista asetuksista löytyy osiosta 7. Asetukset.
Asetusvalikossa (Settings) näkyvät seuraavat vaihtoehdot:
• Exercise: Valitse harjoitustyyppi tai tarkastele harjoituksen asetuksia.
Exercise: Valitse vapaa- (Free), perus- (Basic), intervalli- (Interval) tai OwnZone-harjoitus. (Jos olet luonut
uusia harjoituksia, nämä näkyvät myös luettelossa.)
Select: Aseta oletusharjoitus, joka suoritetaan heti, tai valitse
View: Tarkastele harjoittelun asetuksia.
• Altitude: Aseta korkeus päälle tai pois päältä tai kalibroi korkeus.
• Rec.rate: Aseta tallennusväli.
• RR data: Aseta RR-tietojen tallennus päälle tai pois päältä.
• TZ Alarm: Aseta tavoitealueiden merkkiäänet päälle tai pois.
• HR view: Valitse, näytetäänkö syke lyönteinä minuutissa (bpm), prosentteina maksimisykkeestä
(HR%) vai prosentteina sykereservistä (HRR%).
• Shoes: Valitse kengät seurataksesi niiden käyttöä.
• Speed view: Valitse näytetäänkö nopeus* kilometreinä vai maileina tunnissa (km/h tai mph) vai
minuutteina kilometriä tai mailia kohti (min/km tai min/mi).
• S sensor: Aseta juoksusensoritoiminto* päälle tai pois päältä.
• A.Lap: Aseta automaattinen kierrostallennus päälle tai pois päältä.
• Display: Muokkaa näyttöä (lisätietoa löytyy osiosta Juoksutietokoneen näytön yksilöiminen
harjoituksen aikana).
Jos näyttöön ilmestyy seuraava teksti: (harjoituksen nimi) requires S sensor (vaatii sensorin). Turn S sensoron? (Aseta sensori päälle?), harjoitus vaatii juoksusensorin, jotta nopeus-/vauhti- ja matkatiedot* voidaannäyttää (esim. olet määrittänyt harjoitukselle nopeus-/vauhtialueita*). Valitse Yes asettaaksesisensoritoiminnon päälle ja varmista, että käytät sensoria ohjeiden mukaan. Jos näyttöön ilmestyy tekstiExercise displays updated (Harjoituksen näyttö päivitetty), nopeus-/vauhti- ja matkatiedot* näytetäänharjoituksen aikana.
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
Polar RS800 Käyttöohje 12
Näytöllä näkyvät tiedot
Harjoituksen aikana näytölle ilmestyvät tiedot riippuvat asettamistasi asetuksista. Selaa näyttöjä
painamalla YLÖS- tai ALAS-näppäimiä. Näytön nimi, joka osoittaa alarivillä olevat tiedot, ilmestyy
hetkeksi näkyviin.
Harjoittelunaikaiset oletusnäytöt:
Heart rate: sykenäkymä
Nopeus/vauhti* / kalorit
Sekundaattori
Syke
Stopwatch: sekundaattorinäkymä
Kalorit
Nopeus/vauhti* / Kellonaika
Sekundaattori
Lap time: kierrosaikanäkymä
Zone pointer
Syke
Kierrosaika
Speed/pace*: nopeus-/vauhtinäkymä
Askeltiheys
Matka*
Nopeus/vauhti*
Distance*: matkanäkymä
Alaspäin juokseva ajastin
Zone pointer
Matka* / Kierrosaika
Altitude : korkeusnäkymä
Syke
Nousu
Korkeus
Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla luotu harjoitus
Jos olet ladannut ohjelmasta ohjelman, näet harjoituskertasi tiedot
erillisellä näytöllä. Lisätietoja löytyy osiosta Ohjelmoidun harjoituksen
suorittaminen. Et voi muokata tätä näyttöä juoksutietokoneella.
Lisätietoa näkymien muokkaamisestä löytyy osiosta Juoksutietokoneen näytön yksilöiminen
harjoituksen aikana.
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
Polar RS800 Käyttöohje 13
Näytön symbolit
Näytön teksti Symboli Selitys
KellonaikaKellonaika
Laskuri aika tai laskuri. matkaAlaspäin juokseva ajastin tai
matka
KierrosaikaKierroksen numero ja kierrosaika
Kierroksen pituus*Kierroksen numero ja kierroksen
pituus
SekundaattoriHarjoituksen tähänastinen
kokonaiskesto
SykeHetkellinen syke
KaloritKulutetut kalorit
Distance* (matka)Tähän asti juostu matka
Speed/pace* (nopeus/vauhti)Hetkellinen nopeus/vauhti
Zone pointer (heart rate)Tavoitealueen osoitin ja
sydänsymboli, joka liikkuu
vasemmalle ja oikealle alueen
rajojen sisällä. Jos sydänsymbolia
ei näy ja/tai merkkiääni soi, syke
on tavoitealueen ulkopuolella.
Zone pointer (speed/pace)Tavoitealueen osoitin ja symboli,
joka liikkuu vasemmalle ja
oikealle nopeuden/vauhdin
mukaan. Jos symbolia ei näy
ja/tai merkkiääni soi,
nopeus/vauhti on tavoitealueen
ulkopuolella.
Zone pointer (Polar sport zones)Tavoitealueen osoitin ja
sydänsymboli, joka liikkuu
vasemmalle ja oikealle sport
zone-asteikolla sykkeen mukaan.
Lisätietoja sport zone -alueen
asettamisesta löytyy osiosta
Näppäintoiminnot harjoituksen
aikana.
TavoitealueGraafi, joka osoittaa todellisen
sykkeen verrattuna asetettuihin
sykealueisiin.
RR-vaihteluSydämenlyöntien välinen vaihtelu
sykeväleinä, esim. peräkkäisten
lyöntien välisten aikojen erot.
NousuNoustut metrit
Altitude (korkeus)Nykyinen korkeus
Polar RS800 Käyttöohje 14
Näytön teksti Symboli Selitys
Cadence* (askeltiheys)Askeltiheys (askelparia
minuutissa)
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
Näppäintoiminnot harjoituksen aikana
Mittaa kierros
Paina OK tallentaaksesi kierroksen. Näytössä näkyy:
Kierroksen numero
Kierroksen keskiarvosyke
Kierrosaika
Jos juoksusensori* on aktivoitu, myös seuraavat tiedot näkyvät:
Kierroksen numero
Kierroksen pituus
Kierroksen keskinopeus/vauhti
Alueen lukitseminen
Kun harjoittelet ilman ennalta asetettuja tavoitealueita, voit lukita sykkeesi sen hetkiselle sport zone
-alueelle. Jos et ole ehtinyt määrittää ennalta tavoitealueita ennen harjoitusta, tällä tavalla voit asettaa
tavoitealueen lennossa harjoituksen aikana.
Lukitaksesi/poistaaksesi alueen lukituksen, paina pitkään OK-näppäintä.
Ohjelmoitujen harjoitusten aikana: paina pitkään OK-näppäintä ja valitse Lock zone/Unlock zone
(lukitse/poista lukitus) kierrosvalikosta (Lap menu)
Esimerkiksi jos juostessasi sykkeesi on 130 lyöntiä minuutissa, joka on 75% maksimisykkeestäsi ja
vastaa sport zone 3 -aluetta, paina pitkään OK-näppäintä lukitaksesi sykkeesi tälle alueelle. Näyttöön
tulee teksti Sport zone3 Locked 70%-79%. Äänimerkki hälyttää, jos olet sport zone -alueen ala- tai
yläpuolella (jos tavoitealueen äänimerkkitoiminto on päällä). Poista sport zone -alueen lukitus
painamalla uudestaan pitkään OK-näppäintä: näyttöön tulee teksti Sport zone3 Unlocked.
Ohjelmaa käyttämällä voit myös asettaa ZoneLock-lukituksen määräytymään nopeutesi/vauhtisi*
perusteella. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta.
Näytön zoomaus
Paina pitkään YLÖS-näppäintä zoomataksesi yläriviä ja ALAS-näppäintä zoomataksesi keskiriviä. Voit
palata takaisin normaaliin näyttöön painamalla näppäimiä pitkään uudestaan.
Näytön valaiseminen (yötila päällä)
Valaistaksesi näytön paina VALO-näppäintä harjoituksen aikana. Yötila kytkeytyy päälle ja näyttö
valaistuu automaattisesti, kun mitä tahansa näppäintä painetaan tai harjoitusvaihetta vaihdetaan.
Asetusvalikon tarkastelu (Settings)
Paina pitkään VALO-näppäintä > Settings
Asetusvalikko (Settings) tulee esiin kun VALO-näppäintä painetaan pitkään. Asetusvalikossa voit
muuttaa tiettyjä asetuksia ilman, että harjoituksen tallentaminen keskeytyy. Tämän valikon sisältö
Polar RS800 Käyttöohje 15
vaihtelee harjoitustyypin mukaan. Lisätietoja löytyy osiosta 7. Asetukset.
• Prev. phase: Tarkastele edellisen vaiheen tai toiston yhteenvetotietoja (näkyy, kun ohjelmalla on
luotu harjoitus, jossa on vaiheita).
• Keylock: Lukitse/poista näppäinten lukitus välttääksesi näppäinten painamista vahingossa.
• TZ Alarm: Aseta tavoitealueen merkkiääni päälle/pois.
• Change zone: Vaihda tavoitealueita (näkyy, kun olet määrittänyt useita tavoitealueita, paitsi jos
ohjelmalla on luotu harjoitus, jossa on vaiheita).
• HR view: Valitse miten sykkeesi näytetään.
• Calibrate: Juoksusensorin* kalibrointi (ei näy jos juoksusensori* ei ole käytössä).
• Seek sensor: Etsii WearLink- ja juoksusensoritietoja*, jos signaali häviää harjoituksen aikana häiriön
takia.
• A.Lap*: Aktivoi/poista automaattinen kierrostallennus.
Kun olet muuttanut asetukset, juoksutietokone palaa harjoitustilaan.
Harjoituksen keskeyttäminen
Keskeytä harjoituksen tallentaminen painamalla STOP.
Keskeytystilassa voit valita:
• Continue: Jatka harjoituksen tallennusta.
• Exit: Lopeta harjoituksen tallennus (tai paina STOP-näppäintä).
• Summary: Tarkastele harjoituksen yhteenvetoa tähän mennessä. Seuraavat yhteenvetotiedot näkyvät:
kalorit, matka*, harjoitusaika, maksimisyke, minimisyke, keskiarvosyke, maksiminopeus/vauhti* ja
keskinopeus/vauhti*, nousu ja korkeus.
• Settings: Voit vaihtaa keskeytystilassa samoja asetuksia kuin harjoituksen aikana lukuun ottamatta
näytön yksilöintiä, jonka voi tehdä keskeytystilassa vain juoksutietokoneella.
• Reset: Poista tallennettuja harjoitustietoja. Vahvista OK-näppäimellä ja paina taas OK aloittaaksesi
tallennuksen uudelleen.
• Free mode: Vaihda harjoituksen muotoa vapaaksi harjoitukseksi. Tämä ei poista suorittamaasi
harjoitusta, mutta harjoitus jatkuu ilman esiasetuksia. Jos vaihdat vapaaseen harjoitukseen (Free
mode), voit aloittaa alkuperäisen harjoituksen uudelleen keskeyttämällä harjoituksen taas ja
valitsemalla Restart P1.
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
OwnZone-sykerajojen määrittäminen
Taustatietoa Polar OwnZone®-toiminnosta löytyy osiosta OwnZone-harjoittelu.
Voit määrittää OwnZone-rajat alle viidessä minuutissa lämmittelyn aikana kävelemällä tai
hölkkäämällä. Aloita harjoitus rauhallisesti kevyellä teholla ja lisää tehoa vähitellen, jotta sykkeesi
nousee.
OwnZone-sykerajojen uudelleenmäärittäminen:
• Jos vaihdat harjoitusympäristöä tai harjoituslajiasi.
• Jos jatkat harjoituksia uudelleen yli viikon tauon jälkeen.
• Jos et ole täysin varma fyysisestä tai henkisestä kunnostasi – jos et esimerkiksi ole palautunut
edellisestä harjoituksesta, et voi hyvin tai olet stressaantunut.
• Jos muutat käyttäjäasetuksiasi.
Ennen kuin aloitat OwnZone-määrityksen, varmista seuraavat seikat:
• Käyttäjäasetukset on määritetty oikein.
• Valitset OwnZone-harjoituksen. Aina kun aloitat OwnZone-harjoituksen, juoksutietokone määrittää
OwnZone-rajasi automaattisesti.
1. Käytä lähetintä ja juoksusensoria* ohjeiden mukaisesti. Aloita mittaus painamalla OK-näppäintä
kahdesti.
2. Kun harjoitus alkaa, näyttöön ilmestyy kirjainyhdistelmä OZ, ja OwnZone-määritys alkaa.
OwnZone-määritys tapahtuu viidessä vaiheessa. Kunkin vaiheen päättyminen ilmaistaan äänimerkillä
(jos ääniasetukset ovat päällä).
Polar RS800 Käyttöohje 16
OZ > Kävele hitaasti minuutin ajan. Pidä tässä ensimmäisessä vaiheessa syke alle 100 lyöntiä
minuutissa / 50% maksimisykkeestä (HRmax
.
OZ >> Kävele normaalilla nopeudella minuutin ajan. Nosta hitaasti sykettä 10-20 lyöntiä minuutissa /
5% maksimisykkeestä (HRmax
-arvosi.
OZ >>> Kävele reipasta tahtia minuutin ajan. Nosta sykettä 10-20 lyöntiä minuutissa / 5%
maksimisykkeestä (HRmax
-arvosi.
OZ >>>> Hölkkää hitaasti minuutin ajan. Nosta sykettä 10-20 lyöntiä minuutissa / 5%
maksimisykkeestä (HRmax
-arvosi.
OZ >>>>> Hölkkää reippaasti tai juokse minuutin ajan. Nosta sykettä noin 10 lyöntiä minuutissa / 5 %
maksimisykkeestä (HRmax
-arvosi.
3. Jossakin vaiheessa harjoituksen aikana kuulet kaksi peräkkäistä äänimerkkiä. Nämä merkit
ilmaisevat, että OwnZone-sykerajat on määritetty.
4. Jos määritys onnistui, näyttöön ilmestyy teksti OwnZone Updated (OwnZone päivitetty) ja määritetty
sykealue. Rajat näkyvät joko lyönteinä minuutissa tai prosentteina maksimisykkeestä määritettyjen
asetusten mukaisesti. RS800-juoksutietokoneessa rajat voidaan näyttää myös prosentteina
sykereservistäsi (HRR%).
5. Jos OwnZone-rajojen määritys ei onnistunut, käytetään aiemmin määritettyjä OwnZone-rajoja ja
näytölle ilmestyy teksti OwnZone Limits (OwnZone-rajat). Jos OwnZone-sykerajoja ei ole tallennettu
aiemmin, käytetään automaattisesti ikään perustuvia rajoja.
Voit nyt jatkaa harjoitusta. Yritä pysytellä määritetyllä sykealueella, jotta harjoittelusta olisi
mahdollisimman paljon hyötyä.
Jos haluat hypätä OwnZone-sykerajojen määrittämisen yli ja käyttää aiemmin määritettyjä
OwnZone-rajoja, paina OK-näppäintä missä tahansa määrityksen vaiheessa.
OwnZone-rajojen määrittämiseen kulunut aika lasketaan mukaan harjoituksen tallennusaikaan.
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
6 . HARJOITUKSEN JÄLKEEN
Tallennuksen lopettaminen
Keskeytä harjoituksen tallentaminen painamalla STOP. Lopeta harjoituksen tallentaminen kokonaan
painamalla STOP-näppäintä uudelleen.
Pidä huolta lähettimestä harjoituksen jälkeen. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä käytön jälkeen. Pidä
lähetin kuivana ja puhtaana. Kattavat hoito- ja ylläpito-ohjeet löytyvät osiosta Hoito- ja ylläpitotoimet.
Harjoitustulosten analysointi
Perustiedot suorituksestasi löydät juoksutietokoneesi tiedostovalikosta (File). Tarkempaa analyysia
varten siirrä tiedot Polar ProTrainer 5 -ohjelmaan. Ohjelma tarjoaa erilaisia vaihtoehtoja tietojen
analysointiin.
Juoksutietokoneen ja ohjelman välillä on IrDA-yhteys. Avaa ensin ohjelma. Seuraavaksi valitse
juoksutietokoneelta Connect (yhdistä) ja aseta rannelaite tietokoneen infrapunaikkunan eteen. Kattavat
ohjeet tiedonsiirtoon löytyvät ohjelman ohjeesta.
Valitse tiedostovalikko (File) seuraavia tietoja ja asetuksia varten:
• Exercise Log: harjoituspäiväkirja listaa korkeintaan 99 harjoitustiedostoa.
• Weekly: sisältää yhteenvedot viimeisen 16 viikon ajalta.
• Totals: näyttää harjoitustietojen kertymäarvot.
Polar RS800 Käyttöohje 17
• Delete-valikossa voit poistaa harjoitustiedostoja.
Harjoituspäiväkirja
Valitse File > Exercise log
Voit tarkastella yksityiskohtaisia tietoja harjoituskerroistasi Exercise log-valikossa. Seuraavat tiedot ovat
näkyvissä:
• Harjoituksen nimi.
• Harjoituskertaa kuvaava palkkipylväs. Pylvään korkeus ilmaisee harjoituksen keston. Tämä kertoo
harjoitustesi vaihtelun graafisessa muodossa.
• Päivämäärä, jolloin suoritit harjoituksen.
Tarkasteltavissa olevat tiedot (a - d alla) riippuvat harjoituksen tyypistä ja asetuksista (esim. jos
harjoitus ei sisällä vaiheita, vaihetietoja ei näy).
Selaa harjoituspalkkeja YLÖS- tai ALAS-näppäimillä ja paina OK tarkastellaksesi:
a. Perusharjoitus
Valitse File > Exercise log > Basic
b. Sport zones -alueet
Valitse File > Exercise log > Sport zones
c. Vaiheet
Valitse File > Exercise log > Phases
d. Kierrokset
Valitse File > Exercise log > Laps
a. Perusharjoitus
Valitse File > Exercise log > Basic
Harjoituksen nimi
Aloitusaika
Distance* (matka)
Kesto
Paina OK ja selaa YLÖS- tai ALAS -näppäimillä tarkastellaksesi:
Polar RS800 Käyttöohje 18
Heart rate: syke lyönteinä minuutissa (bpm), näkyy vuorotellen lukeman
kanssa, joka näyttää prosenttiosuuden maksimisykkeestä (%) tai
prosenttiosuutena sykereservistä.
Maksimisyke
Minimisyke
Keskiarvosyke
Target zones (HR / speed / pace): tavoitealuenäytössä (syke / nopeus / vauhti)
vuorottelevat alue 1, alue 2 ja alue 3.
Yläraja
Alaraja
Time in, above, and below zone 1/2/3 : aika tavoitealueilla 1/2/3, niiden
yläpuolella ja alapuolella (vaiheen nimi näkyy ohjelmoidussa
harjoituksessa).
Aika tavoitealueen yläpuolella
Aika tavoitealueen alapuolella
Aika tavoitealueella
Speed/pace (nopeus/vauhti)
Maksiminopeus/vauhti
Keskinopeus/vauhti
Distance* (matka)
Paina pitkään VALO-näppäintä vaihtaaksesi nopeuden/vauhdin.
Calories: harjoituksen aikana kulutetut kalorit.
Energiankulutus osoittaa kokonaisrasituksen harjoituksen aikana.
Juoksuindeksi
Jotta juoksuindeksiarvon saaminen olisi mahdollista, harjoituksen täytyy
täyttää tietyt ehdot. Lisätietoja osiossa Polar-juoksuindeksi (Running
Index).
Altitude (korkeus)
Maksimikorkeus
Minimikorkeus
Keskikorkeus
Ascent (nousu)
Noustut metrit
Cadence* (askeltiheys) näytetään askelpareina minuutissa
Maksimiaskeltiheys
Keskiarvoaskeltiheys
Polar RS800 Käyttöohje 19
Stride length* (askelpituus)
Askeleen keskipituus
Paina STOP-näppäintä palataksesi perustietonäkymään.
Lisäperustiedot
Valitse File > Exercise log > Basic
Lisätäksesi omia harjoitustietoja tai poistaaksesi harjoituksen tiedostosta (File), paina pitkään
VALO-näppäintä perustietonäkymässä.
• Rank: Anna harjoituksellesi arvosana.
• Feeling: Arvioi tuntemuksesi harjoituksen aikana.
• Temperat.: Aseta lämpötila YLÖS- tai ALAS-näppäimillä.
• Distance: Jos olet vahingossa asettanut väärät kengät harjoituksellesi ja matkatiedot ovat siten
määräytyneet väärille kengille, voit asettaa oikeat kengät ja tallennetun matkan tässä. Valitse
kengät, joita käytit harjoituksen aikana ja syötä matka. Matka päivitetään valituille kengille sekä
kokonais- ja viikottaisiin matkakertymiin. Tässä voit myös syöttää matkan, jos harjoittelit ilman
juoksusensoria*. Valitse Other tallentaaksesi matkan, jota et halua määrittää kengille 1 tai 2.
b. Sport zone -alueet
Valitse File > Exercise log > Sport zones
Paina ALAS-näppäintä perustietonäkymässä tarkastellaksesi tietoja Sport zones -sykealueista.
Paina OK ja selaa YLÖS- tai ALAS-näppäimillä tarkastellaksesi kullakin sport zone -alueella käytettyä
aikaa. Harjoituskertojen vaihtelu esitetään tässä graafisessa muodossa.
Paina STOP-näppäintä palataksesi Sport zones -näkymään (Sport zones).
c. Vaiheet
Valitse File > Exercise log > Phases
Vaihevalikko (Phases) näkyy vain, jos harjoitus on luotu ohjelmalla ja siihen sisältyy vaiheita
Sport zones -näkymässä (Sport zones), paina ALAS-näppäintä tarkastellaksesi vaihetietoja (Phases). Voit
tarkastella jokaista vaihetta erikseen.
Selaa yksittäisen vaiheen tietoja painamalla OK-näppäintä. Vertaile vaiheita painamalla YLÖS- tai
ALAS-näppäimiä.
Polar RS800 Käyttöohje 20
Time (Kellonaika)
Vaiheen nimi
Väliaika
Nykyisen vaiheen kesto
Heart rate: syke lyönteinä minuutissa (bpm), näkyy vuorotellen lukeman
kanssa, joka näyttää prosenttiosuuden maksimisykkeestä (%) tai
prosenttiosuutena sykereservistä.
Maksimisyke
Keskiarvosyke
Increased HR / Recovery HR / HR differ.
Vaiheen alun ja lopun välinen syke-ero. Hetkellinen syke lyönteinä
minuutissa (bpm) näkyy vuorotellen lukeman kanssa, joka näyttää
prosenttiosuuden maksimisykkeestä (%) tai prosenttiosuutena
sykereservistä.
Increased HR: Jos syke oli alhaisempi vaiheen alussa kuin lopussa,
juoksutietokone näyttää syke-eron (syke lopussa miinus syke alussa).
Toimintavaiheessa juoksutietokone näyttää kohonneen sykearvon.
Recovery HR: Jos syke oli korkeampi vaiheen alussa kuin lopussa,
juoksutietokone näyttää syke-eron (syke alussa miinus syke lopussa).
Palautumisvaiheessa juoksutietokone näyttää palautumissykearvon.
HR differ: Jos sykearvo oli sama vaiheen alussa ja lopussa,
juoksutietokone näyttää syke-erona arvon 0.
Speed/pace* (nopeus/vauhti)
Maksiminopeus/vauhti
Keskinopeus/vauhti
Distance* (matka)
Etapin pituus
Nykyisen vaiheen pituus
Cadence* (askeltiheys)
Maksimiaskeltiheys
Nykyisen vaiheen keskiarvoaskeltiheys
Stride length* (askelpituus)
Nykyisen vaiheen askeleiden keskiarvopituus
Paina STOP-näppäintä palataksesi vaihetietonäkymään (Phases).
d. Kierrokset
Valitse File > Exercise log > Laps
Vaihetietonäkymässä (Phases), näet kierrostiedot (Laps) painamalla ALAS-näppäintä. Kierrostiedot
näkyvät vain, jos muistissa on enemmän kuin yksi kierros.
Polar RS800 Käyttöohje 21
Tallennettujen kierrosten lukumäärä
Keskimääräinen kierrosaika
Parhaan (nopeimman) kierroksen numero näkyy vuorotellen kierrosajan
kanssa
Viimeistä kierrosta ei koskaan näytetä parhaana kierroksena, vaikka se olisi nopein kierros. Jos osallistutjuoksutapahtumaan ja haluat ottaa viimeisen kierroksen mukaan, paina maaliviivalla OK-näppäimensijaan STOP-näppäintä. Näin viimeinen varsinainen kierros otetaan mukaan laskettaessa parastakierrosta. Voit lopettaa tallentamisen maaliviivan jälkeen.
Selaa yksittäisen kierroksen erilaisia tietoja painamalla OK.
Vertaile eri kierrosten tietoja painamalla YLÖS- tai ALAS-näppäimiä.
Siirrä tiedostot ohjelmistoon, jotta voit tarkastella tietoja helposti.
Time (Kellonaika)
Väliaika
Kierrosaika
Heart rate: syke lyönteinä minuutissa (bpm), näkyy vuorotellen lukeman
kanssa, joka näyttää prosenttiosuuden maksimisykkeestä (%) tai
prosenttiosuutena sykereservistä.
Maksimisyke
Keskiarvosyke
Syke kierroksen lopussa
Speed/Pace* (nopeus/vauhti)
Keskinopeus/vauhti
Nopeus/vauhti kierroksen lopussa
Paina pitkään VALO-näppäintä vaihtaaksesi nopeuden/vauhdin.
Distance* (matka)
Etapin pituus
Kierroksen pituus
Cadence* (askeltiheys)
Maksimi
Kierroksen keskiarvoaskeltiheys
Stride length* (askelpituus)
Askeleen keskipituus kierroksella
Polar RS800 Käyttöohje 22
Altitude (korkeus)
Nousu
Korkeus kierroksella
Paina STOP-näppäintä palataksesi kierrostietonäkymään (Laps).
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
Viikottainen yhteenveto
Valitse File > Weekly
Weekly: Viikottaisessa yhteenvedossa voit tarkastella 16 viikon aikana kertyneitä tietoja. Kauimpana
oikealla oleva This week -palkki näyttää kuluvan viikon harjoitusyhteenvedon. Edelliset palkit on päivätty
kyseessä olevan viikon sunnuntaille. Selaa näytettyjä viikkoja YLÖS- tai ALAS-näppäimillä ja tarkastele
harjoituksen kokonaiskestoa alarivillä.
Valitse viikko OK-näppäimellä nähdäksesi viikon kokonaiskalori, -matka* ja -harjoitusajan. Paina
ALAS-näppäintä nähdäksesi viikon sport zone -alueet.
Nähdäksesi kullakin sport zone -alueella käytetyn ajan, paina OK ja selaa alueita YLÖS- tai
ALAS-näppäimillä.
Kertymät
Valitse File > Totals
Totals: sisältää edellisen nollauksen jälkeen kertyneitä harjoituskertojen aikana tallennettuja tietoja.
Voit käyttää kertymiä harjoituskausien aikaisena tai kuukausittaisena harjoitustietojen laskurina. Arvot
päivittyvät automaattisesti, kun harjoituksen tallennus lopetetaan.
Paina YLÖS- tai ALAS-näppäimiä selataksesi seuraavia tietoja:
• Kenkien 1 tai adidas-matka*
• Kenkien 2 matka*
• Matkakertymä*
• Harjoitusten kestokertymä
• Kalorikertymä
• Harjoituskertojen kertymä
• Nousukertymä
• Kertymien nollaaminen
Kertymäarvojen nollaaminen
Valitse File > Totals > Reset totals
Valitse valikosta arvo, jonka haluat nollata ja vahvista OK-näppäimellä. Vahvistaaksesi nollauksen
Polar RS800 Käyttöohje 23
valitse Yes. Poistettuja tietoja ei voi enää palauttaa. Valitse No palataksesi nollausvalikkoon (Reset).
Tiedostojen poistaminen
Valitse File > Delete > Totals
Delete-valikossa voit poistaa edellisiä harjoituksia yksitellen, kaikki harjoitukset kerralla tai voit poistaa
kertymäarvot.
Selaa seuraavia tietoja YLÖS- tai ALAS-näppäimillä:
• Exercise: Valitse yksittäinen harjoitus poistettavaksi.
• All exerc.: Poista kaikki harjoitukset muistista yhdellä napinpainalluksella.
• Totals: Poista kertymäarvot yksitellen tai kaikki kertymät kerralla.
Vahvista valitsemalla Yes.
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
7 . ASETUKSET
Toimintojen asetukset
Juoksusensori*
Juoksutietokone antaa mahdollisuuden mitata nopeus-/vauhti- ja matkatietoja juoksusensorin* avulla.
Vaihda juoksusensorin* asetuksia juoksusensorivalikossa (S sensor).
Nopeus- ja matkatoiminnon kytkeminen päälle tai pois
Valitse Settings > Features > S sensor > On/Off
Juoksusensorin kalibrointi
Valitse Settings > Features > S sensor > Calibrate (Kalibroi).
Lisätietoja löytyy osiosta Juoksusensorin kalibrointi.
Uuden sensorin* käyttäminen
Valitse Settings > Features > S sensor > New sensor
Kun käytetään uutta juoksusensoria*, se on otettava erikseen käyttöön juoksutietokoneella. Tätä
kutsutaan opettamiseksi. Lisätietoja löytyy osiosta Opettaminen.
Kaikkien juoksusensorien* nollaaminen
Valitse Settings > Features > S sensor > Remove all
Kaikki juoksutietokoneen muistissa olevat juoksusensorit voidaan nollata.
Altitude (korkeus)
Juoksutietokone mittaa ja näyttää korkeuden. Muuta korkeusmittarin asetuksia korkeusvalikossa
(Altitude). Korkeusmittari voidaan kalibroida käsin tai automaattisesti.
Korkeustoiminnon asettaminen päälle tai pois päältä
Valitse Settings > Features > Altitude > On / Off
Korkeuden kalibroiminen käsin
Valitse Settings > Features > Altitude > Calibrate > aseta sen hetkisen paikan korkeus
Jos paikan korkeus eroaa merkittävästi näytetystä korkeuslukemasta, näyttöön tulee teksti Calibrate to xx
Polar RS800 Käyttöohje 24
? (Kalibroidaanko korkeuteen xx?)
• Yes: Näyttöön tulee teksti Altitude calibrated to xx (Korkeus kalibroitu xx).
• No: Näyttöön tulee teksti Altitude calibration canceled (Korkeuden kalibrointi peruutettu).
Harjoiteltaessa käytetään viimeisintä juoksutietokoneen muistiin tallennettua korkeuslukemaa.
Kalibroi korkeus varmistaaksesi, että lukema on tarkka. Aseta viitekorkeus aina, kun käytettävissäsi on
luotettava viite kuten huippu tai topografiseen karttaan merkitty piste tai kun olet merenpinnan tasolla.
Korkeuden kalibroiminen automaattisesti
Valitse Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off
Kun automaattinen kalibrointi on päällä, harjoiteltaessa käytetään viimeisintä juoksutietokoneen
muistiin tallennettua korkeuslukemaa. Tämä toiminto on erityisen hyödyllinen, jos aloitat harjoituksen
aina samassa ympäristössä. Jos automaattinen kalibrointi epäonnistuu ja et ole tavallisessa
ympäristössä, on korkeuden kalibrointi tehtävä käsin.
Altitude calibrated to xx m/ft -teksti osoittaa, että kalibrointi onnistui. Jos näyttöön tulee teksti Altitude
calibration failed, kalibroi korkeus uudelleen.
Tallennusväli
Valitse Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec
Juoksutietokone voi tallentaa sykkeen, nopeuden/vauhdin* ja korkeuden 1, 5, 15 tai 60 sekunnin
välein. Pidempi väli antaa käyttöön enemmän tallennusaikaa, kun taas lyhyempi väli antaa
mahdollisuuden tallentaa enemmän syke- ja muita tietoja. Tämä mahdollistaa tarkan tietojen
analysoinnin ohjelmalla.
Lyhyempi tallennusväli kuluttaa juoksutietokoneen muistia nopeammin. Jäljellä oleva tallennusaika
näkyy alarivillä tallennusväliä asetettaessa. Oletustallennusväli on 5 sekuntia.
Kun maksimitallennusaikaa on jäljellä alle 30 minuuttia, tallennusväli vaihtuu automaattisesti
pitempään tallennusaikaan (1 s > 5 s > 15 s > 60 s). Näin maksimoidaan harjoitustietojen
tallennusaika. Kun harjoitus loppuu, senhetkinen tallennusväli jää oletusarvoksi.
Seuraavasta taulukosta näkyvät maksimitallennusajat kullakin tallennusvälillä. Huomaa, että
tallennusväli voi vaihtua, kun tallennusaikaa on jäljellä alle 30 minuuttia.
RR-tiedot Speed/pace
(nopeus/vauhti)
Altitude (korkeus) Tallennusväli
1s
Tallennusväli
5s
Tallennusväli
15s
Tallennusväli
60 s
Off: pois
päältä Off: pois
päältä
Off: pois päältä 31h 30min 158h** 474h** 1899h**
Off: pois
päältä Off: pois
päältä
On: päällä 10h 30 min 52h 40min 158h** 633h**
Off: pois
päältä On: päällä Off: pois päältä 6h 10min 31h 30min 79h 316h**
Off: pois
päältä On: päällä On: päällä 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h**
On: päälläOff: pois
päältä
Off: pois päältä 18h 50min 18h 50min 18h 50 min 18h 50min
On: päälläOff: pois
päältä
On: päällä 8h 30min 15h 10min 17h 30min 18h 30min
On: päälläOn: päällä Off: pois päältä 5h 30min 12h 30min 15h 40min 18h
On: päälläOn: päällä On: päällä 4h 11h 14h 50min 17h 40min
* Tämä on vähintään kahden tai useamman harjoituksen yhteissumma; yksittäisen harjoituksen
maksimikesto on 99 h 59 min 59 s. Maksimitallennusaika voi olla lyhyempi, jos tallennat suuren
Polar RS800 Käyttöohje 25
määrän lyhyitä harjoituksia.
Taulukossa olevat kestot ovat arvioita. RR-tietojen maksimitallennusaika riippuu sykkeestä ja sykkeenvaihtelusta. Jos tallennat kierroksia harjoituksesi aikana ja/tai jos olet luonut ohjelmalla harjoituksen, jokasisältää vaiheita, maksimitallennusaika vähenee.
Tallennus ei pysähdy automaattisesti muistin täyttyessä. Siten harjoitusaika voi olla pidempi kuin
tallennusaika.
RR-tiedot
Valitse Settings > Features > RR data > On / Off
RR-tietojen tallennustoiminto mittaa ja tallentaa sykevaihtelut yhden millisekunnin tarkkuudella. Tämä
mahdollistaa sykevälivaihteluiden (HRV) analysoinnin (tarkkuus 1ms) ohjelman avulla. RR-toiminto vie
juoksutietokoneen muistia, ja siksi toimintoa asetettaessa jäljellä oleva tallennusaika näkyy näytön
alarivillä.
Kengät
Kenkien valinta harjoitusta varten
Valitse Settings > Features > adidas / Shoes 2 / Other
Jotta voisit seurata ja vertailla eri kenkien käyttöä, juoksutietokone voi tallentaa juoksumatkat* eri
kenkäpareille.
Kenkien uudelleennimeäminen
Valitse Settings > Features > adidas / Shoes 2 > Rename
Kirjoita nimi YLÖS, ALAS ja OK-näppäimillä.
Sensorityypin valitseminen*
Valitse Settings > Features > adidas / Shoes 2 > Sensor type > Integrated / Shoelaces
Integrated: Integrated: sensori on sisällä kengänpohjarakenteessa (vaatii erikoiskengän). Shoelaces:
Shoelaces: sensori on kiinnitetty kengännauhoihin.
Matkan mittauksissa on pieniä eroja riippuen siitä, onko juoksusensori kiinnitetty kengännauhoihin vai
onko se kengän sisällä. Mahdollisimman tarkkojen tulosten saamiseksi on suositeltavaa, että sensori
kalibroidaan aina, kun sen paikkaa muutetaan. Lisätietoja löytyy osiosta Juoksusensorin kalibrointi.
Muiden kenkien käyttäminen
Valitse Settings > Features > Shoes > Other
Juostut matkat kerääntyvät vain viikottaisiin ja matkakertymätiedostoihin eivätkä ne määräydy tietyille
kengille.
Kun aloitat harjoituksen tallentamisen, voit helposti vaihtaa kenkävalintaa. Ajannäyttötilassa paina OK jasen jälkeen pitkään ALAS-näppäintä. Oikealla alakulmassa näkyvä numero osoittaa valitut kengät.
Nopeusnäkymä*
Valitse Settings > Features > Speed view > km/h (mph) or min/km (min/mi)
Automaattinen kierrostallennus*
Aseta automaattinen kierrostallennus
Valitse Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance
Juoksutietokone tallentaa kierrokset automaattisesti. Valitse Off kytkeäksesi toiminnon pois päältä.
Sykenäkymä
Sykkeen näyttötavan määrittäminen
Polar RS800 Käyttöohje 26
Valitse Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR%
Sport zone -alueet
Sport zone -alueiden määrittäminen juoksutietokoneella
Valitse Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit
Aseta sport zone 1- alueen alaraja painamalla YLÖS tai ALAS-näppäimiä. Tämän jälkeen paina OK.
Aseta kunkin sport zone-alueen alarajat samalla tavalla. Kun asetat alarajan, edellisen alueen yläraja
määräytyy automaattisesti.
Paina pitkään VALO-näppäintä vaihtaaksesi eri sport zone -näkymien välillä: HR% (prosentteina
maksimisykkeestä) tai BPM (lyönteinä minuutissa) tai HRR% (prosentteina sykereservistä).
Voit vaihtaa asetuksia helposti käyttämällä ohjelmaa. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta.
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
Käyttäjäasetukset
Määrittämällä käyttäjätiedot juoksutietokoneeseen tarkasti varmistat, että suorituksestasi annettava
palaute on luotettavaa.
Käyttäjätietojen määrittäminen juoksutietokoneeseen
Valitse Settings > User
• Weight: Vaihtaaksesi yksiköitä, paina pitkään VALO-näppäintä
• Height: Vaihtaaksesi yksiköitä, paina pitkään VALO-näppäintä
• Birthday: Syntymäaika muodossa dd=päivä, mm=kuukausi, yy=vuosi
• Sex: Sukupuoli, Male (mies) / Female (nainen)
• Activity: Aktiivisuustaso, Erittäin korkea (Top) / Korkea (High) / Keskitaso (Moderate) / Matala (Low)
• Heart Rate: Syke, HRmax
, HRsit
• VO2max: Maksimaalinen hapenottokyky
Aktiivisuustaso
Aktiivisuustaso kuvaa pitkän aikavälin fyysistä aktiivisuustasoasi. Valitse vaihtoehto, joka parhaiten
kuvaa yleisen fyysisen aktiivisuutesi määrää ja tehotasoa viimeksi kuluneiden kolmen kuukauden
aikana.
• Top: Teet vähintään viisi raskasta harjoitusta viikossa tai harrastat kilpaurheilua.
• High: Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 10 - 40 kilometriä
viikossa tai harrastat 2 - 4 tuntia viikossa muuta vastaavaa liikuntaa.
• Moderate: Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa, esim. juokset 5 - 10 km viikossa tai
harrastat 1/2 - 2 tuntia viikossa vastaavaa liikuntaa tai liikut työssäsi kohtalaisen paljon.
• Low: Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi
iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan.
Juoksutietokoneessa näitä arvoja käytetään laskettaessa energiankulutustasi.
Heart Rate: Syke, HRmax
, HRsit
HRmax
(Maksimisyke): Ikääsi perustuvaa HRmax
-arvoa (220 - ikä) käytetään oletuksena. Aseta
HRmax
-lukema käsin jos maksimisykkeesi on mitattu laboratoriossa tai jos olet testannut
maksimisykkeesi itse kenttätestissä.
HRsit
(Sykelukema istuma-asennossa): Ikääsi perustuvaa HRsit
-arvoa käytetään oletuksena. Aseta
HRsit
-lukema, jos olet määrittänyt sen ohjeiden mukaan. Ohjeet löytyvät osiosta Syke istuma-asennossa
.
Maksimaalinen hapenottokyky: VO2max
Polar RS800 Käyttöohje 27
VO2max
-arvo ilmaisee, miten paljon elimistösi pystyy enintään käyttämään happea maksimirasituksen
aikana. Tarkin tapa määrittää VO2max
-arvo on tehdä maksimirasitustesti laboratoriossa. Jos tiedät
tarkan VO2max
-arvosi, aseta arvo juoksutietokoneeseen. Jos et tiedä arvoa, mittaa sitä vastaava
OwnIndex-lukema Polar-kuntotestin avulla. Lisätietoja löytyy osiosta Polar-kuntotesti.
Jos käyttäjätietoihin tehdään muutoksia, näyttöön ilmestyy teksti User settings updated.
Voit vaihtaa asetuksia helposti käyttämällä ohjelmaa. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta.
Yleisasetukset
Äänet
Äänitason asettaminen
Valitse Settings > General > Sound > Volume > On / Off
Ääniasetuksissa säädetään näppäinääniä ja harjoituksen aikaisten toimintojen ääniä. Tämä ei vaikuta
kellon tai tavoitesalueen hälytysääniin (TZ Alarm).
Tavoitealueen hälytyksen asettaminen päälle/pois
Valitse Settings > General > Sound > TZ Alarm > On / Off
Tavoitealueen hälytys menee pois päältä ja rajat vilkkuvat, kun et ole tavoitealueella. Jos äänet on
kytketty pois päältä, mutta TZ Alarm (tavoitealueen hälytys) on päällä, TZ Alarm toimii silti.
Näppäinlukko
Näppäinlukituksen asetusten määrittäminen
Valitse Settings > General > Keylock > Manual / Automatic
Näppäinlukitus estää näppäinten painamisen vahingossa.
• Manual: käsin käytettävän näppäinlukituksen aktivointi. Asettaaksesi näppäinlukituksen päälle/pois,
paina pitkään VALO-näppäintä vähintään sekunnin ajan.
• Automatic: näppäinlukitus menee päälle ajannäyttötilassa, kun näppäimiä ei ole painettu minuuttiin.
Yksiköt
Haluttujen yksiköiden asettaminen juoksutietokoneeseen
Valitse Settings > General > Units > kg/cm/km or lb/ft/mi
Kieli
Kielen valitseminen
Valitse Settings > General > Language > English (englanti) / Deutsch (saksa) / Español (espanja) / Français
(ranska)
Virransäästö
Virransäästön aktivointi
Valitse Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes
Virransäästön aktivointi auttaa säästämään paristoa, kun juoksutietokonetta ei käytetä pitkään aikaan.
Kellohälytys toimii virransäästötilassa kuitenkin edelleen.
Juoksutietokoneen aktivointi
Paina mitä tahansa näppäintä > näyttöön ilmestyy teksti Turn display on? > Yes / No
Polar RS800 Käyttöohje 28
• Yes: juoksutietokone aktivoidaan.
• No: juoksutietokone palaa virransäästötilaan.
Voit vaihtaa asetuksia helposti käyttämällä ohjelmaa. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta.
Kelloasetukset
Muistutus
Muistutusten asettaminen muistuttamaan eri tehtävistä tai harjoituksista
Valitse Settings > Watch > Reminders > Add new
• Date: Aseta tehtävän päivämäärä, dd=päivä, mm=kuukausi, yy=vuosi.
• Reminder time: Aseta tehtävän kellonaika.
• Alarm: Aseta hälytys soimaan tehtävän ajankohtana tai 10 min / 30 min / tunti ennen tehtävän
alkua.
• Sound: Valitse hälytyksen ääni Äänetön (Silent) / Piippaus (Beep) / Normaali (Normal).
• Repeat: Valitse haluatko muistutuksen toistettavan Kerran (Once) / Kerran tunnissa (Hourly) /
Päivittäin (Daily) / Viikottain (Weekly) / Kuukausittain (Monthly) / Vuosittain (Yearly).
• Exercise: Valitse harjoitus, jonka haluat liittää muistutukseen. Kun muistutus soi, juoksutietokone
ehdottaa tätä harjoitusta oletuksena. Valitse NONE, jos et halua liittää muistutusta harjoitukseen.
• Rename: Nimetäksesi muistutuksen uudelleen valitse kirjaimet YLÖS- tai ALAS-näppäimillä ja
hyväksy OK-näppäimellä.
Voit ohjelmoida seitsemän muistutusta juoksutietokoneeseen.
Aktiivisten muistutusten tarkastelu ja muokkaaminen
Valitse Settings > Watch > Reminders
Valitse muistutus, jota haluat tarkastella, muuttaa, nimetä uudelleen tai poistaa.
Tapahtuma
Ajastimen asettaminen juoksutietokoneeseen näyttämään tapahtuman alkuun jäljellä olevaa aikaa
Valitse Settings > Watch > Event
Event day: Tapahtuman päivämäärä muodossa dd=päivä, mm=kuukausi.
Rename: Nimetäksesi muistutuksen uudelleen valitse kirjaimet YLÖS- tai ALAS-näppäimillä ja hyväksy
OK-näppäimellä.
Tapahtuma-ajastimen muuttaminen
Valitse Settings > Watch > Event
Voit tarkastella tapahtuma-ajastinta, asettaa uuden päivämäärän, nimetä sen uudelleen tai poistaa sen.
Ajannäyttötilassa piilota tai näytä tapahtuma-ajastin painamalla pitkään YLÖS-näppäintä.
Hälytys
Hälytyksen asettaminen juoksutietokoneeseen
Valitse Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily (Pois / Kerran / Ma-Pe / Päivittäin)
Voit asettaa hälytyksen soimaan kerran joka päivä maanantaista perjantaihin tai päivittäin.
Hälytystoiminto toimii harjoitustilaa lukuun ottamatta kaikissa tiloissa ja toistaa äänimerkin minuutin
ajan, ellei sitä peruuteta STOP-näppäintä painamalla. Kellohälytys toimii myös virransäästötilassa.
Hälytysääni kuuluu, vaikka äänet olisi poistettu käytöstä yleisasetuksista.
Voit siirtää hälytystä 10 minuutilla painamalla YLÖS- tai ALAS-näppäimiä tai OK: näyttöön tulee teksti
Polar RS800 Käyttöohje 29
Snooze ja torkkuajastin käynnistyy. Voit peruuttaa torkku- ja hälytystoiminnon painamalla
STOP-näppäintä.
Jos näytössä näkyy heikon paristovirran symboli, hälytystä ei voi aktivoida.
Kellonaika
Kellonajan 1 (Time 1) asettaminen juoksutietokoneeseen
Valitse Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h
Kellonajan 2 (Time 2) asettaminen juoksutietokoneeseen
Valitse Settings > Watch > Time 2
Aseta aikaero tunteina kellonaikojen 1 ja 2 välillä.
Aikavyöhykkeiden vaihtaminen
Valitse Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2
Valitse aikavyöhyke.
Ajannäyttötilassa vaihda aikavyöhykettä painamalla pitkään DOWN-näppäintä. Näytön oikeassa
alakulmassa näkyvä numero 2 osoittaa, että kellonaika 2 on käytössä.
Päivämäärä
Päivämäärän asettaminen juoksutietokoneeseen
Valitse Settings > Watch > Date
dd=päivä, mm=kuukausi, yy=vuosi
Voit vaihtaa asetuksia helposti käyttämällä ohjelmaa. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta.
Juoksutietokoneen näytön yksilöiminen harjoituksen aikana
Ajannäyttötilassa valitse OK > Settings > Display > Edit
Yksilöi juoksutietokoneen näyttö siten, että näet näytöllä haluamasi tiedot joko käyttämällä
juoksutietokonetta tai ohjelmaa. Ohjelmasta ladatulla ohjelmoidulla harjoituksella on oma näyttönsä,
jota ei voi muuttaa.
Lisätietoa näytön symboleista löytyy osiosta Näytöllä näkyvät tiedot.
Valitse näyttö, jota haluat muuttaa, painamalla YLÖS- tai ALAS-näppäimiä ja paina sitten OK. Valitse
välkkyvän ylärivin tieto YLÖS- tai ALAS-näppäimillä ja paina OK. Näytöllä näkyvät tiedot riippuvat
käytössä olevista toiminnoista. Lisätietoja löytyy osiosta Toimintojen asetukset .
Toista menettely muuttaaksesi keski- ja alarivin tietoja. Jokainen näyttö on nimetty alarivillä näkyvän
tiedon mukaan. Palataksesi näytön oletusasetuksiin, paina pitkään VALO-näppäintä rivien välkkyessä.
Laita tekstit päälle (Titles On), jotta näet opastustekstit, kun vaihdat näyttöjä harjoituksen aikana:
Valitse ajannäyttötilassa OK > Settings > Display > Titles
Pikanäppäin (Pikavalikko)
Joitakin asetuksia voidaan muuttaa pikanäppäimellä ajannäyttötilassa.
Paina pitkään VALO-näppäintä (LIGHT) > Quick menu (pikavalikko)
• Keylock (Näppäinlukko)
• Reminders (Muistutukset)
• Alarm (Hälytys)
• Time zone (Aikavyöhyke)
• Sleep (Virransäästö)
Lisätietoja löytyy osiosta 7. Asetukset.
Polar RS800 Käyttöohje 30
8 . HARJOITUSOHJELMA
Tarkastele ohjelmaa
Voit luoda ja ladata henkilökohtaisen harjoitteluohjelman juoksutietokoneelle käyttämällä Polar
ProTrainer 5 -ohjelmaa. Tässä kappaleessa on perusohjeet ohjelmassa navigointia ja sen käyttämistä
varten, kun olet ladannut sen juoksutietokoneellesi. Lisätietoa ohjelmoitujen harjoitusten luomisesta
ohjelmalla, niiden siirtämisestä juoksutietokoneelle ja suorituksesi analysoinnista harjoituksen jälkeen
löytyy Polar ProTrainer 5 -ohjelman ohjeista.
Kun olet ladannut ohjelman, juoksutietokoneelle luodaan kaksi erikoisvalikkoa, joissa voit tarkastella
ohjelmaa ja tarkistaa päivittäisen aikataulusi. Selaa viikkoja, päiviä ja harjoituksia YLÖS- tai
ALAS-näppäimillä. Valitse viikko ja päivä OK-näppäimellä.
Viikottaisen ohjelman tarkastelu
Valitse Program > Week view
Viikkonäkymä näyttää yleiskatsauksen viikottaisista harjoituksista. Valkoinen palkki osoittaa
suunnitellun harjoitusajan ja musta palkki puolestaan suoritetun harjoitusajan. Viikottainen
tavoiteharjoitusaika näkyy palkkien alla.
Paina VALO-näppäintä pitkään tarkastellaksesi seuraavia viikon tietoja:
• Week info: Viikon nimi ja kuvaus.
• Targets: Yhteenveto viikon tavoitteista. Kalorit, matka* ja kestoaika. Sport zones -alueita varten
suunniteltu aika: paina OK ja selaa alueita YLÖS- tai ALAS-näppäimillä.
• Results: Yhteenveto viikon tuloksista. Kalorit, matka* ja kestoaika. Sport zones -alueilla käytetty
aika: paina OK selaa alueita YLÖS- tai ALAS-näppäimillä.
• Reminder: Aseta hälytys (harjoituksen alussa, 10 min, 30 min tai tunti ennen harjoitusta) ja määritä
hälytyksen ääni (äänetön (Silent), piippaus (Beep), normaali (Normal)).
• Program off: Poista ohjelma juoksutietokoneesta.
Tarkastele päivittäistä ohjelmaa
Valitse Program > Week view > Day view
Valitse Today > Exercise view
Päivänäkymä näyttää yleiskatsauksen päivittäisistä harjoituksista. Valkoinen palkki osoittaa
suunnitellun harjoitusajan ja musta palkki puolestaan suoritetun harjoitusajan. Päivittäinen
tavoiteharjoitusaika näkyy palkkien alla.
Paina VALO-näppäintä pitkään tarkastellaksesi päivän muita tietoja:
• Targets: Yhteenveto päivän tavoitteista. Kalorit, matka* ja kestoaika. Sport zones -alueilla käytetty
aika: paina OK selaa alueita YLÖS- tai ALAS-näppäimillä.
• Results: Yhteenveto päivän tuloksista. Kalorit, matka* ja kestoaika. Sport zones -alueilla käytetty
aika: paina OK selaa alueita YLÖS- tai ALAS-näppäimillä.
Päivittäisen harjoituksen tarkastelu
Valitse Program > Week view > Day view > Exercise view
Harjoitusnäkymässä näkyvät seuraavat tiedot: harjoituksen nimi, kuvaus ja tavoitekestoaika.
Polar RS800 Käyttöohje 31
Paina VALO-näppäintä pitkään tarkastellaksesi seuraavia tietoja:
• Targets: Yhteenveto harjoituskerran tavoitteista. Kalorit, matka* ja kestoaika. Sport zones -alueita
varten suunniteltu aika: paina OK ja selaa alueita YLÖS- tai ALAS-näppäimillä.
• Phases: Yhteenveto harjoituskerran vaiheista.
• Sport profile: Näyttää valitun urheiluprofiilin nimen. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta.
• Reminder: Aseta muistutuksen aika.
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
Ohjelmoidun harjoituksen suorittaminen
Harjoituksen aloittaminen
Jos olet asettanut muistutuksen, juoksutietokone muistuttaa siitä, että harjoittelet suunnitelman ja
aikataulun mukaisesti. Katso suunniteltuja harjoitustietoja painamalla OK, kun muistutus on soinut.
Päivittäisen harjoituksen aloittaminen
Valitse Today > Exercise view > Paina OK > Paina OK
Valitse Program > Week view > Day view > Exercise view > Paina OK > Paina OK
Lisätietoja harjoituksen tallentamisesta löytyy osiosta Harjoituksen aloittaminen. Juoksutietokone
opastaa sinua harjoituksen aikana.
Vaiheittainen harjoitus
Alla on esimerkki intervalliharjoituksesta, joka on jaettu neljään vaiheeseen:
Lämmittely / P1: Juokse 10 minuuttia sykkeellä, joka on 55 - 65 % maksimisykkeestä.
Intervalli / P2: Juokse 3 km 3:30-4:00 min/km vauhdilla.
Palautuminen / P3: 3 km jälkeen anna sykkeen pudota 120 lyöntiin minuutissa. Toista vaiheet 2 ja 3
kumpikin 6 kertaa.
Jäähdyttely / P4: Juokse 10 minuuttia 5:00-6:00 min/km vauhdilla
Näkymät harjoituksen aikana
Harjoituksen aikana näet seuraavanlaisia näyttötyyppejä:
Jokainen vaihe alkaa siten, että näytölle ilmestyy:
Vaiheen nimi
Alueen tyyppi
Alueen rajat
Jäljellä olevien vaiheiden toistojen lukumäärä
Harjoituksen aikana vaihenäytössä näkyy:
Alaspäin juokseva ajastin/matka*, ylöspäin juokseva ajastin, kyseisen
vaiheen numero
Tavoitealue graafisessa muodossa (päivitetään 10 sekunnin välein,
näyttää viimeiset 8 minuuttia näytöllä)
Syke
Jäljellä olevien vaiheiden toistojen lukumäärä
Polar RS800 Käyttöohje 32
Jokainen vaihe päättyy vaiheen loppunäyttöön, jossa näkyy:
Vaiheen kesto tai matka*
Syke-ero (kuinka paljon syke on noussut tai laskenut vaiheen aikana) tai
keskinopeus/vauhti
Keskiarvosyke
Päättyneen vaiheen numero
Kun ohjelmoitu harjoitus on suoritettu, tämä näyttö näyttää, että harjoitus
on saatettu loppuun.
Juoksutietokone palaa Vapaa harjoittelu -tilaan ja voit jatkaa harjoittelua
ilman esiasetuksia. Harjoitus tallennetaan ja Tiedostoon kerätään tietoja,
kunnes lopetat harjoituksen.
Lisätietoja harjoitusten suunnittelusta ohjelmalla ja niiden siirtämisestä juoksutietokoneelle löytyy
ohjelman ohjeesta.
Toiminnot harjoituksen aikana
Voit muuttaa ohjelmoidun harjoituksen aikana samoja asetuksia kuin missä tahansa muussa
harjoituksessa. Lisätietoja eri toiminnoista harjoituksen aikana löytyy osiosta Näppäintoiminnot
harjoituksen aikana.
Ohjelmoitu harjoitus käyttää ohjelmaan asetettuja urheiluprofiiliasetuksia. Jos vaihdat
juoksutietokoneen asetuksia harjoituksen aikana (esim. kalibrointikerroin), muutokset vaikuttavat vain
senhetkiseen harjoitukseen. Kun aloitat saman harjoituksen seuraavan kerran, juoksutietokone käyttää
ohjelmassa määritetyn urheiluprofiilin asetuksia.
Kierrosvalikko (Lap Menu)
Nähdäksesi kierrosvalikon ohjelmoidun harjoituksen aikana, paina pitkään OK. Selaa vaihtoehtojen
välillä YLÖS- tai ALAS-näppäimillä ja valitse OK-näppäimellä. Kierrosvalikon sisältö riippuu
harjoituksestasi.
• End phase: Lopeta senhetkinen vaihe ja siirry harjoituksen seuraavaan vaiheeseen.
• Jump to: Siirry mihin tahansa vaiheeseen harjoituksessa.
• Lock zone tai Unlock zone: Lukitse syke tai nopeus/vauhti* tietylle sport zone -alueelle, jos harjoittelet
ilman ennalta asetettuja tavoitealueita.
Harjoitustulosten tarkastelu
Valitse File > Exercise log
Ohjelmoidun harjoituksen suorittamisen jälkeen harjoitustietosi tallennetaan tiedostoon (File).
Lisätietoa löytyy osiosta Harjoitustulosten analysointi.
*Vaatii s3-juoksusensori W.I.N.D.:n .
9 . TESTIT
Polar-kuntotestiTM
Polar-kuntotestiTM
on helppo, turvallinen ja nopea tapa mitata aerobinen (kardiovaskulaarinen) kunto
lepotilassa. Tuloksena on Polar OwnIndex, joka on verrattavissa maksimihapenottokykyyn (VO2max
), jota
puolestaan käytetään yleisesti aerobisen kunnon arviointiin. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat liikunnan
aktiivisuustaso pitkällä aikavälillä, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino.
Polar-kuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käytettäväksi.
Polar RS800 Käyttöohje 33
Aerobinen (kardiovaskulaarinen) kunto ilmaisee sen, miten hyvin sydän ja muu verenkiertojärjestelmä
kykenee kuljettamaan happea lihasten energianlähteeksi. Mitä parempi on aerobinen kunto, sitä
vahvempi ja tehokkaampi on sydänlihas. Hyvällä aerobisella kunnolla on monia edullisia vaikutuksia
terveyteen. Se auttaa esimerkiksi laskemaan korkeaa verenpainetta sekä sydän- ja verisuonisairauksien
ja sydänkohtauksen riskiä. Aerobisen kunnon kohottaminen on pitkäjänteistä työtä. Kehityksen
näkeminen OwnIndex-lukemassa kestää keskimäärin 6 viikkoa. Huonompikuntoisilla henkilöillä
muutokset voivat näkyä nopeamminkin. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä pienempiä
OwnIndex-lukeman muutokset tulevat olemaan.
Harjoituslajit, joissa käytetään suuria lihasryhmiä, kehittävät aerobista kuntoa tehokkaimmin. Hyviä
lajeja aerobisen kunnon kohottamiseen ovat esimerkiksi kävely, juoksu, pyöräily, uinti, soutu, luistelu
ja maastohiihto.
Aloita kuntotasosi kehittymisen seuraaminen mittaamalla OwnIndex-lukema pari kertaa ensimmäisten
kahden viikon aikana saadaksesi selville lähtötasosi. Tämän jälkeen toista testi noin kerran
kuukaudessa.
Polar-kuntotestin avulla voit myös laskea arvioidun maksimisykkeen (HRmax
-p). HRmax
-p -arvo kertoo
maksimisykkeesi tarkemmin kuin ikään perustuvan kaavan (220 miinus ikä) mukaan laskettu arvo.
Lisätietoja HRmax
löytyy Käyttäjäasetuksista.
Jotta testitulos olisi mahdollisimman luotettava, noudata seuraavia ohjeita:
• Testin voi suorittaa missä tahansa, esimerkiksi kotona, toimistossa tai kuntosalilla, kunhan
kyseinen paikka on rauhallinen. Ympärilläsi ei saa olla häiriöääniä (esimerkiksi televisio, radio tai
puhelin) tai muita ihmisiä juttelemassa.
• Tee testi aina samassa ympäristössä ja samaan vuorokaudenaikaan.
• Älä syö raskaita aterioita äläkä tupakoi 2 - 3 tuntia ennen testiä.
• Vältä raskaita fyysisiä suorituksia, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä
päivänä.
• Ole rento ja rauhallinen. Asetu makuulle ja rentoudu 1 - 3 minuutin ajan ennen testin aloittamista.
Ennen testiä
Lähettimen käyttö
Lisätietoja löytyy osiosta Harjoituksen aloittaminen.
Käyttäjätietojen syöttäminen
Valitse Settings > User
Polar-kuntotestin suorittamiseksi määritä omat käyttäjätietosi ja pitkän aikavälin liikunnan
aktiivisuustasosi käyttäjäasetuksiin.
HRmax-p-toiminnon asettaminen päälle
Jos haluat saada selville arvioidun maksimisykearvosi, laita HRmax
-p-toiminto päälle.
Valitse Test > Fitness > HR max-p > On
Testin suorittaminen
Valitse Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down
Kuntotesti alkaa viiden sekunnin kuluessa. Nuolet ilmaisevat, että testi on käynnissä. Pysy rentona ja
vältä liikkumista ja puhumista.
Jos et ole asettanut käyttäjäasetuksiin pitkän aikavälin liikunnan aktiivisuustasoa, näyttöön ilmestyy
teksti Set your personal activity level. Valitse Top (erittäin korkea), High (korkea), Moderate (keskitaso) tai
Low (matala). Lisätietoja aktiivisuustasoista on kohdassa Käyttäjäasetukset.
Jos juoksutietokone ei löydä sykettä testin alussa tai sen aikana, testi ei onnistu ja näyttöön ilmestyy
teksti Test failed, check WearLink. Tarkista, että lähettimen elektrodit ovat kosteat ja että kiinnitysvyö on
tarpeeksi tiukalla ja aloita testi uudestaan.
Laite antaa kaksi äänimerkki