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BASES DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF
L1 Parcours Entraînement (10CM-5TD)AGNES VINET-JULLIAN
Evaluation: * CC: construction macrocycle, dossier = 20% * CC psycho perf = 40%
* CT = 40%
PLAN DU COURS OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT
Historique de la planification de l’entraînement Bases fondamentales de l’entraînement (définition, composantes de charge
d’entraînement, surcompensation) Analyse de la tâche en compétition Principes généraux de l’entraînement
ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT Microcycle Mésocycle Macrocycle Plan annuel
FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE ENTRAINEMENT DES QUALITES ENERGETIQUES ENTRAINEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE SURENTRAÎNEMENT
BIBLIOGRAPHIE
L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)
Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)
Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986)
La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996)
Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997)
Le marathon. Péronnet
Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)
THEMES DES DOSSIERS Le tapering (période d’affutage)
La préparation physique intégrée ou associée en sports collectifs
La modélisation de l’entraînement
La préparation mentale
Utilisation des seuils dans l’entraînement
Spécificité de l’entraînement chez l’enfant
Le désentraînement
Spécificité de l’entraînement chez le senior
La nutrition du sportif
La préparation physique en football
Le plan de carrière
Les techniques de détection des talents
Le surentraînement
Sport et dopage
Définition et objectifs de l’entraînement sportif (1)
But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une performance
sportive au bon moment d’où importance de la planification en fonction du calendrier
des compétitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes d’entraînement
Les composantes de ce perfectionnement
Définition et objectifs de l’entraînement sportif (2)
Les composantes de la charge d’entraînement
INTENSITE
VOLUME
RECUPERATION TYPE DUREE
L’ENTRAINEMENT COMME PROCESSUS D’ADAPTATION= SURCOMPENSATION (1)
Stimuli d’adaptation Spécificité du stimulus Intensité du stimulus Durée du stimulus Densité du stimulus Quantité de stimulus Stimuli d’entraînement et charge physique
PERFORMANCE = CAPACITE + FATIGUE
SURCOMPENSATION (2)
SUPERCOMPENSATION (3)
LES PRINCIPES GENERAUX DE L’ENTRAINEMENT
Principe de surcharge progressive Principe de la charge continue Principe de la spécificité des adaptations Principe de la périodicité de la charge d’entraînement Principe de la variation des charges d’entraînement Principe de la succession judicieuse des charges d’entraînement Principe de l’efficacité du stimulus de la charge d’entraînement
Principe du projet de l’athlète Principe d’évaluation
ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT EN PERIODES
Unité d’entraînement ou minicycle
Microcycle (2-3j à 7-10j)
Mésocycle (3-4-5 sem)
Macrocycle (3-4 à 6 mois)
Plan Annuel
Plan de carrière
DIFFERENTS MICROCYCLES (1)
Microcycle de régénération ou de récupération Microcycle graduel Microcycle d’approche ou taper Microcycle de compétition
DIFFERENTS MICROCYCLES (2)
ACTION SUR L’ORGANISME DES SEANCES IMPLIQUANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AUX
OBJECTIFS D’ACTION DIFFERENTS= conséquences de chaque séance (fatigue, récup)
Séance à objectifs d’ensemble: capacités des différents systèmes évoluent //
Séance à objectif sélectif selon type de travail Niveau d’entraînement + niveau de sollicitation
Association de séances à mêmes objectifs (a) ou différents (b) et déterminant des sollicitations d’intensités différentes
a
b
Microcycles avec plusieurs séances par jour
Détermination de l’horaire optimal
Niveau des sollicitations recherchées
Type d’alternance entre objectifs préférentiels et
entre niveaux de sollicitations
DIFFERENTS MESOCYCLES
• Mésocycles graduels• Mésocycles de base• Mésocycle de contrôle• Mésocycle de pré-compétition• Mésocycle de compétition
DIFFERENTS MACROCYCLES – PLAN ANNUEL
Période préparatoire Période de compétition (agonistique) Période de transition
ETAPES D’UN PLAN ANNUEL Rentrer début et fin de saison + dates de compétitions (les
hiérarchiser) Déterminer les macrocycles:
Point de départ: * en P Comp: relier les compétitions décisives * en PP: fonction des objectifs (PPG ou
PPS)
Planification annuelle proposée par Matveiev Critiques du modèle de Matveiev
OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue OK pour jeunes et athlètes avancés ne s’entraînant pas beaucoup Problème pour les très entraînés: PPG trop longue+ Intensité trop basse sur
SFM + élargissement du calendrier des compet Modèle de Tschiene
Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique
ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE
Entraînement SOURCES ENERGETIQUES
Caractéristiques des filières énergétiques
Ordre séquentiel de l’entraînement de la PUISSANCE et de la
CAPACITE
Protocoles- volume- intensité- récupération- surcompensation- fréquence
Entraînement de la FORCE MUSCULAIRE Définition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance
Principes de l’entraînement en force: Principe de la charge croissante et continue:
Méthode par escalier Alternance phases d’accumulation et d’intensification
Principe de la variété des ex Principe de la spécificité des adaptations Principe de l’efficacité des ex Principe de la spécificité des moyens
Répétitions Séries Vitesse d’exécution Choix de l’exercice Ordre séquentiel des ex
Protocoles d’entraînement en Force
Méthode Culturiste
Méthode des Poids Maximaux
Méthode Excentrique
Méthode Isométrique
Force endurance
Force vitesse
Plyométrie