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L U N E S
C A P A E R Ó B I C A C A P A E R Ó B I C A F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O C A P A E R Ó B I C A D E S C A N S OD E S C A N S O
M A R T E S M I É R C O L E S J U E V E S V I E R N E S S Á B A D O D O M I N G O
S E M A N A
C A P A E R Ó B I C A C A P A E R Ó B I C A F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O C A P A E R Ó B I C A D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A
10 min caminata rápida 5 min trote suave continuo10 min caminata rápida 5 min trote suave continuo
10 min caminata rápida 10 min trote suave continuo10 min caminata rápida 10 min trote suave continuo
10 min caminata rápida 15 min trote suave continuo5 min caminata rápida 15 min trote suave continuo
Integrar 6 ejercicios defuerza - Zona media
10 min caminata rápida15 min trote suave continuo5 min caminata rápida10 min trote suave continuo
5 min caminata rápida 10 min trote suave continuo5 min caminata rápida 10 min trote suave continuo
10 min caminata rápida15 min trote suave continuo10 min caminata rápida
Integrar 6 ejercicios de fuerza - Tren superior
C A P A E R Ó B I C A F A R T L E K 3 X 1 F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O C A P A E R Ó B I C A D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A
10 min caminata rápida20 min de trote suave y continuos
10 min caminata rápida3 min trote continuo Rec:1 minRepetir 4 vecesTerminar con 6 min trote suave
25 min de trote suave y continuos
Subida escaleras 3 x 5 minSubir y bajar 5 min continuosRec: 2 min - Repetir 3 veces
C A P A E R Ó B I C A C A P A E R Ó B I C A F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O C A P A E R Ó B I C A D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A
30 min caminata continuaTerreno variado que incluya subida y bajada
10 min caminata rápida25 min trote suave continuo10 min caminata rápida
25 min de trote suave y continuos
Integrar 6 ejercicios de fuerza - Tren inferior
C A P A E R Ó B I C A 2 x 1 0 0 0 m F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O P R O G R E S I V O D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A
10 min de trote suave 5 min caminata rápida 15 min de trote suave
10 min caminata rápida25 min trote suave continuo10 min caminata rápida
10 min caminata rápida10 min trote suave10 min trote media intensidad
10 min de trote suave 1k continuo - Rec: 3 min 1k continuoTerminar con 10 min trote suave
C A P A E R Ó B I C A C A P A E R Ó B I C A F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O F A R T L E K 1 X 1 D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A
25 min de trote suave y continuos
3K controlados y continuos *Ritmo sostenido
10 min trote suave3 min trote continuo Rec: 1 minRepetir 6 vecesTerminar con 10 min trote suave
Integrar 6 ejercicios de fuerza - Tren superior
F A R T L E K 3 X 1 C A P A E R Ó B I C A F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O C A P A E R Ó B I C A D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A
10 min trote suave3 min trote continuo Rec: 1 minRepetir 4 vecesTerminar con 10 min trote suave
25 min de trote suave y continuos
30 min de trote suave y continuos
Integrar 6 ejercicios de fuerza - Tren superior
5 X 4 0 0 m C A P A E R Ó B I C A C A P A E R Ó B I C AD E S C A N S O C A R R E R A D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A
Correr 400m rápidos Rec: 1 min Repetir X 5 Calentamiento y soltura: 10 min c/u
30 min de trote suave y continuos
CORRER 5K CONTINUOS¡DISFRÚTALOS!ES TU MOMENTO
20 min de trote suave y continuos
5KP L A N
P R I N C I P I A N T E S 8 S E M A N A S