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Temporada 2018-2019 ALQUILERES
SIN LUZ CON LUZ
PISTA PADEL 1 hora 5 € 8 €
1,5 hora 7 € 10 €
PISTA POLIDEPORTIVA
Alquiler 1h. Pista Entera 25 € 33 €
Alquiler 1h. Media Pista (actividades ancho pista)
15 € 25 €
PISTA POLIDEPORTIVA BADMINTON
Alquiler 1 H/1,5 H montaje pista para Bádminton.
5 / 7 € 10 / 15 €
SALA ACTIVIDADES o POLIVA-LENTES
Alquiler 1h. de cualquiera de las salas polivalentes del Polideportivo dedicadas a la practica deportiva
15 €
(**) Exento usuarios con matrícula anual
PRECIOS ESCUELAS DEPORTIVAS
CONCEPTO CATEGORÍA EMP NO EMP
MATRICULA
ADULTOS 20 € 25 €
NIÑOS (hasta 14 años) 12 € 15 €
FAMILIA NUMEROSA GENERAL (3-4 hijos)
ADULTO 18 € 18 €
NIÑO 10 € 10 €
FAMILIA NUMEROSA ESPECIAL (5 Hijos)
ADULTO 15 € 15 €
NIÑO 9 € 9 €
ESCUELAS DEPORTIVAS (*)
ESCUELAS (F. Sala, Baloncesto, Voleibol, Bádminton, Predeporte, etc)
13 € 13 €
GIMNASIA RÍTMICA/JUDO (*) GIMNASIA/JUDO 13 €
DECUENTO ESPECIALES ESCUELAS
SEGUNDO HERMANO EN ESCUELA DEPORTIVA
DESCUENTO DEL 25 % EN LA CUOTA ANUAL - No aplicable en la Matricula
2ª ACTIVIDAD DE ESCUELA DEPORTIVA GRATUITA - Se abonara la cuota de mayor im-porte
(*) Matricula y equipación aparte
15
Actividades físicas y deportivas Polideportivo Majalastablas
Ayuntamiento Los Molinos I Concejalía de Deportes Polideportivo Majalastablas: Tel.: 675111827 [email protected]
- http://www.ayuntamiento-losmolinos.es/index.php/deportes
Definición: El High Intensity Interval Training es un tipo de actividad cardiovascular de alta intensidad que consiste en realizar ejercicios que suelen implicar el trabajo de gran cantidad de grupos musculares, de forma que se alternan intervalos de gran intensidad con intervalos de
intensidad media y baja. e incluso recuperaciones
Edad: + 16 años / N.º plazas: 10 /Material: Ropa y calzado adecuado.
Horario: H 1 Lunes Y Miércoles ( 19:30 h. a 20:30 h.)
H 2 Martes y Jueves ( 20.30 h. a 21.30 h. )
ACTIVIDADES
COLECTIVAS FITNESS (ADULTOS)
CONCEPTO CATEGORÍA EMP NO EMP
MATRICULA (Obligatorio
excepto *)
ADULTOS 20 € 25 €
NIÑOS (hasta 17años) 12 € 15 €
MAYORES 65 AÑOS 10 € 15 €
FAMILIA NUMEROSA
GENERAL (3-4 Hijos)
ADULTO 18 € 18 €
NIÑO 10 € 10 €
FAMILIA NUMEROSA
ESPECIAL ( 5 H)
ADULTO 15 € 15 €
NIÑO 9 € 9 €
CUOTA TEMP. ESTIVAL (julio, agosto, septiembre) (**) 6 € 8 €
ACTIVIDADES
1 ACTIVIDAD Fitness (2 h. Semanales) 18 € 20 €
ACTIVIDADES DE PISCINA (2 Sesiones/ Sem.) 25 € 30 €
SALA MUSCULACION 28 € 30 €
(*) 1 PASE SALA
MUSCULACION
Matriculados 3 € 4 €
NO Matriculados 5 € 6 €
(*) BONO 10 PASES
SALA MUSCULACION
Matriculados 22 € 30 €
NO Matriculados 35 € 40 €
MAYORES 65 AÑOS GIMNASIA 8 € 12€
PISCINA 12 € 15 €
BONOS
CUOTA UNICA (Colectivas y Sala) - Incluye piscina ajustándose a los horarios vigentes y disponibilidad. *Se tendrá en cuenta que en verano se reducen las actividades.
38 € 38 €
(*) CUOTA TEMPORADA (Colectivas y Sala) - Incluye piscina ajustándose a los horarios vigentes y disponibili-dad de las clases.
*Se tendrá en cuenta que en verano se reducen las actividades.
280 € 300 €
(*) BONO 10 PASES
SALA MUSCULACION
Matriculados 22 € 30 €
NO Matriculados 35 € 40 €
OTROS
DESCUENTOS
ACTIVIDADES NO ESPECIFICAS PARA MAYORES 65
AÑOS (Colectivas, Sala, Cuota Única, etc)
Descuento del 25 % en la
cuota mes
ACTIVIDADES COLECTIVAS USUARIOS PISCINA Descuento del 25 % en la
cuota mes
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ACTIVIDADES FITNESS
HIIT TRAINING
Horario: De Lunes a Viernes, consultar dependiendo de categoría.
NOTA: Tanto actividades como horarios podrán sufrir ciertas modificaciones atendiendo a las
necesidades y al nº de asistentes/usuarios/deportistas.
Más información en: www.cdmadridsierra.com
Definición: Sistema de acondicionamiento físico donde se trabaja el cuerpo como un todo en el denominado centro de fuerza. Se trata de toda una filosofía de entrena-
miento del cuerpo y la mente.
Beneficios: La consecución de una mejora muscular y articular, previniendo lesiones mediante el control preciso del cuerpo, dan-do estabilidad y firmeza a la columna verte-
bral.
N.º plazas: 10 (por grupo)
Edad: + 16 años
Horarios:
Lunes y Miércoles P 1 (10.30 -11.30)
Lunes y Miércoles P 2 (11.30 -12.30)
Lunes y Miércoles P 3 (19:30 -20:30)
Lunes y miércoles P 4 (20.30 -21:30)
Martes y Jueves P 5 (19.30 – 20.30)
Definición: Sumando a las propiedades bene-ficiosas del Pilates las de los estiramientos y Tonificación HIPOPRESIVA, se propone reali-zar estiramientos de todo el cuerpo, mejoran-
do la flexibilidad y también la postura.
Beneficios: Tonificar, relajar, estirar, descon-tracturar músculos, desbloquear articulacio-
nes , mejora de defectos posturales.
Horario:
HIPO 1 Lunes y Miércoles de (18:30 a 19:30 )
DEPORTE FEDERADO
PILATES+ STRETCHING+
HIPOPRESIVOS+
SUELO PÉLVICO
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BALONCESTO FEDERADO
PILATES INICIACIÓN MEDIO Y
AVANZADO
Definición: Se basa en realizar ejercicios que imitan los movimientos o trabajos físicos de la vida cotidiana, se utiliza el peso corporal y accesorios tales como poleas, mancuernas, pelotas medicinales, conos, colchonetas, ban-
das elásticas etc.
Beneficios: Mejoras en el tono muscular, articular y cardiovascular, repercutiendo di-rectamente en el desarrollo y la mejora de las cualidades físicas básicas, para la vida coti-
diana.
Edad: 16 años
N.º plazas: 10
F 1 Martes y Jueves ( 10:00-11:00 )
Definición: Disciplina fitness enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y, por otra, a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad mediante movimientos de baile coordinados y coreografías, con una serie
de rutinas aeróbicas.
Beneficios: mejora la capacidad cardiovas-cular, así como la coordinación y la condi-ción física tonificando el cuerpo. Reduce de
estrés y aumenta la autoestima.
Edad: + 16 años
Material: ropa y calzado adecuado.
Nº plazas: 10
Horario:
Martes y Jueves Ba 2 (20.30 – 21.30)
F. SALAF. SALAF. SALA
Horario: Lunes y Miércoles
Chupetin y Prebenjamin (2011/15) 16:45/17:45 H.
Benjamin (2009/10) 17:45/18:45 H.
Alevin (2007/08) 18:45/19:45 H.
BALONCESTO BALONCESTO BALONCESTO
Benjamin/Alevin (2007/2010)
Horario: Martes (17.15/18:15) Viernes (17:00/18:00)
CD MADRID SIERRA
GIMNASIA RÍTMICAGIMNASIA RÍTMICAGIMNASIA RÍTMICA
Horario: Martes y Jueves (17.30 – 19.30)
(Instalaciones del Colegio D. Maestro)
VOLEIBOLVOLEIBOLVOLEIBOL
Horario: Martes y Jueves (cat. Inferiores 16.45 – 20.45 (dependiendo de categorías) *Absoluto (20.45 – 21.45)
BÁDMINTONBÁDMINTONBÁDMINTON
Horario: Martes y Jueves
16.15 - 19 .30 (dependiendo de categorías)
JUDOJUDOJUDO
Horario:
J 1 Lunes y Miércoles (Peb/Benjamin) 17:00 /18:00 H.
J 2 Martes y Jueves (Infantil) 18:15 /19:15 H.
J 3 Martes y Jueves 19:15 – 20:15
Prebenjamin/ Benjamin año 2008/09/10 y 2011
MOUNTAIN BIKEMOUNTAIN BIKEMOUNTAIN BIKE
Horario: A determinar según inscripciones
TIRO CON ARCOTIRO CON ARCOTIRO CON ARCO http://arquerosadpetrum.com/
Colegio Público D. Maestro
Lunes de 20:00/21:30 H.
Martes/M/J/Viernes 19:3021:30 H.
FUNCTIONAL TRAINING
Entrenamiento funcional
BAILE ACTIVO ESCUELAS DEPORTIVAS
Beneficios deporte Infantil
La práctica del deporte favorece el desarrollo físico, mental y social del niñ@ ayudando en su crecimiento.
Por ello debemos estimular a los pequeños a que practiquen deportes desde temprana edad, y el primer paso para que tu hijo/a haga deporte es dejar que sea él/ella quien elija el que más le atrai-ga y le guste para empezar a practicar, dentro de
sus posibilidades.
Principalmente el deporte ayuda a un buen desarrollo físico. Pero además también apor-
ta otros beneficios:
Mejora de las habilidades sociales, aprenden a formar parte de un grupo
Le enseña a seguir reglas
Aprende a trabajar en equipo
Aumenta la seguridad en sí mismos
Potencia la creatividad y la resolución de pro-blemas
Aprender a escuchar y a respetar a los miem-bros del grupo
Contrala mejor los impulsos y la energía exce-siva
Le enseña a tener ciertas responsabilidades
Ayuda a mejorar la coordinación de los movi-mientos y sus habilidades motoras
Facilita el buen desarrollo del crecimiento, y puede corregir pequeños defectos físicos
Potencia la creación de hábitos saludables, de higiene y salud
El ejercicio contribuye a la regulación del peso corporal y Previene la "obesidad infantil"
Recuerda que lo más importante es que tu hijo/a se divierta y disfrute con el deporte, para ellos es un juego y diversión.
3 12
ACTIVIDADES PISCINA (NIÑOS)
Definición: actividad que busca la estimula-ción acuática del bebé por medio de una se-
rie de juegos.
Objetivos: desarrollar la capacidad de flota-ción e inicio a la natación, con ayuda de sus
padres.
Edad público: a partir de 0 a 3 años.
Material: Bañador y gorro. Chanclas y toalla.
N.º plazas: 10
Horario:
M 1 Lunes y Miércoles (18.15 – 18.45) y
M 2 (19.30 – 20.00)
M 3 Martes y Jueves (16.30 – 17.00) y
M 4 (17.00—17,30)
M 5 (19.00 – 19.30)
M 6 Promoción
Viernes (17.30-18.00)
Sábado 11.00 – 11.30
Definición: actividad desarrollada en el me-dio acuático en el que mediante diferentes ejercicios se busca la autonomía de los más pequeños evitando el miedo al mismo
mediante la familiarización.
Objetivos: Desarrollar las habilidades nece-
sarias para el nado libre.
Edad público: de 4 a 7 años.
Material: Bañador y gorro. Chanclas y
toalla.
N.º plazas: 10
Horario:
N 1 Lunes y Miércoles (17.30 – 18.15)
N 2 (18.45 – 19.30)
N 3 Martes y Jueves (17.30 – 18.15)
N 4 (18.15 – 19.00)
N 5 Promoción
Viernes (18.00 – 18.45) Sábado (11.30 – 12.15)
Grupo mínimo (5)
Definición: Doctrina hindú que busca la per-cepción del estado espiritual propio, inclu-yendo el control físico y mental a través de
técnicas posturales y de concentración.
Objetivo: Búsqueda esencial del ser con el ABSOLUTO. Desbloqueo y regularización de la circulación de la energía vital, alivio de
tensiones y mayor flexibilidad.
Una sola sesión semanal
IYENGAR
1 Lunes (12.30 — 13.45)
2 Miércoles (12.00 – 13.15)
3 Martes (18.00 – 19.15)
4 Jueves (18.00 – 19.15)
HATHAYOGA
5 Viernes (17.45—19.00)
Cada día son más las personas que se ani-man a desplazarse por sus ciudades y muni-
cipios con la bicicleta.
Definición: actividad física colectiva realizada sobre una bicicleta diseñada para tal efecto, a un ritmo determinado con un marcado trabajo
cardiovascular.
Objetivo: Mejora fundamentalmente de la resistencia y el sistema cardiovascular a la
vez que reduce el estrés.
Edad: + 16 años
Material: Ropa específica de ciclismo y
toalla (se aconseja líquido hidratante)
N.º plazas: 15
Horario:
C 1 Lunes y Miércoles (20.30 – 21:30)
C 2 Martes y Jueves (18.30- 19.30)
MATRONATACIÓN APRENDIZAJE
NATACIÓN
YOGA CICLO-INDOR
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Definición: estilo de combate deportivo en el que se mezclan karate, taekwondo, etc. con em-
pleo de golpes aplicados de brazos y piernas así como barridos ente otros.
Beneficios: Gran trabajo aeróbico de alta intensidad, mejoras en agilidad, resistencia, potencia y
velocidad.
Edad: + 16 años
Material: Ropa cómoda
N.º plazas: 10
Horario:
Lunes y Miércoles (20.30 – 21.30)
ACTIVIDADES PISCINA (ADULTOS)
Definición: Actividad que aumenta los bene-
ficios aeróbicos en el medio acuático.
Recomendado para personas que no pue-den realizar aeróbicos o cardiovasculares
de impacto.
Beneficios: Mejora cardiovascular, protege las articulaciones, favorece el tono muscu-
lar y combate la osteoporosis.
Edad: + 16 años
N.º plazas: 12
A 1 Martes y Jueves (11.15 – 12.00)
A 2 Lunes y Miércoles (16.45 – 17.30)
A 3 Lunes y Miércoles (20.00 – 20.45)
A 4 Martes y Jueves (19.30 – 20.15)
A 5 Martes y Jueves (20.,15 – 21.00)
Definición: ejercicios destinados a favorecer el mantenimiento de la forma física y de la salud en nuestros mayores. También se tra-
baja: flotación y natación.
Objetivos: mantener y tonificar el cuerpo a través de ejercicios con un impacto mínimo sobre las articulaciones. Se alivian dolores e
inflamaciones.
Edad público: + 60 (excepto en casos con-cretos de lesiones o condición física des-favorable)
Material: Bañador, gorro chanclas y toalla.
N.º plazas: 10/grupo
Horario:
Lunes y Miércoles
(10.00–10.45), (10.45–11.30),(11.30– 12.15) ,
(12.15 – 13.00) y (13:00 –13:45)
KICK/BOXING-FULL CONTACT
AQUA-FITNESS NATACIÓN
AQUAEROBIC para MAYORES
5 10
RUNNERS TRAINING Definición: Entrenamiento especializado, dirigido a corredores de medias/largas
distancias.
Elaboración personalizada de entrenamiento para la consecución de objetivos.
Seguimiento individualizado.
Desarrollo: 2 días en semana
Programación y acondicionamiento físico.
Salida semanal.
Horarios:
Miércoles y viernes (20.30 h a 21.30 h)
ACTIVIDADES COLECTIVAS
FITNESS (JÓVENES)
Definición: Disciplina fitness orientada al sec-tor más joven y desenfadado que pretende mezclar diversión y ejercicio físico mediante
movimientos de baile coordinados y coreografías.
Beneficios: Mejora la coordinación y la condi-
ción física y refuerza la interacción social.
Definición: deporte de combate sin armas de origen japonés en que dos contendientes luchan cuerpo a cuerpo con el objetivo de derribar e inmovilizar al adversario aprove-
chando la fuerza e impulso del otro.
Beneficios: Equilibrio psíquico y mental. Desarrollo de coordinación, flexibilidad y
estabilidad.
Edad: + 16 años
Material: Judogi (kimono)
N.º plazas: 10
Horario:
Martes y Jueves (20.15 – 21.15)
Definición: Actividad física con el objetivo de reactivar el estado de forma desarrollando el
aparato cardiovascular articular
Beneficios: Mejora el estado físico general ayudando además en la mejora del estado
anímico.
Edad: +40 hasta 60 años.
Número de plazas: 15
Horario:
Martes y Jueves (11.00 h. – 12.00 h.)
JUDO Y DEFENSA PERSONAL
REACTIVACIÓN FÍSICA
(ADULTOS)
BAILE MODERNO (INFANTIL) NUEVA OFERTA
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Edad: 8 / 16 años Material: ropa y calzado adecuado. Nº plazas: 10 Horario: Lunes y Miércoles
(17.45-18.45)
B 1 Edad: 6/10 años
Lunes y Miércoles (17:30-18:30)
B 2 Edad: 10/16 años
Lunes y Miércoles (18:30-19::30)
Definición: Conjunto de ejercicios destinados a combatir el lógico deterioro físico con el paso de
los años, para intentar mitigar su efecto.
Beneficios: Mantenimiento cardiovascular, articular y de coordinación en general aumentando la motivación a través de la actividad y el ejercicio físico sin prescindir de la parte social de la mis-
ma.
Edad público: a partir de 60 años.
N.º plazas: 15
Horario: Martes y Jueves: (10.00 h. - 11:00 h.)
Los viernes por la mañana (que el tiempo lo permita), se planificarán rutas por entornos
naturales.
En torno a una vez al mes, se planificará
una salida de mayor atractivo en Domingo.
El grupo mínimo en las salidas será de 8
participantes.
Esta actividad deriva de un antiguo arte marcial chino, con probados beneficios para la salud tai chi o tai chi chuan, actualmente consistente en secuencias de movimientos claramente de-terminadas que se siguen unas a otras de modo que constituyen una secuencia fluida. Las for-mas básicas son prácticas individuales en las que cada practicante realiza los movimientos para
sí mismo.
Edad público: Recomendado a partir de 55 años.
N.º plazas: 15
Horario: Viernes : (10.00 h. - 11:00 h.)
Organiza Concejalía de Servicios Sociales
GIMNASIA DE MANTENIMIENTO (MAYORES)
GRUPO DE SENDERISMO
TAICHI MAYORES
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PROGRAMA 2018/2019
SALIDA FECHA NIVEL
Cerro del sol (Los Molinos) 5 octubre Baja
Laguna de los pájaros 19 octubre Alta
Hayedo Montejo* 28 octubre Baja
Pradera Navarrulaque 9 noviembre Media
Hayedo escondido 23 noviembre Media
Ruta del agua (Moralzarzal) 14 diciembre Baja
Embalse Maliciosa y Almor-chones
11 enero Media
Cerro del castillo 25 enero Baja
Cambio guardia Palacio Real 6 febrero Baja
Senda Ortiz 22 febrero Media
Ruta del agua (Guadarrama) 1 marzo Baja
Cañón río Lobos* 23 marzo Media
Los Robledos desde el Paular 5 abril Baja
Boca del asno 26 abril Baja
Valle de la angostura 10 mayo Baja
Valle del Jerte* 18 mayo Media
Cascada Purgatorio 24 mayo Baja
Cerro lechuza y chorrera del covacho
7 junio Media
Monasterio del Paular 21 junio Media