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PISCINAS MUNICIPAIS QUINTA DAS DROGAS
(4 A 15 DE JULHO)
ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 4ª e 6ª AMA 2 6-8 ANOS
18h45
AMA 1 7-14 18h00
AMA 2 7-14 18h00
HIDRO 10h30 12h45
CORAÇÃO SAUDÁVEL 12h00
10h30
16h30
HIDRO SÉNIOR 10h30 11h15 16h30
CORREÇÃO POSTURAL
18h00
NATAÇÃO ADAPTADA 17h15
18h45
PISCINAS MUNICIPAIS FORTE DA CASA
(SEMANA DE 2 A 28 DE JULHO)
ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 2ª e 5ª AMA 1 4-6 ANOS 17h15
AMA 2 5-7 ANOS 17h15
AMA 2 6-8 ANOS 18h00
AMA 1 7-14 ANOS 18h00
AMA 2 7-14 ANOS 18h00
AMA 1 +15 ANOS
18h00
AMA 2 +15 ANOS 18h00
NÍVEL 1 7-14 ANOS 18h45
NÍVEL 2 7-14 ANOS 18h45
NÍVEL 1 +15 ANOS 18h45
NÍVEL 2 +15 ANOS 18h45
HIDRO
16h30 18h00
17h15 18h45
HIDROTERAPIA
16h30 18h00 7h30
18h00 19h30 10h30
18h45
PISCINAS MUNICIPAIS DE ALVERCA
(SEMANA DE 2 A 28 DE JULHO)
ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 4ª AMA 1 4-6 ANOS 17h15
18h00
AMA 2 5-7 ANOS 17h15 18h00
AMA 2 6-8 18h00 18h45
AMA 1 7-14 18h00 18h45
AMA 2 7-14 18h00 18h45
AMA 1 +15
18h00
AMA 2 +15 18h00
NÍVEL 1 7-14 18h45
NÍVEL 2 7-14 18h45
NÍVEL 1 +15 18h45
NÍVEL 2 +15 18h45
HIDRO SÉNIOR
10h30 10H30
11h15
12h00 11H15
HIDRO 18H00
HIDRO CYCLING 18h45
PISCINAS MUNICIPAIS DE PÓVOA de SANTA IRIA
(SEMANA DE 2 A 15 DE JULHO)
ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 2ª e 4ª
AMA 1 4-6 ANOS 18h00
AMA 2 5-7 ANOS 18h00
AMA 2 6-8 ANOS
18h00
AMA 1 7-14 ANOS 18h00
AMA 2 7-14 ANOS 18h00
AMA 1 +15 ANOS 20h15
AMA 2 +15 ANOS 20h15
NÍVEL 1 +15 ANOS 21h00
NÍVEL 2 +15 ANOS 21h00
NÍVEL 1 7-14 ANOS 18h45
NÍVEL 2 7-14 ANOS 18h45
HIDROSENIOR 10h30 9.h45
CORACAO SAUDAVEL 9h45-11h15 10h30
HIDRO 18h45 21H00
HIDRODEEP 11h15
PISCINAS MUNICIPAIS DE PÓVOA de SANTA IRIA
(SEMANA DE 16 A 28 DE JULHO)
ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª
AMA 1 4-6 ANOS 18h00
AMA 2 5-7 ANOS 18h00
AMA 2 6-8 ANOS
18h00
AMA 1 7-14 ANOS 18h00
AMA 2 7-14 ANOS 18h00
NÍVEL 1 +15 ANOS 18h45
NÍVEL 2 +15 ANOS 18h45
NÍVEL 1 7-14 ANOS 18h45
NÍVEL 2 7-14 ANOS 18h45
HIDROSENIOR 11h15 10h30
CORACAO SAUDAVEL 10h30
HIDRO 18h45
HIDRODEEP 11h15
Atividades Turmas 1X por semana Turmas 2X por semana
Descrição das Atividades 2ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado 2ª e 4ª 3ª e 5ª 4ª e 6ª 2ª e 6ª
20h10
João
Condesso
Sessão que combina movimentos de várias artes marciais numa rotina
energética e altamente motivante, sempre sincronizada com as batidas fortes
da música. Tonifica e fortalece os grupos musculares chaves. Ajuda a definir o
corpo/ Melhora a coordenação e a agilidade Melhora a postura, a força e
estabilidade. Aumenta a auto-confiança e auto-estima.
10h10
João
Condesso
Ensine-os a dançar da forma mais saudável para as crianças entre os 4 e os 14
anos. Este programa procura promover a expressão corporal, desinibição da
criança. Estimulação da coordenação motora. Desenvolvimento da criatividade
e da afirmação pessoal através do movimento.
18h30 Elsa Doninha
13h00 Elsa Doninha
20h10
Elsa Doninha
Aula dinâmica com exercícios localizados que pretende tonificar e eliminar
gorduras localizadas nos Glúteos, Abdominais e Pernas, através do treino da
força e resistência muscular. Aula de 55 minutos de energia e intensidade que
utiliza o peso do próprio corpo como resistência, podendo recorrer-se a
acessórios a fim de aumentar o esforço despendido.
20h10 Elsa Doninha
20h55 Mauro
Bexiga
O Yoga é uma prática de disciplina do corpo e da mente. Yoga está focado nas
técnicas corporais ou posturas chamadas “asanas” e exercícios de respiração
chamados “pranayamas” e também a meditação.
Melhora a flexibilidade, fortalecimento muscular, aumenta a vitalidade, clareza
mental, melhor auto-conhecimento das suas capacidades. Controlo do stress e
aumento da concentração
19h20 Elsa Doninha
19h20
Elsa Doninha
Aula coreografada com exercícios aeróbicos contínuos e de baixo impacto que
utiliza uma plataforma (degrau /Step em inglês), que simula o subir e descer de
um degrau com passos coreografados. Visa principalmente o trabalho dos
membros inferiores, mas também trabalha os membros superiores, a
coordenação motora e o aparelho cardiovascular.
13h00 Elsa Doninha
17h45 Elsa Doninha
Aulas diversificadas que resultam da fusão do Step, Aeróbica e Localizada.
Atividade destinada para maiores de 15 anos. Melhora a resistência de força, a
resistência cardio-respiratória, Grande definição Muscular, Diminuição da
gordura corporal, Alto gasto calórico
9h15
João
Condesso
19h20
João
Condesso
12h45 João
Condesso
Através da prática de exercícios de Pilates terá uma maior consciência corporal.
Combinando o controlo do corpo com a mente. Previne problemas nas costas,
torna o corpo firme e tonificado, fortalece toda a musculatura interna,
abdominais e pavimento pélvico. Aumenta a coordenação geral e o equilíbrio.
Previne /diminui incontinência.
18h30 Elsa Doninha
Nesta classe é utilizada a combinação de exercícios através de uma bola
insuflável (Bola Suiça) concebida especialmente para treinar o equilíbrio, o
tronco em quase todos os exercícios realizados, bem como Exercícios de
Stretching, ou seja movimentos de alongamento, trabalho respiratório que visa
restabelecer a força, uma melhor postura e maior flexibilidade.