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5 pasos por tu salud
Paso 1. Actívate
Si deseas participar en el programa regístrate en www.5pasos.mx
Para mayor información escribe a [email protected]
Inicia con 10 minutos diarios hasta alcanzar la meta.
METAS 2012
Logopatrocinador
SEMAR SEDENA
Junta deAsistenciaPrivada del
Distrito Federal
Paso1. Actívate
Es un programa que promueve el cambio de conductas, la adopción de hábitos saludables y nos permite cuidar y mejorar nuestra salud con sólo 5 acciones que se pueden realizar en compañía de familiares y amigos. Está basado en evidencia científica, es fácil de entender y posible de aplicar.
1. Actívate 2. Toma agua 3. Come verduras y frutas - 5 x día4. Mídete 5. Comparte
• El corazón y los pulmones trabajan mejor• Se fortalecen los huesos• Se duerme bien y se tiene buen humor• Ayuda a prevenir y controlar la diabetes y la presión arterial alta• Nuestros niveles de glucosa y colesterol se mantienen más bajos• Se eleva la autoestima• Nos hace sentir muy bien y nos vemos mejor
• Cuando realizas actividad física toma agua simple, de preferencia antes, durante y después de realizarlo.• Para realizar el paso "activate" es necesario que tengas energía que obtienes a través de una alimentación sana. Incorpora en tu dieta o aumenta el consumo de verduras y frutas.• Para saber en qué condición te encuentras acude a tu unidad de salud para que te tomen el pulso, verifiquen tu presión arterial y midan tu cintura. Sigue las recomendaciones señaladas en tu cartilla nacional de salud. • Cuando realizas rutinas de actividad física comparte esa actividad con familiares y amistades.
• Caminar, activarte en la oficina, subir y bajar escaleras, trotar, correr, hacer aerobics, bailar, andar en bicicleta, practicar algún deporte, en sí cualquier actividad física con familiares y amistades.
• Inicia poco a poco hasta lograr 30 minutos si eres adulto/a, o 60 minutos si eres niño/a o adolescente.• El tiempo puede ser escalonado o acumulativo, es decir, puedes realizar dos periodos de 15 minutos al día para alcanzar los 30 necesarios.• Entre más actividad física realices tendrás más beneficios para tu salud. • De preferencia realiza actividad física siempre a la misma hora.
• Usa zapatos y ropa cómoda para realizar actividad física• Escoge un lugar seguro• Hazlo progresivamente y si te sientes cansado/a, detente poco a poco• Permanece erguido/a y no te inclines demasiado para no entorpecer la respiración• Bebe agua simple, preferentemente purificada o hervida, antes, durante y después de realizar la actividad física
5 pasos por tu salud
Paso 1. Actívate
Si deseas participar en el programa regístrate en www.5pasos.mx
Para mayor información escribe a [email protected]
Inicia con 10 minutos diarios hasta alcanzar la meta.
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Es un programa que promueve el cambio de conductas, la adopción de hábitos saludables y nos permite cuidar y mejorar nuestra salud con sólo 5 acciones que se pueden realizar en compañía de familiares y amigos. Está basado en evidencia científica, es fácil de entender y posible de aplicar.
1. Actívate 2. Toma agua 3. Come verduras y frutas - 5 x día4. Mídete 5. Comparte
• El corazón y los pulmones trabajan mejor• Se fortalecen los huesos• Se duerme bien y se tiene buen humor• Ayuda a prevenir y controlar la diabetes y la presión arterial alta• Nuestros niveles de glucosa y colesterol se mantienen más bajos• Se eleva la autoestima• Nos hace sentir muy bien y nos vemos mejor
• Cuando realizas actividad física toma agua simple, de preferencia antes, durante y después de realizarlo.• Para realizar el paso "activate" es necesario que tengas energía que obtienes a través de una alimentación sana. Incorpora en tu dieta o aumenta el consumo de verduras y frutas.• Para saber en qué condición te encuentras acude a tu unidad de salud para que te tomen el pulso, verifiquen tu presión arterial y midan tu cintura. Sigue las recomendaciones señaladas en tu cartilla nacional de salud. • Cuando realizas rutinas de actividad física comparte esa actividad con familiares y amistades.
• Caminar, activarte en la oficina, subir y bajar escaleras, trotar, correr, hacer aerobics, bailar, andar en bicicleta, practicar algún deporte, en sí cualquier actividad física con familiares y amistades.
• Inicia poco a poco hasta lograr 30 minutos si eres adulto/a, o 60 minutos si eres niño/a o adolescente.• El tiempo puede ser escalonado o acumulativo, es decir, puedes realizar dos periodos de 15 minutos al día para alcanzar los 30 necesarios.• Entre más actividad física realices tendrás más beneficios para tu salud. • De preferencia realiza actividad física siempre a la misma hora.
• Usa zapatos y ropa cómoda para realizar actividad física• Escoge un lugar seguro• Hazlo progresivamente y si te sientes cansado/a, detente poco a poco• Permanece erguido/a y no te inclines demasiado para no entorpecer la respiración• Bebe agua simple, preferentemente purificada o hervida, antes, durante y después de realizar la actividad física
