Propuestas para una escuela afectiva

ESCUELA Nº 2 • ABRIL 2015 • LUIS LÓPEZ GONZÁLEZ (COORD.)

La relajación y el mindfulness llegan a la escuela

Luis López González(Universidad de Barcelona)

En este suplemento intentaremos acercarnos a una de las innova-ciones pedagógicas de mayor actualidad e impacto, la relajación y el Mindfulness (Remind).

Antecedentes de la relajación-mindfulness Todas las sociedades y culturas del planeta han sabido relajarse y alcanzar estados de bienestar e introspección, si bien las orientales (yoga, zen, taichí, Chi Kung…) se han dedicado más específi ca-mente a ello. A partir de 1930 comenzó a investigarse en este ámbi-to en Occidente. Surgieron así los métodos de Schultz y Jacobson, y paralelamente se realizaron estudios sobre yoga y la meditación. Hasta la fecha se han concretado tres modelos científi cos de rela-jación que han servido de preámbulo científi co del Mindfulness: el Modelo de desactivación fi siológica o respuesta de relajación de Ben-son; el Modelo de especifi cidad Davidson y Schwartz, que indicaba que cada persona se relaja de una manera; y el Modelo Cognitivo Conductual de Smith, que proponía un programa de entrenamiento individualizado integrado a la psicología del individuo. A partir de los años noventa, John Kabbat Zinn lleva a la observación cien-tífi ca la atención plena (Mindfulness) introducida en Occidente, sobre todo por el monje zen vietnamita Th ic Nhat Hanh. Hoy día se han aglutinando otros conceptos y prácticas similares de medi-tación en torno al concepto Mindfulness lo cual ha dado lugar a un auténtico boom.

Por lo que se refiere a la escuela, la relajación llegó a ella a través de cuatro fuentes: el yoga, el arte y la danza, la edu-cación física y el neuroaprendizaje. En un principio se centró sobre todo en la Educación Especial e Infantil (alumnos con conducta agresiva, depresión infantil, dolencias o trastornos fisiológicos crónicos...); pero, poco a poco, se fueron reali-zando experiencias y estudios de los beneficios del yoga y la meditación aplicados a estudiantes ordinarios, reivindicándose recientemente como una necesidad competencial del alumna-do y, por tanto, competencial (López-González, 2015). Eso dio a diferenciar la relajación infantil de la relajación escolar. De entre los países pioneros en desarrollar programas de relajación y Mindfulness encontramos a Canadá, Suecia, Alemania, Reino Unido y EEUU. Concretamente sobre Mindfulness existen una docena de programas con rigor, entre los que destacan Wake Up Schools, Inner Kids Program, Learning to Breath, Mindful-ness in Schools Project; Stressed Teens o el Mindfulness-Based Wellness Education.

En el estado español cabe citar el Programa TREVA (López-González, 2011; 2013), que siguió a otros ensayos realizados en Cataluña con resultados positivos en diferentes asignaturas, o el proyecto Aulas felices, del que leeremos aquí un artículo y que integra el Mindfulness y otros aprendizajes de psicología positiva; o el proyecto Zugán del Colegio Vera Cruz de Vitoria. Así mismo, se han ido realizando cada vez más experiencias de yoga en el aula (Muñoz, 2012; Franco y Salvia, 2012) y existe ya una formación de profesores de yoga aplicado a la educación (AEDY), por eso cerramos este suplemento con una experiencia de yoga en el aula. Por otro lado, cabe tener en cuenta que ya se han realizado algunos estudios rigurosos sobre la influen-cia de Mindfulness en los docentes españoles de la mano de investigadores como Israel Mañas, J. L. Delgado, C. Franco y E. Justo, entre otros.

Benefi cios de Remind (relajación-mindfulness)Existen números estudios científi cos que demuestran los diferentes benefi cios de estas prácticas en los niños y en los centros escolares. Según las revisiones realizadas por López-González (2010), Mañas et al. (2015) y Cebolla et al. (2014), la relajación y el mindfulness, además de tener un impacto positivo en numerosos aspectos de la salud corporal y psicológica de los educandos, mejora la motiva-ción de los alumnos para el aprendizaje, el desarrollo de las habi-lidades y procesos cognitivos (memoria, atención, cálculo…), las competencias emocionales (intrapersonales e interpersonales), y facilita el desarrollo interior y espiritual. También mejora el clima social del aula y disminuye la confl ictividad de los centros edu-cativos.

Para saber másCebolla, A., García-Campayo, J, y Demarzo, M. (2014). Min-

dfulness y ciencia. Madrid: Alianza. López-González, L. (2015). Competencias de relajación y medi-

tación en la escuela. Barcelona: ICE-UB (en prensa).Mañas, I., Franco, C. Gil, M.D., y Gil, C. (2014). Educación

consciente. Mindfulness (atención plena) en el ámbito educativo. Educadores conscientes formando a seres conscientes. En Alianza de civilizaciones, políticas, migratorias y educación. Sevilla: Aconcagua Libros. Disponible en: http://www.cepgranada.org/~inicio/archivos/ar3061_Mindful%20y%20Educaci%C3%B3n.pdf

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El progr ama TREVATécnicas de relajación vivencial aplicadas al aula

Luis López González(ICE-Universidad de Barcelona)

¿Qué es y qué pretende?El Programa TREVA (Técnicas de relajación vivencial aplicadas al aula) es la primera propuesta psicopedagógica de relajación-mindfulness validada científi camente en España (López González, 2010). Está adscrita al Instituto de Ciencias de la Educación de la Universidad de Barcelona. Consta de 12 unidades didácticas apli-cables a cualquier realidad educativa, cualquier tipo de alumnado y con diversidad de objetivos (aprendizaje, meditación, energización, gestión emocional, descanso...). Nueve de sus unidades, las cuales desarrollamos aquí (Figura 1), se corresponden con las competencias básicas de relajación y meditación escolar (López-González, 2015).

Figura 1. Las nueve competencias básicas de Remind.

El Programa TREVA intenta llevar a las aulas la relajación y el mindfulness de manera sencilla y con rigor, y persigue como objetivo global la mejora de la tarea docente. Además pretende:

• Desarrollar las competencias psicocorporales de mindfulness y relajación.

• Aumentar las competencias de inteligencia emocional.• Mejorar la convivencia en los centros.• Educar para la salud. • Favorecer el rendimiento académico.

¿A quién se dirige? ¿Cómo se implementa?Se dirige a toda la comunidad educativa, si bien parte de la formación del profesorado, los cuales lo transmitirán a los alumnos. Como se observa en la Figura 2, después de realizar una fase de diagnóstico mediante escalas de estrés/ansiedad, Mindfulness y relajación y com-petencias emocionales, se comienza formando a los docentes en dos fases. En una primera de 20 horas (T1: Gestión Consciente del Aula), los docentes aprenden las nueve técnicas, se las aplican a sí mismos y a su quehacer en el aula. Después se realizan otras 20 horas más (T2: Aplicación práctica y específi ca), en la que aprenden cómo enseñarlas a los alumnos en las diferentes etapas educativas y algunos de ellos

adquieren mayor conocimiento para incluirlas en el currículo. Al acabar la formación, se crea la Comisión TREVA con representantes de todos los niveles educativos, que trata de coordinar la implemen-tación del programa, la cual pasa por las siguientes fases (Figura 3):

Figura 2. Fase del Programa TREVA.Figura 3. Plan de acción.

1. Concreción curricular TREVA: en qué espacios del horario y qué docentes impartirán el programa.

2. Vida del centro: silencio matinal, trabajo emocional post-recreo, cantar al salir, protocolos de reuniones con calma… La parada regeneradora (stopping).

3. Logística: música de fondo, rincón de la calma, gong de inicio-fi nal de clases.

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4. Idearios y proyectos del centro: escuelas para la calma y la afectividad.

5. Transformación metodológica: tener en cuenta más el cuerpo y el aprendizaje multisensorial.

6. Actividades extraescolares: rutinas y rituales de celebra-ción.

7. Familias: conferencia, información…

¿Qué benefi cios se consigue con TREVA?Además de la mejora de la salud, el Programa TREVA mejora las habilidades cognitivas del alumnado: memoria, atención, análisis crítico… Por otra parte, se observa una mejora del clima de aula y del centro, favoreciendo la convivencia en general, bajando los índi-ces de confl ictividad y dotando a los docentes de herramientas para el autocontrol y la conducción de las clases. Así mismo, se realizan los controles y otras actividades proclives al estrés con más sereni-dad, a la vez que se genera un ambiente cordial y de armonía en las reuniones claustros, etcétera. Si se sistematiza, se puede conseguir una mejora del rendimiento académico.

¿Dónde se está implementando TREVA?El Programa TREVA se está implementando en diferentes niveles. A título personal, hemos formado a más de 1.500 docentes españoles con al menos 15 horas de formación procedentes de más de 250 centros diferentes. Por otro lado, y esta es nuestra principal misión, el Programa TREVA se implementa a toda la comunidad educativa en más de 40 centros del estado español, principalmente en Catalu-ña. En la actualidad hay un equipo de unos 30 formadores TREVA en Cataluña y el País Vasco. Para ser formador, hay que realizar tres cursos especiales en el ICE (Instituto de Ciencias de la Educación) de la Universidad de Barcelona.

A continuación se exponen diversas experiencias de implemen-tación del Programa TREVA en diversos centros españoles.

Para saber másLópez González, L. (2013). Relajación en la escuela. Recursos para

la educación emocional. Madrid: Wolters Kluwer.www.programatreva.comwww.relajacionymeditacionescuela

“A-TREVA-te”Un día TREVA en la Escuela Josep Guinovart

de CastelldefelsAscensión Martín (Maestra de Infantil)

L os docentes de Infantil y Primaria de la Escuela Josep Gui-novart de Castelldefels hemos sido formados en el Programa

TREVA. Durante tres cursos sucesivos he experimentado las 9 TREVA básicas, una por semana. A continuación presento algunas aplicaciones según el momento del día.

“Buenos días, Romerito” (9h)Cada alumno coge un poquito de romero que hemos recogido del jardín y se lo acerca lentamente hacia la nariz hasta que note el olor, momento en el que les mandaremos parar y sentir el máximo de olfato. A continuación, les diremos que lo acerquen más hasta contactar con los alveolos nasales, momento en que, si respiran profundamente, notarán que el olfato se pierde.

En clase… visualizamos (10h)Hacemos visualización curricular. Por ejemplo, en geografía visua-lizamos montañas, altiplanos, deltas... En lenguas nos imagina-mos la caligrafía en mayúsculas. En mates visualizamos formas geométricas.

El gusanito respira (11,00)Para salir al patio –o cambiar de aula– nos ponemos por parejas y escuchamos atentos con las manos la respiración del compañero.

Un mantra antes de salir (12,30h)Antes de salir, les proponemos diversas frases, y han de escoger una de ellas y repetírsela seis u ocho veces internamente con los ojos cerrados.

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Masajito de mediodía

Compartir la energía (15,00 H)Nos ponemos por parejas sentados de cara y apenamos jun-tamos las palmas de las manos con un ligero contacto. Las separamos medio centímetro y las volvemos a juntar lenta-mente para sentir la energía. Reconocemos que juntos nos tranquilizamos.

La quietud antes de marchar (16,30)Antes de salir repasamos la postura con dos palabras mágicas. Al oír stop, nos quedamos como estatuas y revisamos la postura. Cuando estemos todos bien colocados decimos la segunda palabra: adelante, y salimos.

“Pinocho hace mindfulness” Marisa Artiaga

(Escuela Infantil Nido, Alicante)

En nuestra escuela estamos desarrollando el Programa TREVA en el currículo por lo fundamental que resulta a estas edades la psico-

corporalidad. Uno de los recursos que utilizamos es la adaptación de cuentos a las 9 competencias Treva. En concreto, para desarrollar las habilidades respiratorias, lo hacemos a través del cuento de Pinocho.

¿Cómo? Introduciendo a los peques en el mágico mundo de la respiración. Les explicamos que es nuestra amiga, la importancia de conocer sus fases y que respirar correctamente nos hace sentir mejor. El juego Nariz de Pinocho les ayuda a conocer dichas fases. Les decimos: “¿Sabéis que cuando inspiramos tomamos parte de lo que nos rodea y que cuando espiramos damos algo de nosotros?”. Entonces, sentados con las piernas separadas sintiendo el suelo y las manos sobre las rodillas, comenzaremos todos juntos a sentir nuestra respiración varias veces,

observando las dos fases. Ahora, mientras inspiran se imaginan la nariz de Pinocho pequeña (sintiendo el aire fresquito), paramos un instante y observamos el cuerpo lleno de aire y soltamos (sintiendo como el aire sale calentito), mientras imaginan que se alarga la nariz de Pinocho. Repetiremos los ejercicios varias veces. Es aconsejable dirigir lo que vamos sintiendo. A continuación, la profesora pregunta a los niños: “¿Qué pasa cuando inspiro?, ¿Cómo es nuestro aire? ¿Qué le pasaba a Pinocho cuando mentía? Que se ponía nervioso y no controlaba su nariz, por eso le crecía y crecía. Cuando nosotros estamos nerviosos, ¿qué pasa? Que nuestra respiración se hace rápida y cortita, y nuestro corazón se acelera. Entonces se acortan las fases y nos hace no estar bien”.

Otro día, les invitamos a poner su dedo índice bajo su nariz para observar lo calentito que sale.

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El programa TREVA en PrimariaJoaquín Álvarez

(Maestro del Colegio Compañía de María de Cangas de Morrazo, Pontevedra)

Relajación TREVA en el IES Madrid SurJavier López Torrellas

(Profesor de Física y Química del IES Madrid Sur.Director desde el curso 2004-2005 hasta el 2013-2014)

En nuestro centro contamos, desde 2013, con un Plan de Edu-cación de la Interioridad, que tiene como fi n desarrollar la

capacidad de interiorizar de los alumnos, educadores y familias, concebido como un proceso de descubrimiento, a partir de la expe-riencia, de la riqueza de ser persona y de la capacidad de refl exionar

y guardar en el corazón los acontecimientos de la vida, para esta-blecer una relación nueva con uno mismo y con los demás. Como formación para el claustro, en septiembre de 2014 realizamos la formación del Programa TREVA de la que, entre otros, aplicamos algunos de los siguientes ejercicios en clase de Primaria:

El IES Madrid Sur está en el barrio de Palomeras Bajas, en el distrito de Puente de Vallecas. Atiende a casi 1.000 alumnos

desde 1º de ESO hasta 2º de Bachillerato. Es muy heterogéneo en cuanto a la composición de su alumnado y las expectativas de sus familias. Está considerado como un centro de “difícil des-empeño”. No obstante, gran parte del profesorado está implicado en numerosos proyectos que en él se desarrollan. En el curso 2012-2013 teníamos un proyecto de formación en el centro, en el que estaban implicados más de treinta profesores y profesoras, sobre competencias emocionales y gestión de aula, pues sentía-mos como una necesidad formarnos en dichas competencias. En ese curso, además de ser director, yo daba clase de Química en 2º de Bachillerato, y la sensación que tenía, compartida con muchos compañeros, era que el alumnado cada vez estaba más

angustiado con la avalancha de exámenes culminados todos ellos con las PAU. Fue precisamente en esa clase cuando comencé a hacer alguna práctica de relajación basado en mi propia práctica y en algunos artículos que había leído.

Justo entonces vi que se convocaban las segundas Jornadas de Relajación y Meditación en la Escuela, organizadas por el grupo TREVA y el ICE de la Universidad de Barcelona en 2013. De allí nos volvimos con muchas ganas e ideas para intentar poner en marcha algo de ello en el centro.

El curso pasado organizamos un curso precisamente para apren-der las técnicas básicas de TREVA y poder llevarlas al aula. Intuíamos que, además de mejorar las competencias emocionales del alumnado y las nuestras propias, iba a incidir en una mejora del ambiente de trabajo en el aula y del rendimiento escolar del alumnado.

1 ATENCIÓN

Escaneado: Preparamos un folio con una silueta del cuerpo humano y lápices de colores. Repasamos interna y ordenadamente cada parte del cuerpo, como si nuestra atención fuese un escáner, y refl ejamos en el papel las sensaciones que el profesor pide buscar (dolor, tensión, frío-calor, suavidad, picor…). Des-pués, dibujamos cómo está la cabeza (pegajosa, serena, plana, tensa…). Finalmente nuestras emociones.

2 RESPIRACIÓN Fresquito-Calentito: Durante 3 minutos, sentir el frescor del aire en la nariz al inspirar y su calor al espi-rar. Contar las respiraciones completas.

3 VISUALIZACIÓN El paisaje ideal: Imaginarse en un paisaje ideal con todos los detalles sensoriales posibles.

4 VOZ Y HABLA Mantra. Cantar todos juntos entre 5 y 10 veces una frase que contenga sonidos nasales, dejando que resuene en todo el cuerpo (ejemplo: me siento como un árbol).

5 RELAJACIÓN La marioneta: Imaginamos que colgamos del techo de muchos hilos. Los vamos cortando uno a uno sintiendo la atracción de la gravedad. Nos dejamos caer un poquito y gozamos.

6 LOS SENTIDOS Cinco sentidos: Realizar estimulaciones de cada sentido. Sentir música suave (oído). Oler una fl or (olfato). Comer algo dulce (gusto). Pequeño auto-masaje (tacto). Visualizar el mar (vista).

7 POSTURA Lápiz en la cabeza: Mientras hacemos clase normal o escribimos, intentamos que no se nos caiga el lápiz que tenemos en la cabeza. Es la postura ideal.

8 ENERGIA La bombilla: Imaginamos que somos una bombilla y nos penetra una corriente de energía luminosa blanca (u otro color), templada y agradable por la cabeza. Se extiende por el cuerpo.

9 MOVIMIENTO El astronauta: Derechos en la silla, hemos de sentarnos y preparar el material de clase con movimientos lo más lentos posible, como si fuésemos astronautas en el espacio.

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Aunque no pudimos recibir la formación sistemática, tal y como la plantean los coordinadores de TREVA, sí pudimos con-tar con su impulsor, Luis López, y algunos de sus colaboradores (Fernando Tobías y Helena Fernández).

De nuevo un grupo de cuatro profesores fueron a las Terceras Jornadas en Barcelona el curso pasado y volvieron animados para profundizar en estos aspectos.

Personalmente lo aplico en todos los niveles en los que imparto clase (2º y 3º de ESO y 1º y 2º de Bachillerato) en función del gru-

po, del momento del día y de la actividad que vayamos a realizar. Últimamente veo muy necesario trabajar la autoaceptación y la confi anza en uno mismo, y para eso la relajación con visualiza-ción ayuda mucho. Con los mayores, antes de los exámenes –no siempre, según lo necesitan o lo piden– hacemos un ejercicio muy breve, centrándonos en la respiración –guiada por mí– y focali-zando la relajación en la cabeza, los hombros y las manos. No más de cinco minutos. Sin embargo, en las clases normales no suelen tener prisa en que terminemos.

El programa ‘Aulas Felices’La educación de la atención plena y las fortalezas personales

Ricardo Arguís Rey Equipo SATI. Zaragoza.

Aulas Felices es un reciente proyecto pionero diseñado en Espa-ña, dirigido a promover la aplicación de la Psicología Positiva

en el ámbito educativo (Educación Positiva). Está dirigido a alum-nos de Educación Infantil, Primaria y Secundaria. Los dos ejes del programa son: la atención plena y la educación de las fortalezas personales (Peterson & Seligman, 2004), dos factores estrecha-mente interrelacionados (Niemiec, 2014).

Los objetivos básicos del programa son dos: potenciar el desa-rrollo personal y social del alumnado, y promover la felicidad en alumnos, profesores y familias. Este programa se sitúa dentro del marco de las competencias clave de los actuales sistemas educati-vos europeos. En especial, permite al profesorado trabajar las tres competencias más transversales: sentido de iniciativa y espíritu emprendedor, competencias sociales y cívicas, y aprender a apren-der. Puede aplicarse en todas las áreas del currículo educativo, así como desde la acción tutorial y la educación en valores.

Este proyecto es el resultado de varios años de trabajo de un equipo de profesores y asesores de formación permanente: el Equi-po SATI, con sede en Zaragoza. Los autores hemos fundamentado el programa en las más recientes contribuciones de la Psicología Positiva, presentando propuestas generales, así como más de 300 actividades concretas para trabajar en las aulas. El programa fue publicado en Internet en octubre de 2010, y la segunda edición se publicó en noviembre de 2012. Actualmente, ha logrado una gran difusión y un reconocimiento a nivel internacional por parte de la comunidad científi ca y de profesionales del ámbito educativo. Ha sido presentado en gran cantidad de foros y eventos, destacando el II Congreso Mundial sobre Psicología Positiva (Philadelphia, Estados Unidos, julio de 2011), el I Congreso Nacional sobre Psico-logía Positiva (El Escorial, Madrid, marzo de 2012), el II Encuentro sobre Relaciones Saludables y Felicidad (Santiago de Chile, abril de 2013), y la II Conferencia Internacional sobre Psicología Positiva en la República Checa (mayo de 2013). Ha sido incluido como manual de referencia en programas de formación de universita-rios, másteres y doctorados, por parte de diversas universidades españolas y extranjeras. Además, hay en la actualidad varias inves-tigaciones en marcha para validar experimentalmente la efi cacia de este programa, cuyos resultados esperamos conocer pronto. Hay

un número creciente de centros educativos en todo el mundo que están aplicando el programa con alumnos de 3 a 18 años.

El programa está disponible en español y en inglés, y próxima-mente en francés. Su distribución es libre y gratuita, siempre que se realice sin fi nes comerciales y se cite la fuente original.

La Atención Plena dentro del programa Aulas FelicesNuestro Equipo SATI parte de la siguiente defi nición de atención plena: “Un estilo de vida basado en la consciencia y la calma, que nos permite vivir íntegramente en el momento presente”. Para nosotros, la atención plena va más allá de las técnicas de relaja-ción y concentración: se trata de una actitud vital, una fi losofía de vida para experimentar de un modo más profundo y en calma cada momento, vivir mejor nuestras vidas y disfrutar más de ellas. Con ello pretendemos dos objetivos: mejorar los aprendizajes del alumnado y promover su felicidad.

Lo que diferencia a nuestro programa de otros existentes en el mercado es su carácter global (integrando atención plena y fortale-zas personales), la amplitud de sus destinatarios (todos los niveles educativos, para alumnos de 3 a 18 años), y su espíritu altruista (es completamente gratuito y de libre distribución).

Técnicas utilizadasPara entrenar al alumnado en la atención plena utilizamos diver-sas técnicas, cuya descripción más detallada puede encontrarse en nuestro programa:

• Meditación basada en la respiración. • La técnica de la exploración del cuerpo (“body scan”).• Ejercicios basados en el Yoga, Taichí y Chi Kung.• Meditación caminando.• Aplicaciones de la atención plena en la vida cotidiana: saborear

un alimento; disfrutar de un paisaje, una música, una obra de arte…; seleccionar tareas cotidianas y realizarlas con ple-na consciencia; llevar a cabo un “día de plena consciencia”; incorporar pausas de atención plena en la vida diaria; traer al presente el placer del pasado y del futuro; etc.

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Durante una jornada escolar hay muchos momentos para tra-bajar la atención plena:

• Al comienzo de la jornada escolar o al inicio de una sesión de clase en concreto.

• A entrar al aula tras una actividad muy “movida” (vuelta del recreo, tras la clase de Educación Física o Música…).

• En la transición de una actividad a otra que requiera más con-centración.

• Ante momentos de alboroto en el aula o de ruptura del clima de trabajo concentrado.

• Como paso previo para abordar un confl icto surgido en el aula o entre algunos alumnos.

• En épocas de exámenes o momentos de trabajo intelectual intenso, tanto en clase como en casa.

Experiencias educativas de atención plena basadas en Aulas Felices Actualmente, hay cantidad de centros educativos que utilizan las acti-vidades del programa Aulas Felices, tanto las dirigidas a potenciar la atención plena como aquellas otras destinadas al desarrollo de forta-lezas personales. En Aragón son más de cien los centros en los que se aplica el programa, promovido desde las actividades de formación realizadas en años recientes desde el Centro de Innovación y Forma-ción Educativa Juan de Lanuza, del Departamento de Educación del Gobierno de Aragón. Asimismo, hay numerosos centros educativos en otras comunidades autónomas que aplican este programa. También existen iniciativas de aplicación del programa en otros países, mayo-ritariamente de habla hispana, y se prevé una difusión más amplia en otros países debido a sus traducciones al inglés y francés.

Las experiencias de aplicación de este programa se podrían clasificar, de menor a mayor grado de implicación, del siguiente modo: 1) utilización por profesores a título individual en su centro; 2) desarrollo de actividades de modo coordinado por grupos de profesores (a nivel de ciclo en Primaria o de depar-tamento en Secundaria); 3) centros en los que todo el profe-sorado trabaja el programa; y 4) experiencias que implican a toda la comunidad educativa. Los niveles 3 y 4 son, sin duda, los más deseables.

Por otra parte, nuestra recomendación es que las actividades del programa se integren dentro del horario escolar y formen parte del currículo ordinario, aunque también es posible llevar a cabo experiencias en horario extraescolar: por ejemplo, talleres de participación voluntaria sobre atención plena fuera del hora-rio lectivo, actividades promovidas por asociaciones de tiempo libre, etc.

Para saber más

Arguís Rey, R. (2014). Mindfulness y educación: Aprendiendo a vivir con atención plena. En A. Cebolla, J. García & M. Demarzo, Mindfulness y ciencia (pp. 129–149). Madrid: Alianza.

Programa Aulas Felices: puede descargarse completo de modo gratuito en: http://www.aulasfelices.org

Experiencias de diversos centros que trabajan con Aulas Felices: https://convivencia.wordpress.com/2013/06/06/9525/

Una experiencia en horario no lectivo, llevada a cabo en Edu-cación Secundaria: el Taller de Atención Plena del IES Santiago Hernández de Zaragoza: http://orientacionsh.blogspot.com.es/p/taller-de-atencion-plena.html

¿Qué es el yoga educativo? Eulalia Muñoz

(Institut Mercè Rodoreda. L’Hospitalet de Llobregat)

Yoga es la unión entre cuerpo, mente y espíritu. Según Patañ-jali (primer compilador de todo el conocimiento yóguico en

forma escrita), el yoga es “el cese de la fl uctuación de la mente”. El Yoga Educativo no es la realización por parte de los alumnos de ejercicios tal y como se suelen desarrollar en una clase de yoga para adultos. El Yoga Educativo tiene dos vertientes: la primera consiste en la práctica del yoga en familia en un centro de yoga. La segunda, en integrar el yoga dentro del currículo escolar, participando todo el profesorado o parte de él. En esta segunda opción, el objetivo es ser útil para la práctica docente, adaptándose a la realidad del entorno, aula, momento, grupo, asignatura… Representa un “tra-je hecho a medida” por el docente, que es el “sastre”, y parte tanto de su conocimiento como docente como de practicante de yoga.

El Yoga Educativo tampoco es “Yoga para niños”, en el que los niños/as acuden a clase de yoga para explorar y descubrir su cuerpo, para jugar, dibujar, bailar, cantar y para conectar con su ser más creativo. El profesor de Yoga para niños introduce a estos al yoga, mientras que el de Yoga Educativo les abre las puertas a un

aprendizaje holístico con dos objetivos: un aprendizaje más agrada-ble, efi caz y sencillo, y que conozcan el yoga para incorporarlo en su vida cotidiana, aprendiendo a relajarse, conocerse, a mantener una postura correcta, respirar de manera correcta. Es decir, que el alumno sienta como el yoga le ayuda a manejarse en la vida y disfrutar de la experiencia de vivir.

¿Quién aplica el yoga educativo en España?Si hablamos estrictamente de Yoga Educativo, son pocos los centros que lo aplican a una asignatura, por ejemplo, en clase de Matemá-ticas, Historia, Idiomas o Ciencias. A menudo es impartido en Educación Física o en horario extraescolar. Por otro lado, existen cursos de formación que imparten diversas asociaciones, algunos de los cuales están reconocidos ofi cialmente. Tenemos constan-cia de que a título personal el Yoga Educativo lo encontramos en diversos centros del país: Málaga, Santander, Oviedo, Mallorca, Navarra y en diversos puntos de Cataluña.

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Mi experiencia personalComo profesora de inglés, hace 14 años que aplico el yoga con cada grupo una vez por semana durante 10 minutos. ¿Cuándo? Un buen momento es después del recreo, a última hora de la tarde o a primera de la mañana. En los dos primeros casos, busco la tranqui-lidad y el enfoque; en el último, activar a los alumnos, despertar-los. Las actividades de yoga-aprendizaje siguen un horario regular, pero son aplicables a cualquier edad y asignatura, y adaptables a cualquier nivel. A continuación presento tres ejemplos para ser aplicados en diferentes niveles:

Actividades1.- “A word chain” (aplicable a 2º ESO en inglés).“Today we´re going to learn some new words which will be

useful when we´ll read a text about a girl who was a heroine in a tsunami experience. Her name is Tilly Smith and we´ll watch a video about her later. Ok? Get your notebook open and put your pen ready on the table.

a) Observe your position, feel the contact of your feet and the fl oor, your buttocks and the chair, your back straight and your eyes closed or looking downwards. I´ll name some parts of your body and you´ll repeat them internally and feel each part.

Right hand, right arm, right chest, right leg, right foot.Left hand, left arm, left chest, left leg, left foot.Your back. Your head. Your trunk, legs, arms, hands... All your

body immobile (pause). Listen to your peaceful breathing (pause).b) I´m going to give you 8 new words. Imagine each word and

repeat it internally: bubbles...burbujas, save...salvar, beach...playa, hotel manager...director de hotel, evacuate...evacuar, destroy...des-truir, brave...valiente, tide...marea.

c) Now visualise the 8 words in the same order. Bubbles, save, beach, hotel manager, evacuate, destroy, brave, tide. Make sure you don´t forget the words (pause). Check yourself.

Ok, tomorrow I´ll give you 3 more new words to the list.d) Now feel your buttocks and the chair, in class. Breathe in,

move hands, feet, stretch .Get ready to open your eyes and write the list of words in the correct order. Don´t worry if you don´t remember all of them. We´ll check it later. No talking. If you don´t remember well, close your eyes and see the images. If you don´t know how to write the words, you can draw them.

2.-“Neck movements” (aplicable a 1º ESO) El desbloqueo de las energías corporales es parte de la salud

básica de la vida en el aula, por eso hoy vamos a hacer algunos movimientos con el cuello para liberar tensión.

a) Move your head backwards inhaling and move your head forwards exhaling. Very well. Do it three more times. Ok.

b) Sidewards movement. Facing forward breathe in, now look to the right and breathe out. Coming to the center breathe in and looking left breathe out. Repeat this moment 4 times. Pay attention to your breathing. Th at´s good.

c) Rotation. Close your eyes and draw a BIG circle to the right with your nose. Breathe normally. Now draw a circle to the left . What colour is your circle? Let´s do it one more time. See how´s your neck now? How do you say the four movements in English? Yes! Forwards, backwards, sidewards and rotation. Keep them in mind for next day. Ok. Let´s get back to work now!

3.-“El arquero” (aplicable en tutoría): Ejercicio para liberar tensión, centrarse, potenciar el valor y

reforzar la autoestima. Se recomienda trabajar con anterioridad los adjetivos en negrita y leer algo sobre la vida de Arjuna, un guerrero y excelente arquero yóguico.

En la Edad Media los guerreros debían dominar el arte del arco y hoy nos vamos a entrenar en este arte. Para ser unos buenos arqueros necesitamos tener coraje y una inteligencia profunda, sentirnos tranquilos, ser intrépidos, tener una visión muy amplia y sentir nuestro pecho abierto a la vida. Cerrad los ojos y cons-truid una diana imaginaria, observad de qué color es y poned en el centro de la diana un valor que queráis conseguir o fortalecer en vuestra personalidad, por ejemplo la comprensión.

¿Preparados? ¡Bien!

Desarrollo

Piernas separadas y fi rmes, brazos abiertos. Manos a la altura de los hombros. Inspiro y giro el pie izquierdo apuntando a la diana. Tomo el arco con mi mano izquierda, lo sostengo a la altura de mi hombro. Giro la cabeza para apuntar con mi vista como si mi mirada fuera un láser, con mi mano derecha tomo la fl echa y la coloco en la cuerda. Inspiro a la vez que llevo mi mano derecha a la altura de mi hombro derecho, expando la caja torácica. Una pequeña retención respirato-ria (2 segundos) mientras me concentro y enfoco al centro. Lanzo la fl echa soltándola a la vez que hago el sonido “shshshshsh” con toda mi fuerza. Dejo el arco, cierro los ojos y me observo. Observo como esa cualidad crece en mi (pausa). Abro los ojos. ¿Preparados para hacer el otro lado? ¡Vamos allá arqueros!

Para saber más:

http://rye-yoga-educacion.es/; www.yogaenlaescuela.org,www.elyogaeduca.com; www.yogaiabcn.org; www.iogaalescola.

blogspot.com; www.yogaenred.com; www.yogainbound.org; RYE España: rye.

spain@gmail.comEl Yogaeduca: lidia@elyogaeduca.com.