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In questo Report troverai le principali caratteristiche che contraddistinguono la cosiddetta
Pancia a Peperone, detta anche di Tipo Misto. Inoltre, scoprirai quali sono le linee guida più
adatte a te dal punto di vista dell’Alimentazione, Allenamento e Integrazione che puoi
mettere in pratica fin da subito.
PANCIA A PEPERONE ACCUMULO DEL GRASSO IN MODO UNIFORME
Dwayne Johnson: Esempio di
Pancia a Peperone
1
PANCIA A PEPERONE CARATTERISTICHE GENERALI
PREMESSA: Le caratteristiche che leggerai di seguito sono di
carattere generale, non è detto che tu le abbia tutte. Questo perché
ognuno di noi è unico e non incasellabile. Ma in base al Test che hai
fatto, potresti ritrovarti in una o più delle caratteristiche che leggerai
di seguito.
• ACCUMULI GRASSO IN MODOUNIFORME
Non hai zone specifiche di accumulo del grasso.
Ovviamente se sei in grande sovrappeso ti si vede la pancia, ma
di solito riesci a nascondere bene i kg in eccesso.
Tuttavia, questa caratteristica tende a svanire nel tempo e, con il
passare degli anni, inizierai ad accumulare grasso
prevalentemente su pancia, fianchi e glutei.
• LA TUA PANCIA NON E’ PARTICOLARMENTE EVIDENTE
PER IL TUO PESO
Questo è una conseguenza di quanto detto sopra.
Distribuendo il grasso su tutto il corpo, non hai zone specifiche
di accumulo.
L’assenza di una specifica area di accumulo del grasso, ti fa
apparire meno grasso di quello che realmente sei.
2
• NON SAI SE PERDI PESO CON FACILITA’ O CON
DIFFICOLTA’
Potendo mascherare con facilità i chili di troppo, non hai mai
dedicato troppa attenzione alla attività fisica.
Ciò nonostante, i problemi di salute legati al troppo peso
(eccesso di Colesterolo, Trigliceridi e Glicemia) iniziano a
presentarsi col passare degli anni.
• IL TUO CORPO HA UNA FORMA RETTANGOLARE
Il fatto di accumulare grasso nella zona superiore e inferiore del
corpo ti conferisce un aspetto rettangolare, tipico delle taglie
forti.
Tuttavia, come ti dicevo sopra, con l'età questa forma di grasso
corporeo in eccesso diventa meno comune, in quanto fattori
come la dieta, gli ormoni, la genetica, e altri fattori esterni come
lo stress, tendono a tradursi in una distribuzione di grasso più
localizzato.
Un esempio molto conosciuto di Pancia di Tipo a Peperone (o di
Tipo Misto) è Dwayne Johnson, noto attore americano e
Wrestler qui ritratto in una sua foto giovanile
3
Un altro esempio di Pancia di tipo Misto è Maurizio Riminucci,
un mio cliente avente un accumulo di grasso come il tuo che è
riuscito a migliorare il proprio aspetto grazie ai consigli che sto
per darti.
Quindi continua a leggere, stai per scoprire soluzioni specifiche
adatte al caso tuo..
4
Ma prima devi sapere che quello che ti ho fatto è un elenco delle
caratteristiche/problematiche più comuni per chi accumula grasso
secondo la struttura a Pera come te.
Non è detto che le abbia tutte, infatti ognuno di noi è un mix di
caratteristiche anche contrapposte, che spingono una persona ad
essere classificata secondo una struttura a Mela (in ambito medico
definito “Androide”, tipico maschile), a Pera (in ambito medito
definito “Ginoide”, tipico femminile) o di tipo Misto.
Questa classificazione ha profonde basi scientifiche, era già stata
studiata la correlazione tra i diversi tipi di accumulo di grasso
addominale maschile e ormoni a metà degli anni ‘40 dal medico
Jean Vague e poi approfondita nei primi anni ’80 dalla comunità
medica e scientifica.
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L’ALIMENTAZIONE ADATTA A TE
Perdere peso per te significa attenersi alle linee guida sul bilancio
calorico.
Mi spiego meglio..
Immagina una linea di produzione in fabbrica.
I vari pezzi per assemblare un prodotto entrano da sinistra, vengono
lavorati, montati e collaudati per poi uscire a destra come prodotti
finiti.
I Pezzi in entrata sono le calorie che introduci con il cibo,
Lavorazione e montaggio rappresentano il tuo metabolismo, mentre i
Pezzi in uscita sono le calorie smaltite attraverso le attività
quotidiane.
Quando entrano troppi pezzi, il reparto di Lavorazione e montaggio
sarà costretto a stoccare questi pezzi in un magazzino, prima che
vengano montati e mandati in uscita.
Allo stesso modo, quando inserisci troppe calorie (Pezzi in entrata), il
tuo corpo è costretto ad immagazzinarle sotto forma di grasso, per
poi riprendere queste calorie in eccesso se e quando serviranno.
Pezzi in entrata
Lavorazione e
Montaggio
Pezzi finiti in uscita
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Quindi, per evitare di accumulare grasso e di intasare il magazzino
nel mezzo esistono 3 strategie:
1. Inserire meno pezzi (introdurre meno calorie)
2. Migliorare la velocità degli addetti al montaggio (metabolismo
più veloce)
3. Avere una linea più veloce in uscita (aumento del dispendio
calorico, ossia bruciare più calorie)
Il primo aspetto riguarda l’alimentazione, e tra poco ti mostrerò
strategie per inserire meno pezzi (meno calorie) pur mangiando a
sazietà e senza patire la fame.
Il secondo e terzo punto possono essere fatti con l’esercizio fisico, in
particolare l’allenamento con i pesi, che renderà il tuo metabolismo
più veloce e capace di bruciare più calorie rispetto a prima anche
quando sei a riposo.
Ok, iniziamo dall’alimentazione.
Un trucco per introdurre meno calorie è quello di consumare i
cosiddetti “Alimenti a bassa densità calorica”.
Questi sono:
- CARNE (Sia rossa che bianca, meglio se da animali selvatici o
allevati all’aperto)
- PESCE (Meglio fresco di quello surgelato o peggio inscatolato)
- FRUTTA (Meglio quella di stagione)
- VERDURA (Idem come sopra)
Devo farti una piccola nota sulla frutta secca/olio d’oliva: sono
alimenti sani per la tua salute che puoi continuare a consumare.
Trattandosi di grassi però, hanno un alto potere calorico e devi
prestare attenzione a non esagerare.
Usa il buon senso.
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Come vedi, nella lista mancano tutta una serie di alimenti che forse
sei abituato a consumare, come pane, pasta, pizza, cereali, biscotti,
ecc.
Inoltre, questi cibi che ti ho appena elencato hanno altri
problemucci: Aumentano la glicemia, ti fanno sentire più stanco e
alla lunga provocano danni alla salute.
Nella prima fase ti consiglio di eliminare anche legumi, formaggi e
derivati.
I formaggi infatti sono ricchi di grassi saturi, e quindi molto calorici:
rischi di portare troppi pezzi alla tua linea di montaggio.
Per di più, l’assimilazione e digestione di formaggi, latticini e
derivati, tende a diminuire nel tempo e possono causare disturbi
intestinali e difficoltà digestive.
I legumi in certi casi si possono continuare a mangiare perché hanno
relativamente poche calorie e molte fibre.
Tuttavia, sono di difficile digestione per molti e non è raro che ti
facciano scorreggiare come una moto d’epoca.
Ti consiglio di evitarli in questa pria fase.
Ok, ora vediamo una alimentazione che fa al caso tuo.
ESEMPIO DI ALIMENTAZIONE PANCIA DI TIPO MISTO
COLAZIONE: Frutta fresca di stagione (anche più di un frutto se ti
svegli con molta fame)
PRANZO: Secondo di carne rossa o bianca con verdure abbondanti
(crude o cotte) a sazietà
META’ POMERIGGIO: Frutta fresca di stagione (anche più di un
frutto se ti svegli con molta fame)
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CENA: Secondo di pesce (no frittura) con verdure abbondanti (crude
o cotte) a sazietà
Non devi pesare niente, non devi stare a contare calorie, carboidrati,
proteine o grassi. Nulla di tutto ciò.
Non c’è altro. Semplice no?
Ok, ci siamo..
Non so se te ne sei reso conto ma i consigli che ti ho appena dato
valgono oro per farti perdere peso e sciogliere quel fastidioso grasso
che hai sparto su tutto il corpo e che sta cercando di accumularsi
sempre più sulla pancia.
Mettili in pratica dal prossimo pasto come ha fatto Maurizio
Riminucci.
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Quando si è rivolto a me, Maurizio presentava - come te - i tratti
tipici della Pancia di tipo Misto e la tipica struttura fisica
rettangolare.
Adottando questi semplici consigli che hai appena letto qui sopra, è
stato possibile fare un cambiamento notevole del suo aspetto
fisico con un solo allenamento a settimana.
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Senti cosa dice Maurizio in un estratto del video che mi ha
rilasciato:
“Ero un po’ fuori forma, pesavo 89Kg. Poi ho incontrato Lorenzo
che mi ha aiutato molto a mettermi in forma con i consigli
nutrizionali e 1 solo allenamento alla settimana.
..
..
Sono dimagrito quasi 7 kg, il mio metabolismo ha ricominciato a
funzionare bene. La dieta non è stata pesante e sono stato in
grado di seguirla nonostante i miei impegni nella vita
quotidiana.”
Puoi trovare l’intero video cliccando a questo indirizzo:
https://www.youtube.com/watch?v=gupUaHK3KD4&t=1s
Come dici? Non vedi l’ora di iniziare?
Aspetta!
C’è anche la parte sull’allenamento che riveste un ruolo importante
per te.
Lo vediamo subito..
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L’ALLENAMENTO ADATTO A TE
Ora vediamo come rendere più efficiente il montaggio (metabolismo)
e come accelerare l’uscita dei pezzi dalla tua linea (calorie smaltite).
La cosa migliore che puoi fare per migliorare la tua composizione
corporea e la salute è l’allenamento con i pesi.
In particolare, nei soggetti di tipo misto, è facile osservare una
sgradevole composizione corporea, proprio per la tua tendenza a
ripartire il grasso su tutti i distretti muscolari.
Inoltre, a partire dai 40 anni, si è ormai innescato il meccanismo
della “Sarcopenia”, ovvero del progressivo decadimento muscolare
dovuto a diverse cause, tra le quali l’abbassamento dei livelli di
Testosterone.
Allenarsi con i pesi è benefico per il tuo metabolismo, che verrà
incrementato, e inverte la perdita di massa muscolare che avresti
naturalmente senza fare nulla.
Contrariamente al credo comune, un allenamento per essere efficace
deve essere anche breve, e per renderlo breve senza trascurare gruppi
muscolari, deve concentrarsi sui cosiddetti esercizi base o multi
articolari.
Il principe tra tutti gli esercizi base è lo
Squat, considerato, in modo riduttivo,
un esercizio per le gambe.
Il coinvolgimento di molte masse
muscolari, tra le più potenti del nostro
corpo come le cosce e, soprattutto, i
glutei, permettono un forte stimolo muscolare, causato non solo dallo
stimolo diretto sulle fibre, ma anche indirettamente da un
incremento (nei limiti naturali) di Testosterone e Ormone della
crescita.
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Non è compito di questa guida entrare nei dettagli tecnici, ma una
cosa tecnica te la voglio dire.
Evita come la peste il Multi Power, ovvero quella stazione che ti
permette di fare lo Squat con bilanciere guidato.
Così facendo infatti, non solo limiti il potenziale di efficacia
dell’esercizio in cambio di una apparente esecuzione sicura, ma metti
a repentaglio la salute di ginocchia, anca e bassa schiena a causa delle
forze di taglio che vengono a generarsi come conseguenza della
postura “viziata” dalle guide.
Un altro esercizio estremamente
efficace di cui voglio parlarti è lo
Stacco a gambe piegate.
Purtroppo, per tutta una serie di
pregiudizi e miti, non è molto
diffuso nelle palestre, in quanto è ritenuto pericolo per la schiena.
In realtà, lo stacco da terra a gambe piegate, può essere pericoloso
per la schiena come può esserlo qualunque altro esercizio svolto in
maniera sbagliata.
Ma se eseguito in perfetto stile e con la dovuta progressione di carico,
lo stacco a gambe piegate permette una buona stimolazione e
pressione su tutti i muscoli della schiena.
Inoltre, assieme allo Squat, è uno dei pochi esercizi a permettere una
buona stimolazione ormonale, a invertire la perdita di massa
muscolare e tenere alto il metabolismo per bruciare calorie (e
dimagrire) anche a riposo.
Sullo stacco voglio fare una distinzione importante.
Se sei alto, diciamo sopra il metro e ottanta, e/o hai qualche acciacco
alla schiena (cosa tipica per un sedentario), ti consiglio di iniziare con
la variante “Sumo” o di utilizzare la cosiddetta “Quadra Bar”.
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Si tratta di varianti che alleviano il carico sulla zona lombare della
schiena, che potrebbe essere ancora troppo debole e fragile per
iniziare con lo stacco classico.
Infine, un esercizio molto efficace per la
parte alta del corpo: Panca Piana.
Contrariamente agli altri due, questo è
un esercizio molto diffuso e, se sei mai
entrato in una palestra, avrai senz’altro
visto qualcuno svolgere questo esercizio.
Consente di allenare e potenziare la parte alta del corpo, in
particolare petto, spalle (deltoide anteriore) e tricipite.
Ok, visti i 3 big che devi conoscere per svolgere un allenamento
efficace, vediamo un esempio concreto che fa al caso tuo.
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TABELLA DI ALLENAMENTO PER SOGGETTO CON
PANCIA DI TIPO MISTO:
ESERCIZIO N° SERIE N°
RIPETIZIONI
RECUPERO
SQUAT LIBERO* 3 12 2’
MEZZO STACCO
SUMO
2 12 2’
PANCA PIANA 2 12 2’
LAT MACHINE 2 12 2’
SPINTE CON
MANUBRI DA
SEDUTO
2
12
1’
CURL CON
BILANCIERE
2 15 1’
PUSH DOWN 2 15 1’
CRUNCH 3 20 1’
CARDIO 10’
All’inizio, specie se non sei mai entrato in palestra, dovrai usare
carichi bassi e fare molte ripetizioni per imparare la tecnica.
Mi raccomando, fatti seguire da un Personal Trainer competente,
altrimenti rischi di farti male!
Ok, ora conosci anche l’allenamento più adatto a te.
Non fare attività aerobica, almeno in questa fase. Hai già tanta carne
al fuoco.
10’ di cardio leggero come defaticamento sono sufficienti per iniziare.
Lasciami ripetere che devi imparare bene i movimenti prima di
aumentare i carichi, i pesi sono un’arma a doppio taglio!
Ora, la ciliegina sulla torta..
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Voglio rivelarti i migliori integratori che ti consentiranno di
amplificare i risultati che otterrai, mettendo in pratica quanto hai
appreso su allenamento e dieta.
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L’INTEGRAZIONE ADATTA A TE
Inizio subito col dirti che nessun integratore fa miracoli, anche
se tutte le ditte che ne producono fanno di tutto per fartelo credere.
Se non sei a posto dal punto di vista dell’alimentazione e
dell’allenamento, salta pure questo paragrafo e torna a concentrarti
su questi ultimi, ben più importanti, più efficaci e che a parità di
spesa possono darti molto più rispetto che qualche pillola ingerita.
Fatto?
Bene, se sei ancora qui significa che hai intenzione di prendere le
cose sul serio e sistemare anche gli ultimi dettagli dopo le basi poste
con alimentazione e allenamento.
Fuoco alle fiamme, iniziamo!
Gli integratori utili per te sono quelli che ti aiutano a sciogliere il
grasso, amplificando il lavoro fatto con i pesi e con l’alimentazione.
• INTEGRATORI UTILI NELLO SCIOGLIMENTO DEL GRASSO:
❖ ACETIL LEVO CARNITINA (ALC): L’ALC è uno dei pochi
integratori “dimagranti” ad avere dimostrato una effettiva
efficacia sul campo.
La sua funzione è quella di utilizzare di più e meglio gli
acidi grassi nel sangue (ovvero il grasso che, nel tuo caso,
da fianchi, pancia, glutei e gambe passa nel sangue).
Inoltre, ha dimostrato essere in grado di stimolare il
Testosterone (entro i suoi limiti normali).
Occhio a non farti rifilare la Carnitina al posto della
ACETIL l-Carnitina, che trattasi della medesima sostanza
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privata però del gruppo acetato che la rende però molto
meno efficace.
MODO D’USO: 500mg di ALC tutti i giorni a digiuno e
500mg 30’ prima dell’allenamento con i pesi.
❖ CAFFE’: Si, devi iniziare a vedere il caffè (amaro) come
integratore e non come bevanda.
Infatti, è sempre presente tra i cosiddetti “Stack
dimagranti”, ovvero in quegli integratori con
caratteristiche simili messi insieme nello stesso prodotto.
Aiuta a sciogliere il grasso se preso prima di allenarti.
Se stai già abusando di caffè devi smettere subito per
almeno 30 giorni, in modo da lasciare disabituare il corpo
alla caffeina. Poi devi iniziare ad usarlo come si deve.
Il caffè infatti è un’arma a doppio taglio.
MODO D’USO: Ti consiglio di assumere 1 tazzina di caffè
espresso prima dell’allenamento con i pesi.
Non superare mai i 3 caffè al giorno.
❖ THE VERDE: Qui il discorso è per certi aspetti simile al
caffè e puoi usare il the verde come alternativa (meno
efficace) del caffè.
Infatti anche nel the troviamo piccole dosi di caffeina ma
quello che lo rende interessante è la presenza di
antiossidanti che sono sempre utili per chi si allena per
perdere peso.
MODO D’USO: Puoi acquistare dei concentrati di the in
capsule o pasticche (segui le dosi consigliate nella scatola)
oppure farti una tisana concentrata con almeno 2 infusi
lasciando il tutto in infusione per almeno 5’. Mi
raccomando senza zuccheri aggiunti di alcun tipo.
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❖ AMMINOACIDI RAMIFICATI (BCAA): Se vuoi dimagrire
in maniera efficace devi far sì che il peso perso sia grasso,
non muscolo. E’ normale perdere sia grasso che una parte
di muscolo quando cerchi di dimagrire. Allenarti con i pesi
contrasta la perdita di muscoli che avresti rispetto al
dimagrire con la sola dieta o con la sola aerobica. Usare
BCAA prima, dopo gli allenamenti e prima dell’aerobica
aiuta a contrastare ancora di più la perdita di muscoli. Ne
devi prendere 5gr prima di allenarti o prima di fare
aerobica e altri 5gr appena finito l’allenamento con i pesi.
STOP.
Questo è tutto quello che devi sapere (e anche di più) per iniziare a
perdere peso e liberarti definitivamente di quella fastidiosissima
pancia a Peperone.
Visto che sei arrivato a leggere fino qui, so che sei deciso e motivato a
migliorare finalmente la tua condizione fisica.
Proprio per questo voglio venirti in contro.
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A presto!
Lorenzo
P.S. 1. Ricorda che lo sconto del 50% non si ripeterà più.
Approfittane ora prima che passino 3 giorni dal ricevimento di questa
mail.
P.S. 2. Non hai nulla da perdere. Se non sei soddisfatto dei risultati
raggiunti sotto la mia guida, ti rimborso TUTTO quello che hai
investito, fino all’ultimo centesimo.
P.S. 3. Gli anni passano amico. Se non togliamo ADESSO quella
maledetta pancia, sarà sempre più difficile farlo in futuro.
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