Upload
beulah
View
55
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator Veilig Sporten : Preventief. Overzicht van de presentatie. Veilig sporten: Preventief luik. Inleiding en situering Invloed van sporten op gezondheid Blessurepreventie Taak van de sportbegeleider. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 1
Initiator Voetbal (Getuigschrift C)
Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator
Veilig Sporten : Preventief
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 2
Inleiding en situering
Invloed van sporten op gezondheid
Blessurepreventie
Taak van de sportbegeleider
Veilig sporten: Preventief luikOverzicht van de presentatie
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 3
Inleiding en situering
Doelstelling van de cursusOpbouw van de cursus
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 4
• Brug slaan tussen preventie en blessurebehandeling, met nadruk op het bevorderen van gezond en veilig sporten en voorkomen van blessures
De cursist kan:
• De positieve en negatieve effecten van fysieke inspanning op de gezondheid onderscheiden.
• Mensen stimuleren tot fysieke activiteit in gezonde omstandigheden
• Vanuit cijfergegevens van de specifieke sporttak de risicofactoren eigen aan de sport weergeven
• Concrete stappen ondernemen om blessurepreventie op het niveau van de club te bevorderen
• Vanuit de opmaak van zijn persoonlijk sportprofiel de risicofactoren bij het sporten aangeven
• Risicofactoren bij de sporters herkennen en aangepaste preventieve maatregelen nemen
• Het evenwicht in de belasting-belastbaarheid voor zijn sporters bewaken
Veilig sporten: Preventief luikDoelstelling van de cursus
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 5
• 3 delen: Invloed van sporten op de gezondheid Blessurepreventie Taak van de sportbegeleider in de blessurepreventie
• Werkwijze: Opdrachtvormen vanuit de sport en eigen ervaring Reflectie en bespreking Interactief
Veilig sporten: Preventief luikOpbouw van de cursus
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 6
Invloed van sporten op gezondheid
Gezond en veilig sporten: kernbegrippen
Effecten van fysieke inspanning: positief en negatief
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 7
Gezondheid Fysieke activiteit Fysieke fitheidOpdracht
Veilig sporten: Preventief luikGezond en veilig sporten: kernbegrippen
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 8
Genetische factoren
Persoonlijke leefstijlfactoren(voeding, hygiëne, beweging, ontspanning)
Aanwezigheid en de kwaliteit van gezondheidszorg(preventief en curatief)
Omgevingsfactoren(milieu, soc.econ.factoren)
Gezondheid
Veilig sporten: Preventief luikGezond en veilig sporten: kernbegrippen
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 9
Breed begrip: leveren van fysieke inspanning
Duur
Frequentie
Intensiteit
Soort activiteit
Fysieke activiteit
Veilig sporten: Preventief luikGezond en veilig sporten: kernbegrippen
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 10
Uithoudingsvermogen
Kracht
Snelheid
Lenigheid
Coördinatie
Fysieke fitheid
Veilig sporten: Preventief luikGezond en veilig sporten: kernbegrippen
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 11
Opdracht
Kan je voor jouw sport de 5 fysieke basiseigenschappen, in de mate dat ze het meest aan bod komen,in volgorde plaatsen en aantonen waarom?
Opdracht
Veilig sporten: Preventief luikGezond en veilig sporten: kernbegrippen
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 12
Model van Bouchard
Veilig sporten: Preventief luikEffecten van fysieke inspanning: positief en negatief
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 13
Veilig sporten: Preventief luikEffecten van fysieke inspanning: positief en negatief
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 14
Positief Negatief
Fysiek
Mentaal
Overbelasting
Onvoorzichtigheid
Sportletsel
Acuut
Chronisch
Aanbevelingen
FrequentieIntensiteit
DuurSoort belasting
Veilig sporten: Preventief luikEffecten van fysieke inspanning: positief en negatief
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 15
Opdracht
1. Overloop voor jezelf welke fysieke activiteiten je doet per week naar type, duur, frequentie en intensiteit.
2. Evalueer vervolgens of het nodig is om de mate van fysieke activiteit aan te passen om gezondheidsbevorderend te zijn.
Veilig sporten: Preventief luikEffecten van fysieke inspanning: positief en negatief
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 16
Blessurepreventie
Wat ?Omvang van sportblessures
Welke blessures in jouw sporttak?Wie doet aan blessurepreventie?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 17
Blessurepreventie = het geheel van preventieve maatregelen dat je kan nemen om schade aan de
gezondheid te voorkomen.
80% van de blessures kan voorkomen worden!
Primaire preventie: het voorkomen van de primaire oorzaken van het ontstaan van blessures
Het inzien van het belang van sporten op de gezondheid
Het kennen van de relatie sportbeoefening en sportblessures
Het kennen van de risicofactoren
Het nemen van maatregelen
Secundaire preventie: het vroegtijdig ingrijpen bij de eerste tekenen van blessurevorming en het nemen van herstelbevorderende maatregelen
Tertiaire preventie: het voorkomen van de gevolgen van blessures
Veilig sporten: Preventief luikWat ?
KBVB 18
Dit lijkt een ondergewaardeerd probleem
Actief en passief herstel
Voldoende nachtrust is essentieel : ‘s nachts stijgt de afscheiding van groeihormoon waardoor het ritme van allerhande herstelmechanismen versnelt
Rust voldoende bij koorts
Veilig sporten: Preventief luikPrimaire preventie: het lichaam laten herstellen
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 19
Registratie is nodig!
Incidentie = aantal blessures per periode, meestal een jaar, in verhouding met het aantal uren sportbeoefening.
Veilig sporten: Preventief luikOmvang van sportblessures
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 20
Opdracht
1. Hoeveel sporters in Vlaanderen beoefenen jouw sport in georganiseerd verband?
2. Wat zijn de meest voorkomende blessures in jouw sporttak?
Verstuikte enkel Knieblessure Tenniselleboog Spierscheur ………………………………………
Veilig sporten: Preventief luikWelke sportblessures in jouw sporttak ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 21
Opdracht
3. Welke lichaamsdelen worden het meest getroffen ?
Veilig sporten: Preventief luikWelke sportblessures in jouw sporttak ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 22
Opdracht
4. In welke leeftijdscategorie komen de meeste letsels voor ?
5. Wie geraakt het meest geblesseerd: mannen of vrouwen ?
Veilig sporten: Preventief luikWelke sportblessures in jouw sporttak ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 23
Opdracht
6. Wat zijn de oorzakelijke relatiesLichaamscontact medespelerLichaamscontact tegenstreverBodemgesteldheidMateriaal (ballen, toestellen…)Persoonlijke kledijOvertreding van de spelregelsWeersomstandighedenAccommodatie…………………
7. SpelerspositieAanvallendVerdedigendDoelverdediger
Veilig sporten: Preventief luikWelke sportblessures in jouw sporttak ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 24
Blessurepreventie in Vlaanderen
Overkoepelende instanties In de sportclub
Het ministerie van de Vlaamse Gemeenschap departement medisch verantwoorde sportbeoefening(afdeling Preventieve en Sociale Gezondheidszorg)
De sportbeoefenaar
Sportmedische keuringscentra en sportartsen De sportbegeleider
De sportarts - sportkinesist
Het clubbestuur
Sportfederaties
BOIC: Olympic Health Foundation
Rode Kruis Vlaanderen
Vlaamse vereniging voor sportgeneeskunde
Veilig sporten: Preventief luikWie doet aan blessurepreventie in Vlaanderen ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 25
• Zelf verantwoordelijkheid opnemen
• Goede leefstijl
• Aanvoelen en begrijpen van signalen van lichaam
• Bewust zijn van grenzen waarbinnen men mag ‘bewegen’
• Gebruik maken van beschermende materialen
• Toepassen van beschermende maatregelen (fairplay!)
• Preventief advies inwinnen
• Bijhouden van persoonlijk gezondheidssportboekje: Gezondheidsanamnese Sportanamnese Functioneel onderzoek
De sportbeoefenaar
Veilig sporten: Preventief luikWie doet aan blessurepreventie in Vlaanderen ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 26
• Centrale figuur
• Bewaken van het evenwicht tussen belasting en belastbaarheid (primaire preventie)
• Voornaamste symptomen van blessures herkennen (secundaire preventie )
• Sporter na genezing op verantwoorde wijze begeleiden (tertiaire preventie)
• Belang van goede communicatie!
De sportbegeleider
Veilig sporten: Preventief luikWie doet aan blessurepreventie in Vlaanderen ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 27
• Uitvoeren van sportmedisch onderzoek
• Adviseren van een geblesseerde sporter
• Verlenen van advies bij het uitvoeren van blessurepreventieve programma’s
De sportarts
Veilig sporten: Preventief luikWie doet aan blessurepreventie in Vlaanderen ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 28
• Voorzien van de nodige faciliteiten: Nodige materialen en accommodaties voor verzorging Bereikbaarheid van de accommodatie voor de hulpdiensten Voorzien van medische begeleiding Organiseren van informatiesessies naar ouders Plaatsen van voorlichtingsartikels in het clubblad Aanstellen van voldoende en bekwame sportbegeleiders Scheppen van voldoende oefengelegenheid ……………..
Het clubbestuur
Veilig sporten: Preventief luikWie doet aan blessurepreventie in Vlaanderen ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 29
Opdracht
1. Wat maakt het dat jouw sport veilig of gevaarlijk is?
2. Je zou graag beter zicht willen hebben op je lichamelijke mogelijkheden en beperkingen, waar ga je te rade? Welke gegevens zijn nuttig om te registreren en waarom?
3. Hoe is de visie op blessurepreventie in jouw sportclub uitgewerkt. Wie staat in voor wat? Geef concrete voorbeelden
Veilig sporten: Preventief luikWie doet aan blessurepreventie in Vlaanderen ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 30
Taak van de sportbegeleider
Inzicht in:de balans tussen belasting en belastbaarheid
de persoonsgebonden risicofactorende omgevingsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 31
Ken het verschil tussen belasting en belastbaarheid Hou de balans in evenwicht Herken een verstoorde balans Hou rekening met de risicofactoren
Belastbaarheid(persoonsgebonden)
Belasting(omgevingsgebonden)
Belasting-belastbaarheidmodel
Veilig sporten: Preventief luikBalans tussen belasting en belastbaarheid ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 32
Belastbaarheid(persoonsgebonden)
Belasting(omgevingsgebonden)
Persoonsgebonden risicofactoren
•Leeftijd•Geslacht•Lichamelijke kenmerken (lichaams-samenstelling, lichaamsbouw, gewicht•Lichamelijke fitheid en trainings- toestand •Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere letsels)•Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, pers. lichaamsverzorging,voeding)
Omgevingsgebonden risicofactoren
•De sportbelasting (aard van de sport,niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)•Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)•Accommodatie•Sporten buiten (weersomstandigheden,milieu,sporten op hoogte)•Andere factoren ( spelregels en fairplay, ouders)
Veilig sporten: Preventief luikBalans tussen belasting en belastbaarheid ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 33
Belastbaarheid(persoonsgebonden)
Belasting(omgevingsgebonden)
Persoonsgebonden risicofactoren
•Leeftijd•Geslacht•Lichamelijke kenmerken (lichaams-samenstelling, lichaamsbouw, gewicht•Lichamelijke fitheid en trainings- toestand •Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere letsels)•Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, pers. lichaamsverzorging,voeding)
Omgevingsgebonden risicofactoren
•De sportbelasting (aard van de sport,niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)•Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)•Accommodatie•Sporten buiten (weersomstandigheden,milieu,sporten op hoogte)•Andere factoren ( spelregels en fairplay, ouders)
Veilig sporten: Preventief luikPersoonsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 34
1. Leeftijd
Van kleuter tot het jonge schoolkind (4 tot 7 jaar)
Het schoolkind van 7 tot 11 jaar
De adolescent (van 11 tot 18 jaar)
De volwassene van 18 jaar
De oudere sporter
Ontwikkelingskenmerken !Begeleidingstips !
Veilig sporten: Preventief luikPersoonsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 35
2. Geslacht Man
Vrouw
Aandachtspunten! Begeleidingstips!
Veilig sporten: Preventief luikPersoonsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 36
3. Lichamelijke kenmerkenLichaamsamenstelling: tot welk type behoor je?
Lichaamsbouw: hoe is je lichaamsbouw?
Lichaamsgewicht: hoe ga je om met je gewicht?
Aandachtspunten! Begeleidingstips!
Veilig sporten: Preventief luikPersoonsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 37
4. Lichamelijke fitheid en trainingstoestand5 basiseigenschappen (uithouding, kracht, lenigheid, snelheid, coördinatie)
Aandachtspunten! Begeleidingstips!
Veilig sporten: Preventief luikPersoonsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 38
5. GezondheidstoestandSporten met koorts
Vroeger opgelopen letsels of ziekten
Rugklachten
Aandachtspunten! Begeleidingstips!
Veilig sporten: Preventief luikPersoonsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 39
6. Mentaliteit- leefwijzeMentale ingesteldheid:
Hoe ga je om met stress?
Persoonlijke lichaamsverzorging: Waar moet je extra opletten?
Voeding Wat zijn je voedingsgewoonten bij het sporten? Wat en wanneer drink je bij het sporten? Gebruik je voedingssupplementen? Hoe ga je om met alcohol, koffie, roken, drugs?
Aandachtspunten! Begeleidingstips!
Veilig sporten: Preventief luikPersoonsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 40
Belastbaarheid(persoonsgebonden)
Belasting(omgevingsgebonden)
Persoonsgebonden risicofactoren
•Leeftijd•Geslacht•Lichamelijke kenmerken (lichaams-samenstelling, lichaamsbouw, gewicht•Lichamelijke fitheid en trainings- toestand •Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere letsels)•Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, pers. lichaamsverzorging,voeding)
Omgevingsgebonden risicofactoren
•De sportbelasting (aard van de sport,niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)•Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)•Accommodatie•Sporten buiten (weersomstandigheden,milieu,sporten op hoogte)•Andere factoren ( spelregels en fairplay, ouders)
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 41
1. De sportbelasting zelf
Aard van de sportNiveau van de sportbeoefeningOpbouw van de trainingIntensiteit van de training
intensiteit/zwaarte duur aantal herhalingen aantal series pauzes duur en aard van de herstelfase
Aandachtspunten! Begeleidingstips!
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 42
2. Persoonlijke uitrusting en materialen
SportmaterialenSportkledingSportschoenen
Aandachtspunten!
Begeleidingstips!
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 43
Sportmaterialen
Instrumentaal
Bescherming
Persoonlijke uitrusting
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 44
Vocht- en temperatuurregeling
Ademen
Goede pasvorm
Voldoen aan de eisen van de sport
Sportkleding
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 45
Bescherming
Steun
Schokdemping
Stabiliteit
Sportschoenen
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 46
Sportschoenen
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactorenWaaraan moet een goede sportschoen voldoen ?
Voornamelijk chronische letsels zijn het gevolg van onaangepaste sportschoenen en een ongeschikte bodemgesteldheid preventie
Schoenen moeten :
- beschermen tegen invloeden van buitenaf
- de voeten ondersteunen
- stevige grip hebben
- ingebouwde schokdempers hebben
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 47
Sportschoenen
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactorenWaaraan moet een goede sportschoen voldoen ?
Belangrijke criteria waaraan een goede schoen moet voldoen:
•goede pasvorm hebben : leest •goede stabiliteit bieden : veters•goede schokabsorptie hebben : tussenzool •gepaste stroefheid hebben : slijtzool•goede verluchting geven : transpiratie•van goede kwaliteit zijn : soepelheid
Het voettype en de graad van pronatie (doorzakken van de voet naar binnen) bepaalt het biomechanische profiel van de loopschoen die men zich wenst aan te schaffen.
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 48
Sportschoenen
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactorenWaaraan moet een goede sportschoen voldoen ?
Overproneerders en mensen die last hebben van platvoeten hebben vooral een rechte leest (a) nodig. Ook mensen waarvan de grote teen het langst is kunnen baat hebben met een rechte leest. Mensen met holvoeten die te weinig proneren en mensen waarvan de 2de en 3de teen langer zijn kiezen dan weer beter een voor een kromme leest (c).Lopers met ‘normale’ voeten kiezen beter voor de halfkromme leest (b).
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 49
3. AccommodatieAandachtspunten! Begeleidingstips!
Demping en veerkracht
Contacttijd
Vlakheid
Stroefheid
Ondergrond
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 50
Uitloopmogelijkheden
Hinderlijke obstakels
Rondslingerende sportzakken
Onvoldoende of slechte verlichting
Slechte verluchting
Geen aafscheiding tussen de speelvelden
Onverzorgde kleedkamers
Combinatie sportzaal-cafetaria…
Omgeving
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactoren
3. AccommodatieAandachtspunten! Begeleidingstips!
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 51
4. Sporten buiten
WeersomstandighedenHet milieuSporten op hoogte
Aandachtspunten! Begeleidingstips!
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 52
5. Andere factoren
Spelregels en fairplayOuders
Aandachtspunten! Begeleidingstips!
Veilig sporten: Preventief luikOmgevingsgebonden risicofactoren
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 53
Veilig sporten: Preventief luikWaarom gaan roken en sport niet samen ?
““Uefa wil roken op trainersbank verbieden”Uefa wil roken op trainersbank verbieden”
Trainers mogen niet meer roken: "Het schaadt het Trainers mogen niet meer roken: "Het schaadt het imago van het voetbal" imago van het voetbal"
-Voorbeeldfunctie van (jeugd)trainers !Voorbeeldfunctie van (jeugd)trainers !
-Cafetaria : meeroken !Cafetaria : meeroken !
-Rookbeleid van sportclubs ?Rookbeleid van sportclubs ?
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 54
Veilig sporten: Preventief luikWaarom gaan roken en sport niet samen ? een grotere luchtwegweerstand ongunstige beïnvloeding van duurprestaties een vernauwing van de bloedvaten en een hogere
gemiddelde hartslag in rust beschadiging van de longblaasjes een verlaagd prestatievermogen en verhoogde
vermoeidheid bij zware lichamelijke inspanning
Sporters met ademhalingsmoeilijkheden lopen een groter risico !
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 55
Veilig sporten: Preventief luikVoedingsdriehoek
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 56
Veilig sporten: Preventief luikVoedingsdriehoek1. Water : normaal 1,5 l per dag, bij sporten meer2. Graanproducten en aardappelen: basisvoeding,
volkorenproducten3. Groenten : 300g per dag afwisseling4. Fruit : 2 stuks per dag5. Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten 6. Vlees, vis, eieren en vervangproducten ijzer7. Smeer- en bereidingsvet :onverzadigde vetzuren essentieel8. Restgroep : niet noodzakelijk, soms te vermijden
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 57
Veilig sporten: Preventief luikGezonde voedingstips1. Eet gevarieerd, neem voldoende maal”tijd”2. Eet regelmatig en niet meer dan 5x per dag3. Drink veel water4. Vermijd veel enkelvoudige suikers5. Was steeds je handen voor de maaltijd 6. Combineer een gezonde voeding met lichamelijke activiteit7. Energie-inname = energie-verbruik
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 58
Veilig sporten: Preventief luikSportvoedingEen goede voeding is voor een voetballer van essentieel belang
voor :
• Het leveren van prestaties • Een snel herstel na een wedstrijd of training • Het vermijden van gezondheidsproblemen
Het unieke van het menselijke lichaam is dat het z’n energie kan halen uit verschillende voedingsbronnen (koolhydraten, vetten en eiwitten). Naargelang de intensiteit van de inspanning zal één van deze voedingsbronnen domineren.
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 59
Veilig sporten: Preventief luikVoedingsbronnen1. Koolhydraten : kunnen voldoende snel energie leveren voor
korte, hevige inspanningen
- groenten- fruit- peulvruchten- pastaproducten (spaghetti, lasagne, …)- graanproducten - aardappelen- rijst- brood (volkorenbrood, bruin brood, roggebrood, …)
Bevatten ook voldoende vitamines, mineralen en voedingsvezels
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 60
Veilig sporten: Preventief luikVoedingsbronnen2. Vetten : voor langdurige, rustige inspanningen
-Vis- en plantaardige producten (visoliën, noten, zaden goede onverzadigde vetten
-Dierlijke vetten slechte verzadigde vetten
3. Eiwitten : bouwstenen spiergroei en herstel
- melkproducten- eieren- vlees en vis- aardappelen, rijst, sojabonen- bladgroente
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 61
Veilig sporten: Preventief luikOp welk tijdstip laatste maaltijd voor wedstrijd ?1. Voor de inspanning : - voldoende brandstof opgestapeld hebben- maag niet te vol• Op het juiste tijdstip eten voor de inspanning (2-3 uur op
voorhand of vlak ervoor niet daartussen!)• Rekening houden met de maaglediging, afhankelijk van de
consistentie, samenstelling en temperatuur van de voeding• Tapering off : planning + banaan
2. Na de inspanning : Binnen de 2 uur na de inspanning een halve liter energierijke
sportdrank en een koolhydraatrijke maaltijd nuttigen
Initiator Voetbal (Getuigschrift C) - Module 1: Algemeen Gedeelte Initiator - Veilig Sporten Preventief luik 62
Veilig sporten: Preventief luikOp welk tijdstip laatste maaltijd voor wedstrijd ?Voedingsinname voor voetballer per dag : koolhydraten : 65(60-70) %eiwitten : 25(20-30) %vetten : 10(10-15) %
Vetten kunnen enkel aangesproken worden via een aërobe verbrandingKoolhydraten kunnen tevens anaëroob verbrand worden melkzuurvorming
Voor een sporter is het van groot belang om goed bevoorrade glycogeendepots tot zijn beschikking te hebben om langdurige en inspannende prestaties uit te voeren.