ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

ΓΥΜΝΑΣΙΟ

ΠΕΡΑΜΑΤΟΣ

ΣΧ. ΕΤΟΣ: 2014-2015

Η ΟΜΑΔΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

ΟΙ ΜΑΘΗΤΕΣ

Καραγιάννη Σοφία

Μπουκοβίνας Θεοφάνης

Μυλωνάς Άγγελος

Νάστου Κωνσταντίνα

Ντόβας Ιωάννης

Ορμένι Ρεγγίνα

Πανταζή Λαμπρινή

Σίμου Σοφία

Σκούρας Δημήτριος

Τζουβάρα Αγνή

Τσιάβου Αθηνά

Τσιανάκα Σοφία

Τσίκα Δήμητρα

Χάσκος Απόστολος

Χολέβα Σοφία

ΟΙ ΚΑΘΗΓΗΤΕΣ

Αναγνώστου Αναστάσιος Συντάκας Ιωάννης

Η παιδική παχυσαρκία

αποτελεί σήμερα έναν από

τους μεγαλύτερους

κινδύνους

της δημόσιας υγείας,

στην πλειοψηφία των

αναπτυγμένων χωρών

Την τελευταία δεκαετία

η παχυσαρκία έχει αυξηθεί:

•54% σε παιδιά ηλικίας 6 – 11 ετών

•40% μεταξύ εφήβων 12 – 17 ετών

Δυστυχώς η χώρα μας

κατέχει τα θλιβερά

πρωτεία στην Ευρωπαϊκή Ένωση

σε ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας &

κατατάσσεται 2η παγκοσμίως,

αμέσως μετά τις ΗΠΑ!

4 στα 10 ελληνόπουλα

πάσχουν από παχυσαρκία

& τουλάχιστον 1 στα 3 παχύσαρκα παιδιά

θα καταλήξουν να γίνουν

παχύσαρκοι ενήλικοι

με άμεσο επακόλουθο

σοβαρά προβλήματα υγείας

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

έχει εντάξει την παχυσαρκία στις

παθήσεις του ανθρώπινου οργανισμού,

καθώς υποβαθμίζει την ποιότητα,

αλλά και το προσδόκιμο ζωής

του πάσχοντος ατόμου έως 13 έτη!

Επίσης αποτελεί το υπόβαθρο για την

ανάπτυξη και άλλων ασθενειών

Ως παχυσαρκία ορίζεται η υπέρμετρη

ανάπτυξη του λιπώδους ιστού στο σώμα

και κατά συνέπεια η αντίστοιχη αύξηση

στον όγκο και στο βάρος του.

Παχυσαρκία έχουμε όταν:

το βάρος υπερβαίνει το 20 με 30% του

ιδανικού βάρους για το εκάστοτε σώμα.

Για τον προσδιορισμό της παχυσαρκίας

έχει διαμορφωθεί μια ειδική σταθερά, ο

Δείκτης Μάζας Σώματος

Δ.Μ.Σ. = Βάρος / Ύψος² (kg/m2)

Στους ενήλικες αν ΔΜΣ>25 είναι υπέρβαροι και αν

ΔΜΣ>30 είναι παχύσαρκοι.

Στα παιδιά τα όρια καθορίζονται

από το φύλο και την ηλικία.

Ακολουθεί σχετικός πίνακας.

ΔΜΣ για παιδιά & ενήλικες ΠΑΙΔΙΑ (Το υγιές βάρος στα παιδιά διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο)

ΔΜΣ 12-13 ετών ΛΙΠΟΣΑΡΚΟΣ ΚΑΝΟΝΙΚΟΣ ΥΠΕΡΒΑΡΟΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΣ

ΑΓΟΡΙΑ 15,38- 15,38 - 21,55 21,56 - 26,43 26,43+

ΚΟΡΙΤΣΙΑ 15,93- 15,93 - 22,13 22,14 - 27,24 27,24+

ΔΜΣ 13-14 ετών ΛΙΠΟΣΑΡΚΟΣ ΚΑΝΟΝΙΚΟΣ ΥΠΕΡΒΑΡΟΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΣ

ΑΓΟΡΙΑ 16,12- 16,12 - 22,26 22,27 - 27,25 27,25+

ΚΟΡΙΤΣΙΑ 16,26- 16,26 - 22,57 22,58 - 27,76 27,76+

ΔΜΣ 14-15 ετών ΛΙΠΟΣΑΡΚΟΣ ΚΑΝΟΝΙΚΟΣ ΥΠΕΡΒΑΡΟΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΣ

ΑΓΟΡΙΑ 16,69- 16,69 - 22,95 22,96 - 27,98 27,98+

ΚΟΡΙΤΣΙΑ 17,18- 17,18 - 23,65 23,66 - 28,87 28,87+

ΔΜΣ ΕΝΗΛΙΚΕΣ

ΛΙΠΟΣΑΡΚΟΣ ΚΑΝΟΝΙΚΟΣ ΥΠΕΡΒΑΡΟΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΣ ΝΟΣΗΡΑ

ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΣ

ΑΝΔΡΕΣ 19,5- 19,5 - 24,9 25 - 29,9 30 - 40 40+

ΓΥΝΑΙΚΕΣ 18,5- 18,5 - 23,5 23,6 - 28,6 28,7 - 40 40+

Πόση είναι η περίμετρος μέσης;

Το «κλειδί» της μακροζωίας είναι

η περίμετρος της μέσης σας

να μην ξεπερνάει το μισό του ύψους σας,

σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο City.

Η περίμετρος μέσης είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας,

καθώς δείχνει το ποσό λίπους στην κοιλιά,

το οποίο συνδέεται με την εκδήλωση

υψηλής χοληστερόλης, διαβήτη και καρδιακής νόσου.

Μάλιστα, θεωρούν την αναλογία μέσης-ύψους πιο αξιόπιστο

δείκτη παχυσαρκίας από ότι το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Η έρευνά μας

Η ομάδα μας, προκειμένου να διαπιστώσει μέσα από

κατάλληλους δείκτες τα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας στο

Σχολείο μας, δημιούργησε ερωτηματολόγιο

και το μοίρασε σε όλους τους μαθητές και των τριών τάξεων του

Γυμνασίου.

Τους ζήτησε να υπολογίσουν τον Δείκτη Μάζας του Σώματός

τους και να μετρήσουν την περίμετρο της μέσης τους.

Στην συνέχεια καταχώρησε και επεξεργάστηκε τα δεδομένα με

την χρήση κατάλληλου λογισμικού.

Το Ερωτηματολόγιό μας

Μαθητής ερώτηση1 ερώτηση2

Υπολογίστε το Δείκτη Μάζας Σώματος Μετρήστε την περίμετρο της κοιλιάς σας με μια μεζούρα

α/α Τάξη Φύλο Μάζα

(σε κιλά)

Ύψος (σε

μέτρα)

ΔΜΣ = Μάζα / (Ύψος)2

Παχύσαρκος, Υπέρβαρος, Κανονικός,

Λιπόσαρκος

Περίμετρος της κοιλιάς

(σε εκατοστά)

Συντελεστής επικινδυνότητ

ας <=0,5

1

Α΄ Γυ

μνα

σίο

υ

Κορίτσι 88,6 1,62 33,76 Παχύσαρκος 97 0,60

2 Κορίτσι 81,5 1,65 29,94 Παχύσαρκος 92 0,56

3 Αγόρι 90,6 1,74 29,92 Παχύσαρκος 95 0,55

4 Αγόρι 81,5 1,67 29,22 Παχύσαρκος 93 0,56

5 Κορίτσι 59,4 1,46 27,87 Παχύσαρκος 80 0,55

6 Αγόρι 71,9 1,64 26,73 Παχύσαρκος 89 0,54

7 Αγόρι 66,8 1,64 24,84 Υπέρβαρος 90 0,55

8 Κορίτσι 59,2 1,55 24,64 Υπέρβαρος 85 0,55

9 Κορίτσι 58,5 1,55 24,35 Υπέρβαρος 86 0,55

10 Αγόρι 55,1 1,51 24,17 Υπέρβαρος 72 0,48

11 Αγόρι 60,3 1,60 23,55 Υπέρβαρος 88 0,55

12 Αγόρι 60,3 1,60 23,55 Υπέρβαρος 87 0,54

13 Κορίτσι 62,5 1,65 22,96 Υπέρβαρος 78 0,47

14 Αγόρι 48,0 1,47 22,21 Υπέρβαρος 77 0,52

15 Αγόρι 61,4 1,72 20,75 Κανονικός 87 0,51

16 Αγόρι 58,4 1,69 20,45 Κανονικός 78 0,46

17 Κορίτσι 47,2 1,56 19,40 Κανονικός 70 0,45

18 Αγόρι 40,8 1,51 17,89 Κανονικός 67 0,44

19 Αγόρι 38,6 1,47 17,86 Κανονικός 63 0,43

20 Αγόρι 39,5 1,49 17,79 Κανονικός 66 0,44

21 Αγόρι 44,0 1,58 17,63 Κανονικός 70 0,44

22 Κορίτσι 32,6 1,37 17,37 Κανονικός 59 0,43

23 Κορίτσι 45,0 1,61 17,36 Κανονικός 65 0,40

24 Αγόρι 35,8 1,45 17,03 Κανονικός 65 0,45

25 Κορίτσι 39,8 1,53 17,00 Κανονικός 62 0,41

26 Αγόρι 40,0 1,55 16,65 Κανονικός 65 0,42

27 Αγόρι 32,5 1,44 15,67 Κανονικός 62 0,43

28 Κορίτσι 35,5 1,60 13,87 Λιπόσαρκος 57 0,36

21,43% 28,57%

46,43%

3,57%

0%

5%

10%

15%

20%

25%

30%

35%

40%

45%

50%

Α΄ ΤΑΞΗ

50% των μαθητών της Α΄ τάξης Υπέρβαροι ή Παχύσαρκοι

46% 54%

Συσσωρευμένη μάζα λίπους στην μέση

Α΄ ΤΑΞΗ

ΝΑΙ

ΟΧΙ

29% των μαθητών της Β΄ τάξης Υπέρβαροι ή Παχύσαρκοι

Μαθητής ερώτηση1 ερώτηση2

Υπολογίστε το Δείκτη Μάζας Σώματος Μετρήστε την περίμετρο της κοιλιάς

σας με μια μεζούρα

α/α Τάξη Φύλο Μάζα

(σε κιλά)

Ύψος (σε

μέτρα)

ΔΜΣ = Μάζα / (Ύψος)2

Παχύσαρκος, Υπέρβαρος, Κανονικός,

Λιπόσαρκος

Περίμετρος της κοιλιάς

(σε εκατοστά)

Συντελεστής επικινδυνότητ

ας <=0,5

1

Β΄ Γυ

μνα

σίο

υ

Αγόρι 97,2 1,83 29,02 Παχύσαρκος 100 0,55

2 Κορίτσι Παχύσαρκος 0,55

3 Κορίτσι 72,0 1,66 26,13 Υπέρβαρος 82 0,49

4 Αγόρι 73,0 1,72 24,68 Υπέρβαρος 89 0,52

5 Κορίτσι 73,5 1,75 24,00 Υπέρβαρος 85 0,49

6 Αγόρι 69,3 1,71 23,70 Υπέρβαρος 82 0,48

7 Αγόρι 74,3 1,78 23,45 Υπέρβαρος 89 0,50

8 Αγόρι Υπέρβαρος 0,50

9 Κορίτσι Υπέρβαρος 0,50

10 Αγόρι 64,0 1,71 21,89 Κανονικός 73 0,43

11 Αγόρι 65,2 1,75 21,29 Κανονικός 80 0,46

12 Κορίτσι 65,0 1,76 20,98 Κανονικός 77 0,44

13 Κορίτσι 63,5 1,74 20,97 Κανονικός 74 0,43

14 Αγόρι 52,0 1,58 20,83 Κανονικός 68 0,43

15 Κορίτσι 52,7 1,63 19,84 Κανονικός 73 0,45

16 Κορίτσι 59,2 1,73 19,78 Κανονικός 68 0,39

17 Κορίτσι 51,0 1,61 19,68 Κανονικός 71 0,44

18 Αγόρι 57,0 1,73 19,05 Κανονικός 68 0,39

19 Κορίτσι 52,5 1,67 18,82 Κανονικός 80 0,48

20 Αγόρι 49,0 1,62 18,67 Κανονικός 71 0,44

21 Κορίτσι 50,0 1,65 18,37 Κανονικός 60 0,36

22 Αγόρι 46,3 1,59 18,31 Κανονικός 59 0,37

23 Κορίτσι 54,0 1,72 18,25 Κανονικός 65 0,38

24 Κορίτσι 48,3 1,63 18,18 Κανονικός 65 0,40

25 Αγόρι 43,4 1,55 18,06 Κανονικός 64 0,41

26 Κορίτσι 47,0 1,63 17,69 Κανονικός 63 0,39

27 Αγόρι 48,4 1,67 17,35 Κανονικός 67 0,40

28 Αγόρι 49,0 1,71 16,76 Κανονικός 72 0,42

29 Κορίτσι 45,0 1,64 16,73 Κανονικός 65 0,40

30 Αγόρι Κανονικός 0,49

31 Αγόρι Κανονικός 0,49

6,45%

22,58%

70,97%

0,00% 0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

Β΄ ΤΑΞΗ

23%

77%

Συσσωρευμένη μάζα λίπους στην μέση

Β΄ ΤΑΞΗ

ΝΑΙ

ΟΧΙ

36,5% των μαθητών της Γ΄ τάξης Υπέρβαροι ή Παχύσαρκοι

Μαθητής ερώτηση1 ερώτηση2

Υπολογίστε το Δείκτη Μάζας Σώματος Μετρήστε την περίμετρο της κοιλιάς

σας με μια μεζούρα

α/α Τάξη Φύλο Μάζα

(σε κιλά)

Ύψος (σε

μέτρα)

ΔΜΣ = Μάζα / (Ύψος)2

Παχύσαρκος, Υπέρβαρος, Κανονικός,

Λιπόσαρκος

Περίμετρος της κοιλιάς

(σε εκατοστά)

Συντελεστής επικινδυνότητ

ας <=0,5

1

Γ΄ Γυμ

νασ

ίου

Αγόρι 103,8 1,70 35,92 Παχύσαρκος 111 0,65

2 Αγόρι 91,2 1,76 29,44 Παχύσαρκος 97 0,55

3 Κορίτσι Παχύσαρκος 0,55

4 Κορίτσι Παχύσαρκος 0,55

5 Κορίτσι Παχύσαρκος 0,55

6 Αγόρι 72,2 1,63 27,17 Υπέρβαρος 91 0,56

7 Αγόρι 79,8 1,72 26,97 Υπέρβαρος 97 0,56

8 Αγόρι 80,0 1,77 25,54 Υπέρβαρος 88 0,50

9 Κορίτσι 65,7 1,62 25,03 Υπέρβαρος 99 0,61

10 Κορίτσι 65,2 1,63 24,54 Υπέρβαρος 78 0,48

11 Αγόρι 79,0 1,82 23,85 Υπέρβαρος 89 0,49

12 Κορίτσι Υπέρβαρος 0,50

13 Αγόρι 64,5 1,68 22,85 Κανονικός 71 0,42

14 Κορίτσι 62,5 1,70 21,63 Κανονικός 88 0,52

15 Κορίτσι 53,6 1,59 21,20 Κανονικός 65 0,41

16 Κορίτσι 54,5 1,61 21,03 Κανονικός 73 0,45

17 Κορίτσι 49,0 1,53 20,93 Κανονικός 70 0,46

18 Κορίτσι 50,1 1,55 20,85 Κανονικός 75 0,48

19 Κορίτσι 57,4 1,66 20,83 Κανονικός 70 0,42

20 Κορίτσι 52,5 1,60 20,51 Κανονικός 69 0,43

21 Αγόρι 64,0 1,78 20,20 Κανονικός 78 0,44

22 Αγόρι 61,8 1,75 20,18 Κανονικός 77 0,44

23 Κορίτσι 54,2 1,64 20,15 Κανονικός 69 0,42

24 Κορίτσι 52,6 1,63 19,80 Κανονικός 68 0,42

25 Αγόρι 65,5 1,82 19,77 Κανονικός 79 0,43

26 Αγόρι 61,0 1,76 19,69 Κανονικός 78 0,44

27 Αγόρι 56,4 1,70 19,52 Κανονικός 74 0,44

28 Κορίτσι 53,0 1,66 19,23 Κανονικός 67 0,40

29 Αγόρι 51,8 1,66 18,80 Κανονικός 76 0,46

30 Αγόρι 55,8 1,78 17,61 Κανονικός 69 0,39

31 Αγόρι 49,2 1,71 16,83 Κανονικός 69 0,40

32 Αγόρι Κανονικός 0,49

33 Κορίτσι 55,0 1,81 16,79 Λιπόσαρκος 75 0,41

15,15% 21,21%

60,61%

3,03% 0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

Γ΄ ΤΑΞΗ

33%

67%

Συσσωρευμένη μάζα λίπους στην μέση

Γ΄ ΤΑΞΗ

ΝΑΙ

ΟΧΙ

38% των μαθητών του Σχολείου μας

Υπέρβαροι ή Παχύσαρκοι

14,13%

23,91%

59,78%

2,17% 0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

Παχύσαρκοι Υπέρβαροι Κανονικοί Λιπόσαρκοι

ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ Γυμνάσιο Περάματος 2014-2015

34%

66%

Συσσωρευμένη μάζα λίπους στην μέση Γυμνάσιο Περάματος 2014-2015

ΝΑΙ

ΟΧΙ

Η αύξηση του βάρους

αποτελεί άμεση συνέπεια

ενός μάλλον απλού γεγονότος:

της πρόσληψης περισσότερης ενέργειας

σε μορφή τροφής από όση καταναλώνει

ο οργανισμός.

Όταν ένα παιδί

καταναλώνει περισσότερες θερμίδες

από όσες καίει σε καθημερινή βάση,

ο οργανισμός αποθηκεύει υπό τη μορφή

λίπους τις επιπλέον θερμίδες.

Το γεγονός αυτό είναι ή άμεση αιτία της

παιδικής παχυσαρκίας

Έλλειψη πρωινού

Η κατανάλωση πρωινού έχει

συσχετισθεί με τη διατήρηση

φυσιολογικού βάρους.

Επίσης τα παιδιά έχουν τη δυνατότητα να τρώνε

συχνότερα και καθημερινά ορισμένες φορές,

τροφές που δεν έχουν να τους προσφέρουν

τίποτα το θρεπτικό.

Συνηθίζουν σε άχρηστες τροφές,

ιδιαίτερα πλούσιες σε αλάτι και γλυκαντικές ουσίες,

αλλά εξαιρετικά φτωχές θρεπτικά.

Πρόκειται για θερμίδες που γρήγορα

μετατρέπονται σε λίπος.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής

(έλλειψη άσκησης)

σε συνδυασμό με την πολύωρη

απασχόληση στον υπολογιστή

παίζοντας

ηλεκτρονικά παιχνίδια

ή στην τηλεόραση

Κακές διατροφικές συνήθειες των γονέων

συνήθως τείνουν να γίνουν «κληρονομικές».

Η διατροφή των παιδιών στο σχολικό

περιβάλλον.

Η ανόητη και παντελώς ακατάλληλη

συσχέτιση του φαγητού με την επιβράβευση

ή την τιμωρία.

Η ελλιπής ενημέρωση των παιδιών,

των γονέων, αλλά και των παππούδων

σχετικά με τους κινδύνους που εγκυμονεί

η κακή διατροφή για την υγεία αποτελεί

μια εξίσου σοβαρή παράμετρο στο γρίφο

της παιδικής παχυσαρκίας στην Ελλάδα.

Σωματικές

Λειτουργικές

Ψυχικές

Σωματικές – Λειτουργικές Συνέπειες

Παιδική

Παχυσαρκία

Αυξημένα επίπεδα

χοληστερίνης

Δυσχερής Αναπνοή

Καταπονήσεις στο

Μυοσκελετικό

Σύστημα

Υψηλή Πίεση

Καρδιαγγειακές

Παθήσεις

Σακχαρώδης

Διαβήτης

Μειωμένη Αντοχή

Δυσχερής Ύπνος

Ψυχικές Συνέπειες

Παιδική

Παχυσαρκία

Μελαγχολία

Κατάθλιψη

Βουλιμία

Νευρική Ανορεξία

Τρόποι καταπολέμησης

Μείωση της κατανάλωσης άχρηστων τροφών

Δώστε έμφαση στο καλό πρωινό

Περιορίστε τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα

Αυξήστε τα φρούτα και τα λαχανικά

στο καθημερινό σας διαιτολόγιο

Επιλέξτε πιο υγιεινά σνακ

Κάντε την άσκηση «μέλος» της οικογένειας

Μάθετε να πίνετε άφθονο νερό

Τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον 3 ώρες πριν

πάτε για ύπνο

Να κοιμάστε 9-10 ώρες το 24ωρο (Η στέρηση ύπνου παχαίνει)

Μειώνουμε το βλαβερό ζωικό λίπος, την ζάχαρη, το αλάτι και το

άσπρο αλεύρι (προτιμάμε ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως)

Μην ξεχνιέστε σε υπολογιστή, τηλεόραση & κινητό τηλέφωνο

Επειδή είναι καλύτερα να

προλαμβάνεις παρά να

θεραπεύεις είναι

επιτακτική η ανάγκη

υιοθέτησης σωστών

διατροφικών συνηθειών

από τις νεαρές ηλικίες

Βίντεο

Έρρωσο: Παιδική παχυσαρκία

Stop στην Παιδική Παχυσαρκία - Η γενιά του X-Large

Επίλογος Τι πρέπει να γίνει;

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες είναι σύνθετο και δύσκολο.

Δεν είναι θέμα μόνο να πιέσουμε και να πείσουμε τα παιδιά να μην τρώνε πολύ. Είναι ένα πρόβλημα που για να

λυθεί απαιτεί την παρέμβαση της πολιτείας, του σχολείου & των γονέων.

Οι γονείς θα πρέπει να ενδιαφερθούν περισσότερο για το τι τρώνε τα παιδιά τους στο σπίτι αλλά και στο

σχολείο. Πρέπει από μικρά να τα εκπαιδεύσουν σε όλες τις γεύσεις και όλα τα τρόφιμα ώστε να είναι αποδεκτά από

αυτά.

Το μαγειρεμένο φαγητό με τη σαλάτα θα πρέπει να υπάρχει καθημερινά στο τραπέζι και η λύση του «έτοιμου

φαγητού» θα πρέπει να περιορίζεται σε ελάχιστες ειδικές μέρες, όταν οι υποχρεώσεις δεν αφήνουν χρονικά

περιθώρια για μαγειρική παρασκευή.

Ακόμα θα πρέπει να ενδιαφέρονται για το τι τρώνε στο σχολείο ή στις εξόδους τους, ώστε να μην μάθουν τα

παιδιά στην εύκολη επιλογή του fast food και της υποκατάστασης σπιτικού φαγητού από χαμηλής θρεπτικής αξίας

τρόφιμα και σνακ.

Μάθετε τα παιδιά να τρώνε σαλάτες και φρούτα, να προτιμούν τους φυσικούς χυμούς από τα αναψυκτικά. Να

προτιμούν μια φέτα ψωμί με μέλι από μια τυρόπιτα και να τρώνε εξίσου τα όσπρια με το κρέας.

Επίσης πρέπει να αποφεύγουν την επιβράβευση του παιδιού για τις επιδόσεις του στο σχολείο ή αλλού με την

προσφορά σοκολάτας, άλλων γλυκών ή με την έξοδο σε κάποιο ταχυφαγείο, με την κατανάλωση των «παιδικών

μενού», που αυτά παρέχουν.

Μερικές συμβουλές προς τους γονείς μπορεί να είναι

εξαιρετικά καρποφόρες: 1) Δραστηριότητες με όλη την οικογένεια μαζί:

Μια φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα το σαββατοκύριακο, όλοι μαζί μπορούν να κάνουν κάποιο παιχνίδι έξω ή

κάποια άλλη αθλητική δραστηριότητα ή ακόμη περπάτημα ή ποδήλατο. Η συνήθεια αυτή μπορεί να προσφέρει διασκέδαση

στην οικογένεια, συσφίγγει τους δεσμούς μεταξύ των μελών της και οπωσδήποτε συμβάλλει στην σωματική άσκηση.

2) Η άσκηση να γίνει μέρος της καθημερινής ζωής:

Με κάθε ευκαιρία οι γονείς να περπατούν, να παίζουν με τα παιδιά τους, να παίρνουν τη σκάλα και όχι το ασανσέρ, για

μικρές διαδρομές να μην παίρνουν το αυτοκίνητο αλλά να περπατούν με τα παιδιά τους.

3) Δώστε το παράδειγμα:

Οι γονείς πρέπει να δίνουν το καλό παράδειγμα γιατί τα παιδιά τους βλέπουν και τους μιμούνται.

Ένα μεγάλο ποσοστό νέων δηλώνουν ότι ο καθοριστικός παράγοντας που θα μπορούσε να τους πείσει να ασκούνται

είναι οι γονείς τους.

Επειδή η παχυσαρκία δεν είναι μόνο αποτέλεσμα της κακής διατροφής αλλά και της περιορισμένης άσκησης οι γονείς

θα πρέπει να ωθήσουν τα παιδιά να γίνουν πιο δραστήρια. Αν και ο ελεύθερος χρόνος των παιδιών γίνεται όλο και λιγότερος,

είναι σίγουρο ότι τουλάχιστον στα πρώτα χρονιά μπορεί να ασχοληθούν πιο συστηματικά με κάποια ήπια μορφή άσκησης.

Η άσκηση αποτελεί βασικό άξονα στην θεραπευτική αγωγή για την απώλεια βάρους. Αποσκοπεί στο να δαπανήσει το

παχύσαρκο παιδί περισσότερη ενέργεια, ώστε να επιτευχθεί μείωση του σωματικού λίπους και ευεξία. Κατάλληλες ασκήσεις

είναι: το βάδισμα, η κολύμβηση, η ποδηλασία, ο χορός, το τζόκιν, το τένις καθημερινά για 30 λεπτά.

Μεγάλο μερίδιο ευθύνης όμως έχει και η Πολιτεία αφού

ο έλεγχος στις καντίνες,

η εφαρμογή των ειδικών μαθημάτων πάνω σε θέματα διατροφής,

ο περιορισμός της διαφημιστικής καμπανιάς των αλυσίδων «ετοίμου φαγητού»

καθώς και των επιβαρυντικών σνακ (γαριδάκια, σοκολάτες, μπισκότα, χυμοί και

αναψυκτικά), ειδικά σε ώρες τηλεθέασης παιδικής ζώνης,

είναι λύσεις που θα συμβάλουν στη μείωση της παχυσαρκίας στις παιδικές ηλικίες.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένα παχύσαρκο παιδί έχει 1/3 μεγαλύτερες

πιθανότητες να γίνει παχύσαρκος ενήλικας και γι’ αυτό θα πρέπει να

αντιμετωπίσουμε τη «μάστιγα» αυτή έγκαιρα και δυναμικά.

Στις 18/12/2014

η διατροφολόγος

του πανεπιστημιακού νοσοκομείου

Κα Καραπάνου Χρυσούλα

έδωσε

διατροφικές συμβουλές

στους μαθητές μας για την

πρόληψη και αντιμετώπιση της

παιδικής παχυσαρκίας

Ευχαριστίες

Ευχαριστούμε όλους εκείνους που βοήθησαν να πραγματοποιηθεί

το Πρόγραμμά μας Αγωγής Υγείας.

Ιδιαίτερα ευχαριστούμε:

Την Διατροφολόγο του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Ιωαννίνων Κα Καραπάνου

Χρυσούλα για την επίσκεψή της στο Σχολείο μας και την ενημέρωση των μαθητών μας

για θέματα που αφορούν στην πρόληψη και αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας.

Τον Διευθυντή μας κ. Αθανάσιο Τσάνη. Οι συμβουλές του και η συμπαράστασή του

ήταν για μας πολύτιμη βοήθεια.

Όλους τους Καθηγητές του Γυμνασίου μας για την συμπαράστασή τους στην

προσπάθειά μας.