Embed Size (px)
Citation preview
OEFENING 1
Ter plaatse lopen
15x
20x
25x
30x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 2
De armen rondzwaaien (voorwaarts + achterwaarts)
8x
10x
16x
20x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 3
Armen volledig rondzwaaien en gelijktijdig benen
buigen en strekken
3x
6x
12x
18x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 4
Voorwaarts buigen, rechterhand naar linker voet en
omgekeerd
6x
10x
14x
18x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 5
Na 2 stappen been hoog opwaarts zwaaien
3x
6x
9x
12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 6
De armen volledig buigen en strekken
2x
4x
8x
10x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 7
Twee maal veren, hoog opspringen, landen in
spreidstand armen zijwaarts
4x
6x
8x
12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 8
De armen buigen en strekken
1x
2x
3x
4x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 9
Wisselsprongen maken
5x
10x
15x
20x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 10
De romp voorwaarts buigen en oprichten
4x
6x
8x
10x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 11
Benen buigen, benen rugwaarts uitstrekken, en
terug strekstand
4x
6x
9x
12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 12
Sit-ups
3x
5x
8x
12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 13
Streksprong armen opwaarts, spreidsprong armen
zijwaarts
10x
15x
20x
25x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 14
Met gebogen benen over de hindernis springen met
handensteun (wendsprong)
4x
6x
9x
12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 15
De romp links en rechts draaien
4x
6x
8x
10x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 16
Springen tot steun, afspringen en onder de balk
doorkruipen
3x
5x
8x
12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 17
Benen buigen, balk boven hoofd heffen, balk terug
neerleggen
4x
6x
12x
18x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 18
Slalom tussen de hindernissen, springen over de
hindernissen
2x
3x
4x
5x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
