Здоровье с детства · 2012-07-16 · Здоровье с детства как можно уложить ребенка спать, не прочитав ему сказки

www.fitvonkleinauf.de

www.bkk.de

Все права защищены © 2007 BKK Bundesverband, BKK Landesverband NRW

BKK® / BKK Logo – зарегистрированные товарные знаки Федерального

объединения BKK Bundesverbandes.

Подробная информация

Здоровье с детства

За более подробной информацией обращайтесь,

пожалуйста, в свою больничную кассу.

Когда приходит Песчаный человечек

Вечер – это время, когда вслед за дневной суетой во

многих семьях наступает покой. Для юных членов

семей приготовления ко сну начинаются, как правило,

после ужина. Ритуалы засыпания могут помочь детям

подготовиться к ночному сну после активного, полного

событий дня.

Это важно: не торопитесь, надевая пижаму, чистя

зубы, обнимаясь и рассказывая сказку перед сном…

Спи, моя радость, усни – старый и прекрасный

ритуал – это сказка перед сном или колыбельная.

Еще Вы не должны упускать возможности поговорить

с детьми о событиях дня – это помогает лучше усвоить

всю информацию.

Повседневные ритуалы подарят Вашему ребенку

чувство общности и защищенности, помогут ему

отдохнуть от дневной активности

BITTE FALZUNG BEACHTEN: 97 mm 100 mm 100 mm

Семейные островки

покоя позволяют отдохнуть

и набраться сил

1

03_Entsp_RUSS_2806.qxd:BKK_flyer.qxd 24.07.2007 18:45 Uhr Seite 1


как можно уложить ребенка спать, не прочитав ему

сказки на ночь? Как отправить ребенка утром в детский

сад или школу, не поцеловав его на прощание? Как

сесть вечером ужинать и не прочитать всем вместе

застольного стихотворения?

Дети любят эти ежедневные ритуалы, они нужны им,

потому что в юном возрасте существует сильная

потребность в повторяющихся структурах. Таким

образом, регулярность и однообразие ритуалов

структурирует повседневную жизнь детей и дает им

чувство уверенности и защищенности. А значит,

ритуалы хорошо уравновешивают дневную суету,

благотворно воздействуя на многих детей и взрослых.

Для родителей ритуалы тоже могут стать ценным

подспорьем в семейной жизни – например, различные

ритуалы перед сном во многих семьях снимают дневное

напряжение. Кроме того, благодаря им появляется

время для таких важных вещей, как ласки или обмен

впечатлениями; вы приобретаете драгоценные минуты

общения.

Короче говоря, для полноценной семейной жизни

повседневные ритуалы вещь незаменимая – они

придают уверенность, укрепляют взаимоотношения

и являются островками покоя, которые помогают

снять напряжение у Вас и Ваших детей.

Дорогие родители, Как устроить семейный островокпокоя: лучшие советы Флорины

Небольшой полуденный отдых помогает восполнить

резервы энергии

В полуденное время людям нужно немного покоя и

отдыха. А потому «время обеда» можно заменить

«перерывом» с небольшими ритуалами для детей и

взрослых, когда Вы вместе с ребенком поудобнее

устраиваетесь на диване и…

читаете историю / рассматриваете картинки в

книжке,

отправляетесь в волшебное путешествие,

слушаете спокойную музыку или

делает релаксационные упражнения.

Также можно отдохнуть и расслабиться при помощи

игрового массажа.

ИГРА: рисуем на спине

Нарисуйте Вашему ребенку (или пусть ребенок нар-

исует Вам) предмет на спине – цветочек, сердечко и

т.д. Другой должен догадаться, что ему нарисовали

на спине.

100 mm100 mm 97 mm

Утром в 7 часов все вокруг пока еще кажется

прекрасным, или?

Знаете ли Вы, что утренний «старт» влияет на наше

настроение в течение всего дня? Поменяв кое-что в

распорядке Вашего утра, Вы сможете, несмотря на

суету, начать день более спокойно и в хорошем

расположении духа:

Ритуалы пробуждения ранним утром помогут

Вашим детям бодро начать день – например, это

может быть поцелуй, нежные прикосновения носиком

плюшевого мишки, радостная песня «С добрым утром!»

Общий завтрак тоже является прекрасным утренним

ритуалом. Собравшись за столом, Вы можете

поговорить о предстоящих событиях дня, что-то

спланировать и запастись силами на будущее.

Достаточно встать на 15 раньше, чтобы позавтрак-

ать со всей семьей.

Утреннее расставание часто дается детям нелегко.

Поэтому не следует пренебрегать такими ритуалами,

как нежные объятия, поцелуй и пожелания на

предстоящий день – ведь они помогают Вашему

ребенку выйти из дома в хорошем настроении.



www.bkk.de








2


Волшебное путешествие

Вы наверняка уже замечали, что, скажем, за семейным

чтением дети успокаиваются сами. Поэтому прекрасным

методом снятия напряжения может служить и спокойная

расслабляющая музыка, и так называемые волшебные

путешествия.

В волшебных путешествиях не участвует наше тело,

мы совершаем его исключительно в фантазии.

Выбирается история, которая поможет настроиться

ребенку на мечтательный лад. Ведь пока ребенок слушает

рассказ о путешествии, в его фантазии возникают

образы и чувства, позволяющие на какой-то момент

забыть о реальности. Слушая рассказ и предаваясь

игре воображения, дети достигают приятного состояния

релаксации.

СОВЕТ: в книжных магазинах и библиотеках есть много

замечательных книг с волшебными путешествиями

для детей. Также можно найти массу книг, посвященных

«прогрессивному расслаблению мускулов» и йоге.

Чистая релаксация – игровые методы релаксации для детей и родителей



100 mm100 mm 97 mm

существует множество способов, как помочь детям

найти среди бурных событий дня какое-то время

для отдыха.

Ведь детям нужно тоже успокоиться и расслабиться,

чтобы пополнить запас сил и запастись энергией для

дальнейших занятий. Какой метод релаксации является

наиболее подходящим для Вашего ребенка?

На этот вопрос нет однозначного и универсального

ответа. Поэтому рекомендуют испробовать различные

релаксационные упражнения или техники, чтобы

найти самый удачный и эффективный для Вашего

ребенка способ снятия напряжения. Но для начала,

естественно, очень важно заинтересовать ребенка

возможностью заняться вместе с Вами релаксационными

упражнениями, а уже потом Ваш ребенок сам скажет,

какие упражнения ему больше всего по душе.

В первую очередь мы хотели бы представить Вам

– теоретически и практически – три способа снятия

напряжения у детей:

«прогрессивное расслабление мускулов»,

йога,

волшебное путешествие.

Дорогие родители, Прогрессивное расслабление мускулов

Йога

Йога подходит не только для взрослых, но хорошо

годится и детям.

Через игру достигается уравновешенность, улучшается

осанка и концентрация. Кроме того, упражнения

дают детям возможность лучше узнать собственное

тело, развивая моторику и самосознание. Далее мы

предлагаем Вам два упражнения из йоги, которые

Вы можете выполнять вместе с ребенком.

Продолжительность отдельных упражнений не играет

решающей роли, важно, чтобы они нравились ребенку.

АЛЬВИН-АИСТ

А ты можешь стоять на одной ноге, как Альвин-

аист? Попробуй-ка!

Подними высоко одно колено. Можешь постоять в

таком положении? А теперь вытяни руки в сторону,

как будто ты балансируешь. Вдохни-выдохни, вдохни-

выдохни.

КОТ КАРЛОС

А ты уже видел, как потягивается кот после долгого

сна? Хочешь вытянуть спинку так же, как кот?

Тогда встань на четвереньки. Выдохни и изогни

спину дугой. Выше, еще выше! А теперь вдох-выдох,

вдох-выдох… На следующий вдох опусти спину вниз,

изогни ее в обратную сторону, чтобы глаза смотрели

в небо. Вдох-выдох, вдох-выдох …

«Прогрессивное расслабление мускулов» по методу

Эдмунда Якобсена – метод, который с успехом применяется

уже у маленьких детей (начиная с 4-х летнего возраста).

Он не только прост в применении, но и особенно хорошо

подходит для развития чувства тела, позволяя через

игру переключаться с активности на отдых.

Релаксация достигается через сознательное напряжение

и расслабление определенных групп мускулов.

Чередование этих действий стимулирует кровоток и

вызывает ощущение тепла, что благотворно сказывается

как на физическом, так и на психическом самочувствии.

ПРЕВРАЩАЕМ ЧАСТИ ТЕЛА В КАМЕНЬ

Материал: палочка, которая будет волшебной палочкой

Вы или Ваш ребенок – волшебник, а он может закол-

довать своей «волшебной палочкой» любую часть

тела.

После прикосновения та или иная часть тела «каме-

неет», т.е. напрягается и замирает. Через несколько

секунд волшебник произносит: «Раз, два, три, тело

отомри»! – и дети снова могут шевелиться.



www.bkk.de








3


Снимать напряжение полезно

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, быть

уравновешенным, оставаться здоровым и

работоспособным, просто необходимо находить

минуты для отдыха и снятия напряжения.

Ведь если ребенок не делает этих пауз в течение дня,

у него уже в раннем возрасте могут появиться стрессовые

моменты – например, усталость, заспанность, боли в

голове и животе. Постоянное отсутствие концентрации,

подавленность или раздражительность также являются

признаками того, что у него нарушено нормальное

равновесие между деятельностью и покоем, напряжением

и расслаблением.

Конечно, в нашей жизни нельзя обойтись без спешки

и стресса. И тем не менее важно, чтобы мы научились

справляться с этими стрессовыми ситуациями.

У детей не бывает стресса

– или все же бывает?



100 mm100 mm 97 mm

когда заходит речь о стрессе, мы обычно представляем

себе свою работу и семейную жизнь, мало задумываясь

о повседневной жизни детей.

Однако если посмотреть внимательно, то окажется,

что для получения стресса ребенку бывает достаточно

обыкновенных дневных забот. Ведь нередко у ребенка

на неделю запланировано не меньше дел, чем у

взрослого: посещение спортивной секции, музыкальной

школы, подготовительных занятий и т.д.

Однако нельзя забывать о принципе:

чем меньше, тем больше! Ведь полностью расписанный

день поглощает массу времени – времени, которое

необходимо ребенку для игр, простых встреч с друзьями,

отдыха и ничегонеделанья.

Таким же образом детям нужны паузы для отдыха в

течение всего дня, чтобы хорошо себя чувствовать и

постоянно пополнять свои запасы энергии.

Дорогие родители, Как снять напряжение: лучшиесоветы Флорины

Прогноз погоды

Этот прогноз погоды – прекрасный способ расслабиться,

отдохнуть и побездельничать.

Рассказывайте «прогноз погоды» и «рисуйте» на спине

Вашего ребенка «подсказки».

«Добрый день, дамы, господа и дети!

Представляем Вам прогноз погоды на сегодня:

Утром будет солнечно и тепло.

Положите на спину ладони, чтобы согреть спину.

К полудню небо затянется тучами …

Поводите рукой по спине туда-сюда.

…начнет накрапывать дождик.

Легко постучите пальцами по спине.

Во второй половине дня дождь усилится.

Стучите сильнее и быстрее.

Может начаться гроза.

Одной рукой рисуйте молнии на спине, другой

продолжайте постукивать пальцами.

Но к вечеру гроза прекратится.

Редкие молнии …

Дождь утихнет и перестанет совсем.

Пальцы стучат легче и медленно перестают

Из-за облаков вновь выглянет солнце и подарит

нам красивый вечер. Так и закончится день».

Снова согревайте ладонями спину.

Возможностей для снятия напряжения в течение дня

множество. Можно послушать историю или полистать

книжку с картинками, порисовать или послушать музыку,

наконец, просто помечтать с закрытыми глазами…

Главное, чтобы у детей было достаточно свободного

времени для такого рода вещей. Ведь это их время, когда

они могут поиграть, побездельничать или помечтать.

Ведь полноценное развитие невозможно без досуга.

Оставляйте каждый день немного времени на то,

чтобы взять Вашего ребенка на руки, пошептаться

с ним, поговорить о событиях дня, почитать вслух

какую-нибудь историю…

Попробуйте выделить фиксированное время для

отдыха. Например, после детского сада. Или после

спортивных занятий и игр, когда ребенку нужно

пополнить запасы энергии.

И, наконец, самый главный совет:

чтобы предотвратить стрессовые ситуации, смейтесь

и играйте вместе как можно чаще! Общее веселье

и радость – лучшее лекарство от стресса для всех

от мала до велика.



www.bkk.de








4


Стрессовые ситуации

Советы на случай стресса

Конечно, мы не можем обойти стороной все трудности

и тем самым избежать стресса. Но в наших силах

попытаться отнестись к возникающим трудностям

спокойно и без лишних волнений.

Необходима дистанция

Проанализируйте Вашу реакцию на стресс; как Вы

замечаете, что находитесь в стрессовой ситуации?

Задним числом попытайтесь определить причину стресса

и подумайте о том, что именно Вы можете сделать

для решения «проблемы» и возможно ли несколько

снять напряжение.

Разумеется, легко сказать, трудно сделать, однако

очень часто бывает в самом деле полезно на минуту

дистанцироваться от ситуации и «спокойно» подумать

о том, как лучше справиться с трудностями – ведь

не каждая сложная ситуация должна непременно

заканчиваться стрессом!

Любую такую ситуацию можно рассматривать и как

своего рода вызов, требующий позитивного ответа.



100 mm100 mm 97 mm

Приятные ароматы влияют на наше настроение в течение

нескольких секунд. В качестве носителей запаха могут

применяться сухие лепестки цветов, ароматизированные

свечи, курительные палочки – или аромалампы. Выбирайте

аромат, который Вам нравится. Ведь запах – вещь очень

индивидуальная. Мы предлагаем небольшой список

самых известных ароматов и их воздействий:

ЭВКАЛИПТ: оказывает стимулирующее воздействие,

способствует концентрации и к тому же помогает при

заболеваниях дыхательных путей

РОМАШКА: успокаивает душу и тело, расслабляет

ЛАВАНДА: считается одним из самых сильных

антистрессовых запахов, воз действует успокаивающе

и укрепляет нервы

МЕЛИССА: оказывает успокоительное воз действие в

стрессовых и нервных ситуациях, помогает при

головных болях и бессоннице

АПЕЛЬСИН: оказывает бодрящее воздей ствие и

способствует внутренней гармонии

РОЗА: противодействует депрессивному настроению

и обостряет чувства

САНДАЛОВОЕ ДЕРЕВО: успокаивает и помогает снять

напряжение

А теперь мы желаем Вам побольше минут отдыха, чтобы

Вы и Ваша семья почувствовали его благотворное

воздействие.

кто не сталкивался со стандартным вопросом: «Ну

что, сегодня опять был стресс?»

Спешка дома, на работе, в магазине или просто нервозная

обстановка – мы очень часто попадаем в ситуации,

когда становимся нервозными, раздражительными и

вспыльчивыми или ощущаем подавленность, когда

на нас наваливается много дел. Все это мы называем

«стрессом».

Но что такое стресс на самом деле?

Само слово «Stress» происходит из английского

языка и в переводе означает давление, напряжение,

нагрузку. В переносном смысле стресс – это не что

иное, как естественная реакция организма на внешние

раздражители и сигналы, а также на мысли и чувства.

Каждый день мы сталкиваемся с новыми ситуациями

и нагрузками, на которые как-то нужно реагировать.

А попадаем мы в стрессовую ситуацию именно тогда,

когда нам кажется, что мы неспособны справиться с

ситуацией или предъявляемыми нам требованиями.

Субъективные ощущения стресса бывают очень разными.

Например, то, что заставит не спать ночами одного,

другого даже не выведет из состояния равновесия.

Дорогие родители, Снятие напряжения и поиск равновесия

Другой действенный способ противостоять стрессу

и обрести внутреннее спокойствие – это релаксация.

С практической точки зрения, Вы можете попытаться

регулярно, в течение дня, находить небольшие островки

отдыха. Потому что лишь тот, кто находит время, чтобы

противостоять стрессу и суете, и берет тайм-аут хотя

бы на несколько минут, тот быстрее соберется с силами

и пополнит запасы энергии.

Какого-то одного правильного способа релаксации не

существует. Ведь для каждого она своя. Например,

один снимает напряжение, когда попарится в сауне,

другой каждый день бегает вокруг озера, а третий

читает книгу и пьет горячий чай. Возможности самые

разные, и поэтому важно прислушаться к голосу своего

тела и понять, что кому лучше всего подходит.

Поэтому мы не будем рекомендовать Вам каких-то

особых методов снятия напряжения вроде аутотренинга

или йоги, а просто обратим Ваше внимание на

положительное воздействие ароматов, которые

можно использовать в моменты отдыха.

Ароматы


Documents

Здоровье с детства · 2012-07-16 · Здоровье с детства как можно уложить ребенка спать, не прочитав ему сказки