NUTRICIN DEPORTIVA

NUTRICIN DEPORTIVA Y FISICOCULTURISMO LIC. NUT. MAGGIDA NAHLE HDZ

1Qu es el ejercicio?

Todas las actividades planeadas y estructuradas en funcin del tiempo libre y que generalmente tiene como propsito mejorar y mantener la condicin fsica.

Qu es el deporte?

Actividad fsica que implica competencia y que puede comprender una forma de ejercicio o una ocupacin profesional.

Tipos de DeportistasDeportista aficionado

Deportista de alto rendimiento

Garantizar el crecimiento normal del organismo joven.Reponer constantemente las sustancias consumidas en el adulto Ayudar a mantener la capacidad del rendimiento.Objetivo de la nutricin en el deporte

Objetivos especficos del deportistaEstticosMarcarVolumenRendimientoAgilidadPotenciaElasticidadResistenciaFuerza

La nutricin es un complemento importante de cualquier programa de acondicionamiento fsico.

Deportistas amateur: 90 % Alimentacin y 10% ejercicio

Deportistas de alto rendimiento:80 % Alimentacin y 20% ejercicio

TIPOS DE EJERCICIO DESDE EL PUNTO DE VISTA ENERGTICOPreponderantemente anaerbicos:Gran intensidad de menos de 1 minuto de esfuerzoLcticos y alcticosDependen de los carbohidratos.

TIPOS DE EJERCICIO DESDE EL PUNTO DE VISTA ENERGTICOPreponderantemente aerbicos.Esfuerzo supera los 3 minutos y se mantiene a travs del tiempo. Dependen de carbohidratos y grasas

CARBOHIDRATOS DAN POTENCIAGRASAS DAN RESISTENCIA

LOS CARBOHIDRATOS SIRVEN PARA GANAR Y LAS GRASAS PARA LLEGAR.

CARBOHIDRATOS60 % (vara al tipo de ejercicio y objetivo)A medida que el ejercicio contina en el tiempo, y los depsitos de glicgeno musculares y el aporte grasas.

Durante 90 minutos de ejercicio extenuante, la glucosa HIPOGLUCEMIA

PROTEINAS10 AL 15%Cuando se realiza una actividad fsica se produce cido lctico y rompimiento de fibras (agujetas)Retencin de lquido para el posterior anabolismo o crecimiento muscular mediante reformacin de fibras musculares (actina y miosina).

Franja EtreaGramos protena por kilogramo/da0 a 1 ao1.51 a 3 aos1.14 a 13 aos0.9514 a 18 aos0.85Embarazadas y lactantes1.1Adultos sedentarios0.8Adulto deportista aficionado0.8-1.5Adulto deportista de resistencia1.2-1.6Adulto para formar msculo o halterista1.5-1.7Ingesta media deportistas varones1.2-2.0Ingesta media deportistas mujeresIngesta media de fisicoculturista (forma no tica, ni saludable)1.1-1.72.5 a 5 grs.LPIDOS20 A 35% (calidad de lpidos)< 10 % grasas saturadas (evitar trans)Monoinsaturadas (omega 9)Poliinsaturadas (omega 3 y 6 (PUFA; CLA)

LIPIDOSLos adipositos de la zona subcutnea abdominal representan un rea de intensa liplisis en relacin a otras.Cuando la intensidad del ejercicio es baja (30% vo2)durante un tiempo prolongado estamos consumiendo cidos grasos.

LIPIDOSEl ejercicio aerbico mejora la habilidad para oxidar cidos grasos.Para quemar grasa ubicada, debemos trabajar el rea con un ejercicio aerbico dirigido al rea especfica (ej: abdominales VS kickboxing)Para quemar grasa que cubre rganos dieta proteica, bajo estricto control mdico, para operaciones gstricas

RUTA DE LOS NUTRIENTES UTILIZADOS EN LA ACTIVIDAD FSICAGLUCOSA EN LA SANGRE (PROVENIENTE DEL GLUCGENO)

GLUCGENO HEPTICO (85-90% del VO2mx)

GLICGENO MUSCULAR (70% del VO2mx)

GRASAS CIRCULANTES (disminuye la potencia)

GRASAS DE LOS DEPSITOS

PROTENA (MSCULO)

Nutricin en el deporte

Existen muchos mitos acerca de la nutricin del deporte.

DISEO DE DIETAS PARA DEPORTISTASCLCULO CUANTITATIVOClculo de caloras y balanceo

DISEO CUALITATIVOQu tipo de alimentos son adecuados (carbohidratos, grasas, protenas)A qu hora deben darseEn primer lugar, determinaremos el metabolismo basal siguiendo las ecuaciones segn edad, sexo y peso corporal por medio del mtodo FAO /OMS.

Luego, estimar la tasa metablica basal (TMB) dividiendo el metabolismo basal por horas del da. TMB = GMB/24 horasClculo del Gasto Energtico TotalTMB = GMB/24 horasTMB = TABLAS FAO/OMS HOMBRES

Edad (aos)Energa (kcal. / da)< 3 aos59.512 (peso en kg) 30.43 10 aos22.706 (peso en kg) + 504.310 18 aos17.686 (peso en kg) + 658.218 30 aos15.057 (peso en kg.) + 692.230 60 aos11.472 (peso en kg.) + 873.1> 60 aos

11.711 (peso en kg.) + 587.7

TABLAS FAO/OMS MUJERESEdad (aos)Energa (kcal. / da)< 3 aos58.317 (peso en kg) 31.13 10 aos20.315 (peso en kg) + 485.910 18 aos13.384 (peso en kg) + 692.618 30 aos14.818 (peso en kg.) + 486.630 60 aos8.126 (peso en kg.) + 845.6> 60 aos

9.082 (peso en kg.) + 658.5

Calcular el gasto energtico por actividad fsica siguiendo la tabla que se desarrolla a continuacin, ste se expresa como mltiplo del metabolismo basal.

Las horas destinadas a cada tipo de actividad se multiplica por la tasa metablica basal y el factor correspondiente a continuacin:Clculo del Gasto Energtico TotalFACTORES DE CORRECCION POR ACTIVIDAD FSICA SEGUN HOMBRES Y MUJERES

ACTIVIDADHOMBRESMUJERESEn reposo11Sentado o de pie1.41.4Trabajo ligero (25% del tiempo en movimiento)Trabajo medio a ligero (50% del tiempo)1.7

2.21.7

1.9Trabajo moderado (75% del tiempo en movimiento)2.72.2Trabajo pesado (todo el tiempo en movimiento)3.82.8Acondicionamiento cardiovascular66Acondicionamiento con pesas55Actividades recreativas33DiariaHoras de actividad XDas/semanaPromedio semanalDuerme8x7 8Trabajo de oficina8X55.7Caminata diaria1X71Actividad recreativa1X50.71Entrenamiento aerbico30X30.21Complemento de pesas2X51.42Actividad sentado o de pie6.9424 horasPromedio de actividad fsica por semanaACTIVIDADTMBHORAS/DAFACTOR DE ACTIVIDADTOTAL KCAL.Duerme82.1681657.28Trabajo de oficina82.165.71.7796.13Caminata diaria82.1612.2180.75Actividad recreativa82.160.713175.00Entrenamiento aerbico82.160.216103.52Complemento de pesas82.161.425583.33Actividad sentado o de pie82.166.941.4798.26TOTAL3,294.24Gasto Energtico TotalDIETAS PARA DEPORTISTASEntrenamientoBajar de pesoMantener, aumentar msculo, potencia, etc.Precompetencia Mediata (1 semana antes). Incremento en la carga de glucgeno muscular)Inmediata (mismo da). CHO fcil digestin, 3 hrs antesIntracompetenciaPostcompetencia Inmediata (la primera hora postcompetencia) Recarga de glucgeno. RecuperacinMediata Hidratacin Permanencia de los alimentos en el estmagoDE 1 A 2 HORAS100-200 ml agua, leche hervida 100 g huevo tibio200 ml t simple, caf, chocolate solo, cerveza, caldo desgrasado

DE 2 A 3 HORAS300-500 ml agua, cerveza, leche hervida200 ml caf con crema100 g huevo revuelto, cocido, omelette, crudo100 g embutidos200 g pescado cocido150 g coliflor cocida, esprragos cocidos, papa cocida, cerezas crudas.70 g pan blanco, pan tostado

Permanencia de los alimentos en el estmagoDE 3 A 4 HORAS230 g pollo cocido250 g carne de res cocida, ternera ahumada100 g jamn cocido, ternera asada160 g jamn crudo150 g pan negro, pan de trigo, pan blanco, arroz cocido150 g col y nabos, zanahorias cocidas, espinacas cocidas, ensalada de pepinos, rbanos crudos, manzana

DE 4 A 5 HORAS250 g filete de res asado, lengua de res ahumada, conejo asado, bistec asado, carne ahumada, pavo asado150 g pur de lentejas, frijoles, judas cocidas200 g arenques asados o en sal, pur de chcharos.

DIGESTIN RPIDAEntre menos se mastiquen los alimentos, ms tiempo permanecern en el estmago.

Cuanto ms grasosa sea la comida, ms tardar en digerirse.

Los alimentos de origen animal permanecern ms tiempo en el estmago que los de origen vegetal.

El azcar, chocolate y las sustancias dulces concentradas retardan el vaciamiento gstrico y en grandes cantidades deshidratan.DIGESTIN RPIDALas bebidas o alimentos muy fros o muy calientes permanecen ms tiempo en el estmago.

No probar alimentos nuevos antes de la competencia.

RECOMENDACIONES PARA EL PLAN ALIMENTARIO EN LA COMPETENCIA

A mayor intensidad, ingerir lquidosA menor intensidad ingerir ms semi-slido y slidoA mayor duracin del ejercicio (por ejemplo: en varios das) slidos y no descuidar la DESHIDRATACIN CRONICA

Plan Alimentario en la Post-Competencia

El plan alimentario de la post competencia, es el que se lleva a cabo hasta las 48 horas posteriores de la misma.

Es el plan ms descuidado por el deportista y su equipo de profesionales.

Plan Alimentario en la Post-Competencia

Qu se recomienda ingerir?

La bebida deportiva empleada durante la competenciaaporte de carbohidratos de ALTO INDICE GLUCEMICO (p.j.: jugo de frutas).

Post-competencia mediata se incorporar carbohidratos de moderado y bajo ndice glucmico y protenas (p.j.: lcteos con frutas)

HIDRATACINDurante el ejercicio se genera calor por lo que es necesario evitar que la temperatura del organismo alcance lmites peligrosos.

Si las prdidas de agua son grandes, pueden disminuir el rendimiento del atleta en un 40% y conducirlo a la deshidratacin.

BALANCE HDRICO EN EL ADULTOELIMINADEBE INGERIRRespiracin +Perspiracin +Transpiracin 0.8 litrosLquidos 1.0 litrosOrina 1.4 litrosAlimentos 1.0 litrosHeces 0.1 litrosAgua residual metablica 0.3 litrosTotal: 2.3 litrosTotal: 2.3 litrosCONTENIDO EN AGUA DE LOS PRINCIPALES ALIMENTOS %Frutas 90Verduras 90Leche 87Patatas 75Huevo 74Pescado 70Carne 60Quesos 55Harinas 13Legumbres 12Almendras5Aceite 0

HIDRATACINPara evitar deshidratacin es importante tomar en cuenta lo siguiente:Beber agua 1 hora antes de practicar un deporte (sin exceder 1 litro).Pesarse antes y despus del entrenamiento.No someterse a deshidrataciones para perder peso.No usar plsticos en el abdomen, pues no se quema grasa y slo provoca deshidratacin.

HIDRATACINVOLUMEN:Pre-Competencia: 400 - 600 ml 30 antes.Intra-Competencia: 100 - 200 cc c/ 15 a 20Post-Competencia: SOLUCIONES + ALIMENTOS

BEBIDA CASERA PARA REHIDRATARTE litro de agua o agua mineral sin gas litro de jugo de naranja3 cucharadas de azcar (30 g)1 pizca de salQUE BEBER ANTES, DURANTE Y DESPUS DE LA COMPETENCIABEBIDASANTESDURANTEDESPUSRAZNAgua naturalSISISIEs un lquido bsico para el organismoAgua mineral

SINOSIEl gas puede ocasionar problemas durante la competenciaRefrescosNONOSIContienen gran cantidad de azcar y pueden causar elevacin rpida de insulina. Despus de la competencia sirven para reemplazar carbohidratosCervezas, vino y licoresNONONOTema controvertido, pero el alcohol no ayuda a mejorar la condicin fsica. En exceso causa deshidratacinJugos de frutas diluidosSISISINctares de frutasNONOSILos nctares contienen una elevada concentracin de azcarCafNONONOLa cafena puede actuar como estimulante y es un diurticoEn una persona no aclimatada y/o acondicionada la composicin del sudor es ms concentrado.

La persona no aclimatada suda menos.ACLIMATACIN Y ACONDICIONAMIENTO

Calambres. Sncope: debilidad general y fatiga, hipotensinAgotamiento por calor (falta de agua y/o sales)El golpe de Calor: EMERGENCIA MDICA. temperatura central muy elevada (por encima de los 40 C),

DESRDENES PRODUCIDOS POR EL CALOR

CMO DEBEMOS ACTUAR?

Entrenar a la misma hora para poder aclimatarnos a esas temperaturas. Entre 7 a 10 das el organismo podr logra la aclimatizacin adecuada.La exposicin al calor realizando actividad fsica deber hacerse en forma progresiva.Usar ropas claras para reflejar el calor.Hidratarnos permanentemente.

ACLIMATACIN AL CALOR

Prdida de sales y agua por sudoracinEl sudor contiene sodio, cloruros, magnesio y potasio.

1 gr. sudor =0.58 caloras

En las competencias para lograr un buen estado de hidratacin agua, alimentos, bebida deportiva por prdida de electrolitos.

FISICOCULTURISTAS

Objetivos:QUEMAR GRASAVOLUMENMARCARFUERZA,POTENCIAOYTROS

Diferencia entre pacientes que desean iniciarse en el fisicoculturismo

Diferencia entre pacientes que desean iniciarse en el fisicoconstructivismoPrincipal objetivo:Quemar grasaComenzar el fortalecimiento muscular

Dieta basada en bajos porcentajes de carbohidratos (40 a 50% dependiendo del ejercicio)Aumento de ejercicio aerbicoUso de quemadores,Hidratacin

Diferencia entre pacientes que desean iniciarse en el fisicoconstructivismoPrincipal objetivo:AgujetasContinuar quemando grasaAumento en volumen muscular

Dieta con porcentaje normal de carbohidratos (50 a 60% dependiendo del ejercicio)Disminucin en ejercicio aerbico preponderante aumento anaerbicoAyuda ergognicas a criterio.Hidratacin

Diferencia entre pacientes que desean iniciarse en el fisicoconstructivismoPrincipal objetivo:Aumento de volumenMs agujetasMs reduccin de porcentaje de grasa hasta el mnimo

Dieta con aumento de carbohidratos y protenasUso de ayudas ergognicas para aumento de volumenHidratacin

Edad Excelente/ Bueno/ Malo/ Peor

19-24- 10.8 % 14.9 % 19.0 % 23.3 %

25-29- 12.8 % 16.5 % 20.3 % 24.4 %

30-34- 14.5 % 18.0 % 21.5 % 25.2 %

35-39- 16.1 % 19.4 % 22.6 % 26.1 %

40-44- 17.5 % 20.5 % 23.6 % 26.9 %

45-49- 18.6 % 21.5 % 24.5 % 27.6 %

50-54- 19.8 % 22.7 % 25.6 % 28.7 %

55-59- 20.2 % 23.2 % 26.2 % 29.3 %

60 + 20.3 % 23.5 % 26.7 % 29.8Tabla comparacin de Porcentaje de Grasa Corporal para deportistas:

HOMBRES-MUJERES

Fsico Culturismo-Extremo Bajo-3 7%-9 14 %

Definido/Delgado-Muy bajo 7 10 %-14 17 %

Atltico-Bajo10 13%-17 20 %

Normal-Normal13 17%-20 27 %

Sobrepeso Alto17 25 %- 27 31 %

Obesidad-Muy altoms de 25%ms

GANAR VOLUMENCON GRASA: Come todo lo que puedas sin importar el tipo de nutrientepuedes tomar batidos para ganar peso con ms de 1000 caloras "weight gainers (productos obsoletos y cargados de azcar y protena de mala calidad.)

GANAR VOLUMENSIN GRASALos carbohidratos te ayudan a crecer. Una dieta con un consumo moderado de carbohidratos, eventualmente limitar tu progreso.Protena de buena calidad

CARBOHIDRATOSComplejos sin azcares refinados

durante el dareducirlos por la noche.Simples y de alto ndice glucmico (liberacin de insulina: hormona anablica)

Durante y despus de entrenamiento durante la maanaOJO: no pasarse

Ejemplo de una dieta para aumentar masa muscular

Desayuno1 licuado preparado con litro de leche descremada y 2 cucharadas de protena en polvo, 3 hotcakes con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamnico.MediodaDos sndwiches de atn con pan integral, 1 manzana y agua simple.Ejemplo de una dieta para aumentar masa muscular

Comida200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 tortillas de maz, ensalada grande de verduras y agua simple.

Despus de entrenar litro de jugo de uva y 3 cucharadas de protena en polvo de calidad (el suero de leche es una buena eleccin). Un licuado hecho con 1 vaso de yoghurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de protena en polvo de calidad.

CALCULO DE DIETA SEGN FISICOCULTURISTAPersona de sexo masculino de 80 Kg cuyos condicionantes (actividad laboral, domstica y de ocio) entran dentro de parmetros normales.

Multiplicar el peso corporal, Adiposos X 40 calorasMusculados de naturaleza X 50 caloras Peso corporal: 80 Kg x 40 = 3,200 kcal (al da)CALCULO DE DIETA SEGN FISICOCULTURISTA2. Obtener necesidades proteicas: 2. 5 g / Kg x 80 Kg = 200 g (diarios)

3. Obtener necesidades grasas: 1 g / Kg x 80 Kg = 80 g (diarios)Delgados por naturaleza, carcter nervioso y poca grasa corporal, 2 g/kg/da. Apariencia adiposa, de carcter calmoso, 0.5 g/kg/da.

CALCULO DE DIETA SEGN FISICOCULTURISTA4. Calcular carbohidratos por medio de una resta.1 g grasa = 9 kcal, 1 g protenas = 4 kcal 1 g de HC = 4 kcal. Protenas: 200 g x 4 cal = 800 kcal Grasas: 80 g x 9 cal = 720 kcal Total = 1520 kcalRestando el total calrico calculado anteriormente da el siguiente resultado:3200 cal - 1520 cal = 1680 kcal de HC / 4 kcal = 420 g. de HC CALCULO DE DIETA SEGN FISICOCULTURISTA Total protenas = 200 g / da Total grasas = 80 g / da Total Carbohidratos = 420 g / da5. Repartir el total calrico y todos los nutrientes en 4 a 7 comidas a lo largo del da. Lo ideal es hacerlo cada 3 hrs.

Importancia de la hidratacin en el fisicoculturismoCompensacin de las prdidas de agua y electrolitos.RendimientoAsegura transporte de nutrientes, irrigacin, refrigeracin.Msculo se forma de aguaPreviene hipovolemia (espesamiento)NO utilizar diurticos

AYUDAS ERGOGNICAS SUPLEMENTOS, COMPLEMENTOS ALIMENTICIOSCAFENAEs un estimulante que moviliza cidos grasos.

Acta como diurtico por lo que puede conducir a la deshidratacin y en las competencias de larga duracin alterar la termorregulacin.

Evitar su consumo en el deporte superior a una hora de duracin.

Minimizarlo o ingerirla en las dosis adecuadas, que oscilan entre los 3-6 mg/kg/peso.

L-Carnitina

Transporta a los cidos grasos dentro de las mitocondrias para su posterior oxidacin.

Tiene una accin vasodilatadora que mejora el aporte de oxgeno al tejido muscular daado.

Favorece el clearance de los productos de desecho producidos en esos tejidos lesionados, favoreciendo una rpida recuperacin.

Se aconseja su uso para deportes especialmente de resistencia aerbica.

CREATINAAminocido que se encuentra en la carne de pescado, cerdo, aves de corral.No es una hormona. Tiene efecto anablico pero no es un esteroide.

Retiene lquido para luego tener efecto anablico y forma protena. Acta forzando el trabajo renal, por lo que se recomienda que se suspenda de preferencia cada 3 meses.

CREATINADosis de ataque de 1 semana de duracin 0.3 gramos por kilo de peso Una persona de 70 kg. 70 kgs x 0.3 = 21 gramos / da

Dosis de etapa de mantenimiento 0.03 gramos por kilo de peso70 kgx x 0.03 = 2.1 gramos / da

EFECTOS DE LA CREATINAContribuye a una recuperacin ms rpida del ATP manteniendo la potencia en los esfuerzos de corta duracin.

Disminuye la mayor produccin de cido lctico.

Facilitar la recuperacin en perodo repetidos de ejercicios intensos y breves.

CREATINADeportes en los que se recomienda:deportes de potencia y velocidad no en los de resistencia aerbica.

La creatina no debe tomarse junto con cafena.

CROMO

Potencia la accin de la insulina Actua sobre el metabolismo de los cidos grasos y protenas.

cido lipoico o lipoatoMejora la actividad de la mitocondria (efecto parecido al de L-carnitina) ya que disminuye la acumulacin de grasa en el organismo.Es un efectivo imitador de la insulina. (Incluso mejor que el sulfato de vanadio o el cromo).Potente antioxidante, regenera la vitamina C y la vitamina E de sus formas oxidativas. aumenta la produccin de energa cido lipoico o lipoatoComenzar con dosis (entre 100/200 mg/da con la comida).Posteriormente se pueden aumentar a 400/600 mg/da divididas en dosis de 200 mg en tres comidas separadas. No se debe superar los 600 mg al da

GlutaminaEs un aminocido no esencial empleado para disminuir el efecto catablico sobre las protenas.

Mayor sntesis del tejido muscular en el entrenamiento de sobrecarga.

Mejorando la recuperacin de los depsitos de glucgeno.

PROTENAS DE LA LECHELACTOALBMINA (SUERO DE LECHE 20%)CASEINATO DE CALCIO (80 %)alto valor biolgico, que contiene todos los aminocidos esenciales, bajo contenido de sodio.

82Albumina De HuevoContenida en la clara de huevo.No contiene colesterolNo ocasiona dao renal o heptico.Tiene entre 78 y 90 por ciento de protena1 clara = 3.5 gr. protena

BARRITAS DEPORTIVASExisten diferentes tipos de barras dependiendo del tipo de nutriente que se requiera. Ventajas: Practicidad, buen aporte de caloras antes de la actividad fsica, alta digestibilidad, variabilidad de gustos y nutrientes

OXIDO NITRICOVasodilatador que permite mejor circulacin y llevar ms nutrientes a los msculos en los momentos de entrenamiento intenso.

Retrasa la fatiga y aumentar el rendimiento.

Baja presin arterial y produce radicales libres.

QUEMADORES Y ANTIOXIDANTESTermognicos Aumentan la temperatura corporalAlgunas veces provocan palpitaciones, taquicardiaAnsiedadEjemplos:XenadrinHidroxycutGarcinia Cambogia,cayena, guaran AntioxidanteSVitamina C, Gingkgo Biloba, Q10, resveratol, etc.

HORMONA DEL CRECIMIENTO (GH)Estimula la sntesis proteica en todas las clulas.

Aumenta la movilizacin de grasa y la utilizacin de los cidos grasos para obtener energa.

Disminuye la utilizacin de los carbohidratos.

Aumenta el almacenamiento de fsforo y potasio y promueve una moderada retencin de sodio.

La hormona no puede producir la elongacin de los huesos.

ESTEROIDES ANABLICOSSustancias son hormonas derivadas de la testosterona (hormona masculina).

Anablicos VS Esteroides anablicos

Representan un riesgo para la salud

ESTEROIDES ANABLICOSStacking:Se manejan tomas progresivas ciclos que duran entre 4 a 18 semanasLuego ir disminuyendo las dosis a medida que se aproxima la competencia

USO DE ESTEROIDES ANABLICOSCon los esteroides anablicos se logra:aumento de la masa muscular.aumento de fuerza y potencia que permite llegar al mximo rendimiento.

EFECTOS SECUNDARIOS DE ANABLICO ESTEROIDESEn general, los AE administrados oralmente tienen mayores efectos adversos para el hgado, que los AE administrados por va parenteral.

EFECTOS SECUNDARIOS DE ANABLICO ESTEROIDESDiversas enfermedades hepticas (incluyendo tumores benignos y malignos). A menudo estas anormalidades son asintomticas.Insuficiencia renal

SISTEMA REPRODUCTOR MASCULINOAtrofia de los testculos.Reduccin en la produccin de esperma.Incremento en el nmero de espermatozoides anormales, lo que result en una reduccin de la fertilidad.Formacin del busto (ginecomastia), causado por el incremento en los niveles de estrgenos.El deseo sexual se incrementa, aunque la frecuencia de la disfuncin erctil tambin se incrementa.Riesgo de verse involucrado en un asalto sexual tambin se puede incrementarse.SISTEMA REPRODUCTOR FEMENINOSe producen pequeas cantidades de testosterona que resultar en una reduccin de hormonas femeninasIrregularidades en el ciclo menstrual y amenorrea. Incremento en el deseo sexual, hipertrofia del cltoris.

SISTEMA REPRODUCTOR FEMENINOAcn.Prdida de cabello y de la lnea de cabello frontal.Patrones de calvicie masculinas.Agravamiento de la voz.Incremento del bello facialAtrofia del busto. Pueden desarrollar rasgos faciales masculinos, musculatura masculina y engrosamiento de la piel.

NIOSVirilizacin, la ginecomastiacierre prematuro de las epfisis seas lo que resulta en el cese del crecimiento longitudinal.

SISTEMA CARDIOVASCULAREl colesterol total tiende a incrementarse, HDL muestra una marcada reduccin, LDL muestra un ligero incremento o sin cambios.Altas dosis incrementan la presin sangunea diastlica.Provoca cambios estructurales en el corazn (ligera hipertrofia del ventrculo izquierdo.)

EFECTOS PSICOLOGICOSIncremento en la agresividad y violencia fuera del gimnasio o la pista. EuforiaConfusinDesordenes del sueo (apnea en el sueo)Ansiedad patolgicaParanoia Alucinaciones.

EFECTOS PSICOLOGICOSPueden volverse dependientes con sntomas de abstinencia.Los sntomas de abstinencia consisten en comportamiento agresivo y violento, depresin mental con comportamientos suicidas, cambios de humor, y en algunos casos psicosis aguda.

OTROS EFECTOS SECUNDARIOSAcn e hipertrofia de las glndulas sebceas, prdida de cabello y alopecia.Reduccin de la efectividad del sistema inmune.Incremento en la resistencia a la insulina. Estos cambios imitan a la diabetes Tipo II.Carcinoma prottico Afecta la funcin de la tiroides.

OTROS EFECTOS SECUNDARIOSLos atletas utilizan diferentes tipos de drogas para contrarrestar los efectos secundarios: hormonas tiroideas, anti estrgenos, anti depresivoshormonas anablicas adicionales:hormona del crecimientoInsulinaeritropoyetinaclenbuterol.

Abordaje nutricional

GRACIAS POR SU ATENCIN!!!

Lic. Maggida Nahle, Nutriloga deportivamgnh77@hotmail.comTel. 8717272618