N T EM PORA R YR E S I D E N C E

w w w . a l p h a o m e g a h e a l t h . c o m . a u

T O W N S V I L L E S P O R T S R E S E R V E

3 - 9 R E D P A T H S T

N O R T H W A R D

GROUPEXERCISECLASSES

Alpha Omega Health offer the following group exercise classes on a weekly basis. Thereare limited spots available per class so please get in early to secure your spot for the classyou would like to attend.

AOH members and casual visitors are able to book, pay and confirm attendance for groupclasses through our website and the Alpha Omega Health App.  

AOH utilises an evidenced based approach to prescribing exercise for our members.Utilising the theoretical model of “periodization” we can achieve maximal improvementswhile decreasing risk of musculoskeletal injuries that commonly occur through poorlydesigned and prescribed exercise programs.

All programs prescribed at AOH will have a clearly defined purpose and end goal for itsmembers to work towards.

Classes offered will cover all areas of fitness including speed, strength, power,cardiovascular endurance, flexibility and skill development. Individuals will be able tochoose the class that best suits the goals they are trying to achieve.

Following is an outline of the classes offered throughout the week. F O R M O R E I N F O R M A T I O N

S C H E D U L E A P R I V A T E V I E W I N GA n d y L a w s o n , R e a l E s t a t e A g e n t

( 8 2 7 ) 9 3 8 9 2 0 2 • ( 8 2 7 ) 4 8 2 0 8 3 9

AOH Met Rx (Cardio)

Designed to improve your cardiovascularfitness through sustained mediumintensity exercise. These sessions willinclude the utilisation of: • Treadmills, • Rowers, • Stationary bikes, • Arm ergometers, • Running track and football fields 

Participants of these sessions can expectto see improvements in Vo2Max andaerobic capacity. 

Sessions are designed for all levels offitness as individuals will set their ownpace. 

AOH HIIT Sessions(High Intensity)

Research has shown HIIT sessions toincrease lean muscle mass, increase freefatty acid metabolism, improve bloodglycogen regulation, improvemusculoskeletal function and increase bothanaerobic and aerobic capacity.

Sessions will include:• short sharp maximal capacity efforts• short recovery intervals• a range of modes including stationarybike, rower, treadmill, own body weight,boxing, skipping, box jumps, medicine ballthrows, burpees

These sessions should be completed byindividuals that ideally have a base level offitness and no underlying medicalconditions such as high blood pressure. 

TabataA form of high intensity interval training with a protocol of 20 seconds maximum effort and 10seconds rest, repeated for the same exercise for 4 minutes (8 rounds). A Tabata class willinclude a variety of different exercise modes including high repetition resistance training,rowing, cycling, running and plyometric exercises.

Sessions can be modified for different fitness levels by completing 3 minutes (or 6 rounds)and completing an active recovery for the final minute while those challenging themselvescomplete the 4 minutes and final rounds. 

AOH Super SessionThese sessions will be short, sharp andhigh in intensity with sessions lasting nolonger than 30mins. Ideal for theindividual on the run with limitedopportunity to exercise or looking at fasttracking their fitness goals.

Sessions will primarily include thefollowing modalities:• Treadmill• Rower• Stationary bike• Skipping• Body weight exercises• Core strengthening• Medicine balls, ladder drills, hurdle drills,box jumps, boxing

Participants of this program can expect tobe completed within 30mins so they canget back to their busy schedules.

Catering to all levels of fitness frombeginner to advanced 

As the name suggests, this sessionfocuses specifically on improving the corestrength of the participant throughcompletion of a number of exercisesdesigned to target this area. This session is great for people wanting toadd some specific core strengthening totheir existing weekly sessions or if youhave some deficiencies in this area thatmaybe causing other issues such as lowerback pain, sciatic pain or instability. Thetypes of exercises completed within thissession include:

• Static wall squats• Handstand holds• Chin up holds• Farmers walk• Plank/bridge• Swiss ball exercises• Posterior pelvic tilt hold• Bodily awareness of “engaged core”• Supermans, opposite arm/leg extensions• Band exercises

AOH Core Strength

AOH Stretch & Release

AOH Strike Fit

Designed to improve and promote range

of motion This class will take you through

an evidenced based protocol that will

improve range of motion around all major

joints.

Utilising a number of techniques including

PNF, stretch and release, static hold. This

type of class has been shown to reduce

the risk of injury and improve

performance outcomes. 

Cardio boxing class that incorporates

partner boxing into a strength based

circuit.  These session is designed to get

your heart rate pumping for the full 45min

session and will test your endurance,

strength, agility, coordination and speed.

The exercises prescribed within these

sessions include:

• Boxing/kickboxing

• Sled pulls/tows

• Box jumps, step ups

• Skipping

• Treadmill, rower, bike, arm crank 

• Functional strength patterns

Designed for participants 40 years and

older who are looking to improve their

overall health and fitness. Programs will

be specifically tailored to this

demographic designed by Accredited

Exercise Physiologists to ensure all

participants are monitored for correct

technique and form.

These sessions will include a range of

activities including:

• Cardiovascular improvement

• Musculoskeletal

strength/endurance/flexibility

improvement

• Proprioception improvement (joint

positioning)

• Core Strengthening

• Heart Rate Training Zones

Participants will develop the skills to

implement learnt strategies that can be

incorporated into their individual training

sessions over time.

Exercise Physiologists will monitor all

programs prescribed to ensure

participants are exercising in a safe

environment and within their physical

capacity.

AOH Low Impact