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NOMBRE:..............................GRUPO:.....
IES GRANDE COVIAN
EDUCACIÓN FÍSICA
CUADERNO 1º ESO
Educación física 1º ESO 2
CONTENIDOS DE 1º DE ESO Bloque I.- Acciones motrices individuales
- El calentamiento: Qué es y cómo debe realizarse.
- Atletismo: o Técnica de carrera. Paso de vallas. Relevos
- Actividades gimnásticas: saber realizar volteretas, vertical, rueda lateral, equilibrios y giros.
Bloque II.- Acciones motrices de oposición
- Juegos de lucha.
- Indiaca: ser capaz de realizar el saque y distintos golpeos.
Bloque III.- Acciones motrices de cooperación y colaboración-oposición
- Realizar 20 saltos seguidos a la comba realizando 5 variantes diferentes.
- Aspectos técnicos, tácticos y reglamentarios del juego de voleibol, datchball, ultimate, floorball, baloncesto, fútbol y balonmano.
- Juegos tradicionales.
Bloque IV.- Acciones motrices en el medio natural
- Juegos de interpretación de mapas en el instituto y en el parque Torrerramona.
Bloque V.- Acciones motrices con intenciones artísticas o expresivas
- Realizar una improvisación sobre un tema dado.
- Expresarse usando el lenguaje no verbal.
- Danzas.
Bloque VI.- Gestión de la vida activa y valores
- Hábitos saludables.
- Educación postural.
- Los valores de la actividad física y el deporte.
- Tipos de calentamiento y vuelta a la calma.
NORMAS DE FUNCIONAMIENTO - Es necesario traer ropa y calzado deportivos.
- Tendremos que traer una camiseta de recambio para cambiarnos al final de la clase.
- Respetar a nuestros compañeros y profesores.
- Mantener silencio en las explicaciones.
- Presentar el cuaderno de EF hecho cuando indiquen los profesores.
- Si el alumno tiene alguna lesión o enfermedad que le limite o imposibilite la práctica de EF deberá traer un justificante médico donde especifique qué lesión tiene, qué tipo de ejercicios no puede realizar y el tiempo aproximado de la lesión.
- Si los alumnos no pueden realizar una clase con normalidad deberán traer una nota explicativa de los padres.
- Los profesores mandarán actividades alternativas a las prácticas.
- No está permitido el uso del móvil en el centro.
- No está permitido escupir en las instalaciones deportivas.
- Está prohibido comer en clase, especialmente chicles.
- Recomendamos encarecidamente recogerse el pelo largo, no llevar aros o pendientes largos y evitar pulseras y anillos durante las clases, con el fin de evitar accidentes.
Firma de padre, madre o tutor Zaragoza, ……………………………………………………del 2019
Educación física 1º ESO 3
Educación física 1º ESO 4
Unidad 1
EL CALENTAMIENTO
« Sudar la gota gorda»
Definición. ¿Qué es el calentamiento? El calentamiento es una preparación al esfuerzo, tanto física como psicológica. Es un conjunto
de ejercicios físicos, cuya finalidad es preparar al organismo para la máxima eficacia en la actividad
que vamos a realizar después y evitar las lesiones.
¿Cuándo debemos realizar el calentamiento? Al principio de la clase y antes de realizar un ejercicio físico más intenso.
¿Cómo debemos realizar el calentamiento? - Variado : para que resulte motivante.
- Gradual: primero ejercicios suaves y luego más intensos.
- Completo : movilizando los principales grupos musculares y haciendo hincapié en los que te
hayas lesionado o notes más cargados.
- Ordenado: de la parte inferior del cuerpo hacia arriba o viceversa, para no olvidarnos
ninguna zona importante
- Evitar las pausas
- Si hace frio hay que calentar más intensamente
- Duración : el 10-15% de la sesión de entrenamiento
Efectos del calentamiento en nuestro cuerpo: - Aumenta gradualmente el ritmo cardíaco (las pulsaciones) y el ritmo respiratorio.
- Aumenta la temperatura de los músculos.
- Evita una fatiga prematura.
- Mejora la coordinación (facilita la realización de los movimientos).
Educación física 1º ESO 5
Objetivos del calentamiento
- Mejora la contracción muscular, al aumentar la temperatura de los músculos y aumentar la
velocidad y fuerza de contracción, se incrementa la elasticidad disminuyendo la posibilidad de
tirones o desgarros.
- Preparar el sistema neuromuscular y cardio-respiratorio. Aumenta los latidos del corazón,
causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo, acelerando el aporte de nutrientes
y de oxígeno al músculo(Al finalizar el calentamiento las pulsaciones deben aproximarse a 120
por minuto)
- Prepara psicológicamente y mentalmente, con el calentamiento el sistema nervioso se activa y
nos permite concentrarnos mejor, coordinar los movimientos de forma correcta y evitar la
ansiedad.
Las fases del calentamiento:
En la parte general del calentamiento, que es la que vamos a trabajar este año, está formado por las
siguientes fases.
FASES :
- 1º Ejercicios de movilidad articular (rotaciones, giros y flexiones).
- 2º Ejercicios de desplazamiento (carrera suave, diferentes ejercicios con desplazamientos,
juegos dinámicos y de poca exigencia). Movilizan grandes grupos musculares que nos
incrementan las pulsaciones cardíacas, la temperatura corporal y el ritmo respiratorio. Aquí
también se pueden realizar juegos dinámicos.
- 3º Estiramientos musculares, para que éstos estén más elásticos y no se rompan.
La vuelta a la calma
Igual que es necesario comenzar una actividad progresivamente, al terminar necesitamos que nuestro
organismo vuelva a la tranquilidad poco a poco, sin brusquedad, con ejercicios calmantes y relajantes
(caminar, ejercicios respiratorios,, estiramientos,…
¿Qué conseguimos?
- Descansar más y mejor.
- El organismo vuelve a su estado original.
- Evitar o reducir las agujetas.
Educación física 1º ESO 6
Un ejemplo de calentamiento
1- Ejercicios de movilidad articular
2-Trote durante 5 minutos o desplazamientos variados
3- Estiramientos
Educación física 1º ESO 7
FICHA 1: EL CALENTAMIENTO
Responde las siguientes preguntas intenta poner ejercicios que hacemos en clase y no sólo copiar los
ejemplos:
1-Dibuja 4 ejercicios de movilidad articular e indica que articulación movilizas. 2 puntos
2- Describe 6 ejercicios de desplazamiento (carreras de poca intensidad) y represéntalo
gráficamente. 3 puntos
Educación física 1º ESO 8
3- Dibuja 6 ejercicios de estiramiento, colorea la zona que estiramos y pon el nombre del músculo. 3
puntos
4- Indica un juego para calentar y descríbelo. 2 puntos
Educación física 1º ESO 9
Unidad 2
LA CONDICIÓN FÍSICA
« Quiero estar en forma»
Definición
La condición física es el estado de forma en el que se encuentra nuestro organismo. Una buena
condición física permite realizar cualquier actividad cotidiana y deportiva. La condición física está
formada por las capacidades físicas.
Clasificación de las cualidades físicas:
A) Capacidades coordinativas:
- La coordinación.
- El equilibrio.
- La agilidad.
B) Capacidades físicas básicas:
- La fuerza, es la capacidad de ejercer tensión frente a una resistencia.
- La velocidad, es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer un espacio en el menor
tiempo posible.
- La resistencia, nos permite mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible.
- La flexibilidad, permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible sin dañar los
músculos y las articulaciones.
Educación física 1º ESO 10
¿Por qué es necesaria una buena condición física? Porque una buena condición física:
- Mejora la salud, disminuye la posibilidad de estar enfermo.
- Reduce el estrés y las tensiones.
- Nos sentimos bien, nos cansamos menos, estamos más ágiles, tenemos más resistencia...en
resumen tenemos una mejor « calidad de vida ».
¿De qué depende una buena condición física?
- De tu edad y tu sexo (el hombre es más fuerte y la mujer más flexible).
- De tu herencia genética.
- De tu coordinación nerviosa.
- De las capacidades físicas.
- Y, sobretodo, de los hábitos de vida: hacer ejercicio al menos 3 días por semana, llevar una
alimentación equilibrada, no consumir ni tabaco ni alcohol.
TIPOS DE RESISTENCIA: Distinguimos dos tipos:
- LA RESISTENCIA AERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja
intensidad y de larga duración; las pulsaciones se encuentran entre 140 y 160 pul/min.
Un ejemplo de resistencia aeróbica es correr sin parar a un ritmo lento durante 20 o 30
minutos.
- LA RESISTENCIA ANAERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor
intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración; las pulsaciones se encuentran
por encima de 160 pul/min.
Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia anaeróbica es una carrera de 100m lisos.
Educación física 1º ESO 11
FICHA 2: LA CONDICIÓN FÍSICA
1- ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas? Defínelas con tus palabras y pon un ejemplo de un
deporte en el que predomine esa capacidad física básica. 4 puntos
2- ¿Por qué crees que es importante tener una buena condición física? 1,5 puntos
3- Qué hábitos no deportivos puedes modificar en tu vida cotidiana para incrementar tu nivel de
condición física? 1,5 puntos
4- Explica la diferencia entre la resistencia aeróbica y la anaeróbica y pon un ejercicio de
trabajo de cada una de ellas realizado en clase de Educación Física. 3 puntos
AERÓBICA ANAERÓBICA
EJEMPLO EJEMPLO
Educación física 1º ESO 12
FICHA 3: JUEGOS POPULARES O TRADICIONALES
JUEGO POPULAR O TRADICIONAL
NOMBRE:0,5 puntos ORIGEN:0,5 puntos
MATERIAL NECESARIO:1 puntos
DESCRIPCIÓN ESCRITA:4 puntos
REPRESENTACIÓN GRÁFICA/DIBUJO: 4 puntos
Educación física 1º ESO 13
FICHA 4 NOMBRE:
VELOCIDAD “APRENDO A CORRER BIEN”
PLANILLA DE OBSERVACIÓN: BIEN- REGULAR-MAL
ANALIZA CON TU COMPAÑER@:
1.-¿Hay algo peculiar que destaque en mi
manera de correr?
2.- ¿noto diferencia entre la 1ª y la 2ª serie?
3.-¿Qué puedo mejorar en mi técnica de
carrera ?
NOMBRE COMPAÑERO
OBSERVADO
1ª SERIE 2ª SERIE (después de la
corrección de su compañero/a)
CABEZA
Va erguida, con la mirada al
frente
BRAZOS
No se cruzan delante del cuerpo.
Tienen un movimiento amplio.
TRONCO
Va erguido, no se inclina ni hacia
atrás ni hacia delante
PIERNAS
Levanta las rodillas hasta la
altura de las caderas.
Acerca el talón al glúteo cuando
acaba de impulsar.
APOYO DE PIES
No apoya el talón al correr.
No va de puntillas.
Realiza una buena impulsión con
el pie.
Educación física 1º ESO 14
UNIDAD 5:”CONTROLO MIS LATIDOS”
La FRECUENCIA CARDIACA (FC) señala el número de pulsaciones del corazón con las cuales
impulsa la sangre al resto del cuerpo.
La FC puede indicarnos la INTENSIDAD del esfuerzo físico que cada persona realiza al hacer
actividades físicas. Con esta ficha vas a poder observar la variación de la FC según el tipo de
actividad y según la persona que la realice.
¿Cómo nos tomamos el pulso? Hay varias zonas apropiadas para tomar la FC:
- La arteria radial cerca de la muñeca.
- La arteria carótida a la altura del cuello.
- La zona del pecho junto al corazón.
- Se tomarán las pulsaciones con el dedo índice y corazón (nunca con el pulgar).
¿Cuánto tiempo hemos de tomar el pulso? Utilizaremos un periodo de 15 segundos,
multiplicando el resultado por 4 para obtener la FC en un minuto.
Realiza las actividades propuestas en la siguiente tabla durante el tiempo propuesto por el
profesor, registrando la FC obtenida en 15 segundos en cada una de ellas.
TOMA DE PULSACIONES EN 15 SEG
FC
En reposo
FC Tras el
calentamiento
FC 1
Tras el juego
FC 2
Pases balón
FC 3
Series
FC 4
Estiramientos
x4= x4= x4= x4= x4= x4=
En otras ocasiones para mayor comodidad a la hora de calcular se toman las pulsaciones
durante 6 segundos, de este modo solamente habrá que añadir un cero al número de
pulsaciones que has contado en 6 segundos para saber las pulsaciones que tienes por minuto
en ese momento.
Educación física 1º ESO 15
FICHA 5: PARA PENSAR Y COMENTAR: Contesta las siguientes preguntas.
1- Muchos deportistas llevan pulsómetros cuando realizan ejercicio. ¿Qué le indica el
pulsómetro? Sin usar un pulsómetro indica cómo nos podemos medir las pulsaciones de
manera fácil y rápida. Razónalo.
2- Comenta con los compañeros: ¿En qué actividad tenéis más pulsaciones? ¿Y menos? ¿Por
qué?
3- ¿Las pulsaciones más altas y más bajas de cada uno de vosotros coinciden en las mismas
actividades? ¿Por qué?
Educación física 1º ESO 16
FICHA 6: “DESPUÉS DE SUDAR…” - Debemos hidratarnos: al sudar perdemos agua del organismo para disminuir la temperatura
corporal. Para prevenir la deshidratación durante el ejercicio prolongado, debemos beber agua o
bebidas isotónicas unos 10-20 minutos antes de realizar el ejercicio, durante el esfuerzo, si se
realiza durante un tiempo prolongado, y después. Puedes prepararte tu propia bebida isotónica
mezclando a partes iguales zumo de fruta y agua.
- Realizar estiramientos y ejercicios de soltura y relajación.
- Si podemos, debemos ducharnos; si no, al menos, lavarnos y cambiarnos de camiseta.
FICHA 7: ASPECTOS COMUNES EN LA MAYORÍA DE
LOS DEPORTES Este curso hemos trabajados muchos deportes colectivos, seguro que puedes llegar a una conclusión
fácilmente. Rellena los espacios libres del ataque y la defensa con respecto a las directrices dadas.
Busca información y escribe tres deportistas mujeres que hayan tenido logros importantes como
ganar unas olimpiadas o unos mundiales y señala en que deporte compiten.
1ª
2ª
3ª
ATAQUE DEFENSA
POSESIÓN
DEL BALÓN
PROGRESIÓN
CON EL
BALÓN
MARCADOR
Educación física 1º ESO 17
FICHA 8: HIGIENE POSTURAL
OBSERVA ATENTAMENTE LAS IMÁGENES PARA RESPONDER A
ESTAS PREGUNTAS: 1- Explica qué dos posturas son las más adecuadas para dormir.
2- Explica cómo debemos levantar un objeto y cómo debemos coger un objeto de un lugar alto.
3- Nombra los 3 consejos que te parecen más importantes para mantener una correcta higiene
corporal.
Educación física 1º ESO 18
Educación física 1º ESO 19
Educación física 1º ESO 20
FICHA 8: ¿COLOCAMOS NUESTRO CUERPO DE LA MEJOR MANERA
POSIBLE, PARA CUIDAR NUESTRA ESPALDA? CONTESTA:
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......................................................................................
......................................................................................
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1.- OBSERVANDO LAS IMÁGENES ANTERIORES CONTESTA LAS SIGUIENTES
CUESTIONES. OTRAS DEBES REFLEXIONAR ANTES DE CONTESTAR
Rodea la V si es verdadero y la F si es falso
Para que no te duela la espalda lo mejor es estar todo el día sentado V – F
Sentado, tu espalda y piernas deberían formar un cuatro V - F
Si practicas una actividad física o deporte puedes utilizar las posiciones que
quieras sin sufrir consecuencias en tu cuerpo V – F
Dormir es mejor boca abajo V – F
Cuando hago abdominales las piernas debo tenerlas flexionadas V - F
La mochila la debes llevar medio suelta que te llegue hasta los glúteos porque
así mola más V – F
Al subir pesos, mejor flexionar las rodillas V – F
Al adoptar malas posturas los músculos abdominales pierden fuerza y lo
mejor es estirarlos V – F
Hay que hacer ejercicio y evitar pasar mucho tiempo ante una pantalla V – F
Es recomendable calentar nuestros músculos antes de hacer ejercicio V – F
Al saltar hay que flexionar las rodillas y amortiguar la caída V – F
Al sentarnos nos tenemos que ladear para estar más cómodos V – F
Si haces ejercicio se descansa peor V - F
Educación física 1º ESO 21
FICHA 9: Músculos y huesos del cuerpo humano
