80 或以上

什么是血压？血压是测量心脏通过动脉血管泵血的力度。

收缩压 （上方读数） 测量心脏跳动时动脉血管内的压力。

舒张压 （下方读数） 测量心脏在两次跳动之间动脉

血管内的压力。

低于 120低于 80

120 – 129低于 80

130 或以上

mass.gov/bloodpressure

Lessthan

120

高血压会导致心脏疾病，例如心脏病发作或 中风。您可以通过改变生活方式和药物降低 血压。

正常 偏高 高

对达到健康血压目标

进行追踪

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

我的血压目标是：

追踪您的血压读数

我的血压读数：

Lessthan80

马萨诸塞州公共卫生部

Simplified Chinese HD5918

80 或以上

什么是血压？血压是测量心脏通过动脉血管泵血的力度。

收缩压 （上方读数） 测量心脏跳动时动脉血管内的压力。

舒张压 （下方读数） 测量心脏在两次跳动之间动脉

血管内的压力。

低于 120低于 80

120 – 129低于 80

130 或以上

mass.gov/bloodpressure

Lessthan

120

高血压会导致心脏疾病，例如心脏病发作或 中风。您可以通过改变生活方式和药物降低 血压。

正常 偏高 高

对达到健康血压目标

进行追踪

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

日期 血压 /

我的血压目标是：

追踪您的血压读数

我的血压读数：

Lessthan80

马萨诸塞州公共卫生部

Simplified Chinese HD5918

Kisa Tansyon ye?Tansyon w mezire valè travay kè w ap fè pou ponpe san nan artè w yo.

Tansyon sistolik (nimewo anlè a) mezire presyon nan artèw yo pandan kè w ap bat.

Tansyon dyastolik (nimewo anba a) mezire presyon nan artè w yo pandan kè w ap repose ant 2 batman

mass.gov/bloodpressure

Mwenspase120

Tansyon ki wo kapab bay pwoblèm kè tankou kriz kadyak oswa yon estwok (aksidan kadyo-vaskilè). Ou ka bese tansyon ou si ou chanje mòdvi w epi ou pran medikaman.

SWIV ETAP OU YO pou rive nan yon Tansyon ki bon pou Lasante

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Objektif tansyon mwen se:

SWIV REZILTA TANSYON W

Rezilta tansyon mwen:

Mwenspase80

DEPATMAN SANTE PIBLIK MASSACHUSETTS

Haitian Creole HD5945

80 oswa plis

Mwens pase 120 120 – 129Mwens pase 80

130 oswa plis

NÒMAL ELVE WO

Mwens pase 80

Kisa Tansyon ye?Tansyon w mezire valè travay kè w ap fè pou ponpe san nan artè w yo.

Tansyon sistolik (nimewo anlè a) mezire presyon nan artèw yo pandan kè w ap bat.

Tansyon dyastolik (nimewo anba a) mezire presyon nan artè w yo pandan kè w ap repose ant 2 batman

mass.gov/bloodpressure

Mwenspase120

Tansyon ki wo kapab bay pwoblèm kè tankou kriz kadyak oswa yon estwok (aksidan kadyo-vaskilè). Ou ka bese tansyon ou si ou chanje mòdvi w epi ou pran medikaman.

SWIV ETAP OU YO pou rive nan yon Tansyon ki bon pou Lasante

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Dat Tansyon /

Objektif tansyon mwen se:

SWIV REZILTA TANSYON W

Rezilta tansyon mwen:

Mwenspase80

DEPATMAN SANTE PIBLIK MASSACHUSETTS

Haitian Creole HD5945

80 oswa plis

Mwens pase 120 120 – 129Mwens pase 80

130 oswa plis

NÒMAL ELVE WO

Mwens pase 80

51570MoreWalletCard1

减少盐摄入量 盐（钠）会使血压升高。 选择 低钠食品。

选择健康食品 E进食更多的蔬菜、全谷类、水果、鱼、 家禽瘦肉。少吃红肉。

运动

适度的运动会使心脏更强壮。

戒烟 戒烟可降低心脏病发作或中风的风险。请拨打电话号码 1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669），或访 问网站 makesmokinghistory.org。

限制饮酒 请向您的医疗保健服务提供者 询问适合您的饮酒量。

降低血压的五项措施 健康的选择 可改善健康状况

每周5天、每次30分钟步行可使血压降低10点（上方读数）。

戒烟可使血压降低5–10点（上方读数）。

减轻5–10磅体重可使血压降低5点（上方读数）。

如何用自动量压器量血压：

• 每天在相同的时间（例如早上和睡前）量血压。

• 不要抽烟、不要喝含咖啡因的饮料、不要在量血压前30分钟内运动。

• 放松，将手臂略微弯曲，放在桌子上与心脏高度相同的位置。

• 将量压器袖带固定在上臂上（大约在肘部以上一英寸处）。

• 根据量压器上的说明开始测量血压读数。

• 每次量血压时，测量两到三次，写下测量结果。

• 将所有的测量结果告诉您的医疗保健服务提供者。

减少盐摄入量 盐（钠）会使血压升高。 选择 低钠食品。

选择健康食品 E进食更多的蔬菜、全谷类、水果、鱼、 家禽瘦肉。少吃红肉。

运动

适度的运动会使心脏更强壮。

戒烟 戒烟可降低心脏病发作或中风的风险。请拨打电话号码 1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669），或访 问网站 makesmokinghistory.org。

限制饮酒 请向您的医疗保健服务提供者 询问适合您的饮酒量。

降低血压的五项措施 健康的选择 可改善健康状况

每周5天、每次30分钟步行可使血压降低10点（上方读数）。

戒烟可使血压降低5–10点（上方读数）。

减轻5–10磅体重可使血压降低5点（上方读数）。

如何用自动量压器量血压：

• 每天在相同的时间（例如早上和睡前）量血压。

• 不要抽烟、不要喝含咖啡因的饮料、不要在量血压前30分钟内运动。

• 放松，将手臂略微弯曲，放在桌子上与心脏高度相同的位置。

• 将量压器袖带固定在上臂上（大约在肘部以上一英寸处）。

• 根据量压器上的说明开始测量血压读数。

• 每次量血压时，测量两到三次，写下测量结果。

• 将所有的测量结果告诉您的医疗保健服务提供者。

Manje mwens Sèl Sèl (sodyòm) gendwa ogmante tansyon ou. Chwazi opsyon ki pa gen anpil opsyon.

Chwazi Manje ki bon pou Lasante Manje plis legim, grenn antye, fui, pwason ak volay mèg. Manje mwens vyann wouj.

Fè yon ti Bouje Egzèsis modere ap ranfòse kè w.

Sispann Fimen Si w kite fimen, sa va bese risk ou genyen pou fè yon kriz kadyak oswa yon estwok. Rele nan 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) oswa al gade nan makesmokinghistory.org.

Limite alkòl Mande founisè swen sante w kisa ki bon pou sante w.

5 Etap pou Bese Tansyon CHWA KI BON POU LASANTE FÈ YON DIFERANS

Lè ou mache 30 minit, 5 jou pa semèn, sa ka bese tansyon ou pou 10 pwen (nimewo anwo a).

Lèou kite pran taba/kite fimen, sa ka bese tansyon ou pou 5 a 10 pwen (nimwo anwo a).

Si ou pèdi 5 a 10 liv nan pwa ou peze a kapab bese tansyon ou pou 5 pwen (nimewo anwo a).

Fason pou mezire tansyon ou Ak yon machin otomatik pou pran tansyon:

• Pran tansyon ou chak jou menm lè a, tankou lematen oswa leswa.

• Pa fimen, bwè bweson ki pa gen kafeyin oswa fè egzèsis pandan 30 minit anvan ou pran tansyon ou.

• Rilaks epi chita ak bra w ki plwaye enpe epi ki poze sou yon tab ki nan menm nivo ak kè w.

• Plase manchèt la byen sere sou anlè bra w (anviwon yon pous anlè kwen bra w).

• Swiv ensplikasyon yo ki make sou machin pou pran tansyon an pou kòmanse mesire tansyon ou.

• Chak fwa ou pran tansyon ou, fèl 2 oswa 3 fwa, tann yon minit ant chak esè, epi ekri rezilta yo sou yon fèy papye.

• Montre founisè swen sante w rezilta yo.

Manje mwens Sèl Sèl (sodyòm) gendwa ogmante tansyon ou. Chwazi opsyon ki pa gen anpil opsyon.

Chwazi Manje ki bon pou Lasante Manje plis legim, grenn antye, fui, pwason ak volay mèg. Manje mwens vyann wouj.

Fè yon ti Bouje Egzèsis modere ap ranfòse kè w.

Sispann Fimen Si w kite fimen, sa va bese risk ou genyen pou fè yon kriz kadyak oswa yon estwok. Rele nan 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) oswa al gade nan makesmokinghistory.org.

Limite alkòl Mande founisè swen sante w kisa ki bon pou sante w.

5 Etap pou Bese Tansyon CHWA KI BON POU LASANTE FÈ YON DIFERANS

Lè ou mache 30 minit, 5 jou pa semèn, sa ka bese tansyon ou pou 10 pwen (nimewo anwo a).

Lèou kite pran taba/kite fimen, sa ka bese tansyon ou pou 5 a 10 pwen (nimwo anwo a).

Si ou pèdi 5 a 10 liv nan pwa ou peze a kapab bese tansyon ou pou 5 pwen (nimewo anwo a).

Fason pou mezire tansyon ou Ak yon machin otomatik pou pran tansyon:

• Pran tansyon ou chak jou menm lè a, tankou lematen oswa leswa.

• Pa fimen, bwè bweson ki pa gen kafeyin oswa fè egzèsis pandan 30 minit anvan ou pran tansyon ou.

• Rilaks epi chita ak bra w ki plwaye enpe epi ki poze sou yon tab ki nan menm nivo ak kè w.

• Plase manchèt la byen sere sou anlè bra w (anviwon yon pous anlè kwen bra w).

• Swiv ensplikasyon yo ki make sou machin pou pran tansyon an pou kòmanse mesire tansyon ou.

• Chak fwa ou pran tansyon ou, fèl 2 oswa 3 fwa, tann yon minit ant chak esè, epi ekri rezilta yo sou yon fèy papye.

• Montre founisè swen sante w rezilta yo.

51570MoreWalletCard2