F

MAG

NUTRICIÓHIDRATACIÓ I RENDIMENT

NEWSQ SPORT 2.0

DESCOBREIX...OBRIM L’OASI

DESTINSGROENLÀNDIA

BALL I SWING A QSPORT

2 ! SUMARI

�SUMARI |

DIRECCIÓ EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR EN CAP: Marcos Moreno DISSENY I FOTOGRAFIA: Jésica Valenzuela IMPREMTA: Futurgràfic

ARTIC OUTDOOR no es fa responsable de las opinions expressades pels col·laboradors de la revista QNews, així com d’errors d‘impressió. Queda completament prohibida la reproducció total o parcial de la revista en qualsevol mitjà o suport sense l’autorització expressa i escrita d’Artic Outdoor, S.L.

STAFFARTIC OUTDOOR, S.L. Av. Egara, 81-83 Local 3 · 08192 Sant Quirze del Vallès Tel: 937 343 064 – Fax: 937 358 005 artic@articoutdoor.com

04 NEWS _Q SPORT 2.0 _Q SPORT AMB NUTRISPORT _SWING I LINDY HOP A Q SPORT _LA GENT DEL Q08 VIDAACTIVA! _PROPOSTES PER DESCONNECTAR12 CONDICIONAMENT _ENTRENAMENT CARDIOVASCULAR AMB EL·LÍPTICA14 NUTRICIÓ _HIDRATACIÓ I RENDIMENT 16 DESTINSDELMÓN _GROENLÀNDIA, EL PARADÍS DEL GEL _CEUTA, UN TRESOR MARÍ22 EQUIPA’T _SELECCIÓ DEL MILLOR MATERIAL DEL MOMENT26 DESCOBREIX... _OBERTURA DE L’OASI _PERFILS DEL Q SPORT _Q SPORT RESPON _PROTEGIR ELS GENOLLS30 ELSCONTESCURTSDELQSPORT _EQUINS DE METALL

04 l NEWS SWINGI LINDYHOP AQSPORT

Ja arriba l’estiu i amb ell canviem l’escenari, surt el sol, ja tenim aquí les desitjades vacances que sembla que no arriben mai, els nens pleguen de l’escola, al treball volem acabar tota la feina que no hem fet al llarg de l’any....Total, que l’organització i la planificació que hem aconseguit dur a terme durant la temporada la desmuntem en una setmana.

I de vegades ens preguntem, les vacances les gaudim realment o simplement ens ajuda a refer-nos del gran esforç realitzat durant els últims dies de feina? Si ens parem a pensar en el valuós que és el nostre temps lliure, realment aprofitaríem cada segon que disposem per fer allò que durant l’any no podem fer, o simplement per no fer res. Però el que realment importa és aprofitar-ho bé, si analitzem, podem fer un recompte i descobrir que durant tota la vida laboral, que pot ser entre 25 i 30 anys de la nostra vida, només disposem d’un temps lliure que oscil·la entre 2 i tres anys sencers (el càlcul està fet a raó de 30 dies per any), la resta d’anys s’ocupa amb el dia a dia, feina, rutina...

Des de Qsport et desitgem que gaudeixis del teu valuós temps lliure de les vacances, sol o en família i et convidem a compartir-ho amb nosaltres, ja que nosaltres “no tanquem la paradeta” i t’animem a què gaudeixis de les activitats que per horaris o per feina no has acon-seguit arribar a temps durant l’any, també que pugis al nostre oasi i pels més menuts comencen les activitats d’estiu com el campus, els intensius de natació...

Tot l’equip de Qsport et desitja que facis el que facis per vacances sigui inoblidable, i si a més una part d’aquest temps és passar-ho amb nosaltres….estarem encantats!!

GAUDIR DE LES VACANCES/ EDITORIAL /

/ SUMARI / ESTIU 2010

08 l VIDA ACTIVA! PROPOSTESPER DESCONNECTAR

Mercè Ibañez Directora General de Q sport

/ NEWS /

� | NEWS

Q SPORT 2.0Després de la posada en marxa de la nostra nova web www.qsport.es i de la vostra magnifica acollida, al Q sport seguim apostant per les noves tecnologies per esta-blir canals de comunicació directes, eficaços i bidireccio-nals amb tots els nostres clients, amics i proveïdors. Amb aquesta finalitat hem creat tres noves eines. La primera és el grup de Q sport a Facebook, un grup que s’inclou dintre d’aquesta xarxa social i on tots els socis que ho desitgin tindran un espai per interactuar entre ells, fer propostes o suggeriments i participar de forma inte-ractiva a diferents esdeveniments organitzats pel nostre Club. La segona eina també es troba a Facebook, però en aquest cas es tracta d’una pàgina de fans del nostre club, i que està destinada tant a socis i amics del club, com proveïdors que vulguin mostrar el seu suport a la feina que fem al Q sport i pugui mantenir-se informats de les nostres principals novetats i promocions de forma gairebé immediata. Al tancament d’aquesta edició el número de fans de Q sport era d’un total de 238 persones. Aprofitem l’avinentesa des del Q News per agrair-vos el vostre su-port. L’última eina, però no per això la menys important, és el nostre blog de Q sport. Els blogs són avui dia un dels fenòmens amb més protagonisme a la xarxa. Amb el blog pretenem informar dels esdeveniments de Q sport i proporcionar aquella informació interessant sobre es-port, salut i benestar. El nostre blog permet als usuaris subscriure’s als continguts que hi apareguin de tal forma que cada cop que es faci una publicació la rebreu au-tomàticament.Podeu visitar el nostre bloc a:http://blog-qsport.blogspot.com/

A Q sport volem arribar cada cop més lluny, així que a partir d’ara som una mica més a prop.

Q SPORT AMB NUTRISPORTL’entrenament i la constància són dues de les coses que no poden mancar si es volen aconseguir resultats estètics i de millora de la condició física general. Malgrat això, amb la combinació d’aquests 2 factors podrem millorar però no-més fins a cert punt. Per aconseguir resultats superiors hi ha un tercer factor que no podem obviar: l’alimentació i la suplementació esportiva. Q sport, que és coneixedor de la importància de la suplementació esportiva, ha arribat a un acord amb la prestigiosa marca Nutrisport. A partir de finals del mes de juny tots els socis de Q sport tindran a la seva disposició l’àmplia gama de productes de Nutrisport. Des dels productes lipotròpics i de control de pes, els preparats proteics i d’hidrats de carboni, els recuperadors i begudes hidratants i pels nostres socis aficionats a les activitats de Q striding i Q Indoor Cycling, Nutrisport ens ofereix la seva línia específica de cycling amb productes d’obtenció ràpida d’energia i gels energètics. Els productes de Nutrisport poden satisfer totes les neces-sitats dels diferents practicants d’activitat física del Q sport, i és per això que hi haurà diversos punts de venda al club: la zona de Vending, a la sala de Fitness i a la recepció del centre. Ben aviat podreu gaudir d’una degustació gratuïta gentilesa de Nutrisport per a tots els socis de Q sport com a carta de presentació. Nutrisport té presencia actualment en molts dels esdeveniments esportius que es fan a casa nostra i és cada cop una marca més reconeguda pels experts amb nu-trició. A Q sport volem oferir les millors opcions als nostres clients perquè aconsegueixin els resultats que desitgen. Ara amb els productes Nutrisport ho tindreu més fàcil!

� | NEWS

/ NEWS /

Ja fa molt temps que el Jazz és una activitat ben arrelada a Terrassa. El club de jazz d’Amics de les Arts (ara conegut com a Jazz Terrassa) ha complert 50 anys i des del 1982 organitza un Festival de prestigi reconegut. Q sport també col·labora en aquest arrelament i aquesta manifestació cultural tan pròpia de la nostra ciutat. Als estudis de Q sport s’organitzen al llarg de l’any cursos i tallers de ball de Swing, especialment de Lindy Hop. La iniciativa prové dels “Terrassahoppers”, un grup de balladors vinculats a Jazz Terrassa i la Nova Jazz Cava.El que molta gent desconeix és que originàriament el jazz esta-va relacionat de forma directa amb el ball. Als anys 30 i 40 les famoses Big Bands americanes van posar de moda el Swing, un ritme potent, amb riquesa de timbres, amb espai per a la impro-visació i difícil d’escoltar sense moure el cos. En aquell temps, doncs, el jazz era sobretot música per ballar i les orquestres es valoraven per la capacitat que tenien per fer saltar els balladors a la pista. De la música de swing han sorgit diversos balls en parella, dels quals el més conegut és el Lindy Hop.El Lindy va néixer als Estats Units en el peus de gent de color ballant pel carrer i passà de seguida a les sales de ball. Són els anys dels “bojos pel swing”, amb un ball molt dinàmic i creatiu i una gran dosi d’energia, habilitat i connexió amb la parella. El Lindy a l’actualitat es balla arreu del món i recull tots aquests atractius,

a la vegada que permet gaudir-ne amb un gran ventall de tempos, tant ràpids com lents. El resultat és un ball excepcional, amb molta varietat de passos, àmplies possibilitats d’improvisació i, sobretot, alegre i a l’abast de tothom.Els Terrassahopers fan, a la Jazz Cava i al Q sport, cursos de Lin-dy de diversos nivells, tant per a principiants com per a iniciats. Actualment són ja una cinquantena llarga de parelles les que se-gueixen regularment els cursos trimestrals. Als estudis de Q sport fins i tot s’hi organitza un cop l’any, coincidint amb el festival de Jazz de la ciutat, el “Jazz Terrassa Swing Stage”, un workshop amb professors internacionals i gent vinguda de tot arreu.

Si us agrada la música del Swing i sóu dels que no podeu deixar de moure els peus quan la sentiu, segur que el Lindy Hop us agradarà. Veniu a provar-ho!

Podeu trobar mes informació a la web www.terrassahoppers.cat sobre els cursos i les activitats que anem programant, o bé a la web del nostre club www.qsport.es.

Des del Q news els Terrassahopers us conviden a assistir al ball social que se celebra cada dimecres a la nova Jazz Cava. Visca el Swing i el Lindy Hop!

SWING I LINDY HOP A QSPORT

Q SPORT A L’IRONMAN DE LANZAROTEPer ser exacte, el títol d’aquesta noticia hauria de ser “Q sport a l’iron woman de Lanzarote” perquè la representant del nostre club que ha fet aquesta duríssima prova és del mal anomenat sexe dèbil. Pels que no coneguin en què consisteix un IronMan els hi farem 5 cèntims: per començar 3,8km de natació al mar, tot seguit 180km amb bicicleta i per postres 42,2 km en carrera...Buff! nosaltres només d’explicar-ho ja ens cansem. Segur que us pregunteu qui és l’artífex d’aquesta proesa, veritat? Doncs ni més ni menys que la nostra companya Pilar Gutes, que en la seva pri-mera participació ha aconseguit acabar la prova amb un meritori temps de 14hores 28 minuts i 27 segons. Tot l’equip de Q sport vol donar l’enhorabona a la Pilar per aquesta fita i us convidem a què feu el ma-teix. Pilar, des d’aquest moment t’has convertit en “Iron Piluqui”

II FESTIVAL Q DANCE: VIU EL RITMEUn any més tots els nens i nenes que fan activitats de ball de Q sport us han preparat un magnífic festival que us deixarà bocabadats. L’espectacle és a punt de començar i no us ho podeu perdre. Tots els ballarins i ballarines porten mesos assajant el seus balls pel festival Q dance amb molta il·lusió. Enguany, com a la temporada passada, el lloc de celebració del festival serà el centre cultural de Caixa Terrassa i podeu comprar les vostres entrades còmodament des de la web www.fundacioct.es/, a les taquilles del centre cultural o bé el mateix dia del festival a les taquilles del centre cultural. Ritme, ball, humor, diversió, tècnica, esforç, superació i sobretot moltes ganes de passa-ho bé amb vosaltres, és el que tenim preparat per a la segona edició del festival Q dance. Per cert, tot l’equip de professors de ball capitanejats per la Tere Alonso vol aprofitar per agrair a tots els nens que formen part de Q sport la seva dedicació...us esperem a tots al Festival!

LA GENT DEL Q/ NEWS /

�NEWS |

JORNADA RECUPERATION SPORT®El passat 21 d’Abril es va celebrar a les nostres instal·lacions la jornada Recuperation Sport®. Recuperation Sport® es una beguda isotònica i energètica de venda a far-màcies i especialment dissenyada per a esportistes de tots els nivells. S’han realitzat estudis científics al CAR de Sant Cugat que recolzen la seva efectivitat a l’hora de proporcionar hidratació i millor recuperació muscular. El nostres socis i tècnics que van tenir l’ocasió de tastar la beguda van manifestar que havien percebut un millor rendiment en les seves sessions. Els usuaris que van tenir l’oportunitat de comprovar els efectes de Recuperation Sport® van ser alumnes de TBC, Q Indoor Cycling i Q striding. Degut a l’èxit de la jornada, de ben segur que en properes dates tractarem de repetir l’experiència. Recordeu que al fer qualsevol exercici físic s’ha de mantenir una correcta hidratació i que és convenient equilibrar els electròlits que es perden.

� | VIDA ACTIVA

SNOWBOARD I FREESKI A L’ESTIU

SMK camps és un summer camp de snowboard i freeski des del 26 de juny al 7 d’agost a l’estació de Les 2 Alpes (França). De quali-tat però molt assequibles, dispo-sen de la seva pròpia residència d’apartaments econòmics en ple centre, The Riders Apartments, que comptarà, entre moltes al-tres coses, amb dos miniramps de monopatí, una exterior i una altra indoor (l’única de les 2 Alps). Altres novetats són les classes de skate, les noves op-cions de camp, el que s’uneix als seus ja coneguts programes d’ensenyament: 3 i 4 hores diàries de classes pràctiques a la glace-ra, salt en un llit gegant d’aire, classes de llit elàstic amb taules Guru Trampboards, classes de Indoboard, clínics, videocorrec-ció en pantalla gran, vídeo de la setmana, tests de taules Fòrum, Nitro i automaton de 2011, re-gals de patrocinadors, festes i un llarg etcètera d’activitats.

www.smk-camps.com

�VIDA ACTIVA |

NATURA A LA MOLINA

Gaudeix la Molina amb activitats familiars i esportives aptes per a tots els públics i també adaptades per a discapacitats. En grup, amb nens o de forma individual tot està preparat per a que els visitants gau-deixin al màxim de la muntanya ja sigui a peu, en bici, en barca, sobre un poni, sota l’aigua, en quad, en patinet... Entre el 5 de juny i el 12 de setembre La Moli-na ofereix una excel·lent oportunitat per endinsar-se a la natura i passar-ho bé els mesos del bon temps. L’estació obrirà del 19 de juny al 12 de setembre. Entre les novetats destaquen el busseig en altura, els patinets de muntanya, els quads per als més petits, el nòrdic walking i per a relaxar-se els circuits termals. A més, el Centre d’Esport Adaptat ofereix noves rutes en handbikes que permetran als es-portistes amb alguna discapacitat provar itineraris de BTT amb una durada de mig dia o de dia complet.

www.lamolina.cat

/ VIDA ACTIVA! /

GRANDVALIRA BIKE PARK

El Grandvalira Bike Park, a Andorra, compta amb prop de 100 km de circuits de free-ride i d’enduro i 15 pistes amb diferents nivells per a tots els apassionats de l’esport sobre dues rodes. Sota el segell de Grandvalira, aquest espai es consolida com un dels bike parks més complets dels Pirineus ja que els seus itineraris han estat dissenyats pel campió de BTT Óscar Saiz, un dels top ten d’Espanya en la modalitat de descens. Obert des del 3 de juny fins el 12 de setembre de 10h a 17h, presenta diferents no-vetats que fan d’aquesta activitat un dels atractius del domini. Destaca la nova pista d’enduro, un nou circuit de mòduls, i l’ampliació i millora de diferents pistes. Per als riders més especialitzats, el 2010 podran gaudir del nou forfet de 4 dies no consecu-tius que dóna accés al Grandvalira Bike Park i també al Vallnord Bike Park.

www.blog.grandvalira.com/bikeparkESPORTS EXTREMS A BARCELONA

El proper mes de juliol, el Parc del Fòrum de Barcelona viurà una cita que ja s’ha convertit en un referent a nivell europeu. Es tracta del MoviStar Barcelona Extreme, esdeveniment que aglutina en un mateix marc els princi-pals esports extrems i urbans i als seus pro-tagonistes més destacats. La tercera edició de Movistar Barcelona Extreme tindrà lloc el 3 i 4 de juliol al Parc del Fòrum de Barcelona i, de nou, comptarà amb la presència de 200 riders professionals, els números u del món de skateboard, BMX, FMX, inline i wakeboard. Com a novetat, aquest any l’espectacle espor-tiu es veurà ampliat amb la incorporació en el programa del BTT (mountain bike freestyle) que es disputarà a l’espectacular modalitat de Dirt Jump. Hi haurà competició esportiva d’alt nivell i també una destacada participació ama-teur amb la presència de 400 riders que confir-men la voluntat de MoviStar Barcelona Extre-me de conjugar l’elit dels esports extrems amb la gran massa d’aficionats que aglutina.

www.movistarbarcelonaextreme.com

10 | VIDA ACTIVA

RUTA DELS ESTANYS AMAGATS

La Ruta dels Estanys Amagats es una travessa d’alta muntanya cir-cular entre l’Alta Cerdanya i la Vall de Madriu, a Andorra. Es pot realitzar durant tot l’any, a peu durant l’estiu i tardor i amb esquís o raquetes durant la temporada de neu, i proposa la descoberta a peu de l’Alta muntanya de Cerdanya amb la Tossa Plana de Lles 2916m, el Puigpedrós 2914m, i la capçalera de la Vall de Madriu. Utilitzant la xarxa de refugis de la zona amb un itinerari que uneix els cims, carenes, boscos i un important nombre d’estanys d’alta muntanya, amb la zona de mitja muntanya i algún dels seus pobles, la seva gent, camps de conrreu i pastures, plens de propostes cul-turals, com són els carrers i cases de les seves viles, ermites i altres monuments. Observarem, a més, diferents entorns de natura: prats alpins, gencianes, nerets, grans boscos de pi negre i avet.

www.rutadelsestanysamagats.com

BEACH CLUB DE PORTAVENTURA

Des del dissabte 5 de juny i fins al 5 de setembre, obre de nou les portes el Beach Club de PortAventura, l’espai més privilegiat del parc temàtic. Les seves set piscines per a tota la família i tots els gustos, la zona de teràpies de massatge i relaxació i la seva acurada selecció gas-tronòmica, entre la qual destaca el restaurant a la carta Lumine, el converteixen en el millor lloc del resort per desconnectar i gaudir en directe del paisatge mediterra-ni amb plena tranquil·litat. Per a les persones que vul-guin gaudir d’aquest recés de pau, PortAventura posa a la seva disposició un tiquet especial, que inclou accés i dinar, amb un menú especial per a nens.

VIU LA MUNTANYA

L’oferta a l’entorn natural de l’estació de Vallnord, a Andorra, és molt variada i es pot practicar descens en kart, tirolina, rutes en BTT o tir amb arc. Amb la compra del forfet diari, l’ús dels remuntadors de l’estació és il·limitat. I és que gaudir d’una intensa jornada en família o amb amics, en contacte amb la natura és possible a Vallnord Mountain Park. El sector Pal concentra el major volum d’activitats, des de lliscar en tirolina fins baixar en karts en un circuit, que és una de les atraccions de Vallnord. Es realitza en una pista artificial habilitada a la qual s’accedeix a través del telecadira de la Caubella. Aquests vehicles sense motor s’acceleren per la mateixa inèrcia del des-cens, provocant grans dosis de diversió. Per explorar la flora i fauna típiques dels Pirineus, el millor és agafar la bicicleta i recórrer els circuits de l’estació amb BTT, baixar pels traçats del Vallnord Bike Park o iniciar-se en el món del trial a les pistes habilitades.

11VIDA ACTIVA |

TEXT: MIGUEL ESTEBAN Trainer d’Energy Cycling d’Orthos Bcn

ENTRENAMENT CARDIOVASCULAR AMB EL·LÍPTICA

LES EL·LÍPTIQUES, AVUI DIA, SÓN UNA DE LES MILLORS ALTERNATIVES D’ENTRENAMENT CARDIOVASCULAR A LES NOSTRES SALES DE FITNESS. ES TRACTA D’UNA PRÀCTICA QUE FU-SIONA LA CURSA AMB EL MOVIMENT CIRCULAR SIMULANT EL PEDALEIG.

/ CONDICIONAMENT /

12 | CONDICIONAMIENT

1�CONDICIONAMIENT |

CONSELLS

Les cames s’han de moure amb fluïdesa, però sempre amb resistència.

El tronc ha d’anar dret i equilibrat amb l’abdomen lleugerament contret.

Els braços es mouen amb facilitat des dels músculs i coordinats.

Aquestes màquines estan dissenyades de manera que podem canviar el sentit del moviment cap enrere, amb el que aconseguirem exercitar els músculs flexors del genoll. Realitzem un treball de compensació muscular que ajudarà a prevenir o millorar lesions.

El moviment sobre l’el·líptica al principi ens resultarà estrany i requereix un entrenament previ abans de sen-tir-nos totalment còmodes sobre ella, de manera que és recomanable començar amb sèries curtes i anar progre-ssant fins entrenar el temps que consideris oportú.

L’entrenament ideal a nivell cardiovascular és entre el 60% i el 80% del teu FCM. Així assegurem la despesa calòrica i no generem excessiu estrès a l’organisme.

>

>

>

>

>

>

BENEFICIS

Mitjançant la pràctica diària, és l’exercici ideal per toni-ficar glutis i enfortir l’esquena millorant la postura de la columna.

Realitza un excel·lent i potent treball cardiovascular, ja que en 45 minuts d’exercici arribem a gastar aproximada-ment 500-600 kcal.

És un entrenament de baix impacte i de moviments en flotació. D’aquesta manera s’eviten lesions a les articu-lacions i alhora es millora la densitat òssia dels nostres ossos.

L’enfortiment dels membres inferiors és òptim.

També és útil quan es persegueixen fins terapèutics o de rehabilitació.

La despesa energètica és més gran pel que fa a altres aparells més tradicionals i en menys temps.

Com que és un entrenament cardiovascular, consumeix les reserves de greix que tenim de més reduint el % gras global.

Regula la tensió arterial i els valors sanguinis de colesterol.

Millora la nostra resistència física.

Augmenta la capacitat pulmonar i millora la respiració.

>

>

>

>

>

>

>

>

>

>

Durant l’exercici a l’el·líptica la persona es troba de peu, en posició vertical, el que li permet moure tots els grups musculars grans de manera natural i sense la necessitat de realitzar tant esforç. D’aquesta manera, la sensació de fatiga i l’acumulació de lactat són menors. La despesa calòrica continua sent igual o superior a altres entrena-ments de la mateixa intensitat en altres màquines car-diovasculars, ja que s’implica un major nombre de grups musculars en l’acció de l’exercici.

La característica més particular de les el·líptiques és la combinació de l’exercici tant en els membres inferiors (principals músculs de les cames i glutis) com en els músculs superiors (braços, espatlles i abdominals).

Alguns models, a més, et permeten realitzar dos tipus di-ferents de moviments: el pedaleig, el que és el moviment circular, i el moviment de translació tipus esquí de fons.

Aquestes màquines redueixen el risc de lesió, ja que reu-neixen les millors qualitats potenciant els beneficis. Sua-vitza el treball sobre les articulacions dels turmells, ge-nolls i part baixa de l’esquena ja que no existeix impacte articular com en la cursa, sense renunciar al treball i a la crema de calories que s’assembla a les cremades corrent o practicant rem.

1� I NUTRICIÓ

La importància de l’aigua en el rendiment esportiu és més gran que molts dels su-plements que trobem al mercat, encara que cadascun compleix una funció di-ferent, per la qual cosa serà difícil com-parar una beguda isotònica amb un gel energètic, per exemple. En aquest punt adquireixen una importància especial to-tes les begudes enfocades als esportistes i que, moltes vegades, no aportarien el que més els convé per al seu rendiment.

HIDRATACIÓ I RENDIMENT Joan SacristanDept. Tècnic Nutrisportjoan.sacristan@nutrisport.es

/ NUTRICIÓ /

15NUTRICIÓ |

Les begudes isotòniques són l’eina ideal per hidratar l’organisme abans, durant i després de l’exercici. La seva composició a base d’aigua, hidrats de carboni i minerals té per objectiu estimu-lar l’absorció d’aigua després del seu pas per l’estómac i evitar qualsevol estat de deshidratació indesitjat. A dia d’avui està més que demostrada la influència de la deshidratació en la pèrdua del rendiment dels esportistes. La capacitat de concentració, de contracció i relaxació muscular i els mecanismes de regulació de la temperatura corporal són alguns dels aspectes que es veu-rien afectats ocasionant una reacció negativa en cadena sobre l’esportista.

LA IMPORTÀNCIA DE L’AIGUA Com a dada que reflecteix l’important pes que té l’aigua en la nostra vida, només hem d’analitzar la composició corporal, on la seva presència arriba al 60-70% del nostre pes total. Recordem, per exemple, que l’ésser humà podria ser capaç de passar un mes sense menjar però només resistiria uns pocs dies sense beure, fet que ens dóna una idea ben clara de la importància de la hidrata-ció en la nostra vida.

Entre les seves funcions principals podríem destacar: Transport de nutrients: una bona hidratació millora el transport de nutrients (així com de deixalles) a través de la via sanguínia i limfàtica.

Eliminació de residus: mitjançant la sudoració i l’orina, el cos elimina els residus generats en l’organisme.

Regulació de la temperatura corporal: el cos regula la temperatu-ra interna mitjançant la sudoració.

Digestió: l’aigua fluïdifica la digestió però en excés causa molès-ties intestinals.

Lubricació d’articulacions i teixits.

Volum sanguini: una mala hidratació podria generar una major densitat sanguínia i, per tant, generar més treball per al cor.

Trànsit intestinal: l’aigua és imprescindible per lubricar i facilitar el trànsit intestinal.

¿AIGUA, BEGUDA ISOTÒNICA O BEGUDA PER A ESPORTISTES? Avui en dia és possible trobar al mercat una infinitat de “be-gudes per a esportistes” a les quals, erròniament, se’ls atribueix el concepte de beguda isotònica, ja que per ser-ho és impres-cindible que, a més de complir amb una osmolaritat determi-nada (entre 270 i 330 mOsm / kg), compleixin també amb una composició específica. Els treballs científics realitzats ens han demostrat com la osmolaritat afecta l’absorció d’aquestes begu-des i, per tant, no ens hidrata de la mateixa manera beure sim-plement aigua que un altre tipus de begudes esportives. De fet s’ha corroborat que la ingesta de begudes isotòniques estimula de forma eficaç l’absorció d’aigua i, per tant, la hidratació. Això genera un gran interès en el món de l’esport perquè aconseguir una correcta hidratació durant la pràctica de qualsevol exercici és fonamental en el rendiment de l’esportista. I és que no és per menys. S’ha demostrat que estats de deshidratació propers al 2% provocarien una disminució del rendiment i podrien donar problemes físics i de salut (cops de calor, esvaïments, marejos, rampes ...)

HIDRATACIÓ I REPOSICIÓ DE MINERALSA més de l’aportació hídrica de la beguda també és important que aquesta inclogui minerals en la seva formulació ja que re-sulten imprescindibles en el rendiment de l’esportista. La suor eliminada durant l’exercici conté una alta concentració de mi-nerals que, en cas de no ser recanvis mitjançant una beguda, ocasionaran molèsties i dificultaran el progrés de l’esportista. Sodi i Potassi per exemple tenen un important paper tant en l’equilibri homeostàtic com en la pressió arterial. D’altra banda, Calci i Magnesi són fonamentals en els mecanismes de con-tracció i relaxació muscular. Finalment el fòsfor, que intervé en els processos d’obtenció d’energia (ATP) i la seva ingesta està relacionada també amb la fixació del calci en l’organisme. Qualsevol manca d’aquests minerals serà molt fàcil que ocasio-ni rampes, molèsties musculars, cansament i / o marejos.

SPORT DRINK ISO

Sport Drink Iso podríem dir que reuneix les característiques neces-sàries per satisfer les necessitats hídriques de l’esportista. Lluny de voler oferir una beguda sense cap base científica, NutriSport ha for-mulat la seva nova beguda isotònica estudiant cada un dels aspectes analitzats fins a aquest punt, aconseguint d’aquesta manera la begu-da isotònica perfecta. El nou Sport Drink Iso destaca per la seva combinació energètica d’alliberament sostinguda (combinació glucídica d’alt i baix pes mo-lecular) que, a més, accelera el buidatge gàstric i afavoreix la hidra-tació de l’esportista durant un esforç físic. L’aportació de vitamines i minerals que completen la seva formula optimitzarà el rendiment retardant la fatiga i combatent les rampes i la sensació de set. Sport Drink Iso presenta una osmolaritat de 275 mOsm / kg.

Si no vols quedar-te enrere, has de tastar-ho. www.nutrisport.es

1� | DESTINS DEL MÓN

Groenlàndia és una illa on el gel i la mun-tanya es barregen a parts iguals aconse-guint un paisatge únic al món i perfecte per a la pràctica d’activitats a la natura. amb una gran varietat de possibilitats, descobreix tot el que et pot oferir un es-pai natural tan salvatge com aquest si vols gaudir d’esports d’acció a l’aire lliure.

Groenlàndia (en inuit, Kalaallit Nunaat) és la segona illa més gran del món, si es considera Austràlia la més gran. Situada entre els oceans Atlàntic nord i Glacial Àr-tic, s’estén en la seva major part al nord del cercle polar àrtic. La distància màxima d’est a oest ronda els 1.300 km. La longi-tud de la costa de Groenlàndia, molt ac-cidentada per nombrosos fiords, s’estima en uns 5.800 km. La seva superfície total és de 2.166.086 km ², dels quals al voltant del 80% corresponen a una glacera de ti-pus inlandsis. La capital és Nuuk.

Els groenlandesos (uns 56.000 habitants) són descendents, sobretot, dels inuit (esquimals) i dels europeus, en especial, danesos i noruecs. Pràcticament tota la població (amb una densitat demogràfica mitjana de 0,10 hab / km ² en els gairebé 350.000 km2 que no estan coberts de gel) habita en un estret vora a la costa sud-oest; més del 82% de la població es pot classificar com urbana.

L’assentament danès més antic i la major ciutat, la capital Nuuk, antigament cone-guda com Godthab, amb una població estimada en 2003 de 14.000 habitants, es localitza a la costa sud-occidental i va ser fundada el 1721. La segona ciutat en importància, Sisimiut (Holsteinsborg), a la costa occidental, al nord del cercle po-lar àrtic, comptava amb una població de 6.109 habitants en 2005.

GROENLÀNDIA

DEL GEL EL PARADÍS

/ DESTINS DEL MÓN /

1�DESTINS DEL MÓN |

1� | DESTINS DEL MÓN

GROENLÀNDIA / DESTINS DEL MÓN /

PER QUÈ GROENLÀNDIA COM A DESTINACIÓ TURÍSTICA? Groenlàndia és un dels països més singulars del món: una enorme illa que en el seu interior té una glacera de més de dos milions de quilòmetres quadrats, envoltada per un cinturó litoral muntanyós i abrupte, que és banyat per un mar que roman gelat gairebé tot l’any a causa del clima plenament àrtic que posseeix.

La nostra organització us pot oferir una experiència única: viatjar a un país pràcticament desconegut, on el turisme és molt incipient, i podem sentir i gaudir encara la sensació de la terra inexplorada.

El que us proposem no són mers viatges turístics, són rutes i expedicions plenes d’experiències naturals i esportives, a l’abast de qualsevol persona activa i sense cap dificultat extrema. Tot això viatjant amb el millor equip tècnic i els millors especialistes, espanyols residents en aquelles terres i alhora els millors coneixedors de les terres polars.

ICEBERGS I FRONTS GLACIALS ESCAPADES DE 4 I 5 DIES DES D’ISLÀNDIA A GROENLÀNDIA

Un breu vol separa Islàndia de Groenlàndia. Després de tan sols dues hores d’avió ens trobarem en un món nou i per descobrir, on els camins són l’excepció i on la natura es mostra encara pràcticament inalterada. En tan sols uns dies podràs conèixer de primera mà la llar dels esquimals, la història dels primers pobladors, les seves valls més boniques, les glaceres més impactants i els mars plens d’icebergs amb les seves aigües esquitxa-des de gel blavós

El sud de Groenlàndia ofereix al viatger l’impacte d’un mar cobert de blocs de gel errant i la impressionant bellesa dels fronts glaciars desbor-dant sobre la quietud dels seus fiords. També el paisatge, de verd intens i tundra frondosa, o les seves acolorides poblacions, donen caràcter a aquest viatge que converteix l’Àrtic en un lloc a l’abast de qualsevol viatger.

De vegades, en les nits estrellades, podrem gaudir també de l’espectacle grandiós de les aurores boreals, en un lloc, el sud de Groenlàndia, famós arreu del món per la freqüència en què aquests esperits del nord es deixen veure a les nits d’hivern.

EL MILLOR DE GROENLÀNDIA VIATGE DE 15 DIES, SORTIDES AL JULIOL, AGOST I SETEMBRE

Probablement el viatge més complet que es pugui fer al sud de Groenlàndia, incloent els millors trekkings per la tundra i una irrepetible excursió pel gel groenlandès. Les muntanyes i parets de granit més belles i grans de Groenlàndia, Ketil i Ulamertorssuaq, al fiord Tasermiut, considerades com una de les 10 meravelles de tot l’Àrtic.

Navegació per fiords, entre icebergs, blocs de gel i especta-culars fronts glacials. Bany a les càlides aigües termals de Uu-nartoq, gaudint de les meravelloses vistes d’icebergs flotant a les fredes aigües del fiord. Observació d’espectaculars auro-res boreals, possible observació de balenes, foques i caribús. Pesca de salmons àrtics i bacallans, recollida de musclos, bo-lets i nabius. Visita de les millors ruïnes esquimals i víkings, Brattahlid i Garda. Contacte amb la població Inuit local.

GROENLÀNDIA TRAVESSIA EN CAIAC I A PEU8 DIES SORTIDES AL JULIOL I AGOST

La combinació perfecta al sud de Groenlàndia: 8 dies a l’extrem sud de l’illa, en total contacte amb la natura, combinant trekking amb una travessa en caiac, envoltats d’un impressionant paisatge d’icebergs blaus i tundra.

La nostra ruta començarà amb una incursió a peu en la salvatge i intacta Terra de Mellem, per després tancar el cercle amb una travessa en caiac entre els pannes de gel de la badia de Tasiusaq. Mentrestant, haurem visitat les ruïnes vikingues de Brattahlid i realitzat impressionants trekkings per la tundra entre infinitat de llacs, així com caiac entre nombrosos icebergs. Tot això gaudint d’espectaculars panoràmiques del Inlandis i del sistema de muntanyes i fiords del sud de Groenlàndia.

Les nits transcorreran en campaments únics d’ús exclusiu, immersos en l’increïble i silenciós paisatge de la zona. En Tasiusaq dormirem en una re-producció d’una tenda d’estiu tradicional inuit, on podrem pescar salmons àrtics i bacallans i observar, en les nits clares, la dansa lluminosa de les aurores boreals.

1�DESTINS DEL MÓN |

20 | DESTINS DEL MÓN

ESCAPADES / DESTINS DEL MÓN /

Com si tota la ciutat fos un espectacular mirador que treu el cap orgullós cap a l’aigua que l’envolta per ambdós costats, Ceuta és una ciutat que, com no podia ser d’una altra manera, viu bolcada amb el mar. I és que la seva particularitat geo-gràfica la converteix en un caprici de la natura i un destí per a les activitats nàuti-ques. Des de navegar per les seves costes, pescar amb canya o fer immersions en els seus variats fons, fins recórrer en caiac les seves rocoses línies costaneres, aquesta ciutat que enllaça Europa amb Àfrica és una inesgotable font d’aventures marines.

Malgrat tot, Ceuta és un veritable tresor aquàtic per descobrir en una escapada propera. Un enclavament que viu en-tre dos mars i dos continents, gairebé amagat a l’espera que qualsevol aven-turer amb ganes de descobrir noves ex-periències s’apropi fins les seves costes per degustar les seves delícies. Perquè el litoral ceutí és com un dolç plaer que cal assaborir a poc a poc mentre mesu-rem totes les opcions en les seves aigües.

UN TRESOR MARÍ ENTRE DUES AIGÜESBanyada per l’Atlàntic i la Mediterrània, a cavall entre dos continents i encreua-ment de cultures i religions, Ceuta és una de les grans desconegudes dels esports nàutics a Espanya. La quantitat i qualitat de la seva oferta pel que fa a activitats aquàtiques és tot un sac de sorpreses que descobrireu quan us submergiu en els seus rics i vius fons marins o navegueu recorrent el seu escarpat i imponent litoral.

Una de les principals activitats marines per les quals Ceuta mereix ser coneguda i visitada és la gran oferta que existeix a l’hora de realitzar sub-marinisme. L’enorme riquesa d’espècies que habiten el seu fons marí, amb una gran vida pel que fa a peixos de tot tipus gràcies als corrents i la presència del corall vermell a molt pocs metres de profunditat, converteixen les immersions en aigües ceutins en tota una explosió de vivències.

I és que una de les característiques que fan tan atractiu el submarinisme a aquesta punta del conti-nent africà és la proximitat i accessibilitat dels seus tresors sota l’aigua. Allunyant-nos a poc més d’una milla de la costa començaràs a descobrir zones d’interès, i no serà necessari endinsar-se a profundi-tats de més de 25 o 30 metres per trobar, per exem-ple, el sòl ple de branques de corall vermell que a la península només es troben al doble de profunditat.

La temperatura de l’aigua oscil·la durant gairebé tot l’any entre els 17 º i els 19 º, no massa calenta, el que genera que hi hagi molta vida tant a l’hivern com a l’estiu. A més, la visibilitat és d’uns 25-30 metres, de manera que podrem gaudir d’una gran claredat durant les immersions, sobretot en la Bahía Norte.

En aquesta part del litoral de Ceuta, la zona de la costa Atlàntica, les aigües són més clares i trobem molta vida a causa dels intercanvis de corrents. Malgrat tot, l’aparició de corrents que dificulten la immersió no es pro-dueix tan sovint com podria semblar per l’activitat l’estret, ja que hi ha zo-nes resguardades on poder practicar el submarinisme sense complicacions si el nostre nivell no és molt expert.

No obstant això, si ja som busseja-dors amb experiència, hi ha llocs ex-cepcionals per realitzar immersions excel·lents, amb o sense corrents. Els Isleros de Santa Catarina són una sèrie de grans roques verticals que emergeixen des del sòl marí per pràc-ticament sortir a la superfície en un espectacle natural que impressiona per la seva magnitud. La zona de Benzú, a només 10 minuts de trajecte, és un ve-ritable paradís amb aigües molt obertes, el que es tradueix en un gran movi-ment i molta varietat de vida marina.

CEUTA

21DESTINS DEL MÓN |

22 | EQUIPA’T

3 EIDER REYDissenyada per a una millor adaptació a les activitats, aquesta samarreta inclou re-forços en les costures de les zones exposa-des a la fricció. Aporta màxima tecnicitat, co-moditat i suavitat, una òptima transferència d’humitat, sensació de frescor i una elevada resistència a l’abrasió.

1 HELLY HANSEN TRAILWIZARD SS Primera capa confec-cionada amb l’exclusiva tecnologia Lifa Cool Stay Dry. Es tracta d’una construcció en poliamida que trans-porta la humitat del cos a l’exterior de la peça i permet un assecat ul-tra ràpid, el que manté el cos sec durant tot l’entrenament.

2 EIDER PIANALa samarreta femeni-na Piana és una peça tècnica confeccionada amb teixit més calat a Drycore a la part pos-terior, el que millora la transferència d’humitat durant l’activitat física. Garanteix una agrada-ble sensació de fres-cor, òptima resistència a l’abrasió i transferèn-cia de la humitat, sua-vitat i comoditat.

5 CASIO Baby-G BGD-120PLa nova línia de rellot-ges per a dones actives i aventureres, compta amb la resistència he-retada del G-Shock i ofereix un modern disseny gràcies a l’ús creatiu del color. Té una gran resistència als cops, és submergible fins a 200 metres, llum de fons electro-lumi-niscent, temporalitzat amb compte enrere i cronòmetre.

4 ADIDAS ADILIBRIAUlleres de sol per a dones que practiquen esport a l’aire lliure. El material de la muntu-ra és molt lleuger i les varetes, que presenten Traction Grip als ex-trems per a una perfec-ta subjecció, disposen d’un àrea de ventilació que les fa encara més lleugeres. La curvatura de les lents garanteix una protecció òptima i una visió panoràmica perfecta.

1

24

5

3

2�EQUIPA’T |

/ EQUIPA’T /

6 WALKMAN SONYL’edició limitada del Walkman esportiu de Sony en verd camuflatge és aquest nou model, que commemora el llança-ment del videojoc Ko-nami Metal Gear Solid: Peace Walker per a PSP ® i PSP ® go, és resis-tent a l’aigua i disposa de funcions per gaudir de la millor música mentre es fa exercici.

7 TURMELLERA VULKANEl nou material Nano Flextra amb el que està fabricada aquesta turme-llera femenina Vulkan té propietats anti-bacte-rianas per fomentar el creixement cel·lular i el seu disseny de tall trans-versal ajuda a eliminar l’excés de suor a la pell deixant-la seca, conforta-ble i sense olors.

6

7

2� | EQUIPA’T

10 ASICS GEL CHALLENGERLa Gel Challenger és una versió femenina de sabatilla de pàdel amb unes caracterís-tiques d’alta qualitat. Composta amb pell sintètica, una llengüe-ta antigravilla i amb el SITEM DuoTruss que ajuda al correcte suport del peu, el que és una assegurança de vida a la pista.

8 HELLY HANSEN STRIPEBoxer creat per a un exercici intensiu tant indoor com a l’aire lliure, en temperatu-res que oscil·len entre els 15 i els 30 º C. Per això, és perfecte per a realitzar activitats de Trail, Running, fitness, jogging o footing a l’estiu, gràcies a la seva versatilitat i transpira-bilitat.

9 VULKAN SPORT LINETécnicament disenyat per donar una pro-tecció i funcionalitat insuperables, el panta-ló Vulkan d’eslastan i neopré és crucial per a la prevenció i recu-paració de lesions en qualsevol esport.

12 ASICS GEL PADEL OCAsics llança per al 2010 la sabatilla de pàdel que s’adapta a tot tipus de jugador i jugadora, des de nivells avançats fins als que s’inicien. Sabatilla específica de pàdel, molt còmoda, de gran duració, i in-corpora totes les tec-nologies que les nos-tres cames necessiten en una pista.

11 WILSON COURT ELITE 800Sabatilla masculina per pàdel que ofereix un gran rendiment a la pista gràcies a la sola i a la protecció a la puntera, a més d’un excel·lent confort fruit del pont interior i de la còmoda plantilla que incorpora.

8

9

1011

12

2� | DESCOBREIX

OBERTURA DE L’OASI

Tots la coneixem per Maica, però en realitat el seu nom complet és Matilda Piqué Fal-guera (sí, Piqué, com el jugador del Barça tot i que no som coneixedors de cap relació de parentesc familiar). La Maica, o Matilda, és natural de la bonica població de Mura. És una de les cares fixes de la recepció i forma part de l’equip de Q sport ja fa 7 anys. El seu freqüent bon humor lligat a un estil desenfadat i directe imprimeixen un tarannà especial a la recepció. En la seva llarga experiència a la Recepció de Q sport li ha tocat veure-les de tots els colors, però sempre ha sabut sortir-ne amb un somriure. Si pregunteu a les seves companyes us diran que la Maica és responsable, alegre i que s’involucra molt amb la seva feina. Alguns dels nostres clients opinen que “és molt maca” i “molt simpàtica”. Maica, des del Q News et volem agrair la teva dedicació i esforç durant tots aquests anys a Q sport. Esperem que segueixis així de guapa i de simpàtica i que podem gaudir de la teva companyia durant molts més anys.

Com cada any quan arriba l’estiu, es dóna un dels moments més esperats pels nostres socis: l’obertura del nostre oasi. Com ja sabeu bé, el nostre oasi està format per una piscina exterior i una àmplia zona de relax per prendre el sol i lluir aquests cossos que tant heu estat treballant durant tota la temporada. A l’oasi podreu gaudir del nostre servei de Bar i d’un ambient relaxat. Vine a estar tranquil sol o en companyia dels teus amics o familiars. Un espai únic enmig de la ciutat que esdevé un privilegi per als nostres socisPotser a Terrassa també ens poden cantar aquella cançoneta de “vaya vaya aquí no hay playa”, però sem-pre podreu respondre que teniu l’Oasi del Q sport per gaudir del bon temps. Bon estiu i bon Oasi!

/ DESCOBREIX... /

El TBC o Total Body Conditioning és una de les activitats més veteranes del Q sport que malgrat el pas del temps es conserva prou bé (si no ens creieu podeu mirar la foto dels monitors que acompanya la noticia). Aquesta activitat es fa al nostre centre un total de 18 vegades a la setmana i fins i tot hi ha una sessió el dissabte. Molts la coneixeu sobradament perquè en sou usuaris, però permeteu-nos i, per si encara hi ha algú que no sàpiga en què consisteix l’activitat, us fem una petita explicació. El TBC és una activitat dirigida en grup que cerca la potenciació de totes les capa-citats físiques, és a dir, la força, la resistència, la flexibilitat i la velocitat. Per fer-ho s’empren materials molt variats com barres de pes, peses, discos o fit balls, i sempre acompanyats d’una música amb ritmes trepidants que impulsa a donar el màxim. El TBC és fa als estudis verds i taronja de les nostres instal·lacions i, com totes les activitats dirigides que oferim, són d’us lliure per als nostres socis. Si voleu estar en forma sense complicacions, 3 lletres: TBC.

/ PERFILS DEL Q SPORT / MAICA

TBC

2�DESCOBREIX |

/ DESCOBREIX... /

LA CUINA DELS ROMIA ARRIBA A QSPORTAmb el canvi de direcció arriba un nou aire a QSport Restau-rant-Cafeteria. La cuina dels Romia ofereix una alimentació fresca, saludable, ràpida i a l’abast de tothom, on prenen espe-cial protagonisme les amanides, un menú casolà diari i els sucs naturals. La seva filosofia és gaudir del plaer de menjar de for-ma saludable. Des de bon matí podem fer la nostra combinació de fruites per assaborir un deliciós suc natural i aconseguir les vitamines i energia per a la nostra activitat. Migdia i vespre po-dem triar menú del dia, menú exprés i qualsevol plat a la carta. Els Romia paren especial atenció a la selecció dels aliments per a poder elaborar menús sans i equilibrats. Dins la seva oferta gastronòmica trobarem també una bona selecció d’entrepans fets al moment i l’oferta habitual d’una cafeteria durant tota la jornada, que inclou una extensa varietat de te.Per a aquells que vulguin descobrir l’origen dels germans Ro-mia hauran de tastar el seus “cargols a la llauna”, tot un plaer pels sentits, com també és un plaer el seu tracte personal que els garanteix la fidelitat per part de la clientela.Els divendres al vespre, atenció als especials per a grups! Què millor que gaudir d’un bon àpat i un moment de diversió amb els companys de classe, desprès d’una estona d’esport? La cuina dels Romia us espera entre setmana de 8:00 a 20:00 h, i dissabtes també de 9:00 a 14:00h. Benvinguts!

/ Q SPORT RESPON /

La primera pregunta ens la fa el soci 3290 :

QUINA COMBINACIÓ DE GRUPS MUSCULARS ÉS MILLOR PER A TREBALLAR LA FORÇA?Aquest dubte és habitual en molts clients i la meva resposta és sem-pre la mateixa. Totes les combinacions són viables sempre que es respecti un ordre i es tingui clar l’objectiu de l’entrenament o de la fase (volum, resistència muscular, augment de la força màxima...). L’important és respectar el treball dels músculs grans primer i des-prés els petits considerant que, independentment de l’objectiu, la idea és augmentar la força i si els grups musculars petits es treballen primer, quan vulguem realitzar exercicis que impliquin grups grans, estaran molt mes fatigats i no podrem generar tota la força que es requereix per a aixecar una determinada càrrega o per a executar un exercici amb la qualitat i quantitat de repeticions desitjada.

La segona pregunta també és sobre l’entrenament muscular i la força. La fa el soci 2134:

QUANTES REPETICIONS CAL FER PER A AUGMENTAR LA MASSA MUSCULAR?Cal partir de la base que el desenvolupament muscular té a veure amb la genètica i que les adaptacions que es produeixen per l’entrenament a cada individu seran diverses. Malgrat això, s’ha de saber que tot aquell pes que pugui generar entre 8 a 12 repeticions màximes en un exercici, ajuden a augmentar més ràpid la hipertròfia o volum, qualsevol càrrega en general per sobre d’aquesta quantitat de repeticions afecten la massa muscular però des d’un punt de vista mes energètic, o sigui defineix encara mes la musculatura i millora la resistència muscular i el guany de força es deu al fet que les neurones que innerven els músculs treballats es coordinen i es sincronitzen de millor manera. Això últim explica el fet de guanyar força sense augment de la massa muscular.

Us animem a què seguiu enviant les vostres preguntes a info@qsport.es

En aquesta edició del Q News hem rebut algunes qüestions per part de varis socis molt interessants i ens ha costat triar. En aquest cas les respostes les proporciona el nostre tècnic de Fitness Hugo Basaure Urzua, Llicenciat en Educació física i cursant actualment Màster en alt rendiment esportiu.

2� | DESCOBREIX

/ DESCOBREIX... /

PROTEGIR ELS GENOLLS

El genoll és una articulació susceptible a freqüents lesions, sobretot perquè està subjecta a tensió màxima per dues palanques òssies llargues i potents, la tíbia i el fèmur, a més d’estar sotmesa a sostenir tot el pes del nostre cos. Els extrems del fèmur i la ròtula estan recoberts de cartílag articular, que actua com un coixí que evita el fregament entre els óssos. Entre la tíbia i el fèmur trobem també uns coixinets de cartílag anomenats meniscos, que ens ajuden, entre d’altres coses, a absorbir el pes del cos. L’articulació està fixada pels lligaments laterals, lligaments creuats, la càpsula articular, men-tre que de forma més activa tenim totes les insercions tendinoses de tota la musculatura del voltant (quàdriceps, isquiotibials, adductors, etc..) que s’encarregaran també de protegir-nos l’articulació.Podrem patir diferents tipus de lesions, depenent si han estat produïdes per un traumatisme, un cop, un mal gest, una caiguda, o bé si són inflamatòries per me-canismes de repetició, per alteracions morfològiques, posturals, sedentarisme o bé degeneratives que pateixen desgast pel pas dels anys, pel sobrepès, etc…Uns exemples freqüents poden ser: fractures òssies, esquinços dels lliga-ments de diferents graus, podent arribar al trencament total, lesions de me-nisc, bursitis inflamatòries, problemes al cartílag, artritis, artrosis, tendinitis, etc…Un reforç muscular correcte, sense descompensacions musculars, un exercici adequat, una bona elasticitat per permetre una bona adaptació muscular a l’esforç, unes pautes adequades d’entrenament, de nutrició... ens poden lliurar de patir aquestes lesions. Pel que fa als entrenaments, comença i acaba sempre amb exercicis d’escalfament i refredament respectivament i recorda anar augmentant la intensitat del programa paulati-nament. Augmentar súbitament la intensitat o duració dels entrenaments pot provocar lesions per sobrecàrrega. I com sempre, molt important, recorda fer una bona pauta d’estiraments.

ENTRENAMENTS PERSONALS AL MEDI AQUÀTIC

Amb l’arribada del bon temps i la necessitat d’agradar-nos en el moment de posar-nos el banyador, és hora d’entrenar, d’intentar baixar aquests quilets de més que hem agafat a l’hivern, amb els torrons, menjars copiosos, etc… i per què no fer-ho de la millor manera? Us propo-sem, com a espai pel vostre entrenament, la piscina.A la piscina, a part de refrescar-te i gaudir de les nostres zones de relaxació, podràs entrenar tots i cada un dels músculs del teu cos d’una forma eficaç i a la vegada di-vertida. Amb els entrenaments personals, el que aconseguiràs serà l’objectiu que tu desitgis, ja pot ser aprendre a nedar, entrenament de forma específica, manteniment i millo-ra de la forma física, millora de la resistència i capacitat pulmonar, compensació muscular, millora de la força i recuperació física en el cas de lesions entre moltes d’altres

possibilitats. Aquests entrenaments, sempre seran guiats per una persona totalment qualificada, i sobretot en el cas de recuperació fí-sica serà guiat per un fisioterapeuta, que en tot moment ens estarà proposant exercicis adients a les nostres necessitats i objectius. La sessió tindrà com a durada 60 minuts. Tots els entrenadors de piscina et convidem a provar una sessió de demostració d’entrenament personal aquàtic de forma gratuïta i sense compromís perquè puguis comprovar per tu mateix l’efectivitat de l’entrenament guiat al medi aquàtic. Demana la teva reserva a la recepció del club i ens posarem amb contacte amb tu per assignar-te dia, hora i entrenador perquè puguis fer aquesta prova. Oblida’t de les suors i les calors i vine a provar-ho, segur que t’agradarà.

PER ANNA SANCHEZ

PER SILVIA SORIANO, FISIOTERAPEUTA DE Q SPORT

Després d’un dia de marxa galopant pels camins més indòmits, el genet i la seva muntura es fonen amb el paisatge formant un mateix conjunt. La nit de l’esplanada ofereix una imatge amable, assossegada i l’única forma que s’intueix es desdibuixa entre les ombres donant fortalesa a un vell proverbi “un home sense el seu cavall és com un ocell sense ales”. Galopar, córrer, perseguir un anhel. En-mig de la foscor, només unes tímides llums aconsegueixen esbrinar un firma-ment artificial, i la lluentor de la resta de corsers desvetllen una realitat diferent. Les seves siluetes de metall retornen els més volàtils pensaments a un altre esce-nari, substituïts pels batecs digitals dels “watts”. Somiar és gratuït i la imaginació és un recurs dels humans i, des de fa poc, també de les màquines. Com a bona bicicleta estàtica, el seient d’una “M3” sempre ha d’estar disponible al servei dels genets per recórrer les valls i els deserts que ordenen les veus llançades de la tarima. En el seu llom, un vistós lo-gotip desvetlla l’eguada de què pertanyen sense que ningú percebi la vida i la cons-ciència que s’amaguen.

/ ELS CONTES CURTS DEL Q SPORT /

PER RAFA TUDON Al finalitzar cada sessió i entre els va-pors de l’última cavalcada, sempre apa-reix una resplendor que il·lumina tota l’estada anunciant el final d’una altra història. Els neteja terres es passegen amb afany per tot el recinte i l’olor dels abrillantadors impregna l’aire fent des-aparèixer les peülles per transformar-les en pedals i manillars regulables. L’evolució de les màquines ha fet que l’home formi part intrínseca d’elles ma-teixes. Un equip, una unió amb total coneixement sobre sí mateixa, dels seus usuaris i els seus cuidadors. Ja vaig, ja vaig…arribo tard,…el tràn-sit… - ploriquejava l’Esther a dos quarts de vuit embolicada en un mar de presses. Gairebé sense alè donava un salt i peda-lejava amb rapidesa per tal de recuperar el temps perdut. Sense atenció i amb el ritme desbocat de la resta del grup; tot eren bufades. “La persona fa al cavall. I el cavall al cavallista” (Àngel Peralta).

Els matins eren del Xavier. A primera hora ja havia esgotat tota la rebosteria del bar i poc més tard, treia la seva cara de pecat entre els vidres de la sala de Q Indoor Cycling. Impacient, nerviós, mi-rant a la seva favorita; sabia com era la

�0 | ELS CONTES CURTS DEL Q SPORT

màquina que aconseguia que carbonitzés més calories per tornar al pes desitjat. Des-prés d’un reeixit treball i a la suosa sortida, les cerveses fredes l’esperaven. “El genet no pot dominar al cavall, si no es domina a sí mateix” (Von Oeyhausen)

Una vegada més, la corbata havia que-dat atrapada per la porta del cotxe i això trencava els nervis d’en Josep Ramon. El balanç de resultats no havia sortit com ell esperava i mentre repassava mentalment l’existència d’algun error, va caure per l’escala. El seu afany d’exercici es va esvair propinant una puntada a la borsa d’esport. Dubitatiu, va retenir l’adrenalina en el seu interior i va cometre la segona errada; va fer mitja volta i va tornar a casa. Aquella nit no va poder dormir. “Tingues el va-lor de l’astúcia que frena la còlera i espe-ra el moment propi per desencadenar-la” (Gengis Kan)

L’aventura està en el cor de cadascú.

Pots enviar els teus suggeriments perquè es realitzi un relat sobre un tema en concret a:

contescurtsqsport@hotmail.com

EQUINS DE METALL