S U P L E M E N T O S O B R E T E M A S D E L A M U J E R | C A M B I O D E M I C H O A C Á N | N Ú M E R O 208 | J U E V E S 26 DE SEPTIEMBRE D E 2 0 13

POR DINORAH AMBRIZ

La meditación va más allá del in-cienso, té herbal, y estar senta-dos en posiciones difíciles de lo-grar; su práctica puede dar bene-ficios a todos.

Meditar no tiene que estar aso-ciado a la religión, puede ser unamanera de tomar un descanso detu propia mente y estar en silen-cio interno. Esto puede parecersencillo, pero en realidad no lo es.Nuestro cerebro se encuentrabrincando de un pensamiento aotro, no sólo durante el día, sinotambién en la noche al soñar.

Si paramos un segundo a pen-sar, rara vez nos damos al menosdiez minutos para no hacer nada,absolutamente nada, ni pensar.

La conciencia plena

La conciencia o atención plena,también conocida como concien-cia pura, es un estado en el quepodemos ser conscientes de loque pensamos, hacemos y senti-mos; es una facultad que nos per-mite tener claridad de pensamien-to, es lo contrario a cuando nossentimos abrumados o enmaraña-dos en la cabeza.

La práctica de la atención ple-na, que nace en la tradición bu-dista, recientemente ha sido cobi-jada en el ámbito de la psicologíaen algunos países occidentalescomo herramienta para tratar al-gunas patologías como trastornoobsesivo-compulsivo, ansiedad odepresión.

Andy Puddicombe es un exper-to en la práctica de la atención ple-na, y asegura que la meditaciónpuede ser una práctica accesiblea todos, que a la larga permitirá alas personas ser individuos másfelices y sanos.

«Vivimos en un mundo increí-blemente atareado. El ritmo de lavida suele ser frenético, nuestrasmentes están siempre ocupadasy siempre estamos haciendoalgo», dice Puddicombe, quienera monje budista antes de dedi-carse a enseñar a la gente cómoliberarse de la propia mente, lacual siempre está llena de ansie-dades.

«Estamos hablando de nues-tra mente. La mente, nuestro másvalioso y precioso recurso, a tra-vés de la cual experimentamoscada momento de nuestra vida; lamente de la que dependemos paraser personas felices, satisfechas

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Meditar, sin religión niincienso y en tu breakMeditar, sin religión niincienso y en tu break

Mujer.es2 |Jueves

26 de septiembre de 2013

VIENE DE LA PORTADA

Meditar, sin religión nini incienso y en tu break

Suplemento Mujer.es de Cambio de Michoacán. Director: Vicente Godínez Zapién. Coordinador: Arved Alcántara Betancourt Editora: Dinorah Ambriz Contacto: suplementomujer.es@gmail.

DESCÚBRETE ¿Te acostaste con tu ex?POR DINORAH AMBRIZ

Todo lo que una siente por otrapersona no muere de un día paraotro, esto lo saben muy bien quie-nes han vuelto a tener intimidadcon una ex pareja.

A algunas mujeres les puedeaterrar la idea de volver a estar enla cama con alguien a quien sequiso mucho, pues da miedo pen-sar en salir lastimada.

Pero también hay a quienes nocausa mucho problema revivir unpoco las cenizas de una relaciónya terminada; e incluso conside-ran que tener relaciones con el extiene algunos pros y pocos con-tras.

Según una encuesta realizadapor el sitio online de citas «See-king arrangement», el 47 por cien-

to de las mujeres reconoce habermantenido relaciones sexualescon sus ex parejas y su principalmotivo fue la conexión física quese tiene con el o la ex, y que casinunca muere al mismo tiempo quese ha dado por terminada la rela-ción de pareja.

De las mil mujeres encuesta-das, el 31 por ciento reconoce quetenían la esperanza de revivir larelación con la ex pareja, mientrasque el 43 por ciento tenía relacio-nes sexuales con su ex al mismotiempo que ya buscaba una nue-va relación.

Acostarse con el ex puede seralgo planeado, como resultado decoquetear vía redes sociales, opor haber tomado de más en unafiesta. El hecho es que es más co-mún de lo que a veces se acepta.

Como en todo, acostarse conun ex puede tener cosas positivasy negativas. Algunas de las nega-tivas son que no se sepa diferen-ciar que tener relaciones sexualesno es volver a tener una relaciónde pareja; también puede pasar quesi aún no se han curado las heri-das, la cama se vuelva un ring y setermine peleando o discutiendo eltema del rompimiento; o que sedañe a terceros, como un prospec-to de nueva pareja.

Por el otro lado, entre las co-sas positivas están que, al ya nohaber rutina ni monotonía, tu expareja resulta más atractiva y losencuentros sexuales pueden sermás intensos y libres de culpa,sobre todo si los dos tienen claroque lo que buscan es algo pasaje-ro y no una vuelta a la relación.

y emocionalmente estables», ex-plica Puddicombe en su charlaTED «Basta con 10 minutos deconciencia», y quien ha fundadoHeadspace, una organización quese dedica a promover la medita-ción como algo accesible a todosen su día a día.

La meditación nos ayuda aconseguir atención plena, y gra-cias a ella podemos incrementarnuestra concentración, dormirmejor, disminuir el estrés de nues-tra mente y cuerpo, incrementarnuestra energía, y tener controlsobre nosotros.

«Dependemos de nuestra men-te para desempeñar nuestro me-jor esfuerzo en todo lo que hace-mos. Y sin embargo, no tomamosningún tiempo para cuidarla. Dehecho pasamos más tiempo cui-dando nuestros coches, nuestraropa y nuestro pelo (…) La mentese la pasa zumbando como unalavadora, dando vueltas y vuel-tas», dice el ex monje budista en-fundado en jeans y tenis.

El resultado de no cuidar nues-tra mente es que nos llenamos deestrés, y dejamos de vivir en elpresente para siempre estar vi-viendo en el pasado o en el futu-ro: o dedicamos nuestro tiempo arecordar cosas ya vividas o a pla-

near cosas que aún no llegan.

La necesidad de meditar

Según una investigación rea-lizada por Harvard sobre la men-te, alrededor del 47 por ciento deltiempo, nuestra mente se pierdeen sus propios pensamientos, esdecir, la mente vaga por ahí sinpropósito fijo durante casi la mi-tad de la vida.

Meditar para obtener atenciónplena es una técnica «positiva,práctica, realizable y científica-mente comprobada que permiteque nuestra mente sea más salu-dable, más consciente, y menosdistraída», dice Puddicombe,quien asegura que sólo diez mi-

nutos al día de meditación tienenel poder de impactar nuestra vidaentera.

Cómo meditar

Hay muchas personas que se in-teresan por la meditación y cómoesto puede ayudarlos a no per-derse en sus propios pensamien-tos, a no estar distraído, y a nodejarse abrumar por emocionesdifíciles; sin embargo, la falta deorientación puede hacer que sepierda en el aprendizaje y termi-ne por botarlo por ser algo muydifícil.

Aprender a ser más conscien-tes puede parecer al inicio algocomplejo, pues nunca hemos

aprendido cómo hacerlo. Debe-mos acercarnos a la práctica de lameditación de manera tal que po-damos obtener lo mejor de ella yno estemos únicamente sentadosdurante diez minutos sin saber quéhacer o cómo no pensar.

Para Puddicombe la meditaciónno es únicamente detener los pen-samientos, deshacerse de las emo-ciones y controlar la mente. «Setrata más de dar un paso atrás paraver claramente el pensamientoviéndolo ir y venir, ver el vaivénde las emociones sin juzgar, perocon una mente relajada y concen-trada».

Para meditar se debe encontrarun equilibrio y una relajación conun propósito, pues si no, termi-

naremos por quedarnos dormi-dos. El objetivo es poder dejar quelos pensamientos vengan y va-yan sin que nos agarremos a al-guno de ellos, simplemente deján-dolos pasar, sin dejar que un pen-samiento nos provoque ansiedado estrés. Cuando aprendemos aobservar la mente de esta manera,es cuando podemos empezar adejar ir la ansiedad y el estrés, ydar la bienvenida a la calma, laconcentración y la claridad.

«No podemos controlar lo quenos pasa en la vida, pero sí pode-mos cambiar la forma en que loexperimentamos. Ese el potencialde la meditación, de la atenciónplena», dice Puddicombe al termi-nar su plática TED, justo antes dedecir que lo único que se tieneque hacer es tomar diez minutosdel día para sentarse y familiari-zarse con el presente.

Hay diferentes técnicas demeditación y en nuestra ciudadse puede acceder a algunas deellas, en Casa Tibet de Moreliahay sesiones gratuitas de medita-ción guiada; también hay clasesde meditación en distintos cen-tros como GFU, que es una orga-nización internacional.

En el sitio web del proyecto delque Puddicombe es cofundador,www.getsomeheadspace.com,hay una aplicación que te enseñaa meditar a través de animacionesy audios en inglés.

Jueves26 de septiembre de 2013 Mujer.es 3 |

POR DINORAH AMBRIZ

La ciencia nunca para, y entresus últimos inventos seencuentra el bótox para pelo,la última tendencia en trata-miento capilar. Esta terapiaconsiste en un coctel devitaminas que, a larga,rejuvenecen el cabello yayudan a disminuir el daño queha causado el paso del tiempo.El nombre de «bótox», pareceser una herramienta mercado-lógica, pues en realidad, estetratamiento no es con base enla toxina botulínica tipo A, quees la base de los tratamientoscontra las arrugas e imperfec-ciones faciales.Esta terapia para el cabello hadejado atrás la queratina, queha sido una de las proteínascon más fama de dar vida alcabello. El coctel que proponeconsiste en vitaminas comoB6, D y pantenol, sumadas adiferentes aminoácidos yproteínas.El bótox para pelo se promo-ciona asegurando que ayudaráa hidratar el cabello y devol-verle los nutrientes que haperdido con el paso del tiempoo los procesos químicos a losque se le ha sometido, comotintes, cloro, planchas,etcétera. Una vez aplicadoeste tratamiento, el cabelloreduce el friz, adquiere máscuerpo y gana volumen y brillo.

POR DINORAH AMBRIZ

No es raro que la ciencia muestreinterés en la meditación, sin em-bargo, estudios recientes son es-pecialmente claros en demostrar lafuerza de la meditación y su impor-tancia para nuestra salud integral.

Salud

Es común que la gente que hacemeditación asegure que su prác-tica los hace sentir sanos y pare-ce que la ciencia lo corrobora conun estudio publicado en el Jour-nal, «Circulación: Calidad cardio-vascular y resultados». Para elestudio se trabajó con 201 perso-nas con enfermedad coronariadurante cinco años. A estas per-sonas se les dieron dos opciones:hacer ejercicio y tomar clases deeducación en salud para apren-der a llevar una dieta más saluda-ble; o tomar clases de meditacióntrascendental.

Los resultados, publicados ennoviembre del año pasado, con-cluyeron que las personas quehabían tomado la clase de medita-ción habían reducido en un 48 porciento el riesgo de tener un ata-que al corazón o infarto.

Creatividad

Otro estudio, publicado en abrildel año pasado en Fronteras enla Cognición, se hizo sobre elimpacto de la meditación en la crea-tividad. Los investigadores traba-

El complejo de vitaminas se aplicaen una sola sesión con unaduración aproximada de doshoras; la solución que viene enampolleta se mezcla con agua y sedistribuye, mecha por mecha, entodo el cabello, para luego aplicarcalor seco, que permite unacompleta absorción de losnutrientes.El producto, bajo el nombre comer-cial BTX Hair, es apto para todo tipode cabello, y en general ha recibidocríticas positivas. Sin embargo, losresultados regeneradores de estaterapia capilar son limitados, puesse debe volver a aplicar a los dos otres meses. En México, la aplicaciónde este tratamiento aún no está muyextendida, por lo que se aplica enlas estéticas y spas más exclusi-vos.A pesar del interés mostrado poreste producto, hay quienesaseguran que la terapia capilar esuna estafa, pues el producto sepromociona como la salvaciónpara el cabello, cuando en realidades un artículo más en el mercado.Michel Meyer, reconocido estilistaque ha trabajado con distintaspersonalidades en París y España,asegura que no hay que dejarnosengañar: «Es una estafa más de laindustria cosmética que ya nopuede parar de vender y venderproductos que tantas veces estánen contradicción con la naturaleza,su riqueza, su accesibilidad ytodas sus ventajas y remediospara nuestra salud en general».

jaron con personas que hacíandos tipos de meditación: la quese basa en centrar la atención enalgo, por ejemplo en la respira-ción; y la que es de monitoreoabierto, donde las personas po-nen atención tanto a lo internocomo a lo externo. También semidieron dos campos creativos:la habilidad para generar nuevasideas y la capacidad de solucio-nar problemas.

El estudio concluyó que laspersonas que trabajaban con me-ditación que centraba la atenciónen un punto, no tuvo ninguna re-lación con ninguno de los tiposde creatividad medida; sin embar-go, las personas que meditabanen monitoreo abierto, tuvieronmejores resultados a la hora degenerar nuevas ideas.

Neuroplasticidad

El cerebro de las personas quemeditan es diferente al de quie-nes no lo hacen. Esto fue investi-gado en un estudio publicado enFronteras en la NeurocienciaHumana.

Los investigadores escanea-ron el cerebro de 100 personas, lamitad de ellos eran meditadores yla otra mitad eran personas quenunca habían meditado o que lohabían hecho por un corto perio-do de tiempo.

Los resultados fueron sorpren-dentes para los encargados delestudio: las personas que medi-taban como parte de su vida dia-

ria, mostraban niveles más altosde ‘gyrificación’ en su cerebro,que aquellos que no meditaban.

Esta característica del cerebroes algo así como la cantidad depliegues que tiene la corteza cere-bral y es muy probable que estoesté asociado a la capacidad deprocesar información de una ma-nera más rápida.

Concentración

Nuestra mente suele divagar cons-tantemente y saltar de un pensa-miento a otro, un ejemplo es cuan-do llegamos al refrigerador sin acor-darnos a qué íbamos. Al parecer,la meditación también nos puedeayudar a navegar mejor dentro detodas esas distracciones.

En el estudio se trabajó con 45personas que eran gerentes derecursos humanos en diferentesempresas. Durante ocho semanas,un tercio de la muestra tuvo en-trenamiento en meditación basa-da en la atención plena, el segun-do tercio tuvo clases de relaja-miento corporal, y el tercer terciono recibió entrenamiento en nada.

Antes y después de las ochosemanas, las 45 personas se en-frentaron a una prueba estresan-te de tareas múltiples. Al final, elgrupo que había meditado porocho semanas tuvo un mejor des-empeño en la prueba final, ellosreportaron un estrés menor mien-tras hacían la prueba al tener ca-pacidad de concentrarse mejor enella.

DEL DICHO AL HECHO

La ciencia y la meditación Botox parael cabello

DE CIENCIA Y OTRAS TENTACIONES

Mujer.es4 |Jueves

26 de septiembre de 2013

EN FOCO Entre Vogue,Cosmopolitan y tips de bellezaPOR DINORAH AMBRIZ

La prensa femenina tiene un granatractivo y esto lo saben los gru-pos editoriales, es por esto queabundan las publicaciones dirigi-das a las mujeres. A la par que supopularidad, estas publicacionesse han ganado la fama de ser si-nónimo de banalidad, superficia-lidad y frivolidad. Tres investiga-dores españoles estudian distin-tas publicaciones para saber siesto es cierto o sólo es una malafama que se le ha hecho a estetipo de medios.

¿Será que a las mujeres nosgusta leer sólo sobre moda y con-sejos de belleza?, ¿o será que es-tos temas nos interesan porque amuchas nos gusta sentirnos be-llas y cuidar de nosotras, pero quea pesar de eso también tenemosinterés en contenidos de otrotipo?

Irene Lozano, investigadora enel tema, hizo un estudio compara-tivo en 1995 entre las revistasmasculinas y las femeninas. Ellaobservó que ambas abordaban loque se supone es atractivo paraambos géneros. En las de hom-bres, se hablaba sobre carros,motos y partidos de futbol; mien-tras que en las de mujeres se cen-traban en contenidos de salud,belleza y cocina.

Años después, en 2009, tresinvestigadores españoles hicie-ron otro estudio para conocer siha cambiado el contenido de lasrevistas femeninas, titulado «Cla-ves de la construcción de géneroen las revistas femeninas y mas-culinas: análisis cuantitativo».

De mujeres para mujeres

Las revistas para mujeres parecenestar hechas, literalmente, de mu-jeres para mujeres: en las publica-ciones femeninas, el 96 por cien-to de los puestos de dirección sonocupados por mujeres, dejando elresto a los hombres.

«La presencia masculina sedistribuye sobre todo en las áreasgráficas, maquetación, diseño yfotografía», se asegura en el es-tudio, dejando claro que la deci-sión sobre los contenidos es, casien su totalidad, un asunto de mu-jeres.

En las revistas masculinas, lasmujeres tienen una mayor repre-sentación pues cuentan con el 26por ciento de los cargos; esto sepuede deber, dicen los autores, aque la historia de la prensa mas-culina es relativamente reciente,

por lo que se podría decir que lasmujeres han tenido más tiempopara profesionalizarse en el ámbi-to de la prensa por género.

Contenidos

Las revistas femeninas que seanalizaron para este estudio fue-ron Glamour, Telva, Elle, Cosmo-politan y Woman.

Los contenidos mayoritarios,que ocupan más del 60 por cientode la publicación, son la moda,con casi el 30 por ciento; gente opopulares, con el 17.5 por ciento;cosmética y belleza, con el 10.5por ciento, y compras y consu-mo, con casi el siete por ciento.

Dando por sentado que las re-vistas ofrecen los contenidos queinteresan a las mujeres, y no queofrecen lo que suponen o deseanque interese a sus consumidoras,se puede decir que los interesesprincipales del sector femenino dela población son la moda, la belle-za, la élite y el consumo.

Los autores aseguran que loscontenidos de las revistas feme-ninas, que supuestamente nacende nuestros intereses como muje-res, no se han modificado sustan-cialmente desde los orígenes dela prensa femenina en el siglo XIX.

«Incluso las categorías (re-cientes) aparentemente más ale-jadas de la belleza y la moda comocompras y gente son en realidaddiferentes versiones de lo mismo.Los reportajes y entrevistas dedi-cados a figuras generalmente delespectáculo o la moda no suelenser sino una coartada, o bien parapresentar a través de la imagenprestada por la entrevistada lanuevas tendencias de la tempora-da, o un alegato sobre la capaci-dad de las mujeres para hacer fren-te a una carrera profesional de éxi-to manteniendo los valores fami-liares y maternales», dicen losautores en su estudio sobre laprensa femenina.

Al parecer, la prensa femeninaindica que las mujeres somos ydeseamos ser, en esencia, bellezay moda en sus diferentes versio-nes y facetas.

Algunos de los contenidosque conforman el resto de la re-vista también tienen un enfoquede búsqueda de la belleza y moda,por ejemplo, en viajes y ocio, so-ciedad y eventos, sexo y relacio-nes, gastronomía o forma física ysalud.

Cosmopolitan

Los autores del estudio mencio-

nan a la revista Cosmopolitancomo un caso particular en el es-tudio de la prensa femenina, pueses la que menos encaja en losmoldes de las publicaciones deeste tipo. Esta revista tuvo un ini-cio frustrado en los años 70, puestenía contenidos demasiado pro-vocativos para la época. Sin em-bargo, cuando la revista regresóen los años 90, se encontró conuna sociedad más abierta a recibirese tipo de contenidos; fue en-tonces cuando la revista eliminóalgunos de sus contenidos comochistes y pasatiempos y depor-tes, y se enfocó en lo que se hanconvertido las señas de identidadde la revista: sexo y relacionespersonales.

Lo que deseamos leer

Los autores concluyen que loscontenidos de las publicacionesfemeninas no se han modificado

en esencia, puesto que los másabordados son belleza, moda,cosmética y cuidado del cuerpo.«La preocupación por la imagenen todas sus variantes se convier-te así en el leitmotiv de estas pu-blicaciones, que inciden en todossus números en los mismos tópi-cos y modelos», aseguran los au-tores.

Sin dejar de lado que a muchasnos interesa leer cómo las bolsasde té nos pueden ayudar a relajar

«La preocupación por la imagenen todas sus variantes seconvierte así en el leitmotiv deestas publicaciones, que incidenen todos sus números en losmismos tópicos y modelos»

los ojos luego de una larga jorna-da, o que nos gusta ver el nuevotrabajo de los diseñadores demodas, surge una pregunta vital:¿será que esto es lo único que nosinteresa?

Tal vez lo que falta es decirabiertamente que, aunque que-remos leer eso, también queremosleer otras cosas, como conteni-dos que nos ayuden a compren-der el mundo y hacerlo un lugarmejor, ¿o no?