7-DAY CHALLENGEmovement guide

Ever stop at a park and notice the way kids move? They run, skip, hop, and jump. They squat, climb, and meander. Kids crave movement. They have an innate wisdom to use their body to explore the world, connect with people, and express their feelings. They revel in taking up space.   Like those kids, you were born to move.  

At SomaFit we have one goal: We want you to feel alive. We want you to connect with your body. We want you to feel comfortable in your own skin, and to see movement as more than just exercise.   Get ready to feel the difference in moving from the inside out. Get ready to connect with your breath. Find your power.   Take up space.  This movement challenge is a simple way get back to your roots - to rediscover your movement birthright. To feel stronger, calmer, and more in control of your body. To remember what it feels like to crave movement and explore your world.  It’s time to come back to your body - and back to life.   

 

Co-Founder, SomaFit  

  

© 2017 SomaFit, LLC 

 

DO 4 SOMAFIT CLASSES A DAY FOR 7 DAYS  For those who love structure, we’ve pulled a handful of our favorite classes and created a recommended schedule to follow for the week. All of the classes we’ve chosen are just five minutes long.    

               

 Simply decide whether you want a “tone and strengthen” workout or a “relax and restore” class. We’ve chosen four classes of each for every day of the week. All you have to do is click and get moving. * * If you’re not a member of SomaFit yet, make sure you sign up for the FREE 30-day trial so you 

have access to the classes in this guide. Go to: somafit.com/register/challenge  

  

© 2017 SomaFit, LLC 

The best way to reap the benefits of SomaFit is to use it. Life gets busy, and even though our classes are short, it can still be hard to get into the habit of taking movement breaks.  So our number one tip is this: Set an alarm for movement breaks.  While you can do all four of your SomaFit workouts at once, you’ll see magic happen when you spread the classes throughout your day. Your body LOVES breaks. Your brain LOVES breaks. You’ll find that your productivity increases and you’ll experience less chronic pain when taking consistent breaks.   A few other tips:  

● Don’t forget to use the “Favorites” feature on SomaFit to come back to classes you love and want to do again.  

 ● You can also use the “Favorites” feature to create a playlist for the 

week so that you can jump right into moving when you alarm goes off. 

 ● Find an accountability partner! Having someone to keep you 

moving can make all the difference in reaching your goals.  Finally, find what works for YOU. SomaFit offers a lot of variety because we all need different things at different times. Do you. 

  

© 2017 SomaFit, LLC 

  STRONG & TONED  Get Fit With Yoga HIIT - Part 1   Get Fit With Yoga HIIT - Part 2   Back & Spine Energy Boost in 5  Roll, Swim, & Stretch The Body For Strength & Energy    RELAX & RESTORE  Like A Butterfly For Healthy Spine, Hips, & More  On A Wall: Ease Tight Back Muscles  Hanging Out In Bed To Relax Your Neck Muscles  A Calming Stretch To Reduce Tension In Your Butt & Hips    SUGGESTED MOVEMENT TIMES: 

8 AM / 11 AM / 2 PM / 7 PM 

      

  

© 2017 SomaFit, LLC 

  

   STRONG & TONED  Tone The Arms, Connect The Body  Gluteus Maximus!  Strengthen The Hips & Core  Chest & Shoulder Strength Training   

 RELAX & RESTORE  Spinal Flexibility: Enhancing Life’s Possibilities Simple 5 Minute Meditation The Anti-Slouch Stretch It’s X-Rolls, Baby!   SUGGESTED MOVEMENT TIMES: 

8 AM / 11 AM / 2 PM / 7 PM   

  

© 2017 SomaFit, LLC 

  

  STRONG & TONED  Brace Yourself  Strong Dancer Legs  Let’s Push Up  Strengthening Back Posture For Healthy Living    

RELAX & RESTORE  Core Breathing Meditation  Go Deep: Being Self Aware  Free Up The Neck & Shoulder Muscles  Let It Go - End Of Day Unwind    SUGGESTED MOVEMENT TIMES: 

8 AM / 11 AM / 2 PM / 7 PM   

     

  

© 2017 SomaFit, LLC 

   

  STRONG & TONED  No More Weak Neck & Shoulders  Butt Blaster Yoga  Desk Break: Full Body Energizer  Tease The Core, Master The Pilates Teaser!    

RELAX & RESTORE  Increased Circulation in Hands, Face, Feet  Unblock Those Shoulders With A Block (Or Book!) Melt The Stress Away - Desk Meditation  Breathe Easy With This Shoulder/Rib Release   

  SUGGESTED MOVEMENT TIMES: 

8 AM / 11 AM / 2 PM / 7 PM      

  

© 2017 SomaFit, LLC 

  

  STRONG & TONED  Core Strengthening - No Sit-ups Up & At ‘Em - Ready In 5!  Squat Variation for Stronger Legs  Arm & Shoulder Strength & Toning    

RELAX & RESTORE  Gentle Way Up Yoga Sequence  Melt Facial Tension Away  Tennis Ball Massage For Hips, Spine, & Neck  Gentle Alignment: Neck & Shoulders    SUGGESTED MOVEMENT TIMES: 

8 AM / 11 AM / 2 PM / 7 PM  

     

  

© 2017 SomaFit, LLC 

  

  STRONG & TONED  Glute Burn 101  Belly Blasts: Activating Your Energy  Energizing Strength With Squats & Twists  Core Support For Whole Body Strength    

RELAX & RESTORE  Roll & Go: Cross-Training For Computer Users Seated Spine Stretches & Isolations For Improved Posture  Upper Back Shoulders Release  Open Your Heart & Sit Easy  

  

  

     

  

© 2017 SomaFit, LLC 

  

  STRONG & TONED  Pilates For Strengthening Whole Body  Stable Pelvis, Strong Legs  Intrinsic Core Training  Get Connected With Developmental Patterns For Full Body Fitness    

RELAX & RESTORE  Who Needs Coffee With This Refreshing Morning Sequence?  Let Your Wings Fly: Freeing Up The Shoulder Girdle  A Little Love For Your Feet  Let It Hang: Release Tension In The Body    SUGGESTED MOVEMENT TIMES: 

8 AM / 11 AM / 2 PM / 7 PM   

  

© 2017 SomaFit, LLC