Plano de ganho de peso que foca em aumentar os nveis de
massa
muscular, minimizando os ganhos de gordura. Devemos consumir
MAIS
calorias do que o nosso corpo queima por dia.
DIETA BULKING
Para manter o peso atual:
Para ganho de massa magra:
Frmulas baseadas em um clculo simples idealizado pelo
fisiculturista Layne Norton Valores usados1 g de protena = 4
calorias1 g de carboidrato = 4 calorias1 g de gordura = 9
calorias2g de protena por kg de peso
Se no decorrer da dieta voc percebe que no est progredindo,
aumente o consumo calrico em 10 at 20% at alcanar seu objetivo de
curto prazo. Se est ganhando mais peso que deveria, diminua o
consumo calrico em 10 at 20%.
Frmulas baseadas em um clculo simples idealizado pelo
fisiculturista Layne Norton
Valores usados 1 g de protena = 4 calorias 1 g de carboidrato =
4 calorias 1 g de gordura = 9 calorias 2g de protena por kg de
peso
Peso 70 kg
magro
2590
2201.5
Protenas 140 gramas 25 %
Gorduras 49 gramas 20 %
Carboidratos 300 gramas 55 %
Divida em 6 refeies
Plano de emagrecimento ou definio para queimar gordura,
minimizando as perdas de massa muscular. Devemos consumir
MENOS
calorias do que o nosso corpo queima por dia.
DIETA CUTTING
INGESTO POR DIA
Voc tem tendncia a ser:
CALORIASPara manter o peso atual:
Para ganho de massa magra:
Frmulas baseadas em um clculo simples idealizado pelo
fisiculturista Layne Norton Valores usados1 g de protena = 4
calorias1 g de carboidrato = 4 calorias1 g de gordura = 9
calorias2g de protena por kg de peso
Se voc no est perdendo peso (ou definindo) o suficiente, reduza
o consumo calrico em 10 at 20% at alcanar seu objetivo de curto
prazo. Se voc est perdendo mais peso do que pretendia, aumente o
consumo calrico em 10 at 20%.
Frmulas baseadas em um clculo simples idealizado pelo
fisiculturista Layne Norton
Valores usados 1 g de protena = 4 calorias 1 g de carboidrato =
4 calorias 1 g de gordura = 9 calorias 2g de protena por kg de
peso
