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Ce journal de bord vous invite à documenter au jour le jour la progression de votre «Pacte de 21 jours». Trois semaines de pratique suivie en marche afghane aura pour effet de soutenir le développement d’une
nouvelle habitude santé. Vingt minutes par jour est un minimum idéal pour bénéficier au mieux des bienfaits de la marche. Au préalable, nous rappelons qu’il est recommandé de prendre connaissance du eTraining «Apprentissage de la marche afghane» un module à la fois par semaine. Chaque jour sera consacré à la pratique graduelle des rythmes et leurs variations, ainsi que l’exercice la «Fontaine de Jouvence». N’oubliez pas de lire les «Conseils du marcheur» à la fin de chaque module afin de maximiser les bénéfices de votre pratique. Plusieurs personnes concernées par la haute pression artérielle, ont signalé un effet favorable de la marche afghane sur leur état. Si cette mesure vous interpelle, vous trouverez des blocs journaliers pour noter votre pression avant et après la marche. Vous trouverez également des indicateurs météo à cocher qui vous invitent à expérimenter différemment les aspects de l’air du temps, non pas comme un irritant potentiel, mais comme une stimulation à vivre l’harmonie du moment présent. Nous vous souhaitons un merveilleux rendez-vous quotidien avec vous-même et la nature: Corps, Cœur, Esprit!
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Marche afghane Québec propose des voyages de ressourcement à l’étranger impliquant la marche afghane en grande nature et l’alimentation santé. Des séjours pour prendre soin de soi.
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1er au 10 octobre 2016 ISLANDE complet
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CORPS CŒUR ESPRIT
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Bienfaits
La pratique de la marche afghane accélère la circulation sanguine donc meilleure oxygénation du sang. | Régularise le foyer supérieur donc le rythme cardiaque se normalise. | Tonifie les poumons, permet à la peau (troisième poumon) de garder sa souplesse, son élasticité et par le fait purifie le teint. | Permet un drainage du foie qui amène la détente musculaire | Assure souplesse ligamentaire et articulaire | Améliore la qualité du sommeil par l’élimination des énergies nocives tant physiques que psychiques. | Développe la faculté d'attention grâce à la présence de la conscience lors de cette marche. | Cette marche entraine un bien-être général |Permet des modifications comportementales par l'association de la marche à des affirmations posi-tives. Il est prouvé que des affirmations positives influent la structure de nos cellules vers un meilleur état de santé. Voir «La nouvelle biologie cellulaire» par le Dr Bruce H. Lipton | Par une posture dans la rectitude (axe sommet du crâne et périnée) et la souplesse, favorise le redressement postural (tonus abdominal et dorsal) | Autres bienfaits individuels lors de la marche afghane qu’il est possible de retrouver dans toutes marches ou dans tous exercices appropriés : Hypertension, diabète, dépression, etc.
Claude Léger, acupuncteur, maître Tai Ji Qi Gong
Centre de TAI JI QI GONG Claude Léger (Montréal)
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DEVENIR INSTRUCTEUR
Vous aimeriez partager votre passion de la marche afghane? Marche afghane Québec propose une formation avec certification pour les personnes qui ont suivi l’atelier de base «Apprentissage de la marche afghane» et possèdent un minimum de six mois d’intégration de la pratique.
DÉTAIL DE LA FORMATION SUR DEMANDE
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INTÉGRATION DES RYTHMES DE BASE:
3.1.3.1 terrain plat et faux plat
3.0.3.0 en montée moyenne
2.0.2.0 en montée abrupte
SOUFFLE: Ma respiration est-elle haute, moyenne ou basse? Complète? HYGIÈNE NASALE: Est-ce que mon nez et mes sinus sont dégagés? POSTURE: Comment est ma posture? Tendue, re-croquevillée, souple? FOULÉE: Suis-je à l’aise dans ma foulée? Comment se déroule mon pied sur le sol? VÊTEMENTS ET CHAUSSURES: Suis-je confortable?
SEMAINE MODULE
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4 SEMAINE MODULE
Vous êtes maintenant davantage en mesure, si vous le désirez, de vivre l’expérience de la marche afghane sur un mode plus intériorisé. Un ressenti expansif avec l’environnement et les êtres vivants. Un sourire bienveillant se dessine peut-être plus souvent sur vos lèvres. Vous êtes dans la joie du moment présent. Un état calme, d’accueil et de confiance envers la vie et vous-même! OUTILS DE MÉDITATION ACTIVE: Affirmations, mantras, sourire intérieur, visualisation de couleurs, etc.
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Vous avez complété votre «Pacte de 21 jours» !
Comment vous sentez-vous?___________________ _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ Résumez les bienfaits ressentis depuis le début de votre pratique:_____________________________ _________________________________________ _________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
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Jour 2 Date
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Jour 21 Date
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Pression artérielle Avant ma marche
/ Pression artérielle Après ma marche
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Jour 20 Date
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Pression artérielle Avant ma marche
/ Pression artérielle Après ma marche
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Jour 3 Date
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Jour 4 Date
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Pression artérielle Avant ma marche
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Jour 19 Date
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Pression artérielle Avant ma marche
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Jour 18 Date
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Pression artérielle Avant ma marche
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Jour 17 Date
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Pression artérielle Avant ma marche
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Pression artérielle Avant ma marche
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INTÉGRATION DES RYTHMES LONGS
4.1.4.1 terrain plat et faux plat
4.2.4.2 cohérence cardiaque, terrain plat
4.0.6.0 méditation active; terrain plat
Variations: 5.0.7.0. | 6.0.8.0. etc
EXERCICE DE FLUIDITÉ: 3.1.3.1 sur 10 séquences suivies de 4.1.4.1 sur dix séquences; à faire autant de fois que nécessaire pour expérimenter la fluidi-té dans le changement des rythmes. COMPTAGE: Développer son aisance à compter les séquences sur ses doigts. COHÉRENCE CARDIAQUE: Pratiquer le rythme correspondant sur une cadence normale, ensuite sur une cadence plus lente pendant au moins cinq minutes de marche. MÉDITATION ACTIVE: Pratiquer la présence à soi à l’aide du rythme correspondant. Cadence lente ou moyenne.
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EXCERCICE: À pratiquer une à deux fois semaine dans le cadre de votre apprentissage, impérativement sur terrain plat. Ne pas forcer. Exercice progressif en douceur. Restriction en hiver en dessous de –10C.. RYTHMES: Pratiquer tous les autres rythmes.
SEMAINE MODULE
FONTAINE DE JOUVENCE
Nombre de respiration
Rythmes Nombre de respiration
10 respirations 8-0-8-0
10 respirations 3-1-3-1 10 respirations
10 respirations 7-0-7-0 10 respirations
10 respirations 3-1-3-1 10 respirations
10 respirations 6-0-6-2 10 respirations
10 respirations 3-1-3-1 10 respirations
10 respirations 5-0-5-2 10 respirations
10 respirations 3-1-3-1 10 respirations
10 respirations 4-0-4-2 10 respirations
10 respirations 3-1-3-1 10 respirations
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Jour 9 Date
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Jour 12 Date
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Pression artérielle Avant ma marche
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