MOI & MOI Pourquoi je râle tout le temps...MOI & MOI Pourquoi je râle tout le temps ? Les râleurs sont mécontents, parce qu'à leur sens, « ils », c'est-à-dire les autres ont

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MOI & MOI

Pourquoi je râletout le temps ?

Les râleurs sont mécontents, parce qu'à leur sens, « ils », c'est-à-dire les autres ont uncomportement aberrant, sont mauvais ou « font exprès » de leur faire du tort. Mais bien souventces « ils » n'avaient aucune mauvaise intention. Ceux qui ont affaire à des râleurs ne voientgénéralement que l'agressivité de ces derniers et pas ce qui l'a provoquée. Ils ont donc desréactions inappropriées (pleurs, cris, supplications, fuite...) qui amplifient la rage du râleur. Maisau fait, pourquoi râle-t-on et comment faire pour stopper ces excès ?

Une personne râle en moyenne15 à 30 fois par jour... celadevient vite insupportable

pour son entourage, c'est finalementtout aussi énervant pour soi-même :frustrant, agaçant, fatigant... Maiscomment faire ?

« La vie, on est toujours à pester contreelle et quand elle nous quitte, on râle. »

(Roland Baer!)

La définition de râler est : « pro-duire des râles d'agonie, grogner pro-duire un bruit de respiration fauque.Protester de façon hargneuse. » II estaussi intéressant de prendre en consi-dération les synonymes comme bou-gonner, chiner, fumer, être en colère,

grogner, marmonner,pester, ronchonner....

Bien évidement,parfois, on a besoind'exprimer son

mécontentement et sa douleur, maisla grande majorité du temps on seplaint à longueur de journée sansmême s'en rendre compte. On seplaint à nos amis, à notre conjoint,à notre voisine et cela ne fait pasavancer le problème. En le faisant, onpasse nos journées à subir ce qu'on neveut pas et cette souffrance devientnotre réalité. Plutôt que de râler,nous pouvons tous essayer de parler,d'exprimer notre désaccord ou notrefrustration sans juger et sans gémir.




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Nous pouvons penser à ce que l'onveut célébrer ce qu'on a déjà et cedont nous sommes reconnaissants

Pourquoi râle-t-on ?Selon Christine Lewicki, coach endeveloppement personnel, il y a plu-sieurs raisons de se plaindreParfois on se plaint ou on raie car enfait on veut de I aide, maîs on rumineau lieu de demander clairementParfois on se plaint, car cela nousdonne un sujet de conversation Onse plaint pour se connecter aver IPSautres autour de nos malheurs Onse plaint pour se faire des anus pouicreer de la solidarite Se plaindreest un moyen utilise pour casser lesilence inconfortable quand on estavec des personnes qu on ne connaîtpas G est le cas des conversations surla meteo pluvieuse ou des retards detram ou d avionParfois on râle pour rire Cest râlerpour faire du sarcasme ou de I hu-mour G est facile d attirer I attentionsur soi en râlant Tout le monde aimeecouter les drames de la vieQuand on se plaint par courrier Onporte plainte auprès d une entreprise,dun organisme du gouvernement,d un journal souvent cela vient dela pensée que si personne ne seplaint, rien de changera Se plaindreest la seule maniere de changer leschosesParfois on se plaint, car on n a pasenvie de changer On se sent victimeet on ne voit aucune solution a notreproblème On se trouve dans unesituation inconfortable et on chercheun coupable On prefere eviter toutesorte dactions ou de prises de res-ponsabilités et râler sur notre cas ousur les autresOn peut aussi se plaindre pourmieux briller On diminue I autre (lechauffard sur la route notre collègueau travail ), cal on veut montrerque nous sommes superieurs On abesoin d être reconnu

Les conseils de CHRISTINE LEWICKI

Christine Lewickia fait le pand arrêter de râlerpendant 21 joursr jj consécutifs i

jl Elle vous pro—Jia pose dans son

livre J arrete de râler (EditionsEyrolles) de relever le defi et detourner le dos a ces frustrationsces enervements et cette fatigueque la ralene engendre pour retrouver sérénité calme et plaisir devivre ' Une methode toute simple en4 phases maîs tres efficace pour

On râle aussi pour faire changerles autres davis et regrouper plusde monde sur notre point de vueG est surtout valable en politique parexemple ou dans les grands groupesou on a du mal a se faire entendreseulDune maniere generale, la grandemajorité d entre nous a pris lhabitude de râler comme mode de com-munication On ne se rend mêmeplus compte a quel point on râle et aquel point cela pollue notre vie

Pourquoi fout-ilarrêter de râler ?

« Parce que t,i cela devient insupportable pour I entourage, râler est toutaussi énervant frustrant agaçantpour soi-même Faire les choses enbougonnant râler dans la voiture,soupirer auprès des enfants s'enerver devant I ordinateur tout ce festinquotidien de rûlenet> finit pai polluer notre vie Et, reconnaissons-le,ces râlenes sont tout a fait steriles »explique Christine Lewicki dans sonlivre « J arrête de râler »Cest pourquoi cette française baséea Los Angeles, propose de « faireun nettoyage de printemps dans nosnes » en relevant un defi celuid arrêter de râler pendant 21 joursconsécutifs

Arrêter de râler : le challengeLe principe de ce challenge estsimple il faut en moyenne entre 21

transformer son quotidien se lancerle challenge prendre conscience duchallenge constater les premiersbenefices consolider ses acquisChristine Lewicki Trancaise baséea Los Angeles est fondatrice etdirectrice de la societe O CoachingInc Coach d entreprise certifiéeconférencière formatrice en developpement personnel et facilitatncede groupe MasterMind sa clientelese déploie aussi bien aux EtatsUnis qu en Asie el en Europe Elle alance en avril 2010 le site et le blogwww larretederaler com

et 28 jours pour se débarrasser dunehabitude Donc, pendant 21 joursconsécutifs vous allez essayer de voussevrer de I habitude de râler « En

relevant ce challenge, vous allez créerde nouvelles connexions dans votrecerveau En effet, nos habitudes ontcree des connexions neurologiques IIfaut donc les modifier petit a petit et leseul moyen, pour y parvenir, est d'agirdans la duree, la répétition » expliqueChristine Lewicki Encore une fois, cechallenge n a rien a voir avec se forcera voir la vie en rose pendant quèlquesheures ou quèlques jours

En pratique vous glissez a votre poi-gnet un bracelet (élastique, o est pluspratique) et vous \ivez votre journeenormalement A chaque fois que vousvous surprendrez a râler vous change-rez le bracelet de poignet ce qui remetle compteur a zero Ce bracelet est unexcellent outil pour vous rappeler lechallenge et vous rendre conscientede votre comportement

II y a quatre phases dans le challenged arrêter de râler et chacun los traversea son rythme

Phase I Se lancer le challengeLa premiere phase est celle de I eupho-rie et de I espoir votre decision d arrê-ter de râler est prise, vous en avezmême parle au bureau a vos copines,a votre mari « A ce moment-la, onne sait pas encore a quel point on râle




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souvent et à quel point c'est devenuun automatisme, solidement ancrédans nos habitudes ! » glisse ChristineLewicki. D'ailleurs, les premiers jours,vous allez vite découvrir la « danse dubracelet », qui va passer d'un poignetà l'autre, en remettant à chaque foisvotre compteur à zéro.

Phase 2 : Prendre conscience duchallengeLa deuxième phase est aussi unephase où le bracelet va continuer devalser d'un poignet à l'autre. Maisdésormais vous avez pris conscienced'à quel point vous râlez ! « C'est laphase où l'on doit accepter d'être unélève et de réapprendre comment onfonctionne. A ce moment-là, la ten-tation est grande de baisser les bras.On trouve ça difficile, on ne voit paspourquoi on s'embête avec le chal-lenge... » insiste Christine Lewicki.

«La vie est tropcourte pour

perdre du tempsà râler. »(Anonyme)

Mais, même si on a l'impression defaire du surplace, chaque change-

ment de poignetindique que l'onprend soin de soi,que l'on prendle temps de voirce qui nous faitrâler. L'auteur dulivre elle-mêmen'a pas atteintle pallier des

21 jours sans marche arrière et sansmoments de découragement. « Maisarrêter de râler passe par trouver lesmots pour exprimer nos frustrationset nos besoins. On râle parce qu'unde nos besoins n'est pas satisfait. Sion trouve le moyen d'être entendu, cebesoin sera satisfait. »

Phase 3 : Constater les premiersbénéficesAu cours de cette phase, enfinvous vivez des réussites. Vous êtes« concentrée » : dans cette phasele décompte a vraiment commencé.

Vous en êtes à 3,10 jours consécutifssans râler et plus du tout envie dechanger le bracelet de côté. Et si unjour (de grisaille ou de réunion dif-ficile au boulot) vous changez le bra-celet de poignet, vous savez que vouspouvez y arriver. « C'est la phase oùl'on sait qu'on peut arrêter de râler »explique l'auteur du livre. « A partirde maintenant, la clé est de persisterpour éliminer cette mauvaise habi-tude et créer un changement en pro-fondeur. Mais vous verrez que plusvous vous retenez de vous plaindre,plus vous évitez de vous mettre dansdes situations génératrices de frustra-tions... et moins vous avez de motifsde vous plaindre. »

Phase 4 : Consolider ses acquisLorsque vous en serez à cette qua-trième phase, un peu d'autocongra-tulation ne fera pas de mal ! C'est eneffet la phase où l'on oublie la tech-nique pour être dans le naturel. Nepas râler n'est plus un challenge, c'estdevenu votre seconde nature. Cettephase est atteinte lorsqu'on a réussi àpasser 21 jours consécutifs sans râler.

Comme l'explique l'auteur du livre,râler est un réflexe qui se fait presque

naturellement, sans demanderaucune énergie. Tandis qu'arrêter derâler demande plus de réflexion, plusde recul. « En supprimant toutes lespetites râleries de nos conversations,on libère de l'énergie, on génère duvide. Et à partir de là, on peut com-mencer toutes les petites choses quiauparavant passaient inaperçues, leschoses acquises de notre quotidienet qui prennent désormais une plusgrande place dans notre vie : Onpeut s'en imprégner et les vivre plei-nement. » A bon entendeur... • A.B.

JJRE ____• « J'arrête derâler ! »de ChristineLewicki, EditionsEyrolles, 190 pages,11,90€.

• « Arrêtez derâler ! »de MireilleBrahic, Éditionsd'Organisation, 261pages.

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