Modelli di prestazione 2011 - fipavcremona.it di... · Esercitazioni intensive a recuperi attivi variabili. Modello di prestazione fisico La velocit à nella pallavolo Si esprime

Modelli di prestazioneModelli di prestazione

Identificazione dei criteri di specificitIdentificazione dei criteri di specificitààdei modelli di prestazionedei modelli di prestazione

Corso Allievo Allenatore

Anno 2011/2012

Relatore : Roberto Romani

Obiettivo generale del moduloObiettivo generale del modulo

Fornire una visione sintetica di come comprendere una Fornire una visione sintetica di come comprendere una disciplina complessa come la pallavolo sul piano disciplina complessa come la pallavolo sul piano tecnico tecnico -- coordinativo, fisico coordinativo, fisico –– condizionale e sul condizionale e sul piano tattico piano tattico -- comportamentalecomportamentale

Il concetto generale di Il concetto generale di ““ modello di modello di prestazione prestazione ““

Il modello di prestazione di una disciplina è l’insieme dei fenomeni che la caratterizzano.

Nello studio di un modello di prestazione è importante identificare quali siano gli aspetti che identificano la disciplina :

- Sul piano tecnico-tattico

- Sul piano neuro-muscolare e organico

- Sul piano psicologico-comportamentale


Modello tattico : Modello tattico :

-- Momento Momento ““ invisibile invisibile ““ corrispondente allo sforzo corrispondente allo sforzo percettivopercettivo--elaborativoelaborativo

Modello tecnico :Modello tecnico :

-- Momento Momento ““ visibile visibile ““ , concreto legato alle capacit, concreto legato alle capacitààmotorie del giocatoremotorie del giocatore

Modello fisico :Modello fisico :

-- Processi bioenergetici usatiProcessi bioenergetici usati


Under 12 Under 12 –– 13 :13 :

Servizio dal basso con attenzione al lavoro sulla Servizio dal basso con attenzione al lavoro sulla precisione dei lanci e della traiettorie. Lavoro sul precisione dei lanci e della traiettorie. Lavoro sul bagherbagher frontale e laterale con interessamento delle frontale e laterale con interessamento delle spinte. In difesa importante il concetto di posizione spinte. In difesa importante il concetto di posizione di attesa con esercizi di di attesa con esercizi di prepre--acrobaticaacrobatica. Lavoro sul . Lavoro sul muro a 1 e tempi di salto ( acquisizione tecnica muro a 1 e tempi di salto ( acquisizione tecnica delle posizioni di attesa e di arrivo). Nessun lavoro delle posizioni di attesa e di arrivo). Nessun lavoro da un punto di vista dello sviluppo della forza ( da un punto di vista dello sviluppo della forza ( ginnastica educativa, mobilitginnastica educativa, mobilitàà articolare e esercizi articolare e esercizi per il tono muscolare ). Come sistema di gioco chi per il tono muscolare ). Come sistema di gioco chi sta in posto tre deve alzare . Limitare gli errori, sta in posto tre deve alzare . Limitare gli errori, mandare il pallone in campo, non serve forzare il mandare il pallone in campo, non serve forzare il colpo.colpo.


Under 14 Under 14 -- 15 :15 :

Servizio Servizio floatfloat piedi a terra ( in salto nel maschile ) piedi a terra ( in salto nel maschile ) conoscenza delle zone di conflitto studio sulle conoscenza delle zone di conflitto studio sulle traiettorie e perfezionamento di almeno due tipi di traiettorie e perfezionamento di almeno due tipi di servizio. Sulla ricezione lavoro analitico sul servizio. Sulla ricezione lavoro analitico sul bagherbagher , , sulle posture e sugli spostamenti ( ric. a 4 e 3 ) sulle posture e sugli spostamenti ( ric. a 4 e 3 ) quindi ricezione per una palla in 4, 3, 2 mentre nel quindi ricezione per una palla in 4, 3, 2 mentre nel maschile un primo tempo semplice. Sulla difesa maschile un primo tempo semplice. Sulla difesa conoscenza dei sistemi elementari di correlazione, conoscenza dei sistemi elementari di correlazione, semplice murosemplice muro--difesa. Gestire la palla addosso. difesa. Gestire la palla addosso. Muro a 2 e lavoro sul tempo di salto, esecuzione Muro a 2 e lavoro sul tempo di salto, esecuzione tecnica del muro a 1 e a 2, da fermo e dopo tecnica del muro a 1 e a 2, da fermo e dopo spostamento. spostamento. TraslocazioniTraslocazioni , apertura incrocio. , apertura incrocio.


Under 14 Under 14 –– 15 :15 :

Inizio lavoro di resistenza generale, inserire Inizio lavoro di resistenza generale, inserire gradualmente la velocitgradualmente la velocitàà di esecuzione, e di esecuzione, e aumentata laumentata l’’intensitintensitàà delldell’’esercizio. Potenziamento esercizio. Potenziamento dei muscoli addominali, dorsali, cingolo scapolo dei muscoli addominali, dorsali, cingolo scapolo omerale, quadricipite ( dinamico e isometrico ). omerale, quadricipite ( dinamico e isometrico ). Molta mobilitMolta mobilitàà articolare generale. Come sistema di articolare generale. Come sistema di gioco dal doppio palleggiatore al palleggiatore gioco dal doppio palleggiatore al palleggiatore unico. Ricezione a tre. Attacco se palla buona si unico. Ricezione a tre. Attacco se palla buona si tira, palla brutta non si sbaglia mai.tira, palla brutta non si sbaglia mai.


Under 16 Under 16 –– 18 :18 :

Specializzazione tecnica di un tipo di servizio ( nel Specializzazione tecnica di un tipo di servizio ( nel maschile servizio in salto, continuitmaschile servizio in salto, continuitàà e direzione ). In e direzione ). In gara una elaborazione tattica. Sulla ricezione gara una elaborazione tattica. Sulla ricezione specializzazione del specializzazione del bagherbagher di ricezione, lavoro di ricezione, lavoro sintetico di collegamento con lsintetico di collegamento con l’’attacco. attacco. Specializzazione della ricezione a 3 , analisi tattica Specializzazione della ricezione a 3 , analisi tattica del servizio avversario e gestione della risposta del servizio avversario e gestione della risposta tecnica. In difesa uso corretto del sistema 2tecnica. In difesa uso corretto del sistema 2--11--3 e 3 e delldell’’ 22--00--4 in tutte le posizioni. Corretta gestione 4 in tutte le posizioni. Corretta gestione dello spazio. Con rigiocata. Difesa del 2dello spazio. Con rigiocata. Difesa del 2°° e 1e 1°°tempo. Specializzazione dei sistemi di costruzione tempo. Specializzazione dei sistemi di costruzione dopo difesa. Sistemi di copertura attacco.dopo difesa. Sistemi di copertura attacco.


Under 16 Under 16 –– 18 :18 :

Muro a 1 e 2 impostazioni acquisite e stabilizzazione Muro a 1 e 2 impostazioni acquisite e stabilizzazione dei vari tipi di spostamenti. dei vari tipi di spostamenti. TraslocazioniTraslocazioni aperturaapertura--incrocio e incrocioincrocio e incrocio--chiusura. Elaborazione tecnicochiusura. Elaborazione tecnico--tattica del muro attivo e passivo, buona esecuzione tattica del muro attivo e passivo, buona esecuzione dei sistemi di muro. Lavoro sistematico sulldei sistemi di muro. Lavoro sistematico sull’’analisi analisi tattica del palleggiatore avversario, opzione, lettura. tattica del palleggiatore avversario, opzione, lettura. Collegamento Collegamento muro.difesa.muro.difesa. Lavoro sulla resistenza Lavoro sulla resistenza generale e specifica attraverso esercizi tecnici generale e specifica attraverso esercizi tecnici eseguiti ad alta intensiteseguiti ad alta intensitàà. Lavoro di prevenzione . Lavoro di prevenzione attraverso il potenziamento generale : attenzione attraverso il potenziamento generale : attenzione alla cuffia dei rotatori per la spalla, quadricipite alla cuffia dei rotatori per la spalla, quadricipite femorale per il tendine rotuleo, corretto assetto della femorale per il tendine rotuleo, corretto assetto della colonna.colonna.


Under 16 Under 16 –– 18 :18 :

I palleggiatori devono lavorare sulle palle veloci, I palleggiatori devono lavorare sulle palle veloci, battuta battuta floatfloat e salto e salto floatfloat tattica senza errori. tattica senza errori. Ricezione a tre sempre . Attacco : palla buona si Ricezione a tre sempre . Attacco : palla buona si tira, palla brutta non si sbaglia mai, lavoro sul muro tira, palla brutta non si sbaglia mai, lavoro sul muro e fuori. Impostazione con palla alta, 2e fuori. Impostazione con palla alta, 2°° tempo, super tempo, super , veloce avanti/dietro ( fast ) , seconda linea in 6 e 1, veloce avanti/dietro ( fast ) , seconda linea in 6 e 1

Il concetto generale diIl concetto generale di”” modello di modello di prestazione prestazione ““

Essendo la prestazione unica il momento tattico ed il Essendo la prestazione unica il momento tattico ed il momento tecnico non possono essere separati. momento tecnico non possono essere separati. Nasce quindi un processo sistematico che Nasce quindi un processo sistematico che èè la la

CAPACITACAPACITA ’’ di GIOCO.di GIOCO.

Definizione di capacitDefinizione di capacitàà di giocodi gioco

CapacitCapacit àà di giocodi gioco

La capacitLa capacit àà complessa di utilizzare nella loro complessa di utilizzare nella loro azione reciproca, capacitazione reciproca, capacit àà condizionali, condizionali, coordinative e le abilitcoordinative e le abilit àà tecnicotecnico --tattiche tattiche necessarie nelle situazioni di gioco, per poter necessarie nelle situazioni di gioco, per poter coscos ìì affrontare e risolvere in modo razionale, affrontare e risolvere in modo razionale, ciocio èè adeguato alla situazione, i problemi adeguato alla situazione, i problemi esistenti in partita, che cambiano di continuo.esistenti in partita, che cambiano di continuo.

I modelli di prestazioneI modelli di prestazione

Mettiamo in evidenza due concetti :Mettiamo in evidenza due concetti :

-- Concetto di tecnicaConcetto di tecnica

-- Concetto di tatticaConcetto di tattica

Concetto di tecnicaConcetto di tecnica

Procedura che permette di risolvere un determinato Procedura che permette di risolvere un determinato problema nel modo piproblema nel modo piùù razionale e economico razionale e economico possibile.possibile.

La TECNICA La TECNICA èè caratterizzata dalla sua struttura a fasi caratterizzata dalla sua struttura a fasi che che èè composta da due fattori :composta da due fattori :

-- Articolazione spazio Articolazione spazio –– temporaletemporale

-- Articolazione dinamico Articolazione dinamico -- temporaletemporale


LL’’articolazione spazio articolazione spazio –– temporale ha caratteristiche :temporale ha caratteristiche :

-- Di tempoDi tempo

-- Di lunghezza, di traiettoriaDi lunghezza, di traiettoria

-- Di velocitDi velocitàà

LL’’articolazione dinamico articolazione dinamico –– temporale ha caratteristiche temporale ha caratteristiche ::

-- Traiettoria ottimale dTraiettoria ottimale d’’accelerazioneaccelerazione

-- Impulsi di forza e di arrestoImpulsi di forza e di arresto

-- Coordinazione di impulsi parzialiCoordinazione di impulsi parziali

-- Momenti di rotazioneMomenti di rotazione


La TATTICA la possiamo definire come il La TATTICA la possiamo definire come il comportamento pianificato per una competizione, comportamento pianificato per una competizione, impostato sulla propria capacitimpostato sulla propria capacitàà di prestazione e su di prestazione e su quella dellquella dell’’avversarioavversario

TATTICATATTICA

Capacitàcognitive

Abilitàtecniche

Capacitàpsico-fisiche

Mira ad ottenere comportamenti ottimali di gara grazie all’utilizzazione di capacità e abilità individuali

Modello di prestazione tecnicoModello di prestazione tecnico

Da un punto di vista tecnico prendiamo in Da un punto di vista tecnico prendiamo in considerazione lconsiderazione l’’obiettivo del gioco della pallavolo :obiettivo del gioco della pallavolo :

●● realizzare pirealizzare pi ùù punti dellpunti dell ’’avversario.avversario.

Il gioco della pallavolo è organizzato in situazioni, identificate dal tocco di palla , che si definiscono FONDAMENTALI di GIOCO ( servizio, ricezione, alzata, attacco, copertura, muro, difesa, alzata di ricostruzione e contrattacco ).

Le tecniche sono i MOVIMENTI SPECIFICI utilizzati per affrontare ogni situazione in ogni fondamentale ( palleggio, bagher, schiacciata, pallonetto, piazzata, ecc.. ).


Nella pallavolo Nella pallavolo èè possibile riconoscere, sul possibile riconoscere, sul piano piano metodologicometodologico , due tipi di , due tipi di azione di gioco azione di gioco ::

●● quella relativa alla fase quella relativa alla fase cambio pallacambio palla : : esclusivamente la esclusivamente la risposta al servizio risposta al servizio avversarioavversario

●● tutte le altre : identificate anche con il termine tutte le altre : identificate anche con il termine tecnico tecnico ““ ricostruzione ricostruzione ““


La fase ricezione La fase ricezione –– attacco ha una grande incidenza attacco ha una grande incidenza sul gioco :sul gioco :

●● importante in questa fase importante in questa fase èè ll ’’EFFICIENZA.EFFICIENZA.

Nella fase break dobbiamo riporre lNella fase break dobbiamo riporre l’’attenzione su attenzione su questi elementi :questi elementi :

-- La battutaLa battuta

-- Il muro e relativa organizzazioneIl muro e relativa organizzazione

-- La difesaLa difesa

-- Le alzateLe alzate

-- Il contrattaccoIl contrattacco


La positivitLa positivitàà tra le due fasi tra le due fasi èè di grande importanza, in di grande importanza, in quanto interagiscono di continuo fra di loro. quanto interagiscono di continuo fra di loro.

Bisogna curare in maniera certosina :Bisogna curare in maniera certosina :

-- La tecnica di esecuzione di tutti i fondamentaliLa tecnica di esecuzione di tutti i fondamentali

-- La disciplina della squadraLa disciplina della squadra

Organizzazione delle competenze da parte di ogni Organizzazione delle competenze da parte di ogni reparto e la loro efficaciareparto e la loro efficacia

Modello di prestazione fisicoModello di prestazione fisico

Espressioni di forza prevalentiEspressioni di forza prevalenti

Ogni movimento ha i suoi tempi caratteristici di Ogni movimento ha i suoi tempi caratteristici di applicazione della forza. Quando si parla di applicazione della forza. Quando si parla di espressione di tecnica riteniamo opportuno espressione di tecnica riteniamo opportuno evidenziare che si esplica attraverso determinate evidenziare che si esplica attraverso determinate azioni :azioni :

1.1. Un piano di un movimento ( Un piano di un movimento ( sintesi afferente sintesi afferente ))

2.2. Realizzazione del piano ( Realizzazione del piano ( efferenza efferenza ))

3.3. Fase postFase post--motoria : motoria : confronto tra il reale ed il nuovo piano.confronto tra il reale ed il nuovo piano.


La realizzazione di un gesto passa attraverso le fasi La realizzazione di un gesto passa attraverso le fasi precedentemente enunciate. Attraverso una precedentemente enunciate. Attraverso una formazione multilaterale ( formazione multilaterale ( patrimonio ampio di movimenti patrimonio ampio di movimenti ) e ) e una serie di esercizi fondamentali che una serie di esercizi fondamentali che rappresentano la base di ogni apprendimento.rappresentano la base di ogni apprendimento.

Classifichiamo gli esercizi in :Classifichiamo gli esercizi in :

1.1. GeneraliGenerali

2.2. SpecialiSpeciali

3.3. SpecificiSpecifici


GeneraliGenerali

Esercizi che non presentano elementi in comune con il Esercizi che non presentano elementi in comune con il gesto tecnico della specialitgesto tecnico della specialitàà..

SpecialiSpeciali

Esercizi che rispettano il gesto di gara, modificano le Esercizi che rispettano il gesto di gara, modificano le caratteristiche spazio temporali della tecnica e ne caratteristiche spazio temporali della tecnica e ne riducono o aumentano la velocitriducono o aumentano la velocitàà..

SpecificiSpecifici

Esercizi di tecnica globale e segmentaria senza Esercizi di tecnica globale e segmentaria senza sovraccarichisovraccarichi

Modello di prestazione fisicoModello di prestazione fisicoDinamiche di contrazioneDinamiche di contrazione

Forza Massima : Forza Massima : èè la forza pila forza piùù elevata che il sistema elevata che il sistema neuromuscolare riesce ad esprimere con una neuromuscolare riesce ad esprimere con una contrazione volontariacontrazione volontaria

Forza veloce o rapida : Forza veloce o rapida : èè la capacitla capacitàà del sistema del sistema neuromuscolare di superare una resistenza con neuromuscolare di superare una resistenza con elevata rapiditelevata rapiditàà di contrazionedi contrazione

Forza resistente : secondo Forza resistente : secondo HarreHarre ( 1976 ) ( 1976 ) ““ la capacitla capacitààdelldell’’organismo di opporsi alla fatica durante organismo di opporsi alla fatica durante prestazioni di forza protratte nel tempo prestazioni di forza protratte nel tempo ““

Forza speciale : presupposto fondamentale per il Forza speciale : presupposto fondamentale per il miglioramento ed il perfezionamento della tecnicamiglioramento ed il perfezionamento della tecnica

Modello di prestazione fisicoModello di prestazione fisicoForza attiva :Forza attiva :

-- Forza massima dinamica : tempi di applicazione Forza massima dinamica : tempi di applicazione lunghilunghi

-- Forza esplosiva : vince lForza esplosiva : vince l’’inerzia del carico ( inerzia del carico ( partenza dai partenza dai

blocchi blocchi ))

Forza reattiva :Forza reattiva :

-- Forza esplosiva elastica : fase eccentrica e poi Forza esplosiva elastica : fase eccentrica e poi concentrica (concentrica (uso della componente elastica muscolo tendinea uso della componente elastica muscolo tendinea ))

-- Forza esplosivo elastico riflessa : azioni motorie Forza esplosivo elastico riflessa : azioni motorie cicliche ( cicliche ( stiffnessstiffness : : pliometriapliometria con movimenti articolari ridotti con movimenti articolari ridotti ))


Dalla combinazione delle capacitDalla combinazione delle capacitàà condizionali si condizionali si possono avere :possono avere :

Resistenza alla forza : prevale la forza 12/14 ripetizioni Resistenza alla forza : prevale la forza 12/14 ripetizioni al 65%al 65%

Forza resistente : prevale la resistenza 30 ripetizioni al Forza resistente : prevale la resistenza 30 ripetizioni al 30% NON IDONEO PER LA PALLAVOLO30% NON IDONEO PER LA PALLAVOLO

Resistenza alla rapiditResistenza alla rapiditàà : prevale la resistenza, si usa il : prevale la resistenza, si usa il metodo intervallato ciometodo intervallato cioèè con recuperi brevi 20 sec di con recuperi brevi 20 sec di lavoro e 20 secondi di recupero. Necessita di lavoro e 20 secondi di recupero. Necessita di capacitcapacitàà lattacidalattacida..

RapiditRapiditàà resistente : prevale la rapiditresistente : prevale la rapiditàà. Si usa il . Si usa il metodo ripetuto ciometodo ripetuto cioèè con periodi lunghi 20 secondi con periodi lunghi 20 secondi di lavoro e 2 minuti di recuperodi lavoro e 2 minuti di recupero


RapiditRapiditàà in regime di forza : prevale la rapiditin regime di forza : prevale la rapiditàà 6 6 ripetizioni al 30%ripetizioni al 30%

Forza rapida : prevale la forza 6 ripetizioni al 65%Forza rapida : prevale la forza 6 ripetizioni al 65%

Resistenza alla forza rapidaResistenza alla forza rapida


Le abilitLe abilitàà motorie o tecnico motorie o tecnico –– tattiche :tattiche :

Esprimono la capacitEsprimono la capacitàà di un atleta, di applicare in di un atleta, di applicare in modo variabile, dal punto di vista energetico, le modo variabile, dal punto di vista energetico, le tecniche apprese in base alla situazione di gara e tecniche apprese in base alla situazione di gara e alle possibilitalle possibilitàà di successo gidi successo giàà sperimentate.sperimentate.

I metodi rivolti allo sviluppo della forza nella pallavolo I metodi rivolti allo sviluppo della forza nella pallavolo sono indirizzati al mantenimento di una determinata sono indirizzati al mantenimento di una determinata prestazione nel tempo.prestazione nel tempo.

Modelli di prestazione fisicoModelli di prestazione fisico

Nella pallavolo ci sono :

-Partenze

-Arresti

-Ricadute

Accelerazioni :

-Rincorse

-Salti con rincorsa

Posizioni di tenuta :

-Compressioni

-Cadute controllate


Resistenza nella pallavoloResistenza nella pallavolo

Debito di ossigeno ( Debito di ossigeno ( sforzi massimi con brusche impennate di sforzi massimi con brusche impennate di

frequenza cardiaca e recupero completi frequenza cardiaca e recupero completi ))

Esercitazioni sotto i 10 secondi.Esercitazioni sotto i 10 secondi.

Esercitazioni con impegno di ampie catene cinetiche.Esercitazioni con impegno di ampie catene cinetiche.

Esercitazioni con contrazioni specifiche ( Esercitazioni con contrazioni specifiche ( scatti in salita, scatti in salita,

circuiti ad ostacoli circuiti ad ostacoli ))

Esercitazioni intensive a carattere tecnico.Esercitazioni intensive a carattere tecnico.

Esercitazioni intensive a recuperi attivi variabili.Esercitazioni intensive a recuperi attivi variabili.


La velocitLa velocitàà nella pallavolonella pallavolo

Si esprime in maniera aciclica e contro resistenze Si esprime in maniera aciclica e contro resistenze scarse.scarse.

Si esprime in alcuni movimenti tecnici e spostamenti Si esprime in alcuni movimenti tecnici e spostamenti finalizzati.finalizzati.

Si esprime sotto forma di reazione ad uno stimolo Si esprime sotto forma di reazione ad uno stimolo percettivo.percettivo.

I metodi di lavoro sono :I metodi di lavoro sono :Lavoro contro resistenze al 50/60 % del massimale tendono a miglLavoro contro resistenze al 50/60 % del massimale tendono a migliorare solo iorare solo

la forza di accelerazione e non la forza iniziale del movimento.la forza di accelerazione e non la forza iniziale del movimento.

Movimenti alla massima velocitMovimenti alla massima velocitàà..

Reagire ad uno stimolo alla massima velocitReagire ad uno stimolo alla massima velocitàà ( stile ( stile attentivoattentivo e percezione )e percezione )


La forza nella pallavoloLa forza nella pallavolo

Da un lato la prevenzione :Da un lato la prevenzione :

-- Irrobustimento dellIrrobustimento dell’’apparato locomotoreapparato locomotore

-- Tessuti Tessuti bradimetabolicibradimetabolici : : tendini ; legamenti.tendini ; legamenti.

DallDall ‘‘altro bisogna produrre Forza Esplosiva e veloce altro bisogna produrre Forza Esplosiva e veloce con tempi di applicazione brevi.con tempi di applicazione brevi.

Deve essere mantenuta su livelli ottimali individuali ( Deve essere mantenuta su livelli ottimali individuali ( indice di carico su Peso Corporeo indice di carico su Peso Corporeo ). Trasformata nelle sue ). Trasformata nelle sue espressioni specifiche : veloce e esplosiva.espressioni specifiche : veloce e esplosiva.


Quindi dobbiamo tenere presente che tutti i vari fattori Quindi dobbiamo tenere presente che tutti i vari fattori devono essere riferiti ad un MODELLO REALE e devono essere riferiti ad un MODELLO REALE e non ideale :non ideale :

-- Nei giochi sportivi non esistono modelli di Nei giochi sportivi non esistono modelli di prestazione assolutiprestazione assoluti

-- Deve essere correlato con le esigenze del livello di Deve essere correlato con le esigenze del livello di qualificazione ( qualificazione ( evoluzioneevoluzione==>individualizzazione >individualizzazione ))

Modello di prestazione fisicoModello di prestazione fisicoCatene cinetiche Catene cinetiche

BaeyerBaeyer 1924 : parla di sistema cinematico e non di 1924 : parla di sistema cinematico e non di singoli arti, lsingoli arti, l’’uomo si muove in un rapporto di uomo si muove in un rapporto di catena.catena.

Secondo Secondo DumpsterDumpster e e BrumstomBrumstom coniano poi il concetto coniano poi il concetto di catene cinetiche aperte e chiuse.di catene cinetiche aperte e chiuse.

Nel movimento, la mobilizzazione di piNel movimento, la mobilizzazione di piùù articolazioni articolazioni determina uno spostamento di diverse catene determina uno spostamento di diverse catene ossee lossee l’’una rispetto alluna rispetto all’’altra ; tale sistema altra ; tale sistema meccanico complesso meccanico complesso èè detto detto catena articolata catena articolata . . Ma lo spostamento articolare Ma lo spostamento articolare èè frutto dellfrutto dell’’attivitattivitààmuscolare e , pertanto, viene usato il termine di muscolare e , pertanto, viene usato il termine di ““catena cinetica muscolare catena cinetica muscolare ““..

Gruppi di muscoli che partecipano ad una comune Gruppi di muscoli che partecipano ad una comune azione vengono definiti catene muscolariazione vengono definiti catene muscolari


Rifacendosi alla classificazione di Rifacendosi alla classificazione di BousquetBousquet e senza e senza entrare nei dettagli, semplificando le cose possiamo entrare nei dettagli, semplificando le cose possiamo dividere le catene muscolari in :dividere le catene muscolari in :

-- Catena statica posteriore : si trova nella parte Catena statica posteriore : si trova nella parte posteriore del corpo e si comporta come unposteriore del corpo e si comporta come un’’unica unica fasciafascia


Catene rette del tronco : divise in rette anteriori e Catene rette del tronco : divise in rette anteriori e posterioriposteriori

Le catene rette intervengono nella flessione ed Le catene rette intervengono nella flessione ed estensione del busto indicendo cifosi e lordosi. Le estensione del busto indicendo cifosi e lordosi. Le catene rette sono legate alla statica e fungono da catene rette sono legate alla statica e fungono da punto di appoggio per i sistemi crociati.punto di appoggio per i sistemi crociati.

Catene crociate : sono deputate al movimento , a Catene crociate : sono deputate al movimento , a livello del tronco queste catene permettono livello del tronco queste catene permettono movimenti di torsione ( una spalla verso lmovimenti di torsione ( una spalla verso l’’anca anca opposta ). Le catene a loro volta si dividono in opposta ). Le catene a loro volta si dividono in anteriori e posteriori e hanno, come le catene rette , anteriori e posteriori e hanno, come le catene rette , dei complementi, che sovrapponendosi al sistema dei complementi, che sovrapponendosi al sistema di base mettono in relazione il sistema crociato del di base mettono in relazione il sistema crociato del tronco con gli arti inferiori e superiori.tronco con gli arti inferiori e superiori.


La muscolatura viene divisa in dinamica e statica :La muscolatura viene divisa in dinamica e statica :

La prima La prima èè rapida, affaticabile, al servizio del gesto rapida, affaticabile, al servizio del gesto tecnico e il suo trattamento tecnico e il suo trattamento èè indirizzato verso lo indirizzato verso lo sviluppo del trofismosviluppo del trofismo--forza, la seconda invece forza, la seconda invece èèlenta, poco affaticabile, garantisce la statica e il suo lenta, poco affaticabile, garantisce la statica e il suo problema problema èè la retrazione connettivale e viene la retrazione connettivale e viene contrastata con la tensione eccentrica ( contrastata con la tensione eccentrica ( allungamento ).allungamento ).

Modello di prestazione tatticoModello di prestazione tattico

Comportamenti tattici codificabili :Comportamenti tattici codificabili :

-- La fintaLa finta

-- La lettura situazionaleLa lettura situazionale

-- LL’’anticipazione motoriaanticipazione motoria

-- LL’’opzioneopzione


La fintaLa finta

Un tentativo intenzionale di tranne in inganno un Un tentativo intenzionale di tranne in inganno un avversario per acquisire un vantaggio.avversario per acquisire un vantaggio.

Finta individuale :Finta individuale :

-- Attive = inducono lAttive = inducono l’’avversario ad anticipazioni errateavversario ad anticipazioni errate

-- Passive = nascondono le intenzioni dellPassive = nascondono le intenzioni dell’’attaccante attaccante lasciando al difensore llasciando al difensore l’’incertezza sugli eventi.incertezza sugli eventi.

-- Di squadra = attuate da tutti i componenti della Di squadra = attuate da tutti i componenti della squadrasquadra


La fintaLa finta

Spaziale : Spaziale :

-- Disorienta lDisorienta l’’avversario da un punto di vista spaziale avversario da un punto di vista spaziale ( ( cambi di direzione, variazioni di distanze cambi di direzione, variazioni di distanze ))

Temporale :Temporale :

-- Disorientare lDisorientare l’’avversario da un punto di vista avversario da un punto di vista temporale ( temporale ( cambi di velocitcambi di velocitàà, di ritmo , di ritmo ))


La lettura situazionaleLa lettura situazionale

La capacitLa capacitàà di ricercare la palla e quindi di analizzare di ricercare la palla e quindi di analizzare le diverse traiettorie della palla. Nel gioco della le diverse traiettorie della palla. Nel gioco della pallavolo pallavolo èè a vantaggio della tecnica : a vantaggio della tecnica : consolidare i consolidare i processi di apprendimento.processi di apprendimento.

I processi I processi attentiviattentivi devono essere estremamente devono essere estremamente modulabili.modulabili.


LL’’anticipazione motoriaanticipazione motoria

Anticipazione e realizzazione :Anticipazione e realizzazione :

-- ““ pensiero e azione pensiero e azione ““

Pensiero : strumento di pianificazione dellPensiero : strumento di pianificazione dell’’azione azione adatta alla situazione.adatta alla situazione.

Azione : realizzazione di quanto pensato.Azione : realizzazione di quanto pensato.


LL’’anticipazione motoriaanticipazione motoria

Struttura temporale :Struttura temporale :

-- Senza una anticipazione dellSenza una anticipazione dell’’ intero svolgimento intero svolgimento temporale di un movimento temporale di un movimento èè IMPOSSIBILE iniziare IMPOSSIBILE iniziare una corretta sequenza motoria nel momento piuna corretta sequenza motoria nel momento piùùappropriato per la situazione specifica ( appropriato per la situazione specifica ( valutazione e valutazione e

analisi della situazione analisi della situazione ))

Identificazione di criteri di differenziazione tra Identificazione di criteri di differenziazione tra settore maschile e settore femminilesettore maschile e settore femminile

Per progettare lPer progettare l’’ allenamento delle qualitallenamento delle qualitàà fisiche nei fisiche nei giovani giovani èè necessario conoscere i momenti che ne necessario conoscere i momenti che ne segnano la crescita. La pubertsegnano la crescita. La pubertàà costituisce un costituisce un periodo chiave e oggi può essere delimitata in periodo chiave e oggi può essere delimitata in maniera precisa attraverso metodi molto semplici.maniera precisa attraverso metodi molto semplici.

Se iniziamo un programma di allenamento della forza Se iniziamo un programma di allenamento della forza bisogna tenere presente questi fattori :bisogna tenere presente questi fattori :

-- Preparazione dellPreparazione dell’’atleta ( atleta ( se se èè pronto ad iniziare un programma pronto ad iniziare un programma

di forza di forza ))

-- ContinuitContinuitàà

-- Comprensione ( Comprensione ( far capire il far capire il perchperché…é…. . ))

Le fasi di accrescimentoLe fasi di accrescimentoLa pubertLa pubertàà èè il momento di massima crescita e i il momento di massima crescita e i

processi di sviluppo osseo sono piprocessi di sviluppo osseo sono piùù pronunciati. Lo pronunciati. Lo sviluppo corporeo avviene per SPINTE di sviluppo corporeo avviene per SPINTE di ACCRESCIMENTO che tendono a diminuire dalla ACCRESCIMENTO che tendono a diminuire dalla nascita fino allnascita fino all’’etetàà adulta, ma che trovano in questo adulta, ma che trovano in questo periodo un momento importante ( periodo un momento importante ( unica eccezione unica eccezione ).).

Per Per BlimkieBlimkie ( 1989 ) e vari autori la pubert( 1989 ) e vari autori la pubertàà dura circa dura circa tre anni. Gli anni corrispondenti della puberttre anni. Gli anni corrispondenti della pubertàà per i per i maschi e le femmine sono mediamente :maschi e le femmine sono mediamente :

-- Da 12,7 a 15,6 anni per i ragazziDa 12,7 a 15,6 anni per i ragazzi

-- Da 10,1 a 12,6 per le ragazzeDa 10,1 a 12,6 per le ragazze

Questo periodo Questo periodo èè delimitato da altri due momenti :delimitato da altri due momenti :

-- La prepubertLa prepubertàà e la poste la post--pubertpubertàà che possono durare, che possono durare, sempre secondo sempre secondo BlimkieBlimkie, ciascuno fino a 3 anni., ciascuno fino a 3 anni.

Le fasi di accrescimentoLe fasi di accrescimento

LL’’anno del picco di crescita viene posto al centro della anno del picco di crescita viene posto al centro della pubertpubertàà. Esso . Esso èè generalmente il dodicesimo per le generalmente il dodicesimo per le ragazze e il quattordicesimo per i ragazzi.ragazze e il quattordicesimo per i ragazzi.

LL’’anno di Picco di Crescita viene considerato lanno di Picco di Crescita viene considerato l’’anno anno zero, gli anni che seguono sono indicati da +1, +2 zero, gli anni che seguono sono indicati da +1, +2 …… e quelli che precedono e quelli che precedono –– 1, 1, -- 2.2.

Il periodo favorevole per lIl periodo favorevole per l’’allenamento della forza si allenamento della forza si situa un anno dopo il picco di crescita per i ragazzi situa un anno dopo il picco di crescita per i ragazzi (15 anni ) e 6 mesi dopo il picco per le ragazze (15 anni ) e 6 mesi dopo il picco per le ragazze (12,5 anni circa )(12,5 anni circa )


Da notare :Da notare :

-- Mani e piedi sono piMani e piedi sono piùù precoci rispetto allo sviluppo precoci rispetto allo sviluppo della gamba e delldella gamba e dell’’avambraccio.avambraccio.

LL’’accrescimento scheletrico va di pari passo con accrescimento scheletrico va di pari passo con ll’’aumento del metabolismo basale ( aumento del metabolismo basale ( vitamine, minerali, vitamine, minerali,

proteine proteine ).).

La produzione di testosterone molto alta nei maschi La produzione di testosterone molto alta nei maschi èèresponsabile dellresponsabile dell’’aumento della massa muscolare e aumento della massa muscolare e del miglioramento del sistema anaerobico.del miglioramento del sistema anaerobico.


I grossi mutamenti corporei creano delle I grossi mutamenti corporei creano delle destabilizzazioni molto importanti :destabilizzazioni molto importanti :

-- A livello PSICHICO cA livello PSICHICO c’è’è la rielaborazione di un corpo la rielaborazione di un corpo nuovo e quindi un peggioramento iniziale del nuovo e quindi un peggioramento iniziale del rapporto Peso /Forza con una notevole riduzione rapporto Peso /Forza con una notevole riduzione della capacitdella capacitàà di prestazione coordinativa ; Scarsa di prestazione coordinativa ; Scarsa precisione del controllo del movimento ( precisione del controllo del movimento ( movimentomovimento fuori fuori

misura misura ).).

Quindi bisogna allenare le capacitQuindi bisogna allenare le capacitàà condizionali e condizionali e stabilizzare se possibile le coordinative.stabilizzare se possibile le coordinative.

LL’’allenamento deve essere ADEGUATO al periodo.allenamento deve essere ADEGUATO al periodo.


La seconda fase puberale determina la fine del La seconda fase puberale determina la fine del processo di sviluppo :processo di sviluppo :

-- 17/18 anni per le femmine17/18 anni per le femmine

-- 18/19 anni per i maschi18/19 anni per i maschi

Non cNon c’è’è una crescita rapida in lunghezza ma una una crescita rapida in lunghezza ma una crescita in larghezza. Un processo di crescita in larghezza. Un processo di armonizzazione delle proporzioni e di conseguenza armonizzazione delle proporzioni e di conseguenza un aumento dello sviluppo delle capacitun aumento dello sviluppo delle capacitààcoordinative.coordinative.

CC’è’è una stabilizzazione PSICHICA, uno sviluppo una stabilizzazione PSICHICA, uno sviluppo intellettuale e miglioramento delle capacitintellettuale e miglioramento delle capacitàà di di osservazione ( osservazione ( ll’’allenamento può e deve crescere di Intensitallenamento può e deve crescere di Intensitàà e di e di

Volume Volume ))

Dinamiche delle fasi sensibili di sviluppo delle Dinamiche delle fasi sensibili di sviluppo delle cosiddette capacitcosiddette capacitàà fisichefisiche

FATTORI DELLA CAPACITAFATTORI DELLA CAPACITA’’ DIDI CARICOCARICO

Distinguiamo le caratteristiche Generali e Specifiche :Distinguiamo le caratteristiche Generali e Specifiche :

-- Generali = predisposizioni genetiche ; fattori di Generali = predisposizioni genetiche ; fattori di incidenza esogeni ; condizioni endogeneincidenza esogeni ; condizioni endogene

-- Specifiche = caratteristiche dei tessuti ; adattamenti Specifiche = caratteristiche dei tessuti ; adattamenti funzionali ; funzione specifica dfunzionali ; funzione specifica d’’organoorgano

ETAETA’’ BIOLOGICA e ETABIOLOGICA e ETA’’ CRONOLOGICACRONOLOGICA

EtEtàà Biologica : stato di sviluppo fisiologico di un organo Biologica : stato di sviluppo fisiologico di un organo rispetto alla media della popolazione.rispetto alla media della popolazione.

EtEtàà cronologica : indica la durata della vita di un cronologica : indica la durata della vita di un soggetto in un dato momento della sua vita.soggetto in un dato momento della sua vita.

Indici di valutazione etIndici di valutazione etàà biologicabiologica

I valori piI valori piùù importanti sono :importanti sono :

-- Statura e la velocitStatura e la velocitàà di accrescimentodi accrescimento

-- Stato clinico di maturazione : Stato clinico di maturazione : ●● per le femmine il per le femmine il menarca, diametro del bacino, ovulazione, peli menarca, diametro del bacino, ovulazione, peli pubici ;pubici ;●● per i maschi i peli pubici, larghezza delle per i maschi i peli pubici, larghezza delle spalle, la barba.spalle, la barba.

-- Stato dStato d’’ossificazione dello scheletro ( ossificazione dello scheletro ( etetàà scheletrica scheletrica ) : ) : epifisi ( epifisi ( estremitestremitàà tondeggiante delle ossa lunghe tondeggiante delle ossa lunghe ), apofisi ), apofisi estremitestremitàà inferiori ( inferiori ( prominenze prominenze ), corpi vertebrali, ossa ), corpi vertebrali, ossa estremitestremitàà superiori.superiori.

Strutture e funzioniStrutture e funzioni

-- StaturaStatura

-- Costituzione fisicaCostituzione fisica

-- OssaOssa

-- Strutture funzionaliStrutture funzionali

-- Strutture nervoseStrutture nervose

-- Sistema cardiocircolatorio e respiratorioSistema cardiocircolatorio e respiratorio

-- Sistema immunitarioSistema immunitario

-- Sistema metabolicoSistema metabolico

StaturaStatura

Variabili che influenzano lo sviluppo della statura :Variabili che influenzano lo sviluppo della statura :

-- Predisposizioni genetichePredisposizioni genetiche

-- Sollecitazione psichicaSollecitazione psichica

-- Alterazioni della saluteAlterazioni della salute

-- Carico fisicoCarico fisico

-- AlimentazioneAlimentazione

-- Fattori socialiFattori sociali

-- Fattori ambientaliFattori ambientali

Costituzione fisicaCostituzione fisica

Tenere sotto controllo il rapporto esistente tra crescita Tenere sotto controllo il rapporto esistente tra crescita della statura e crescita della massa corporea.della statura e crescita della massa corporea.

Attraverso indici di riferimento.Attraverso indici di riferimento.

OssaOssaMaturazione della cartilagine e sviluppo di nuclei di Maturazione della cartilagine e sviluppo di nuclei di

ossificazione durante tutta la pubertossificazione durante tutta la pubertàà (( periodo di maggior periodo di maggior

sensibilitsensibilitàà ).).

Periodo di maggior richiesta di sali soprattutto di Periodo di maggior richiesta di sali soprattutto di Calcio.Calcio.

Sollecitazioni meccaniche e metaboliche possono far Sollecitazioni meccaniche e metaboliche possono far variare la capacitvariare la capacitàà di resistenza, il numero degli di resistenza, il numero degli strati di cartilagine, la distribuzione dei strati di cartilagine, la distribuzione dei condrociticondrociti.( .( componente cellulare del tessuto cartilagineo componente cellulare del tessuto cartilagineo ))

Tempi medi di ossificazione e importanza del lavoro Tempi medi di ossificazione e importanza del lavoro dei muscoli stabilizzatori.dei muscoli stabilizzatori.

Le ossa hanno funzione di sostegno e protezione. La Le ossa hanno funzione di sostegno e protezione. La cartilagine ha funzione di ammortizzazione e cartilagine ha funzione di ammortizzazione e scivolamento.scivolamento.

Strutture funzionaliStrutture funzionali

-- Articolazioni ( Articolazioni ( sistema complesso di movimento, scorrimento e sistema complesso di movimento, scorrimento e

ammortizzazione ammortizzazione ))

-- Capsule e legamenti ( Capsule e legamenti ( fissaggio e mobilitfissaggio e mobilitàà ))

-- Tendini ( Tendini ( accumulo di forza elastica accumulo di forza elastica ))

-- Muscolatura (Muscolatura ( contrazione /decontrazione contrazione /decontrazione ))

-- Sistema nervoso ( Sistema nervoso ( tutte le funzioni di controllo e regolazione tutte le funzioni di controllo e regolazione

neuromuscolare neuromuscolare ))

Sistema cardiocircolatorio e Sistema cardiocircolatorio e respiratoriorespiratorio

-- Sviluppo dei sistemi come nellSviluppo dei sistemi come nell’’accrescimentoaccrescimento

-- Importanza di una capillarizzazione diffusaImportanza di una capillarizzazione diffusa

-- Aumento dei volumi respiratori con possibilitAumento dei volumi respiratori con possibilitààsollevamento costolesollevamento costole

-- Entrambe sensibili alle richieste funzionali e dalle Entrambe sensibili alle richieste funzionali e dalle trasformazioni vegetative.trasformazioni vegetative.

Sistema immunitarioSistema immunitario

-- Influenzato : genetica, produzione ormonale, fattori Influenzato : genetica, produzione ormonale, fattori esogeni ed endogeniesogeni ed endogeni

-- Importanza sviluppo del midollo osseo per Importanza sviluppo del midollo osseo per produzione di linfociti A e Bproduzione di linfociti A e B

-- Importanza produzione immunoglobulineImportanza produzione immunoglobuline

-- Sistemi molto sensibili ai carichi di allenamentoSistemi molto sensibili ai carichi di allenamento

Sistema metabolicoSistema metabolico

Metabolismo energetico :Metabolismo energetico :

-- Garantire lGarantire l’’aumentato fabbisognoaumentato fabbisogno

-- Garantire i processi di crescitaGarantire i processi di crescita

Livelli alti nei maschi adolescentiLivelli alti nei maschi adolescenti

Diminuzione etDiminuzione etàà correlata del metabolismo basalecorrelata del metabolismo basale

CapacitCapacitàà di carico specifica nella di carico specifica nella pallavolopallavolo

EE’’ determinata dalla capacitdeterminata dalla capacitàà di carico dei sistemi di carico dei sistemi sollecitati passivamente dal gesto atletico specifico sollecitati passivamente dal gesto atletico specifico e dalle funzioni collegate alla prestazione.e dalle funzioni collegate alla prestazione.

Carico meccanico : compressione, trazione, rotazione.Carico meccanico : compressione, trazione, rotazione.

Sistemi biologici di supporto al carico meccanico.Sistemi biologici di supporto al carico meccanico.

Le alterazioni della capacitLe alterazioni della capacitàà di carico possono essere di carico possono essere date da :date da :

-- Alterazioni congeniteAlterazioni congenite

-- Alterazioni acquisiteAlterazioni acquisite

-- Alterazioni legate a metodiche errate ( Alterazioni legate a metodiche errate ( patologie da patologie da

sovraccarico : spalla dolorosa ; ginocchio del saltatore sovraccarico : spalla dolorosa ; ginocchio del saltatore ))

CapacitCapacitàà di carico specifica nella di carico specifica nella pallavolopallavolo

Se la capacitSe la capacitàà di carico di carico èè salvaguardata, il carico salvaguardata, il carico sportivo viene assimilato senza alterazioni della sportivo viene assimilato senza alterazioni della salute creando in tal modo le condizioni per ulteriori salute creando in tal modo le condizioni per ulteriori adattamenti della capacitadattamenti della capacitàà di prestazione. Da tenere di prestazione. Da tenere sempre presente che lsempre presente che l’’aumento del testosterone aumento del testosterone serico costituisce il fattore determinante per serico costituisce il fattore determinante per spiegare le differenze dspiegare le differenze d’’evoluzione ; sono evoluzione ; sono responsabili dellresponsabili dell’’accelerazione della massa accelerazione della massa muscolare e della forza nei maschi durante la muscolare e della forza nei maschi durante la pubertpubertàà..

PrevenzionePrevenzione

1.1. Corretta impostazione del caricoCorretta impostazione del carico

2.2. Alimentazione controllata e bilanciataAlimentazione controllata e bilanciata

3.3. Considerazione e controllo dei fattori ambientaliConsiderazione e controllo dei fattori ambientali

Tenere in considerazione le tappe dello sviluppo Tenere in considerazione le tappe dello sviluppo biologico.biologico.

Richieste di carico e di prestazione che dipendono Richieste di carico e di prestazione che dipendono dallo stato delldallo stato dell’’atleta.atleta.

Porre degli obiettivi individuali e di categoria/squadra.Porre degli obiettivi individuali e di categoria/squadra.

Sviluppo delle qualitSviluppo delle qualitàà fisiche generali e specifiche .fisiche generali e specifiche .

Sviluppare per gradi un modello di prestazione.Sviluppare per gradi un modello di prestazione.

Decalogo generale dellDecalogo generale dell’’allenamento allenamento della forza nei giovanidella forza nei giovani

Formazione globale senza rischiFormazione globale senza rischi

Formazione generale, armonica, adeguata allFormazione generale, armonica, adeguata all’’etetàà, , multilaterale, variabile e divertentemultilaterale, variabile e divertente

Tenere conto dei rapporti fra forza e miglioramento Tenere conto dei rapporti fra forza e miglioramento coordinativo delle abilitcoordinativo delle abilitàà

Sviluppare la forza necessaria ad impedire squilibri Sviluppare la forza necessaria ad impedire squilibri muscolarimuscolari

Non trascurare mai lNon trascurare mai l’’allenamento allenamento propriocettivopropriocettivo della della forzaforza

Tener conto piTener conto piùù del volume che delldel volume che dell’’intensitintensitàà

Il rapporto lavoroIl rapporto lavoro--recupero deve essere a favore di recupero deve essere a favore di questquest’’ultimo per riequilibrare e non ostacolare i ultimo per riequilibrare e non ostacolare i processi di recuperoprocessi di recupero

Fasi importanti nella formazione Fasi importanti nella formazione sportivasportiva

1.1. Strutturazione sistemica del carico individualeStrutturazione sistemica del carico individuale

2.2. Strutturazione sistemica del carico dopo malattieStrutturazione sistemica del carico dopo malattie

3.3. Differenziazione del rapporto caricoDifferenziazione del rapporto carico--recuperorecupero

4.4. Strutturazione del carico dopo le vacanzeStrutturazione del carico dopo le vacanze

5.5. Utilizzo mezzi e metodologie di scaricoUtilizzo mezzi e metodologie di scarico

Esempio di settore giovanileEsempio di settore giovanileprogrammazione fisicaprogrammazione fisica

1.1. Suddivisione per squadreSuddivisione per squadre

2.2. Tempi e metodi per ogni squadraTempi e metodi per ogni squadra

3.3. Ruolo di allenatore e preparatoreRuolo di allenatore e preparatore

4.4. Acquisizione corretta forma tecnica attraverso Acquisizione corretta forma tecnica attraverso didattica del lavoro fisico che tenga conto della didattica del lavoro fisico che tenga conto della capacitcapacitàà di caricodi carico

Generale under 12Generale under 12

Il lavoro fisico viene sviluppato dallIl lavoro fisico viene sviluppato dall’’allenatore durante allenatore durante le sedute di allenamento.le sedute di allenamento.

Si pone come obiettivi :Si pone come obiettivi :

-- Migliorare la mobilitMigliorare la mobilitàà articolarearticolare

-- Migliorare la flessibilitMigliorare la flessibilitàà

-- Aumentare il tono dei muscoli della cintura pelvicaAumentare il tono dei muscoli della cintura pelvica

-- Migliorare la posturaMigliorare la postura

-- Aumentare la sensibilitAumentare la sensibilitàà propriocettivapropriocettiva


Il lavoro fisico viene sviluppato dallIl lavoro fisico viene sviluppato dall’’allenatore durante allenatore durante le sedute di allenamento.le sedute di allenamento.

Si pone come obiettivi :Si pone come obiettivi :

-- Migliorare la mobilitMigliorare la mobilitàà articolarearticolare

-- Migliorare la flessibilitMigliorare la flessibilitàà

-- Aumentare il tono dei muscoli della cintura pelvicaAumentare il tono dei muscoli della cintura pelvica

-- Migliorare la posturaMigliorare la postura

-- Aumentare la sensibilitAumentare la sensibilitàà propriocettivapropriocettiva

Preparazione fisica finalizzata Preparazione fisica finalizzata under 13under 13

1.1. Prima /dopo o durante gli allenamentiPrima /dopo o durante gli allenamenti

2.2. ElasticiElastici

3.3. Medicine BallMedicine Ball

4.4. Circuit trainingCircuit training

5.5. Importanza alla forma di esecuzioneImportanza alla forma di esecuzione

6.6. Costruzione esercitazioni personaliCostruzione esercitazioni personali


Il lavoro generale segue le specifiche dellIl lavoro generale segue le specifiche dell’’ under 12 e under 12 e 13.13.

Lavoro fisico finalizzato :Lavoro fisico finalizzato :

1.1. Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimanasettimana

2.2. ElasticiElastici

3.3. Circuit trainingCircuit training

4.4. Medicine BallMedicine Ball

5.5. Esercizi in isometria Esercizi in isometria

6.6. Importanza alla forma di esecuzioneImportanza alla forma di esecuzione

7.7. Costruzione esercitazioni personaliCostruzione esercitazioni personali

1515--16 anni16 anni

Dopo esame obiettivo, interventi individualizzati per Dopo esame obiettivo, interventi individualizzati per limitare scompensi dovuti alla rapida crescita limitare scompensi dovuti alla rapida crescita verticale.verticale.

Insegnamento delle tecniche corrette in sala pesi Insegnamento delle tecniche corrette in sala pesi metodo in circuito con 30metodo in circuito con 30--45 secondi lavoro con 3545 secondi lavoro con 35--45 secondi recupero.45 secondi recupero.

Settembre, Ottobre, Novembre isometria ( castello, Settembre, Ottobre, Novembre isometria ( castello, leglegpress, lat press, lat machinemachine, panca, , panca, avampiediavampiedi, , legleg extensionextension). Da Dicembre in poi 3x10 ). Da Dicembre in poi 3x10 -- 3x12 3x12 –– 3x15 ripetizioni 3x15 ripetizioni massimali con 8massimali con 8--12 esercizi con esecuzione lenta ( 12 esercizi con esecuzione lenta ( 33--5 secondi per ripetizione)5 secondi per ripetizione)

……GrazieGrazie per lper l’’attenzioneattenzione……

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Modelli di prestazione 2011 - fipavcremona.it di... · Esercitazioni intensive a recuperi attivi variabili. Modello di prestazione fisico La velocit à nella pallavolo Si esprime