-
Vir:GoZen!ThePrismaPalsPracticeMindfulnessPrevodinpriredba:ISAinstitut
Minutezačuječnost
Vstani.Počasiraztegnimišicerokinopazuj,kakosemišicesprostijo.Kakosepočutiš?
Bodipozoren/pozornainpreštej,kolikokrat
bošdanesslišal/slišalasmeh.
Kosizunaj,nasprehodu,poskusinajtiokolisebevsebarvicemavrice.
Poslušajsobozzaprtimiočmi.Brezkukanjaposkusiugotoviti,kajsedogajaokolitebe.
Zatrenutekumirisvojemisliinpomisli
natristvari,zakateresidanes
hvaležen/hvaležna.
Stojmirnoin
uravnoteženozzaprtimiočmi.Dvignirokeprotinebu.
Pojdinatihisprehodvnaravoalipomestu.Brez
govorjenja!Samopozornoopazuj,kajvsevidiš,slišiš,vonjaš,čutiš.
Zapriočiinužijvonjhraneprizajtrku,kosilualivečerji.Katerezačimbe,sestavinevonjaš?
Poglejvogledalo.Naštej3razloge,zakajseimašrad/rada.
Globokovdihniinštejdo4.Počasi
izdihniinštejdo7.Ponovišedvakrat.
Pomislinatristvari,kijihlahkozdajčutišnasvojemtelesu,nedabisepremaknil/
premaknila.
Ulezisenatlainsipredstavljaj,dasepočasizliješstlemi.
Predstavljajsi,daseuživašzunaj,kotesonceprijetnogreje.Kakosepočutitvoje
telo?
Vmislihpočasipotujposvojemtelesuodpetdoglave.Kajobčutiš,kakose
počutiš?
Zapriočiinpozornoposlušajglasbo.
Poskušajugotoviti,katereinštrumente
slišiš.
-
Vir:GoZen!ThePrismaPalsPracticeMindfulnessPrevodinpriredba:ISAinstitut
Minutezačuječnost
Predstavljajsi,daseuživašzunaj,kotesonceprijetnogreje.Kakosepočutitvoje
telo?
Opazujenoživobitje2minuti.Kajvseopaziš?Čebitje
nimaimena,mudajimeJ
Globokovdihniinštejdo4.Počasi
izdihniinštejdo7.Ponovišedvakrat.
Vmislihpočasipotujposvojemtelesuodpetdoglave.Kajobčutiš,kakose
počutiš?
Vstaniinpritisniznogami–speto
inzvsakimprstomposebejvtla.
Pomislinatristvari,kijihlahkozdajčutišnasvojemtelesu,
nedabisepremaknil/premaknil
a.
Ziztegnjenimirokamiobstraniseshrbtomnaslonina
stenoinsipredstavljaj,dasepočasizliješssteno.
Okušajkoščekhranezapolminute
predenjopoješ.Kajopaziš,občutiš?
Predstavljajsi,dasotvojemislikotptice.Zaenominutonajpočasivseodletijo
stran.
Stojmirnoinuravnoteženozzaprtimiočmi.
Vdihniindvignirokeprotinebu.
Izdihniinspustirokeprotitlem.
Vstani.Počasi
raztegnimišicerokinopazuj,kakosemišicesprostijo.Kakosepočutiš?
Bodi
pozoren/pozornainpreštej,kolikokrat
bošdanesslišal/slišalasmeh.
Kosizunaj,na
sprehodu,poskusinajtiokolisebevsebarvicemavrice.
Poslušajsobozzaprtimiočmi.Brezkukanjaposkusiugotoviti,kajsedogajaokolitebe.
Pomislinaosebo,kitijeblizuintijeprijetnoznjo.Pomisli,kakose
počutiš,kosiznjo.Vmislihjipošljienopozitivnomisel.
-
Vir:GoZen!ThePrismaPalsPracticeMindfulnessPrevodinpriredba:ISAinstitut
Minutezačuječnost
Stojmirnoinuravnoteženozzaprtimiočmi.
Vdihniindvignirokeprotinebu.
Izdihniinspustirokeprotitlem.
Pojdinatihisprehod
vnaravoalipomestu.Brez
govorjenja!Samopozornoopazuj,kajvsevidiš,slišiš,vonjaš,čutiš.
Zapriočiinužijvonjhraneprizajtrku,kosilualivečerji.Katerezačimbe,sestavinevonjaš?
Predstavljajsi,daseuživašzunaj,kotesonceprijetnogreje.Kakosepočutitvoje
telo?
Pojdisprstizelopočasiskozisvojelase.Kajobčutiš?
Pomislinatristvari,kijihlahkozdajčutišnasvojemtelesu,
nedabisepremaknil/premaknil
a.
Ziztegnjenimirokamiobstraniseshrbtomnaslonina
stenoinsipredstavljaj,dasepočasizliješssteno.
Okušajkoščekhrane
zapolminutepredenjopoješ.Kajopaziš,občutiš?
Predstavljajsi,dasotvojemislikotptice.Zaenominutonajpočasivseodletijo
stran.
Pomislinaosebo,kitijeblizuintijeprijetnoznjo.Pomisli,kakose
počutiš,kosiznjo.Vmislihjipošljienopozitivnomisel.
Vstani.Počasi
raztegnimišicerokinopazuj,kakosemišicesprostijo.Kakosepočutiš?
Bodi
pozoren/pozornainpreštej,kolikokrat
bošdanesslišal/slišalasmeh.
Ovijrokiokolisvojegatelesa.Uživajvobjemu
10sekund.
Poslušajsobozzaprtimiočmi.Brezkukanjaposkusiugotoviti,kajsedogajaokolitebe.
Zatrenutekumirisvojemisliinpomisli
natristvari,zakateresidanes
hvaležen/hvaležna.
-
Vir:GoZen!ThePrismaPalsPracticeMindfulnessPrevodinpriredba:ISAinstitut
Minutezačuječnost
Predstavljajsi,dauživašzunaj,kotesonceprijetnogreje.
Kakosepočutitvojetelo?
Udobnoseusedi.Zaprioči.Bodi
pozoren/pozorna,kakoobvsakemvdihuinizdihu
občutišdihnakonicitvojeganosu.
Ovijrokiokolisvojegatelesa.Uživajvobjemu
10sekund.
Pomislinaosebo,kitijeblizuintijeprijetnoznjo.Pomisli,kakose
počutiš,kosiznjo.Vmislihjipošljienopozitivnomisel.
Vstaniinpritisniznogami–speto
inzvsakimprstomposebejvtla.
Pomislinatristvari,kijihlahkozdajčutišnasvojemtelesu,
nedabisepremaknil/premaknil
a.
Ziztegnjenimirokamiobstraniseshrbtomnaslonina
stenoinsipredstavljaj,dasepočasizliješssteno.
Okušajkoščekhrane
zapolminutepredenjopoješ.Kajopaziš,občutiš?
Predstavljajsi,dasotvojemislikotptice.Zaenominutonajpočasivseodletijo
stran.
Zapriočiinpozornoposlušajglasbo.
Poskušajugotoviti,katereinštrumente
slišiš.
Stojmirnoinuravnoteženozzaprtimiočmi.
Vdihniindvignirokeprotinebu.
Izdihniinspustirokeprotitlem.
Pojdinatihisprehod
vnaravoalipomestu.Brez
govorjenja!Samopozornoopazuj,kajvsevidiš,slišiš,vonjaš,čutiš.
Zapriočiinužijvonjhraneprizajtrku,kosilualivečerji.Katerezačimbe,sestavinevonjaš?
Predstavljajsi,daseuživašzunaj,kotesonceprijetnogreje.Kakosepočutitvoje
telo?
Pojdisprstizelopočasiskozisvojelase.Kajobčutiš?
