Septiembre de 2015

Mindfulness y Educación

Epet N 3 – General Pico

Lic. Martín Reynoso

EL MODELO INECO

UNA SINERGIA CLÍNICA-INVESTIGACIÓN

Escuela: Problemas actuales

• Ambientes educativos cada vez más estresantes

• Creciente demanda puesta en los docentes y comunidad educativa

• Alumnos cada vez más desmotivados, inatentos y con bajo rendimiento académico

Situación del docente actual

Demanda continua en la clase…

Falta de apoyo externo (mayor exigencia y menos apoyo)

Necesidad de desarrollar el curriculum en tiempo y forma

Diferencias individuales del grupo-clase

Complejidad para comprender el fenómeno grupal

Autoexigencia con respecto al aprendizaje de los niños

Queremos que nuestros hijos y nuestros alumnos cambien, que sean más disciplinados, más obedientes, más

trabajadores, más educados, más felices….

pero la única manera de cambiar a los demás es empezar por cambiarnos a nosotros mismos

El valor de la experiencia…

Y de la experiencia apasionada

Los intocables

Propuesta desde las Neurociencias

Además de las materias que funcionan como pilares básicos de la educación, Siegel sugiere añadir un nuevo pilar: la función reflexiva, que se desarrolla con las técnicas de Mindfulness

“la práctica del Mindfulness es una inversión educativa inteligente y duradera en la prevención en materia de bienestar fisiológico, mental y emocional.“

Siegel, 2007

¿Qué es Mindfulness?

“prestar atención de una manera especial: intencionalmente, en el momento presente

y sin juzgar”

John Kabat-Zinn (1994)

MINDFULNESS

¿Mente llena o mente atenta?

Mindfulness o Mente AtentaEsta atención, entrenada y cultivada apropiadamente

reordena la psiquis, eliminando el ruido mental y permitiendo que brote un equilibrio, un sentido de

conexión profundo y esclarecedor…

Entrenamiento Mindfulness

Se basa en la Meditación Mindfulness, que incluye ejercicios de reconocimiento

corporal/sensitivo, ejercicios suaves de flexibilidad y la meditación formal.

Meditar es…Estar en el presente

Ser amables con

nosotros mismos

Aprender a

concentrarnos

y a relajarnos!!!

Hacemos varias tareas de manera simultánea y funcionamos en

“piloto automático”

El entrenamiento a través de mindfulness podría ser una

herramienta muy útil para lograr una mayor concentración en una tarea

por vez

¿Y mindfulness qué puede aportar?

Reducir el nivel de estrés dentro del ámbito educativo

Promover el desarrollo cognitivo y emocional de los alumnos

Aumentar los niveles de concentración y reducir los automatismos

Desarrollar la auto observación conciente, logrando un mayor nivel de autorregulación de nuestros pensamientos, emociones y conductas

Brindar herramientas que favorezcan la comunicación asertiva (habilidad de saber comunicar de manera efectiva con capacidad de escucha y receptividad)

Mejorarla convivencia escolar promoviendo el bienestar de los educadores y de los alumnos

¿Cómo?

Potenciando la atención plena: observación atenta sin juzgar

Cultivando la mente de principiante: curiosidad, apertura, receptividad.

Aprendendiendo a reconocer los límites y desconocimientos

Fortalececiendo la auto-confianza, el optimismo, la vocación por aprender y enseñar.

Mejorando la autorregulación emocional y el manejo del estrés.

MDF y Neurociencias

Mindfulness está siendo reconocido cada vez más a nivel internacional como una herramienta positiva de

apoyo a estudiantes, maestros, directivos y padres

Las investigaciones realizadas por universidades y otros organismos, han proporcionado pruebas

científicas de la eficacia del Mindfulness para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y para aumentar

la resistencia emocional, la felicidad, el comportamiento prosocial y las habilidades

cognitivas

P

E

R

C

E

P

C

I

O

N

¿Que es la percepción?

“Todo hombre toma los límites de su

propio campo de visión como los

límites del mundo”

(Arthur Schopenhauer)

Es un proceso complejo, donde se interpreta la

realidad a partir de la carga genética/disposicional, la cultura y las experiencias personales

Mucha actividad verbal-conceptual…

¿Dónde está nuestra atención?

Divagando de un lado a otro! MODO DE BASE

Entrenamiento en Mindfulness: darnos cuenta

que nos distraemos y volver al presente

MODOS MENTALES

MODO DE HACER : es el que nos permite alcanzar objetivos, metas. Voy desde el presente a un lugar que deseo llegar.

A --------- B ----------C----------D----------E

RealidadIdeal

Estar absorbido en el ideal y no vivir el

momento presente, el proceso

(genera inquietud e satisfacción)

Multitasking: diluir la atención en muchas cosas simultáneamente.

MODO DE SER

Estar donde estoy, sin querer llegar a

ningún lugar

- A-

Aprender a vivir cada momento

con plenitud

ACEPTACIÓN – PACIENCIA - COMPASIÓN

CÓMO TRABAJAR CON EL ESTRÉS DESDE UNA VISIÓN MINDFUL

Fundamental: Transitar los estresores desde otro lugar, abrirnos

a la posibilidad de que podamos verlos distinto.

1- Reconocer lo que me ocurre: sensac. físicas, pensam. y

emociones. (embody), sin escapar, luchar o inhibir.

Proceso básico: indagación (inquiry).

2- Describirlo, observarlo sin juzgar: lenguaje objetivo, ecuánime.

3- Aceptación: transitarlo intentando activar la Resp. de Relajac.

“esto es momentáneo, es impermanente”.

DOLOR +RESISTENCIA

MENTAL = SUFRIMIENTO

Control

La experiencia de control rígido va asociado al estrés intenso, a

la falta de flexibilidad y aceptación, y supone una

actitud autorreferencial donde no podemos ver la interconexión con

todo lo que nos rodea

¿QUE ES LA EMOCIÓN?

Emotio : Movimiento o impulso

Las emociones son episodios de cambios afectivos complejos frente a las diferentes circunstancias de

la vida.

Estas reacciones complejas integran diversos componentes como la activación neurofisiológica

y el sentimiento subjetivo interno.

El estudio científico moderno de las emociones solo resultó posible una

vez estas se colocaron en un nivel equilibrado y complementario de los

demás procesos cognitivos.

Desde este punto de vista, representan el marcador más básico, automático y rápido para guiar la aproximación a lo

que nos gusta y de alejamiento del peligro, dolor o frustración.

(Facundo Manes)

EMOCIONES BÁSICASEkman y colaboradores(1983)

¿Cómo se construyen?

Emociones Aflictivas

Cuando interviene el pensamiento constante y el juicio, la emoción se transforma, se

esconde, se amplifica o distorsiona

Y GENERAN SUFRIMIENTO

• El sufrimiento es creado por una mente

condicionada que no puede relacionarse

con las cosas y fenómenos tal cual son,

Sino que desearía que fueran de otra manera!!

Emociones aflictivas

Egoísmo, envidia, codicia, euforia, apego excesivo, indiferencia,

negligencia

La persona pierde equilibrio y conexión con los demás:

exacerba el ego

Emociones altruistas

El chofer de Colectivo

EMOCIONES ALTRUISTAS

Nos elevan como seres humanos. Ocurren NATURALMENTE en una mente

mindful.

Son específicas de nuestra especie: amor, compasión, generosidad, aceptación,

comprensión…

Representan la conciencia de la interconexión y una visión más holística

y sabia de nuestra vida

MEJORÍAS EN ANSIEDAD,

DEPRESIÓN Y ESTRÉS, Datos

ESTADÍSTICAMENTE SIGNIFICATIVOS

Algunos Estudios……..

• Facilitar el desarrollo curricular

• Manejar más efectivamente conflictos y la ansiedad del grupo-clase

• Mejorar su propia calidad de vida

• Facilitar cambios positivos en la clase

J. of Applied School Psychology, Vol 21 (1), 2005

- 228 niños de 1° a 3° grado

- Programa de atención académica(AAP)

Encuentran:

Mejoras significativas en ansiedad

Aumento de la atención al docente

Mejoras en las habilidades sociales

Mejoras en la atención selectiva pero no sostenida

Ámbito escolar como un espacio potencial para el cultivo de

mindfulness

Menos estrés, menos síntomas depresivos y mayor bienestar en

niños que hicieron el programa de Mindfulness!

¿Una comunidad mindful?

Entrenamiento a Directivos y Docentes:

4 encuentros de 90 min

Objetivos:

Desarrollar la atención plena en los docentes

Ampliar los márgenes de aceptación y tolerancia a situaciones estresantes

Favorecer la acción creativa en contextos educativos cambiantes

Estimular la función reflexiva en los docentes

• Clase 1: PILOTO AUTOMÁTICO VS CONCIENCIA

¿Cómo nos conducimos en el contexto escolar? Conciencia deacciones, de reacciones y conductas en general. Conexión con lossentidos. “Significado” de cada acción a cada momento. Conceptode Actitud Conciente en la vida y la Escuela.

• Clase 2: PERCEPCION

¿Cómo percibimos a las personas (colegas, alumnos y padres) y lassituaciones diariamente? Condicionamientos en las percepciones,percepción mindful y activación de la mente de principiante y delmodo de ser sobre el hacer.

Programa Mindfulness a Directivos y Docentes

• Clase 3: MANEJANDO EFICAZMENTE EL ESTRÉS

¿Cuáles son mis estresores en la vida y en la escuela? ¿Cómo meparo frente a ellos? Reacciones fisiológicas, cognitivas yemocionales. Acción asertiva para generar contextos de vínculosmás sanos.

• Clase 4: COMUNICACIÓN MINDFUL

Circuito Intención-Atención-Autorregulación-Comunicación mindful.El cuerpo y las palabras: su efecto y el uso noble del silencio. Actitudcontemplativa y “timing” para intervenir con asertividad. Lacomunicación con los colegas y alumnos.

AUDIOS DE PRÁCTICA: Escaneo corto y largo – Yoga conciente –Meditación sentada – Ejercicios informales cotidianos.

Entrenamiento a alumnos: Mentes atentas Niños saludables

4-6 encuentros de 90 min

Objetivos:

• Entrenar a los niños en la atención plena en la vida cotidiana.

• Facilitar las experiencias de contemplación, observación atenta y reflexiva de las distintas vivencias escolares.

• Incrementar la conciencia de las emociones y favorecer su regulación.

• Promover la comunicación respetuosa y la aceptación de las diferencias interpersonales.

Entrenamiento a alumnos

Clase 1: Piloto automático vs Atención plena.Mente, Cuerpo y Cerebro: nuestra conección con ellos, reconocimiento de ellos y de sus interrelaciones. Explorando los sentidos. Reacciones y Respuestas.

Clase 2: Aprendiendo a parar.Cómo bajarnos del modo de hacer. Respiración conciente y Atención plena en la vida cotidiana. Vínculos concientes en el aula y la escuela. La empatía y la compasión por los compañeros

CLASE 3: TRANSITANDO EMOCIONES AFLICTIVASEmociones que perturban: dolor, incertidumbre, tristeza, aburrimiento… La propuesta de Mindfulness para transitarlas.Desarrollando afectos más elevados en la escuela: amor, aceptación, compasión, tolerancia, respeto y ecuanimidad.

CLASE 4: LA COMUNICACIÓN MINDFUL EN LAS AULASTipos de comunicación. La comunicación asertiva con los compañeros y maestros. Aprendiendo a utilizar el cuerpo y las palabras para comunicar de manera eficaz y saludable.

CHARLAS Y TALLERES

Conferencias y Exposiciones(entre 1 y 2 hs).

Workshops(entre 2 y 4 hs)

Cursos intensivos de un día(entre 4 y 8 hs)

MDF y Educación:

Algunas capacitaciones a docentes realizadas:

Universidad de San Andrés (2012-2013) Universidad de La Punta, Pcia de San Luis (2013)

Universidad de San Andrés (2013) IV Foro de Educación, Colegio Ntra. Sra. de la Misericordia

(2013) Jardín de Infantes Morning Glory (2014)

Colegio María Auxiliadora, Santa Rosa, La Pampa (2014)Mover la Escuela, UBA Deportes (2013)

Jornadas de Neurociencias y Educación, T. Lauquen (2014) Colegio Michael Ham (2014)

“En la mente del principiante hay

muchas posibilidades. En la mente

del experto solo unas pocas”.

Shunryu Susuki

Gracias por su Atención Plena…..

www.fundacionineco.org

ptripicchio@ineco.org.ar / mreynoso@ineco.org.ar

Página en Facebook: Mindful Brains

Programas on line: www.campusineco.org.ar