Embed Size (px)
DESCRIPTION
Citation preview
Mindfulness is...
”....paying a4en5on on purpose, in the present moment, non-‐judgementally....”
Jon Kabat Zinn
Wat Mindfulness niet is...
✕ Posi5ef denken ✕ Ontspanningstechniek ✕ In trance raken ✕ Gedachten uitschakelen
Zelf-‐focus vs. Mind-‐modus
Labelen Uitwijden Analyseren Oordelen Doelen stellend Plannen Vergelijken Herinneren Zelf-‐reflec5ef
Zien Horen Ruiken Proeven Aanraken Inwendige sensa5es Propriocep5ef voelen
Mindfulness Prak5jk & Resultaat
Vermindert stress Vergroot bewustzijn in het nu Aandacht bewust richten Intensiever beleven Accepteren van wat is Reageren op wat er echt gebeurt Vergroot crea5viteit
Instant Mindfulness
1. Vraag “Waar ben ik?”, “Wat gebeurt er feitelijk?” en “Hoe voel ik me?”. (H)erken wat je ervaart.
2. Richt je aandacht op je adem. Focus je op het zijn.
3. Verruim je aandacht.
4. Verbeter wat je kunt beïnvloeden. Accepteer al het andere zoals het is.
Bodyscan
Dagelijkse oefening, waarbij je 20 min. lang bewust alle delen van je lichaam af gaat. Van je tenen tot aan je kruin.
Observeer waar spanning zit. Geef die plekken bewuste aandacht.
Dwalen je gedachten af, keer dan terug naar waar je gebleven was. Pak de draad weer op. Zonder te oordelen.
Ademen met aandacht
Je ademhaling is de brug tussen je lichaam en je geest, en brengt je terug in het nu.
Breng je aandacht een paar minuten per dag naar je ademhaling. Adem 4 tellen in en 4 tellen uit.
Scan dan je lichaam. Neem waar zonder oordeel en zonder gedachten.
Focus je op je zintuigen
Wat ruik je allemaal? En wat nog meer?
Waar voel je je adem in-‐ en uitstromen?
Check:
Dichtbij? Veraf? Boven je? Onder je? Naast je?
Focus je op je zintuigen
Wat zie je allemaal? En wat nog meer?
Welke kleuren zijn er? En welke vormen?
Check:
Dichtbij? Veraf? Boven je? Onder je? Naast je?
Focus je op je zintuigen
Wat hoor je allemaal? En wat nog meer?
Waar komt ‘t vandaan? Hoe ver kun je horen?
Check:
Van jezelf? Van een ander?
Focus je op je zintuigen
Wat voel je allemaal? En wat nog meer? Wat als je plekken aandacht geef?
Check:
Warm? Koud? Prikkeling? Jeuk? Spanning?
Focus je op je zintuigen
Wat proef je allemaal? En wat nog meer? Hoe is de structuur?
Check:
Zoet? Zout? Bi4er? Korrelig? Vast? Vloeibaar? Warm? Koud?
Doorbreek patronen
Geef aandacht aan wat je via je zintuigen waarneemt.
Geef ruimte aan nieuwe ervaringen.
Wees je bewust van nieuwe keuzes.
Vanuit een stevige basis in het nu.
Meer… via interne social media
Video’s Webinars Andere bronnen Info over Superpromoters Info over Superpromoter
worden
HAp://…
Wonderful Woman Week
Bij zijn of op de hoogte blijven?
Volg Power2Improve op Facebook
Meld je aan voor de nieuwsbrief:
h4p://ow.ly/mFKok
