Menyforslag Foodbox. 1596-2012 kcal 06.00-07.00 458kcal n 1 dl havregryn kokes n 2 dl mini/lettmelk n 1 stk (100g) banan n 2 kokte egg 09.00-10.00 235 kcal n 60 g(1/2) avokado n 2 dl keso n Brønnkarse og paprika 12.00-13.00 312-520 kcal n Foodbox n 100 gram vannrike grønnsaker 15.00-16.00 100 kcal n 1 VLCD Bar 18.00-19.00 312-520 kcal n Foodbox n 100 gram vannrike grønnsaker 21.00-22.00 179 kcal n 2 dl lett kesam n 1 dl bær n 6 kapsler xtraomega3 Hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt er veldig individuelt og avhenger blandt annet av hvor fysisk du er, din alder, kjønn, mm. En retningslinje kan være å ta utgangspungt i hva du vil veie, ganger det med 30 og trekker fra 500 kcal. 60 kg x 30 = 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal 70 kg x 30 = 2100 kcal - 500 kcal = 1600 kcal Tallene er kun retningsgivende for hvordan du kan tenke. Det viktigste er å vurdere underveis. Du skal verken spise for lite eller for mye mat. Finn ditt nivå. Husk å drikke nok vann (2 liter pr døgn). Da frigjøres fettet fra fettcellene og transporten ut i blodet til musklene der det forbrennes. Ved uttørking eller liten veske, blir transporten dårligere og fettforbrenningen reduseres. Muskelnedbrytningen reduseres også ved uttørking, noe som er uheldig om du skal gå ned i vekt. Husk også at om du inntar nok gunstig fett, setter du fart på fettforbrenningen.

Menyforslag Foodbox. 1596-2012 kcal - Xtravaganza...Menyforslag Foodbox. 1596-2012 kcal 06.00-07.00 458kcal n 1 dl havregryn kokes n 2 dl mini/lettmelk n 1 stk (100g) banan n 2 kokte

Download PDF Report

Upload
others
View
4
Download
0

Embed Size (px)

Citation preview

Menyforslag Foodbox. 1596-2012 kcal

06.00-07.00 458kcal n 1 dl havregryn kokes n 2 dl mini/lettmelk n 1 stk (100g) banan n 2 kokte egg

09.00-10.00 235 kcal n 60 g(1/2) avokado n 2 dl keso n Brønnkarse og paprika

12.00-13.00 312-520 kcal n Foodbox n 100 gram vannrike grønnsaker

15.00-16.00 100 kcal n 1 VLCD Bar

18.00-19.00 312-520 kcal n Foodbox n 100 gram vannrike grønnsaker

21.00-22.00 179 kcal n 2 dl lett kesam n 1 dl bær n 6 kapsler xtraomega3

Hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt er veldig individuelt og avhenger blandt annet av hvor fysisk du er, din alder, kjønn, mm. En retningslinje kan være å ta utgangspungt i hva du vil veie, ganger det med 30 og trekker fra 500 kcal.

60 kg x 30 = 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal

70 kg x 30 = 2100 kcal - 500 kcal = 1600 kcal

Tallene er kun retningsgivende for hvordan du kan tenke. Det viktigste er å vurdere underveis. Du skal verken spise for lite eller for mye mat. Finn ditt nivå.

Husk å drikke nok vann (2 liter pr døgn). Da frigjøres fettet fra fettcellene og transporten ut i blodet til musklene der det forbrennes. Ved uttørking eller liten veske, blir transporten dårligere og fettforbrenningen reduseres. Muskelnedbrytningen reduseres også ved uttørking, noe som er uheldig om du skal gå ned i vekt. Husk også at om du inntar nok gunstig fett, setter du fart på fettforbrenningen.