of 9 /9
Mekik İle Etkili Sonuçlar Diyetkolik Egzersiz Uzmanı Mevsim Karabulut

Mekik İle Etkili Sonuçlar Diyetkolik Egzersiz Uzmanı Mevsim Karabulut

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Mekik İle Etkili Sonuçlar Diyetkolik Egzersiz Uzmanı Mevsim Karabulut. Nasıl Mekik Çekilir?. Sırtüstü yere uzan. Ayaklarını yerden kaldır ve dizlerini 90 derecelik bir açıyla bük. Karnını iyice sık ve belini yere bastırarak yerle aranda boşluk kalmasını engelle. - PowerPoint PPT Presentation

Text of Mekik İle Etkili Sonuçlar Diyetkolik Egzersiz Uzmanı Mevsim Karabulut

PowerPoint Sunusu

Mekik le Etkili Sonular Diyetkolik Egzersiz Uzman Mevsim KarabulutHeader ksmna grsel koymak iin,Resim dosyasn slidea srkleyip brakn.Gerekiyorsa mavi alan kapatacak kadar bytn/kltn (kelerden tutarak yaparsanz resmin orants bozulmam olur)Resme sa tklayn, format picture sein. Sada drt ikonlu panel greceksiniz.En sondaki ikona tklayn (picture), Crop dropdownunun iinde crop positionn altndaki width deerini 25,4cm, height deerini 5,63 diye deitirin.OffsetX ve OffsetY deerleriyle oynayarak resmi nereden krpacanz ayarlayabilirsiniz.Son olarak resmi mavi alann tam zerine tayn.BU NOT KENDN YOK ETSN tabii ki 1

2Nasl Mekik ekilir?

3

Sayfa 1/10Srtst yere uzan.

Ayaklarn yerden kaldr ve dizlerini 90 derecelik bir ayla bk.

Karnn iyice sk ve belini yere bastrarak yerle aranda boluk kalmasn engelle.

Ellerini akaklarna koyun ve dirseklerini yanlara doru a.

Nefes al. Nefesini verirken, omuzlarn yerden kaldr. Karnn iyice skarak kendini dizlerine doru ek. Bu hareketi yaparken belini yerden kaldrma.

Tekrar nefes alrken, dzelerek geriye git. Omuzlarn yere dedirmeden, ayn hareketi birka defa daha tekrarla.

4

Mekik hangi kaslar altrr ?Forma girmek iin gnde ka mekik ekmek gerekir?

Sayfa 3/10Mekik karn kaslarn altrr. Ayrca yalarn altndaki abdominal kaslarn ve oblik dediimiz kas gruplarnn da almasn salar. Fakat forma girmek iin sadece mekik ekmek yeterli deildir. Mekik ekmek kaslar altrmasna ramen, vcuttaki ya tabakasn yok etmez. Bunun iin kardiyovaskler antrenman yapman ve dzenli olarak diyet uygulaman gerekecektir.6

Mekik ekerken Yaplan Yanllar

Sayfa 3/10Karn kaslar yerine boyundan g alarak gvdeyi kaldrmak, ileride boyun ve bel ft oluumuna yol aabilir. Ani hareketler yaplmamaldr.Nefes tutarak uygulanan mekiklerde, karnn iinde boluk kald iin kaslar aktif hale gelmez. Kalkarken nefes verip, balang pozisyonuna dnerken nefes almalsn.

8

Teekkrler

SON SLIDE9