MEJORAR NUESTRA PRACTICA DE POSTURAS DE YOGA

Al principio cuando nos iniciamos en la prctica de yoga no nos enteramos mucho de lo que hacemos. No obstante si somos constantes, al cabo de un tiempo, quizs, puede ser, no siempre ocurre, depende de lo ambiciosos que seamos o nos volvamos, o de lo que entendamos qu es yoga, podemos pasar por una etapa de querer lograr ms, tal como hacemos en nuestra vida cotidiana. El xito alcanzado en algunas flexiones, extensiones o en algunos equilibrios desafiantes nos impulsa a querer alcanzar ms y ms y mas... Cul es el lmite?, dnde quiero llegar?

Si miramos al de a lado queremos tal vez igualarlo o hasta superarlo... todo va excelente, nos sentimos muy bien con nosotros mismos, el cuerpo responde, la voluntad crece, la confianza y autoestima se elevan como la espuma, nos sentimos maestros del yoga y de pronto Zs! Una lesin... nos pasamos del delicado lmite que hay entre poner a prueba el cuerpo, lo cual implica sensibilidad, autoobservacin, cario... y el exigir al cuerpo, sin la sensibilidad suficiente... Entonces, un msculo desgarrado, un ligamento sper inflamado, un pellizco en la lumbar...

La lesin es sin duda el Gran Maestro de la prctica, nos devuelve la atencin consciente, la sensibilidad, de manera amplificada. Nos baja el ego que siempre quiere ms y mejor y nos regresa a la esterilla con una actitud ms humilde, ms yguica, Ahimsa: No-Violencia. Lo nico malo es que es un Maestro demasiado duro y algo severo. Se puede encontrar la compasin y al mismo tiempo la perfeccin? Hacer y al mismo tiempo no-hacer, en el momento preciso?

Slo si aplicamos el principio de ahimsa, la no-violencia. Slo si practicamos yoga desde la sensibilidad, con la conciencia de nuestros propios lmites, aceptndolos, no slo podremos llegar a nuestra mejor postura, sino qu estaremos empezando a practicar yoga, disfrutndolo, no como formas externas sino que stas sern la viva expresin de nuestra verdadera forma interior.

Os deseo que podais encontrar este maravilloso Camino Medio lleno de voluntad y esfuerzo, pero inundado de amor y compasin.

El YogaJournal de Mayo-Junio03 public que:

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Yoguis y maestros pueden reducir el riesgo de lesionarse poniendo atencin a las siguientes siete recomendaciones:

ACTITUD: "Yo he observado que las lesiones ocurren menos frecuentemente cuando los yoguis tienen una actitud de devocin, rendicin, aceptacin y honestidad" dice Louis Ellis, maestra de Ashtanga Yoga en Fayetteville, Arkansas. "Las lesiones suceden cuando hay competitividad, ambicin, insensibilidad, prisa y apego a los resultados de la prctica. Cuando el ego se ve involucrado esperando resultados, eso no es realmente yoga, es ejercicio."

ALINEACIN: "El yoga implica riesgo porque le ests pidiendo a tu cuerpo moverse dentro del rango ms amplio posible de movimiento," anota John Friend, fundador de Anusara Yoga. "Sin un enfoque en la correcta alineacin, seguiremos viendo un montn de lesionados."

VIEJAS LESIONES : Las lesiones pasadas, particularmente en las articulaciones, son vulnerables de volverse a lastimar. Los maestros deben preguntar a sus nuevos alumnos sobre sus lesiones, y los alumnos deben comunicar a los maestros sus necesidades especiales antes de la clase, si es que se sienten apenados al mencionarlas frente al grupo.

SEALES DE PELIGRO: "Si tu respiracin se vuelve exagerada o tienes que abrir la boca para tomar aire, puede ser una seal de que te ests pasando del lmite," dice Edward Modestini, quien remarca que el lmite de cada persona puede variar de un da a otro dependiendo de la dieta, el sueo, las emociones y otros factores. Otras seales de peligro son cuando "tiemblas ms all del control, o cuando las posturas se sienten colapsarse, en vez de emerger."

TRANSICIONES: "La gente olvida que dos terceras partes de la prctica es entrar a las posturas y salir de las posturas, con control y atencin," dice Ana Forrest, maestra de yoga de Orcas Island, Washington, y fundadora del Forrest Yoga Circle de Santa Mnica, California. "Aqu es donde la gente

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a menudo no pone atencin y puede pellizcarse viejas lesiones o crear nuevas."

LMITE" INDIVUDUAL: Una parte esencial de la prctica de Yoga es el desarrollo de la atencin para reconocer cundo alcanzar y cundo descansar. En una prctica consciente, el acto de no daarse mediante retroceder y descansar, es realmente un verdadero yoga.

ENCONTRAR UN BUEN MAESTRO: "Lo que hace a un buen maestro es su profundo respeto por sus alumnos, no que sus alumnos logren poner las manos en el suelo," dice Judith Hanson Lasater, maestra de yoga, quien recomienda a sus alumnos hablar de sus problemas y preocupaciones. "Confa en tu intuicin. Si el maestro o la maestra no est dispuesto a crear un ambiente en donde las diferencias individuales sean respetadas, yo no estudiara con ellos."

Y sigue el artculo de Carol Krucoff "Insight from Injury" (en una traduccin libre..):

"Muchas veces la prensa comenta que esta milenaria disciplina de curacin (el yoga) puede, de hecho, causar dao... especialmente cuando la gente utiliza el yoga como medio para aliviar lesiones..."

"Como cualquier otra disciplina fsica, la prctica de Hatha Yoga conlleva riesgos -sobre todo cuando la gente, o los maestros, empujan a sus alumnos a alcanzar una postura en particular", explica Leslie Kaminoff, maestra en NY de yoga teraputico, quien trata a alumnos de lesiones crnicas y agudas, causadas por una prctica inapropiada.

"Algunas personas tienen tanta f en el yoga, que subestima el pensamiento crtico." Los ajustes rudos pueden ser especialmente riesgosos para la gente flexible que puede fcilmente ir ms profundo sin saber que se puede lesionar. Kaminoff sugiere que explores tus reas de fuerza y tus reas de debilidad y estudies de manera consistente con un maestro en el que confes.

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Muchos principiantes llegan a la esterilla con dolencias previas y con poca condicin fsica, convirtindose en verdaderos retos, incluso para los maestros ms experimentados. Adems que la popularidad del yoga ha fabricado maestros sin un entrenamiento adecuado, o incluso maestros certificados por reconocidos programas de entrenamiento, pero sin experiencia. Alumnos nuevos y maestros sin experiencia nos llevan a la causa de las lesiones, explica Edward Modestini, maestro de Ashtanga Yoga en Maya Yoga Studio, Maui, Hawaii. Esta tendencia est adems ligada al pensamiento occidental de siempre-querer-ms. Sin una aproximacin ms balanceada hacia la prctica, las lesiones pueden ocurrir. Otro factor es que, tradicionalmente la bsqueda de la iluminacin a travs del yoga era uno-a-uno, discpulo-guru y los grandes salones abarrotados y la actitud de algunos alumnos de "perder peso, estar en forma y saludables" dificulta, incluso al maestro ms hbil, conectar con cada uno de sus estudiantes.

Cuando estas luchando y la cabeza tiene toda una agenda que resolver en otro lado, el cuerpo se puede resistir y puede ocasionarse una lesin dice Richard Fauls, senior de Kripalu Yoga, en Greenville, Virginia; ...y por el contrario, el verdadero yoga comienza con una verdadera auto-aceptacin. Ests completamente presente con lo que es, observndote, sin juzgar. Cuando el cuerpo sabe que la mente es amable, se abre y se suelta.

Judith Hanson Lasater, fisioterapeuta de San Francisco y maestra de yoga, nos da otra perspectiva: el deseo de la maestra para que sus alumnos puedan lograr un postura puede ser peligroso. Yo enseo a maestros para que primero enseen a personas y segundo enseen sanas. En vez de pensar, cmo puedo hacer para que el cuerpo de esta persona logre esta postura, la mejor aproximacin sera: cmo puede hacer para que el cuerpo de esta persona exprese esta postura, en este momento. Todos pueden trabajar cada una de las posturas con modificaciones y desmenuzarlas en partes pequeas.

Por otro lado, Leslie Bogart, maestra de Viniyoga en Los ngeles, dice que hacemos a nuestros maestros nuestros gurus, cuando lo que realmente necesitamos es usar su experiencia para volvernos nuestros propios maestros.

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Por otro lado, Paul Grilley, maestro de yoga en Ashland, Oregon, seala que a pesar de las mejores intenciones, simplemente, las lesiones ocurren. Es una prctica fsica, y el cuerpo fsico es siempre cambiante. Muchos de nosotros hemos tenido la experiencia de ir a una postura de la manera que siempre lo hemos hecho, y tal vez dependiendo de la fase de la luna o de la manera de dormir la noche anterior, algo sucede mal. Como yoguis tratamos de ser sensibles y movernos lentamente, con conciencia, pero de cualquier manera el cuerpo es maleable y cambiante. No es humanamente posible evitar todas las lesiones.

Otro factor en este rompecabezas son los gimnasios de cromo y espejos donde los instructores de aerbics que han tomado un cursillo de fin de semana de yoga, se convierte en maestros, dice Mara Carrico del American Council on Exercise. A veces parece que este creciente nmero de clases en las instalaciones de fitness, slo aumenta el nmero de lesiones de los vidos participantes. Con frecuencia la gente va y viene y los maestros no pueden establecer una relacin personal para monitorearlos de cerca.

Para minimizar el riesgo de lastimarse, estudiantes y maestros necesitan entender cules son las reas del cuerpo ms sensibles a lastimarse, y saber cmo protegerlas, dice Roger Cole, cientfico y maestro de Iyengar System en Solana Beach, California. Menciona la espalda baja, rodillas y cuello como las ms propensas, seguidas por la articulacin del sacro ilaco y los isquiotibiales. Las lumbares y el sacro iliaco estn muchas veces relacionados a las flexiones al frente porque comprimen los discos intervertebrales y sus ligamentos. para hacer estas posturas ms seguras, gira la cadera tanto como puedas antes de que la espalda se vea involucrada, alarga la columna, no flexiones demasiado lejos y nunca te fuerces a ti mismo durante la postura.

Girar la cadera conlleva su propio riesgo en los isquiotibiales, especialmente en la insercin de los msculos con los huesos. Para prevenir lesiones en la rodilla, Cole enfatiza la importancia de no forzar las rodillas en Padmsana (loto), sino girar la articulacin del fmur y la cadera. LLevar el pie hacia arriba o empujar la rodilla hacia abajo, aplica una fuerza tremenda en los cartlagos internos de la rodilla.

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La postura que ms lastima a personas de ms de 40 aos es Sarvangsana (la vela) , segn Larry Payne, terapeuta y maestro de yoga de Los Angeles. Para los principiantes sugiere ArdhaSarvangsana, una variacin donde las manos sostienen el peso de la cadera, aligerando la presin sobre el cuello. Sarvangsana es especialmente peligrosa para la gente con un sobrepeso de 15kg extras. l siempre ofrece la opcin de Viparita Karani, con o sin cojn. La actitud del maestro es muy importante. Si los maestros hacen que los alumnos se sientan incmodos o tontos porque necesitan hacer posturas modificadas o usar props o incluso por pedirles que salgan de la postura, se estn buscando problemas.

Roger Cole est de acuerdo con que el cuello puede ser vulnerable en Sarvangsana si se tolera con todo el peso del cuerpo. El cuello tiene una curvatura natural y la vela lo dobla en el sentido opuesto. Practicarla agresivamente puede contribuir a daar los discos. Por eso es que el Iyengar System utiliza mantas debajo de los hombros.

Con todas estas consideraciones muchas personas se pueden asustar de practicar Hatha Yoga, pero en realidad el yoga es muy bueno como para perdrselo. Algunas de las grandes lecciones es actuar con conciencia, balance, no agresivamente, y con sentido comn. SI la gente lo hace as, puede disfrutar de una prctica feliz y segura., Anota Cole.

A pesar de este enfoque sobre los riesgos durante la prctica, el Hatha Yoga es una de las formas de ejercicio ms seguras, dice Lewis Maharam, mdico del deporte de Manhatan y director del New York City Marathon. Con frecuencia recomiendo Yoga a mis pacientes, especialmente a los corredores, quienes tienen una fuerte tendencia a la rigidez. Si ocurren lesiones en cualquier actividad incluyendo yoga- casi siempre tiene que ver con tratar de hacer mucho, demasiado rpido.

Esperamos que estos consejos dados por algunos expertos en fisioterapia y yoga sean de vuestra utilidad, no para que se queden en la mente intelectual, sino que filtren hacia la experiencia en vuestra prctica de posturas de yoga.