As melhores músicas para a sua corridaThe best songs for your run

Meio séculoa unir as duas margens do TejoHalf a century connecting the two sides of the Tagus

Oito regras paralembrar no dia da corridaEight rules to remember on race day

ÍNDICE/SUMMARY

7 Mensagem de Fernando Medina, Presidente da Câmara Municipal de Lisboa

/ Message from Fernando Medina, Mayor of Lisbon

8 2015 - 25º Aniversário com recorde europeu

/ 2015 - European Record on 25th Anniversary

9 50 anos a unir as duas margens do Tejo

/ 50 years connecting the two sides of Tagus River

12 Oito regras para lembrar no dia da corrida

/ Eight rules to remember on race day

14 As melhores músicas para a sua corrida

/ The best songs for your run

22 Entrevista com António Pinto

/ Interview with António Pinto

28 As melhores apps do seu telemóvel

/ The best Apps for your mobile

33 Corre devagar. E então?

/ You run slow. Who cares?

40 David Weir: um campeão em cadeira de rodas

/ David Weir: a champion in a wheelchair

42 Impacto económico / Economic impact

48 Perguntas Frequentes / Frequent Questions

50 Campanha internacional / International Campaign

56 Percurso / Race Course

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Regus Business Centre / Ed. BrasialiaPraça Mouzinho de Alburquerque, 113-3º

4100-359 Porto

MARATONA CLUBE DE PORTUGALPresidente: Carlos MoiaDirectores: Rafael Marques, Reinaldo GomesCoordenação de Comunicação e RPMaria Manuel Simões

Executive Vice President, Global Events, Competitor GroupJosh Furlow

VP, Global Marketing, Competitor GroupShauna Buffington

Agência de ComunicaçãoCoordenador Editorial: João Gabriel

MESSAGE >

MENSAGEM >

Fernando Medina

Fernando Medina

In the last 26 y ears, the city of Lisbon has been the stage for one of Euro-pe’s biggest sporting events. Alongside athletes of different nationalities, the thousands of Portuguese who participate in it every year make the Half Ma-rathon a unique event in the national and international sports landscape, also placing Lisbon at the top position in the world ranking of sports cities.

This legacy has encouraged more and more citizens to practice sports as a way to improve their lifestyle. The numbers are clear and demonstrate that the number of those who, throughout the year, prepare themselves for the goal of finishing the half-marathon is increasing.

As Mayor of Lisbon, I congratulate all those who, once again have accepted the challenge of running in our city, hoping that March 20 will be a time of celebration for all the athletes who want to win and for those who want to finish it.

I would also like to take the opportunity to congratulate Maratona Clube de Portugal for this initiative and for their professionalism in the event’s organi-zation.

A good Race to everyone!

Mayor of Lisbon

MESSAGE >

MENSAGEM >

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A cidade de Lisboa tem sido palco, nos últimos 26 anos, de um dos maiores eventos desportivos da Europa. Os milhares de portugueses que todos os anos se inscrevem, a par dos atletas de diferentes nacionalidades que nela já parti-ciparam, tornam a Meia Maratona um evento ímpar no panorama desportivo nacion al e internacional e coloca Lisboa nos lugares cimeiros do ranking mun-dial das cidades desportivas.

Este legado tem estimulado cada vez mais cidadãos à prática desportiva como forma de melhorar os seus hábitos de vida. Os números são claros e demons-tram que são cada vez mais os que, durante todo o ano, se preparam para cumprir o desígnio de terminar a meia-maratona.

Como Presidente da Câmara Municipal de Lisboa, felicito todos quantos, uma vez mais, aceitam o desafio de correr na nossa cidade e faço votos para que o dia 20 de março seja um momento de festa entre todos os atletas que a que-rem vencer e aqueles que a querem terminar.

Aproveito, igualmente, para felicitar o Maratona Clube de Portugal por mais esta iniciativa e pelo profissionalismo que empresta à sua organização.

Uma boa Corrida a todos.

Presidente da Câmara Municipal de Lisboa

EDIÇÃO 2015 2015 EDITION

Aniversáriocom recorde europeu em 2015

AnniversaryIn celebration of the 25th anniversary of the EDP Lisbon Half Marathon, Mo Farah, Olympic and world champion in 5,000 and 10,000 meters, won in 59.32 minutes, which was a new European half marathon record.

The British superstar, who is preparing for August’s Olympic Games in Rio de Janeiro (Brazil), called the Lisbon race “very exciting” and recalled when the Eritrean Zersenay Tadese set here the best world mark in distance races, being still in force: 58.23 mi-nutes in the 2010 edition.

The podium of the 25th EDP Lisbon Half Marathon was complete by the Kenyans Micha Kogo Kemboi (59.33) and Stephen Kosgei Kibet (59.58), both ran in under one hour.

In the ladies’ event, the Portuguese Sara Moreira shone in second place (01: 09.18), ahead of Kenyan Rose Chelimo (1:08:22) and behind Prisca Jeptoo, also of Kenya (1:09:21).

Dulce Félix was ranked fifth a race with 10 578 qualified athletes, a record number in the half marathon, who were joined, in a fantastic atmos-phere, by the more than 20,000 participants in the mini marathon.

Nos festejos do 25º aniversário da EDP Meia Maratona de Lisboa, Mo Farah, campeão olím-pico e do mundo dos 5.000 e 10.000 metros, venceu em 59.32 minutos, marca que consti-tuiu novo recorde da Europa da distância.

A vedeta britânica, que se prepara para os Jogos Olímpicos de agosto no Rio de Janeiro (Brasil), considerou a corrida lisboeta “muito entusiasmante” e recordou quando o eritreu Zersenay Tadese estabeleceu aqui a melhor marca mundial da distância, ainda em vigor: 58.23 minutos, na edição de 2010.

O pódio da 25.ª EDP Meia Maratona de Lis-boa ficou completo com os quenianos Micha Kemboi Kogo (59.33) e Stephen Kosgei Kibet (59.58), ambos a correr abaixo da hora.

Nas senhoras, a portuguesa Sara Moreira brilhou com um segundo lugar (01:09.18), à frente da queniana Rose Chelimo (01:08:22) e atrás de Prisca Jeptoo, tam-bém do Quénia (01:09:21).

Dulce Félix foi quinta classificada, numa prova onde se classificaram

10.578 atletas, número recorde para a meia maratona e aos quais se juntaram, em ambiente de grande festa, os mais de 20 mil

participantes da mini maratona.

with a European record in 2015

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Aniversáriocom recorde europeu em 2015

Bridges are by definition a construction that brings together, approaches, unites, facili-tates, and allows for the overcoming of an obstacle.

The 25th of April Bridge has been doing all of this for fifty years. But it did more, having witnessed the automobile revolution, the country’s political revolution, the growth in the city of Lisbon and the development of the south bank; it has been an accomplice of the Tagus and of the Portuguese maritime inclination.

But this bridge has done even more, having witnessed and sponsored the democratiza-tion of Portuguese athletics. When in 1991 it hosted the first Lisbon Half Marathon, no one knew, but it was the beginning of the de-velopment of Portuguese athletics as a day to day sport for thousands of anonymous Portuguese who were seduced by running.

That’s why this year we are joining the cele-bration of the 50th anniversary of the 25th of April Bridge, because we are also part of its history, and because the story of this brid-ge is part of our history.

It is, therefore, a special edition that cele-brates the connection of two banks, but it celebrates much more, such as the many “revolutions” that the bridge contributed to over these 50 years.

As pontes são por definição uma construção que aproxima, liga, une, facilita, que permite transpor um obstáculo.

Tudo isto a Ponte 25 de Abril faz há cinquenta anos. Mas fez mais, foi testemunha da revolução automó-vel, da revolução política no país, viu crescer a cidade de Lisboa e desenvolver a margem sul, foi cúmplice do Tejo e da nossa vocação marítima.

Mas, esta ponte fez ainda mais, assistiu e patrocinou a democratização do atletismo português. Quan-do em 1991 acolheu a primeira Meia Maratona de Lisboa, ninguém sabia, mas foi o princípio do desen-volvimento do atletismo português como modali-dade do dia a dia e de todas as horas de milhares e milhares de portugueses anónimos que se deixaram conquistar pela corrida.

É por isso que neste ano nos associamos à celebra-ção dos 50 anos da Ponte 25 de Abril, porque nós também fazemos parte da sua história, e porque a história desta ponte faz parte da nossa história.

É, por este motivo, uma edição especial que celebra a ligação de duas margens, mas celebra muito mais, celebra as muitas “revoluções” que a ponte nos per-mitiu fazer ao longo destes 50 anos.

50 anosa unir as duas margens do Tejo

50 years connecting the two sides of Tagus River

Arquivo Infraestruturas de Portugal

Arquivo Infraestruturas de Portugal

Apoio:

http://www.infraestruturasdeportugal.pt

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Pisar a linha de partida no dia da corrida pode

ser stressante: entre encontrar espaço no meio

de milhares de corredores, não ser arrastado pela

velocidade da partida e a ansiedade de chegar ao fim

o mais depressa possível, tudo isto pode ser um

pouco opressivo.

Para aliviar a tensão, deixamos-lhe oito dicas

para que a única coisa com que se tenha de preocupar

no dia da corrida seja se tem os atacadores dos

ténis bem atados.

.

LEIA AS INSTRUÇÕES

“Atenção às instruções da corrida e de estacionamento. Não espere até ao último minuto para ler as instruções da corrida. As coisas mudam constantemente. Mesmo que a cidade lhe seja completamente familiar, certifique-se de que lê as instruções atempadamente e descobre como chegar à corrida.”

.

SEJA CONSCIENTE E RESPEITOSO

“A primeira coisa importante a reter é ser respeitoso para com os outros corredores. Se vai só marchar, é ainda assim importante prestar atenção aos corredores e não caminharem quatro ou cinco pessoas lado a lado. Dê espaço aos corredores para fazerem a sua corrida.”01

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.02 BAIXE O VOLUME DA MÚSICA

“Se tiver de usar auscultadores, baixe o volume para um nível respeitoso. Em algumas corridas o percurso não é inteiramente fechado, mas mesmo que seja, não presuma que está em segurança. Se a organização da corrida tiver feito o seu trabalho, deverá estar, mas nunca se sabe e terá de estar atento caso surja algo.

04

..06SAIBA POSICIONAR-SE“Coloque-se no sítio certo de acordo com o seu ritmo habitual. Se corre 1 km em menos de 5 minutos, alinhe-se na linha da frente. Posicione-se adequadamente e pergunte às pessoas à sua volta o que irão correr. Evite ser atropelado pelos corredores mais rápidos. Com os chips de tempo, pode colocar-se onde o seu andamento se adequa e terá no geral uma corrida melhor.”

..07DIGA “OBRIGADO”

“Sim, por favor, agradeça aos voluntários. Não precisa de agradecer-lhes durante a corrida, mas se puder, ótimo. Pode fazer com que o voluntário anónimo ganhe o dia, pois eles muitas vezes não se apercebem da importância que têm.”

..08EXIBA O SEU NÚMERO

“Ponha o seu número de corrida ou dorsal na parte da frente do corpo. Não o dobre. Se o chip não funcionar, o dorsal é por vezes a única maneira de obter o tempo da corrida pelas fotografias. Algumas pessoas duvidam se realmente ainda precisam de números, mas eles podem efetivamente ajudar quando os chips falham”.

.03NÃO SEJA FRAUDULENTO

“Correr numa corrida em que não se pagou é muito mau. Está a usar os recursos da corrida, que custa tanto a organizar; é desrespeitoso. As pessoas pensam que os diretores de corrida metem montes de dinheiro ao bolso, mas isso não é verdade. É particularmente mau quando há dinheiro a ir para instituições de caridade e escolas. “

Alivie a tensão no dia da corrida com estas dicas úteis

O ABC DA CORRIDA: 8 Regras Para Recordar no Dia da Corrida

Ease the tension on race day with these helpful tips

Artigo de Linzay Logan, em Competitor Running

NÃO ENTUPA OS ABASTECIMENTOS

“Entre e saia dos abastecimentos de água o mais rápido possível. Deixe que as pessoas atrás de si também apanhem água.”

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Toeing the starting line on race day is nerve wracking. Finding

your way in a sea of thousands of runners. The early start time

does not apply in Lisbon, and the butterflies of wondering

if and how fast you’ll make it to the finish line can be a little

overwhelming. To ease the tension, Competitor talked with

Santa Barbara International Marathon co-race director Rusty Snow to get his take on the most

important tips to remember on race day. Take these racing rules

to heart and all you’ll have left to worry about on race morning is

whether or not your shoes are on the right feet.

.

READ THE INSTRUCTIONSBe aware of race directions and transportation instructions. Don’t wait until the last minute to read the race instructions. Don’t just look at them six months ahead of time when you sign up. Things change all the time. Even if you are complete familiar with the city you are racing in, make sure to read the instructions and find out how you are going to get the race.

.

BE AWARE AND RESPECTFUL

“The number one important thing to remember is to be respectful of the others runners. If you are a walker, it is still important to pay attention to those who are racing and don’t walk four or five abreast. Give runners enough space to run their race; it is a race first and foremost.” 01

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.02 TURN DOWN THE TUNES

“If you must wear headphones, have the volume at a respectful level. Some races don’t have an entirely closed course, but even if they do, don’t make any assumptions that it’s safe out there. If the race does its job it should be, but you never know and have to be able to be aware if something does come up.”

04

..06KNOW YOUR PLACELine up in the correct wave according to your expected pace. If you are a sub-six minute miler, line up in the front row. Place yourself accordingly and ask people around you what they are going to run. You don’t want to get trampled on by faster runners. With time chips you can line up where your pace fits and you’ll have an overall better race.

..07SAY THANK YOUOh my goodness, yes, thank the volunteers. You don’t need to thank them during the race, but if you can, great. You can thank them simply by putting forth a great effort out there and do your thing. You don’t have to say a word until after the race. If it’s a fun run and you have the energy go for it and say thank you. It can make the volunteer in the middle of nowhere day because they often don’t realize how important they are.

..08DISPLAY YOUR NUMBERCan I have your number? –Put your race number or bib on the front of your body. Don’t fold it up, make it as small as possible, and pin it to your shorts. If your chip isn’t working sometimes your bib number is the only way to get a race time through photos. Some people debate if they really need a number any more, but people still want them as a memento and it can gel when a chip fails.

.03DON’T BANDIT“My perspective on banditing has certainly changed since I was running in college. Running a race you haven’t paid for is just bad. You’re using the resources of the race and it costs so much to put on a race; it is disrespectful. People think race directors are pocketing all this money and it is just not true. It’s especially bad when there is money going to charities and schools. That is just bad.”

Alivie a tensão no dia da corrida com estas dicas úteis

O ABC DA CORRIDA: 8 Regras Para Recordar no Dia da Corrida

Ease the tension on race day with these helpful tips

THE ABC OF THE RACE: 8 Rules to Remember on Race Day Article by Linzay Logan, in Competitor Running

DON’T WALLOW AT WATER STOPS

Get in and out of water stops as quickly as possible. You want to let the people behind you get the opportunity to grab water, too.

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Gosta de ouvir música enquanto treina ou participa numa prova? Motiva-o? Distrai-o? Marca-lhe o ritmo da passada?

Segundo um estudo feito em dezembro de 2015, com base em 1500 entrevistas nos EUA e Reino Unido, mais de 60% dos corredores disse que a música os ajuda a correr mais rápido e durante mais tempo.

Aliás, o mesmo estudo, encomendado pela plataforma de música digital Spotify, indica que mais de 75% dos corredores depende da música para os seus treinos.

Ouvir música com o ritmo da sua passada pode ser ainda mais entusiasmante e eficaz na melhoria dos seus treinos. Já há várias aplicações que o fazem, como o Spotify Running, que deteta a passada e escolhe a música de acordo com o seu ritmo de corrida.

E o site Run Hundred, conhece? Feito com base nas escolhas e na votação dos próprios internautas – segundo o autor ascendem a 40 mil –, publica todos os meses o top das melhores músicas para correr, com a indicação dos batimentos por minuto (BPM).

Se ainda não fez a sua playlist para a sua corrida, deixamos-lhe algumas sugestões:

Do you enjoy listening to music while exercising or participating in an event? Does it motivate you? Does it distract you? Does it set your pace?

According to a study made in December 2015, based on 1500 interviews in the US and the UK, more than 60% of the runners said that music helps them run faster and for more time.

Incidentally, the same study, commissioned by the digital music platform Spotify, indicates that more than 75% of the runners rely on music for their workouts.

Listening to music at your pace can be even more exciting and effective in improving your training. There are now several applications that do it, like Spotify Running, which senses your pace and chooses the music according to it.

And do you know of the website Run Hundred? Based on the choices and the voting of Internet users – who, according to its creator, reach 40,000 – it publishes every month the top best songs to run, indicating the beats per minute (BPM).

If you haven’t made a playlist for your race, here are some suggestions:

As músicas que vão melhorar os seus treinos

The songs that will improve your trainings

As mais ouvidas em 2015*

1 Beyoncé “Run the World (Girls)”

2. Sia “Chandelier”

3. Mark Ronson “Uptown Funk”

4. Wiz Khalifa “See You Again” (feat. Charlie Puth)

5. Beyoncé “7/11”

6. Kelly Clarkson “Heartbeat Song”

7. Missy Elliott “Work It”

8. TLC “No Scrubs”

9. Rihanna “Bitch Better Have My Money”

10. Calvin Harris “Feel So Close”

*Nas playlists de corrida do Spotify, a maior plataforma de música digital, que dá acesso em tempo real a mais de 30 milhões de músicas e está hoje disponível em 58 mercados globais com mais de 75 milhões de utilizadores ativos e mais de 20 milhões de subscritores pagos.

Top 10 das melhores músicas para treinar* *

1. Redfoo ‘Juicy Wiggle’ - 128 BPM

2. Pitbull ‘Free.k (Sak Noel Remix)’ - 129 BPM

3. Disclosure & Sam Smith ‘Omen (Dillon Francis Remix)’ - 112 BPM

4. Taylor Swift ‘Out of the Woods’ - 92 BPM

5. Fall Out Boy & Demi Lovato ‘Irresistible’ - 83 BPM

6. Jason Derulo ‘Get Ugly’ - 110 BPM

7. Dzeko, Torres & Delaney Jane ‘L’amour Toujours (Tiesto Edit)’ - 130 BPM

8. Zac Brown Band ‘Beautiful Drug’ - 126 BPM

9. Shawn Mendes & Camila Cabello ‘I Know What You Did Last Summer’ - 113 BPM

10. Robin Schulz & Francesco Yates ‘Sugar’ - 123 BPM

** Referente ao mês de fevereiro de acordo com o site Run Hundred

The most listened to in 2015 *

1. Beyoncé “Run the World (Girls)”

2. Sia “Chandelier”

3. Mark Ronson “Uptown Funk”

4. Wiz Khalifa “See You Again” (feat. Charlie Puth)

5. Beyoncé “7/11”

6. Kelly Clarkson “Heartbeat Song”

7. Missy Elliott “Work It”

8. TLC “No Scrubs”

9. Rihanna “Bitch Better Have My Money”

10. Calvin Harris “Feel So Close”

* In the race playlists of Spotify, the biggest digital music platform, which gives real-time access to more than 30 million songs and is available today in 58 global markets with more than 75 million active users and over 20 million paid subscribers.

The Top 10 best songs for training **

Redfoo ‘Juicy Wiggle’ - 128 BPM

Pitbull ‘Free.k (Sak Noel Remix)’ - 129 BPM

Disclosure & Sam Smith ‘Omen (Dillon Francis Remix)’ - 112 BPM

Taylor Swift ‘Out of the Woods’ - 92 BPM

Fall Out Boy & Demi Lovato ‘Irresistible’ - 83 BPM

Jason Derulo ‘Get Ugly’ - 110 BPM

Dzeko, Torres & Delaney Jane ‘L’amour Toujours (Tiesto Edit)’ - 130 BPM

Zac Brown Band ‘Beautiful Drug’ - 126 BPM

Shawn Mendes & Camila Cabello ‘I Know What You Did Last Summer’ - 113 BPM

Robin Schulz & Francesco Yates ‘Sugar’ - 123 BPM

** Referring to the month of February, according to the website Run Hundred

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“É A MEIA

MARATONA

MAIS

COMPETITIVA

A NÍVEL

MUNDIAL”

ENTREVISTA

Inventou um sistema para fazer grelhados a carvão e um quebra-nozes que não faz sujidade. Até já tem encomendas de vizinhos. No bricolage, ninguém o bate. Mas também no trabalho agrícola, a que dedica agora grande parte do seu tempo em Amarante, onde vive desde que deixou o atletismo.

Tem 120 árvores de fruto e produz também vinho para consumo interno.

António Pinto foi o único português até hoje a vencer a Meia Maratona de Lisboa. Já tinha sido quatro vezes segundo classificado quando em 1998 conseguiu fugir aos

adversários e arrancar, isolado, para uma vitória por 59,43 minutos, na altura melhor marca mundial na distância.

Prestes a fazer 50 anos, o antigo fundista ainda detém os recordes da Europa da maratona (42,195 metros) – que partilha com o francês Benoit Zwierzchlewski (02:06:36) – e de Portugal dos 5000 metros, 10 000 metros e maratona. “Se não deixassem naturalizar tantos africanos, os meus recordes iam durar, se calhar, mais 50 ou 100 anos.”

ANTÓNIO PINTO

ANA PROENÇA, JORNAL O JOGO

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He invented a system to make charcoal barbecues and a nutcracker that keeps thing clean. He even makes deliveries to his neighbours. He is unbeatable in DIY and also does agricultural work, to which he dedicates much of his time in Amarante, where he lives since leaving athletics. It has 120 fruit trees and also produces wine for home consumption.

António Pinto is the only Portuguese to win the Lisbon Half Marathon to date. In 1998, he had already been runner-up four time when he managed to overtake his opponents and run to victory with 59.43 minutes, at the time a world best mark in the half marathon.

About to turn 50, the former distance runner still holds the marathon record in Europe (42.195 meters) – which he

O ÚNICO PORTUGUÊS ATÉ HOJE A VENCER A MEIA MARATONA DE LISBOA

Como tem ocupado o tempo desde que deixou o atletismo?Tenho feito muita coisa. Fui para a faculdade estudar Educação Física, mas o curso anda agora meio parado. Quem não tem as bases sente muitas dificuldades. Estudei até ao sexto ano, depois tive de ir trabalhar até me dedicar totalmente ao atletismo. Estou também ligado à agricultura, faço tudo na pequena quinta que tenho aqui, em Amarante. Tirei inclusive um curso de poda. Sou um bocado polivalente: bricolage, eletricidade, carpintaria, trabalho de pedreiro... faço tudo. Também dou apoio ao meu filho e falo aos miúdos sobre atletismo.

Ainda corre?Já não o faço todos os dias, porque os joelhos já estão um bocado massacrados, mas tenho um grupo de corrida de malta da minha idade. Aqui no Norte, vamos às provas quase todas, de vez em quando até vamos ao estrangeiro. Agora, quero desfrutar do atletismo.

Em quanto tempo acha que faria agora uma maratona?Se me preparasse mais ou menos, fazia em menos de três horas. Este ano, ainda estou a treinar muito pouco, estive um tempo parado, devido a problemas nos joelhos, engordei mais um bocadinho, e agora estou a recomeçar.

Quantos quilos tem a mais desde que deixou a alta competição?À volta de 18 quilos. Pesava 60 quilos quando competia.

Quer perder peso?Quem é gosta de estar cheio? Ninguém gosta [risos].

Já terminou a carreira há dez anos, mas ainda tem a melhor marca europeia da maratona e três recordes nacionais: 5000 metros, 10 000 metros e maratona...

Tive uma carreira longa, fiz atletismo até aos 39 anos de idade e fui

ANTÓNIO PINTO

recordista da Europa da maratona com 34 anos. Bati o recorde nacional de 5000 metros em 1998, o de 10 000 metros em 1999, e o da maratona em 2000. Dos 3000 metros à maratona os recordes são todos meus. E vieram de Lopes, Leitão, Mamede.

O francês Benoit Zwierzchlewski já igualou a sua marca. Quando acha que o recorde europeu vai ser definitivamente batido?Se não deixassem naturalizar tantos atletas africanos, eu ia manter os recordes, se calhar, mais uns 50 ou 100 anos. No caso dos recordes de Portugal, acho que vão mesmo durar 100 anos. Não vejo atletas a aparecer, eu tenho 27.12,47 aos 10 000 m eles fazem 29.00. Nos 5000 metros, fazem quase 14 minutos, eu tenho 13.02,86. Para quem percebe de atletismo, é muita diferença. À meia-maratona fazem 1:04 ou 1:05 horas. As coisas não estão a evoluir, a qualidade está a baixar. Eu fiz 59,43 minutos há quase 20 anos.

Recorda-se desse dia?Claro. Estava confiante e a meio da corrida fugi sozinho. Toda a gente na rua aplaudia-me, era português e já tinha sido quatro vezes segundo classificado. À quinta, tive a felicidade de ganhar e abaixo da uma hora. A EDP Meia Maratona de Lisboa é a mais competitiva meia maratona a nível mundial. Toda a gente gosta de fazer esta prova, que liga a Margem Sul a Lisboa. O percurso é rápido, bonito e existem muitos atletas a participar.

Com toda a experiência que tem, o que aconselha aos participantes da meia e da mini maratona?Não se iludam na parte inicial que é muito rápida, façam a corrida de trás para a frente, para terem forças na parte final e fazerem o vosso melhor à chegada. Comecem devagarinho. Não olhem à marca, o que interessa é chegarem ao fim.

INTERVIEW

“IT’S THE MOST

COMPETITIVE

HALF

MARATHON IN

THE WORLD”

Octávio Passos/Global Imagens

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shares with Frenchman Benoit Zwierzchlewski (02:06:36) – as well as the 5000 meters, 10,000 meters and marathon records in Portugal. “If so many Africans hadn’t obtained nationalities, my records would possibly last for another 50 or 100 years.”

What have you been doing since you left athletics?I have been doing a lot. I went to college to study Physical Education, but things have kind of stopped. Those who lack the basics find it very difficult. I studied until the sixth grade, and then I had to go to work until devoting myself fully to athletics. I’m also linked to agriculture, doing a bit of everything in the small farm that I have here in Amarante. I even took a pruning course. I’m quite versatile: DIY, electricity, carpentry, masonry work ... I do everything. I also give support to my son and talk to kids about athletics.

Do you still run?I no longer do it every day, because my knees are a bit worn-out, but I have a running group of people of my age. We go to almost all events here in the North, and also abroad from time to time. Now, I just want enjoy athletics.

Nowadays, how much time would you take to complete a marathon?If I could more or less prepare myself, I would do it in less than three hours. I haven’t trained much this year. I stopped for a while due to knee problems and also gained some weight. Now I’m starting again.

How much weight did you gain since you left top-level sports?Around 18 kilos. I weighed 60 kilos when I was competing.

Do you want to lose weight?Who enjoys being heavy? Nobody does [laughs].

You ended your career ten years ago, but you still hold the best marathon mark in Europe and three national records: 5000 meters, 10,000 meters and the marathon...I had a long career. I did athletics until I was 39 and was the marathon record holder in Europe at 34. I broke the 5000 meters national record in 1998, the 10,000 meters in 1999, and the marathon in 2000. From the 3000 meters to the marathon, all records are mine. And the previous ones were from Lopes, Leitão and Mamede.

The Frenchman Benoit Zwierzchowski has equaled your mark. When do you think the European record will definitely be beaten?If African athletes did not obtain European nationalities, I would probably keep the records for another 50 or 100 years. Regarding the records in Portugal, I really think they will last for 100 years. I don’t see new athletes on the rise. I did 27.12,47 in 10.000m and they’re doing 29.00. In the 5000 meters, they are almost at 14 minutes, whereas I did 13.02,86. For those who understand athletics, it’s a big difference. In the half-marathon they’re doing 1:04 or 1:05. Things are not progressing, the quality is declining. I did 59.43 minutes almost 20 years ago.

Do you remember that day?Of course. I was confident and by the middle of the race I managed to escape alone. Everyone on the streets was cheering me, being Portuguese and having been runners-up four times. On the fifth time, I was fortunate to win and finish below one hour. The EDP Lisbon Half Marathon is the most competitive half marathon worldwide. Everyone likes to run this event, which connects the South Bank to Lisbon. The course is fast, beautiful and there are many athletes participating.

With all your experience, what advice would you give to half and mini marathon participants?Don’t be deluded in the initial part, which is very fast. Don’t push too much at the start, so you still have energies at the end, and save your best for last. Start slowly. Don’t focus on the mark; what matters is finishing the race.

Ainda não aderiu às aplicações (app) de telemóvel que o ajudam a planear, controlar e tirar maior rendimento dos seus treinos de corrida? Atualmente, são muitas e diversificadas as opções em qualquer dos sistemas operativos: iOS, Android e Windows. Deixamos-lhe algumas sugestões. Experimente, explore e escolha aquela que mais o ajudar a manter-se motivado. A maioria é grátis na sua versão simplificada.

AS MELHORES APP DE CORRIDA

Zombies, Run! Se é fã da série The Walking Death, esta é a aplicação indicada para si, pois vai permitir-lhe fugir de zombies o mais rápido que conseguir. Ou seja, o seu exercício matinal transforma-se num jogo de sobrevivência e é isso que faz a diferença nesta aplicação. Para quem ainda acha a corrida aborrecida, pode ser um excelente meio de se motivar, ao mesmo tempo que fica com as suas estatísticas de treino registadas. E as perseguições dos mortos-vivos servem ainda para fazer treino intervalado.

RunKeeperMais de 25 milhões de pessoas já transformaram o telemóvel no seu treinador pessoal através da app Runkeeper, que faz o registo das suas corridas, caminhadas ou passeios de bicicleta, usando a tecnologia GPS. Com esta app, pode ver as estatísticas detalhadas sobre ritmo, distância, tempo e batimento cardíaco, entre outros parâmetros. Oferece dicas de treino e dá-lhe a possibilidade de tirar fotografias e partilhá-las com os amigos. Quando atingir um novo recorde pessoal recebe uma notificação.

SuuntoEsta app permite-lhe uma utilização rápida, com muita qualidade no grafismo e simplicidade nas ações que ficam guardadas juntas à monitorização da atividade desportiva. Com esta app, tem acesso durante a sua corrida ao mapa por onde se desloca e pode tirar fotos que ficam associadas à localização de onde foram tiradas. Um dos maiores atrativos desta app é o filme que constrói da sua atividade, a partir do trajeto que mostra no mapa em 3D, das fotos que tirou pelo caminho e com as informações dos seus ritmos, distância e tempo em cada volta.

StravaEsta app é muito completa e, provavelmente, uma das mais populares no mundo. Com ela pode seguir as rotas que criou ou encontrou e ver o mapa da sua atividade, bem como consultar as estatísticas importantes como a distância, o ritmo, a velocidade, a altitude, o ritmo cardíaco a as calorias queimadas. Uma das mais-valias desta app é o conceito de desafio: bata recordes pessoais e compare-os com os seus amigos ou com pessoas nas redondezas e

profissionais que fizeram e fazem os mesmos trilhos.

RuntasticEsta app é também uma das mais populares para quem gosta de monitorizar os seus treinos de corrida e/ou fitness. É divertida e simples de usar. A Runtastic permite-lhe ter uma agenda pessoal e controla a distância, duração, velocidade, altitude, calorias queimadas, entre outros parâmetros do seu treino, até lhe diz quando deve beber água. Utilizando a tecnologia GPS, ajuda a construir hábitos de vida saudáveis e a alcançar metas de exercícios. Pode tirar fotos e mostrar nas redes sociais o que vale. A app tem também uma versão PRO mais completa.

Rock My RunA música pode fazer toda a diferença durante um treino e esta app foi desenhada especificamente para dar música aos corredores, de modo a mantê-los motivados e com o ritmo certo, de acordo com as suas capacidades. A Rock My Run trabalha com os melhores DJ’s do mundo para criar mixagens e listas de reprodução que reagem ao corpo, dando-lhe energia para nunca sequer pensar em desistir. Já ouviu falar em batidas por minuto, mais conhecidas por BPM? Com esta app, vai ficar a saber o quão são importantes no seu treino.

Sport TrackerEsta app tem utilizadores em mais de 200 países e já esteve entre as cinco do género com mais descarregamentos. É muito simples a nível gráfico e o seu leque de funcionalidades já influenciou muitas outras apps. Uma das características que marcam esta app é a possibilidade de ver quem está a fazer exercício no mundo. Tornando o seu perfil público, poderá ver quem faz o mesmo que você na vizinhança. Também, à semelhança de outras, esta app permite aos amigos comentarem a sua atividade.

EndomondoEsta app, muito popular, é uma espécie de treinador pessoal de bolso. Se correr, pedalar, caminhar, fizer remo ou algo completamente diferente, esta app permite uma motivação diferente. Com o Endomondo, o utilizador pode registar trajetos, guardar estatísticas e partilhar

os seus treinos. Recebe feedback áudio a cada quilómetro percorrido e pode interagir com atletas de todo o mundo. Caso por algum motivo a app falhe, pode manualmente inserir esses dados.

Map My RunEsta app tem uma comunidade de mais de 15 milhões de membros e através dela tem acesso a mais de 600 diferentes treinos em várias modalidades . Para além da monitorização da sua atividade com base no GPS, pode conectar os seus ténis à app, iniciar a quilometragem e ser notificado de quando está na hora de comprar um novo par. Um dos principais atrativos desta app é que a nutrição não foi esquecida, podendo o utilizador controlar a sua alimentação diariamente.

Charity MilesSe se quer manter em forma e, ao mesmo tempo, ajudar o próximo , esta é a app indicada. A Charity Miles incentiva-o a correr para sair do sedentarismo e perder peso, mas o seu objetivo final também é outro: levar os utilizadores a fazerem doações para instituições beneficentes (que podem escolher de uma lista), sem tirar um centavo do próprio bolso. Ou seja, a cada meta realizada, uma quantia é doada para instituições filantrópicas.

Start Running – Comece a CorrerEsta app é, como o próprio nome indica, ideal para atletas principiantes. Segundo o fabricante, é “o melhor programa de corrida para no vatos”, capaz de transformar um iniciante numa “máquina” em um mês. A Start Running integra quatro planos especiais de três treinos por semana, com aproximadamente 30 minutos cada, com uma mistura de corrida, caminhada e descanso, adaptáveis ao ar livre e ao ginásio. Dá-lhe ainda estatísticas em tempo real e dicas para se motivar.

Adidas Train & RunEsta app transforma o seu telemóvel num treinador pessoal que lhe fala em tempo real, para o ajudar a ser mais eficiente e a atingir mais rapidamente os seus objetivoss seja uma corrida de cinco quilómetros, seja uma maratona. O Train & Run inclui centenas de planos de treino, criados pelos técnicos de elite da Adidas, para ajudá-lo a perder peso, modelar e tonificar o corpo, fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade. Pode partilhar o seu treino nas redes sociais e ouvir as suas músicas favoritas enquanto corre.

Ainda não aderiu às aplicações (app) de telemóvel que o ajudam

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THE BEST RUNNING APPS

Zombies, Run!If you’re a fan of the series The Walking Death, this is the right application for you, as it will allow you to escape from the zombies as fast as you can. That is, your morning exercise becomes a survival game, and that’s what makes the difference in this application. For those who still think running is boring, this can be an excellent way to motivate themselves, while getting their training stats registered. And the persecutions by the undead also serve to do interval trainings.

RunKeeperMore than 25 million people have turned their mobile phone into their personal trainer through the Runkeeper app, which registers your runs, hikes or bike rides using GPS technology. With this app, you can view detailed statistics about pace, distance, time and heart rate, among other parameters. It offers training tips and gives you the ability to take pictures and share them with friends. When you reach a new personal record, you receive a notification.

SuuntoThis app allows a quick use, with high quality graphics and simplicity in the actions that are saved together with the monitoring of the sporting activity. With this app, you have access during the race to the map of where you are traveling, and you can take pictures that stay associated with the location where they were taken. One of the biggest attractions of this app is the film that you build on or after your activity, from the path shown on the 3D map, the pictures you took along the way and the information about your paces, distance and time at every turn.

StravaThis app is very complete and probably one of the most popular in the world. With it you can follow the routes you have created or found and see the map of your activity, as well as see such important stats as distance, pace, speed, altitude, heart rate and

calories burned. One of the benefits of this app is the concept of challenge: break personal records and compare them with your friends or people nearby, and with professionals who did and do the same tracks.

RuntasticThis app is also one of the most popular for those who like to monitor their race and/or fitness trainings. It’s fun and simple to use. Runtastic allows you to have a personal agenda and controls the distance, time, speed, altitude, calories burned and other parameters of your training, even telling you when to drink water. Using GPS technology, it helps build healthy lifestyle habits and reach exercise goals. You can take photos and show on social networks what you got. The app also has a more complete PRO version.

Rock My RunMusic can make all the difference during a workout and this app has been designed specifically to give music to runners, in order to keep them motivated and at the right pace, according to their capabilities. Rock My Run works with the best DJ’s in the world to create mixes and playlists that react to the body, giving you energy to never even think about quitting. Have you ever heard of beats per minute, best known for BPM? With this app, you will get to know how important they are in your workout.

Sport TrackerThis app has users in over 200 countries and has been among the top five of its kind with more downloads. It’s very simple graphically and its range of features have influenced many other apps. One of the marked characteristics of this app is the ability to see who is doing exercise in the world. By turning your profile public, you can see who is doing the same as you in the neighbourhood. Also, like others, this app allows friends to comment on your activity.

EndomondoThis very popular app is a kind of personal pocket coach. If you are running, cycling, walking, rowing or doing something completely different, this app provides a different motivation. With Endomondo, the

users can register paths, save stats and share their workouts. It receives audio feedback at every kilometre and can interact with athletes from around the world. If for some reason the app fails, you can manually enter this data.

Map My RunThis app has a community of over 15 million members and through it you have access to more than 600 different trainings in various sports. In addition to the monitoring of your activity based on GPS, you can connect your running shoes to the app, initiate the mileage and be notified when it’s time to buy a new pair. One of the main attractions of this app is that nutrition has not been forgotten, and users can control their food daily.

Charity MilesIf you want to keep fit and, at the same time, help others, this is the right app. Charity Miles encourages you to run out of a sedentary lifestyle and lose weight, but its ultimate goal is another: to get users to make donations to charity institutions (which they can choose from a list) without taking a penny out of their pockets. That is, at each goal accomplished, an amount is donated to philanthropic institutions.

Start Running This app is, as its name suggests, ideal for novice athletes. According to the manufacturer, it is “the best race program for beginners”, able to turn a beginner into a “machine” in a month. Start Running includes four special plans of three workouts per week, with about 30 minutes each, with a mixture of running, walking and resting, adaptable to outdoors and gyms. It even gives you real-time stats and tips to motivate yourself.

Adidas Train & RunThis app turns your phone into a personal coach who talks to you in real time to help you be more efficient and achieve your goals more rapidly, be it a five-kilometre race or a marathon. Train & Run includes hundreds of training plans created by Adidas elite technicians to help you lose weight, shape and tone your body, strengthen your muscles and increase your flexibility. You may share your training on social networks.

You still haven’t joined the mobile applications (apps) that help you plan, manage and get the most out of your race trainings? Currently, there are many and varied options in any of the operating systems: iOS, Android and Windows. We leave you with some suggestions. Try, explore and choose the one that best helps you stay motivated. Most are free in their simplified version.

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Ser um corredor “lento” é apenas um estado de espírito. Não deixe que isso afete as suas corridas.

Quando comecei a trabalhar com grupos etários e corredores lúdicos em 2006, uma das maiores surpresa s para mim foi a quantidade de pensamentos negativos e a falta de autoconfiança de muitos corredores. Quase todos os corredores que se juntaram ao grupo apresentavam-se a mim, dizendo “sou provavelmente a pessoa mais lenta que já treinou” ou “provavelmente não trabalha com corredores tão lentos.”

Não importava quais eram mesmo os seus recordes pessoais, quase todas as conversas começavam de forma semelhante.

Infelizmente, descobri que pouco mudou nos últimos sete anos. Muitos corredores, tanto novos como experientes, hesitam em juntar-se a grupos de corrida locais ou participar em comunidades online. Quando lhes perguntam porquê, a maioria responde que tem vergonha de ser tão lento.

Estou aqui para dizer que ninguém é lento e que esses pensamentos negativos e auto-depreciativos só impedem de atingir o verdadeiro potencial!

Admito, este não é um artigo tão fundamentado cientificamente e específico nos conselhos como habitualmente. No entanto, mudar a mentalidade sobre como nos vemos é mais importante do que qualquer exercício ou treino de corrida que possamos fazer.

O poder do pensamento positivo

Do ponto de vista apenas do desempenho, pensar negativamente pode inibir-nos de alcançar o nosso potencial. Embora pensarmos que somos lentos pareça inofensivo, cada vez que iniciamos uma frase com “sei que sou lento, mas...” influenciamos a nossa mente a acreditar que nunca seremos rápidos.

Inúmeros estudos em psicologia do desporto demonstraram o poder do pensamento e diálogo interior positivos. Os atletas que entram num treino ou corrida com pensamentos positivos têm um desempenho significativamente melhor e mais consistente do que aqueles que abordam os treinos e corridas com uma atitude negativa.

Restaurar a crença em nós próprios começa antes de um treino ou uma corrida. Se formos negativos e tivermos falta de auto-confiança ao longo do treino, não haverá diálogo interior e preparação mental pré-

Que importa se é lento a correr?Se achar que é um corredor lento, tire essa ideia da cabeça.É prejudicial à sua evolução.

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corrida suficientes para desfazer semanas ou meses de auto-depreciação. O pensamento positivo começa na forma como encaramos todos os aspetos da corrida.

Percebo que seja difícil para alguém mudar a perceção da sua capacidade de correr, por isso deixo aqui alguns conselhos úteis:

Independentemente da velocidade, correr é correr

Eis um segredo sobre correr. A sensação depois de um novo, recorde pessoal, a satisfação após um treino duro bem realizado, e a deceção a seguir a um mau desempenho é sempre igual, não importa o quão rápido somos. É essa a beleza do nosso desporto.

Não há diferença nenhuma entre o corredor que faz 30 minutos aos 5Km pela primeira vez e aquele que faz 16 minutos. Ambos trabalharam arduamente, se sacrificaram para atingir o objetivo e experienciaram os mesmos desafios.

Isso significa que os corredores se compreendem uns aos outros, independentemente da sua velocidade.

Já fiz menos de 29 minutos aos 10Km. Ainda fico nervoso acerca de acabar em último (aliás, alcancei o feito ímpar de terminar em penúltimo em dois campeonatos norte-americanos seguidos), há ainda muita coisa que não sei a respeito de treinar, e tive uma grande dose de exercícios maus, lesões e corridas fracas.

Portanto, não há necessidade de principiar todas as perguntas e pensamentos sobre correr com “sou lento.” Sou rápido e enfrento os mesmos desafios e medos. Todos os corredores o fazem.

Há sempre alguém mais rápido

A menos que sejamos o Kenenisa Bekele, o Mo Farah ou a Galen Rupp, o mais certo é haver sempre alguém mais rápido do que nós. A velocidade é relativa.

Compreendo. Alguém faz 12 ou 15 minutos aos 1,5 kms e tem vergonha de se chamar corredor porque existem muitas pessoas mais rápidas. Eis um segredo: os

corredores “rápidos” sentem-se da mesma forma.

O ex-corredor profissional Ryan Warrenburg falou recentemente sobre como hesita em chamar-se corredor de elite. O Ryan correu 13:43 aos 5K – chamaria a isso rápido e digno de estatuto de elite. Sabe qual é a classificação do seu tempo a nível mundial? Eu não, porque está bastante fora do top 500 (desculpa, Ryan).

OK, não consigo convencê-lo de que ser “lento” é apenas um ponto de referência. Então, pergunto-lhe, por que é que ser lento sequer importa?

Os corredores são, talvez, o grupo de atletas mais acolhedor e amigável que já conheci. Nenhum corredor que eu conheça tem problemas em abrandar para correr com um amigo. Pense nisso. Teria gosto em correr com um amigo mesmo se tivesse de abrandar bastante para ele o acompanhar? Aposto que teria, e no seu grupo de corrida pensam o mesmo.

Em segundo lugar, independentemente da sua rapidez, está a fazer melhor do que quase 80 por cento dos norte-americanos. Num estudo conduzido pelo CDC, descobriu-se que menos de 20 por cento dos americanos obtém os níveis recomendados de exercício e mais de um quarto dos adultos americanos não dedicam qualquer tempo à atividade física.

Espero que consiga olhar para algumas destas estatísticas e informações úteis de corredores “rápidos” e perceber que a velocidade é apenas um estado de espírito. Assim que corrigir os pensamentos sobre velocidade e potencial, abrirá caminho a que aconteçam grandes coisas no treino e nas corridas.

Da próxima vez que quiser juntar-se a um clube de corrida, fizer uma pergunta a outro corredor ou se inscrever numa corrida, e ficar nervoso por “ser lento”, pergunte a si mesmo: “Será que realmente importa?”

Que malhá em ser-se“lento”?

Artigo de Jeff Gaudette, em Competitor Running

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If you run slow, who cares?If you think you are a slow runner, push that thought out of your mind. It’s detrimental to your progress.

Being a “slow” runner is merely a state of mind. Don’t let that affect your running.

When I first started working with age group and recreational runners in 2006, one of the biggest surprise to me was the amount of negative thinking and lack of self-confidence many runners exhibited. Almost every runner that joined the group introduced themselves to me by stating “You probably don’t’ work with runners as slow as I am.”

It didn’t matter what their personal bests actually were, almost all conversations started in a similar manner.

Unfortunately, I have found that not much has changed in the last seven years. Many runners, both new and experienced, hesitate to join local running groups or participate in online communities. When asked why, most respond that they are embarrassed by how slow they are.

I’m here to tell you that this negative, self-deprecating thinking is only holding you back from your true potential!

I’ll admit, this article won’t be as grounded in scientific research and specific how-to advice as my usual pieces. However, shifting your mindset about how you perceive yourself is more important than any workout or training run you could ever do.

The Power of Positive Thinking

From a pure performance perspective, thinking negatively can inhibit you from achieving your potential. While thinking you’re slow may seem harmless, every time you preface a statement with the phrase, “I know I am slow, but…” you condition your mind to believe that you can never be fast.

Countless research studies in sports psychology have proven the power of positive thinking and

self-talk. Athletes who go into a workout or race with positive thoughts perform significantly better and more consistently than those who approach workouts and races with a negative attitude.

Reframing your belief in yourself starts before a workout or race. If you’re negative and lack self-confidence throughout your training, no amount of pre-race self-talk and mental preparation is going to undo weeks or months of self-deprecation. Positive thinking starts with how you frame every aspect of your running.

I understand that it’s hard to change your perception of your running ability, so here is some helpful advice:

Regardless of your speed, running is the same

Here’s a secret about running. The feeling you get after a new PR, the satisfaction from a tough workout

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well done, and the disappointment from a bad performance all feel the same no matter how fast you are. That’s the beauty of our sport.

There is no difference between the runner who breaks 30 minutes for the 5K for the first time and the one that breaks 16 minutes. Both worked hard, sacrificed to achieve their goal, and experienced the same challenges. That means all runners can relate to each other, no matter their speed.

I’ve run under 29 minutes for a 10K. I still get nervous about finishing last (in fact, I have the distinguished accomplishment of finishing second-to-last at two consecutive U.S.championships), there’s still a lot I don’t know about training, and I have had more than my fair share of bad workouts, injuries, and poor races.

Therefore, there’s no need to preface any of your questions or thoughts about running with “I am slow”. I’m fast and I face the same challenges and fears. All runners do.

There’s always someone faster

Unless you are Kenenisa Bekele, Mo Farah or Galen Rupp, chances are there is always going to be someone faster than you. Fast is relative.

I get it. You run 12 or 15 minutes per mile and are embarrassed to call yourself a runner because a lot of people are faster. Here’s a secret: “fast” runners feel the same way.

Former professional runner Ryan Warrenburg recently discussed how he’s hesitant to call himself an “elite” runner. Ryan has run 13:43 for a 5K –I’d call that fast and worthy of elite status. Do you know where his time ranks him in the world? I don’t because it’s way outside the top 500 (sorry, Ryan).

What’s wrong with being “slow”?Ok, so I can’t convince you that being “slow” is all a frame of reference. So I’ll ask you, why does being slow even matter?

Runners are perhaps the most welcoming and friendly group of athletes I’ve ever met. No runner I know has a problem slowing down to run with a friend. Think about it. Would you enjoy a run with a friend, even if you had to slow down considerably for them to keep up? I bet you would, and your running group feels the same.

Second, regardless of your pace, you’re doing better than almost 80 percent of Americans. In a study conducted by the CDC, researchers found that less than 30 percent of Americans get the recommended levels of exercise, and more than a quarter of U.S. adults do not devote any time to physical activity.

I hope you can look at some of these statistics and insights from runners who are “fast” and realize speed is merely a state of mind. Once you can reframe your thoughts on your speed and potential, you open yourself up for great things to happen with your training and racing.

The next time want to join a running club, ask a question to a fellow runner, or want to sign up for a race but get nervous about “being slow”, ask yourself this: “Does it really matter”?

By Jeff Gaudette, in Competitor Running

Atleta de cadeira de rodas

No futebol, David Weir seria Cristiano Ronaldo. Na corrida de velocidade, Usain Bolt. Aliás, o próprio jamaicano definiu-o, uma vez, como “absolutamente inspira-dor”. O inglês David Weir vai estar nova-mente em Lisboa.

Vencedor na edição de 2015, após um emocionante duelo com Marcel Hug, Da-vid Weir, conhecido por “Weirwolf”, é co-mummente considerado o melhor atleta em cadeira de rodas de sempre.

Tem seis títulos paralímpicos, quatro deles conquistados nas últimas olimpía-

das, em Londres 2012 (800m, 1500m, 5000m e maratona) e seis medalhas de ouro na Maratona de Londres, só para citar algumas conquistas do seu vasto currículo.

David Weir, atualmente com 36 anos, nasceu com uma grave lesão na medula espinal. Numa entrevista à Imprensa britânica, disse que tinha alguma sen-sibilidade nos membros inferiores, mas nunca conseguiu cruzar as pernas ou pôr-se de pé.

“Os meus pais nunca me trataram como

DAVID WEIR: o homem que inspirou Usain Bolt

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DAVID WEIR: o homem que inspirou Usain Bolt

deficiente ou de maneira diferente. E eu também nunca me vi como deficiente”, conta o atleta na mesma entrevista. David Weir subiu as árvores em miúdo e tentou vários desportos antes de assistir, um dia, à Maratona de Londres em ca-deira de rodas.

“Pensei na altura que queria experimen-tar aquilo. Aos 8 anos de idade, participei pela primeira vez na mini maratona. E

como não tinha uma cadeira específica de corrida, fui numa cadeira de rodas normal e encontrei o meu desporto. Percebi que era aquilo que queria fazer”, recorda o atleta paralímpico, que acon-selha todas as pessoas com algum tipo de deficiência a procurarem um desporto que gostem.

“Não pensem no que não conseguem fazer, antes foquem-se no que conse-guem fazer. Tirar prazer de um desporto é o mais importante”, aconselha.

In football, David Weir would be Cristiano Ronaldo. In speed races, Usain Bolt. In fact, the Jamaican once defined him as “absolutely inspiring.” The Englishman David Weir will be once again in Lisbon.

Winner in the 2015 edition after a thrilling duel with Marcel Hug, Da-vid Weir, known as the “Weirwolf”, is commonly considered the best athlete in a wheelchair ever.

He has six Paralympic titles, four of them won in the last Olympic Games in London in 2012 (800m, 1500m, 5000m and marathon) and

six gold medals at the London Marathon, to name a few achie-vements of his vast résumé.

David Weir, now 36, was born with a severe spinal cord injury. In an interview to the British Press, he said he had some sen-sation in the lower limbs, but was never able to cross his legs or to stand.

“My parents never treated me as disabled or differently. And I never saw myself as disabled either”, said the athlete in that interview. David Weir climbed trees as a kid and tried many sports before attending one

day the London Marathon in a wheelchair.

“I thought at the time that I wanted to try it. At 8 years old, I participated for the first time in the mini marathon. And since I had no specific race chair, I went in a normal wheelchair and found my sport. I realized that this was what I wanted to do”, the pa-ralympic athlete recalls, advising all people with a disability to seek a sport they enjoy.

“Don’t think about what you can-not do, rather focus on what can do. Enjoying a sport is the most important”, he advises.

Wheelchair Athlete

DAVID WEIR: the man who inspired Usain Bolt

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In 2015 season, the EDP Lisbon Half Marathon and the Rock n ‘Roll Lisbon EDP Marathon / Vodafone RTP Half Marathon had an 8 million euros economic impact in Lisbon city, relating to athletes, officials, technicians and spectators expenses in hotels, restaurants, shopping, reg-istration and ticketing.

This was one of the conclusions of the study “Impact Assessment of the Major Sports Events in Lisbon / 2014-2015”, brought about by ISCTE and recently presented.

During the presentation, Pedro Dionísio, from ISCTE, highlighted the role of 25 April and Vasco da Gama bridges races – created and organized by the Maratona Clube de Portugal – to attract 60 000 participants, of which about 10 500 foreigners, from 70 different countries.

“Nowadays people travel abroad to participate in running events”, noted Pedro Dionísio, add-ing that these athletes often bring family and friends to make tourism in the cities.

Jorge Máximo, from Lisbon Council, emphasized that the race is now a strong phenomenon in Lisbon. According to this chief, Lisbon hosted 66 races last year, with the support of the council, a number that stands out in a universe of more than two hundred sporting events.

The same study also concluded that the most important events for the city’s image among the visitors are carried out on the river and on the city streets.

A EDP Meia Maratona de Lisboa e a Rock n’ Roll Maratona de Lisboa EDP/Meia Maratona Vodafone RTP tiveram em 2015 um impacto económico direto para a cidade de Lisboa de mais 8 milhões de euros, referentes aos gastos dos atletas, dirigentes, técnicos e espetadores em hotelaria, restauração, outras compras, ins-crições e bilhética.

Esta foi uma das conclusões do estudo “Ava-liação do Impacto dos Grandes Eventos Des-portivos em Lisboa/2014-2015”, que a Câmara de Lisboa encomendou ao ISCTE, e foi recente-mente apresentado.

Durante a apresentação, Pedro Dionísio, do ISC-TE, destacou o papel da corridas nas pontes 25 de Abril e Vasco da Gama, criadas e organizadas pelo Maratona Clube de Portugal, ao atraírem 60 mil participantes, dos quais cerca de 10 500 estrangeiros, oriundos de 70 países.

“As pessoas hoje deslocam-se, apanham aviões, vão a outros países para fazer uma cor-rida”, constatou o professor associado do ISCTE, lembrando que esses atletas trazem muitas vezes consigo acompanhantes que aproveitam para conhecer as cidades.

Já o vereador do Desporto sublinhou que a corrida é hoje um fenómeno “consolidado” em Lisboa. Segundo adiantou Jorge Máximo, no ano passado Lisboa foi palco de 66 corridas com o apoio da câmara, número que se destaca num universo de mais de duas centenas de eventos desportivos.

O mesmo estudo concluiu ainda que os eventos mais marcantes para a imagem da cidade junto dos visitantes são os realizados no rio e nas ruas da cidade.

Economic impact:8 million euros and

60 000 athletes

Impacto económico: 8 milhões de euros e

mais de 60 000 atletas

EDP MEIA MARATONA DE LISBOA20 MARÇO 2016

Perguntas Frequentes

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1 O que é a EDP Meia Maratona de Lisboa?A EDP Meia Maratona de Lisboa é uma prova de atletismo com fins competitivos, e ao mes-mo tempo decorre a Mini Maratona, de caracte-rísticas lúdicas.

2 Qual é o percurso?A partida é na Praça da Portagem da Ponte 25 de Abril, e a chegada ocorre em frente ao Mos-teiro dos Jerónimos.

3 Qual é a distância da Meia e da Mini Maratona de Lisboa?A Meia Maratona tem 21 km, enquanto a Mini Maratona tem cerca de 6,6 km.

4 Recebo uma medalha e T-shirt se partici-par na Meia e na Mini Maratona?Sim. Na Meia e na Mini Maratona recebe uma medalha e uma T-shirt.

5 Onde me posso inscrever?As inscrições estão encerradas. Para a inscrição na prova de 2017, pode visitar o nosso site www.meiamaratonadelisboa.com

6 Após me inscrever, como devo proceder?• Após a sua inscrição e até uma semana antes

da prova, irá receber no e-mail um comprova-tivo para levantamento da inscrição (começa-mos a enviar no início de março);

• Com esse mesmo comprovativo, terá de ir à feira SportExpo (Feira de Desporto e Lazer), situada no CCB – Centro Cultural de Belém, Praça do Império ou Rua Bartolomeu Dias, 1449-003 Lisboa, entre os dias 17 e 19 de março (das 10:00 às 20:00) levantar o seu dorsal e a sua T-shirt;

7 A que horas começam as provas?Ambas as provas, Meia e Mini Maratona, par-tem do Largo da Portagem da Ponte 25 de Abril às 10:30.

8 Como é que se vai para a partida?Para se deslocar para a partida, das 07:00 às 09:45 e mediante a apresentação do dorsal, o atleta pode utilizar, na cidade de Lisboa:

• Comboios da CP (Linhas de Sintra, Cascais, Azambuja e Sado – www.cp.pt)

• Autocarros da CARRIS (http://carris.transpor-teslisboa.pt)

• METRO de Lisboa (http://metro.transportes-lisboa.pt)

O atleta deve se deslocar até às estações de comboios Roma-Areeiro, Entrecampos, Sete Rios ou Campolide e apanhar o comboio da FERTAGUS (o único meio de transporte para a partida no PRAGAL – sair na estação de com-boios do PRAGAL – www.fertagus.pt);ATENÇÃO: Entre a estação do Pragal e as por-tagens da Ponte 25 de Abril são perto de 15 minutos a pé.Se estiver na margem sul do rio Tejo, pode utilizar, mediante a apresentação do dorsal, até ao PRAGAL (zona da partida):• MTS –Metro Transportes do Sul (www.mts.pt)• TST – Transportes Sul do Tejo (www.tsuldo-

tejo.pt)• Comboios da FERTAGUS – desde Setúbal,

Palmela, Venda do Alcaide, Pinhal Novo, Penalva, Coina, Fogueteiro, Foros de Amora e Corroios – até à estação de comboios do PRAGAL – (www.fertagus.pt)

9 Existe um tempo-limite para concluir a prova?Sim, o tempo-limite é de 3 horas depois do tiro de partida.

10 Posso levantar o meu dorsal no dia da corrida?Não. Não são entregues dorsais no dia da corrida.

11 Posso levantar o dorsal para um amigo meu?Sim, pode levantar um dorsal por outra pessoa, desde que apresente o comprovativo original e apresente uma cópia do documento de identi-ficação.

12 O que é servido durante o percurso?• Água Vitalis• Powerade• Bananas • Gelados Olá

13 Onde posso consultar os resultados?Os resultados provisórios vão estar disponíveis no sítio oficial a partir das 19:00. Os resultados oficiais são disponibilizados ao fim de duas semanas depois do final do evento.

14 Existe um local para guardar objectos?Lamentamos, mas a organização não tem local para guardar objectos.

15 Existem chuveiros disponíveis?Lamentamos, mas não existem chuveiros.

16 Recebo um chip na Mini Maratona?Não recebe um chip na Mini Maratona, pois não há controlo de tempo nesta prova.

17 Existem fotografias para ver e para com-prar?Sim. Se participou na Meia Maratona ou na Mini Maratona, a equipa de fotógrafos oficiais da prova MarathonFoto tirou-lhe fotografias na partida, ao longo do percurso e na meta. Vai necessitar do seu número de dorsal para procu-rar, ver e comprar. Pode encontrar o link no sítio www.meiamaratonadelisboa.com.

18 Posso obter um diploma de participação?Sim. Existe um diploma para os participantes na Meia Maratona. Para mais informações, consul-te o sítio www.meiamaratonadelisboa.com.

19 Ia participar na Meia Maratona, mas tenho uma lesão e gostaria de mudar para a Mini Maratona. Posso mudar? De que forma?Sim, pode mudar. Basta informar a organiza-ção de que quer mudar para a Mini Maratona, ao levantar o kit de participação, no balcão “Soluções”. Lamentamos, mas não existe lugar a reembolso se não tiver a possibilidade de participar.

20 Perdi o meu comprovativo de inscrição… Como posso levantar o meu kit de participa-ção?Na Sport Expo, dirija-se ao BALCÃO SOLUÇÕES para tentarmos encontrar a sua inscrição na base de dados.

EDP LISBON HALF MARATHON20th MARCH 2016

FAQ

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1 What is the EDP Lisbon Half Marathon?

The EDP Lisbon Half Marathon is a athletic competition, a highly competitive roadrace and the Mini Marathon is a non-timed participatory event that takes place at the same time.

2 What is the course?The start is at the “toll square” of the 25 April bridge and the finish line in front of the Jerónimos Monastery.

3 What is the distance of the Half Marathon and Mini Marathon?The Half Marathon is 21 km while the Mini Marathon is 6,6 km.

4 Do I receive medal and t-shirt if I run the Half Marathon and Mini Marathon ?Yes. Half marathon runners will receive a technical t-shirt and a half marathon medal. Mini runners receive a cotton t-shirt and a mini medal.

5 Where can I register?Registration is now closed. For 2017 registration details visit our website at www.meiamaratonadelisboa.com

6 After I register, how should I proceed?• After your registration, and up to a week

before the event, you will receive the confirmation email to pick up your race kit.

• With the confirmation email, you have to go to the Sport Expo at CCB – Centro Cultural de Belém, Praça do Império ou Rua Bartolomeu Dias, 1449-003 Lisboa. between 17 and 19 March (10:00 at 20:00) and pick up your bib number and your t-shirt;

7 What time do the races start?Both Mini and Half Marathon start at 10:30.

8 How can I go to the start?Transportation to the start line 7:00 am – 9:45 am. There is free transportation in Lisbon on Sunday for athletes with a race number. Runners can use the following transportation sources:

• Train – CP (Lines Sintra, Cascais, Azambuja and Sado – www.cp.pt);

• Buses – CARRIS (http://carris.transporteslisboa.pt);

• METRO – Lisbon (http://metro.transporteslisboa.pt).

The race start is in Pragal located across the 25th of April Bridge from Lisbon.The only way to reach the Pragal Station from Lisbon is on the FERTAGUS train www.fertagus.pt. It is the only train that crosses the bridge. There are no buses across the bridge on race day. You can catch Fertagus trains from the following four stations: Roma-Areeiro, Entrecampos, Sete Rios or Campolide. Get off train in Pragal. It is the stop after the bridge.Important: The walk from the Pragal station to the Start Line on the Bridge takes about 15 minutes. The train brings all 35,000 runners, so please arrive early. Remember there is no baggage check.If you are on the south bank of the river Tagus, you can use the transportation listed below. It is free on race day (7:45-9:45am) with your race number.• MTS – Metro Transportes do Sul

(www.mts.pt);• TST – Transportes Sul do Tejo (buses)

(www.tsuldotejo.pt);• Train – the FERTAGUS from Setúbal, Palmela,

Venda do Alcaide, Pinhal Novo, Penalva, Coina, Fogueteiro, Foros de Amora and Corroios – To the train station Pragal – (www.fertagus.pt).

9 What is the time limit?3 hours, from the guntime.

10 Can I pick my number up the morning of the race?No. There is absolutely no race number distribution on race day.

11 Can I pick up for a friend?Yes you can. You must have the original confirmation document and copy of the person’s photo ID.

12 What is served on the course?• Vitalis water • Powerade• Bananas • Olá ice creams

13 Where are the results?Provisional results will be available on line after 07:00 p.m. on race day. Official results will be final two weeks after the event.

14 Is there gear check?Sorry, there is no gear check.

15 Are there any showers available on the course or at the finish?Sorry, there are no showers available.

16 Do I receive a “chip” with the Mini?No, there is no “chip.” Mini has no timing control.

17 Are there photos available to see and buy?Yes. Official photographers, MarathonFoto will take your picture at the start, along the course and at the finish. You will find their link on the website. You will need your race number to search, view and purchase your photos www.meiamaratonadelisboa.com

18 Can I get a finisher certificate for my participation?Yes, but for half marathon runners only. The mini marathon is not timed. You will find the downloadable finisher certificate on the websitewww.meiamaratonadelisboa.com

19 I have entered the half marathon but I got injured and will not be able to run 21km. Can I change to Mini? How can I do so? Can I get a refund.Yes, you can. You must inform that you want to change to Mini Marathon when you pick up your race number at the international desk.Sorry there are no refunds for entry fees if you cannot participate.

20 How can I pick up my race number and T-shirt if I lose my confirmation document?At Sport Expo, search for “BALCÃO SOLUÇÕES”.

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«EDP Meia Maratona de Lisboa»

«EDP Lisbon Half Marathon»

Nas maioresfeiras da Europa

At the best european spots

A 26.ª EDP Meia Maratona de Lisboa bate este ano o recorde de número de inscritos estrangeiros.

Para a internacionalização da corrida portuguesa muito tem contribuído o empenho de Carlos Móia, presidente do Maratona Clube de Portugal, em garantir a promoção da prova nas feiras das maiores maratonas da Europa.

Em 2015, a organização da EDP Meia Maratona de Lisboa, que organiza também a nova Maratona de Lisboa e a Meia Maratona de Portugal, na ponte Vasco da Gama, marcou presença com um stand nas feiras das maratonas de Londres, Madrid, Berlim, Veneza e Atenas.

Foram milhares os atletas que mostraram interesse nas corridas portuguesas e muitos fizerem o pré-registo para posterior inscrição. Na capital britânica, o stand recebeu a visita de Fauja Singh – antigo maratonista britânico, de origem indiana, que esteve na Meia Maratona de Lisboa em 2006) – e, em Veneza, do campeão olímpico de 2004, o italiano Stefano Baldini, que correu na capital portuguesa em 2007.

The 26th EDP Lisbon Half Marathon hits this year a record number of foreign entries.

For the internationalization of the Portuguese races Carlos Móia, president of the Maratona Clube de Portugal, has arranged promotions at the biggest European Marathons SportExpos.

In 2015, the EDP Lisbon Half Marathon organizers, who also run the Lisbon Marathon and the Portugal Half Marathon, on the Vasco da Gama bridge, had a booth at London, Madrid, Berlin, Venice and Athens Marathon SportExpos.

Thousands of athletes showed interest in the Portuguese race and many of them preregistered. In the British capital, the booth was visited by Fauja Singh – former British marathon runner, of Indian origin, who was in the Lisbon Half Marathon in 2006. In Venice, the 2014 Olympic Champion, Stefano Baldini of Italy visited the booth. He also ran Lisbon in 2007.

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A MEIA MARATONA EM NÚMEROS LOGÍSTICOS

LOGISTIC NUMBERS OF THE HALF MARATHON

Staff

600 pessoas

Águas Vitalis - 172.000 garrafasPowerade - 40.000 garrafas

Leites MIMOSA - 80.000Bananas da Madeira - 48.000

Gelados - 50.000

6 Speakers/AnimadoresAbastecimentos

Fita delimitadora – 5KmGrades e Baias – Mais de 10Km

Sacos de brindes – 90.000;Publicidade no Percurso – Mais 10km

Assistência médica - Mais de 175 profissionais100.000 Alfinetes

955 Elementos policiais e de segurança4.000m2 de Tendas

12 Bandas15 palcos de animação

18.000 Chips50.000 Dorsais

50.000 Medalhas120 Juízes de Controlo no Percurso

220 Módulos Sanitários80.000 Boletins de Inscrição em papel

5.000 Cartazes distribuídos para promoção

Outros

Staff

600 people

Supplies

Water Vitalis - 172.000 bottlesPowerade - 40.000 bottles

Milk MIMOSA - 80.000Bananas - 48.000

Ice Creams - 50.000

Outline Marker Tape – 5KmSecurity Gratings– Mais de 10Km

Goodie Bags – 90.000;Course Publicity – Over 10km

Medical Team - Over 175 elements100.000 - Safety Pins

955 Police and Security Team4.000m2 Tents

12 Bands15 Stages

18.000 Chips50.000 Race Numbers

50.000 Medals120 Course Judges

220 Toilets80.000 Paper Entry Forms 5.000 Promotional Posters

Others

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Patrocinadores e Apoiantes / Sponsors and Supporters