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No. 19JUNIO - JULIO 2014
¡Te regala un iPad®!Consulta las
bases en esta edición
Revisa tus contratos con lupa
razones
Día Mundial delMedio Ambiente
¿Solo un día?
Día del Ingeniero,por un mexicano que cambió al país
COMPRANDOUN SEGURO
MEDITACIÓN, camino a la paz interior
En Viviendo GNP queremos que vivas mejor y con mayor tranquilidad. Nuestro compromiso contigo nos ha llevado a buscar nueva información sobre coberturas de seguros y finanzas, pero también sobre historia, salud, efemérides y otros conocimientos útiles en tu desarrollo personal.
En este número te ofrecemos sugerencias para revisar contratos, en especial los de tu seguro, consejos para comer sanamente por poco dinero, recomendaciones para entender mejor la pertinencia de un seguro, razones para conmemorar el día del Ingeniero y el del Medio Ambiente y hasta ejercicios para encontrar tu paz interior.
Gracias por leernos y darle sentido a nuestra vida. Los Editores
EditorialEstimable asegurado:
Viviendo GNP celebra contigo su tercer
aniversario y te invita a participar para ganarte
uno de los 12 regalos que tenemos para ti. Sólo sigue los pasos que describimos a continuación:1. Encuentra aquí 7 preguntas
sobre los temas abordados en esta edición de aniversario, ¡Toma nota!
2. Manda un correo electrónico con todas las preguntas y sus respuestas a la firma [email protected]
3. ¡Los 12 primeros correos que cuenten con las respuestas completas y correctas se llevarán un premio!
*PREMIOS:1° lugar: 1 iPad ® mini2° y 3° lugar: 1 cámara fotográfica digital 4°, 5° y 6° lugar: 1 iPod ® nano7°, 8° y 9° lugar: 1 iPod ® Shuffle10°,11° y 12° lugar: 1 estación origami para iPad ®
Bases para concurso
¡Te regala un iPad®!
Viviendo GNP es una publicación bimensual, realizada por Grupo Nacional Provincial S.A.B., Av. Cerro de las Torres No. 395, Col. Campestre Churubusco,Del. Coyoacán C.P. 04200, México D.F.¡Tu opinión sobre esta edición es muy importante! escríbenos a: [email protected]
Cinco razones para comer cinco veces al día
Revisa tus contratos con lupa
· Día Mundial del Medio Ambiente. ¿Solo un día?· Día del Ingeniero, por un mexicano que cambió al país
Comprando un seguro
Come bien por 25 pesos
Meditación, camino a la paz interior
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¡Siempre alerta! Tips y consejos útiles
Tradiciones y conmemoraciones
4 AÑO 4, NO. 19 JUNIO - JULIO 2014
La mayoría de los contratos con valor legal supone la presencia de la temida “letra
pequeña”. Un contenido “oculto” que, en muchos casos, no es sino el mito nacido en
la falta de una lectura detallada.
Revisa tus contratos con lupa
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Hace muchos años y como se ve en antiguas películas o libros, bastaba dar nuestra palabra para sellar un pacto de honor. Hoy, sin embargo, empresas, instituciones y personas perfeccionan minuciosamente sus acuerdos para evitar problemas.
De allí el empeño de las aseguradoras al precisar cada detalle de un contrato. El interés de que, independientemente del tamaño de la letra, queden bien especificadas las responsabilidades y derechos, fechas de inicio y fin de coberturas, monto de indemnizaciones y casos específicos que se cubren.
Así pues, hoy no existe una normatividad que delimite qué datos o información pueden aparecer con una letra más pequeña, pero el mundo está avanzando en torno a ello. Cada vez es más normal observar contratos cuya letra es toda de buen tamaño (por lo que tienen más páginas), así como negritas o subrayados en temas importantes.
Recuerda, finalmente, que nada suplirá jamás la obligación de revisar con calma y a detalle los contratos en donde se involucren nuestra salud, protección, bienes o ahorros. No hay mejor lupa que la buena lectura.
¿Tú has tenido oportunidad de leer detalladamente tus contratos?
6 AÑO 4, NO. 19 JUNIO - JULIO 2014
Nuestro organismo no es perfecto. El placer que experimenta al comer es un reto, pues influye en la forma en que nos alimentamos y puede derivar en malas conductas. En ese juego, sustancias como la insulina y la leptina son responsables, en buena medida, del placer que sentimos al comer, gracias a ellas el cuerpo busca los alimentos necesarios pero, también por ellas nos metemos en problemas de sobrepeso y mala alimentación, sobre todo cuando sumamos hábitos de una vida sedentaria o insana
Dicho esto y antes de enumerar las cinco justificaciones para comer
cinco veces al día, vale la pena hacer una aclaración importante: las principales ingestas del día son el desayuno, la comida y la cena. Las otras dos, llamadas “comidas intermedias”, corresponden a la media mañana o almuerzo y la merienda, y deben ser más ligeras, como una fruta o una proteína (por ejemplo 6 almendras, una barra de cereal o un yogurt). Igualmente, los momentos de alimentación deben estar adecuadamente distribuidos, sin que comiencen excesivamente temprano o terminen muy tarde.
Ahora sí, las razones:
razones
Al comer cinco veces distraemos al apetito y nos alejamos de comportamientos compulsivos cuando nos sentamos a la mesa.
Con la digestión se genera gasto calórico y, por consecuencia, la metabolización de los alimentos que comemos.
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Al ingerir alimentos repetidas veces le decimos al organismo que no tiene por qué generar reservas, lo que ayuda a prevenir el sobrepeso
Gracias a los periodos cortos entre comidas, evitamos picos de insulina que afecten la elevación o disminución del azúcar en el cuerpo.
Con más comidas tenemos mayor energía, lo que impacta notablemente en nuestro rendimiento diario.
Ahora hablemos de otros conceptos ligados al comportamiento alimenticio: apetito, glucemia, lipemia y saciedad. Todos ellos refuerzan la idea de por qué comer cinco veces al día es lo mejor para nuestra salud.
Volviendo al hedonismo, si sabemos llevar una dieta y cambiar nuestro comportamiento está claro que comer más veces al día puede regalarnos mayor placer, la clave está en la cantidad con la que satisfagamos el cuerpo, recordemos que no siempre los excesos, las grandes comilonas, conllevan felicidad.
La hipoglucemia o falta de azúcar en la sangre, es el principal impulsor del apetito. El asunto a observar es que la saciedad cambia dependiendo de la cantidad de ingestas. A menos comidas mayor tiempo de reserva, lo que, unido a la falta de ejercicio, genera sobrepeso y apetitos más grandes. Es por ello que comer más veces ayuda al control de la glucemia y la lipemia (lípidos en sangre), relacionada con la grasa circulante y los riesgos cardiovasculares, además, evita brincos bruscos en otros niveles químicos.
8 AÑO 4, NO. 19 JUNIO - JULIO 2014
Iniciativa de las Naciones Unidas, esta celebración busca que cada 5 de junio reflexiones sobre el entorno natural que te rodea. Sin embargo y a diferencia de muchas otras conmemoraciones, lucha por no ser olvidada en el resto del año. Es cierto, alrededor de ella se intensifican actividades ecológicas y discursos políticos, crecen las promesas para sanar algunos males del mundo. Pero lo más importante, lo sabemos, es extender sus enseñanzas diariamente.
Su objetivo, más allá de las acciones institucionales, es el de que sean los particulares quienes se conviertan en agentes activos de cambio y le den un rostro humano a los temas ambientales. Trabajar en pos de proyectos sustentables y equitativos, apoyar el oficio responsable de productores comunitarios, son algunas de las acciones que nos asegurarán un mañana seguro y próspero.
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Comúnmente, cuando llega este día la gente le da color a las calles, realiza desfiles, paseos en bicicleta, conciertos, competencias deportivas, plantaciones de árboles y campañas de reciclado y limpieza. En otras palabras, ocurren cosas fundamentales para las nuevas generaciones. Afortunadamente algunas de estas acciones han comenzado a repetirse con mayor constancia a lo largo del año. Pero faltan más.
A lo anterior han contribuido figuras públicas, celebridades, artistas, intelectuales y periodistas cuyo entusiasmo influye en la conciencia colectiva. Con su ayuda cada vez es más común que en este día se firmen tratados internacionales, que ocurran seminarios y simposios relacionados con la Naturaleza y sus cuidados. Incluso han participado en la creación de instituciones o áreas de gobierno especializadas en estos temas.
Así, en 2014 el Día Mundial del Medio Ambiente girará en torno a Pequeños Estados Insulares en Desarrollo. Su eslogan será Alza tu voz, no el nivel del mar. Hablamos de un acto de solidaridad con las pequeñas islas que pierden terreno frente al calentamiento global y el deshielo. Se espera que, como ocurrió en 2013, su eco llegue a las plazas públicas de Times Square en Nueva York, Piccadilly en Londres y otras en Milán, Londres, Munich y Barcelona. Asimismo, esperamos que se vuelva trending topic de Twitter en al menos 15 países y que llegue a las 50 millones de impresiones en Facebook.
¡Participa para
que suceda!
Nota. Para contar con mayor información sobre los eventos mencionados y la dinámica de trending topics da click en la siguiente liga:
http://www.unep.org/spanish/wed/about/
10 AÑO 4, NO. 19 JUNIO - JULIO 2014
Día del Ingeniero,por un mexicano que cambió al país
El 1 de julio se celebra en México el Día del Ingeniero, por ello buscamos a uno de los más grandes exponentes de esta profesión. Alguien cuyo trabajo fuera fundamental en la transformación del país y nos inspirara. Así llegamos a Bernardo Quintana Arrioja, cuyos restos descansan en la Rotonda de las Personas Ilustres, dentro del panteón civil de Dolores, en el D.F.
Nació en la Ciudad de México en 1919 y murió en ella misma en 1984. Estudió en el Colegio Franco Inglés y en la Escuela Nacional Preparatoria. Luego ingresó a la Facultad de Ingeniería de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) donde se encontró con la pasión de su vida: la ingeniería. Emprendedor
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interesado en la modernización de su patria, en 1947 fundó la Sociedad Mexicana de Ingenieros Civiles Asociados (ICA), empresa de gran capacidad tecnológica y financiera involucrada en el desarrollo de la infraestructura eléctrica, inmobiliaria, portuaria, turística y de comunicaciones que usas actualmente.
En 1953 creó y presidió la Cámara Nacional de la Industria de la Construcción para después ser presidente de la Cámara del Cemento y de la Asociación Mexicana de Caminos, así como director del Consejo Administrativo de Constructora Metro, relacionada con el Sistema de Transporte Colectivo Metropolitano de la Ciudad de México. Por si fuera poco, Bernardo Quintana también dirigió los proyectos de construcción de las hidroeléctricas de Chicoasén, Infiernillo, Malpaso y Santa Rosa, y participó en gran parte de la construcción de la Ciudad Universitaria de la UNAM.
Hombre determinado, en 1958 su propuesta de transporte colectivo fue rechazada por el regente de la Ciudad de México, Ernesto P. Uruchurtu, al considerarla demasiado cara. Lo mismo sucedió en el sexenio de Gustavo Díaz Ordaz, aunque entonces contó con la mediación del empresario francés Alex Berger, casado con la actriz María Félix. De allí que el gobierno de Charles de Gaulle
Persistencia, talento y genio. Tres atributos que en el Día del Ingeniero podemos agradecer a Bernardo Quintana, un hombre cuyo trabajo cambió el rostro de nuestra cotidianidad, para siempre.
participara con un crédito y aportara la parte electromecánica del proyecto, lo que finalmente echo a rodar los trenes subterráneos en México. La ceremonia de inicio de obra ocurrió en el cruce de Chapultepec y Bucareli, el 19 de junio de 1967.
12 AÑO 4, NO. 19 JUNIO - JULIO 2014
¿Cuánto los quieres?
Contratar un seguro de vida es un acto de amor hacia tu familia. Normalmente se recomienda tener uno cuando hay gente que depende de nuestro apoyo o ingresos. Considera cuánto dinero necesitarían recibir tus sobrevivientes para poder mantener una seguridad financiera a largo plazo. Entre numerosas opciones puedes decidirte por una Póliza a Término o una que incluya Ahorro.
¿Cuál es el bien más valioso que tienes?
Al igual que mucha gente en México, es probable que pienses en asegurar tu choche antes que tu casa. Las posibilidades de que lo roben o tengas un percance vial son muchas, sí, pero considera que las consecuencias económicas de que le pase algo al lugar donde vives son más graves. Hay que meditar en ello precisamente porque, como ocurren menos problemas con una casa que con un auto, el seguro es más barato.
COMPRANDOUN SEGURO
La adquisición de un seguro es importante en tus finanzas
personales, pues plantea interrogantes útiles sobre la protección que deseas para
tus seres queridos y tus bienes, así como sobre tus responsabilidades legales. Dicho esto, hay algunas
preguntas básicas para valorar un seguro de vida, de retiro, de
casa o automóvil.
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¿Quieres retirarte dignamente?¿Y tus responsabilidades legales?
Tal vez no te alcance para una cobertura completa en el seguro de tu auto, pero tener al menos la de Daños a Terceros es fundamental. Imagina esto: si en un accidente hieres a alguien deberás resarcir los daños. Esas responsabilidades podrían ser superiores al precio del mismo carro. Por ejemplo: si en un accidente vial alguien fallece por nuestra culpa, la indemnización a familiares en las leyes del Distrito Federal ronda los cuatro millones de pesos. A eso se podrían sumar las afectaciones de otros heridos o de bienes dañados.
¿No tienes auto, casa ni familia?
Es verdad que si no tienes automóvil o una propiedad no necesitas asegurarlos. Sin embargo no puedes olvidar tus responsabilidades como conductor y arrendatario. De igual forma, aunque no tengas familia la adquisición de un seguro podría resolver la falta de ingresos por enfermedad o invalidez repentina. Piensa en distintos escenarios.
¿Qué te conviene?
Acercarte a un especialista que de forma clara y sencilla te ayude a
conocer las opciones y los planes más adecuados para proteger a quienes amas, a tus bienes y a ti
mismo.
Haz este ejercicio si eres mujer: resta tu edad al número 77. Si eres hombre: resta tu edad al número 71. Lo que te queda es lo que mide el resto de tu vida de acuerdo a la media nacional. ¿Sientes que te queda poco tiempo? Aunque no es posible establecer estos números con exactitud, ser consciente con respecto al futuro te ayudará a decidirte por una forma de ahorro que te permita retirarte con dignidad cuando cumplas, por ejemplo, sesenta años. Una opción son los seguros de retiro, herramientas útiles para asegurarnos la felicidad en el último tramo de nuestra vida.
Asegura tu felicidad.
14 AÑO 4, NO. 19 JUNIO - JULIO 2014
Con el acelerado ritmo de vida que tenemos hoy nuestra disyuntiva gastronómica parece simple: comer mal por poco dinero o comer bien gastando mucho. Sin embargo, es posible alimentarnos saludablemente por 25 pesos. La próxima vez que vayas a comerte una hamburguesa ten en mente estas opciones.
Tostadas de maíz ($3.00 el paquete con 4) de atún enlatado con verduras y mayonesa light ($13.00), más jugo de vegetales ($7.00) y un plátano ($2.00). Precio total: $25.00
Estas tostadas no contienen grasas transgénicas, colesterol, gluten, conservadores, colorantes ni saborizantes artificiales. Son bajas en grasa y representan una buena fuente de fibra. Por otro lado, aportan pocas calorías pero son una excelente fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Es un plato bajo en grasas saturadas con un alto contenido de Omega 3 (anticolesterol). Esto ayuda a controlar la presión arterial. El jugo contiene buena parte de las verduras que se deben ingerir diariamente y quita
¿Por qué es saludable?
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Quesadillas de frijoles negros de la olla (lata $13.00), 2 tortillas de maíz ($0.80), jugo de vegetales ($7.00), 1 manzana roja ($4.00). Precio total: $24.80
El Frijol es fuente de proteínas, hidratos de carbono, niacina, riboflavina, ácido fólico, tiamina, hierro, cobre, zinc, fósforo, potasio, magnesio, calcio, fibra y ácidos grasos poliinsaturados. El maíz es rico en fibra, por lo que ayuda a la digestión, a reducir el colesterol malo de las venas y mejora la circulación. Como dijimos antes, el jugo de vegetales es una energía líquida eficaz como combustible, pues está cargado de nutrientes que aportan calcio y carbonos. Es una de las formas eficaces para bajar de peso. La manzana ofrece pectrina, aminoácidos, azúcares, ácidos y fibras. Una al día reduce el colesterol, protege contra la diabetes y enfermedades cardiovasculares.
la sensación de estómago vacío. Finalmente, el plátano levanta nuestros niveles energéticos rápidamente, estimula la producción de hemoglobina en la sangre y contribuye a sanar los casos de anemia. También tiene un efecto antiácido en el organismo.
Quesadillas de panela o pavo ($15.00), 2 tortillas de maíz ($0.80), 6 almendras ($4.70), agua natural embotellada ($1.60, al mayoreo), 1 naranja en gajos ($3.50). Precio total: $25.60
El queso panela es sano porque tiene muy poca grasa. No se puede fundir y contiene grandes cantidades de agua. El pavo ofrece B1, B3, B5, B6, biotina, B12, ácido fólico y minerales como el fósforo, el potasio, el magnesio, el hierro y el zinc. Las almendras tienen muchas proteínas y nada de colesterol. De hecho, su grasa sin saturar representa beneficios como bajar los niveles de colesterol LDL y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. La naranja es una excelente fuente de vitamina C.
¿Por qué es saludable?
¿Por qué es saludable?
En conclusión y como ya hemos dicho, no hay pretexto para comer mal o para gastar de más. Enterarse de los valores alimenticios de lo que consumimos es muy fácil. Sólo hay que acostumbrarse. La salud y la cartera te lo agradecerán.
Nota: “Este artículo está basado en precios de tiendas de autoservicio en el mes de Abril de 2014”.
16 AÑO 4, NO. 19 JUNIO - JULIO 2014
Lo que ocupa tu mente Renuncia a las noticias por un rato. Eso puede cambiar tu perspectiva sobre los males del mundo y sobre tus propios problemas. No se trata de renunciar al pensamiento, sino de guiarlo en distintas formas.
Somos lo que pensamosPreferir y reaccionar solo ante hechos negativos, morbosos y sensacionalistas es peligroso, pues te aleja de pensamientos positivos. Desconectarte del entorno por algunos minutos evita el contacto permanente con esos elementos negativos.
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MEDITACIÓN, camino a la paz interior
Muchos creen que meditar se relaciona con culturas exóticas, con repetir mantras sin parar, o con maestros de yoga. Pero no tiene
que ser así. Puedes alcanzar el balance interior reflexionando sobre algunos preceptos básicos. Lo primero es darte la
oportunidad de parar tu tren de vida por veinte minutos al día. Hablamos de mil doscientos segundos de silencio para considerar,
entre otras cosas, los siguientes siete puntos.
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SimplificarEl día no alcanza para hacer todo lo que deseas. Ello te mantiene insatisfecho. Reduce entonces la masa de actividades cotidiana para que puedas priorizar y cumplir mejor tus objetivos, haciéndote más feliz.
SoledadSi la mayor parte del tiempo estás acompañado, piensa que la soledad es fundamental para hallar paz. Con el cuerpo y la mente atendiendo a la sola respiración puedes mejorar tu vida más de lo que crees.
Los halagos y las críticasAtender en demasía la opinión ajena distrae tu paz interior. No debes actuar condicionado por ella.
Los actos desinteresadosPregúntate cuántas de tus acciones esperan algo a cambio, cuántas suceden por simple cariño o por hacer el bien. Reproduce las que te parezcan más positivas.
La empatíaEs fundamental comprender que los demás también están lidiando con sus problemas y deseos. Contribuir a que alcancen su felicidad es fundamental para acercarte a la paz interior.
En conclusión, piensa que estas reflexiones son un camino permanente cuyo objetivo se cumple día a día sin llegar a una meta definitiva, pues la tranquilidad no significa inmovilidad.
Para funcionar, los frutos de la meditación deben impregnar tus acciones y mejorar el mundo que te rodea.
