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MATERIA: EDUCACIÓN FÍSICA
GRADO: CUARTO BACHILLERATO
MÓDULO UNO
El pénsum de estudios de Cuarto Bachillerato incluye la materia de Educación Física.
Para obtener la nota en dicha materia los alumnos deberán realizar las actividades que
se indiquen en cada módulo.
La Educación Física busca:
1. Estimular las habilidades motrices básicas ya que estas habilidades son la base
para aprendizajes más complicados.
2. Propiciar mayor control de las habilidades motrices.
3. Tener tiempos de convivencia entre la familia y amigos.
RECOMENDACIONES
Tener una alimentación adecuada.
Al realizar ejercicios ingerir agua pura.
Buscar un lugar adecuado y seguro para realizar las actividades físicas.
Acompañar al niño en la realización de las actividades.
Realizar actividades físicas por lo menos tres días a la semana.
Utilizar ropa y zapatos adecuados para realizar actividades físicas.
Hacer movimientos de calentamiento antes de realizar actividades físicas.
Involucrar a toda la familia en las actividades físicas (para realizar algunas
actividades pueden invitar amigos).
INSTRUCCIONES
Realizar cada semana una de las actividades programadas para incluir en el
módulo.
Leer detenidamente las instrucciones para la realización de cada ejercicio.
Preparar los materiales necesarios.
Buscar el lugar apropiado.
Realizar la actividad varias veces.
Utilizar las hojas de evaluación para calificar la actividad y adjuntarlas al
portafolio.
Tomar las fotografías solicitadas y pegarlas en el espacio
proporcionado.
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV BACHILLERATO
ACTIVIDAD #1
La sombra y el espejo
Lograrás agilidad corporal, atención y observación. Lograrás madurez al intentar adaptarte a
lo que otra persona hace e intentando que esta te siga.
¿Qué necesito?
una persona dispuesta a trabajar conmigo.
¿Cómo lo hago?
Me pongo de acuerdo con mi invitado, quién inicia la actividad.
El primero debe correr haciendo diferentes movimientos. El otro lo persigue imitando
los mismos movimientos. La idea es no perder al compañero, como la sombra que
nunca se separa de una persona.
Después cambio de posición.
Debo mantener una distancia prudente con mi invitado, para no chocar con él.
Luego me coloco frente a frente con mi invitado e imito los movimientos que él haga a
manera de espejo, intentando no perder ninguno de sus movimientos.
Cambiamos de posición.
Realizo movimientos con todo el cuerpo iniciando desde abajo hasta la cabeza.
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #1
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV Bachillerato
Actividad: La sombra y el espejo
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No
Seguí a mi invitado como una sombra
Logré que mi invitado me siguiera
Imité los movimientos de mi invitado
Logré que mi invitado me imitara
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Invitó cordialmente a una
persona para realizar la
actividad
Siguió a su invitado como
una sombra sin dificultad
Logró que su invitado no
se perdiera
Imitó correctamente los
movimientos de su
invitado
Logró que su invitado
imitara sus movimientos
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV BACHILLERATO
ACTIVIDAD #2
Ejercicios básicos
Ejercitarás tu capacidad aeróbica para sostener ejercicio continuo de 10 a 30 minutos.
¿Cómo lo hago?
Busco un lugar apropiado para realizar los siguientes ejercicios. En series de 15 veces
cada ejercicio.
o Para las piernas: piernas juntas, elevar la pierna derecha hasta la altura de la
cadera, produciendo la contracción muscular repeticiones adecuadas; ejecutar la
pierna opuesta comienza la acción del músculo abriendo y cerrando
simultáneamente las piernas, espalda siempre completamente apoyada al suelo,
hombros relajados.
o Para la región abdominal: apoyarse sobre la espalda, en apoyo sobre los
antebrazos puestos al suelo. Las piernas son paralelas al suelo, efectuado un
movimiento de vaivén con las piernas trayendo la rodilla hacia el pecho.
o Ejercitación de músculos: oblicuos: de pie, un palo en las manos, brazos
tensos delante, rotación del pecho del costado izquierdo. Regresa a la posición de
salida y empieza el movimiento de la parte derecha.
o Para el cuello: movimientos para adelante y para atrás, de izquierda a derecha,
inclinando cabeza hacia los hombros, por último en círculos.
o Respiración profunda: ejercicios de inhalación y exhalación.
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #2
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV Bachillerato
Actividad: Ejercicios básicos
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
Evalúo mis destrezas Sí No
Busqué el lugar adecuado para hacer los ejercicios
Realicé todos los ejercicios que se me indicaron
Realicé el número de series que me indicaron
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Buscó un lugar
adecuado para
realizar sus ejercicios
Mostró determinación
para realizar las
series indicadas
Mostró tenacidad
para hacer todos los
ejercicios indicados
Completó todo lo que
se le indicó
Aplicó resistencia en
los ejercicios
indicados
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV BACHILLERATO
ACTIVIDAD #3
Técnicas individuales para baloncesto
Fortalecerás tu capacidad y resistencia física así como la
habilidad individual para jugar baloncesto.
¿Qué necesito?
una pelota de baloncesto
patio, de ser posible con cancha individual
¿Cómo lo hago?
Pivotar y tirar.
Driblar la pelota por 2 minutos. Driblar y lanzar.
Rebotar sin mirar el balón. Finta, dribla y encesta. Lanzamiento de cancha individual.
Pase y recibimiento de la bola. (Practico contra una pared, en caso de no tener
cancha.)
Persecución con drible. Dominar el drible y desarrollar la velocidad de desplazamiento.
Persecución con drible, finta y pase de bola.
Desarrollar la velocidad de desplazamiento, bote y 2 tiros a canasta.
Rebotar la pelota desplazándose de derecha a izquierda, y hacia tras.
Practicar el salto triple.
Pivotar: moverse apoyándose sobre un pie, el cual se mantiene fijo en el suelo. Se puede intercambiar el pie evitando caminar. Se usa para cambiar de ángulo con la bola sin rebotar.
Driblar: regatear, escamotear, esquivar, eludir.
Finta: engaño, esquivar amagando
Triple: se apoyan los pies alternativamente dos veces antes de caer con los dos pies juntos.
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #3
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV Bachillerato
Actividad: Técnicas individuales para baloncesto
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No
Practiqué las técnicas sugeridas
Reboté la pelota con habilidad
Driblé correctamente
Pivoté correctamente
Lancé y recibí la bola sin dificultad
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Practicó por más de
15 minutos
Rebotó la pelota con
habilidad
Dribló con destreza
Pivotó correctamente
Logró hacer el triple
salto
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV BACHILLERATO
ACTIVIDAD #4
Aeróbic elemental
Incrementarás tu capacidad cardiovascular al incrementar el uso del oxígeno por el cuerpo.
¿Qué necesito?
Reloj o teléfono que tenga cronómetro o temporizador.
¿Cómo lo hago?
Bebo agua antes y después de mis ejercicios.
Realizo ejercicios de respiración antes y después de los ejercicios.
Realizo mis ejercicios con un cronómetro o temporizador que cuente el tiempo.
De preferencia busco espacios abiertos (aire libre) para realizar mi rutina.
Realizo ejercicios de estiramiento durante 2 minutos, como mínimo.
Estos ejercicios los comienzo de abajo (pies) para arriba (cabeza).
Garantizo haber movido todas las partes de mi cuerpo antes de hacer mis aerobics.
Selecciono o adapto dos de las siguientes sugerencias de ejercicios a mi situación
familiar.
Trotar en un mismo lugar durante 5 minutos, sin parar, descansar y repetir 4 veces.
Correr durante 20 minutos. Inicio trotando, agilizo el paso y lo mantengo para
finalizar con un esprín en los últimos 5 minutos.
Saltar cuerda 5 minutos, descansar y repetir 4 veces.
Subir y bajar gradadas durante 5 minutos, descansar y repetir 4 veces
La rutina que haya seleccionado la realizo 3 veces a la semana. Marco en un calendario
los días que me propongo realizar mis ejercicios.
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #4
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV Bachillerato
Actividad: Aeróbic elemental
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No
Realicé los ejercicios de estiramiento
Seleccioné dos rutinas de ejercicios
Ejecuté los ejercicios con el tiempo determinado
Respiré y me hidraté adecuadamente
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Realizó los
estiramientos como se
le indicaron
Cronometró su
tiempo de ejercicios
Mostró tenacidad al
realizar sus rutinas
Mostró resistencia
durante la ejecución
de su rutina
Ejecutó su rutina tres
veces por semana
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV BACHILLERATO
ACTIVIDAD #5
Ayudando en casa
Reconocerás que todo trabajo requiere tiempo y dedicación. Reconocerás la importancia de la
organización para realizar distintas tareas.
¿Cómo lo hago?
Me pregunto: ¿cómo me organizo para ayudar en mi casa?
Pasos que debo seguir para organizarme:
Pensar en lo que quiero hacer.
Analizar si puedo realizar el trabajo solo o si tal vez necesitaré ayuda.
En caso de necesitar ayuda de otras personas, solicitarla con anticipación para
ubicarla en mi plan de trabajo.
Conocer el lugar donde voy a trabajar y los materiales necesarios para trabajar.
Pensar cómo lo vamos a hacer y en qué momento.
Realizo un levantamiento de las condiciones de mi hogar. Tomo como ejemplo la
siguiente tabla. (Puedo modificarla)
Trabajos que
aquí se
realizan
Personas que
hacen los
trabajos
Tiempo que
tarda en
hacer cada
trabajo
Cada cuánto
necesita
limpiarse
Tiempo que
tarda en
limpiarse
Cocina
Comedor
Sala
Dormitorios
Lavandería
Baños
Jardín
Patio
Garaje
Otros
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Me pregunto: ¿en qué área es necesario ayudar?
Observando las necesidades, escojo por lo menos 3 áreas para ayudar.
Escribo en el siguiente espacio mi plan de trabajo:
Área Tipo de ayuda Tiempo utilizado Cada cuánto
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #5
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV Bachillerato
Actividad: Ayudando en casa
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde.
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde.
Evalúo mis destrezas Sí No
Observé y apunté las condiciones de mi casa
Organicé mi tiempo para ayudar en casa
Ayudé con alegría
Trabajé con dedicación
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Ubicó las áreas de
necesidad en el hogar
Planificó
correctamente su
tiempo
Realizó las tareas que
se propuso
Mantuvo buena
actitud en sus tareas
Realizó las tareas con
dedicación y cuidado
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV BACHILLERATO
ACTIVIDAD #6
Reto personal
Desarrollarás agilidad física, reflejos, rapidez, fuerza muscular.
¿Qué necesito?
una pelota pequeña (4 o 5 cm) de hule, que rebote bien
¿Cómo lo hago?
Busco un área cerrada de mi casa que tenga una pared sin cuadros, sin adornos a su
alrededor.
Me paro a 4 o 5 m de distancia de la pared
Reboto la pelota contra la pared 5 veces, tomo descansos breves, puedo beber sorbos
de agua y continuar en la siguiente secuencia:
- parado de frente y atrapo parado :
lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano derecha
lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano izquierda
lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano izquierda
lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano derecha
- parado de frente lanzo pero atrapo agachado
lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano derecha
lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano izquierda
lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano izquierda
lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano derecha
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- parado de frente lanzo, giro completo hacia la derecha, atrapo
parado
lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano derecha
lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano izquierda
lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano izquierda
lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano derecha
- parado de frente lanzo, giro completo hacia la izquierda, atrapo
parado
lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano derecha
lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano izquierda
lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano izquierda
lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano derecha
Mi reto es lograr todas las secuencias, registro la fecha y el tiempo en que lo hago.
Repito otro día queriendo bajar el tiempo.
Otro día aumento las veces vuelvo a registrar el tiempo.
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #6
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: IV Bachillerato
Actividad: Reto personal
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde.
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde.
Evalúo mis destrezas Sí No
Lancé con comodidad con el brazo derecho
Lancé con comodidad con el brazo izquierdo
Atrapé con facilidad con la mano derecha
Atrapé con facilidad con la mano izquierda
Flexioné las rodillas con agilidad
Giré a ambos lados y atrapé la bola
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Lanzó con ambas
manos
Atrapó con ambas
manos
Giró y atrapó la bola
Venció el cansancio
Repitió la actividad
en otros días
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada recibiendo la clase de deporte, en el
lugar donde la recibo. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía de mi entrenador(a) y yo. (25 pts.)
REPORTE DE ENTRENADOR, ACADEMIA, GIMNASIO O FEDERACIÓN
Nombre del alumno: __________________________________________________
MÓDULO UNO – CUARTO BACHILLERATO
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Mi entrenador evalúa mi desempeño al realizar las actividades marcando un en la casilla que
corresponde.
Sume y escriba el total en cuadro indicado. En cada criterio solo puede llenar una
casilla. (50 pts.)
Especifique deporte o disciplina impartida: _____________________________
Dirección donde se reciben las clases: _______________________________________________________
Teléfono: _____________________
Nombre del entrenador: ____________________________________________________________
__________________________
Firma del entrenador ________________________________
Nombre y sello de la
DPI___________________________ Institución
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Se esfuerza por realizar bien las actividades
programadas.
Cumple con los horarios establecidos para
el entrenamiento.
Reconoce sus habilidades en el juego y sus
posibilidades de participación.
Identifica las habilidades que ha logrado
mejorar y busca diferentes opciones para
resolver situaciones complicadas.
Respeta al entrenador y compañeros al
realizar las actividades.
El alumno reconoce la utilidad de la
estrategia en los juegos.
Resuelve creativamente problemáticas
motrices que se le presentan.
Muestra agilidad en sus movimientos.
Se organiza con facilidad.
Coordina sus movimientos con la postura en
cada actividad física que se le presenta.
TOTAL /50