MASAŽA

Otklonite napetost i probleme ubrzanog načina života POGLAVLJE 1: UVOD U MASAŽU POGLAVLJE 2: PRIPREMA ZA DAN POGLAVLJE 3: MASAŽA U POKRETU POGLAVLJE 4: MASAŽA NA RADNOM MESTU POGLAVLJE 5: RELAKSACIJA UZ MASAŽU GLAVE POGLAVLJE 6: POTPUNA RELAKSACIJA

Kako koristiti knjigu: Ovaj priručnik sadrži veliki izbor raznih tehnika masaže, koje kombinuju šiacu masažu, masažu glave, akupresuru, aromaterapiju, terapeutsku masažu, meditaciju i upotrebu kristala, da bi se energija tela dovela u balans, pomažući nam da izdržimo stres napornog dana i priuštimo sebi relaksaciju uveče. Možete je koristiti da biste lakše obavljali svoje dnevne aktivnosti, a da pri tom sačuvate energiju i osvežite svoj svakodnevni život; takođe vam može pomoći da prebrodite stresne situacije, da smanjite umor koji osećate nakon napornog radnog dana ili ublažite bolove i nervozu sakupljene tokom dana, koje mogu da ometaju vaš rad. Osnovne tehnike su objašnjene u prvom poglavlju. Naučićete kako da upotrebite šake, ruke, pa čak i stopala, da doprinesete dobrom zdravlju i raspoloženju kod sebe i partnera. Takođe ćete biti upućeni u različite terapije i vežbanja, kao i u ulogu kristala u održanju pravilnog energetskog balansa tela. Drugo poglavlje vas vodi kroz dnevnu rutinu koja će vam pomoći da izdržite naporan radni dan. Ovo se odnosi na vežbe disanja koje će razbuditi i najmanju ćeliju u vašem organizmu. Takođe, ovo poglavlje sadrži i načine samopomoći kod uobičajenih tegoba koje se javljaju kao posledica svakodnevnog stresa, prekomerne upotrebe računara, teškoća na poslu, i nagomilane napetosti tokom radnog dana. Poglavlje završavamo čakra meditacijom, koja, ako se redovno primenjuje, dovodi do potpune transformacije, tako što obnavlja vaše energetske centre, otklanja osećaj da vaš život nema svrhu, poboljšava kreativnost i svesnost i smiruje telo i um. Poglavlja 3 i 4 se odnose na svakodnevni radni dan, putovanje do posla i nazad, gde je objašnjeno kako se mogu iskoristiti pauze za obnavljanje tela kratkim masažama, pa sve do kraja radnog dana, kada nam je potrebna pomoć kod glavobolja, umora i gubitka koncentracije.

Peto poglavlje nas priprema za veče provedeno kod kuće, gde sa partnerom možete sebi priuštiti relaksaciju, koju započinjete masažom glave. Poglavlje šest pruža tehnike za dugu i opuštajuću potpunu masažu tela, koja će sasvim odagnati stres i pružiti telu relaksaciju neophodnu za početak novog dana.

MOĆ DODIRA Pravilna dijeta, redovna fizička aktivnost i masaža su najbolji način da pokrenemo telo, kako bi ono započelo proces obnavljanja energije, samozalečivanja i razvijanja otpora prema raznim bolestima. I kada se razbolite, masaža doprinosi bržem oporavku.

UVOD

Tokom vekova, puno je pažnje posvećeno razumevanju moći dodira, koji nam pomaže da komuniciramo, da se povežemo, da isceljujemo. Sve kulture, društva i civilizacije, ljudske i životinjske, koriste dodir kao sredstvo komunikacije i održanja društva. Dodir nije samo udobno i prijatno sredstvo za opuštanje, već je i neophodan deo našeg bića i života. Istraživanja koja uključuju siročad iz domova, pokazuju da je nemogućnost ili nedostatak dodira poguban po zdravlje deteta. Osobe koje uživaju u dodiru, čak iako se ozbiljno razbole, obično prevaziđu bolest i vrate se normalnom životu. Druge studije su uključivale osobe koje su preživele teške operativne zahvate ili dugotrajnu bolest ili bile u životnoj opasnosti. U svakom od ovih slučajeva je važilo da su se oni kojima je masaža bila deo terapije mnogo brže i lakše oporavljali i mnogo manje patili. ŠTA JE MASAŽA? Mnogo je terapija poniklo iz osnovne potrebe za dodirom. Neke od njih koriste samo osnovni oblik dodira, kao što je držanje ruke ili kanalisanje dobrih želja i pozitivnih misli o ozdravljenju ka osobi koja prima tretman. Druge vrste masaža su mnogo energičnije,

upornije u svom pristupu, neke od njih čak više podsećaju na gimnastiku, nego na masažu. Međutim, kao što je veliki majstor šiacu masaže, Shizuto Masunaga, jednom prilikom rekao „Kada započinjete, pružate duge i detaljne tretmane. Kako napredujete, tretmani bivaju kraći“. Ovo praktično znači da i samo nekoliko trenutaka tokom tretmana, ako su ispunjeni iskrenom brigom i dobrom namerom, znače isto koliko i duga masaža, izvedena detaljno. Dakle, šta je tačno masaža? Ona je definisana kao način na koji se može povratiti i održati dobro zdravlje pomoću manipulacije mekim tkivima. To je kraća verzija odgovora. Masaža je takođe i holistička terapija, koja uzima u obzir čitavu osobu, njen izbor hrane, pića, posla i slobodnog vremena. Pored toliko različitih disciplina koje možemo odabrati, nije začuđujuće da postoji tretman ili terapija koja može zadovoljiti svakog pojedinca ili problem. KAKO MASAŽA DELUJE Neke terapije deluju na mišiće, zglobove, ligamente i tetive. One su aktivne i zasnivaju se na dodiru tkiva o tkivo, čime se telo oslobađa nagomilanih otrovnih elemenata, koji mogu izazvati zdravstvene probleme, poput artritisa, reume i išijasa. Druge terapije su mnogo blaže i dopiru duboko, kako bi oslobodile centre energije i neutralisale neke dublje uzročnike zdravstvenih tegoba. Pažljivom masažom se mogu pronaći i otkloniti čak i neki duboko ukorenjeni i sakriveni problemi emotivne prirode. Da li masaža može biti opasna? Ispitivanje i zadiranje duboko u um i telo može delovati zastrašujuće. Mnogi ljudi će pobeći od mogućnosti da se otkriju njihove najdublje potrebe.Ali, čak iako se nakon masaže osećate pomalo zbunjeno, uvek ćete imati kontrolu nad sobom. Zbunjenost je sasvim normalna pojava, koja će se izgubiti nakon nekoliko tretmana. Možete čak i osetiti kako neki stari problemi izbijaju na površinu i zatim se raspršuju, što će vam doneti olakšanje i učiniti da se osežate slobodnim i živim. SAVLADAVANJE TEHNIKA Kako biste se osposobili da isceljujete specifične zdravstvene i druge probleme, morate proći kroz neki od profesionalnih treninga

iz oblasti koju odlučite da izučavate. Međutim, da bi pružili masažu kojoj je primarni cilj da oslobodi telo tenzije napornog radnog dana i gde koreni problema nemaju medicinsku osnovu, nema potrebe za specijalnim treninzima. Samo je potrebno da radite polako, uz puno ljubavi, brige i iskrene želje za prosperitetom i dobrim zdravljem vas ili osobe koju masirate. To će vas najbolje pripremiti za svaki novi izazov u životu. BRIGA O SEBI Ako želite da brinete o drugima, potrebno je najpre da se pobrinete za sebe.Veoma je važno da neprestano dopunjavate svoje zalihe energije, kako se ne biste zamorili, propali ili se razboleli. Svakodnevno praktikovanje vežbi disanja, meditacije i fizičkih vežbi razviće kod vas dobru kondiciju, svesnost, sposobnost da se fokusirate i koncentrišete, poboljšaće vašu energiju, fleksibilnost i reflekse. Čak iako masažu primenjujete samo na sebi, redovna vežba dovešće do poboljšanja tehnike i efektivnosti masaže.

POGLAVLJE 1: UVOD U MASAŽU Za masažu vam nije potrebna posebna oprema. Čak nije potrebno ni koristiti ruke. Mnogi terapeuti masiraju isključivo stopalima i kolenima. Ne morate skidati odeću. Naprotiv, za mnoge vrste masaža, poželjnije je nositi laganu odeću, kako bi se stvorila neka vrsta barijere između kože masera i pacijenta. Direktan dodir remeti svesnost pacijenta o energiji sopstvenog tela. Uobičajena masaža oslobađa stresa, napetosti, umora, ublažava bolove u zglobovima, glavobolje, nesanicu, probleme sa varenjem i mnoge druge tegobe, kao što su upale creva, slaba bešika, i astma. Masaža je opuštajuća i ugodna aktivnost, koja sjedinjuje i regeneriše duh i telo. Pojačava svesnost, vraća bistrinu misli i kreativnost duha. Može nam pomoći da izgubimo kilograme, oslobodimo se depresije, ojačamo zglobove, opustimo mišiće, istegnemo tetive, povećamo opštu elastičnost tela i još mnogo toga. Isceljujuća moć masaže se može pojačati ako joj pridružimo i vežbe meditacije i vizuelizacije, time podstičući onoga ko prima masažu da svoju snagu volje udruži sa energijom onoga ko izvodi masažu. Takođe, upotrebom kristala i esencijalnih ulja, pojačavamo pozitivnu moć tretmana.

Kada dodjete na posao, u svojoj glavi isplanirajte makar jednu polučasovnu pauzu, gde ćete svom duhu i telu pružiti priliku da se revitalizuje, uz masažu glave, vežbe opuštanja i dubokog disanja. Ako uhvatite sebe kako vam misli lutaju, to je dokaz da vam je potrebno opuštanje. Pretvorite te rasute misli u meditaciju za smirenje, iskoristite pauzu za masažu vrata ili ramena. Pokušajte da, makar na 15 minuta, pobegnete od telefona i računara, kako biste napunili sopstvene baterije. Isto to ponovite pred odlazak kući s posla, jer će vas opustiti pre gužve u saobraćaju, koja vas čeka nakon što izađete iz kancelarije. Neophodno je da sebi priuštite dugu i relaksirajuću masažu čitavog tela, sa ciljem regeneracije, makar dva puta nedeljno. Tehnike Upoznaćete se sa nekoliko osnovnih tehnika koje će vas uvesti u masažu. Nakon što savladate te osnovne korake, bićete spremni da i sami uvedete neke svoje pokrete i tehnike. Oslonite se na svoj osećaj o tome šta prija vama i partneru. Ne morate brinuti o tome da li nešto pravilno radite, jednostavno se opustite.

§ Glađenje Upotrebite dlanove, prste, palčeve, čak i podlaktice, u blagim, opuštajućim pokretima, polako prelazeći preko tela u pravim linijama, krugovima ili dužim zamasima. Možete koristiti obe ruke istovremeno, pokrivajući na taj način šire područje, recimo leđa, ili jednu ruku za drugom, čineći neprekidnu kretnju ili više uzastopnih glađenja. Postavite dlanove (ili prste, palčeve ili podlaktice) na deo tela koji masirate i lagano gladite preko čitave površine, u jednom smeru.

§ Rotacija Koristeći lagan ali čvrst pritisak, kružite prstima, palčevima ili laktovima preko jedne tačke.

§ Stiskanje Ovi pokreti su dobri za velike mišiće, poput onih na leđima ili ramenima, ali se mogu primeniti i na druge delove tela, uz prilagođavanje pritiska. Koristeći stisnute pesnice ili brid dlana, oduprite se o drugi dlan, palčevi mogu da upiru u druge prste ili obratno, pokretima laganog stiskanja, kojim pokrivamo veće delove tela. Pritisak treba biti čvrst, ali nikada bolan.

§ Uštipavanje Tehnika slična gnječenju, gde se između palca i prstiju uhvati deo kože. Opet, potreban je čvrst, ali bezbolan stisak.

§ Uvrtanje Uzmite mišić sa obe ruke, i onda ruke okrenite na suprotne strane. Ovo bi trebalo da podseća na uvrtanje mokrog peškira kada želimo da ga iscedimo. Ovaj pokret takođe treba izvesti tako da ne pričinjava bol.

§ Pritiskanje Koristite prste, palčeve, šake, laktove, stopala, kolena, ili bilo koji deo tela kojim možete izvesti čvrst pritisak na određenu regiju, kako biste savladali ovu korisnu tehniku za podizanje energije.

§ Pljeskanje /tapkanje /udaranje Možete upotrebiti bočni ili gornji deo šaka (pljeskanje), vrhove prstiju (tapkanje) ili pesnicu i spojene šake (udaranje). Ovo su brzi, neprestani pokreti koji podsećaju na bubnjanje, gde se koristi jedna pa druga šaka, ili obe šake istovremeno, ako su spojene. Intenzitet pritiska varira od tapkanja preko pljeskanja, sve do udaranja.

§ Trljanje Koristite zglobove prstiju, manjim zglobovima radite osetljive regije, kao što je lice.

Vrste masaže Tehnike navedene u ovoj knjizi baziraju se na različitim vrstama masaže. Knjiga ne razmatra svaku vrstu u detalje, već se sastoji od kombinacije pokreta, tačaka na kojima se vrši pritisak i koraka u tehnici masaže, sve to prilagođeno čak i početnicima u ovoj oblasti. ŠIJACU MASAŽA (01) Ovo je nežna, lagana, opuštajuća vrsta masaže. Radi se o

tehnikama kod kojih se maser nežno oslanja na osobu koju masira, koristeći svoje prste, palčeve ili ruke, sa nežnim ugibanjem udova. Moć šiacu masaže je velika, bez obzira na njenu laganu prirodu. Najbitniji je pozitivan stav – to uslovljava način na koji će maser usmeravati svoju energiju i snagu kroz organizam osobe koju masira. Radeći na tsubosima (u japanskoj nauci o masaži, vitalne tačke dodira), dok se istovremeno koncentriše na

unutrašnje energetske kanale (ili meridijane) osobe koja prima masažu, maser pažljivo oslobađa postojeće blokade u organizmu, uspostavljajući ponovo balans energije. MASAŽA GLAVE (02) Masaža glave, vrata i ramenog pojasa služi za oslobađanje tenzije u mišićima gornjeg dela tela, čime ublažavamo glavobolje, rasterećujemo misli i napetost u celom telu i izbacujemo toksine iz organizma. Radeći tsubose na raznim meridijanima u ovoj regiji, možemo poboljšati stanje mnogih unutrašnjih organa, i tonirati i osvežiti čitavo telo. AROMATERAPIJA Mnogo vekova unazad, iscelitelji su koristili biljne esencije kao deo terapije u lečenju mnogih tegoba. Aromaterapija je smirujući, ugodan način da se upiju ta moćna, isceliteljska ulja u organizam. Postoji ulje za gotovo svaki zdravstveni problem, a kombinacija ulja i moći dodira stvorila je izuzetno opuštajuću i smirujuću terapiju, koja će vas osvežiti nakon napornog dana provedenog na poslu. AKUPRESURA (03) Za razliku od šijacu masaže, koja se zasniva na pritisku određenih meridijana, koji nemaju fiksno mesto, akupresura i akupunktura koriste fiksne tačke na telu. Te tačke se mogu aktivirati čvrstim pritiskom, iglicom (kod akupunkture) ili blagim elektricitetom. Ove tačke su veoma osetljive i njihovim pritiskom se veoma brzo i efektivno mogu otkloniti bolovi, bolesti i ukočenost mišića. Da bi se dobili najbolji rezultati ovom vrstom masaže, potrebno je čvsto pritisnuti određenu tačku najmanje minut. TERAPEUTSKA MASAŽA Za neke malo ozbiljnije probleme sa mišićima, zglobovima i drugim delovima tela, jake manipulativne tehnike terapeutske masaže donose najbolje rezultate. Cilj tretmana je rad na strukturi

tela, gde maser mora biti upućen u probleme koji postoje u radu mišića, organa, kostiju, cirkulacije i probavnog sistema i nervnog sistema. Isceljujuća moć leži u tome da se radi na aktiviranju tkiva, gde se oslobađaju toksini nagomilani u mišićima i zglobovima. Terapeutska masaža, koja vuče korene iz medicinske nauke, više je kliničke prirode od drevnijih i tradicionalnijih vrsta masaže, kao što su šijacu masaža i akupresura. Tačke pritiska u masaži Akupresurne tačke nisu magična dugmad kojima se mogu ugasiti postojeći zdravstveni problemi. Ali ako se koriste često i pažljivo, mogu uspostaviti balans tela i uma, tako da se problemi javljaju ređe i budu smanjenog intenziteta. Ovo kažem,jer moram naglasiti da se dešavaju slučajevi trenutnog olakšanja nakon seanse masaže. Imala sam priliku da masiram pacijente koji su patili od bolova u leđima, glavobolja, tegoba vezanih za stres, i problema sa disanjem i kretanjem. Njihovi su se simptomi povukli, naizgled, odmah nakon seanse. Ali problem je u tome što je to trenutno olakšanje, jer se očigledni simptomi izgube, ali postojeći dublji problemi u organizmu ostaju. Te probleme možemo rešavati samo negom i daljom terapijom. Opasnost koja se javlja sa tehnikama masaže koje uključuju „pritisak na dugme“ je u tome što povratak starim navikama i stilu života može jako da poremeti ravnotežu koja je masažom uspostavljena u organizmu. Na taj način, problem će se vratiti, jer su bol i zdravstvene tegobe veoma često posledica nezdravog načina života. Akupresurne tačke u ovom slučaju mogu da pomognu samo kao dopuna pravilnom držanju tela, zdravoj ishrani i stilu života koji uključuje puno zdravog sna, opušten um i pozitivne misli, navike i radnje. TAČKE NA VRHU GLAVE I ZADNJEM DELU TELA

§ GV20 Slabo pamćenje i koncentracija, glavobolje, blaga depresija. Opušta um i smiruje misli.

§ GV16 Prehlade, glavobolje, bolovi u grlu, krvarenja iz nosa. § GB20 Ukočenost vrata, glavobolje uzrokovane stresom,

nesanica, hipertenzija. Koristiti u kombinaciji sa GV16, da bi se otklonili simptomi prehlade.

§ B10 Stres, tenzija, nervoza, nesanica. Pojačava svesnost, smiruje um, opušta telo, oslobađa od simptoma prehlade i gripa.

§ GB21 Tenzija i umor u predelu ramena i vrata, ukočenost ramena. Opušta misli, smanjuje nervozu i stres, bes, razdražljivost. Ispunjava energijom.

§ B13 Problemi sa disanjem, detoksikacija § B23, B47 Smanjuje bolove u donjem delu leđa, uspostavlja

ravnotežu u energiji bubrega i probavnog sistema. § TH4 Smanjuje bol u ručnim zglobovima. § LI4 Glavobolje, blaga depresija, opšte vrste bolova. Deluje

anesteziološki i detoksikološki. § K3 Protiv zadržavanja vode u organizmu, oteklih stopala,

problema sa spavanjem. Štiti imuni sistem. Veoma korisna i bezbedna tačka pritiska za masažu kod trudnica, olakšava porođajne bolove.

§ B60 Bolovi u donjem delu leđa i zglobovima, reumatski bolovi.

TAČKE NA LICU I PREDNJEM DELU TELA

§ GV25 Depresija, oslabljen imuni sistem. Čisti um, smiruje strahove, opušta telo.

§ B2, GV24.5 Problemi sa očima i sinusima, glavobolje i drugi bolovi u predelu lica.

§ B1 Krvarenja iz nosa, umorne i bolne oči. § LI20 Prehlade koje obuhvataju predeo glave, začepljenja

nosa. § ST2 Dobra tačka za osvežavanje tena i odmaranje nakon

naprezanja očiju. § ST Sinusi, umorne i suve oči § GV26 Vrtoglavica, nesvestica, grčevi § K27 Bolovi u grlu, kašalj, štucanje, nervoza. Uspostavlja

ravnotežu u radu bubrega. § L1 Astma, problemi sa disanjem. Stabilizuje emocije,

olakšava stanja konfuzije, čisti misli. § CV17 Blaga depresija, tuga § CV12 Emocionalni problemi, stres, problemi sa varenjem. § CV6 Gasovi u stomaku, zatvor, problemi sa donjim delom

leđa. Revitalizuje celokupnu energiju organizma.

§ L9 Olakšava simptome astme i bronhitisa. Smanjuje napetost, strah i bes.

§ L10 Simptomi zagušenja pluća, emocionalni problemi, bolovi u ručnim zglobovima.

§ ST36 Mučnina, povraćanje. Vraća balans sistemu za varenje, stimuliše imuni sistem, vraća energiju.

§ ST41 Strah i nervoza. Bol u nožnim člancima i petama. § ST43, ST44 Problemi sa nekontrolisanim ispuštanjem

gasova, mučnina i povraćanje, bolovi u predelu lica, krvarenja iz nosa, bolovi u zubima i desnima.

Masaža uz primenu aromaterapije Ova vrsta masaže, koju možete primeniti sami ili uz pomoć partnera, jer veoma jednostavan, a ujedno i izuzetno efikasan način da se oslobodite posledica stresnog dana na poslu. Tehnike su veoma jednostavne i lako se primenjuju. To su uglavnom dugi, blagi pokreti glađenja, koji se rade uz pomoć dlanova, prstiju, palčeva i u nekim slučajevima i podlaktica, primenjujući pokrete na goloj koži. Ova tehnika koristi čula dodira i mirisa, kako bi stvorila opuštajući, smirujući tretman. Nije vam potrebna posebna radna površina, kao što je kauč – moguće je raditi i na podu, na prostirkama prekrivenim običnim čaršavom. Ovo Vam daje osećaj ritmike i omogućava da koristite težinu tela kako bi pojačali intenzitet pritiska. NAPOMENA § Ne koristiti aromatična

ulja u predelu očiju, jer mogu da izazovu iritaciju tog osetljivog područja.

§ Nikada ne vršiti snažan pritisak na meko tkivo u predelu abdomena.

ULJA Uvek razblažiti esencijalna ulja u nekom od ulja koje će služiti kao osnova (ulje semenki grožđa, suncokretovo ulje, ulje slatkog

badema, susama, soje). Uobičajene razmere su 15 kapi esencijalnog ulja u 60 ml osnovnog ulja, za masažu čitavog tela. Za manje regije, kao što je lice, koristiti 5 kapi na 30 ml.

§ Anđelika ili angelika Smiruje, dobra za probavu, antiseptično i antivirusno dejstvo. Ne koristiti tokom trudnoće. Foto­toksična, zato izbegavati izlaganje sunčevoj svetlosti nakon primene.

§ Kamilica Opušta, dobra protiv upalnih procesa. § Citronela Korisna kod bolova. Koristi se i za odbijanje

insekata. Ne koristiti ovo ulje tokom trudnoće. § Muškatna kadulja Zagreva i smiruje. Ne koristiti tokom

trudnoće. § Eukaliptus Deluje antivirusno, antiseptično i dekongestivno. § Olibanum Zagreva, opušta, tonira § Geranijum Smiruje, opušta, dobar antidepresiv. § Jasmin Tonira, opušta, dobar protiv grčeva. § Lavanda Smiruje, opušta, deluje kao antiseptik. § Limun Osvežava, stimuliše, deluje kao antiseptik.

Foto­toksičan, zato izbegavati izlaganje sunčevoj svetlosti nakon primene.

§ Kadulja Zagreva, opušta, koristi se kod upalnih procesa. Ne koristiti u trudnoći.

§ Pepermint Hladi, dobar za probavu, stimuliše mentalne procese. Nikad ne koristiti nerazblažen ili pre odlaska na spavanje.

§ Gorka narandža Smiruje, ublažava tegobe, deluje kao antidepresiv.

§ Ruzmarin Stimuliše, osvežava. Ne koristiti ovo ulje tokom trudnoće ili na pacijentima koji pate od epilepsije.

§ Čajevac Dobro sredstvo protiv gljivica, deluje antiseptično. § Ylang­ylang Pobuđuje euforiju, deluje opuštajuće, ali i kao

afrodizijak. Upotrebljavati umereno. Aromaterapija: osnovni pokreti GLAĐENJE (01) Na zadnjem delu tela može se primenjivati i malo jači pritisak – za masažu nogu možete koristiti dlanove, prste i šake; za leđa i podlaktice. Možete koristiti obe ruke istovremeno, ili jednu nakon

druge, održavajući ritam. Radite od stopala ka kolenima, ponavljajući jedan pokret tri do četiri puta. Zatim na isti način radite zadnji deo butina, zatim naviše, preko leđa i zadnjeg dela ruku. Takođe možete raditi i u suprotnom smeru, počevši od ramena, preko ruku, leđa i naposletku, nogu. Radite sistematično i u ritmu. Kada masirate prednji deo tela, počnite od ramena i nastavite preko ruku, zatim preko grudi do abdomena. Možete primeniti jači pritisak preko prednjeg dela nogu, sve do stopala. Primenite čvrst pritisak na stopalima, jer blaži pritisak može da golica i nije prijatan. Kada masirate sebe ili partnera, koristite isključivo prste u predelu lica, gladeći lagano prema gore. Počnite ispod brade, idite lagano tri do četiri puta sve do slepoočnica, zatim preko usana i ispod nosa, preko nosa do vrha čela i preko čela od sredine ka krajevima. GRABULJANJE Koristeći vrhove prstiju, pokretima nalik grabuljanju idite naviše preko nogu i ruku. Na ovaj način pređite i preko leđa, od strana prema kičmi, jednu po jednu stranu. Koristite čvrst, ali ne prejak pritisak, a preko lica prelazite blagim pokretima. ROTACIJA PALČEVA I PRITISAK (02) Da biste izveli rotaciju, kružite palcem (palčevima) u manjim krugovima, da biste radili postojano neku oblast. Da biste dobili jači pritisak, prebacite težinu tela na palčeve i ostanite tako par sekundi. Uz slabiji pritisak možete raditi i vrat i regiju lica. MEŠENJE (03) Za regije koje su jako mišićave, postavite uporište telu partnera jednom rukom, dok drugom, koristeći čvrst pritisak pesnicom, prelazite preko tela, ka onoj ruci koja služi kao uporište. Na svim drugim regijama koristite palčeve, klizeći u fiksnom pokretu ka raširenim prstima, imitirajući štipanje. ŠMIRGLANJE Trljajte dlanove ili ivice šaka preko partnerovog tela, s vremena na vreme izvodeći pokret testerisanja, jedna ruka za drugom.

UDARANJE/ SECKANJE Najsnažniji pokret je kombinacija obe ruke, koje spojene koristimo da lupkamo po telu. Koristeći jednu po jednu ruku, proizvešće brzo bubnjanje. Šake ili prsti spojeni u obliku čaše su najblaža varijanta, i koriste se za osetljivije regije. Kristali i njihova primena u masaži Mnogi terapeuti postižu odlične rezultate, tako što svojim pacijentima daju kristale, koje oni drže tokom tretmana masaže. Kristali produbljuju efekte tretmana, jer opuštaju i vrše pročišćenje, ne samo osobe na kojoj se vrši masaža, već i osobe koja pruža masažu. Na kraju krajeva, naša tela i um su razloženi kristali. Čak se i čvrsta materija od koje su sačinjena naša tkiva, pretvara u kristale kad dehidrira, a naš duh je sačinjen od čiste energije. Kristali jako pozitivno utiču i na energiju prostorije u koju ih postavimo. Svi oni najbolje funkcionišu u okruženju u kome su i nastali. Njihova energija se ostvaruje kroz kombinaciju sa onim što ih okružuje. Tada su u svom prirodnom okruženju. Međutim, praktični aspekt sprečava mnoge ljude da koriste kristal tamo gde je on nastao. Zato kristali moraju da doputuju do nas. Tokom svog putovanja, oni u sebe upiju puno razne energije, počev od energije onoga ko ih je iskopao ili našao, kroz mnoge druge transakcije koje ih napokon dovode do nas. Neutralizacija tih negativnih energija je neophodna, ukoliko želimo da koristimo prirodan kristal, i njegovu prirodnu energiju. Postoji mnogi načini za to. Možete ih staviti pod mlaz hladne vode, kako bi pokupili njenu energiju. Ukoliko već imate neke od kristala u svojoj kolekciji, možete svaki novi kristal staviti među ostale, kako bi pokupio njihovu energiju. Možete ih takođe pročistiti tako što ćete im preneti svoju energiju. Držite kristal u ruci i zamišljajte kako vam se ruka puni svetlošću. Zamislite kako kristal upija tu svetlost i otpušta svu negativnu energiju. Uzemljite tu negativnu energiju, tako što ćete zamisliti kako se sliva do zemlje. Ovo je odličan metod očišćenja kristala, ukoliko planirate njihovu upotrebu u neke specijalne svrhe, naprimer, u svrhu isceljenja. Ja to radim tako što kristal zamotam u neku prirodnu tkaninu, kao što

je pamučna krpa, i zakopam ga u dvorište na par dana. Ovo služi balansiranju energije kristala sa zemljom koja ga okružuje, dajući mu novi dom. Odnos između kristala i osobe kojoj pripada je veoma nalik odnosu između dve osobe. Konačno jedinstvo zavisi od obe strane, koje mogu biti različite, baš kao što su dve osobe u vezi različite i jedinstvene. Zato kristal koji na jedan način pomaže vašem prijatelju, može sasvim drugačije delovati na vas, ili može delovati na različite načine zavisno od okruženja. Da biste saznali koji kristal na vas deluje i na kakav način, u mnogim različitim situacijama, morate provesti neko vreme komunicirajući sa njima. Držite ih u ruci, jedan po jedan, i pokušajte shvatiti kakav osećaj u vama izazivaju. Probajte nekoliko i onda odaberite onaj koji vam najviše prija za ono što vam je potrebno u datom trenutku. Na primer, ako ste umorni i depresivni, možda vaš omiljeni kristal, ametist, neće biti od pomoći, jer je on kamen promene i može biti previše nestabilan za vas u tom trenutku. U tom slučaju, bolje je uzeti ružičasti kvarc, kako biste se smirili i smanjili intenzitet emocija, ili malahit, koji čisti um i podiže nivo energije. Međutim, ametist može biti idealan kamen za vas, ukoliko imate dilemu i želite da donesete neku bitnu odluku, koja bi unela novine u vaš život. Jedna bitna napomena – ako imate bilo kakve probleme sa mentalnim zdravljem, kristali bi mogli izazvati neželjene reakcije. Ružičasti kvarc Ametist Citrin Sodalit Tirkiz Kvarc (gorski kamen) Malahit Garnat Opal Tigrovo oko Žad Opsidijan Džet Ćilibar Karneol Evo nekoliko kristala koje biste možda voleli da isprobate. Ova lista njihovog dejstva nije strogo definisana, već služi samo kao osnovni vodič.

§ Ružičasti kvarc Smiruje, hladi, oslobađa negativnu energiju. § Ametist Dovodi do balansa emotivnog, mentalnog i fizičkog

aspekta našeg bića, dobar je izbor kod donošenja životnih odluka.

§ Citrin Služi za uspostavljanje ravnoteže u organizmu, usklađuje delovanje čakri i harmonizuje energiju jina i janga.

§ Sodalit Pomaže logičkom mišljenju, smiruje konfuziju, nalazi primenu kod grupnih seansi.

§ Tirkiz Osnažuje i harmonizuje čakre, olakšava komunikaciju i intuiciju.

§ Kvarc (gorski kamen) Koristi se za isceljenje, zaštitu, očišćenje prostora. Neutrališe statički elektricitet. Doprinosi jasnoći misli.

§ Malahit Čisti um, pomaže logičkom mišljenju. § Garnat Pojačava jasnoću i snagu misli i radnji, pouzdanost i

organizovanost. § Opal Pojačava percepciju, budi kreativnost. Najbolji efekat

ima u kombinaciji sa zaštitnim kamenjem, kao što je karneol, da bi se smanjio njegov izuzetan kapacitet.

§ Tigrovo oko Otvara svesnost o sopstvenim potrebama i potrebama drugih. Oslobađa od strahova vezanih za komunikaciju i život sa drugima.

§ Žad Donosi mir i blagost u um i duh. Pojačava intuiciju. Poboljšava fizičku spremnost i prijemčivost.

§ Opsidijan Razvija unutrašnju viziju i jasnoću sagledavanja. Deluje zaštitnički. Pomaže nam da nađemo unutrašnju snagu u vreme nedaća.

§ Džet Veoma velika zaštitnička svojsta, smiruje misli, oslobađa nepotrebnih strahova, ublažava depresiju, pojačava osećaj stabilnosti.

§ Ćilibar Čisti energiju, donosi dobro raspoloženje, otvara vas ka bezgraničnoj ljubavi.

§ Karneol Neutrališe negativna osećanja, oslobađa osećanje ljubavi prema drugima. Veoma je koristan ako želite da pređete na rad sa dinamičnijim kristalima, jer vas štiti od početnog naglog entuzijazma i preterivanja koji se javljaju kao posledica korišćenja ovih jakih kristala.

POGLAVLJE 2: PRIPREMA ZA DAN Isplanirajte da ustanete bar pola sata ranije nego uobičajeno. Postepeno razbuđivanje, umesto iskakanja iz kreveta u poslednjem trenutku, daće vašem telu priliku da se sinhronizuje.

Vaši mišići će imati dovoljno vremena da se zagreju, a um će se potpuno razbistriti, spreman da dočeka sve što dan donosi. Započnite dan tako što ćete, još ležeći u krevetu, uraditi istezanje i glađenje koje će vam povratiti energiju. Zatim se istuširajte uz masažu. Kombinujte ovo sa meditacijom koja čisti um i telo i bićete pripravni i orni i pre doručka. Igrajte se dok se oblačite. Osetite pokrete svakog mišića, svakog delića tela, svake ćelije. Neka to bude ples. Budite svesni svega što vas okružuje, osetite boje. Pokušajte da čujete pesmu ptica, zvuk rada frižidera, vozila koja prolaze na ulici ispod vas. Pretvarajte se da pišete scenario za film. Opišite sebi sve što osećate i primećujete. Ako ovo dovoljno često radite, ubrzo će vam dosaditi jedno isto opisivanje, i postaćete svesniji nekih dubljih aspekata onoga što vas okružuje. Ova jednostavna vežba razviće vašu moć zapažanja i razviti vaš um u pravcu razmišljanja na raznolike načine. Uživajte u svakom zalogaju doručka. Ovo ne samo da potpomaže temeljnije sažvakavanje hrane, koje ubrzava proces varenja, nego i otvara osećaj za ukus hrane. Pokušajte da pronađete i analizirate sve ukuse koje hrana budi u vašim ustima. Ako želite da smršate, obraćanje pažnje na hranu dovodi do toga da sporije jedete, a samim tim i do toga da dajete svom organizmu vremena da registruje trenutak kada je uneo dovoljno hrane, tako da ne dolazi do prejedanja. Započinjanje dana u stanju smirenosti pomaže vam da ne zaboravite bitne stvari koje trebate poneti sa sobom. Neće biti panike u poslednjem momentu. Dan će vam biti organizovan, produktivan i stimulativan. Tehnike buđenja Da li ste ikada osetili grč u stopalima i nogama kada se ujutro protežete u krevetu nakon buđenja? Ovu neprijatnost možete izbeći ako se istežete svesni svakog pokreta. Ova rutina je veoma blag i efektivan način da razbudite telo. Počnite i pre nego što ustanete iz kreveta. NAPOMETE I SUGESTIJE

Lagano izvodite svaki pokret. Udahnite pri svakom istezanju i zamislite da taj udah dopire duboko, do dna vašeg tela, i da prati čitavo istezanje. Kada istežete noge, budite svesni svojih pokreta, i opustite telo ukoliko osetite nagoveštaj grča u stopalima ili nogama. Uvek udišite dok naprežete mišiće i izdišite dok ih opuštate. ISTEZANJE I GLAĐENJE 1. Ležite na leđima, sa rukama iznad glave.

Udahnite i istegnite se sve do laktova. Izdahnite i ispravite ruke. Pri sledećem udisaju, istegnite ruke sve do zglobova, zatim opustite ruke sve do prstiju. Izdahnite kod prstiju. Vratite svoju pažnju na ramena i u jednom laganom pokretu istegnite se sve do vrhova prstiju, prateći u mislima pokrete mišića, dišući u tom ritmu.

2. Vratite misli na vrat i ponovo se opustite, prateći disanjem. Ovoga puta, istegnite vrat, tako da imate osećaj kako se pokret širi kroz čitav zadnji deo sve do vrha glave. Opustite se.

3. Vratite se ponovo na vrat i istegnite čitavu ruku i mišiće leđa, tako što pokret prenesete kroz ruku nagore i sve do vrha prstiju na nogama nadole, sve to bez zatezanja abdomena. Opustite se.

4. Udahnite i istegnite sve mišiće na prednjoj strani tela, nabirajući mišiće abdomena. Opustite se.

5. Istegnite se duž čitavih nogu, sve do peta, polako i potpuno, pre nego što završite pokret istezanja na prstima nogu. Ostavite zategnutost na petama dok istežete stopala. Iskočite iz kreveta i stavite ruke na vrh glave. Prstima hitro i blago prelazite nadole preko lica i nagore preko zadnjeg dela glave, nekoliko puta. Opuštenih prstiju, masirajte čitavu glavu (vidi slika levo).

6. Spustite prste duž prednjeg dela tela i onda nagore duž strana tela, koliko god možete da

zabacite ruke unazad prema leđima. Ponovite nekoliko puta.

7. Pređite pokretom nadole preko prednjeg dela nogu, sve do prstiju na nogama, i nagore duž zadnje strane nogu. Ponoviti.

8. Stanite mirno. Udahnite vazduh, zadržite i izdahnite vazduh, tokom svake faze izbrojite do pet. Ponoviti deset puta.

9. Opustite se i dišite normalno. Tao Jin i tehnike „udaranja“ Ova tehnika se bazira na tradiciji Tao Jina. Puni telo energijom i razbistruje misli za dan koji je pred vama. Možete izvesti čitavu ovu rutinu koristeći samo otvorene šake, vrhove prstiju ili pesnice, ili možete prilagoditi tehniku regiji tela koju masirate. Stanite, opuštenog tela, zamišljajući osovinu koja prolazi kroz vaše telo, od stopala, naviše, i izlazi kroz vrh glave. Usporite i produbite disanje i osetite kako vam se usporavaju otkucaji srca. Osetite povezanost sa zemljom. Udahnite i u taj udisaj uvucite vazduh iz dalekih dubina vasione. Izdahnite, izbacujući vazduh duboko dole u zemlju. Ponavljajte ovo nekoliko trenutaka, dok ne osetite da ste jedno sa svetom oko vas. Pokušajte da u toku cele vežbe usmerite misli ka toj konekciji. 1. Započnite tako što ćete postaviti otvorene

dlanove licem nadole, na vrh glave. Stegnite pesnice i lupkajte odsečno preko glave (vidi sliku levo) i niz lice, lagano prelazeći u predelu očiju. Ponoviti tri do četiri puta, završavajući pokret kod brade.

2. Lupkajte dalje niz vrat, oko njegovog zadnjeg dela, pa opet nazad do vrha glave.

3. Otvorite dlanove i nežno pljusnite sebe po licu, pokretom nadole. Ponovite ovo tri do četiri puta, završivši na vratu, stisnute pesnice.

4. Lupkajte rukom stisnutom u pesnicu suprotno rame, dijagonalnim pokretom (vidi sliku desno)

i duž unutrašnje strane ruke, sve do šake. Lupkajte po spoljašnoj strani te ruke i preko gornjeg dela grudi. Promenite ruke i radite isto to na drugoj strani tela. Ponovite ovaj ciklus tri ili četiri puta.

5. Sa obe pesnice lupkajte naniže, preko grudne kosti, sve do abdomena. Zatim u smeru kazaljki na satu, tapkajte preko abdomena. Ponovite sve ovo tri puta.

6. Lupkajte sa obe pesnice nadole preko grudi i abdomena, sve do regije odmah ispod pupka.

7. Idite zatim okolo, prema zadnjem delu tela, i gornjim stranom šake tapkajte leđa koliko god možete dohvatiti. Lupkajte jednom šakom preko ramena, regiju ramena i gornjeg dela leđa, koliko god možete dohvatiti.

8. Promenite stranu i radite suprotni deo ramena i leđa. Svaki put kada ovo radite, probajte da rukom dohvatite dalje nego prethodni put.

9. Spustite se do vrata i ponovite sve ove korake (5­8) tri ili četiri puta, završavajući odmah ispod pupka.

10. Lupkajte pesnicama duž prednje strane nogu, sve do stopala, zatim naviše preko zadnje strane, sve do vrha butina. Ponoviti par puta, završavajući vežbu kod stopala.

11. Ostavite telo u ovom visećem položaju par trenutaka. Potpuno se opustite, ali odmah prekinite taj deo vežbe i ispravite se, ukoliko osetite grč ili bilo kakvu nelagodnost.

12. Polako se ispravite, zatvorenih očiju, vraćajući se u mislima nazad na vrh glave. Pokušajte da uhvatite osećanja i senzacije.

13. Spustite koncentraciju na grudi i ponovo pokušajte da registrujete osećanja. Ovo izvodite tokom tri lagana udaha i izdaha.

14. Spustite se u mislima još niže, do abdomena, iskoristite još tri ciklusa disanja da biste osmotrili svoje misli. Spuštajte se dalje

prema nogama. Tri puta duboko udahnite i izdahnite.

15. Lagano otvorite oči. Posle ovoga bićete živi i puni energije, a opet potpuno smireni.

Disanje Disanje je ono što nas održava u životu, a ipak nikada ne obratimo pažnju na njega, sve dok ne dođe do radikalne promene u ritmu kojim dišemo. Disanje snabdeva svežim kiseonikom naše telo i um. Neophodno je za obnovu ćelija i zdrave mentalne procese, a ujedno oslobađa energiju nakupljenu u našim ćelijama. Disanje izbacuje toksine iz našeg organizma, skoro 80 procenata toksina se izbacuje na taj način. Možemo ga upotrebiti da prebacimo naš um u stanje više svesti – hiperventilacija i smanjen dotok kiseonika u krv mogu uticati na način na koji percipiramo realnost oko nas. Terapije, kao što je terapija ponovnog rođenja, koriste tehnike disanja kako bi povećale ili smanjile nivo kiseonika u mozgu, i na taj način dovele do pokretanja funkcija kao što su davno potisnuta sećanja i emocije, čak i naše najosnovnije navike i obrasce ponašanja. Tokom prosečnog radnog dana, mi koristimo samo gornji deo pluća, ali tokom vežbi disanja, koristi se mnogo veći deo, čime se povećava kapacitet pluća, rastezanjem gipke teksture mišića od kojih su pluća sačinjena. To nam omogućava da pročistimo taj deo tela od nagomilanog mrtvog tkiva i toksina, čime unosimo većo procenat kiseonika u organizam. Stalna primena vežbi disanja pomoćiće nam i kod masaže. Kako se budete kretali oko osobe koju masirate, umećete da prilagodite energiju koju dajete, tako da neće biti nedostatka daha ili zaduvavanja, već samo laganih, ritmičkih pokreta. Sledi modifikovana verzija drevne tantričke vežbe disanja, koja nagomilava i oslobađa veliku količinu energije. U nekim izvorima se navodi kao „purpurni dah“ ili „kružni dah“. TANTRIČKA VEŽBA DISANJA

1. Stanite ispravljeni, ali opušteni, blago savijenih kolena i zatvorenih očiju. Lagano dišite tokom čitave vežbe. Pokušajte da osetite svoje disanje. Osetite kako vam pluća rede lako i efikasno.

2. Postavite vrh jezika odmah iza gornjih prednjih zuba. Ovaj pokret će zatvoriti prostor između osnovnog toka (koji se pruža od vaše donje usne, preko prednjeg dela tela i završava kod huijin tačke, odmah iza genitalija) i glavnog toka (koji se proteže od huijin tačke, preko zadnjeg dela tela i vrha glave, sve do vrha gornje usne).

3. Usmerite svu svoju koncentraciju na huijin tačku. Kako udišete, zamislite kako se vaš dah kreće nagore kroz glavni tok, preko vrha glave, da bi se spojio sa osnovnim tokom na samom vrhu vašeg jezika. Dok izdišete, zamislite kako vaš dah ide naniže, kroz osnovni tok, sve do huijin tačke.

4. Pratite dah na ovaj način, tokom tri ili četiri ciklusa vežbi, i završite vežbu kod huijin tačke. Kako budete izdisali na kraju poslednjeg ciklusa, vizualizujte ogromnu energiju koja izlazi iz vas sa tim dahom. Povucite tu energiju nagore kroz glavni tok, da biste je posle spustili niz osnovni.

5. Ponovite ovaj zamišljeni tok energije deset puta, zatim se opustite i otvorite oči.

Masaža pod tušem ili u kadi Kombinovanje masaže sa tuširanjem ili opuštanjem u toploj kupki jer veoma blagotvorno. Mnoge terapije, kao što je vatsu terapija ili hidroterapija, koriste isceliteljsku moć vode, istezanje i masažu, kako bi otklonile mnogobrojne zdravstvene tegobe. Ukočeni mišići i zglobovi, loša cirkulacija, problemi sa izbacivanjem toksina iz

organizma, konstipacija, su samo neki od problema koji se mogu ublažiti primenom vodenih mlazova hladne i tople vode. POD TUŠEM Ako želite da koristite esencijalna ulja uz tuširanje, najbolje je ulje utrljati u kožu, opustiti se i popiti šolju biljnog čaja. Nakon dvadesetak minuta, istuširajte se. Potrebno je određeno vreme da se ulje upije u kožu, kako se ne bi ispralo tokom tuširanja. Vrela voda u početku deluje stimulativno, a zatim relaksira. Hladna voda razbuđuje i tonizira telo. Topla voda uspavljuje. Prelazom iz jedne temperature vode u drugu razbuđuje čitavo telo. Da biste izveli masažu u toku tuširanja, najbolje glavu tuša držati u ruci, kako bi se iz blizine delovalo mlazom vode na telo. To će vam takođe omogućiti da koristite sedište u tuš kabini, kako biste lakše istuširali mlazom donji deo stopala. MASAŽA POD TUŠEM 1. Tuširajte se vrelom vodom svuda po telu.

Počevši od stopala, detaljno masirajte čitavo stopalo, koristeći metodu mešenja, rotaciju zglobova, stiskanje i štipanje. Mlazom vode pratiti čitavu masažu.

2. Polako se penjite ka listovima, masirajući uz snažno mešenje i stiskanje u pravcu naviše. Ovo pomaže prirodnom toku krvi i limfe. Nastavite čitavom dužinom nogu, prednji i zadnji deo nogu radite na isti način, prateći pokrete mlazom vode.

3. Radite abdomen, zatim grudi, vrat, lice i leđa. 4. Prebacite tuš na hladnu vodu. Koristite grublju

četku za tuširanje, snažnim kružnim pokretima se krećući od stopala ka glavi, preko čitavog tela, vodeći računa o osetljivijim delovima kože.

5. Vratite tuš opet na vrelu vodu i, koristeći vrhove prstiju, „grabuljajte“ čitavo telo, čvrstim kružnim pokretima.

6. Završite hladnim osvežavajućim tuširanjem.

KUPANJE U KADI Masaža u kadi opušta i stimuliše. Takođe, neki vidovi masaže, kao što je podvodna masaža i masaža u kombinaciji sa mineralnim solima, mogu dovesti do poboljšanja kod mnogih problema sa zdravljem. Kako biste iskoristili ono najbolje od ovakve masaže, kombinujte je sa esencijalnim uljima, ili stavite malu vrećicu od muslina, napunjenu zrnima ovsa, direktno ispod mlaza vrele vode koju puštate u kadu. Ovo je jako dobra terapija za oštećenu i suvu kožu, za ekceme i psorijazu. Možete je koristiti u kombinaciji sa po pet kapi ulja lavande i kamilice. Za opuštajuću kupku, nakon napornog dana, koristite tri kapi esencije kamilice, tri geranijuma i dve pačulijevog ulja. Za kupku koja bi vas razbudila, koristite po tri kapi esencije ruzmarina i limuna. MASAŽA U KADI Masirajte telo od stopala ka gore, kao što je već objašnjeno za masažu pod tušem. Ovo neverovatno opušta, ali ako osećate potrebu da se razbudite, možete nakon kupke telo istuširati hladnom vodom. Otiranje Pokretima otiranja uklonićete svu suvišnu energiju nagomilanu na površini tela, koja dovodi do osećaja mlitavosti mišića. NAPOMENE I SUGESTIJE Može se dogoditi da imate čudnovat osećaj u rukama, koje kao da su umotane u slojeve vune. Ovakav osećaj nastaje zbog nagomilavanja statičke energije na površini tela. Zamislite ogromnu rupu u zemlji i žustro otklonite ovu energiju, zamišljajući da se sliva u rupu. Ponovite sve pokrete iz ovog postupka tri do četiri puta.

1. Stavite obe ruke na lice i pomerajte ih oštrim pokretima nagore, preko lica i glave, a zatim preko zadnjeg dela vrata (vidi sliku levo).

2. Stavite jednu ruku na suprotno rame, kod korena vrata i polako otarite energiju sa svoje ruke, sve do vrhova prstiju. Ponovite sa drugom rukom.

3. Stavite obe ruke na grudi i istim pokretima pređite preko prednjeg dela tela.

4. Pokušajte rukama da dotaknete što viši deo leđa i sa njih otklonite energiju.

5. Stavite ruke na vrh jedne noge i čistite polako sve do stopala. Ponovite na drugoj nozi.

6. Stanite uspravno, opušteni, blago savijenih kolena, sa rukama pored tela. Tresite blago glavu, sa jedne strane na drugu.

7. Uhvatite se za kosu na vrhu glave, blizu korena kose, i energično protresite. Ponoviti isti postupak sa strane glave i na zadnjem delu.

8. Opustite ruke pored tela . Nekoliko puta duboko udahnite, zamišljajući kako se vazduh spušta ka stopalima u trenutku kada udišete, i da se moćno penje od stopala ka vrhu glave, u momentu izdisaja. Ponovite čitav postupak pet do deset puta.

Protresanje Protresanjem dovodite do vibriranja svake ćelije u telu, na taj način ih nagoneći da primaju kiseonik i hranljive materije i izbacuju sve što je nepotrebno. Ovaj postupak poboljšava cirkulaciju i oslobađa disanje. Takođe aktivira oslobađanje energije u ćelijama, koja tada ojačava um i telo. NAPOMENE I SUGESTIJE Pokreti su brzi i kratki. Zamislite da ste povezani na jaku električnu struju.

1. Usporite disanje. Koncentrišite se na pete.

Protresite noge, prvo nežno, zatim sve jače. Proširite pokret na noge. Osetite kako se svaka ćelija vaših nogu i stopala kreće. Zatim pokret prenesite na telo. Osetite kako vam se svi unutrašnji organi tresu.

2. Prenesite pokret u šake i ruke, osetite kako se vibracije kreću od vrhova prstiju prema ramenima.

3. Počnite da tresete predeo vrata i glavu, osećajući blage zvučne vibracije.

4. Ponovo se koncetrišite na stopala, zatim svest o telu prenesite naviše, osećajući svaku vibraciju u telu. Pokušajte da se identifikujete i pokrećete sa svakom ćelijom.

5. Kada dođete do glave, koncetraciju opet prenosite naniže, do stopala. Ponovite ovaj ciklus najmanje pet puta, zatim se opustite.

6. Pustite da se vibracije stišaju. Duboko i lagano dišite. Nemojte pokušavati da aktivno učestvujete u dešavanjima u vašem telu, samo osećajte svaku ćeliju.

7. Kada osetite da ste spremni, vratite se ponovo u stanje pune svesti o okolini.

Zdravstvene tegobe i tačke koje se koriste za izlečenje (...)