marketnews.gr http://marketnews.gr/article/224601/poso_magnhsio_xreiazeste_kai_se_poies_trofes_tha_to_breite

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε και σε ποιες τροφές θα το βρείτε

0 0 Google +0 Email

MarketNews | Παρασκευή, 3 Ιουλ | ΥΓΕΙΑ

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να γίνει αντιληπτή μέσω μιαςσειράς συμπτωμάτων, όπως ατονία, ταχυκαρδίες, αδυναμίασυγκέντρωσης κλπ.

Το 60% του μαγνησίου βρίσκεται στα οστά μας, το υπόλοιποστους ιστούς και περίπου το 1% βρίσκεται στο αίμα. Οιενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400 mg, ενώ οιγυναίκες 310 mg καθημερινά. Μετά την ηλικία των 30, αυτέςοι ποσότητες ανεβαίνουν στα 420 και 320 mg αντίστοιχα.

Εντάσσοντας τα παρακάτω τρόφιμα στη διατροφή σας,θα λάβετε τις απαραίτητες ποσότητες μαγνησίου που έχει ανάγκη το σώμα σας.

ΑμύγδαλαΠεριέχουν 105 mg στο ¼ μιας κούπας. Παράλληλα, είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό πουπροστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τα μάτια, καθώς σε πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Σουσάμι30 γραμμάρια ψημένο σουσάμι περιέχουν 101 mg μαγνησίου, και είναι επίσης γεμάτα με ψευδάργυρο, ο οποίοςενισχύει την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος στον άνδρα.

ΗλιόσποροιΣτο ¼ της κούπας, οι ηλιόσποροι περιέχουν 128 mg μαγνησίου, καθώς και αρκετά μεγάλες ποσότητες ασβεστίου,για την καλή υγεία των οστών. Έχουν, επίσης, υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά, που βοηθούν στημείωση της "κακής" χοληστερίνης.

ΜπανάνεςΜία μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει 33 mg μαγνησίου. Επίσης, οι μπανάνες είναι από τις καλύτερες πηγέςκαλίου.Κάσιους¼ μιας κούπας με κάσιους μας προσφέρει 89 mg μαγνησίου, καθώς και σχεδόν 10% της καθημερινής μας δόσηςσιδήρου.

Αποβουτυρωμένο γάλαΜία κούπα γάλα περιέχει 27,8 mg μαγνησίου. Έχουμε μάθει να αγαπούμε το γάλα από τότε που ήμασταν παιδιά,και ο λόγος είναι καλός: μας προσφέρει το 1/3 της καθημερινής ποσότητας ασβεστίου που χρειαζόμαστε για ναείναι υγιή τα οστά μας, καθώς και κάλιο, βιταμίνη D, πρωτεΐνες και βιταμίνη Β-12.

ΜπρόκολοΜισή κούπα μαγειρεμένο μπρόκολο μας προσφέρει 51 mg μαγνησίου. Περιέχει επίσης μεγάλη ποσότηταβιταμίνης C.

Διαβάστε ακόμα από MarketNews...

H. Dixon: Όποιος περιμένει άρση των capital controls μέσα σε μία εβδομάδα μάλλον κάτι καπνίζει

Ο γνωστός αρθρογράφος πόσταρε, μόνο χθες, πάνω από 20 tweets σχετικά με την Ελλάδακαι τις κινήσεις τις ελληνικής κυβέρνησης. Τα πιο σημαντικά από αυτά, που αντανακλούν τιςεκτιμήσεις του για το μέλλον των διαπραγματεύσεων...

Ξεπέρασε το 50% η απόδοση του 2ετούς ελληνικού ομολόγου

Ξεπέρασε το 50% η απόδοση του 2ετούς ελληνικού ομολόγου την Τρίτη, αποτυπώνονταςξεκάθαρα το φόβο των επενδυτών για κίνδυνο Grexit...

Aegean: Αναστέλλεται το τέλος εξυπηρέτησης μέχρι τις 19/7

Τα εισιτήρια που εκδίδονται με πιστωτική ή χρεωστική κάρτα δεν επιβαρύνονται με τέλοςεξυπηρέτησης. Η Aegean και η Olympic Air, προκειμένου να διευκολύνουν τους Έλληνεςεπιβάτες, αναστέλλουν το τέλος εξυπηρέτησης που ανέρχεται σε €20 σε όλα τα εισιτήρια πουαγοράζονται με μετρητά από τα εκδοτήρια εισιτηρίων στα ελληνικά αεροδρόμια...

Χρεοστάσιο - ελικόπτερα, 21 ημέρες

Η Ελλάδα ζει σε μια παράλληλη πραγματικότητα. Είμαι πλέον βέβαιος. Ειδικότερα τώρα πουδεν μπορούμε να ασχοληθούμε και πολύ με την αγορά, λόγω του ότι της έχουν πρακτικώςβάλει λουκέτο, είναι προφανές. Οι Έλληνες πιστεύουμε ότι το γεγονός των ημερών είναι τοδημοψήφισμα και το 61% του ΟΧΙ. Το πυρηνικό γεγονός των ημερών όμως, που οδήγησε στοδημοψήφισμα-αντιπερισπασμό είναι το χρεοστάσιο της 30/6/2015. Την περασμένη Τρίτη τοκράτος χρεοκόπησε και επισήμως...

ΕΚ: Κλειστό έως την Τετάρτη το Χ.Α.

Παρατείνεται η αναστολή διαπραγμάτευσης στο Χρηματιστήριο Αθηνών, σύμφωνα μεσημερινή ανακοίνωση της Επιτροπής Κεφαλαιαγοράς...

Προσπάθεια αντίδρασης στην Ευρώπη

Ανακάμπτουν σήμερα οι ευρωπαϊκοί δείκτες, μετά τα χαμηλά τεσσάρων μηνών που βρέθηκανχτες, εξαιτίας των ανησυχιών για την επόμενη μέρα του δημοψηφίσματος στην Ελλάδα...

Οριακές απώλειες για το ευρώ

Ελαφρώς πτωτικά κινείται σήμερα το ευρώ στις ασιατικές αγορές, ωστόσο παραμένει πάνωαπό τα χαμηλά στα οποία υποχώρησε χθες εν μέσω ανησυχιών για την κατάσταση στηνΕλλάδα...

Γιούνκερ: Η ελληνική αντιπροσωπεία εγκατέλειψε το τραπέζι των διαπραγματεύσεων

«Η ελληνική αντιπροσωπεία εγκατέλειψε το τραπέζι των διαπραγματεύσεων. Αυτό ήταν έναπολύ σοβαρό σφάλμα. Δεν πρέπει να εγκαταλείπεις τις διαπραγματεύσεις πρινολοκληρωθούν, η λύση δεν θα επιτευχθεί σε μία μέρα. ..

Mitsubishi L200: Το αγαπημένο σας SUT

Mitsubishi L200: Το αγαπημένο σας SUT. Δηλαδή Sport Utility Truck. Έτσι χαρακτηρίζει ηMitsubishi το L200 θέλοντας να δείξει εύγλωττα τη μεγάλη στροφή που έχουν κάνει τα pick-up,από "αγροτικά" σε αυτοκίνητα lifestyle...

Οι αλήθειες που δεν ακούστηκαν

Λέγεται ότι εμείς πληρώνουμε τις συντάξεις των Ελλήνων. ΟΧΙ. Εμείς πληρώνουμε τιςγερμανικές τράπεζες κι αυτά τα χρήματα οι Έλληνες, ούτε τα μυρίζουν...