maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag KM/week

week ma zo rustige duurloop rustdag snelle duurloop rustige duurloop SquashRust of: marathon

tempo lange duurloop

1 12-dec.-2011 18-dec.-2011

5 km - 8 km 5 km - 8 km 16 km

42

2 19-dec.-2011 25-dec.-2011

5 km - 8 km 5 km - 8 km 18 km

44

3 26-dec.-2011 1-jan.-2012

5 km - 10 km 5 km - **10 km 13 km

43

4 2-jan.-2012 8-jan.-2012

5 km - 10 km 5 km - 10 km 20 km

50

5 9-jan.-2012 15-jan.-2012

5 km - 11 km 5 km - 11 km 22 km

54

6 16-jan.-2012 22-jan.-2012

5 km - 11 km 5 km - **11 km ***10-15 km

42-47

7 23-jan.-2012 29-jan.-2012

5 km - 13 km 5 km - 13 km 26 km

62

8 30-jan.-2012 5-feb.-2012

6 km - 13 km 6 km - 13 km 27 km

65

9 6-feb.-2012 12-feb.-2012

6 km - 14 km 6 km - **14 km 19 km

59

10 13-feb.-2012 19-feb.-2012

6 km - 14 km 6 km - 14 km 30 km

70

11 20-feb.-2012 26-feb.-2012

6 km - 16 km 6 km - 16 km 32 km

76

12 27-feb.-2012 4-mrt.-2012

8 km - 10 km 8 km - **10 km ***20-25 km

56-61

13 5-mrt.-2012 11-mrt.-2012

8 km - 16 km 8 km - 16 km 32 km

80

14 12-mrt.-2012 18-mrt.-2012

8 km - 10 km 8 km - **10 km 19 km

55

15 19-mrt.-2012 25-mrt.-2012

8 km - 16 km 8 km - 16 km 32 km

80

16 26-mrt.-2012 1-apr.-2012

8 km - 13 km 8 km - **6 km ***10 km

45

17 2-apr.-2012 8-apr.-2012

6 km - 10 km 6 km - **6 km 13 km

41

18 9-apr.-2012 15-apr.-2012

5 km - 6 km rustdag - **2-5 km marathon42,2 km

* = alternatieve duurtraining (niet lopen, maar fietsen, zwemmen, etc.)* = alternatieve duurtraining (niet lopen, maar fietsen, zwemmen, etc.)* = alternatieve duurtraining (niet lopen, maar fietsen, zwemmen, etc.)* = alternatieve duurtraining (niet lopen, maar fietsen, zwemmen, etc.)* = alternatieve duurtraining (niet lopen, maar fietsen, zwemmen, etc.)** = rustige duurloop in plaats van normale programma** = rustige duurloop in plaats van normale programma** = rustige duurloop in plaats van normale programma** = rustige duurloop in plaats van normale programma*** = wedstrijd in plaats van normale programma*** = wedstrijd in plaats van normale programma*** = wedstrijd in plaats van normale programma*** = wedstrijd in plaats van normale programma