Manual de Autoestima

U n i v e r s i d a d M a r i a n o G á l v e z

P s i c o l o g í a

I n f o r m á t i c a

C a r n e : 3 0 0 0 8 1 7 2 2 3

J o n a t h a n A l e x a n d e r M o r a l e s

B a r r i o s

G u a t e m a l a 1 8 d e a g o s t o d e

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Computo

Introducción

El siguiente trabajo presenta varios pasos para poder mantener un buen autoestima,

indicando que no solo se tiene problemas de falta de auto estima si no de demaciada

autoestima, el trabajo explica varios pasos a seguir en la vida cotidiana cuyo propósito es

establecer una buena relación consigo mismo y con la sociedad manteniendo una salud

mental y mejorando como persona.

Manual de Control de un Buen Autoestima

¿Te gustaría poder controlar tus emociones, especialmente en momentos de tristeza,

angustia o enojo? Si quieres mantener una autoestima sana y tomar buenas decisiones en

tu vida para crecer, tienes que tener cierto control sobre tus emociones.

En estos tiempos la gente suele ser muy vulnerable a las situaciones externas. La mayoría

de las personas deja que sus emociones y su estado de ánimo controlen su vida. Además,

dejan que ellas dependan totalmente de lo que sucede a su alrededor, o de lo que otros

hagan.

Debes saber que es posible controlar hasta cierto grado tus emociones y provocar en ti

mismo un estado de alegría y felicidad, sin dejar que nada ni nadie te afecte de manera

significativa. Aunque siempre habrá ocasiones en que será imposible no sentirte triste o

enojado, por ejemplo, al sufrir una pérdida. En estos casos es necesario vivir la emoción

de dolor o tristeza hasta que te sientas más tranquilo.

Lo más importante es no dejarte llevar por las situaciones de la vida cotidiana que te

pueden hacer sentir mal, o incluso, por tus propios pensamientos que en ocasiones te

llevan a un estado de depresión.

Sigue los siguientes pasos cada vez que quieras sentirte feliz y alimentar emociones

positivas:

1. Trata de alejarte o aislarte de cualquier situación que te provoque estrés o depresión. Si

por alguna razón no te es posible, por lo menos trata de no prestar atención a eso, y

enfócate en otra cosa que te ayude a distraerte.

2. Levanta la cara y sonríe. Cuando estamos tristes o deprimidos, tendemos a bajar la

cabeza, pero cuando estamos felices, la cara se mantiene en alto de manera natural. De

igual manera, está comprobado que si mantienes levantada tu cara, comenzarás a sentirte

feliz poco a poco, sin importar las circunstancias. Así que inclina un poco tu cabeza hacia

atrás y mantenla así mientras sonríes.

3. Trata de mantener tu mente en blanco, o si te es difícil, piensa en algo agradable.

Recuerda que la mente tiene control sobre el cuerpo y sobre tus emociones, así que si

quieres experimentar emociones positivas, tienes que alimentar pensamientos positivos.

COMO SUBIR LA AUTOESTIMA

Tener la autoestima alta es fundamental para el desarrollo de nuestra vida. Todos

debemos saber que subir la autoestima es posible siempre que te lo propongas, siempre

que emprendas una lucha contra tus pensamientos negativos, recuerda que los

pensamientos positivos siempre reemplazan a los pensamientos negativos. No es nada

sencillo, supone un gran esfuerzo pero también un gran cambio.

- Evita escuchar las voces interiores que hacen que no puedas realizar lo que te propones.

No escuches tanto y actúa sin más, en estos momentos necesitas un impulso en tu vida y

esas "voces que pareces oir en tu interior" en el momento de tomar una decisión, te

impiden llevar a cabo lo que te propongas, líbrate de este obstáculo.

- Piensa de forma positiva en el resultado de tus acciones, valora lo que podrías perder si

no actúas como pretendes, si no llevas a cabo eso que es tan importante para tí. Piensa en

todo lo bueno y en todo lo positivo que puede ser para tí el resultado de lo que te

propones, todo lo que puedes ganar si lo haces y, todo lo que puedes perder, si no lo

haces.

- Enfócate y piensa en tus problemas, piensa bien si esos problemas son verdaderamente

cruciales como para pensar en ellos todo el día, como para cambiar tu bienestar y tu

tranquilidad que tanto echas de menos. Observa desde otra perspectiva aquello que te

afecta y juzga tú mismo, te asombrarás al saber que aquello que ayer te afectaba tanto,

hoy es una simple situación en tu vida.

- Enfréntate y no evites situaciones nuevas para tí, normalmente se siente temor e

inseguridad ante una situación por la que no hemos pasado antes, pero esta situación no

tiene porque ser negativa sino todo lo contrario, piensa que hay gente que ha pasado por

situaciones similares y el resultado ha sido excelente.

Ejercicios para mejorar la autoestima

- Hazte respetar sin miedo a ser rechazado por los demás, aprende a decir "no" y a

manejar las situaciones de manera diferente independientemente de lo que los demás

puedan pensar de tí, poner límites es muy importante. El simple echo de no poder decir

"no" a algo en cuestión es un signo elemental de baja autoestima.

- Expresa tus sentimientos y emociones sea cual sean las consecuencias, evita por todos

los medios dejarlos dentro. Simplemente siendo capaz de expresar tus sentimientos de

forma saludable en vez de contenerlos, te hará sentir mucho mejor y ayudará a aumentar

considerablemente tu autoestima.

- No intentes complacer a todo el mundo, cada persona tiene un punto de vista diferente

hacia tí, y a veces, intentamos aparentar lo que realmente no somos para complacerla, no

podemos caerle bien a todo el mundo, si una persona te acepta, te acepta por lo que eres,

no por lo que pretendes o aparentas ser. Buscar la aceptación de los demás es señal de

baja autoestima.

- No esperes sentado a que tu autoestima mejore sin hacer nada, esfuérzate en lo que

realmente quieres hacer, no esperes a que las oportunidades que te ofrece la vida vengan

hacia tí, búscalas y no las dejes escapar.

35 consejos para mejorar tu autoestima.

Cuántas veces antes de salir a una fiesta te has mirado y repetido: “si tan sólo tuviese

las piernas más delgadas… si mi cabello fuese más lacio o no fuese tan crespo… si mis

manos no fuesen tan huesudas… si mi pecho fuese más grande o más pequeño… Si mi

trasero fuese más firme, si mi nariz no fuese tan grande… ¡Que fea me veo!“

Y así, sintiéndote disgustada has salido a la calle envuelta en una falsa seguridad, pues

en tu interior realmente te sientes frustrada e insegura con tu cuerpo. Andas pensando:

“Hay muchísimas mujeres mucho más bonitas que yo, y que además poseen una

personalidad mucho más interesante que la mía…”

He conocido muchas jóvenes así, mujeres que llegan a los 50 y siguen peleándose con el

color de su cabello, con las formas de sus cuerpos, con sus piernas, con su pecho, con

su nariz, con sus ojos, con su propio temperamento, “si tan solo luciera y fuera

diferente” – suspiran-.

¿Sabes que es lo peor que puede sucederle a una mujer que no se gusta, acepta y ama ella misma? Que vive cada día de su

vida queriendo ser otra aunque su misma no sea consciente de ello.

Por supuesto que no todas las mujeres tenemos problemas de autoestima y en lo personal admiro muchísimo a aquellas

que siempre han estado contentas con su apariencia y sus talentos. Sobre todo, admiro la autoestima de aquellas que se

sienten muy hijas de Dios y caminan con una seguridad que no tiene nada de artificial y postizo pues nace de la conciencia

absoluta de saberse amada y creada por amor ,para vivirse a sí misma como una mujer única, inteligente e irrepetible .

Sin embargo, hay muchas que necesitamos un reencuentro con el amor y los sentimientos de ternura hacia la propia y

personal belleza –temperamento, por eso quiero compartir contigo estos 35 actos de autoestima para que te ejercites en

la conquista de la misma y vivas contenta de ser como eres diciéndole adiós a

los miedos y complejos.

1- Mírate todos los días como un verdadero milagro.

2- Recuerda que eres Hermosa, aunque muchas veces tengas que ahogar una voz interior que te dice: no, no lo eres. Recuerda

que eres hija del Amor de Dios.

3- Ama profundamente tu identidad única y conoce que lo que haces nunca podrá reproducirse.

4- Tu verdadera belleza saldrá a la luz cuando ames con sinceridad a la mujer que hay en ti, y contribuyas con tu vida a la

sanación del mundo.

5- Debes confiar en tu capacidad para tomar decisiones por ti misma.

6- No tengas miedo a fracasar o fallar. Recuerda que si nunca fracasas no

tendrás la oportunidad de descubrir la fortaleza y el valor que residen en

ti.

7- Cuando las cosas no vayan como soñaste o planeaste permítete

sentirte defraudada pero nunca inferior o ridiculizada.

8- Procura no ponerte a la defensiva cuando seas criticada o se te llame la

atención por algo que esta mal.

9- No pierdas tu tiempo pensando si eres lo suficientemente buena para esta o aquella

tarea. Haz lo mejor que puedas hacer y siéntete satisfecha…

10- Ese pensamiento que te hace pensar que no puedes pasar una materia, aprender un

instrumento o conquistar un paso de baile, ¡Elimínalo!

11- Nunca pienses que tu valor radica en tu belleza o títulos. Si has perdido tu trabajo no

permitas que te haga sentir que eres una fracasada. Trabaja en recuperarte

emocionalmente cuanto antes y sigue adelante.

12- Si en tu lugar de trabajo te hacen la vida de cuadritos por algún motivo, no dejes que

nazca la maleza de la inseguridad.

13- Si deseas un mejor puesto dentro de tu trabajo, y no te presentas para recibirlo porque

no sientes que puedes ser elegida, date cuenta que tú misma te bloqueas. Actúa sin temor.

14- Si fuiste a una entrevista de empleo y no lo conseguiste no pienses que es el fin del

mundo. Recrea en tu mente el proceso y descubre cual pudo haber sido tu fallo.

15- Si las modelos que ves en la revistas te inquietan, no las mires más.

16- Si tuviste alguna experiencia traumática de niña que te dejó con la seguridad de ser fea,

gorda, o poco inteligente, identifica eso que te molesta y trabaja diligentemente para sanar

tu trauma.

17- Si has identificado que te inhibes o retraes en situaciones sociales diversas, rétate a ti

misma a comportarte de la manera opuesta.

18- No temas a los cambios, confía que estos siempre serán para beneficio del desarrollo

de tu personalidad.

19- Si te comparas constantemente con alguien, empieza a observar un poco más tus

propios logros.

20- Si piensas que la suerte no está de tu lado porque tuviste una niñez dolorosa, es hora

de que lo superes. La fuerza del espíritu humano puede todo.

21- Pensar bien sobre ti misma quiere decir aceptar el regalo de la vida que Dios Padre te

dio al crearte. Agradécelo.

22- Cuando hagas algo mal no te insultes a ti misma con expresiones como tonta o inútil. El

inconsciente tiene una capacidad enorme para creérselo. Corrígete.

23- Si el chico que te gusta no se fija en ti no pienses que es porque no eres

suficientemente atractiva. Algo mejor te espera. Sé paciente.

24- ¿No te ríes de tus propios errores? Aprende a hacerlo y verás que libertad sientes.

25- Es bueno estar rodeada de gente que te aprecie y respete, pero si alguna vez no lo hacen no pienses que eso disminuye tu

valor.

26- Tu cuerpo es el instrumento para la acción. Respétalo y cuídalo.

27- Maya Angelo la escritora afroamericana, tuvo la más cruel de las infancias. Lo superó escribiendo. Sus libros son muy

populares. Escríbe.

28- Hay un tipo de hambre más fuerte que la de pan. Es “el hambre por amor”,

como solía describirlo la Madre Teresa. Ama quien eres para poder darlo a

cantaradas y sin complejos.

29- La primera responsabilidad del ser humano, expresaba Henry Winkler es darse

la mano el mismo. Hazlo.

30- Si eres madre, tu hija aprenderá a relacionarse de acuerdo a lo que vea en tu

propio desarrollo.

31- La autoestima es una de las fundaciones humanas más importantes. Es amor incondicional. Que tus hijos sean testigo de

ello.

32- Disciplina a tus hijos, pero a sí mismo elógialos cuando hagan las cosas

bien.

33- Los primeros 3 años para un niño sirven para asegurar la seguridad de

ser amado, acogido y respetado. Descansa bien por la noche para que estés

viva el siguiente día para ellos.

34- Si tu hijo no va bien en el colegio, antes de sentirte defraudada, indaga

las causas de su rendimiento y entonces actúa.

35- Enseña a tus hijos que está bien que fracasen. Sin ellos no podrías saber

qué es el triunfo.

Amiga, cada alma viviente ha tenido o tendrá que tener alguna experiencia dolorosa

en su pasado o futuro, pero es a través de ellas como vas desarrollando tu

personalidad y conquistando un corazón grande para amar. Recuerda siempre que tu

dignidad y valor no proceden de todo lo material que te rodea, la belleza que tengas,

lo popular que seas o lo alto que hayas llegado en tu carrera. Su fuente es divina,

eterna, hinchada de amor, eres una Hija de Dios y por eso como ninguna otra obra de

la creación.

Conclusión

El trabajo presento varios puntos por realizar en la vida cotidiana, tratando la manera de

tener una mejor relación consigo mismo, y tratando así la salud mental tanto como

manejo de la psicología social, estos son pequeños punto donde se puede trabajar con

relación a tener un autoestima sano, esperando que lo pongan en practica y esperando

que allá enriquecido sus vidas en sus conocimientos de si mismos.

Paginas recomendadas:

http://mejorarautoestima2.wordpress.com/2011/03/08/como-controlar-las-emociones-

para-mejorar-el-autoestima/

http://kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/self_esteem_esp.html

http://www.todamujeresbella.com/961/35-consejos-para-mejorar-tu-autoestima/