MANUAL CURSO CESA 2

Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C.

Código: FMF-M378

Fecha de entrada en vigor:

10- Mayo- 2006

MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL SECTOR AFICIONADO MODULO II

Nivel de Revisión: 0

HOJA DE AUTORIZACIÓN

Elaboró: ________________________

D. T. Roberto Montoya López D. T. José Luis Reyes Ortega

Biol. Samuel Cibrian Tovar Psic. Parma O. Aragón Mladosich

Psic. Valentin Canseco Aguilar Dr. Luis Fdo. Alcocer Díaz

Revisó: ________________________

Edmundo Chávez Puente Jefe Académico

Aprobó: ________________________

Héctor González Iñárritu Director del SNC

Control de CambiosNo. de

RevisiónFecha Motivo de Cambio

0 10- Mayo- 2006 Nuevo Documento

FMF-F01 Rev. 1 Página 1 de 52


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SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACION

FMF-M378 Rev. 0 Página 2 de 52


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AUTORES

Biol. Samuel Cibrian Tovar

Psic. Parma O. Aragón Mladosich

Dr. Luis Fdo. Alcocer Díaz

Psic. Valentin Canseco Aguilar

D. T. Roberto Montoya López

D. T. José Luis Reyes Ortega

DIRECTORIO

Lic. Héctor González IñárrituDirector del Sistema Nacional de Capacitación

D. T. Edmundo Chávez PuenteJefe Académico del Sistema Nacional de Capacitación

C. P. Raúl Ramírez GarcíaJefe Administrativo del Sistema Nacional de Capacitación



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INTRODUCCIÓN

La elaboración de este manual responde al programa de actualización y al mejoramiento continuo de la calidad de los procesos académicos del Sistema Nacional de Capacitación de la Federación Mexicana de Fútbol Asociación, para los entrenadores para el sector aficionado.

La intención del manual es sistematizar la labor del entrenador aficionado a nivel básico y dotarle de las herramientas teóricas y practicas necesarias para orientar adecuadamente el desarrollo futbolístico de los miles de niños y jóvenes que practican el futbol en nuestro país bajo un esquema muy diferente a como lo hacen los equipos profesionales y sus fuerzas básicas, seleccionando mas que formando. Este curso se ha enfatizado en los rubros de la enseñanza y desarrollo de las habilidades técnicas y la planificación de la sesión; la semana de entrenamiento así como en recomendaciones practicas en las áreas de psicología y biomédica.

La función principal del docente, que impartirá el curso a futuros entrenadores, no es simplemente llenar de datos, procedimientos e información al alumno, sino despertar su imaginación y creatividad con una actitud de constante cuestionamiento y búsqueda de respuestas en el interminable proceso de formar equipos.

A t e n t a m e n t e

Jefatura Académica

Sistema Nacional de Capacitación Av. del Imán140, Col. Bosques de Tetlameya, Coyoacán México, D. F., 85024081



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CURSO PARA ENTRENADORES DEL SECTOR AFICIONADOCESA

MODULO 2

CONTENIDO

Pág. I.- FÚTBOL

1. Metodología para Ejercicios Tácticos 62. Forma de Juego a la Defensiva 113. Recorrido de Líneas y Coberturas 154. La Técnica del Portero 17

II.- TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO1. Aprendizaje Motor 192. Objetivo del Entrenamiento 273. Principios del Entrenamiento Deportivo 344. Planificación del Entrenamiento 37

III.- PSICOPEDAGOGÍA 1. Manejo de Grupos 39

IV.- BASES DEL EJERCICIO FÍSICO1. Hidratación 44

BIBLIOGRAFÍA 50



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Área I.- FUTBOL

1. Metodología de los Ejercicios Tácticos



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Metodología de Ejercicios Tácticos

El jugador necesita métodos de entrenamiento altamente específicos e individuales tales como los que encontrará en las competiciones de su nivel. Sin embargo deberá evaluarse a sí mismo y analizar su rendimiento en forma crítica, estar en condición de actuar sin fallas.

Un análisis autocrítico deberá permitirle definir su rendimiento. Además el jugador deberá desarrollar su fuerza de voluntad y la habilidad de usar su energía en forma económica.Con respecto a la actuación táctica, el jugador debe ser maduro y capaz de reaccionar ante cada situación de partido real.

Esta es la razón para practicar los ejercicios tácticos que están destinados a alcanzar objetivos de entrenamiento mediante practicas similares al partido.

Como jugador individual el futbolista deberá incorporarse a su equipo sin que su estabilidad mental sea influenciada. Todos los jugadores desde el punto de vista de su individualidad deberán comprometerse a sus equipos. Ya que los mejores resultados se alcanzan con un espíritu de equipo. Sin embargo es importante mantener los niveles precedentes mediante un aumento progresivo del número de jugadores que toman parte en el ejercicio.

Básicamente existen cuatro actividades organizativas que deberán ser aplicadas en el desarrollo de un ejercicio, comenzando con el jugador individual y terminando con la aplicación competitiva del ejercicio de equipo.

Las cuatro fases de desarrollo son:

1.- Actividad individual

2.- Actividad con compañero

3.- Actividad en grupo



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4.- Actividad en equipo

EJERCICIOS DE INTRODUCCIÓN

Explicación

Forma clara de expresarse y hacer unaelección exacta de las palabras.

DemostraciónDemostración adecuada de criterios típicos

Trabajo detallado

EJERCICIOS AVANZADOS

InterrupciónCompresión y simpatía

MejoraCorreccionesMejorar detalles, pero siempre tener la imagen entera ante los ojos.

EJERCICIOS DE COMPETICIÓN

AnálisisEnfatizar elementos tácticos

Incorporación de experiencia personalLa aplicación de principios psicológicos hasta la dirección del equipo.

Discusiones individuales y en equipo.

JUGADOR EscucharObservar

Aceptar correccionesVoluntad de Mejora

Auto-correcciónAutocrítica Auto evaluación

ÁREA DE JUEGO

Generalmente ejercicios fijos Distancias cortas, áreas pequeñas, por lo tanto pases cortos.

Practicar en movimientoAumento de distancias ya que hay más confianza para efectuar pases.

Entrenar con adversariosTodos los pases adaptados a la situación.Emplear los espacios como en un partido.

NÚMERO DE JUGADORES

Generalmente individual

Táctica en grupo, Seleccionar entre varios

Todos los jugadores participan, pequeños



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pases hacia delante, hacia atrás y diagonales.

grupos para aparear la situación y el adversario.

TIEMPO DE LA PRÁCTICA

Corto sino sufre la concentración.

Tiempo de la práctica extendido, ejercicios intensos.

Tiempo completo de competición.

1.- ACTIVIDAD INDIVIDUAL

Esta forma de actividad es apta para varios ejercicios. Las razones son obvias y pueden ser consideradas como altamente intensivas, particularmente por que el entrenador tiene una influencia muy grande sobre el jugador a estas alturas. El ejercicio exige disciplina, pero garantiza éxito. Como desventaja de este método hay que señalar que es muy difícil organizar un entrenamiento en equipo debido a la falta de disciplina de parte de los jugadores y debido a una falta de la disponibilidad de suficiente equipo (balones) para todos los jugadores.

2.- ACTIVIDAD CON COMPAÑERO

En este ejercicio se reflejan ya a menudo las situaciones de partido (atacante contra defensa).Durante el entrenamiento, los jugadores pueden actuar ya sea como compañeros o adversarios dependiendo del objetivo del entrenamiento. Con el adversario/compañero, se pueden practicar ejercicios tácticos que podrán ser aplicados más tarde en el curso de un partido (pases doble, saques de esquina, etc.)Esta forma de organización se asemeja mucho a un entrenamiento de competición y significa para el jugador una evaluación de sus talentos y habilidades.

3.- ACTIVIDAD EN GRUPO

El equipo consiste de pequeñas unidades de grupo de jugadores que pueden ser modificados según la situación de partido y la función. En términos generales, existe una cierta división de defensas centro campistas y atacantes, así como jugadores en el flanco izquierda de la cancha. Es ideal si el agrupamiento se lleva acabo en forma de un triángulo durante la situación de partido, a fin de poder aplicar los principios del juego, los cuales serán tratados en una fase posterior. El número de jugadores dentro de un grupo es ilimitado.

Este principio organizativo puede ser aplicado tanto en ejercicios técnicos y de condición física.



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4.- ACTIVIDAD EN EQUIPO

A pesar de mencionar actividades individuales y en grupo el futbol es un deporte en equipo y por lo tanto es lógico que los ejercicios sean redondeados con actividades en equipo.Estos ejercicios están también orientados hacia los principios de base de juego del juego de ataque y defensa.Practicando estos aspectos, se desarrolla el espíritu colectivo del equipo y esto puede ser decisivo para una victoria o parte una derrota.

Debido a tendencias actuales en las formaciones en el terreno de juego, las responsabilidades deberán ser repartidas entre los atacantes de primera y segunda línea, quien se ocupa principalmente de marcar goles partiendo desde el centro el atacante de segunda línea es un tipo más dinámico con una movilidad ilimitada. Evade la marcación directa de hombre a hombre retrocediendo al medio campo profundo o desplazándose a los espacios vacíos en las puntas. Se desplaza particularmente aquellas zonas que no son utilizadas en el curso de un ataque por centrocampistas ofensivos.Este tipo de juego exige una especie de contragolpe desde la defensa, mientras que el atacante de primera línea está estrechamente marcando por un defensa disciplinario de primera línea. En el entretiempo, el atacante de segunda línea esta marcando por un diferente tipo de defensa cuya función puede ser definida como defensa parcial y centrocampista ofensivo parcial.

EJERCICIOS DE INTRODUCCIÓN

1ª. El jugador lanza el balón hacia arriba, los sigue y lo domina cuando cae al suelo _Controlar el balón. Mirar alrededor (practicar la visión periférica).1b. El mismo ejercicio, pero lanzando el balón más lejos, varias formas de controlar el balón (pecho muslos, parte interna del pie, empeine)1c. Al igual que b, pero con continuación pase dribbling tiro.

EJERCICIOS AVANZADOS

2ª. El compañero lanza el balón, luego corre inmediatamente a otra posición. El receptor desde mirar y devolver el pase.2b. Al igual que a, pero ahora el primer jugador patea el balón hacia arriba.2c. El mismo ejercicio, pero con distancia más largas (el receptor puede también cabecear el balón)



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<<¡ MANTENGA EL BALÓN !>><<¡ PACIENCIA !>><<¡ MIRE !>><<¡ PASE !>><<¡ DRIBLEE!>><<¡ CONVIERTA UN TANTO!>>

EJERCICIOS COMPETITIVOS

3ª. Aumenta el número de jugadores. El jugador con el balón tiene que elegir entre varias alternativas.3b. Entrenar deliberadamente la retardación del pase, luego afectuoso.3c. Correr a un espacio vacío después de efectuar el pase, con adversario.

<<¡Si está en posesión del balón, cada jugador debe tener conciencia de ataque!>>.



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Área I.- FÚTBOL

2. Forma de Juego a la Defensiva



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FORMA DE JUEGO A LA DEFENSIVA

Conjunto de acciones individuales y de conjunto cuyo objetivo tácticamente, es neutralizar los movimientos de la ofensiva del rival y recuperar la posesión del balón en el menor tiempo posible.

PRINCIPIOS DEFENSIVOSPRINCIPIOS DEFENSIVOS

•• Retardar: Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del rival. Cuando éste avance con libertad y velocidad hacia al frente; se utiliza para no regalar espacios cuando el equipo está mal parado o cuando cualquiera de los jugadores dentro del sistema defensivo haga un movimiento a destiempo.

• Equilibrio: Principio que hace referencia al acto de conjunto e individual para evitar quedar en desventaja numérica ante el rival.

• Orientar: Principio que hace referencia al acto individual o grupal, que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor daño posible, además de colocarnos en un sitio estratégico de preferencia para recuperar el balón a nuestra convivencia táctica.

•Quitar: Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicación de los 3 principios arriba citados y que nos permiten cambiar de una táctica- defensiva a una ofensiva.

RECONVERSIÓN

El cambio de posesión de la pelota a la perdida de la misma o viceversa.

Finalidad en este momento:Cambie lo más rápidamente posible de una situación de juego a la otra:



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Insista en la rapidez

1) De la posesión de la pelota a la pérdida de la misma:- El jugador más cercano a la pelota trata de evitar que se lance un pase largo

(acosar al jugador que lleva la pelota) u obliga a: un pase lateral, mantener el balón, una gambeta, un pase hacia atrás.

- Todos los jugadores intentan evitar que se marque un gol a su equipo.- Bloquear los tiros de los adversarios- Elija la posición más apropiada para prevenir una situación de peligro (“ACHICAR”).- Vaya por el balón si hay suficientes compañeros alrededor (“ACOSAR AL

JUGADOR QUE LLEVA LA PELOTA”).- Cubra las posiciones / cierre espacios sino hay suficientes compañeros acerca

(“RETRAZAR / RETARDAR”).- Fuera de sus tareas especiales, cada jugador tiene una labor decisiva en ese

momento dado: esforzarse a fondo para que el adversario, no se beneficie de la falta de organización en caso de: un remate inesperado, un pase largo, un regate, etc.

2) De la perdida de la pelota a la recuperación de la misma:- Ante todo, el jugador que recupera la pelota (anticipación, recuperación) tratará de

lanzar un pase largo.- Los jugadores más alejados de la pelota solicitarán un pase largo (por ejemplo: de

larga distancia, para evitar el fuera de juego).- El jugador que recupera la pelota(dependiendo de su posición en la cancha) puede

llevarse el balón y evitar así el fuera de juego.- Trate de alejarse del campo visual de sus adversarios.- Particularmente, los jugadores que no poseen la pelota debe estar listos para

generar una acción (anticipar / visualizar el desarrollo del juego / llamar la atención del compañero que lleva la pelota).



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ELEMENTOSELEMENTOS

•• Desplazamientos Multidireccionales: Consiste en desarrollar la capacidad en todos los jugadores, sin importar su posición específica, para desplazarse al frente y otras, (izquierda-derecha), atrás, así como en diagonal al frente y otras, izquierda y derecha, mediante la utilización de la técnica de perfiles y fildeo, de acuerdo a la posición y velocidad del balón.

• Aproximación a velocidad: Se refiere a desplazarse hacia un sitio determinado a velocidad, con el objeto de realizar un frenado rápido ante rival, ocasionando un retardo un “retardo en la evolución”.

• Enfrentamiento con perfil adecuado: Es el elemento técnico que sigue en la cadena de evoluciones a la defensiva y que permite colocar, el cuerpo en una posición de balance y de amplia posibilidad de desplazamiento frente el rival en un mínimo de distancia, obstruyendo su avance ofensivo y orientándolo hacia la zona de menos peligro que más conviene para recuperar el balón.

• Regate sin perder de vista el balón: La disputa del balón a través del regate, es la característica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque rival, además de convertirse de convertirse en circunstancia de recuperar el balón en el momento preciso, y con ello tener el control del partido.

• Quite del balón: Es el elemento consecuencia final de una adecuada cadena de movimientos que en forma individual deberán de ser ejecutados con la finalidad de terminar jugada ofensiva del rival y hacer óptimo con ello un sistema defensivo global, ya sea conducto del proceso antes descrito, o bien como una resultante de una adecuada y oportuna anticipación a un rival, sinónimo de inteligencia en el jugador, ya que demuestra que “Saber leer el fútbol”.



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Área I.- FÚTBOL

3. Recorrido de Líneas y Cobertura



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Recorrido de Líneas: Es una acción defensiva que refiere a la ubicación que adoptan los jugadores que integran una o todas las líneas del equipo desplazándose en relación del balón con el objetivo de neutralizar el avance del rival de una manera coordinada y sincronizada donde se lleva acabo la repartición de esfuerzos y de espacios marcando siempre la dirección del desplazamiento el jugador más cercano al balón, quien después de retardar permitirá que el resto de sus compañeros logren reubicarse cumpliendo con el segundo principio de la táctica dinámica a la defensiva, el de equilibrar, que significa mantener la igualdad o superioridad numérica en el trabajo defensiva en relación a la cantidad de jugadores que participan a la defensiva del equipo rival; dejando vacío el espacio más lejano.

COBERTURA

DEFINICIÓN: Es una acción defensiva que se refiere al desplazamiento a velocidad que realiza un jugador con el objeto de proteger la espalda de su compañero una vez que éste ha sido superado en un enfrentamiento directo o cuando le ha sido ganada la espalda por medio de un pelotazo.

Este movimiento se lleva acabo cuando la posición que guardan los jugadores de una línea no ha sido equidistante, respetando la repartición de espacios determinado o porque el recorrido de líneas se realiza a destiempo, provocado por tránsito rápido o por un cambio de juego con precisión tomando al equipo en pleno desplazamiento hacia el lado opuesto.



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Área I.- FÚTBOL

3. La Técnica del Portero



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Técnica del PorteroEs el grado de eficiencia con que el portero, controla y maneja el balón con las diferentes superficies permisibles por el reglamento. (Recursos naturales y circunstanciales).

CONCEPTO:Construir un Sistema integral, que permita que el portero conozca y ejecute todas y cada una de las posibilidades de blocaje, desvío y posesión del balón, de acuerdo con las diferentes acciones ofensivas del rival.

METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE TÉCNICA DEL PORTERO

TEMA CENTRAL DEL

ENTRENAMIENTO

MECÁNICA ESPECIALIZADA ELEMENTOS METODOLOGICOS

Posición inicial o de

ataque Perfiles

Ubicación equidistante en relación al balón

Al frente

Lateral

Atrás

Ángulos de relación

Control del balón

a ras del pisoEn dirección al cuerpo

En dirección al costado

Con apoyo a la rodillaCon flexión del tronco y piernas juntasCon semiflexión de piernas y recostado

CERCA- con el pie- desplome

LEJOS- estirada



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Control del balón a media altura En dirección al cuerpo

Balones dirigidos de la altura de las rodillas a la altura de la barbillaCERCA.- con el pie - desplomeLEJOS - estirada

Área II.- TEORIA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

1. Aprendizaje Motor



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1.1 ENSEÑANZA DE LAS HABILIDADES (TÉCNICAS)

Una de las funciones del entrenador es ser maestro, y esto quiere decir que no solo le enseñara a sus jugadores a tener mejor forma física o técnica, sino que incide también en la forma en que los jugadores adquieren conocimientos y desarrollan actitudes.En el inicio quizás la pregunta del entrenador sea ¿Cómo llega el jugador desde ser principiante hasta dominar con preedición y eficacia los movimientos del fútbol? , la respuesta es; a través de un proceso de aprender las habilidades para el juego que le tomara años, en este proceso la experiencia del entrenador para transmitir sus conocimientos es insustituible.

El largo camino en la formación de los deportistas puede concebirse en tres etapas, que son: iniciación, desarrollo y perfeccionamiento, con las subdivisiones que se quieran hacer, sin olvidar que el entrenamiento deportivo comprende también un conjunto de tareas que aseguran una buena salud, una educación y un desarrollo físico armonioso vinculando el desarrollo personal y emocional del deportista con sus cada vez más diversas relaciones con la sociedad.

La segunda pregunta podría ser ¿cual es el nivel del equipo y de cada uno de los jugadores? Y esto determinara si los ejercicios con los que se entrena son sencillos o complejosAdicionalmente, la dificultad de la tarea puede variar según la fase de crecimiento o experiencia en que se encuentra la persona. Por lo tanto, los términos "sencillo" y "comple jo" son relativos cuando se usen para describir las habilidades del fútbol. Para enseñar las habilidades el entrenador debe evaluar la impresión que tiene el jugador de la habilidad. No es importante como vea el entrenador la dificultad del ejercicio, sino como la vea realmente el jugador.

El aprendizaje de las habilidades es un proceso invisible. Los resultados de este proceso son evidentes con el mejoramiento del nivel del jugador, pero el proceso se encuentra dentro del cuerpo y la mente. El sistema nervioso, el cerebro y la memoria son todos incluidos en el proceso. Cuando practicamos una habilidad técnica el recuerdo de los intentos anteriores nos ayuda a ejecutar físicamente la acción de nuevo. Con el entrenamiento continuo se forma un recuerdo claro v preciso de la acción, que se puede traer a la memoria cuando sea necesario. El recuerdo de cierta técnica o acción se



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denomina un "programa motor" y se puede considerar como una serie de instrucciones. El programa motor empieza a formarse en las primeras fases del proceso de aprendizaje de las habilidades. A medida que vaya progresando este proceso, el programa motor desarrolla, y en su consecuencia en el caso del jugador avanzado el programa motor es una serie completa de instrucciones que permite la realización constante de las acciones.

1.2 LAS FASES DEL APRENDIZAJE

1.2.1 La Fase InicialLa fase de pensamiento - calcular que hacer

Antes de que sean capaces de aprender, los principiantes deben tener una idea clara de lo que están intentando conseguir. Los entrenadores con poca experiencia empiezan por decir o demostrar como realizar una tarea sin explicar primero lo que el jugador quiere conseguir. Suponen, erróneamente, que el jugador va lo sabe. Durante esta fase el proceso puede ser lento, según el jugador y la forma y complejidad de la acción técnica o habilidad misma.

1.2.2 La fase intermediaLa fase de aprendizaje - probar varias formas de realizar la tarea

Hemos visto que las habilidades tienen como fundamento lo que ya sabemos y somos capaces de hacer. El jugador tardara más en aprender las habilidades complejas debido a La dificultad de coordinar la secuencia de los movimientos. Durante esta fase es importante sugerir como realizar la habilidad con referencia a la experiencia anterior del jugador, es decir basarse en lo que ya sabe hacer.

1.2.3 La Fase AvanzadaLa fase hábil - realizar la habilidad

El control del movimiento se hace mas automático y los jugadores aprenden a dedicarse a elegir que hacer y cuando hacerlo. En lugar de concentrarse en como hacerlo. Esto es la fase de la realización hábil de la actividad. Ahora el jugador puede aprender mas acerca de la aplicación del esfuerzo y la táctica para ocupar la nueva habilidad.Los jugadores hábiles desarrollan:



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Los movimientos correctos en el tiempo justo Poco esfuerzo visible, eficacia fisiológica Accione ejecutadas con buena coordinación Capacidad de velocidad y precisión Regularidad y fluidez del movimiento Se alcanza el resultado deseado

Estas tres fases no representan pasos distintos con límites concretos. El proceso de aprendizaje de las habilidades es continuo, desde que el jugador es principiante hasta que llegue a ser de alto nivel.

1.3 LAS FASES DE APRENDIZAJE A DETALLE

1.3.1 La Fase inicial del Aprendizaje

El entrenador puede ayudar al principiante a aprender una nueva habilidad técnica por medio de:

hablar en resumen sobre la habilidad que se va a aprender Demostrar y explicar la habilidad Utilizar un método didáctico que permita que el principiante realice la habilidad

con suficiente eficacia para comenzar a practicarlaLa duración de la fase inicial depende de la experiencia y coordinación que tenga el jugador y de lo complejo que sea la habilidad para el individuo. Para un atleta con mucha experiencia que este aprendiendo una habilidad sencilla, puede consistir en una unidad corta dedicada a la habilidad. Puede durar un periodo de tiempo mucho mas largo si se trata de un atleta mas joven que aprenda una nueva habilidad que sea, para el, compleja. En cualquier situación, el proceso de aprender puede durar menos tiempo si el entrenador explica las semejanzas que existen entre la nueva habilidad y una habilidad aprendida anteriormente. La fase inicial se completa cuando el atleta sea capaz de realizar la habilidad de forma "aproximada" o "vaga", aunque queden todavía muchos errores.

1.3.2 La Fase Intermedia del Aprendizaje

La fase intermedia es cuando el atleta desarrolla por medio de entrenamiento constante el programa motor iniciado durante la fase inicial. El entrenamiento por si mismo no as suficiente

Para aprender las habilidades correctamente. Los atletas necesitan motivación para aprender v para saber que lo que hacen es correcto. También necesitan saber lo que hacen incorrectamente y, mas importante, como puedan corregir estos errores.



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Como en el caso de todas las tres fases del aprendizaje, no existe ningún horario establecido para la fase intermedia. Puede durar un día el aprendizaje de una habilidad sencilla, pero para llegar a la fase avanzada de una habilidad compleja, puede tardar años. Durante la fase intermedia el atleta empieza a realizar la habilidad con precisión v regularidad pero dentro de un medio ambiente constante. Cuando el atleta realiza la habilidad automáticamente, ha entrado en la fase avanzada.

1 . 3 . 3 L a f a s e A v a n z a d a d e l A p r e n d i z a j e

Durante la. Fase avanzada los atletas son capaces de mantener un alto nivel dentro de varios ambientes parecidos a la competencia. Los atletas tienen confianza y una buena comprensión de su habilidad. Esta comprensión e "intuición" para la habilidad resulta en que sean capaces de evaluarse con más eficacia. Durante esta Case es necesario que el atleta sea motivado para practicar la habilidad ya que la mejora es difícil de conseguir. La capacidad de ejecutar una habilidad será influida por los cambios que ocurran en las otras capacidades biomotoras, como la fuerza y la velocidad. En consecuencia, es necesario fijarse en la habilidad constantemente durante todas las tres fases de aprendizaje.

1.4 RESUMEN DEL APRENDIZAJE DE LAS HABILIDADES Puesto que el proceso del aprendizaje no es directamente visible, el aprendizaje

de las habilidades se asesora por medio de observar los cambios en el nivel de la realización de la habilidad

El aprendizaje de las habilidades es un proceso continuo que consiste en tres fases: la inicial, la intermedia y la avanzada

Al aprender una nueva habilidad es necesario combinar los formatos de movimientos aprendidos anteriormente con los formatos nuevos

El aprendizaje de una habilidad crea un programa motor, una serie de instrucciones para realizar la nueva habilidad

El elemento mas importante de la enseñanza durante la fase inicial es comunicar en términos generales sobre la manera de realizar la habilidad para que el programa motor pueda comenzar a desarrollarse.

El elemento mas importante de la enseñanza durante la fase intermedia es estructurar las condiciones de entrenamiento dar comentarios que contribuyan positivamente al desarrollo del programa motor

A medida que los atletas vayan pasando por la fase intermedia desarrollan una "intuición" para la realización correcta de la habilidad.



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El elemento mas importante de la enseñanza durante la fase avanzada es diseñar condiciones eficaces de entrenamiento y motivar a los atletas para que sigan aprendiendo.

Al llegar a la fase avanzada del aprendizaje no quiere decir que el proceso se haya terminado, Quiere decir que el jugador se acerca a sus limites y que debe seguir aprendiendo si quiere llegar a esos limites.

1.5 LOS MÉTODOS PARA ENSEÑAR LAS HABILIDADES SENCILLAS

Una habilidad sencilla de un deporte se puede realizar con poco entrenamiento. La facilidad de aprender la habilidad normalmente se debe a la sencillez de ella. A veces se debe a que los principiantes hayan visto a otros realizar la habilidad muchas veces, o en persona o en la televisión. Normalmente se considera que un 80% del proceso del aprendizaje ocurre por medio de lo que se haya visto. Hay que tener cuidado de considerar la habilidad como sencilla, solamente cuando el principiante la adquiera con rapidez y facilidad. Si la habilidad en tu opinión es f á c i l , pero a los que aprenden les parece difícil conseguir, hay que considerarla como compleja en la vista de aquellos que aprenden. A veces lo que parece ser una tarea sencilla se hace más complicado debido al miedo o nerviosismo, como se ve muy a menudo con los principiantes, al intentar cabecear el balón. Si el entrenador no sabe si la habilidad es sencilla o compleja, debe considerarla como compleja.Existen dos métodos principales para la enseñanza de las habilidades sencillas:• El método de imitación• El método de demostración/explicación/entrenamiento/corrección.

1 . 5 . 1 E l M é t o d o d e I m i t a c i ó nMuchas veces la imitación es la mejor forma de aprender. El atleta debe concentrarse en lo que se esta imitando o copiando. "Mira esto... Intenta esto". Si la imitación es correcta, hay que

Confirmarlo. "Si, eso es. Ahora debes recordarlo y practicarlo". Cuando hay que hacer algunas correcciones menores, hay que indicarlas de forma clara.

El Método de Demostración/Explicación/ Entrenamiento/CorrecciónEste Método consiste en los siguientes cuatro pasos:



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1. Demostración con una breve explicación.

2. Conceder tiempo para la practica. Observar minuciosamente, buscando acciones correctas y errores comunes.

3. Darle información mientras continua la practica. Si es necesario debe parar la practica y corregir acciones o hacer sugerencias para corregir errores.

4. Permitir mayor practica. y corregir con más detalles, si es necesario.

.

1.5.2 El aprendizaje de las habilidades sencillas

Las habilidades complejas son las acciones o los movimientos que el individuo no sea capaz de aprender fácilmente por los métodos empleados para las habilidades más sencillas. Existen varios métodos para enseñar las habilidades complejas y todos simplifican de cierto modo la habilidad para facilitar el aprendizaje. Para ser entrenador eficaz hay que saber evaluar al atleta principiante y simplificar la habilidad para su nivel.Existen dos métodos comunes para enseñar las habilidades complejas:

• Moldear • Encadenar


Demostración / explicación

practica

Confirma partes correctas

Identifica errores


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1.5.3 Moldeando una Habilidad Compleja - Simplificar la Acción Entera

La palabra `moldear' describe la manera de que se aprende una gran variedad de cosas. Es parecido al modo en que un escultor empieza con una masa de barro sin forma definida y la va transformando poco a poco en una figura. Las habilidades se Forman gradualmente, de la misma manera.

La acción de moldear puede consistir en lo siguiente:

Demostrar y explicar en resumen la habilidad completa que hay que aprender

Usar una versión simplificada o incompleta de la habilidad completa que incluya las acciones más importantes y que los atletas puedan lograr.Dar oportunidad para practicar la habilidad simplificada.Modificar las tareas poco a poco para que la habilidad entera se moldee en un ejemplo aceptable del producto final por medio del entrenamiento

Animar a los atletas que tengan problemas, a intentarlo de otras formas más sencillas.

1.5.4 Encadenar la Habilidad Compleja - Dividir la Habilidad en Pequeñas Partes

Otro método para enseñar una habilidad compleja es hacer que los atletas la aprendan por partes. Una habilidad compleja se compone de cierto número de diferentes partes sencillas. Cada parte se puede considerar como un eslabón de la cadena. Las partes sencillas. o eslabones, de la habilidad entera se aprenden por medio de los métodos de enseñar las habilidades sencillas. Para que el método de encadenar sea eficaz es necesario unir las partes lo antes posible para formar la habilidad entera. Durante la fase intermedia del aprendiza je el atleta puede practicar partes de la habilidad pero siempre debe de terminar con la habilidad entera, encadenando todo.

1.5.5 El Moldear versus el Encadenar

El encadenar es muy diferente al moldear. Con el método de encadenar, cada parte se practica de la misma forma que se realiza en la habilidad completa. Con el método de moldear, las primeras tentativas por parte del atleta puedan ser tan toscas que apenas se parecen a la habilidad completa, pero esta mejorara poco a poco.

No existen reglas para determinar cual método sea mejor para cierta situación. Los entrenadores descubren por la experiencia cual método les sea mas apropiado y se hacen mas capaces de decidir si la habilidad es sencilla o compleja para cierto individuo. Por lo general, es mejor enseñar la habilidad como una habilidad entera y sencilla siempre cuando el individuo sea capaz de aprenderla de este modo.



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2. Objetivo del Entrenamiento



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OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

Como ya hemos visto, el entrenamiento deportivo es un proceso de enseñanza de habilidades técnicas (pedagógico) y un proceso de adaptación al esfuerzo a través de la adquisición de la forma física durante varios años de entrenamiento (biológico), el jugador necesita tener una buena forma física para mostrar durante mayor tiempo en el partido sus habilidades técnicas y normalmente su condición física es superior a la de una persona normal. El objetivo del entrenamiento deportivo es aumentar la capacidad de rendimiento y para ello debe considerar al jugador en su totalidad de tal manera que los resultados del entrenamiento se deben a la interrelación de numerosos factores como se muestra en el diagrama siguiente,


Capacidad de rendimiento del

jugador de fútbol

Técnica

Capacidades psicológicas

Factores hereditarios de constitución y de salud

Capacidades táctico- cognitivas

Capacidades

De coordinació

Habilidades de

movimiento

Capacidades sociales


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Componentes de la capacidad de rendimiento

El entrenamiento es también un proceso sistemático a largo plazo que se puede programar porque este sigue ciertos principios, es decir que el entrenador no debe hacer simplemente lo que se le ocurra, sino que debe asimilar y comprender que el hecho de respetar los principios del entrenamiento le harán desarrollar programas eficaces y obtener mejores resultados. A reserva de que más adelante se mencionan los principios del entrenamiento con cierto detalle por el momento y para la comprensión de los conceptos expuestos mencionaremos los siguientes;

1. Sobrecarga2. Reversibilidad3. Especificidad

1) Principio de Sobrecarga.

Los estímulos exteriores (esfuerzos, ejercicios) se denominan carga de entrenamiento, estos, producen una respuesta, es decir una reacción en el organismo: la fatiga. Cuando cesa la carga de entrenamiento hay un proceso de recuperación o restauración fisiológica, el cual no solamente causa que el atleta vuelva a su forma física original, sino los receptores orgánicos con sus mecanismos de regulación crean un excedente llamado súper compensación que no es más que la reacción adaptativa del organismo como sistema total íntegro al defenderse de posibles puntos débiles en su capacidad física, por lo que recompensa excesivamente adquiriendo una forma física superior en caso de que se produjera un esfuerzo posterior más intenso. El siguiente diagrama muestra este proceso.


Condición físicaFuerza Rapidez Resistencia Movilidad

ESTÍMULO CARGA

FATIGA

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

PROCESO DE APRENDIZAJE TÉCNICO

PROCESO DE APRENDIZAJES TÁCTICOS

ADAPTACIÓN ESPECÍFICA AL ESFUERZO

ADAPTACIÓN AL ENTORNO DE LA COMPETICIÓN

APRENDIZAJES DEL COMPORTAMIENTO EN COMPETICIÓN

RENDIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO

RESULTADOS

OBTENIDOS EN COMPETICIÓN


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De la figura anterior se desprenden dos conceptos básicos para el deportista: adaptación y aprendizaje


RECUPERACIÓN

SÚPER COMPENSACIÓN

ADAPTACIÓN


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El siguiente esquema explica en detalle el fenómeno de súper compensación

CLAVE

Diferentes cargas de entrenamiento influyen de forma diferente sobre la recuperación del atleta.


Aumento de

la adaptación

Nivel inicial del rendimiento

Utilización de las sustancias que

proporcionan energía (en este caso: glucógeno)

Cansancio

Reserva aumentada (por ejemplo, glucógeno = un factor para aumentar la capacidad de rendimiento

Descenso (después de 3 días)

Tiempo de descanso (por ejemplo, 2 o 3 días, aquí se produce una renovación bioquímica hasta el nivel inicial y por encima de él).

Tiempo de entrenamiento (días, semanas, meses)

Tiempo de esfuerzo (Aquí estímulos decisivos para los procesos de adaptación)

ESTIMULO SÚPER COMPENSACIÓN

FATIGA

COMPENSACIÓN (RECUPERACIÓN)

Entrenamiento que sea demasiado fácil. Entrenamiento que sea adecuado. Entrenamiento que sea demasiado difícil


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El proceso de súper compensación está condicionado por el hecho de traspasar un umbral mínimo o crítico de estímulo de entrenamiento. Un estímulo por debajo del umbral no produce adaptación, por otra parte, exceder un umbral máximo genera sobreentrenamiento. Con otras palabras, el entrenamiento debe ser óptimo de acuerdo a las características de los jugadores, lo que significa que esté dentro de sus posibilidades físicas.

La forma física mejora como resultado de la correcta relación entre carga y recuperación; la carga debe ser progresiva como se ilustra en la siguiente figura.

+ Entrenamiento

Nivel de Adaptación

Rendimiento

0

-

Si se aplica siempre el mismo tipo de estímulo, el jugador sólo se adapta a esa carga y no mejora. Igual sucede, si la aplicación de las cargas está muy distanciada una de otra, la huella fisiológica del entrenamiento anterior desaparece y no hay adaptación o es insuficiente. Esto significa que entrenar una vez por semana no es útil. Por otra parte, si el entrenamiento es excesivo causa una adaptación incompleta y el jugador difícilmente se recupera del entrenamiento; esto se agrava cuando las cargas son demasiado fuertes o sucesivamente o poco distanciadas en el tiempo y el deportista cae en el sobreentrenamiento. En este caso, el entrenador debe propiciar una adecuada recuperación para cada individuo, lo que no quiere decir un descanso total, sino una recuperación activa que se puede lograr con un entrenamiento ligero.

2) Principio de Reversibilidad

La parte final de la curva de la súper compensación indica que el nivel de la forma física vuelve su estado inicial, si no se pone un nuevo estímulo a tiempo. Este efecto puede comprenderse como una adaptación “negativa”, ya que se pierden aquellas reservas fisiológicas que no se utilizan porque “ya no son necesarias”. Es decir, el jugador que no entrena constantemente no recibe una carga fisiológica para provocar las adaptaciones precisas, o bien, si deja de entrenar pierde la forma física que había ganado.



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3) Principio de Especificidad

Este principio determina que la adaptación es específica al tipo de estímulo que el organismo recibe. Por ejemplo, si queremos mejorar la rapidez, no lo lograremos realizando solo carreras lentas, sino hay que realizar movimientos rápidos. Para aumentar la fuerza de las piernas no sirve hacer lagartijas, y para mejorar la resistencia no basta realizar pocas repeticiones. La especificidad no solamente se refiere a las capacidades físicas, sino también a la estructura de los movimientos y a las formas de producir energía que requiere cada deporte. Entre más alto es el nivel de rendimiento del deportista, más específicas son las adaptaciones del entrenamiento. Por el otro lado, un deportista que inicia un proceso de entrenamiento obtiene adaptaciones más amplias al someterse a ciertos estímulos



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Área II.- TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO

3. Principios del Entrenamiento Deportivo



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3.1 DEFINICIÓNLos principios del entrenamiento son constructos teóricos para atender, entender y guiarLas necesidades de la practica, aunque tienen un carácter normativo, no son simples reglas, (han sido vistos como tal) sino enunciados que integran los conocimientos científicos y los planteamientos metodológicos que facilitan al entrenador la organización y planificación del entrenamiento.

La función de los principios del entrenamiento es dar un carácter sistemático, e integrador a los diferentes aspectos de la preparación del deportista, (técnico, táctico, físico, psicológico).A continuación se ofrece una lista con una breve semblanza de los principios del entrenamiento más importantes, además de los que se han mencionado anteriormente, el profesor podrá ampliar, si lo considera necesario, la explicación sobre este tema:

1. Elevación progresiva de la carga; la mejora del rendimiento se condiciona por la aplicación de una mayor carga de entrenamiento, cuando el jugador inicia es suficiente poca carga de entrenamiento para que mejore su nivel, sin embargo cuando el jugador es de alto nivel se requiere de muchas horas de entrenamiento y competencia para seguir mejorando. En la practica esto significa que; se debe ir aumentando la frecuencia del entrenamiento, hasta llegar a entrenar diario, se debe aumentar la intensidad y el volumen y finalmente la frecuencia y complejidad de las competencias.

2. Variación de la carga; es necesario utilizar diferentes contenidos de ejercicios para obtener un mismo fin y no propiciar la monotonía.

3. Multilateralidad; se debe asegurar un desarrollo balanceado de las capacidades condicionales mediante la inclusión en el entrenamiento de diversos tipos de ejercicios que enriquezcan el repertorio motriz para el aprendizaje y perfeccionamiento de nuevas habilidades.

4. adecuación de la carga; debe coincidir la carga con la capacidad biológica y la disposición psicológica para el rendimiento en cada edad.

5. elaboración del entrenamiento a largo plazo; el dominio de una disciplina deportiva como el fútbol es una tarea que puede llevar entre 8 y 10 años de ahí que se establezcan la siguientes etapas; iniciación, Desarrollo y Perfeccionamiento las cuales tienen una duración aproximada de 3 a 5 años.



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6. la preparación general y especial; el jugador de fútbol desarrolla durante toda su vida deportiva capacidades generales y especiales las cuales tienen una estrecha relación, porque la preparación general es la base de un desarrollo equilibrado de las capacidades condicionales y de la musculatura de total del cuerpo, así como de la totalidad de las destrezas motoras.

Y la preparación especial tiene como objetivo el incremento de los aspectos que intervienen directamente en el desarrollo del fútbol.

7. individualización; cada jugador es diferente y su respuesta al entrenamiento será distinta, debido a su edad , nivel deportivo, características antropométricas, intelectuales, psíquicas y de condición física, etc., además de las requeridas por la especialización de las posiciones que hay en el fútbol actual.

8. ciclicidad del entrenamiento; el entrenamiento es un proceso complejo que se estructura en ciclos, estos responden a la dinámica de adaptación funcional del ser humano como organismo que requiere de la alternancia entre el trabajo (entrenamiento) y la recuperación. Mencionaremos los tres tipos de ciclos que se plantean normalmente en la planificación del entrenamiento y que serán detallados en el siguiente nivel; Macrociclo, mesociclo y microciclo.



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4. Planificación del Entrenamiento



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4.1 conceptoHemos visto que es posible programar el entrenamiento porque los atletas se adaptan a las cargas de entrenamiento según las leyes de sobrecarga, reversibilidad y especificidad. El tiempo que sea disponible para preparar al atleta para competencias importantes, varia inmensamente, y puede durar unos meses o un ano entero. Si el entrenador divide el tiempo en periodos, es posible programar el, entrenamiento progresivo. Pero, ¿q u e influencia tiene esto sobre lo que hacemos de día en día, y como se diseña la sesión misma de entrenamiento?

El entrenamiento progresa en ciclos de actividad y el mas pequeño de estos se denomina el microciclo. Se suele considerar que el microciclo dura 7 días. La cantidad de sesiones de entrenamiento que componen el microciclo dependerá de la edad del atleta, su experiencia, su forma física, su capacidad de trabajo, y de la posición del microciclo entre los tres periodos del programa de entrenamiento.

4 . 2 L a S e m a n a d e E n t r e n a m i e n t oLa proporción de entrenamiento es la relación entre la carga de "entrenamiento y la recuperación. Esta recuperación puede consistir en un descanso total, pero más frecuentemente consiste en cargas de entrenamiento más ligeras, más fáciles o, en los programas avanzados, cargas diferentes. La carga de entrenamiento varía por medio de aumentar o reducir la cantidad, el volumen, la intensidad o su combinación de volumen e intensidad de las sesiones de entrenamiento.

Los jóvenes atletas pueden empezar con el entrenamiento mas estructurado a los 13 o 14 anos de edad cuando sea posible realizar entre 2 y 4 sesiones de entrenamiento por semana. El siguiente cuadro puede servir como referencia de el numero de semanas de entrenamiento al año, la frecuencia semanal de y el tiempo por sesión de acuerdo a cada edad.

Etapas de entrenamiento del futbolista6-7 años 8-10 11-12 13-14 15-16 17-18…19



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iniciación Desarrollo perfeccionamiento

1 2 1 2 1 2 3Juego libre Prep. Fútbol infantil Fútbol juvenil-profesional

38 semanas 38 semanas

42 semanas

44 semanas

44 semanas

45 semanas

46 semanas

Frecuencia-semanal 2Tiempo por sesión 60

375

390

4105

5120

5150

5180

El profesor utilizara los formatos de planificación semanal para desarrollar un taller en el que los alumnos puedan practicar y ser conducidos en la tarea de planificar su semana de entrenamiento de manera sencilla y objetiva.

Área III.- PSICOPEDAGOGIA

1. Manejo de Grupos



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En todas las épocas de la historia el grupo ha sido trascendental en la vida humana, y en la sociedad actual el grupo ha sido trascendental en al vida humana, y en la sociedad actual, el grupo ha cobrado una importancia vital, como agente de cambio de pertenencia, de ideologías, de identidad, de progreso etc.

Los grupos humanos no son homogéneos: Existen grupos familiares, políticos, religiosos deportivos, laborales, culturales, etc.Existe cierta flexibilidad en el uso de la palabra “Grupo” se puede definir un grupo como un conjunto de individuos en relación relativamente estrecha, con conciencia de “nosotros” disposición a aportar esfuerzos para la consecución de determinados objetivos comunes y aceptación de ciertas normas como obligatorias para todos los miembros.Se puede tomar al grupo en sentido amplio y estricto:

En sentido amplio es aplicable a todas las personas pertenecientes a una organización, ideología o raza. Pueden ser miles y aun millones. Se habla entonces de grupos secundarios, por ejemplo la población de Guadalajara es una agrupación.

En sentido estricto se llama grupo sólo a los conjuntos de personas que pueden interactuar directamente (Grupos Primarios). Siendo pocos en números (de 25 o menos). En rigor, sólo los grupos primarios son grupos; Los otros son sociedades en donde las relaciones de todos con todos son poco más que ficciones jurídicas.

Una distinción que es de particular importancia en el futbol, es la diferencia entre equipo y grupo. Las dos palabras se prestan para designar diversos grados de organización:El equipo es bastante organizado; un equipo de futbol implica un número fijo de miembros con funciones muy bien determinadas y con tareas claras y definidas.



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El grupo, al contrario, puede tener una estructura más floja, con x número fluctuante de miembros y sin una cohesión consolidada.

La línea divisora entre grupo y equipo puede ser bastante imprecisa. Lo que sí es seguro, es que las exigencias son mayores para el equipo, (Todo equipo es grupo, pero no todo grupo puede ser un equipo.

Siempre que interactúan varios seres humanos se ponen en juego numerosas fuerzas psicológicas:Simpatía, antipatía, dominio, sumisión, entusiasmo, indiferencia, rivalidad, solidaridad, amor, temor, frustración, agresividad etc.

Se le llaman fuerzas porque tienen el poder de actuar. Un grupo cambia de blanco a negro si hay entusiasmo o si no lo hay; si hay rivalidad o colaboración de todos con todos; etc.

Este sistema de fuerzas psíquicas se les conoce como dinámica de grupo.

FORMAS DE CONDUCCIÓN EN EL FUTBOLEs todavía útil la distinción tradicional de los grupos, autoritarios, democráticos y anárquicos.Los estilos de conducción representan las formas en que los entrenadores y jugadores se relacionan entre sí e interactúan dentro de un grupo.

Los entrenadores utilizan un estilo de acuerdo a las características de su personalidad y a la filosofía que profesan. Las formas de conducir un equipo nunca aparecen puros, sino mezclados entre sí. Sería absurdo que el entrenador menospreciara las opiniones de los jugadores sobre el tema del entrenamiento y la competencia, pero por otra parte, la premura y presión de la competencia impide que todas las decisiones puedan ser discutidas por todo el equipo.

EL ENTRENADOR AUTORITARIO Trata a los miembros como menores de edad, ignorando talentos, desperdiciando acciones y esfuerzos e impidiendo maduraciones.Los equipos conducidos de esta forma suelen tener planteamientos de juego rígidos y ser muy disciplinados y voluntarios en la consecución del triunfo. Sin embargo, cuando las cosas no salen bien, el equipo tiene a perder confianza en su entrenador (Líder), el estilo pierde efectividad y la posibilidad de volver al equilibrio son bajas.



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Se siente seguro cuando controla todos los hijos de equipo: Para él, la habilidad de adaptación y cambio no es más que un signo de debilidad, y por lo general, prefiere retirarse de un club a aceptar modificaciones en su esquema de conducción de grupo.

Todas las directrices del entrenador deben realizarse en discusión ni relamo, su pena de ser considerado indisciplinado e irrespetuoso. En este estilo el jugador tiene a perder el sentido de responsabilidad y se conforma y se acostumbra a sólo a recibir órdenes y no cultiva el pensamiento. Obviamente a este jugador no se le puede pedir creatividad, imaginación, imaginación, improvisación, y libertad dentro del campo, porque e no ha sido entrenando para ello. (Como los soldados, sólo deben obedecer ordenes.)

Este estilo genera escepticismo entre los jugadores más experimentados, en cuanto a sus alcances en la competencia.

El entrenador es el jefe y dueño del poder y el jugado funciona con fuerte miedo al fracaso, y posterior regaño. Las conductas agresivas se potencian en este sistema y las derrotas no son superadas críticamente, ya que el jugador no tiene derecho a expresarse.

ENTRENADOR DEMOCRÁTICO Incluye la participación de todos en los asuntos que les tocan… Cuando los grupos y sus componentes son maduros.Esta forma de conducción recurre a la discusión colectiva de todas las medidas que deben tomarse en el entrenamiento y la competencia.

El entrenador, sin perder su autoridad emanada de su experiencia y conocimiento se coloca en un plano de igualdad con los jugadores, a diferencia del estilo autoritario, el grupo se identifica con las decisiones que ellos establecieron y esto permite fortalecer la cooperación, el compañerismo y la integración del equipo.

El verdadero arte del entrenador reside en conducir la discusión hacia las soluciones que él considera mejores, sin aparecer como promotor de las mismas.

El entrenador estimula al jugador a que estudie su profesión y mejore en detalles que le puedan ayudar a aumentar su efectividad dentro del campo.

Los conflictos entre entrenador y jugador se afrontan en lugar de esconderse, y se resuelven en común acuerdo.( los problemas no se resuelven solos).El líder democrático siempre esta abierto a escuchar nuevas opiniones y las pone en practica cuando lo convencen.La comunicación y la disposición para establecer consensos dentro del equipo aumentan la confianza, la alegría y el interés de todos los miembros del grupo.



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EL ENTRENADOR ANÁRQUICOEs líder solo de nombre, deja sueltas las riendas y abdica de su compromiso de guiar y coordinar.

El dejar hacer implica una autonomía y responsabilidades personal de cada miembro del grupo para solucionar los distintos problemas que surjan, tanto en la relación con el entrenador y los demás integrantes del equipo como para proponerse y alcanzar objetivos personales y grupales.

Todas las iniciativas se abandonan a la espontaneidad de cada individuo y el control es casi inexistente.

En el alto rendimiento está forma no asegura al solución de las urgentes tareas que tienen un equipo, sobre todo en la competencia.

El entrenador desempeña un liderazgo nominal, ya que el no ejerce autoridad para establecer los objetivo y tareas del grupo.

Mientras no haya presión externa y no se colisiona con los intereses personales de los más fuertes, el grupo funciona, de otra forma, la intolerancia y las confrontaciones se apoderan del grupo fragmentándolo e impidiendo que se alcancen objetivos comunes.

ESTILO DE CONDUCCIÓN COMBINADOLa conducción combinada, finalmente, es el más viable en la práctica, con los acentos que cada entrenador le dé.

En realidad, ninguno de los estilos de conducción nombrados se aplican en forma pura y cada uno de ellos, al tomar contacto con los jugadores, tendrán sus adeptos y detractores.

No existe la forma perfecta, aplicable a todos los grupos, y por eso el mejor enfoque puede ser el “situacional”.

El mejor entrenador es aquel que:

- Optimiza todos los recursos del equipo: humanos y materiales, internos y externos, actualizados y potenciales.

- Se aleja de toda rigidez y sabe emplear procedimientos flexibles y adaptables.- Estimula la creatividad, primero en la interacción de los miembros y luego, de los

materiales y servicios.



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- Concibe la autoridad, no como un poder, sino como un servicio; y cuando se ve obligado a recurrir a actos de poder, no confunde nunca poder con dominio.

- Fomenta en los jugadores y cuerpo directivo el espíritu de pertenencia y de equipo, es decir, el amor a la camiseta, con el orgullo( o la vergüenza) de equipo y el sentimiento genuino de nosotros.

- Sabe que su primera función es crear una atmósfera adecuada para que el grupo se integre y logre los objetivos, en beneficio de todos.

- Muestra determinación y seguridad en la toma de decisiones.- Deslinda responsabilidades en las funciones y obligaciones de cada integrante de su

equipo.- Realiza su labor con el conocimiento pleno de sus objetivos, que tiene que lograr

corrigiéndolos y adaptándolos de acuerdo a las circunstancias.

Área IV.- BASES DEL EJERCICIO FÍSICO



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1. Hidratación

Como todos conocemos, el agua, que representa el 70% del organismo, acompañada de sales disueltas con cargas eléctricas, es un elemento fundamental para la vida, hasta tal punto que el hombre no podría sobrevivir sin toma de agua y sales más de una semana.

Los distintos compartimentos del organismo presentan diferentes disoluciones, diferente osmolaridad, con limites relativamente estrechos, lo que hace que las variaciones en las concentraciones tengan repercusiones en el organismo, afectando seriamente la salud. Siendo el mantenimiento de estas concentraciones las que hacen posible las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas.

Dada la importancia de las concentraciones, debemos encontrar el equilibrio entre la ingesta y las perdidas. El aporte lo realizamos por medio de la ingesta directa de líquidos, la parte de líquidos que se encuentran en los alimentos y, también, el agua



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que se produce en la combustión de los alimentos. Entre las perdidas el ser humano pierde agua por vías como el sudor, orina, diarreas, lagrimas, vapor de agua, vómitos, quemaduras, ulceras, hemorragias.

Esto, que es importante en la vida normal de cualquier persona, es de capital importancia cuando nos adentramos en el ámbito deportivo, sobre todo en actividades físicas de duración elevada.

Gran parte de la energía generada por el ejercicio físico se libera en forma de calor. Esto determina un aumento de la temperatura corporal, que en un principio mejora el rendimiento, y que, sin embargo, puede llegar a ser peligrosa al superarse cierto umbral, sobre todo, si la actividad se prolonga durante mucho tiempo, pudiendo aparecer el golpe de calor, uno de los principales problemas para los deportistas en relación con este tema.

Deplecc. Salina Deplecc. Hídrica

Temperatura Afebril Febril


Ingesta Ml Pérdidas ml

Líquidos 1.500 Riñon (Orina) 1.500

Comida 1.000 Pulmones (Vapor) 350

Agua Metabólica 300 Heces 200

Piel (Sudor) 750

Cuadro 1: Equilibrio del agua en el organismo de un sedentario. (Leibar, X. y Terrados, N., 1994)


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Piel Húmeda Seca

Presión Sanguinea Baja Baja

Pulso Rápido Rápido

Orina Normal Escasa

Sed No intensa Intensa

Estado mental Variable Variable

Cuadro 2: Espectro clínico del golpe de calor. (Bracker, M., 1992, en Leibar, X. y Terrados, N., 1994)

El calor se disipa por el sudor, que al evaporarse, enfría el cuerpo. Este mecanismo de control de la temperatura interna es mucho más activo en quien practica una actividad deportiva con cierta regularidad que en los sujetos que llevan una vida sedentaria. Un atleta, por lo tanto, suda con más facilidad. De todas las formas de perdida de agua, anteriormente expuestas, la que más importancia adquiere en la actividad física es la perdida por medio de sudor.

La pérdida de agua tiene un limite, por encima del cual comienzan las repercusiones negativas para el organismo, debido a las alteraciones en la temperatura corporal. Haciendo una clasificación a partir del peso corporal, hasta el 5%, la condición orgánica se mantiene en equilibrio, pero perdidas en el orden del 10 a 20% pueden ser incompatibles con la vida, no llegando a ser frecuente hasta este limite. Como ejemplo, conocemos los cálculos de perdida estimados en un maratoniano de élite, llegando a los 2,5 litros de sudor, a los que debemos añadir las perdidas por vía respiratoria.

VelocidadKm/h.

Peso Corp.Kgr

Temperatura °C

10 15 20 25 30 35



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15 50 610 610 750 895 1035 1085

15 60 770 770 930 1095 1260 1315

15 65 840 840 1015 1190 1365 1425

15 70 945 945 1120 1295 1470 1530

18 50 820 820 970 1120 1275 1330

18 60 1020 1020 1195 1370 1545 1605

18 65 1115 1115 1300 1485 1675 1740

18 70 1250 1250 1440 1625 1815 1880

Cuadro 3: Predicción de perdida de sudor. (Nielsen, B., 1992, en Leibar, X. y Terrados, N., 1994)

No debemos olvidar que la temperatura corporal es un factor limitante del rendimiento deportivo, y que esto unido a que la cantidad de agua que podemos perder esta limitada, nos condiciona a la ingesta de agua, bien sola, bien con sales durante la actividad física. Realizando este aporte de una manera efectiva y en el menor tiempo posible.

Si no introducimos estos líquidos y se mantiene la producción de calor, por actividad física o cualquier otra razón, se puede producir una alteración importante de la salud, producida por la excesiva pérdida de agua o de sales.

1% a 8% 8% a 10% 11% a 20%



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Sed Mareos Delirio

Malestar Dolor de cabeza Espasmos

Reducc. Movim. Falta apetito Lengua hinchada

Falta apetito Hormigueo extremidadesIncapacidad

tragar

Eritema Disminución volumen sangre Sordera

InquietudAumento concentracción

sangreVisión

oscurecida

Cansancio Sequedad boca Piel arrugada

Aumento ritmo cardíaco Cianosis Micción dolorosa

Aumento temperatura rectal

Dificultad para hablar Piel insensible

Náuseas Incapacidad de andar Anuria

Cuadro 4: Efectos de la deshidratación. (Moesch, en Leibar, X. y Terrados, N., 1994)

Por tanto, la prevención es la solución más importante, teniendo en cuenta la duración de las actividades físicas y la temperatura y humedad del entorno, como principales factores de riesgo, teniendo presente las celebraciones en recintos cerrados y cubiertos, a la hora de determinar la características de la ingesta.

Las ingestas podrán realizarse antes, durante y después de la competición, siendo las segunda en las que nos centramos en la revisión bibliográfica realizada,



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pretendiendo conocer su importancia y aplicación, la composición, frecuencia, temperatura,.... entre otras características.

De esto se desprenden los siguientes criterios de hidratación

ANTES DEL EJERCICIO Hiperhidratación antes del ejercicio. Consumo de 400 – 600 ml de agua fría de 2

– 3 horas antes del ejercicio.

DURANTE EL EJERCICIO En deportes prolongados e intensos solo se puede vaciar de 800 ml a 1 litro de

agua por hora en clima caluroso Líquidos fríos vacían más rápido (17-19 º C) Líquidos hipertónicos no vacían (normal de 5-8% de glucosa) El ritmo de absorción del líquido depende de la plenitud gástrica, sin embargo

grandes volúmenes retardan el vaciamiento gástrico e inducen sensaciones raras, por lo tanto:

Durante la competencia se sugiere la ingesta de 150 a 350 ml a intervalos de 10 –15 minutos

Los carbohidratos sencillos en los líquidos tienen efecto sobre la absorción:o Glucosa al 10% disminuye la absorción en un 50%o Glucosa al 40% disminuye la absorción en un 80%o Deben ser adicionados después de 1 hora de competencia del 4-8%.

La adición de sal al líquido deprime aún mas el vaciamiento, sin embargo en concentraciones de 0.5 a 0.7 g.l después de 1 hora de competencia se recomienda.

Debido a esto la utilización de bebidas con carbohidratos y sales en el ejercicio intenso en medios calurosos retardaría la rehidratación, sin embargo en ejercicios prolongados y climas no tan calurosos la favorece.

Este efecto se pierde con los polimerizados de glucosa (maltodextrinas) los cuales inhiben muy poco el vaciamiento gástricoPOSTERIOR A LA COMPETENCIALa hidratación se realiza en base a la pérdida de peso •Para una pérdida de peso mayor de 2.7 kg requiere reposición de cloruro de sodio y cloruro de potasio a través de preparados.Pérdidas menores se reponen a través de los electrolitos de la frutas y verduras ( naranja, jitomate, plátano)

Un vaso de jugo de naranja o tomate repone casi todo el potasio, calcio y magnesio excretado en dos litros de sudor.

Se recomienda consumir el 150% de las pérdidas de peso, en general la recomendación es de 450 a 675 ml por cada libra (05 kg) de peso perdida.

BIBLIOGRAFIA



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Área I

-Fútbol Sin Trampa, Cesar Luis Menotti, Editorial Kapeluz

- Manual de Futbol, Don Howe. Editorial Hispano Europea

- Manual FIFA, De los Juegos Tácticos menores A los Sistemas de Juego, Varios Autores. Editorial FIFA Coca-Cola

Área II

- Entrenamiento de la Condición Física, Bangsbo, Jens. Editorial Paidotribo

- Entrenamiento de la Técnica, Grosser M. Editorial Roca

- Futbol y Musculación, Cometti Giles, INDE

- Manual de las Ciencias del Entrenamiento, Tudor Bompa, Editorial Kendall

Área III

- Psicología del Entrenamiento Deportivo, BUceta J. M. Editorial Dikinson

- Hombres para el Futbol. S. Coca. Editorial RFEF, Madrid

Área IV

- Fisiología del Esfuerzo y del Deporte, Wilmore Jack. Editorial Paidotribo


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MANUAL CURSO CESA 2