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Tcnica de lugar tranquilo

As que para empezar, aprenderemos la tcnica del lugar tranquilo. Implica una

visualizacin guiada usada comnmente en hipnosis y tcnicas de meditacin, aunque con

esta tcnica estars completamente despierto y consciente. Te dar un buen procedimiento

de autocontrol. Para alguna gente puede ser ms fcil grabar las instrucciones y seguirlas

con los ojos cerrados. Si lo necesitas, puedes utilizar esta ltima opcin.

Comenzamos con una imagen positiva. Lo que buscamos es una imagen de una experiencia

positiva que hayas tenido en el pasado. Tal vez ir a la playa haga que te sientas muy a

gusto, o tal vez tengas buenos recuerdos de un bosque o de la cima de una montaa. Deber

tratarse de una experiencia positiva que no est conectada con nada negativo. Identifica un

lugar que te proporcione tranquilidad, calma. Lo que buscamos es un recuerdo que te

ayudar a recuperar una emocin positiva que puedas invocar y utilizar para sustituir

una emocin perturbadora. Puede ser un lugar real o imaginario. Para algunos se conecta

con la naturaleza, para otro algn lugar como algn rincn de una casa, actual o del pasado;

solo tiene que transmitirte tranquilidad.

Por favor, no contines con este ejercicio si no puedes identificar un lugar tranquilo que no

est conectado con algo negativo.

Deja de hacer el ejercicio si surgen emociones negativas. En esos casos, est claro que

existen recuerdos no procesados que necesitarn de la ayuda de un terapeuta para tratarlos.

Si ests seguro de tener una buena conexin a un recuerdo que pueda invocar

sensaciones de tranquilidad o calma, podemos hacer el ejercicio. En primer lugar,

termina de leer este prrafo y luego prueba a hacer el primer paso.

Simplemente cierra los ojos haz lo siguiente durante un minuto o as: trae a tu mente una

imagen de esa escena y presta atencin a los colores y a cualquier otra experiencia visual

que la acompae. Nota cmo te sientes y nota las sensaciones que aparecen en tu cuerpo

(en tu pecho, estmago, hombros o cara). Nota si te vienen emociones agradables, buenas y

positivas y abre los ojos. Ahora prubalo. Te has dado cuenta si el traer a tu mente esta

imagen y permitirte a ti mismo estar con ella, prestando atencin a los colores, a todo lo

que haba, ha hecho posible que emergieran esos sentimientos?

Si aparecieron los sentimientos positivos, continuaremos con el ejercicio.

Se trata de estar ah, en primera persona, como en ese video juego donde podemos

observarnos las manos y los pies al mirar hacia abajo, prueba, visualzate en tu lugar

tranquilo, y luego levanta la vista y observa con detalles, todo lo visual, colores, formas,

movimientos, profundidades, perspectivas, recrrelo de derecha a izquierda, lentamente.

Ahora, con el sentido del odo, puedes escuchar los sonidos, o los silencios, que

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caracterizan tu lugar tranquilo.

Luego de unos minutos, sumamos el sentido del olfato, respira profundo imagnate ah,

puedes oler cada perfume o aroma de tu lugar tranquilo eso es

Y con el sentido del tacto, que no se encuentra slo en las manos, tambin en toda tu piel;

puedes sentir la temperatura, reconocer si hay briza o viento suave quizs. Y, si hubiera

algn elemento en especial que te transmita calma u otra emocin positiva, puedes tocarlo

con tus manos y recorrerlo en cada detalle a la vez que te llenas de esa emocin.

Hablando de emociones, ahora recorre tu lugar tranquilo con el sentido emocional,

reconoce las emociones positivas que te transmite, te impregna en tu interior

Si aparecieron los sentimientos positivos, ahora identifica una palabra, o frase que

acompae a esta emocin como tranquilo, que describira la emocin, o

bosque, que describira la escena. Es una etiqueta para la experiencia.

Manteniendo unidas esa imagen, y esa palabra o frase, puedes instalarla con el ejercicio de

abrazo mariposa que hemos aprendido tambin en nuestros encuentros.

Al final de este prrafo, te voy a pedir que cierres los ojos de nuevo y traigas a tu mente la

imagen, notes las emociones agradables y digas la palabra en tu mente. Simplemente nota

las emociones a medida que te fundes con la escena a la vez que repites la palabra en la

mente. Despus de unos momentos, abre los ojos. Ahora cirralos y hazlo.

Si han aparecido esos sentimientos positivos, hazlo de nuevo durante unos

momentos, cerrando los ojos, trayendo a tu mente la imagen y luego repitiendo la palabra

para emparejarlas. Contina haciendo esto cinco veces, durante ms o menos un minuto

cada vez. Esto debera ayudar a fortalecer las conexiones. Prueba ahora.