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LIBERTAD EMOCIONAL: COMO SUPERAR UNA RUPTURA DE PAREJA. UES

M A N U A L P A R A N O M O R I R D E A M O R

Autor: Oscar A. Perla

LIBERTAD EMOCIONAL: COMO

SUPERAR UNA RUPTURA DE PAREJA.

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FUNDAMENTACION TEORICA

LAS RELACIONES DE PAREJA

Las relaciones de pareja corresponden a una de las relaciones ms

intensas que se pueden establecer entre seres humanos, corresponde al

vnculo de mayor significacin fuera de la familia de origen (Maureira,

2011). Sin embargo, su formacin no resulta fcil pues los dos miembros que

la componen deben construir una identidad particular para lograr la

integracin y acomodacin de ambas individualidades. Pineda (2005)

seala que cuando se consolida una relacin y se crea un proyecto de

vida en comn, ambos miembros de la pareja deben encarar cambios

importantes en su estilo de vida y en el sistema de seguridad emocional de

cada cual a fin de lograr un acoplamiento mutuo. De ese modo, en la

pareja se abre un espacio de vinculacin en el cual los dems quedan

excluidos; as, perder a una pareja es perder una fuente de seguridad. De

modo similar, la amenaza de prdida despierta ansiedad y la prdida

efectiva ocasiona pena, tristeza, mientras que cada una de stas

situaciones es posible que despierte rabia (Bowlby, 1995).

Las consecuencias de la ruptura de pareja, se ha estudiado generalmente

en relacin a divorcio, sin embargo, el fenmeno es comn en personas

jvenes que an no han tomado la decisin de casarse, aun cuando

mantienen relaciones serias y estables con sus parejas.

Segn un estudio realizado por la Universidad Diego Portales en Chile, los

jvenes de entre 18 y 25 aos poseen relaciones vinculares amorosas ms

estables y de mayor duracin que las de la adolescencia. Las relaciones

de pareja estables en esta etapa no slo son una motivacin personal, sino

que tambin una ayuda a la insercin social (Muoz & Cruz, 2012).

Sin embargo, la ruptura es frecuente durante el noviazgo que caracteriza

este perodo de la vida (Pinto, 2013), por ejemplo, Rhoades, Kamp, Atkins y

Makman (2011) encontraron que el 36,5% de una muestra con 1295

participantes jvenes, termin una o ms veces su relacin durante el

lapso de veinte meses

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A pesar de la emocionalidad

involucrada en la relacin de

pareja, las dificultades para

lograr el acoplamiento lleva a

que por una serie de razones,

como los celos, la

incomprensin (Pinto, 2008a),

conflictos derivados de las

diferencias de gnero, la falta

de compromiso de una de las

partes, la falta de metas conjuntas, entre otras causales, la pareja

finalmente deshaga su relacin. El rompimiento de este vnculo ntimo,

sobre todo cuando se percibe como una relacin estable, va a ser

vivenciado por los individuos con altos niveles de estrs (Gonzlez, 2001);

incluso Holmes y Rahe (1967) lo ubican como uno de los hechos ms

estresantes de la vida de una persona atrs la muerte de un hijo o un

cnyuge.

Peafiel (2011) afirma que la ruptura de pareja se caracteriza por ser una

de las experiencias ms dolorosas que puede sufrir una persona a lo largo

de su vida y Rojas (1994) incluso la describe como una de las ms

traumticas, amargas y penosas que pueden sufrir los seres humanos, se

quejan de no poder dormir, de haber perdido el apetito, de ser incapaces

de concentrarse en el trabajo, o incluso de llorar a menudo sin razn

aparente, y en algunos casos, recurren al alcohol, a las drogas o a los

tranquilizantes para apaciguar el dolor y ausentarse emocionalmente.

Peafiel (2011) agrega que el nivel de estrs no slo est dado por la

ruptura en s, sino tambin por toda Ruptura de pareja, afrontamiento y

bienestar psicolgico en adultos jvenes, la serie de modificaciones tanto

personal, familiar, econmico y social que sobrevienen a ella.

De ese modo, la ruptura de la relacin afecta la sensacin de bienestar de

la persona, sobre todo cuando uno de ellos se niega a aceptar el quiebre,

no se desvincula totalmente de l/ella y trata de seguir formando parte de

su vida, deteniendo el proceso de elaboracin de la prdida (Domnech,

1994).

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Pinto (2008) afirma que raras veces ocurre que ambos componentes estn

de acuerdo con el fin de la relacin; por lo general, uno de ellos sigue

amando mientras el otro no, por lo que hay que considerar los procesos

emocionales que siguen a una ruptura como un verdadero proceso de

duelo.

Considerando entonces que la ruptura de pareja es un estresor relevante

en la vida de un ser humano, podemos suponer que la persona percibe

que dicha situacin sobrepasa sus propios recursos y atenta contra su

bienestar personal. Frente al estrs, las personas desarrollan una serie de

formas de afrontamiento, con el fin de manejar las demandas especficas

externas y/o internas que son evaluadas como excedentes o desbordantes

de sus recursos.

Las estrategias de afrontamiento son entonces un tipo o una forma

particular de hacer frente a una situacin estresante de acuerdo a las

circunstancias y se pueden clasificar en centradas en el problema, donde

el sujeto intenta cambiar el medio o el problema a objeto de disminuir la

amenaza, modificando o eliminando sus factores; centradas en la

emocin, donde el sujeto se esfuerza por regular sus emociones que

derivan de la situacin, considerando que no es posible modificarla.

Los estudios muestran que

el gnero femenino se

centra ms en la

emocin, y el masculino

ms en el problema

(Casado, 2002).

Segn Hofstein (2009) esta

diferencia de gnero

podra estar influenciada

por patrones de

socializacin. En las

mujeres se hace una apertura social hacia la expresin de sentimientos y la

comunicacin. En los hombres, al contrario, se le incentiva la inhibicin de

sus emociones y el desarrollo de la autonoma.

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Aparte de las estrategias centradas en el problema y en la emocin, han

cobrado inters en las investigaciones las estrategias de evitacin, que son

aquellas que permiten escapar del problema, reduciendo la ansiedad y el

estrs permitiendo un reconocimiento gradual de la amenaza, lo que en

ocasiones podra traer consecuencias positivas, sobre todo cuando trata

de situaciones incontrolables donde no hay posibilidad de conducta

instrumental; sin embargo, de acuerdo a Rodrguez, Pastor y Lopez (1993),

la reduccin en los niveles de estrs proporcionada por la evitacin puede

no ser productiva si no permite la asimilacin y resolucin de la situacin

estresante.

Una descripcin ms fina de las distintas estrategias de afrontamiento la

entregan Tobin, Holroyd, Reynolds y Kigal, (1989), quienes describen ocho

estrategias especficas diferentes. Estas son:

a) resolucin de problemas, encaminadas a eliminar el estrs

modificando la situacin que lo produce

b) reestructuracin cognitiva, modifican el significado de la situacin

estresante

c) apoyo social, referidas a la bsqueda de apoyo emocional

d) expresin emocional, encaminadas a liberar las emociones que

acontecen en el proceso de estrs

e) evitacin de problemas, que incluyen la negacin y evitacin de

pensamientos o actos relacionados con el acontecimiento

estresante

f) pensamiento desiderativo, que reflejan el deseo de que la realidad

no fuera estresante

g) retirada social, retirada de amigos, familiares, compaeros y

personas significativas asociada con la reaccin emocional en el

proceso estresante

h) autocrtica, basadas en la autoinculpacin y la autocrtica por la

ocurrencia de la situacin estresante o su inadecuado manejo.

Por su parte, el bienestar del individuo, afectado por el proceso de ruptura,

requiere tambin ser explorado. Vzquez, Hervs, Rahona & Gmez(2009)

distinguen entre el bienestar subjetivo, referido a la presencia de afecto

positivo y la ausencia de afecto negativo y el bienestar psicolgico,

referido a vivir de forma plena y al desarrollo del potencial humano.

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LA VIDA EN PAREJA Y LA SEPARACIN COMO EXPERIENCIA VITAL

TRASCENDENTE:

La vida en pareja tiene distintas

dimensiones de trascendencia,

en los diferentes niveles en que

se desarrolla la experiencia

humana.

Hoy sabemos que una buena

vida en pareja es mucho ms

sana en varios aspectos, tanto

biolgicos como psicolgicos.

Sabemos, tambin, que las relaciones que mantenemos con nuestra

pareja, sean stas buenas o malas, afectan todas las esferas de la vida de

cualquier ser humano, el trabajo, las relaciones con la familia extensa e

incluso las relaciones con uno mismo

Un nivel de trascendencia de esta relacin se sita en los aspectos

individuales de los miembros que la componen. En la relacin de intimidad

afectiva que se establece con otro, cada miembro de la pareja va

construyendo un espacio relacional en el que despliegan, refuerzan o

descubren aspectos propios a su identidad. Estela Troya (2000) al referirse a

lo que representa la relacin de pareja seala que de ella dependen

algunas de las interacciones que hacen sentirse vivo o muerto en vida.

Participa en la posibilidad de crecer y proyectarse, y en la construccin de

la identidad personal, sexual, profesional, social y cultural"

Cuando dos personas emprenden una vida en pareja, los proyectos y

anhelos de cada uno respecto al futuro se encuentran y as, se enfrentan

al desafo de definirlos en conjunto, ahora que la vida de cada uno se

encuentra ligada a la del otro, el modo en que se definen ciertos aspectos

de s mismos y se plantean la vida, se encuentra entonces vinculado a

como han decidido construir su relacin de pareja.

Esta relacin se alimenta de la construccin de proyectos comunes y

expectativas compartidas respecto del futuro. La posibilidad de proyectar

la vida junto a otro, de definir los propios planes y aspiraciones a partir de

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aquellos que son comunes, va constituyendo un aspecto importante de la

propia individualidad. Es un proceso recursivo, en el que los aspectos de

pareja y los individuales se van nutriendo recprocamente, constituyndose

la relacin de pareja en una experiencia transformadora.

CUANDO LA RELACIN DE PAREJA TERMINA

Cuando la relacin en pareja

termina, aquellos que la

componan deben enfrentar la

difcil tarea de redefinir aspectos

importantes de su individualidad.

Sin duda, para aqul o aquella

que no quiere dejar la relacin o

que est, respecto del otro, en

una etapa anterior del proceso de

separarse, y por tanto, de hacer el

duelo por ello, esta redefinicin se

hace ms difcil. La reconstruccin del futuro" requiere de dejar atrs los

proyectos e ilusiones que eran parte de s mismo, cuando perteneca a

esta relacin, y este proceso toma tiempo.

Los roles y los aspectos de la identidad de cada uno, que se encuentran

asociados a la vida conyugal o de pareja, con la ruptura de la relacin

tambin se pierden. La historia, las pautas y dinmicas relacionales, que

ellos han construido a lo largo de su vida como pareja, han ido

configurando aspectos relevantes de cmo cada uno de ellos se vivencia

a s mismo.

Con la disolucin de la pareja, cada uno pierde al otro como un referente,

que mantena y confirmaba algunos de los aspectos que formaban parte

de su imagen personal

Se enfrentan entonces a la incertidumbre y confusin inicial respecto a

cmo definir se a s mismo. Por algn rato es necesario tolerar que el

pasado se cuestione, que el presente sea incierto y que el futuro haya que

inventarlo de nuevo. Esto, podra no ser diferente de lo que ocurre cuando

la prdida de la pareja es por muerte

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Sin embargo, a diferencia del trmino de una relacin por muerte, en la

separacin conyugal, la pareja se termina, pero ambos siguen existiendo,

por lo que la angustia frente a la prdida del proyecto, del futuro, de los

sueos, de las ilusiones y de la imagen de s mismo, como pareja del otro,

puede ser mitigada con la fantasa de que ese otro u otra pueden ser

quienes posibiliten esa continuidad. Esto puede implicar mantener la

puerta entreabierta" en la relacin con el otro, con la idea de que de

algn modo volveremos a juntarnos de nuevo. La relacin fue mala, pero

las consecuencias al terminarla son tan malas o peores

La prdida de la relacin de pareja representa un gran impacto en la

individualidad de cada uno de sus miembros. Resulta entonces

comprensible que sea fcil aferrarse a la pareja, ms all de la evaluacin

de los costos de seguir vinculados o incluso de los afectos o de la ausencia

de afectos amorosos Y erticos entre quienes la forman.

Si continuamos entonces la reflexin acerca de qu hay en la relacin de

pareja que la constituye en una experiencia tan vital para los seres

humanos, necesariamente tenemos que detenernos en lo que significa a

nivel relacional ser pareja y las prdidas asociadas a dejar de serlo. En

tanto unidad relacional, la pareja proporciona la vivencia de completud

con el otro. Siguiendo a Biscotti (2006) el otro o la otra tiene eso que, por lo

menos imaginariamente creemos que nos falta y as podramos lograrlo,

por lo tanto es tambin un reflejo de nuestra incompletud.

Tanto el presente como el futuro de la pareja incluyen un intercambio

relevante para ambos, un darse cosas importantes en el mbito relacional,

darse uno mismo y no simplemente hacer cosas juntos". Ese intercambio

nutricio en el campo relacional en el que cada uno aprecia lo que obtiene

del otro y se nutren mutuamente y est orientado hacia el futuro (Campo y

Linares, 2002) es lo que distingue y da sentido al vnculo de pareja.

Cuando las parejas sienten que ni dan ni reciben del otro, y que la falta de

reciprocidad en la entrega se transforma en la pauta relacional bsica, la

posibilidad de permanecer juntos se hace difcil. Sin embargo hay parejas

que pese a los problemas de la vida cotidiana que va sorteando, se

mantienen unidos y logran ciertos grados de satisfaccin. Esta situacin

podra explicarse por medio del amor" (Eguiluz, 2007).

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La mayora de las veces el amor es parte fundamental de la vida en

pareja. La vivencia de amar y ser amado es un aspecto bsico de esta

relacin. El amor y la bsqueda de ste constituyen un motor y una

experiencia que da sentido a la vida. La pareja romntica" o moderna" se

funda en este sentimiento para la eleccin del compaero o compaera y

en la falta de ste para su disolucin (Troya, 2000).

No resulta sorprendente que todo el

mundo lo desee como si se hubiese

Conocido el amor anteriormente y

apenas se pudiese recordar, pero uno

se siente obligado a buscarlo sin pausa,

como si fuese la nica razn por la que

mereciese la pena vivir. Sin amor, la

mayor parte de la vida permanece

apagada. Por desgracia, nada es tan

fascinante como el amor (Kureishi,

1999).

Pareciera entonces necesario incorporar la dimensin amorosa en la

fundamentacin de la trascendencia relacional de ser pareja. La

experiencia del amor, de amar y ser amado como un sustento importante

del vnculo de pareja, y sobre el que se articulan las dems dimensiones.

Actualmente la pareja se construye a travs del amor, pero tambin

resulta evidente que ese sentimiento no lo es todo" (Beck, 1990, en Eguiluz,

2006

El desamor y el dolor tambin son una experiencia trascendente de la vida

en pareja. Cuando se pierde la pareja se pierde una parte importante del

sentido que la vida en pareja da. Mientras ms significativo es lo perdido,

ms duele. He aqu una dimensin que complejiza la comprensin del

dolor por la prdida de la pareja. El desamor es una experiencia dolorosa

Tanto para quien deja ser amado como para el que deja de amar.

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Para muchos, la relacin de pareja es concebida como una unidad

imprescindible para la existencia de una familia, por lo que cuando la

pareja se disuelve, se pierde simultneamente el sentido de familia

construido a partir de ella. De ese modo, la vivencia es de una doble

prdida: en la medida que el concepto de familia incluye a un padre y

madre viviendo bajo el mismo techo, se pierde a la pareja y a la familia a

la vez.

Por supuesto, la prdida y el dolor son menores para quienes creen que la

definicin de familia no pasa necesariamente por la cohabitacin, ni por la

existencia de una pareja a la cabeza de sta. Como siempre de una

definicin se desprenden conductas, la definicin de perder pareja es

igual a perder al padre, implica modos de enfrentar la prdida que con

mucha facilidad convierten a esas separaciones en Rupturas difciles o

destructivas

Sin embargo, en la relacin de pareja se ponen en juego otros aspectos

muy relevantes para quienes forman parte de ella, aspectos que van ms

all de la paternidad y de la cotidianeidad compartida. Dado que en

nuestra cultura, habitualmente, estar en pareja" se encuentra asociado a

tener hijos o al proyecto de tenerlos en el futuro y a vivir juntos, resulta

natural" que la pareja sea un vnculo de gran importancia. Esto ocurre a

pesar de que los hijos y la convivencia no son lo que esencialmente define

estar o no estar pareja. Pues, como dirn Campo y Linares (2002) el pleno

sentido de la pareja se alcanza en s misma, y no en funcin de una

parentalidad que, an siendo importantsima, puede funcionar al margen

de la relacin conyugal"

El estar en pareja trasciende adems en una dimensin social. Hombres y

mujeres adquieren un status particular, en tanto pareja, cnyuge, esposa o

esposo de otro existe un reconocimiento social asociado al hecho de tener

una pareja estable. Ser pareja de alguien implica haber sido elegido por

esa persona para establecer una relacin afectiva importante y de ese

modo poder ser reconocido, por s mismo y el entorno, como alguien digno

de poseer un vnculo significativo. Ser alguien querible, amable, apreciable

y valorable por otra persona. Pertenecer a una relacin de pareja y

mantenerla en el tiempo, es apreciado socialmente.

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En nuestro contexto cultural en el que prima el anhelo del control sobre la

vida y la bsqueda de la perfeccin, la estabilidad en la relacin de

pareja representa un indicador ms del xito en la tarea de lograr las

aspiraciones socialmente valoradas. Es as como, a partir de esa lgica, a

menudo las rupturas relacionales son significadas como un fracaso. Esa

significacin influye en el modo en que los miembros de la pareja logran

enfrentar las prdidas asociadas a esta situacin y organizar su vida con

posterioridad, ya que tendern a hacerlo cargando con el estigma del

fracaso respecto de las expectativas sociales.

Vivir en pareja es una experiencia deseada por hombres y mujeres, que

conecta con la completud, con la totalidad, pero a la vez con la

incompletud y con la vulnerabilidad. La prdida de la pareja nos conecta

con esa vulnerabilidad, pues implica transitar por la experiencia de

soledad emocional" (Davison, 2006) que surge de la experiencia de vivir

las mltiples prdidas que trae la separacin

Estar en pareja es maravilloso,

necesario, trascendente y, a la

vez, amenazante,

temiblemente

restrictivo

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LA RUPTURA DE LA PAREJA Y EL PROCESO DE DUELO

El duelo es el proceso psicolgico de la adaptacin a una prdida, pues

toda prdida produce una herida emocional, un dao al organismo"

(Velasco y otros, 2004)

Tizn (2004) describe cada una de las tareas que debe cumplir una pareja

durante el proceso de separacin mientras atraviesa por el proceso de

duelo y elaboracin de las prdidas:

Aceptar el trmino de la relacin

Tolerar el dolor por las prdidas que sta conlleva

La readaptacin al medio

La reubicacin de la ex pareja en el mundo interno y externo de

ambos

Una vez logradas estas tareas, la pareja deja de estar vinculada por el

amor o por la experiencia del desamor de pareja y puede mantener el

vnculo desde la amistad o la relacin ms espordica.

El proceso de duelo no comienza al momento de la separacin fsica. Por

lo general, para ambos miembros de la pareja que se disuelve, el proceso

de duelo se ha iniciado durante la convivencia. En ese perodo, van

perdiendo la idealizacin de su pareja y la imagen que posean de ella.

Van perdiendo progresivamente la sensacin de sentirse comprendidos,

de resonar emocionalmente con el otro, y la confianza en su capacidad

para resolver juntos los conflictos. Cada uno va perdiendo la posibilidad de

contar con el apoyo del otro y de una relacin que pueda representar el

refugio ante las tensiones y los desafos del mundo exterior. La conciencia

de este proceso puede ser vivido en tiempos diferentes por cada uno de

los miembros de la pareja, lo que a menudo origina un desfase entre ellos y

un desencuentro profundo en la vida de pareja.

Este proceso de desamor es en algunos casos invisible, silente desde el

punto de vista de relacionar esta experiencia a la posibilidad de la

separacin. En otros, es vivido a travs del conflicto y la hostilidad, a

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menudo con amenazas de separacin o con perodos breves de

separacin fsica.

En uno u otro caso, la relacin est transitando por los bordes de sus

posibilidades y, probablemente, acercndose a su fin. Por lo general, existe

un perodo de preparacin a la separacin, especialmente de quien tiene

ms conciencia de ella, en el que se anticipan las prdidas y el impacto

de stas en su vida.

LA CRISIS DE LA SEPARACIN

Cuando la ruptura se decide o es un hecho, la pareja enfrenta la crisis de

la separacin. La crisis siempre tiene una cualidad desestructurante,

independiente de quin toma la decisin de la ruptura, an cuando esta

desestructuracin puede tener distinta intensidad para cada uno y estar

ms o menos mezclada con sentimientos de alivio.

Esta desestructuracin tiene que ver con la trascendencia de aquello que

se pierde al perder la pareja o aquello que se siente amenazado de perder

con la ruptura de la pareja. La vivencia de desestructuracin en esta

etapa siempre es totalizante.

Durante la etapa inicial, la crisis o desestructuracin tiene que ver con el

impacto y la natural dificultad para adaptarse a las prdidas y a lo

perdido. Este proceso se expresa en una serie de cambios y de tareas

emocionales, es esperable vivir con ambigedad e incertidumbre esta

situacin, sin claridad respecto de qu representa esta ruptura o cul es el

lugar y la relacin que debiera tenerse con la ex pareja. Es esperable que

se tenga la sensacin de no contar con repertorio respecto de cmo

relacionarse con el otro, es normal que coexistan dilogos y modos

relacionales caractersticos de la pareja previo a la separacin con los de

una pareja que empieza a dejar de serlo.

Los modos de apego mantenidos con el otro se mantienen por un tiempo y

la relacin se despliega en un espacio de transicin, de ambigedad.

La definicin de la nueva relacin es gradual, pues la separacin fsica es

uno de los aspectos que comienza a definir esta relacin, sin embargo esto

se logra en la medida que se produce la separacin emocional, y ste es

un proceso que requiere de cierto tiempo.

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Es esperable tambin que afloren los sentimientos de culpa por los efectos

de la ruptura, dudas respecto a la decisin, rabia por el dao causado y

expectativas de reparacin de ste, la vida comienza a vivirse como algo

incontrolable. Es esperable entonces, en un proceso de duelo normal por

la separacin de la pareja, que la adaptacin a las prdidas sea

progresiva y que esta elaboracin tome tiempo y un trabajo psicolgico y

emocional que implica mucho dolor y sufrimiento.

La separacin emocional, que habitualmente es un proceso que contina

mucho ms all de la separacin fsica, es un perodo en el que los

miembros de la pareja elaboran su historia, reconstruyen lo vivido para

entender lo que a menudo no son capaces de entender y buscan

explicaciones para poder seguir adelante

A medida que este doloroso proceso va avanzando, paulatinamente se va

alcanzando mayor tranquilidad, confianza y seguridad que permiten tener

esperanza en la construccin de una vida buena para todos en este

nuevo contexto y claridad que se deriva de cmo cada uno va

encontrando un lugar para s mismo y los otros, en esta nueva

configuracin, que permite modos relacionales que satisfacen las

necesidades de cada uno de ellos.

Por este proceso debe transitar tanto quien toma la decisin de separarse

como quin debe asumir la decisin an cuando no sea lo que quiera. a

menudo el desfase en el proceso de duelo de los miembros de la pareja

tiene que ver con la experiencia del amor. No se desama al mismo tiempo,

pero siempre es un proceso doloroso. Cuando la separacin ocurre

habiendo amor, el sufrimiento es duro y el proceso de duelo, ms lento

En realidad, slo sientes que pierdes a

alguien cuando es alguien a quien no

quieres perder. Es decir, que posiblemente,

la sensacin de prdida es una parte del

amor que se siente por alguien. Como se

ama a una persona, su ausencia se

convierte en un problema, su ausencia

produce dolor en la persona que ha dejado

atrs (Katayama, 2008.Pg. 166)

15

LA NATURALEZA DE LAS PRDIDAS DE LA SEPARACIN Y LA COMPLEJIDAD

DEL PROCESO DE DUELO

El proceso de duelo por separacin es para todo aquel que lo vive un

proceso complejo, pero para algunos esto es una tarea extremadamente

dificultosa.

Hay diversos factores que juegan un rol importante en esto: La cantidad y

calidad de las redes de apoyo, el contexto emocional y material en que

ocurre la prdida, entro otros. Sin embargo, las caractersticas personales

como:

Bajo nivel de diferenciacin

Historia de prdidas traumticas anteriores insuficientemente

elaboradas

Trastornos psiquitricos, entre otros

Juegan un papel esencial. La complicacin de un duelo est ntimamente

vinculada a las posibilidades y caractersticas propias del doliente"

(Liberman, 2007). Pero, ms all de estos factores, la separacin y el

divorcio involucran prdidas que por su naturaleza implican una exigencia

y un desafo que las hace diferentes de cualquier otra prdida y que

resultan ms fciles de tramitar a aquellas personas que poseen recursos

emocionales importantes. La naturaleza ambigua de las prdidas de la

separacin hace difcil el trnsito hacia la aceptacin y la reubicacin del

objeto interno perdido.

La consideracin de la prdida de la pareja en la separacin como una

prdida de tipo ambigua es usar el concepto propuesto por Pauline Boss

(2001) que describe situaciones en las cuales la prdida es confusa,

incompleta, o parcial. No son totalmente claras, o irrevocables y siempre

es posible fantasear un regreso eventual o una reunin futura. La mayora

de las separaciones, sino todas, corresponden en las etapas iniciales, a

prdidas ambiguas.

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Siguiendo a Boss, cuanto mayor es la ambigedad que rodea a la prdida,

ms difcil resulta dominarla y mayores son la depresin, la ansiedad y el

conflicto social y familiar asociados. La prdida ambigua es siempre

estresante y, a menudo, atormenta... De todas las prdidas que se

experimentan en las relaciones personales, la prdida ambigua es la ms

devastadora, porque permanece sin aclarar, indeterminada... es vivir con

el absurdo de no saber si est o no ah... Las personas anhelan la certeza.

Hasta el conocimiento cierto de la muerte es preferible a la continuacin

de la duda" (pgina 19)

LO QUE OCURRE CUANDO NO SE SUPERA LA PRDIDA: EL PROCESO DE DUELO

CONGELADO.

Muchas parejas que se separan no logran caminar a travs del proceso de

adaptacin a la nueva realidad que hemos descrito. Bsicamente, se les

hace tan difcil que se quedan en la rabia, en el dolor, en la angustia del

desapego, en la espera o en la sensacin de injusticia o traicin. Se

quedan en la desestructuracin o en una estructuracin forzada para

impedir sentir el dolor y la incertidumbre.

En estos casos, el proceso de elaboracin de las prdidas no avanza, se

estanca en las etapas iniciales, y la separacin y la relacin con el o la ex

pareja adquieren una centralidad que a su vez hace muy difcil, sino

imposible avanzar en el trabajo de duelo

Cuando el proceso de duelo se detiene y no sigue su curso, el proceso de

separacin se torna destructivo, toda separacin causa dolor pero no

cualquier separacin causa dao.

Esta distincin es extraordinariamente relevante, pues la ruptura destructiva

es un modo de llevar a cabo el proceso que da cuenta de un intento

fallido y traumtico por separarse del vnculo afectivo. La destructividad

surge de la imposibilidad de hacer el duelo por la prdida de la pareja y

las prdidas asociadas.

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Cuando el duelo se estanca, el proceso de separacin se perpeta. Se

est siempre separndose". Como hemos visto hasta ac, es posible

establecer una relacin entre el desarrollo del proceso de duelo y el grado

de destructividad presente en la separacin afectiva. Desde el punto de

vista de la naturaleza de las prdidas, en las separaciones destructivas,

stas no pierden su carcter ambiguo ya que no son elaboradas. Si el

proceso de duelo se congela, la experiencia de la separacin no puede

ser integrada a la historia e identidad personal, transformndose en una

experiencia limitante del crecimiento.

Otro tipo particular de proceso de separacin destructiva es aquel que se

desarrolla en las separaciones que hemos denominado separacin

ambivalente". En las separaciones ambivalentes, la historia relacional de la

pareja cuenta con frecuentes separaciones y reconciliaciones, sin que

logren definir la continuidad o trmino de la pareja de manera clara. En

estos casos, el lugar de la prdida se queda en la ambigedad y se

expresa en conductas del tipo ni contigo ni sin ti" a lo largo del tiempo. Los

miembros de la pareja dejan la puerta entreabierta"

(Velasco y otros, 2004)

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LA PERSONA QUE ABANDONA Y EL QUE ES ABANDONADO

Las relaciones de pareja pueden aportar seguridad, compaa, deseo,

favorecen la organizacin de objetivos compartidos, y por tanto genera

tambin ilusiones, a veces dependencia, hace que existan planes para

crear una familia, para convivir, y cuando se rompen con cierta

brusquedad generan un fuerte impacto para ambas partes. No siempre

cuando se llega a la ruptura es de forma conflictiva e inesperada, pero

cuando esto ocurre los efectos emocionales tienden a magnificarse.

Cuando se materializa una ruptura de pareja puede plantearse de mutuo

acuerdo o por deseo de slo uno de los dos. En este caso se establecen

dos posiciones muy marcadas, la del dejador y la del dejado. El que

rompe suele asumir el papel del malo, de injusto y recibe frecuentemente

el enfado del otro. El abandonado por su lado se queda con la sensacin

de impotencia, de frustracin, de engao, de no entender muy bien por

qu ha ocurrido. Muchas veces ambos viven, con sntomas de malestar

intenso.

La dificultad principal para el que ha sido dejado es la de asumir que no

hay vuelta atrs. Normalmente la mayor parte del tiempo lo dedicar a

buscar alternativas para volver, para encontrar dudas razonables en el otro

como para que haya opciones para la reconciliacin. En esta fase inicial

las dudas reales del dejador, el miedo a daar al otro y el miedo a un

futuro sin el otro, son claves para valorar los efectos emocionales sobre el

dejado. Si realmente la ruptura se materializa, cuanto antes se asuma

antes se podrn generar medios en el abandonado para continuar con su

vida, distanciarse emocionalmente, y por tanto, muy frecuentemente

enfadarse con el otro y centrar su esfuerzo en crear nuevas rutinas y nuevas

expectativas futuras. Si el dejador teme o duda sobre la decisin que

toma, esto alargar mucho el proceso de ruptura.

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La persona que es abandonada puede vivir las siguientes etapas:

1. Bsqueda de certezas en relacin a si hay vuelta atrs o no.

2. Bsqueda de causas, razones que le llevaron al otro a la decisin. En

este caso el dejado puede comenzar a indagar obsesivamente en

facturas de telfono, preguntar a amigos del otro sobre hechos,

fechas, etc. Si encuentra informacin que le d certezas sobre la

razn escondida de la ruptura, se calmar, pero de no ser as puede

cronificar o cuanto menos prologar enormemente el proceso.

3. Alternancia amor/odio segn momentos.

4. Aceptacin de que es posible no volver, pero con la opcin de que

haya alguna alternativa futura, intentando dejar puertas abiertas y

que no se condene del todo la relacin a un final definitivo. Aqu el

deseo del dejado es el de que ojala el otro se lo piense rpido y se

d cuenta de que merece la pena volver, aparece el miedo a que si

sigue pasando el tiempo ser demasiado tarde para la

reconciliacin, quizs para entonces ya haya otra persona.

5. Si llegados a este punto hubiera un acercamiento, inicialmente se

vera como aliviante y tranquilizador, pero normalmente al poco

tiempo el bienestar se convierte en reproche e indignacin. Empieza

a verse lo ocurrido como daino y aparece una sensacin fuerte de

venganza o de necesidad de ser resarcido. Frecuentemente hace

que sea ahora el dejado el que pone frenos a que la relacin

avance y contine.

6. Enfado y decepcin, y finalmente: aceptacin y superacin

20

POR QU SUFRIMOS EN EL AMOR?

Las causas son muchas pero se diferencian 3 factores bsicos para poder

entenderlo

1. Origen social: En el cual encontramos una concepcin idealista del

amor, tenemos una idea errnea de que el amor es fusin con el

otro, es incondicional, es eterno, sper poderoso, omnipotente y que

nos har feliz a cualquier costo.

Esta idea del amor hace que cuando vayamos a una relacin

concreta y terrenal, con un amor terrenal, con un afecto que este

insertado en la capacidad nuestra de ser humano, en la parte de

carne y hueso, sin idealismos fantsticos entonces chocamos con

una realidad que no tiene nada que ver con lo que nos han

enseado, entonces se vende, se promociona una idea del amor

absolutamente descontextualizada la cual hace que cuando

estamos dentro de un vinculo afectivo, nos frustramos.

2. El aspecto Personal: Encontramos dos puntos el primero referido al

tipo de vinculo que se estableci con los padres a temprana edad, si

tuvimos padres impredecibles, padres contradictorios los cuales un

da expresaban afecto y el otro da no, donde no se poda anticipar

el tipo de amor que se brindaban, se establece el tipo de apego

ansioso e inseguro lo cual se proyecta cuando se establece una

relacin en una edad madura porque la persona se muestra con

miedos, celos, obsesiones, etc. Convirtiendo la relacin en un

aspecto difcil.

3. El amor propio: Las persona que se quieren a si misma tienen

relaciones ms tranquilas y relajadas especialmente porque maneja

el autorespeto, no se genera dependencia emocional.

Generalmente se eligen personas errneas para compartir una

relacin afectiva y al no existir amor propio no se establece lmites en

el amor y se acepta todo en nombre del amor y de mantener una

relacin que solamente est llenando vacios patolgicos.

21

PROPSITOS DE ESTE MANUAL

Que la persona disponga de una gua segura en el afrontamiento del

duelo que ocasiona una ruptura amorosa.

Marcar un camino alternativo para la readaptacin a una nueva

manera de vivir despus de terminar una relacin afectiva.

Proporcionar entrenamiento en Inteligencia Emocional para reducir los

efectos negativos que deja una ruptura amorosa en las esferas

cognitivas, emocionales y comportamentales.

Infundir esperanzas de bienestar emocional a las personas que estn

pasando por una ruptura de pareja.

Contribuir a que las personas tengan conocimientos ms eficaces y

prcticos respecto a las relaciones de pareja para que puedan

establecer relaciones afectivas de calidad y eviten el sufrimiento

prolongado y patolgico en una relacin afectiva.

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DESCRIPCION DEL MANUAL

El presente manual est diseado para la aplicacin individual ya sea

autoaplicada o dirigida por un profesional en Salud Mental, consta de 10

Sesiones, cada una est diseada para aplicarse en un lapso de 1 hora

pero no existe una condicin estricta que determine el tiempo de duracin

de cada tcnica este tiempo es para conocer la tcnica y despejar las

dudas que se generen respecto al objetivo por lo tanto la persona puede

continuar realizando las actividades por si sola en el tiempo que crea

necesario y sin necesidad de estar en un consultorio psicolgico por lo

tanto puede repetir la tcnica las veces necesarias de acuerdo a la

evolucin de su malestar emocional, debido a la naturaleza del problema

se considera apropiado un lapso de 12 semanas para realizar todas las

tcnicas y mejorar el pronstico en el proceso de duelo y la readaptacin

luego de la ruptura de pareja.

La divisin de sesiones est determinada por las reas ms afectadas en la

persona luego de una ruptura de pareja entre estas estn: El rea Afectiva

Emocional, El Proceso de duelo (siendo este el eje central de la terapia) y

El plan de vida dividiendo el programa teraputico en tres fases.

1. rea Afectiva Emocional:

La primera fase se centra

en la importancia de la

inteligencia emocional, la

primer reaccin interna

luego de la ruptura de la

pareja es el dolor

emocional por lo tanto la

evolucin positiva del

proceso de duelo

depender de cmo se

aborde esta primer fase,

teniendo como premisa

que el dolor es inevitable

pero el sufrimiento es opcional las tcnicas estarn determinadas por

la capacitacin y el aprovechamiento de recursos de afrontamiento

de la persona afectada para conocer, aceptar y gestionar sus

emociones.

23

2. Elaboracin del Proceso de duelo: Este es el eje central del

programa por lo tanto marcar el camino a seguir en todas las

partes de la terapia, en la segunda parte se realizaran 5 tcnicas las

cuales estarn basadas en las distintas fases del duelo para que

sirvan de apoyo y gua en la superacin de cada fase.

FASES DEL DUELO

FASE N 1 se aborda la Crisis Emocional y Existencial que se genera despus

de la ruptura as como la aceptacin de la perdida lo cual se relaciona

con la Negacin de la realidad constituyendo as la primera fase del duelo.

24

FASE N 2 Se aborda la fase de la Desesperanza siendo esta una de la ms

desagradable pues el estado de nimo se deprime, se genera baja

autoestima y aun no se logra la adaptacin a la nueva situacin. Es ahora

cuando suelen surgir los pensamientos catastrofistas del tipo nunca

encontrar a nadie como l/ella, no me volver a enamorar, quin

me va a querer? La conducta ms habitual en este perodo es encerrarse

en s mismo, no salir de casa y dejar de realizar actividades de ocio. Todo

ello conlleva a que se alargue la tristeza ms de lo necesario por lo tanto

las actividades en estas sesiones van dirigidas a modificar los pensamientos

automticos y catastrficos luego de la perdida.

FASE N 3 Se aborda de la ansiedad y la nostalgia por lo momentos buenos

que sucedieron en la relacin. Cuando han pasado unos das entramos en

la fase en la que creamos una curiosa fantasa: la persona que nos ha

dejado era PERFECTA. Slo nos acordamos de lo bueno de la relacin

y TODO nos recuerda a l/ella. Es el tiempo en el que empezamos a hablar

mucho de la ruptura, con amigos o familia. En esta fase corremos el riesgo

de intentar que mi ex pareja vuelva conmigo, a toda costa y nos

frustramos cuando no conseguimos el objetivo de que vuelva.

http://www.webpsicologos.com/depresion.html

25

FASE N 4 Se aborda la fase de la Aceptacin. Cuando vemos que nada

de lo que hacemos o pensamos hace que nos sintamos mejor empezamos

a asimilar la realidad. Esta persona ha dejado de formar parte de mi vida y

ahora toca que yo inicie nuevas rutinas y actividades SIN l/ella. Es aqu

cuando realmente establecemos el cambio y al principio nos sentiremos

raros al volver a hacer cosas sin contar con la otra persona, pero no cuesta

acostumbrarse si lo afrontamos con positividad.

FASE N 5 Se aborda la fase de la Superacin. Es la ltima y mejor fase. En

este momento ests preparado para recordar tu anterior relacin de

pareja con objetividad. Analiza, evala y verbaliza con alguien

los errores cometidos para aprender de ellos. Se debe evita el

rencor porque culpabilizar slo a la otra persona de la ruptura de vuestra

pareja es injusto. A no ser que haya habido un motivo claro como

la infidelidad o el maltrato, el desgaste de una relacin no lo produce slo

un miembro de la pareja.

http://www.webpsicologos.com/motivacion.html

26

3. El plan de vida: La tercer fase

est compuesta por la

planificacin de su futuro y el

establecimiento de metas de

manera individual partiendo

del supuesto de que en esta

fase el proceso de duelo

estar resolvindose de

manera positiva por lo tanto es

necesario establecer un

proyecto de vida acorde al bienestar psicolgico adquirido en el

programa teraputico, adems se contribuir a que las personas

tengan conocimientos ms eficaces y prcticos respecto a las

relaciones de pareja para que puedan establecer relaciones

afectivas de calidad y eviten el sufrimiento prolongado y patolgico

en una relacin afectiva.

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LIBERTAD EMOCIONAL

COMO SUPERAR UNA RUPTURA DE PAREJA

MANUAL DE TECNICAS PSICOTERAPEUTICAS PARA EL

AFRONTAMIENTO DE UNA RUPTURA DE PAREJA

28

PRIMERA PARTE: INTELIGENCIA EMOCIONAL

TCNICA 1.

Nombre: Acceso a la Emocin

Objetivo: Conocer y comprender las emociones que se presentan en los

momentos de crisis interna, logrando as el manejo correcto de estas y la

canalizacin de sus efectos negativos.

Descripcin: Las personas generalmente no conocen sus emociones y

tampoco diferencian entre una emocin primaria la cual es la que est

produciendo el malestar y una emocin secundaria la cual se encarga de

proteger a la emocin primaria por ejemplo una persona podra manifestar

sentirse enojado pero realmente su verdadera emocin es la de sentirse

herido pero esta se ve oculta porque aun no puede reconocer cual es la

emocin primaria que esta desencadenando el malestar y esto imposibilita

la gestin de la emocin correcta segn la situacin.

Desarrollo: La tcnica se puede realizar

en cualquier momento y lugar

solamente se necesita de que pueda

lograr un mnimo de concentracin y

focalizarse en lo que est sintiendo en

ese momento.

La persona debe dejar que sus

emociones se hagan presentes sin

intentar evadir ninguna sensacin que

estas produzcan, es necesario tolerar el malestar emocional para poder

conocerlas y gestionarlas, cuando las emociones aparezcan debe de

nombrar cada una de estas estableciendo la emocin primaria y

secundaria, la primaria es la que est produciendo el malestar y la

secundaria es lo que se est manifestando o confundiendo lo que

realmente siente, se tomara como gua el listado de emociones y la

definicin de cada una de ellas (Ver anexo 1) para que pueda contrastar

lo que siente y lo que significa cada una de las emociones. Debe repetir el

proceso varias veces hasta que pueda conocer realmente que es lo que

est sintiendo de lo contrario todo lo que haga a favor de reducir el

malestar no dar resultado porque no est trabajando la emocin que

est produciendo el malestar.

29

TCNICA N 2

Nombre: Ventilacin escrita

Objetivo: Expresar las emociones que afecten el estado de bienestar de la

persona a travs de la escritura, generando catarsis y evitando la represin

emocional ya que esto solo imposibilita la superacin de las emociones

negativas y posterga el dolor.

Descripcin: Escribir los recuerdos sobre un hecho problemtico tiene un

efecto paliativo sobre la ansiedad y la depresin a pesar de que en

primera instancia la persona podra experimentar ms dolor y creer que

evocar los eventos problemticos genera ms inestabilidad emocional,

mediante la practica los efectos negativos como la ansiedad, el estrs y el

dolor se van reduciendo debido a la exteriorizacin de los eventos

problemticos y la emocin que estos hacen surgir.

Desarrollo: Inicialmente debe pensar en el

hecho que lo est perturbando, tratando de

obtener un claro recuerdo del hecho y de la

experiencia que tuvo, si son muchos los

eventos problemticos deber de elegir

aquellos que tienen una carga emocional

menor para que posteriormente aborde los

que tienen mayor carga emotiva.

No hay tiempo lmite para realizar la tcnica pero se considera apropiado

un mximo de 20 minutos para escribir con muchos detalles el evento y los

sentimientos que se generaron en esa situacin, es necesario que se

concentre en cada una de las emociones que surgieron en ese momento,

debe crear una historia. (Ver anexo 2)

Seguramente se generaran sentimientos de malestar pero debe de ser

consciente que ese malestar es el inicio de un proceso mucho ms

favorable por lo tanto se debe tolerar el dolor que surge al momento de

evocar y escribir los recuerdos y las emociones.

Debe repetir en varias ocasiones la tcnica dependiendo de la cantidad

de eventos que considera estresantes y de la evolucin de su malestar

emocional, el punto base es exteriorizar el hecho y desahogar la carga

emocional negativa que se le ha otorgado a la situacin.

30

TCNICA N 3

Nombre: Identificacin de puntos estresantes

Objetivo: Conocer los puntos exactos de la problemtica donde se est

generando mayor carga emocional negativa para poder enfatizar los

esfuerzos en la superacin de estos recuerdos, generando conciencia

plena sobre el punto exacto del los eventos ocurridos donde se ubica el

malestar emocional adems de desfragmentar el problema hacindolo

ms fcil de afrontar parte por parte.

Descripcin: Luego de un evento estresante se genera confusin e

incertidumbre porque no se sabe cul es el problema real o donde se

ubica el origen del malestar, esto imposibilita la superacin efectiva de la

situacin porque no se esta abordando el problema real por lo tanto es

necesario conocer el punto base donde se establece la idea de que algo

o todo est mal y para esto se debe identificar el punto estresante

especifico que origina el desequilibrio de las emociones.

Desarrollo: Basndose en la historia elaborada

en la tcnica anterior, se inicia recordando el

problema y los sucesos relacionados con este

diferenciando los detalles especficos o partes

de la historia que al evocarlos se vuelven

difciles y que generan cambios emocionales.

Seguramente al hacerlo se sentir perturbado con la imagen mental de

este suceso e incluso al principio habrn detalles que evitara recordar

porque aun son demasiado difciles pero es necesario que mediante la

practica recurrente de la tcnica evoque con exactitud los recuerdos

exactos que representan el estado emocional negativo ms dominante.

Una vez encontrado el o los recuerdos ms perturbadores de la historia

debe preguntarse: Qu es lo que resulta especialmente perturbador de

ese recuero? Qu pensamientos genera ese detalle? Qu emociones se

hacen presentes? Posterior a esto deber tomar conciencia de las

respuestas obtenidas en base al recuerdo perturbador contribuyendo as a

tener una idea clara de cul es el origen y razn de su malestar emocional

y haciendo el problema ms fcil de afrontar porque ya no se ve como

una todo sino mas bien con partes especificas que se deben trabajar una

por una.

31

ANEXOS

32

ANEXO N 1:

LISTADO DE EMOCIONES

EMOCIN DEFINICIN TRMINOS

ASOCIADOS

Miedo Es una emocin primaria negativa que se activa por

la percepcin de un peligro presente e inminente. El

miedo tambin implica una inseguridad respecto

de la propia capacidad para soportar o manejar

una situacin de amenaza

Alarma, terror,

pnico, tensin,

pavor, desasosiego,

susto, horror, temor

Ira La ira es la emocin potencialmente ms peligrosa

ya que su propsito funcional es el de destruir las

barreras que se perciben. La percepcin de un

obstculo, de una amenaza o de una ofensa,

despierta un sentimiento de indignacin que lleva al

deseo de apartar o destruir al causante.

Enfado, enojo,

malhumor,

indignacin,

amargura, desprecio,

clera, resentimiento,

aspereza, rencor.

Tristeza Sentimiento negativo, acompaado de deseo de

aislamiento y pasividad, que est provocado por

una prdida, desgracia o contrariedad.

La tristeza es una forma de displacer que se produce

ante la prdida de un deseo apremiante, deseo

que se sabe es imposible de satisfacer. Los

desencadenantes de la tristeza son la separacin

fsica o psicolgica, la prdida o el fracaso; la

decepcin, especialmente si se han desvanecido

esperanzas puestas en algo

Pesar, decepcin,

tormento, pesimismo,

sufrimiento, congoja,

depresin, derrota,

melancola,

desnimo, infelicidad,

desaliento,

condolencia,

afliccin, nostalgia.

Asco Es la respuesta emocional causada por la

repugnancia que se tiene a alguna cosa o por una

impresin desagradable causada por algo.

repugnancia

Felicidad Sentimiento positivo, intenso y duradero, que se

experimenta ante los xitos o los logros, la

consecucin de los objetivos que se pretenden.

Tambin se produce por la congruencia entre lo

que se desea y lo que se posee, entre las

expectativas y las condiciones actuales, y en la

comparacin con las dems personas

Euforia, contento,

alegra, jbilo, xtasis,

deleite, gozo,

satisfaccin,

embeleso,

ensoacin

Sorpresa Es la ms breve de las emociones. Es una reaccin

causada por algo imprevisto o extrao, como un

trueno o una celebracin no anunciada; tambin se

da cuando se producen consecuencias o resultados

inesperados o interrupciones de la actividad en

curso.

Asombro, pasmo

33

Ansiedad Es un estado de agitacin, inquietud y zozobra,

parecida a la producida por el miedo, pero

carente de un estmulo desencadenante concreto.

La ansiedad es desproporcionadamente intensa

con relacin a la supuesta peligrosidad del

estmulo.

Preocupacin,

tensin, nerviosismo,

aangustia

Hostilidad Es una emocin secundaria negativa que implica

una actitud social de resentimiento que conlleva

respuestas verbales o motoras implcitas

Recelo,

resentimiento,

disgusto, desprecio,

odio

Amor/cario Es el afecto que sentimos por otra persona, animal,

cosa o idea.

Atraccin,

adoracin, ternura,

pasin, cario,

simpata, admiracin

Vergenza Sentimiento negativo, acompaado de deseo de

esconderse, ante la posibilidad de que los dems

vean alguna falta, carencia o mala accin nuestra,

o de algo que debera permanecer oculto.

Culpa Es sentir vergenza ante s mismo

Orgullo Orgullo sano: sentimiento positivo de respeto hacia

uno mismo

Malo: Cuando la conciencia de lo que uno vale va

acompaada de altivez y desprecio hacia otros.

Admiracin La percepcin de algo o alguien extraordinario,

provoca un sentimiento profundo y duradero,

acompaado de aprecio.

Envidia Sentimiento de malestar, rabia o tristeza, ante el

bien de otra persona, deseando que pierda ese

bien.

Indignacin Emocin negativa causada por el bien inmerecido

de alguien o por las situaciones consideradas

injustas.

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ANEXO N 2

ESCRIBE TU HISTORIA

1. Escriba el recuerdo que tenga de su historia con tanto detalle como

pueda:

2. Qu sentimientos o emociones experimenta en esta historia?

3. Qu pensamientos tiene al recordar esta historia?

4. Qu parte de esta historia qu recuerdos- fueron los ms

dolorosos? Por qu?

5. Cmo se siente luego de haber puesto por escrito esta historia?