Lectura de Verano

1. Programa de lectura de verano

Barnes & Nobles. Los niños ganan

un libro gratis después de leer 8

libros. Mantenga un registro en un

registro de lectura. Desafío de

2. Lectura de Verano Escolar.

Ingrese sus minutos de lectura en el

sitio Scholastic para participar en su

desafío de Récord mundial. ¡Podrías

ganar premios digitales!

3. Biblioteca pública local.

¡Recuerda revisar tus bibliotecas

locales! Descubre qué programas de

lectura

ofrecen.

Coma cinco o más frutas y verduras todos los días. Puedes ayudar a tu familia a comer mejor y equilibrar su energía. Elija alternativas con

menos calorías y menos grasa para algunos de sus alimentos favoritos. Use la etiqueta de información nutricional como guía. Se encuentra en los paquetes de alimentos. Puede ayudarlo a elegir alimentos más inteligentes. Pruebe estos consejos: ● Use la columna de porcentaje de valor diario (% DV) cuando sea posible; 5% DV o menos es bajo, 20% DV o más es

alto. ● Obtenga suficiente cantidad de potasio, fibra, vitamina A y C, calcio y hierro. Trate de elegir alimentos con 20% DV o más. ● Mantenga bajas las grasas saturadas, las grasas trans, el colesterol y el sodio (sal). Trate de elegir alimentos con 5% DV o menos.

Florida Department of Health in Okaloosa County School Health

221 Hospital Drive NE, Fort Walton Beach, FL 32548 (850) 334-0660

www.HealthyOkaloosa.com

ABRIL 2019

Abril

National Autism Awareness Month

National Minority Health & Health

Disparities Month

Stress Awareness Month

National Humor Month

April 1 - 7 National Public Health Week

April 7 - 13 National Library Week

April 7 World Health Day

April 22 Earth Day

Limite el tiempo de pantalla recreativa a dos horas o menos cada día. La televisión es un

pasatiempo favorito en los EE. UU. Mirar televisión puede convertirse en un hábito, haciendo que sea más fácil olvidar lo que hay por ahí. Dele a sus hijos otras ideas, como jugar afuera, comenzar un nuevo pasatiempo o aprender un deporte. Evite usar el tiempo de televisión como recompensa o castigo. Prácticas como esta hacen que la televisión parezca aún más importante para los niños. En su lugar, dé un buen ejemplo. Limite su tiempo de pantalla a

no más de dos horas por día. Si tus hijos te ven siguiendo tus propias reglas, será más probable que hagan lo mismo.

Fuente: National Wellness Institute, INC Fuente: National Institute of Health

Fuente: National Institute of Health

Varias escuelas en el condado se han asociado con el Departamento de

Salud de la Florida en el Condado de Okaloosa para presentar las Escuelas

Saludables de Okaloosa. ¡Juntos estamos haciendo el condado de

Okaloosa un lugar más saludable para vivir, aprender, trabajar y jugar!

El Día de la Tierra es un evento anual que genera conciencia y nos inspira a hacer cambios para ayudar a nuestro medio ambiente. Aquí hay algunas for-mas en que puede volverse ecológico, proteger la tierra, ahorrar dinero y hacer que cada día sea el Día de la Tierra. ● Recicle papel, plástico y vidrio. ● Tomar duchas más cortas. ● Apague y desenchufe la electrónica que no esté usando. ● Apague las luces cuando salga de una habitación. ● Únete a un parque local o a la limpie-za de la playa. ● Use botellas reutilizables para el agua y tazas reutilizables para el café. ● Empaque su almuerzo en una bolsa reutilizable. ● Obtén pajitas reutilizables hechas de acero inoxidable o bambú. Fuente: Earth Day

Dip de yogur de pepino

Ingredientes:

● 2 tazas de yogur natural, bajo en grasa

● 2 pepinos grandes

● 1/2 taza de crema agria, sin grasa

● 1 cucharada de jugo de limón

● 1 cucharada de eneldo fresco

● 1 diente de ajo picado

● 1 taza de tomates cherry, flores de brócoli y zanahorias bebé

Direcciones:

● Pelar, germinar, y rallar un pepino. Cortar otro pepino y reservar

● Mezcle el yogur, el pepino rallado, la crema agria, el jugo de limón, el eneldo y el ajo en un tazón para servir

● Organice los tomates, las rodajas de pepino, el brócoli y las zanahorias en una bandeja colorida. Servir con salsa de pepino.

Reduzca el consumo de refrescos, té azucarado, bebidas deportivas y jugo procesado. ¿Te sientes sediento? Apaga tu sed con agua y no con bebidas azucaradas. Las bebidas

azucaradas son la mayor fuente de azúcar dietética añadida. Por cada bebida azucarada que se consume por día, el riesgo de un niño de tener sobrepeso aumenta en un 60%. Tomar una bebida azucarada o dos cada día aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 25%. El agua tiene cero calorías y cero azúcar. Hidrata nuestros cuerpos y es refrescante. El agua es la opción de bebida más saludable para nuestros cuerpos.

Elimine el uso de y la exposición al tabaco y a los productos de nicotina. Los pulmones de los fumadores pueden experimentar hinchazón en las vías respiratorias pequeñas y en los

tejidos de los pulmones. Esto puede hacer que su pecho se sienta apretado o hacer que usted tenga sibilancias o falta de aliento. La inflamación continua acumula tejido cicatricial, lo que provoca cambios físicos en los pulmones y las vías respiratorias que pueden dificultar la respiración. Años de irritación de los pulmones pueden provocarle tos crónica con moco. Seguir fumando puede causar daño permanente a sus pulmones. Es mejor dejar de fumar ahora o nunca empezar a fumar.

Participe en al menos una hora de actividad física por día. A menudo obtenemos

tiempo de pantalla

adicional cuando hace demasiado

frío o lluvioso para salir al exterior.

¡La lluvia no debe estorbar el juego y

el ejercicio! Vamos a movernos en

cualquier clima. ¡Aquí hay algunas

actividades de interior divertidas para

un día lluvioso!

● Juega escondite y buscar

● Construya un “fuerte” o

“campamento” con almohadas,

mantas y muebles

● Establecer una carrera de

obstáculos bajo techo

● Hacer un video de fitness

● Enciende la música y haz una

fiesta de baile.

● Organice un curso de ejercicios

básicos (flexiones, abdominales,

etc.)

● Juega un juego de video activo

que te ponga en movimiento

● Practicar yoga

● Hacer una búsqueda del Tesoro

Fuente: LifeHack

Fuente: Smokefree.gov

Fuente: RevYourBev

Hay mucho más en tus dientes de lo que se ve a simple vista. Sus dientes son excelentes para masticar, pero también los necesita pa-ra hablar. Diferentes dientes trabajan con tu lengua y labios para ayudarte a hacer sonidos. Intente decir una variedad de palabras lentamente y observe cómo su len-gua golpea y se mueve contra sus dientes para formar palabras.

Fuente: Kids Health

Fuente: Fruits & Veggies - More Matters

Los arándanos son pequeños, grandes piezas de

fruta. Varían en color desde el azul púrpura intenso

al azul oscuro y se destacan por un brillo plateado

llamado flor. Aunque son pequeños, proporcionan

enormes beneficios nutricionales. Los arándanos

son bajos en grasa, contienen vitaminas y miner-

ales, y son una gran fuente de fibra. En el estado

de Florida, los arándanos están

en temporada durante los

meses de abril y mayo.

Fuente: USHBC