[Le 4 Chiavi Di Volta Per

Scolpirti Nella Roccia]

Chiave 1:

Le bugie che ti hanno detto

fino a ora sugli addominali

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Ciao , qui Bartolomeo Montagna

Con oggi voglio cominciare un “FULL IMMERSION” della durata di 4 giorni

dove ti andrò a svelare dei trucchi e consigli che ho accumulato negli anni

di sport e preparazione fisica. Ogni giorno che passerà andrò a darti quel

valore in più che raramente le persone del mestiere tendono a darti in

modo così preciso e dettagliato, scendendo spesso anche in campo pratico

in modo che tu possa mettere in atto fin da subito quanto ho da dirti e

cominciare il tuo percorso di “scolpimento” dei tuoi muscoli.

In questi 4 giorni parleremo di:

Addominali E Fasce Muscolari

Allenamento

Alimentazione E Nutrizione

Approccio Mentale

Le cose da dire sono tante… Quindi cominciamo con la Chiave 1

Devi sapere che ci sono moltissime teorie e miti su come ottenere un

addominale scolpito, messe in giro da “Esperti” Nel Mondo Del Fitness.

Probabilmente avere la fascia addominale scolpita è il sogno di tutti quelli

che approcciano per la prima volta la palestra, e tantissime riviste, articoli

e programmi sono rivolti al raggiungimento di questo sogno.

A dire il vero, comincio veramente a capire perché c’è così tanta

confusione nella testa delle persone, tutti dicono un sacco di fregnacce e

nessuno e mai d’accordo con l’altro.

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Prova a chiedere ad un personal trainer, ti dirà qualcosa di

completamente diverso da quello successivo, e da quello successivo

ancora.

D’altronde ognuno porta avanti a testa alta il proprio punto di vista e le

proprie informazioni riguardo gli addominali scolpiti.

Tutta questa confusione, porta inevitabilmente a più domande che

risposte, ed è ora che qualcuno ti dica la verità su come ottenere un

addominale scolpito, senza cercare di appiopparti il suo programmino

d’allenamento, ma piuttosto sulla base di fatti concreti che ti aiuterà a

capire una volta per tutte cosa serve per ottenere i tuoi addominali

scolpiti.

Senza entrare troppo nel dettaglio tecnico e senza darti dei termini

specifici che potrebbero confonderti, devi sapere che la fascia muscolare

addominale è divisa in 3 sezioni:

– Addominali superiori

– Addominali inferiori

– Abs obliqui o laterali

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Più internamente troviamo la fascia addominale “Trasversale” che si trova

sotto gli addominali superiori e inferiori e in gergo è chiamato “CORE”. In

questo articolo non parlo degli esercizi che bisogna fare per ottenere una

fascia addominale perfetta e scolpita.

Ricorda che è fondamentale conoscere come sono fatte le nostre fasce

muscolari per poterle allenare. Se no è tutto inutile, puoi star ad allenarti

quanto vuoi, ma non avrai risultati!

Immagino che non sapevi che il CORE è Il Muscolo Più Importante Che Hai

E Che Dovrai Allenare Per Avere Un Addominale Potente, anche se si

trova in profondità e non da definizione, rimane comunque il più

importante. Il modo migliore per far si che l’addominale si scolpisca è

allenare tutte e 3 le fasce addominali, altrimenti, niente da fare.

Gli addominali superiori e quelli inferiori forniscono definizione, quelli

laterali forniscono il modellamento, e il core fornisce la forza e la stabilità

muscolare.

Amico Mio, Devi Sapere Una Cosa Importante, Tutti Noi Abbiamo Gli

Addominali.

Eh già sembra strano, ma anche il “Ciccio-panza” che sta mangiando il

panino al tuo fianco da McDonald ce li ha. Allora dirai, qual è il problema?

Il Problema È che la Quantità di Grasso che hai Sulla Pancia È Troppa,

Semplicissimo.

Quel fantastico e morbidissimo strato di ciccia che copre la tua zona

addominale, sono i tuoi addominali. Ti starai chiedendo:

“Be allora che ci vuole! Basta sbarazzarsi del grasso e Boom! Addominali!”

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Be vedi, in teoria è proprio così, sembra semplice…il problema è proprio

quello di sbarazzarti del grasso e successivamente sviluppare i muscoli

addominali in modo da ottenere l’effetto “scacchiera”.

Mi stai chiedendo qual è il modo migliore per raggiungere questo

risultato?

Ecco a te la Risposta: “Pianificazione mirata per i tuoi addominali”

La cosa migliore da fare è quella di ridurre il grasso tramite una

combinazione di allenamenti cardio (ad alta intensità e breve) e pesi.

Questo non aiuterà a costruire la fascia addominale, ma ti aiuterà a

perdere peso e solo dopo potrai andare a lavorare sulla tartaruga.

Quindi fermati, è inutile far 1000 crunch a buffo se prima non togli la

panza.

Ok, ipotizziamo che tu non abbia grasso sulla pancia e sei già pronto ad

allenare gli ABS:

“Cosa devo fare per costruire i miei addominali?”

Semplicissimo, devi fare quello che fai quando alleni qualsiasi altra parte

del tuo corpo!

E’ necessario incrementare la difficoltà dei tuoi esercizi che fai solitamente

per gli addominali, aggiungendo un peso.

Così anziché fare 1000 crunch in modalità coniglio che vuole riprodursi, ne

farai 20 ma con un intensità molto più alta, e che sicuramente avran- no

un maggiore impatto sul tuo muscolo.

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Vuoi mettere a fare degli addominali bassi a libretto con le cavigliere da 5

Kg legate ai piedi?

E’ un’altra cosa no?

– Un altro utile trucchetto per allenarti al meglio, è quello di concentrarti

su una sola zona addominale per allenamento.

Ad esempio:

Lunedi: Addominali superiori Martedì: Addominali bassi

Mercoledì: Addominali Obliqui Ripeti la sequenza in modo da allenare

ogni fascia muscolare per due volte a settimana.

Ora che hai una base di allenamento, devi ricordarti che una gran parte

del lavoro lo fa l’alimentazione, quindi comincia a mangiare in modo sano.

Le 5 fasi da implementare nel tuo piano di allenamento per velocizzare i

risultati del 300% sono:

1. Perdi peso e massa grassa

2. Comincia con gli addominali base

3. Incrementa la difficoltà dei tuoi esercizi con dei pesi e suddividi gli

allenamenti giornalmente

4. Mantieni un alimentazione sana ed equilibrata

5. Fissa un obiettivo (vediamo tra poco come fare)

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Implementa queste Fasi per Ottenere gli

Addominali Scolpiti che hai Sempre Sognato.

Ma c’è una cosa fondamentale che forse non sai, o a cui magari non hai

mai prestato attenzione…

Devi sapere che per ogni cosa nella vita, anche quando si parla di

cambiamento personale, come in questo caso, bisogna imparare a

“settare degli obiettivi”,

In poche parole, se non sai dove andare e cosa vuoi raggiungere, è inutile

metterti in viaggio.

Ecco perché voglio condividere con te la mia esperienza in campo sportivo

nazionale e internazionale, riguardo il Setting degli obiettivi.

Come settare i tuoi obiettivi per cambiare il tuo fisico (e scolpire gli

addominali)

Se anche tu se una persona che ha appena iniziato un programma di

allenamento per perdere peso, o anche se sei un veterano che ha come

obiettivo di ridurre il grasso e scolpirti il fisico, non puoi non conoscere

l’unico metodo per settare i tuoi obiettivi specifici.

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So che probabilmente hai nella tua testa il tuo metodo, o sei talmente

orgoglioso di quello che fai che pensi che non ci sia nulla di meglio al di

fuori della tua visione quotidiana di allenamento.

Prima di trarre conclusioni, senti cosa ho da dirti prima.

Come magari saprai, esistono 3 tipi di obiettivi:

• Obiettivi a breve termine

• Obiettivi a medio termine

• Obiettivi a lungo termine

Spesso nel campo del benessere e del fitness ci si fissa un paio di obiettivi

a lungo termine, ad esempio, perdere peso e mettere massa muscolare,

ma questo non è sufficiente se non sai come approcciarti al

raggiungimento di tali risultati.

Quando si tratta di una dura dieta e di duri allenamenti che hanno come

obiettivo il miglioramento della forma fisica, spesso le persone mollano

ancora prima di iniziare o entro la prima settimana.

Immagino che magari anche tu sei tra queste persone, o magari conosci

qualcuno.

Se non lo sei, e non vuoi rientrare in questa tipologia di persone che

mollano ancora prima di iniziare, il metodo migliore per settare degli

obiettivi, è quello di pensare con una visione a breve termine, se non

addirittura quotidiana.

Proprio così, obiettivi quotidiani.

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All’inizio può sembrare un sacco di lavoro vero?

Ma non lo è.

Lascia che ti spieghi meglio il perché settare obiettivi giornalmente è un

arma così potente ed efficace. In cosa consistono gli obiettivi giornalieri?

Gli obiettivi giornalieri, come dice il nome stesso, sono dei punti da

raggiungere impostati su una base quotidiana, ma settati sempre su una

visione a lungo termine.

Il che significa, che ogni giorno che tu raggiungerai uno step, sarai un

passo più vicino al tuo risultato finale desiderato. Facciamo un semplice

esempio:

Ipotizziamo che il tuo obiettivo a lungo termine sia perdere 20kg in due

mesi.

Un obiettivo giornaliero potrebbe essere, mangiare almeno 5 porzioni di

verdura fresca il giorno stesso. Ovviamente non è detto a caso, se devi

perdere peso, è giusto che il tuo apporto calorico sia minimo, e l’insalata

potrebbe essere un metodo sano per perdere peso.

Te ne dico un altro.

Il tuo obiettivo a lungo termine è alzare 150kg di panca piana entro 2

mesi, l’obiettivo quotidiano potrebbe essere aumentare di 5kg al giorno il

tuo peso per le serie di allenamento, in modo da allenare

progressivamente il tuo fisico per arrivare finalmente al tuo peso.

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1. La Caratteristica Degli Obiettivi Giornalieri È Questa: Ogni

obiettivo che ti poni ogni giorno, deve essere semplice. Non serve

fare dei grossissimi passi da gigante, ne basta no pochi ma fatti

bene, in modo che con costanza e allenamento il fisico e la mente si

abitua automaticamente fino ad arrivare al miglioramento voluto.

2. La Potenza Degli Obiettivi Quotidiani Come dicevo prima, l’utilizzo

corretto degli obiettivi giornalieri ha un triplice effetto sul tuo

percorso:

1° Effetto Il settaggio giornaliero di uno o più obiettivi, ti permette di

rimanere concentrato e focalizzato sul risultato finale. Immagina di voler

perdere 5kg in 8 settimane, senza un obiettivo non avrai neanche idea da

dove partire per cominciare il lavoro.

2° Effetto Il raggiungimento degli obiettivi giornalieri, aumentano la tua

autostima. Ogni volta che raggiungerai un obiettivo, andrai ad aumentare

il tuo grado di soddisfazione, perché ti sei impostato di fare una cosa, e

l’hai fatto!

Pensa a quanto può essere bello per te, giorno per giorno salire di un

gradino verso il tuo obiettivo a lungo termine. Purtroppo molte persone

soffrono di insicurezza e questo può scoraggiare nel raggiungimento dei

risultati desiderati. Con questo metodo avrai le tue piccole soddisfazioni

ogni singolo giorno.

3° Effetto Il tuo obiettivo a lungo termine, settato in obiettivi quotidiani,

sarà molto più facile da raggiungere. Perché ti stai chiedendo?

Perché in questo modo tu sarai in grado di “spezzare” il tuo percorso in

tante piccole tappe facili da raggiungere.

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Questi 3 Effetti Ti Daranno Una Grande Mano

Se Fatto In Modo Corretto.

Probabilmente ti capiterà di incappare in qualche ostacolo, avrai bisogno

di “aggiustare il tiro” e riprovarci, ma facendolo rimarrai ogni singolo

giorno focalizzato sul tuo volere. Ci saranno giorni dove ti guarderai allo

specchio, e vedrai lontanissimo il tuo obiettivo finale e ti dirai “cazzo, non

sta succedendo nulla, Perché?”

Quello Che Devi Fare È Semplicissimo, Non Mollare Mai.

Tanti piccoli passi fatti in modo costante e con determinazione ti

porteranno inevitabilmente al successo.

Mollare non è Contemplato,

Pensa a quello che Vuoi, e Vai a Prendertelo.

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Ricorda che non Basterà solo Andare in Palestra o

Semplicemente Mangiare Meno, e Necessario Concentrarti

ed Essere Focalizzato sul TUO Obiettivo, per Spingere

Sempre di Più Ogni Giorno Fino a Costruire il Tuo Corpo

Perfetto dalla Testa ai Piedi. Non Trascurare la Potenza

degli Obiettivi Quotidiani, Potrebbe Essere la Tua Chiave di

Volta per Raggiungere il Tuo Risultato.

Poche persone usano questa tecnica, ma se tu lo farai, avrai un forte

vantaggio sulle prestazioni e sarai un passo più vicino al TUO risultato.

P.S. Domani Nel Prossimo Special Report Riceverai :

La Chiave 2: L’Allenamento In Tutte Le Sue Sfaccettature

Tieni d’occhio la tua Email…. Ci Vediamo domani !!!

Duro, Massiccio e Incazzato!

Spacca Tutto

BARTOLOMEO MONTAGNA

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