Upload
santhekumar
View
415
Download
4
Embed Size (px)
DESCRIPTION
:)
Citation preview
Latihan Jarak Jauh Perlahan Dan Jarak Jauh
Sederhana (LSD) Long Slow Distance
Ahli Kumpulan:SantheKumar Sekar
Rajes EeswaranThamil Celvaa Balakrishnan
Sulochana Sivaselvam
1.0 Pengenalan
Sejenis latihan jarak jauh perlahan dan jarak jauh sederhana
Definisi -- latihan jarak jauh dengan kaedah latihan yang berbentuk aerobik yang mampu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan otot.
Dilakukan dalam jangka masa yang lama. Latihan ini dapat meningkatkan sistem tenaga aerobik. Ini kerana latihan jenis ini memberi tumpuan kepada tempoh masa larian dan bukan kepada kelajuan.
Antara latihan yang tergolong dalam LSD adalah seperti :
Latihan LSD ini tidaklah begitu berat tetapi ia memberi kesan kepada kardiovaskular dengan melakukan senaman dalam satu jangka masa yang lama.
berjalan
pantasberjoggi
ng
berbasikal berbasik
al
bersenam
Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dengan pertambahan isi padu sedenyut.
Merendahkan kadar nadi rehat
Merendahkan peratusan lemak dalam badan
seterusnya menurunkan berat badan atlet.
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki.
Mengurangkan kecederaan dan mempercepatkan proses pemulihan
Memperbaiki taraf kecergasan peserta pada komponen kadar respirasi.
2.0 Objektif LSD
Latihan LSD ini membina
serta meningkatkan kadar daya kardiovaskular
serta menguatkan otot
LSD boleh digabungkan
semua bentuk latihan kerana ia
meningkatkan stamina.
LSD ini sesuai dilakukan
dalam fasa persediaan dan latihan nya tidak
berat
* Aktiviti Daya Tahan Kardiovaskular
* Aktiviti Daya Tahan Otot
Aktiviti Kekuatan Dan Kelembutan Otot
Imbangan Berlari
Berbasikal Berenang
Berjalan
# Berlari mengikut keupayaan.
# Jangan rehat sehingga pulih 100%
# Jangan berlari apabila tiada keupayaan diri
# Larian dengan kadar yang perlahandan berjalan dengan kadar yang pantas.
# Pastikan kadar latihan tidak melebihi kadar nadi maksima sewaktu membuat latihan.
3.0 Prinsip Latihan LSD
4.0 Kaedah Latihan LSDMenurut Fox Mathews (1981),telah menetapkan jarak latihan yang sesuai(10-14)km
Pastikan laluan yang digunakan sesuai dan selamat.
Menetapkan intensity dengan memberi jangka masa tertentu untuk menghabiskan laluan
Latihan ini bukan satu perlumbaan tetapi atlet dikehendaki menamatkan larian dalam jangka masa yang ditetapkan
LSD ini sebaik-baiknya dilakukan di kawasan yang mempunyai pemandangan yang menarik agar atlet tidak merasa bosan
Bahagikan atlet mengikut kumpulan keupayaan dengan seorang ketua
Ambil kadar nadi selepas larian
Ambil kadar nadi pemulihan setelah menghabiskan larian
* Meningkatkan kadar kardiovaskular. * Larian dengan pelbagai variasi dapat menghilangkan kebosanan. * Semua individu boleh melakukannya kerana tidak memerlukan kemahiran yang tinggi. * Tidak memerlukan peralatan yang mahal. * Latihan tidak berat kerana ia diselang-selikan dengan berjalan kaki. * Boleh dijalankan di mana-mana sahaja mengikut cita rasa sendiri.
5.0 Kebaikan Latihan LSD
* Tiada variasi latihan. * Membosankan jika jarak latihan terlalu jauh.
6.0 Kelemahan Latihan LSD