l'Aspetto e La Forma

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Silvia Paola Mussini

Laspetto e la forma


La cosa pi importante amare pienamente e senza riserve noi stessi, senza giudizio e senza sensi di colpa, perch chi non sereno e non si accoglie profondamente non ha possibilit di amare nessun altro. Semplicemente perch non lo saprebbe fare non avendone unesperienza emotiva diretta e duratura.

Criticarsi, denigrarsi e non piacersi oltre a non amarsi un vero e proprio atto di egoismo. Perch chi ci sta giudicando la razionalit attraverso la mano pesante e limitata dellego. E lo fa con quelle aspettative, quellottusit e i continui confronti esterni a noi che ritiene siano il livello al quale dovremmo aspirare.

Volersi bene invece un grande atto di altruismo, la prima scuola di Amore che abbiamo lopportunit di frequentare continuativamente, attraverso e supportati dagli occhi dellanima, lunica essenza che sa davvero vedere CHI siamo. E che accoglie ogni nostra forma e cambiamento con comprensione e leggerezza. Lanima di larghe vedute perch conosce lintero disegno pertanto non ha confini n preconcetti essendo puro Amore in connessione con la Fonte, da sempre e per sempre.

E importante allenarci ad avere profonda familiarit con noi stessi per poter avere confidenza con lAmore su ogni livello e dimensione, questo agire deve includere ogni essere esistente il cui il pi prossimo e prezioso siamo proprio noi stessi.

Passiamo al pratico.Ogni volta che si leggono informazioni per il miglioramento fisico e la

remise en forme, la mente parte con i migliori propositi: da luned cambio tutto, in fondo ci vuole semplicemente deciderlo!, da domani mi impegno a fare almeno 10 addominali al giorno, che ci vorr mai?, mi metto a dieta e perdo quei tre chiletti, ci vuole un attimo!. E contemporaneamente ci si lascia inondare da sensi di colpa per tutte le volte che si deciso qualcosa e per quasi tutte le volte che ce ne siamo per cos dire... dimenticati.


Ci dimentichiamo di noi perch c sempre qualcosa di mezzo: ho appena mangiato ma giuro dopo lo faccio (e dopo sto digerendo e non mi farebbe bene ora per cui lo faccio quel dopo-dopo che mai), appena c il sole esco a fare una camminata (e nel frattempo arriva una telefonata e il sole tramonta), appena ho finito questo lavoro mi dedico a me (e poi son troppo stanco e rimando a domani), e via cos.

E che solitamente ci immaginiamo un ribaltone importante, cos radicale che ci spaventiamo e scappiamo dallidea ancor prima di iniziare a mettere in pratica.

Qui di seguito una serie di azioni psico fisiche piccolissime per raddrizzare la tua bellezza dentro e fuori col minimo dellimpegno e il massimo della resa. Sono dritte utilizzabili nelladesso senza grandi progetti n particolari fatiche, n bisogno di un tempo o di uno spazio speciali.

1:Innanzi a tutto (e tutti) sorridi! Ossia fai attenzione alla tua espressione e

abituati a mantenere il viso rilassato indossando un lieve sorriso. Non c bisogno di grandi risate forzate, basta un accenno, un benevolo e soddisfatto sorriso sul tuo viso. Spesso, se abbiamo labitudine ad osservarci, possiamo constatare che la nostra faccia in qualche zona contratta per consuetudine anche quando non ce ne sarebbe motivo. Ovvio che nel tempo lespressione che pi manteniamo former la maschera che porteremo nel mondo definitivamente stampata sulla nostra faccia.

Attenzione per! Molti sorridono come indossano un abito di rappresentanza solo quando sono in compagnia di altri, il che non poco anzi!, ma potrebbe essere unulteriore maschera dietro cui ci nascondiamo con amarezza per raccattare accettazione e attenzione. Vale ben di pi sorridere veramente, innanzitutto a noi stessi, mettendo in pratica quellamore e quella profonda partecipazione per lessere pi importante della nostra esistenza (noi naturalmente!)


Come scrive Mordecai Richler ci vogliono 72 muscoli per fare il broncio ma solo dodici per sorridere, pensa che poco lavoro ci vuole per predisporsi alla connessione con la felicit insieme ad un volto pi liscio, radioso e disteso.

Essere consapevoli osservatori di noi stessi importante per alleggerire tensioni interiori ed estetiche e per far accadere automaticamente il cos dentro come fuori. Sorridere innesca un processo neurologico positivo, diviene una pratica di salute e bellezza a doppio senso perch quando si felici si sorride e quando si sorride ci si predispone alla felicit!

1bis:Respira consapevolmente. In realt respirare la prima cosa da farsi

ma niente se non fatto col sorriso ha valore importante e guaritore, cio volentieri e col cuore. Per cui mentre respiri sorridi!

Trovo molto efficace la respirazione circolare tramite il mantra di Ho-oponopono, una messa a punto di focalizzazione e intenzione arrivatami come un regalo durante una sessione di pulizia notturna:

-inspiro ti Amo (tutto lAmore e la luce delluniverso entrano in me)-espiro mi dispiace (il mio disagio torna al Tutto che si occuper di

scioglierlo e ripristinarne lenergia corretta)-inspiro perdonami (mi riempio di perdono per le mie percezioni

dolorose)-espiro Grazie (la gratitudine che provo per questo processo la restituisco

alluniverso perch possa essere a disposizione del Tutto per tutti)e ricomincioinspiro Amore incondizionato direttamente dalla Fonte,espiro la sensazione di sconforto che limita la mia perfezione,inspiro perdono risanando e riconnettendo ogni mia cellula,espiro gratitudine senza limiti e confini.


Trovo particolarmente potente aggiungere il proprio nome alla fine di ogni frase del mantra quando ci rendiamo conto di aver bisogno di connetterci profondamente a noi stessi facendolo attraverso il suono con cui ci chiamano nel mondo.

Io uso il ti (amo) perch parlo con le parti di me che insieme a quelle del Tutto sento molto presenti, altri usano il mi. Sperimenta e usa il mantra come vuoi, quello che senti di pi quello giusto per te.

2:Stirati, stenditi e allungati. Puoi imparare molto osservando i gatti, sono

i pi grandi insegnanti di questa pratica di giovinezza. La flessibilit e lelasticit sono prerogative degli organismi giovani ma ci

si pu lavorare gradevolmente iniziando da subito, con facilit e nessuna fatica.

Lo stretching, parola inglese che significa appunto stirarsi e allungarsi, consiste in un gesto naturale che d piacere, che procura quel benessere sia fisico che mentale al quale non dovremmo mai rinunciare.

Fallo per abitudine, fallo appena puoi, non solo prima di alzarti dal letto ma approfitta di ogni momento che ritieni adeguato per stirare con amorevole dolcezza tutto il tuo corpo.

Ricorda importante non costringere, non molleggiare, n obbligare il tuo corpo a sforzarsi dove non arriva con facilit, invece di fargli del bene potresti procurarti micro strappi piuttosto antipatici. Semplicemente estenditi con un movimento lento e progressivo di cui il piacere la sensazione della massima efficacia.

3:Approfitta di ogni momento e riportarti in attenzione per rinvivire,

tonificare o rilassare i tuoi muscoli. Puoi farlo sempre, anche mentre stiri o pulisci uninsalata, mentre telefoni o fai qualsiasi altra attivit che solitamente compi in modo automatico.


Spesso vediamo per la strada persone anche giovani che camminano con le spalle curve o magari sei tu che ti senti ripetere da tempo raddrizza quella schiena! Un atteggiamento rinunciatario che addirittura scompone le nostre intenzioni ma oltre a rendere evidente un disagio interiore anche decisamente antiestetico. Anche qui, come nel sorriso, il raddrizzarsi eleva ed armonizza esteriorit ed interiorit.

Un efficace esercizio di presenza: mentre sei in piedi o stai camminando immagina che dal centro della tua testa partano dei fili collegati ad un fascio di palloncini colorati che fluttuano in cielo. Visualizzati mentre ti raddrizzi col loro delicato sostegno. Constaterai immediatamente una sensazione di alleggerimento e di flessibilit sia nel tuo corpo che nella tua mente. Automaticamente questa miglioria si rifletter in ogni tua cellula.

Se metti in azione il tuo corpo insieme alla tua mente qualche zona da risvegliare la trovi sempre. Quando sei fuori casa puoi approfittare di quel tempo che sembra perso per fare qualche esercizio segreto: contrai ritmicamente i glutei e dopo fallo con gli addominali o ruota con nonchalance i polsi e le caviglie quando, ad esempio, sei in quellinutile ed eterna coda alla posta.

Anche in macchina puoi farti del bene spingendo forte i palmi aperti e appoggiati al volante mentre sei al semaforo, utile per tonificare braccia e pettorali e 10/15 volte sono decisamente qualcosa di pi che non farlo mai.

Questo invece un esercizio utile per rilassare gli occhi: con il capo fermo ruotali ampiamente e lentamente, prima in senso orario e poi antiorario, 4/5 volte per direzione e poi fai scorrere, molto lentamente, lo sguardo dallestrema destra del tuo campo visivo allestrema sinistra, 5 volte per parte. E elasticizzante porta ossigeno ai tuoi preziosi e spesso trascurati occhi e lo puoi fare anche in mezzo alla folla magari dietro la privacy di strategici occhiali da sole.


Ricorda anche di rilassare la cervicale, spesso affaticata ed un punto nevralgico nellaccumulo di tensioni importanti Sciogli il tuo collo con una serie di lentissimi s e no fin dove arrivi senza forzare, ricorda che per la delicatezza della zona importante condurre questo movimento sempre in modo estremamente dolce.

E poi anche quando cammini sii in ascolto dei tuoi muscoli, godere del lavoro che stanno facendo e della loro presenza molto efficace perch incrementa lenergia in entrata (potenza consapevole che ricarica) e minimizza quella in uscita (sforzo incurante che stanca). Essere coscienti dei nostri pezzi non solo affascinate perch ci consente di conoscerci profondamente ma pure un ottimo esercizio di presenza meditativa in azione.

In fin dei conti anche quando non ci sembra spesso stiamo gi facendo molto per noi stessi, consapevolizzarlo un ulteriore esercizio di attenzione alladesso oltre che una ricarica di autostima solo per il fatto di riuscire ad esserci con tutti i sensi.

4:Bevi frequentemente acqua, ideale solarizzata1, 4 meglio 6 bicchieri al

giorno. Questa sembra che sia, tra le cose (semplici) veramente importanti da fare, quella che si mette in pratica di meno. C chi ritiene di non aver sete, chi dice di non avere tempo, chi non vuol andare sempre in bagno a far pip, chi ha paura di sudare troppo, insomma la maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua, elemento che non solo utile ma necessario a tutte le funzioni dellorganismo.

Iniziando a berne con regolarit in pochi giorni constaterai una pelle pi idratata e lintestino pi funzionante e avrai anche le idee pi chiare poich lacqua lava e disintossica sciogliendo ed eliminando una grande quantit di tossine sia fisiche che psichiche.

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E infine quando non ti vede nessuno canta e balla pazzamente, si pu fare! Scatenarsi divertente, scarica e sfoga la tensione, brucia calorie, elasticizza i polmoni consentendo di respirare pi profondamente, rende disponibile una bella dose di serotonina, tonifica ed davvero, davvero, davvero liberatorio!

Usa una musica irresistibile per muoverti da piedi a capo e ritorno. Balla come se nessuno ti stesse guardando, canta come se nessuno ti stesse

ascoltando, ama come se non ti fossi mai ferito e vivi come se il paradiso fosse sulla terra. Tu sei qui adesso, approfitta di ogni tuo attimo di vita per godere del dono di esserci!

Suggerimento alimentare che adotto quando voglio per perdere velocemente liquidi e peso. Iniziare la giornata con un pasto salato d una raddrizzata al metabolismo senza innescare il tipico bisogno di mangiare due ore dopo aver consumato una colazione tradizionale.

Entro mezzora da che ti svegli sarebbe opportuno assumere almeno 30 grammi di proteine, questo stimola efficacemente la produzione di ormoni brucia-grassi. Quindi abituarsi a far una colazione proteica invece che a base di carboidrati impedisce linnalzarsi dello zucchero nel sangue che causa dellinnesco della fame a breve e della sensazione di stomaco vuoto.

Esempi di breakfast proteico: 2 uova alla coque, sode o in padella senza grassi o un filo dolio doliva oppure due/tre fette di salmone affumicato o 80 grammi di bresaola, o una porzione di tofu, il tutto accompagnato da pane integrale tostato. Anche una semplice fetta di pane integrale con olio doliva e un pizzico di sale o una bruschetta con pomodoro fresco possono essere una colazione completa e soddisfacente. Io aggiungo sempre una manciata di mandorle al naturale e un caff doppio senza zucchero. Importante non eccedere nei grassi saturi e far attenzione alla provenienza degli alimenti industriali scegliendo possibilmente prodotti biologici e processati nel modo pi naturale possibile.


In linea di massima per unalimentazione coerente al DNA umano sarebbero da privilegiare verdura e frutta biologica, cereali integrali al 100% e grassi vegetali di qualit primo fra tutti lolio extravergine di oliva possibilmente bio. Per le proteine scegliere prevalentemente tra quelle vegetali (legumi, tufu, seitan), ottimo il pesce pescato e non allevato (sgombro, acciughe, sarde) e con parsimonia carne (1-2 volte a settimana pollo, coniglio, vitello) proveniente da allevamenti etici e non intensivi.

E salutare integrare spuntini con noci e mandorle mentre sarebbe meglio evitare zuccheri aggiunti di qualsiasi tipo e tutti i latticini.

Approfondisco dettagliatamente nel percorso Allineati al peso ideale dimagrire con lAmore disponibile una volta allanno.

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