Lari-berganti-ganti-RPH-1-1

8/17/2019 Lari-berganti-ganti-RPH-1-1

1/6

Minggu : 7

Tarikh : 31/3/16

Masa : 7.45 pagi – 9.45 pagi

Tempat : Padang IPGTI

Pens!arah : Tuan ha"i #aina$ %in M&hd 'min

Ta"uk/ emahiran : (ari %erganti) ganti 4 * 1++ m

,%"ekti- : Guru pe$atih dapat me$aksanakan $arian %erganti)ganti 4* 1++m dengan

teknik menghantar mem%eri dan menerima %at&n !ang %etu$.

'$atan : %at&n %e$&n k&n %endera penanda

'ktiiti Penerang/ 0utiran (atihan1.0 MEMANASKAN BADAN

1.1 angsangan

ardi&asku$ar

• Meningkatkan kadar nadi

1.2 'ktiiti keregangan &t&t

• inamik treahing

%erpasangan)Men&$ak %ahu pasangan

0ahagian atas %adan)Menarik &t&t pinggan)Menarik tangan)Memiku$ pasangan)

1.3 'ktiiti ke$&nggaran sendi

• $&8 "&g menge$$ing padang 1 pusingan.

• Pasangan %erdiri menghadap sesama sendiri.

Men&$ak %ahu pasangan %erdiri dengan kaki

d&minan di hadapan dan se%e$ah kaki $agi di

%e$akang.

• 0erdiri %erse%e$ahan. edua)dua tangan diangkat

dan %adan di%engk&kkan ke sisi.

• 0erdiri menghadap. Tangan pasangan ditarik dan

kekuatan diseim%angkan.

• Pasangan %erdiri mem%e$akangi satu sama $ain.

Pasangan dipiku$ sehingga kakin!a diangkat tanpa

meneah $antai.


2/6

) e$&nggaran %ahagian

atas) e$&nggaran %ahagian

a%d&men) e$&nggaran %ahagian

%a8ah

1.4 ri$$ / (atih tu%ii. $&8 "&gii. (ari u$ang a$ik hu"ung

kaki #akiii. Tendang tumit)

punggungi. (ari $utut tinggi. kipping

1.5 Permainan ei$

) Perang 0e$&n

15 m

• $&8 "&g u$ang a$ik dengan mengha!un se%e$ah

tangan ke %e$akang setinggi %ahu semasa arahan

up de%erikan. ama dengan tangan !ang $ain

me$akukan gerakan !ang sama.

• (ari dengan menaikkan hu"ung kaki se%an!ak $ima

ka$i #ak

• (ari u$ang a$ik 2 ka$i dengan kaki men!entuh

tangan di %e$akang. tendang tumit)punggung

• (ari $utut tinggi seara u$ang a$ik se%an!ak 2 ka$i.

• kipping %eru$ang a$ik

30


3/6

Peperangan belon

1. Guru pe$atih di%ahagikan kepada kumpu$an ' dan

kumpu$an 0 iaitu 9 〉 9 &rang.2. etiap kumpu$an akan di%eri $ima %i"i %e$&n.3. Permainan dimu$akan dengan satu kumpu$an '

menghantar %e$&n ke negaran!a.

4. umpu$an 0 men!erang kumpu$an ' untuk

menge$akkan %e$&n daripada dihantar %a$ik ke negara

sendiri memeahkan %e$&n5. Permainan diteruskan dengan umpu$an ' men!erang

umpu$an 0.

2 ANSUR MAJU KEMAHIRAN

LARI BERGANTIGANTI

2.1 Penukaran %at&n statik

• Teknik Penukaran 'tas

Teknik Penukaran 0a8ah

1. Guru pe$atih di%ahagikan kepada kumpu$an

%erpasangan.

2. Guru pe$atih di%eri pen"e$asan dan tun"uk ara tentang

teknik)teknik penukaran %at&n. keadaan kaki keadaan

tapak tangan ha!unan siku

3. Te!n"! pen#!aran a$a%

• Pasangan ' %erdiri di %e$akang pasangan 0.

• 'pa%i$a mendengar arahan up pasangan 0 !ang


4/6

2.2 Penukaran %at&n dinamik

• etempat

• 0er"a$an

• (ari Per$ahan

• (ari Pantas

%erada di hadapan per$u menghu$urkan tangan kiri

ke %e$akang dan pasangan ' akan menepuk

tangan 0.

• e%aik saha"a tangan ditepuk pasangan 0 per$u

mengangkat tangan !ang ditepuk.4. Te!n"! pen#!aran ba&a'

• Pasangan ' %erdiri di %e$akang pasangan 0.



ke %e$akang dan pasangan ' akan menepuk

tangan 0.

• e%aik saha"a tangan ditepuk pasangan 0 per$u

mengangkat tangan !ang ditepuk.

5. (angkah 3)4 diu$angi dengan pasangan 0

menghu$urkan tangan kanan untuk menerima %at&n

daripada '.

15 m

) 'ktiiti di"a$ankan da$am ka8asan %ertanda k&n.) etiap pasangan %eru$ang)a$ik da$am satu %aris

1. Pen#!aran Ba$on Se(a%a Lar" Se$e(pa$

• Pasangan ' %erdiri di %e$akang pasangan 0 dan

memegang %at&n. ' dan 0 %er$ari setempat.

30


5/6


%erada di hadapan per$u menghu$urkan tangan ke

%e$akang untuk menerima %at&n daripada '.

2. Pen#!aran Ba$on Se(a%a Ber)alan


memegang %at&n. ' dan 0 %er"a$an seiring.



ke %e$akang untuk menerima %at&n daripada '.

*. Pen#!aran Ba$on Se(a%a Lar" Perla'an


memegang %at&n. ' dan 0 %er$ari per$ahan.




+. Pen#!aran Ba$on Se(a%a Lar" Pan$a%


memegang %at&n. ' dan 0 %er$ari pantas.




• eara %erpasangan guru pe$atih %er$ari

menge$i$ingi padang. ' akan %er$ari di %e$akang 0.

• ' akan mem%eri arahan up dan 0 akan

menghu$urkan tangan. emudian ' akan

mem%erikan %at&n kepada 0.

• ete$ah mendapat %at&n 0 per$u me$etakkan %at&n


6/6

2.3 (ari Menge$i$ingi Padang

am%i$ Menukar %at&n kepada

pasangan

2.4 (atihan e%enar 5+ m

di atas tanah dan ' akan mengutip %at&n terse%ut.

• (angkah 1 – 3 diu$angi sehingga tamatn!a $arian

satu pusingan padang.

• etiap kumpu$an per$u mempun!ai 2 &rang ah$i.

• etiap ah$i kumpu$an ditetapkan tempat untuk

menerima %at&n.

• e$epas mendengar arahan "uru$atih seperti ke

garisan sedia mu$a.

• Pemegang %at&n pertama per$u %er$ari dan %erikan

%at&n dengan ara pertukaran atas atau %a8ah

kepada rakann!a.• 0at&n per$u ditukar di da$am ?T?P • @&&$ing d&8n

• 'ktiiti regangan &t&t dan ke$&nggaran sendi

• e-$eksi

• umusan tentang $arian 4 * 1++ m

A

A

5010A2

20

Documents

Lari-berganti-ganti-RPH-1-1