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La repercusión del estado de salud en el desempeño laboral es una
evidencia ineludible, por ello las diferentes empresas y
organizaciones se preocupan cada vez en mayor medida no solo de
la prevención de riesgos laborales generales o específicos asociados
al puesto de trabajo, sino también del cuidado de la salud de
manera integral, lo cual implica el cuidado físico y psicológico de las
personas que cada día comparten un escenario profesional.
Tomar conciencia de la repercusión de la salud en el ejercicio de las
funciones y en el desarrollo de las relaciones internas es el primer
paso para cuidarnos y colaborar en el cuidado de los demás. Por
ello, todos hemos de estar involucrados en algo que nos afecta tan
directamente, desde los propios líderes que han de promover
hábitos de vida laboral saludables en los equipos, hasta todos los
integrantes de la plantilla.
Con este fin, desde efipsa se vienen desarrollando diferentes
estrategias con el ánimo de ayudar a empresas y organizaciones a
comunicar, promover, formar y documentar a sus plantillas en todos
aquellos aspectos vinculados a su salud y bien-estar laboral.
Detallamos a continuación dichas estrategias para proporcionar a
nuestros clientes la información más concreta que les permita
tomar sus decisiones respecto a la posible intervención de efipsa en
el diseño de su programa de Salud y Bienestar Laboral.
Recursos multimedia para la divulgación y promoción de la
campaña de salud: “Motion graphics”
Dispositivos audiovisuales que integran imágenes en
movimiento, mensajes clave y música diseñados con un enfoque
marketiniano con el fin de generar gran impacto y sensibilizar
sobre la importancia de la campaña/programa.
Recursos multimedia asociados a temáticas específicas sobre
salud laboral: “vídeo reportaje”
Dispositivos de vídeos que integran imágenes y locución
informativa sobre al aspecto concreto de salud laboral que se
pretende abordar con una doble finalidad: sensibilizar e
informar.
Recursos informativos sobre salud laboral (físicos o digitales)
para documentar la campaña de salud
Cartelería, folletos, manuales, catálogos, comics, newsletters,
sites, etc., como elementos de acompañamiento y refuerzo de
los mensajes informativos.
1. Acoso sexual o por razón de sexo
2. Asertividad
3. Cómo relacionarse mejor con los
demás
4. Cómo tratar con personas tóxicas
5. Cómo fluir y ser feliz en el trabajo
6. Control y prevención del estrés
laboral
7. Control emocional en situaciones
de emergencia
8. Cuidado de la espalda
9. Cuidado de la voz
10. Dejar de fumar
11. Desarrollo de la autoestima
12. Gestión y prevención de la fatiga
laboral
13. Gestión del entusiasmo
14. Gestión de conflictos
15. Hábitos de vida saludable:
alimentación, sueño, gestión
tiempo libre.
16. Inteligencia emocional
17. Liberación emocional
18. Mindfulness
19. Mobbing y bulling
20. Optimismo inteligente
21. Prevención del síndrome de
Burnout
22. Primeros auxilios
23. Rendimiento y productividad
24. Risoterapia
Cursos/píldoras online sobre salud laboral y bienestar
1. Prevención de riesgos psicosociales (estrés, mobbing)
2. Desarrollo de la atención y memoria en el trabajo
3. Desarrollo de la competencia flexibilidad
4. Gestión de conflictos
5. Gestión del tiempo
6. Inteligencia emocional
7. Orientación al logro
8. Uso no sexista del lenguaje
9. Primeros auxilios
10. Control emocional en situaciones de emergencia
11. Higiene postural
Desarrollo de vídeos formativos
Grabación in situ y edición de vídeos sobre buenas y malas
prácticas sobre salud laboral.
Impartición de talleres presenciales sobre salud y bienestar
Módulo 3. Qué es la inteligencia emocional
Algunas aproximaciones al concepto de inteligencia emocional.
La inteligencia emocional según Goleman.
Módulo 4. Desarrollo de las dimensiones y aptitudes de la
inteligencia emocional
Autoconomiento.
Autorregulación.
Motivación.
Empatía.
Habilidades sociales.
Módulo 5. Técnicas para de autocontrol emocional
Claves para el autocontrol emocional.
El manejo de la ira y la impulsividad.
Objetivo
Dotar de un marco de referencia que permita adquirir una nueva
forma de interacción con el entorno laboral a través del adecuado
manejo de las emociones propias y ajenas.
Contenidos
Módulo 1. Origen de la inteligencia emocional
¿Qué es la inteligencia emocional?
La naturaleza de la inteligencia emocional.
Autores relevantes y modelo de la inteligencia emocional en la
actualidad.
Módulo 2. Las emociones
¿Qué son las emociones?
Funciones y tipo de emociones.
El soporte cerebral de las emociones. El proceso emocional.
Módulo 2: los enemigos del optimismo inteligente: el pesimismo
y las emociones negativas
La influencia de las creencias y percepciones como base del
pesimismo: falsos mitos.
Barreras para ser optimista: “la trampa del pesimismo”
La influencias de las emociones negativas en la falta de felicidad
Módulo 3: ¿cómo ser un optimista inteligente?: estrategias prácticas
¿Se puede aprender a ser optimista o la personalidad no se puede
cambiar?
El primer paso: la adquisición del compromiso optimista
El aprendizaje del optimismo inteligente: pautas de actuación
• A nivel emocional
• A nivel psicológico
• A nivel social
• A nivel estimular
Consolidación del optimismo inteligente: de estado a rasgo de
personalidad
Módulo 4: ámbitos de aplicación del optimismo inteligente
Ámbito personal: bienestar y felicidad
Ámbito profesional: mejora de la eficacia y de las relaciones
profesionales
Ámbito familiar y social: mejora de las relaciones sociales y del
entorno personal
Objetivo Potenciar y desarrollar las capacidades personales asociadas al
optimismo y a la generación de emociones positivas como estrategia
para adaptarnos eficazmente a nuestro día a día (tanto en el ámbito
profesional como personal) con vistas a irradiar entusiasmo a nuestro
alrededor.
Contenidos Módulo 1: el optimismo, las emociones positivas y su influencia en
la vida de las personas
Qué entendemos por optimismo vs. idealismo
Qué sentido tienen las emociones positivas y como afectan a
nuestra vida
Bases biológicas del optimismo y su influencia en la vida personal
¿Sé pueden tener problemas y ser feliz?
¿Qué ventajas tiene el predominio del optimismo?
¿Puede ser el optimismo una forma de ser inteligente?
¿Tiene influencia el optimismo y las emociones positivas sobre la
salud? Datos significativos
La importancia de la percepción y la interpretación de los
acontecimientos vitales en la autoestima
El peor enemigo de la autoestima: uno/a mismo/a.
Conociendo las razones que hacen que no nos queramos lo
suficiente
Módulo 3. Cómo podemos desarrollar nuestra autoestima y
superar con éxito los acontecimientos vitales
La importancia de la relación con uno/a mismo/a: claves para
la aceptación y autovaloración personal
Cómo incrementar el potencial psicológico en el desarrollo de
una autoestima real y duradera
El manejo de las emociones en relación con la autoestima.
Como aumentar el bienestar emocional
La relación con el entorno: habilidades para fomentar
relaciones sociales positivas y satisfactorias en el ámbito
laboral
Como superar situaciones que creemos que no podremos
afrontar: claves para la superación de obstáculos en el día a día
Objetivo
Poner en marcha estrategias que permitan aumentar y consolidar
la autoestima de manera saludable, fomentando la aceptación y la
integridad de uno/a mismo/a de cara a afrontar con éxito las
situaciones de día a día
Contenidos
Módulo 1. Qué es la autoestima y como afecta a nuestro día a
día
Qué diferencias existen entre autoestima y autoconcepto
Cómo se forma la autoestima y que “desviaciones” pueden darse
en su desarrollo
Cómo afectará a nuestra vida una autoestima inadecuada: efectos
a nivel psicológico, emocional, comportamental y laboral
Módulo 2. Cómo funciona la autoestima y qué enemigos tiene
El modelo integral de la autoestima: como me relaciono con mi
entorno y que efectos tiene sobre el triple sistema de respuesta
humana (pensamiento-emoción-acción)
Módulo 3. Cómo llegar a fluir en el trabajo: tener claro nuestro
objetivo y lo que queremos hacer; visualización del resultado
final. Concentración: ausencia de distracciones y focalización de
la atención y de la energía. Enfoque monotarea: realización de
una sola cosa a la vez.
Módulo 4. Sugerencias para fluir mejor: cómo
sorprenderse, encontrar interés en las cosas que se hacen,
reconocer logros, incrementar la complejidad de una actividad
cuando se necesita, relajarse y tomar perspectiva, producir
ideas creativas,…
Objetivo
Favorecer la comprensión y la adhesión de los participantes a una
nueva forma de enfocar su trabajo para ganar en motivación,
satisfacción y rendimiento.
Contenidos
Módulo 1. Qué es el estado de fluidez: ¿se busca o aparece solo?
Estado de conciencia, calidad de la experiencia y proceso creativo.
Módulo 2. Lo que ocurre en el estado de fluidez:
metas claras a lo largo del camino, feedback
inmediato a las propias acciones sin esperar oírlo, equilibrio entre
desafío y competencias, unión entre acción y conciencia,
concentración intensa, ausencia de temor al fracaso, distorsión del
sentido del tiempo, la actividad como fin en si misma…
Módulo 2. Medidas para la prevención de la fatiga
• Medidas de carácter organizativo y de las condiciones de
trabajo. (Este punto se tratará tomando en consideración y
haciendo un repaso de la política y normativa de protección
existentes en cada organización en referencia a horarios,
periodos de descanso, etc.)
• Medidas al alcance de los/as trabajadores/as: que está en nuestra
mano hacer para prevenir estados de fatiga. El compromiso
personal con la auto-protección.
Módulo 3. Estrategias y técnicas para la
prevención/contención de la fatiga
• Estrategias asociadas a hábitos de vida saludable: control
positivo del sueño y del descanso, alimentación y hábitos de
consumo de sustancias (tabaco, alcohol, medicamentos, etc.),
ejercicio físico y gestión del tiempo libre. Auto-evaluación y
definición de un plan individual de mejora.
• Estrategias asociadas al control del estrés: cómo rebajar y reducir
los estados de tensión. Entrenamiento en técnicas de relajación.
• Estrategias relacionadas con la atención plena en el trabajo:
cómo hacer frente a la fatiga desde la concentración y el
Mindfulness.
Objetivo
Ayudar a llevar a la práctica diaria estrategias preventivas de
control de la fatiga desde el desarrollo de hábitos de vida
saludables y técnicas basadas en la atención plena y el
Mindfulness.
Contenidos
Módulo 1. Introducción y aspectos generales sobre la fatiga
en el ámbito laboral
• Qué es, cómo se manifiesta (síntomas asociados) y qué
consecuencias tiene para el/la trabajador/a y para la empresa
(relación entre fatiga y seguridad).
• Tipos de fatiga: mental, física, emocional y sensorial. Causas y
características de cada una de ellas.
• Fases de los procesos de fatiga: cómo detectar en qué fase nos
encontramos para poder adoptar medidas de protección.
Cuáles son los enemigos del entusiasmo: cómo detectar los
“asesinos de la ilusión” en las personas, en los equipos y en la
organización.
Cómo reducir y minimizar el efecto negativo de los “asesinos de
la ilusión”.
Cómo crear las condiciones y los procesos necesarios para
favorecer el entusiasmo en mi equipo: factores organizativos,
factores grupales y factores individuales.
Módulo 3. Habilidades y técnicas para lograr “escenarios
entusiastas”
El discurso como herramienta para generar y mantener el
entusiasmo: “la ilusión a través de la palabra”.
Claves para promover el entusiasmo mental en nuestros
colaboradores: cómo enseñar a ser un “entusiasta psicológico”.
El comportamiento de quien dirige como herramienta para
generar entusiasmo en los/as colaboradores/as: modelar y
moldear conductas ilusionantes.
Cómo manejar las situaciones de frustración y la resiliencia:
técnicas para afrontar la “desilusión y los fracasos”.
Objetivo
Entrenar a los participantes para que sean capaces de gestionar y
manejar el entusiasmo de su equipo como herramienta para
desarrollar vínculos eficaces con sus colaboradores/as, aumentar su
motivación y maximizar los resultados de sus equipos.
Contenidos
Módulo 1. Cómo puede ayudarme el entusiasmo en la gestión
de mi equipo
El papel del entusiasmo en el comportamiento y rendimiento de
un equipo.
Los nuevos paradigmas sobre el entusiasmo: del “se hará lo que se
pueda” al “sí se puede” y el “partido a partido”…
El entusiasmo como un valor de funcionamiento de un equipo:
descripción de comportamientos asociados.
Módulo 2. El proceso del entusiasmo asociado al
comportamiento de los colaboradores
El punto de partida: cuál es el ciclo del entusiasmo y cómo afecta a
los/as colaboradores/as.
Módulo 3. La amabilidad hacia uno/a mismo/a y hacia los/as
demás
Por qué es importante tratarse y tratar a los demás con
amabilidad.
Cómo identificar a nuestro/a crítico/a interno/a.
Módulo 4. Conociendo y gestionando las emociones
Qué son las emociones: definición, características y
clasificaciones.
Para qué nos sirven las emociones.
Reactividad emocional vs. evaluación reflexiva.
Identificación de emociones y cómo nos relacionamos con
ellas.
Cómo afrontar las emociones "difíciles" paso a paso.
Aplicando Mindfulness para el equilibrio emocional.
Identificar, reconocer y comprender las emociones en nuestras
relaciones interpersonales.
Objetivo
Aprender a percibir, identificar, comprender y gestionar nuestras
emociones y las de los demás, aplicando la técnica de
Mindfulness.
Mejorar el nivel de bienestar personal y social de los/as
profesionales y de la organización.
Contenidos
Módulo 1. Mindfulness: qué es y qué beneficios me aporta
Atención plena al presente.
Interacción mente y cuerpo.
Prácticas de atención plena basadas en la respiración y en la
exploración corporal.
Módulo 2. Darse cuenta del funcionamiento de la mente
Detección de pensamientos: diálogo interno.
Identificación del “piloto automático”.
Distinción entre reacción y respuesta.
Prácticas de atención plena en los cinco sentidos, los sonidos y los
pensamientos.
Criterios para establecer un plan de dieta: tamaños de las
raciones, ingestas en diferentes horas del día
Desarrollo de un plan de dieta
Dietas “mágicas” o exóticas
HÁBITOS DE SUEÑO Y SALUD
Módulo 1: Relación sueño/salud
Conceptualización: ¿Qué es el sueño? Fases y funciones del
sueño
La alteraciones del sueño: tipología, origen y consecuencias
sobre la salud
Sueño: rendimiento mental y físico
Psicofarmacología y sueño
Módulo 2. Cómo favorecer un sueño saludable: hábitos
El sueño: recomendaciones prácticas saludables
Claves para la conciliación del sueño
Técnicas cognitivas y conductuales en la adquisición y el
mantenimiento del sueño
La relajación y sus efectos sobre el sueño
Programas de sueño para combatir sus alteraciones
Objetivo
El taller pretende contribuir a la promoción de la salud y la
prevención de la enfermedad a partir de un estilo de vida saludable.
Para ello, se dotará a los asistentes de los conocimientos y pautas
adecuadas para desarrollar hábitos de vida saludable basados en
una adecuada alimentación, un sueño reparador y una buena
gestión del ocio y del tiempo libre.
Contenidos NUTRICIÓN Y SALUD
Módulo 1: Relación dieta/salud
Problemas nutricionales en las sociedades desarrolladas:
Los siete grupos de alimentos y la pirámide de la alimentación
La dieta mediterránea: una dieta completa y sana
Módulo 2. Diseño y preparación de dietas saludables
La cadena alimentaria
La preparación de alimentos
INTERVENCIÓN PSICOLÓGICA EN OTROS TRASTORNOS DE LA
SALUD
Aspectos psicológicos en los trastornos gastrointestinales.
Aspectos psicológicos relacionados con los problemas
dermatológicos. Consejos prácticos.
Aspectos psicológicos implicados en la hipertensión arterial.
Consejos prácticos
HÁBITOS DE OCIO Y TIEMPO LIBRE
Módulo 1: Relación ocio y tiempo libre/salud
Hábitos de ejercicio físico y salud.
Ejercicio físico y prevención de enfermedades
Ejercicio físico y estrés
Cómo evitar el sedentarismo
El concepto de tiempo libre: creencias erróneas más frecuentes
Módulo 2. Programas para el correcto empleo del ejercicio
físico y el tiempo libre
La higiene postural en el trabajo: como evitar lesiones
Ejercicios de relajación y estiramiento muscular
Pautas para una correcta actividad física básica y saludable
Como emplear el tiempo de ocio de manera saludable:
principios básicos
Programa de actividades de ocio y tiempo libre
Mensajes que obstaculizan el diálogo: cortes de la
conversación, declaraciones extensas, preguntas de reproche,
generalizaciones sobre maneras de ser, declaraciones del tipo
“has hecho algo mal”, declaraciones del tipo “deberías…”,
defensa propia, sarcasmo, incongruencia entre el mensaje
verbal y no verbal, amenazas, generalización excesiva, cambios
intencionados de conversación, ignorar mensajes importantes,
discutir sobre el pasado, suponer en lugar de comprobar,
resentimiento oculto, actos de ira, consejo prematuro, etc.
Estrategias prácticas para dialogar acertadamente:
Cómo evitar atacar y defender
Cómo decir lo que solemos callar
Objetivo
Producir a través de nuestro lenguaje el efecto deseado en las
personas con las que nos relacionamos.
Contenidos
La fuerza de los hábitos en la creación de nuestra forma de
dialogar: cómo perder el miedo a cambiar un hábito.
El equilibrio emocional en el intercambio de mensajes: la
necesidad de no tener que adivinar lo que la otra persona desea
porque me lo dice.
Mensajes que facilitan el diálogo y el entendimiento:
declaraciones de deseo, declaraciones de sentimiento,
declaraciones de agrado y desagrado, impresiones, preguntas,
acuerdo parcial con una crítica o argumento, petición de aclaración,
confidencia, mención de conductas y observaciones específicas,
petición de parecer, declaraciones de intenciones, aplazamiento de
la conversación, etc.
Módulo 4. Métodos para la solución de
conflictos
Negociación: qué es y que supone negociar,
cómo se llega a un proceso de negociación,
características y competencias del/la buen/a
negociador/a, fases de la negociación.
Mediación: qué es y qué ventajas aporta la
mediación en los conflictos, características
del/la buen/a mediador, razones para recurrir a
la mediación.
Módulo 5. Habilidades de comunicación para la
solución de conflictos
Escucha activa y atenta para atender,
comprender y dar sentido a lo que se oye.
Empatía para entender lo que la otra persona
piensa y siente sin necesidad de estar de
acuerdo con ella.
El manejo del lenguaje en los conflictos para
garantizar la calidad del proceso comunicativo.
Técnicas para para obtener la información que
necesitamos para la búsqueda de soluciones.
La exposición de argumentos como vía para
convencer.
La comunicación asertiva en los conflictos.
Objetivo Normalizarán la existencia de conflictos
interpersonales en su entorno y podrán
transformarlos en un mejor escenario de
trabajo y fuente de aprendizaje.
Conocerán las barreras y elementos
facilitadores de la solución de conflictos en el
ámbito laboral.
Podrán poner en marcha habilidades y
técnicas que se han demostrado útiles y
eficaces en la solución de problemas de
carácter interpersonal.
Contenidos
Módulo 1. Consideraciones generales sobre
los conflictos
Qué es un conflicto.
Naturaleza del conflicto.
Cómo y porqué surgen los conflictos. Fuente
de los conflictos.
Necesidades personas subyacentes en los
conflictos.
Elementos y tipos de conflictos.
Módulo 2. Estilos y estrategias para resolver
conflictos
Estilos en la resolución de conflictos: competir,
eludir, complacer, colaborar, arreglo por
concesiones.
Qué hacer ante una situación de conflicto: ¿cuándo
evitar, ceder, competir, negociar o desarrollar un
conflicto?
Estrategias para la resolución de un conflicto:
ganar-perder, ganar-ganar.
Por qué a veces fracasamos en la solución de
conflictos.
Módulo 3. Cómo prepararse para la solución de
conflictos
Paso 0. Estar dispuesto/a a resolver el conflicto
Paso 1. Adoptar la perspectiva ganar-ganar
Paso 2. Ver en los conflictos más oportunidades
que amenazas
Paso 3. Estar dispuesto/a a ceder para ganar
Paso 4. Buscar soluciones creativas
Paso 5. Estar dispuesto/a a aprender de los
conflictos
Módulo 2. Estilos de comportamiento y comunicación:
ventajas e inconvenientes de cada uno
Estilo pasivo
Estilo agresivo
Estilo asertivo
Módulo 3: La comunicación asertiva.
Características, principios e implicaciones
Componentes o elementos del estilo de comunicación
asertivo:
• Componente fisiológico: el control de la ansiedad social
• Componente cognitivo: pensamientos y atribuciones
• Componente conductual
Módulo 4. Influencia de las percepciones y actitudes en el
proceso de comunicación
Módulo 5. Habilidades específicas de comunicación
Habilidades básicas de comunicación
Escucha Activa
Empatía
Utilización de mensajes “yo”
Objetivo
Conocer el proceso de comunicación, sus obstáculos y
facilitadores.
Reconocer los elementos que tiene una conducta social eficaz
en el entorno laboral.
Evaluar las propias habilidades y déficits en las interacciones que
llevan a cabo con otras personas en el ámbito laboral.
Poner en práctica las habilidades y técnicas de comunicación
asertiva.
Contenidos
Módulo 1: La habilidad social en el marco de las
relaciones internas y externas en el ayuntamiento
La comunicación eficaz y su repercusión en la calidad de
atención y servicio prestados
Los procesos de comunicación: características, tipos, barreras y
facilitadores
MÓDULO 3. Qué hacer ante una persona tóxica
La comunicación asertiva como herramienta de interacción
con las personas tóxicas y que pueden llegar a acosar.
Estrategias prácticas de actuación:
• La identificación del comportamiento tóxico.
• La adaptación a la toxicidad.
• La abstracción
• El mantenimiento de la autoestima
• El desarrollo de relaciones sociales positivas
• Resistencia al victimismo
• La evitación
MÓDULO 4. Cómo puedo salvaguardar mi autoestima y
manejar la culpa ante las personas tóxicas
La importancia del diálogo interno: la reestructuración del
pensamiento.
Entendiendo la base de la culpa: claves para su
afrontamiento.
La importancia de los derechos asertivos en la creación y
mantenimiento de una autoestima firme y consolidada.
Objetivo
Los participantes serán entrenados en el manejo y aplicación de las
técnicas a las situaciones más significativas de su día a día. Este hecho,
sin duda, permite un aprendizaje significativo de las herramientas
que durante el mismo se abordan.
Contenidos
MÓDULO 1. Por qué hay personas tóxicas
Qué hace que una persona sea tóxica: el modelo bio-psico-social.
Qué objetivos persigue una persona tóxica: motivaciones e
intereses.
Cómo identificar a las personas tóxicas: indicadores de
comportamiento.
Analizando mis emociones para saber que estoy siendo víctima de
una persona tóxica
MÓDULO 2. Tipos de personas tóxicas
La personalidad tóxica: ¿estado o rasgo?
Meteculpas, Envidiosa, Descalificadora, Agresiva verbal, Psicópata,
Chismosa, Quejosa, Etc.
Módulo 3. El cuidado de nuestra voz
Relajación y respiración mientras hablamos
Emisión, fonación y articulación correctas
Posición corporal a la hora de hablar
Higiene vocal adecuada
Módulo 4. Consejos y recomendaciones para mejorar nuestra
voz
Ejercicios prácticos para el buen uso de la voz en el entorno
laboral
Hábitos de vida que afectan a la higiene y calidad de nuestra
voz: alimentación, hidratación, consumo de tabaco y alcohol,
bebidas estimulantes, descanso, etc.
Objetivo
Fomentar el desarrollo de técnicas, procedimientos y hábitos que
ayudan al autocuidado de la voz para evitar la irritación y el
desgaste de las cuerdas vocales y prevenir dolencias y patologías
asociadas a su inadecuado uso.
Contenidos
MÓDULO 1. Anatomía y funcionalidad de a voz
Mecanismos de la fonación: órganos involucrados y proceso de
emisión de la voz
Características y cualidades de la voz: intensidad, timbre, tono,
…
Pronunciación y articulación de sonidos
MÓDULO 2. Patologías de la voz
Señales de que algo no va bien en nuestra voz
Afonías
Disfonías por abuso vocal y/o por un mal uso vocal.
Otras patologías importantes: nódulos, pólipos, edemas, úlceras,
quistes, laringitis crónica, …
SESIÓN 3.
Un camino ya iniciado: pautas de control estimular
SESIÓN 4.
A mitad de camino: entrenamiento en autocontrol
SESIÓN 5.
Casi lo hemos conseguido: estrategias de consolidación de logros
SESIÓN 6.
¡Lo hemos conseguido!: técnicas de mantenimiento de la
abstinencia
Objetivo
El objetivo de esta jornada es proporcionar a los asistentes
información que les permita adoptar la decisión de dejar de fumar
así como el mejor método para llevarlo a cabo.
Sesiones de tratamiento:
SESIÓN 1.
Presentación del programa: indicaciones generales
SESIÓN 2.
Iniciando el camino hacia el abandono: pautas de reducción
gradual de la ingesta de nicotina y alquitrán
Módulo 3: técnicas de liberación emocional
Técnicas basadas en la desactivación fisiológica:
• Cómo desactivar la sobreexcitación del Sistema Nervioso Central
• Técnicas de relajación: respiración diafragmática y relajación
muscular
Técnicas cognitivas de liberación emocional:
• El uso de los recursos psicológicos en la liberación de las emociones
negativas
• Técnicas basadas en el diálogo interno
• Técnicas basadas en el manejo de las imágenes mentales
Técnicas de liberación basadas en la estimulación corporal:
• Técnicas de risoterapia
• La técnica del “tapping”
• La técnica del “fighing”
• La técnica del “destroying”
Módulo 4: aplicación y generalización de las técnicas de liberación
emocional en el día a día. Cómo darse cuenta de los resultados y de los
cambios.
La importancia de la persistencia y la tolerancia a la frustración en la
aplicación de las técnicas seleccionadas.
El efecto de la generalización: aplicación de las técnicas, aprendizajes y
beneficios, a otras situaciones vitales.
Objetivo El siguiente programa pretende entrenar a los participantes en técnicas de
liberación emocional y aportar las claves para el aprendizaje y puesta en
práctica de las mismas.
Contenido: Módulo 1: entendiendo mis emociones y su influencia en el día a día
Qué son y cómo se generan las emociones
Como afectan las emociones a mi mente y mi cuerpo
¿Cuándo una emoción pasa de ser adaptativa a ser disfuncional?
Por qué la liberación emocional puede ayudarme
Módulo 2: fundamentos de la liberación emocional y proceso general de
actuación
Entendiendo la relación entre pensamiento, emoción y comportamiento.
El concepto de secuestro emocional: el poder de las emociones negativas
Las emociones negativas como “perturbadoras” del equilibrio orgánico.
Principios básicos de la liberación emocional: ¿cómo desbloquear las
emociones negativas?
La “receta básica”. Pasos necesarios para que las técnicas tengan éxito:
a) Identificar qué nos produce una emoción negativa
b) Aplicar la técnica de liberación
c) Integración al repertorio de comportamientos habituales
Módulo 3. Condiciones y habilidades personales para la auto-
gestión:
Habilidades para la solución de problemas y toma de
decisiones.
Habilidades para el comportamiento social asertivo.
Autocontrol y auto-gestión.
Habilidades para la discriminación y valoración de situaciones.
Módulo 4. Reglas para el aumento de la productividad:
Establecimiento de objetivos y prioridades.
Planificación de la actividad.
Organización y coordinación de la actividad.
Delegación.
Manejo de "ladrones de tiempo".
Módulo 5. Cómo introducir cambios en la gestión personal:
Dificultades a la hora de cambiar hábitos. De qué depende el
cambio.
El diagnóstico personal como primer paso para empezar a
cambiar.
Elaboración de un plan de acción referido a la gestión personal:
concepto, orientación general, etapas y pasos.
Guía práctica de utilización para la generalización del
aprendizaje.
Objetivo
Establecer objetivos, planificar actividades, delegar tareas, diseñar
el entorno de manera adaptada a las necesidades de cada puesto y
a las responsabilidades que se nos han delegado.
Contenidos
Módulo 1. Marco general y conceptualización de la gestión
personal:
Gestionar el tiempo: un problema de comportamiento.
La influencia del entorno laboral y de los hábitos personales.
La competencia de “Auto-gestión“: componentes y evidencias
conductuales.
Módulo 2. Obstáculos y facilitadores en la gestión del tiempo y
de la actividad:
Condiciones ambientales-laborales.
Condiciones y habilidades personales.
Conocimiento de las reglas para el uso eficaz del tiempo.
Módulo 3. Cambios físicos y psicológicos que pueden
derivarse de las dolencias de espalda:
Patologías asociadas: cefaleas, mareos, vértigos, calambres,
etc.
Consecuencias del dolor: cambios de humor y disminución del
rendimiento laboral
Módulo 4. Programa individualizado de ejercicios para la
prevención y reducción del dolor:
La importancia de los ejercicios para conseguir una adecuada
flexibilidad y el fortalecimiento de la musculatura de la espalda
Programa de ejercicios y establecimiento del cronograma de
actividades
Agentes externos paliativos: qué debemos modificar en
nuestro ambiente de trabajo y en nuestros hábitos cotidianos
Objetivo
Identificar las posibles posturas inadecuadas de los participantes y
establecer un plan de acción preventivo de posibles lesiones
musculo-esqueléticas.
Contenidos
Módulo 1. La importancia de cuidar nuestra espalda:
Qué es una escuela de espalda y por qué es necesario asistir a ella
Conociendo nuestro cuerpo: anatomía breve de la espalda
Módulo 2. Identificación de lo factores influyentes en los dolores
de espalda:
Posiciones incorrectas a la hora de afrontar el día a día en el trabajo
Otros factores influyentes: estrés, sedentarismo, sobrepeso, etc.
Posiciones correctas para evitar los dolores de espalda
Diagnóstico individual: identificación de los hábitos inadecuados de
cada uno de los participantes
Módulo 3. El Autocontrol
El modelo ABCDE.
Los estilos atribucionales.
La respuesta de ansiedad.
Módulo 4. Estrategias para administrar el tiempo
Leyes sobre la gestión del tiempo y errores más habituales.
Cómo utilizamos nuestro tiempo.
Estrategias y técnicas efectivas para la gestión del tiempo.
Decálogo de la gestión del tiempo.
Módulo 5: Habilidades de autocontrol cognitivo: cómo vencer
nuestros miedos y pensamientos más negativos
Cómo conseguir un mayor control interno del estrés: el efecto de
nuestros pensamientos en las vivencias personales. Cómo cambiar
nuestro diálogo interno.
Aprendiendo a "parar" nuestros círculos viciosos de pensamiento.
Cómo dirigir nuestro comportamiento de manera eficaz: las
autoinstrucciones positivas.
Módulo 6. Habilidades de autocontrol fisiológico
Las técnicas de relajación como estrategia para disminuir la tensión
física: la respiración abdominal y la relajación muscular.
Cómo mejorar nuestra condición física. La necesidad de alimentarnos
bien y de hacer ejercicio como hábitos de vida saludables frente al
estrés.
Objetivos
Dotar a los participantes de los conocimientos y habilidades
necesarios para afrontar de forma eficaz situaciones de estrés en el
entorno laboral.
Contenidos Módulo 1: Concepto de estrés y sus tipos
El concepto de estrés.
Elementos implicados en la respuesta de estrés: pensamiento-
emoción-conducta.
Situaciones que provocan estrés: Condiciones laborales. Factores
Interpersonales. Progreso de la profesión. Estructura organizacional.
Interacción casa-trabajo.
Módulo 2: Recursos para afrontar el estrés.
Concepto de Afrontamiento.
Categorías de Afrontamiento.
Recursos de afrontamiento.
Estrategias de afrontamiento.
Estilos de afrontamiento.
El síndrome de negación organizacional. El error atribucional en
el diagnóstico del Mobbing.
Las estrategias de hostigamiento de la persona acosadora. Tipos
de hostigamiento psicológico.
Módulo 3. Efectos del mobbing sobre sus víctimas
Los efectos del mobbing sobre la salud psicológica de la
víctima.
Psicolopatología del mobbing: estrés, ansiedad, afectaciones en
la memoria, etc.
Los efectos del mobbing sobre el desempeño de las víctimas.
Los efectos del mobbing en el entorno laboral: el efecto de los
“testigos mudos”.
Módulo 4. Mobbing: estrategias de prevención y
afrontamiento
Estrategias psicológicas de afrontamiento: el manejo de la
culpa.
El comportamiento asertivo, una herramienta útil para hacer
frente a situaciones de posible acoso.
El autocontrol emocional como herramienta de afrontamiento.
Cómo llevar a cabo un proceso de seguimiento-tutorización
que nos ayude a potenciar en nuestros colaboradores los
medios de protección necesarios para hacer
Objetivos
Dar a conocer las características, causas y consecuencias del Acoso
Psicológico en el trabajo con el fin de facilitar la detección,
prevención e intervención ante situaciones de esta naturaleza.
Contenidos
Módulo 1. Estadísticas e incidencia del mobbing
Datos epidemiológicos
Peculiaridades del mobbing en diferentes puestos de trabajo y
sectores.
Modelo de análisis del comportamiento humano en el entorno
laboral y organizacional para entender, prevenir e intervenir ante el
acoso.
Módulo 2. Mobbing: concepto y comportamientos de
hostigamiento psicológico
Qué es y que no es mobbing.
Por qué se acosa y quién acosa.
Quién puede ser un/a “psicópata organizacional” y cómo
reconocerlo/a tempranamente
Objetivos Garantizar el respeto a la dignidad de las personas
y la sanción de las actuaciones que atenten contra
ella.
Facilitar la aplicación del protocolo para la
intervención y solución de conflictos en materia de
acoso.
Contenidos
Módulo 1. Formación básica en igualdad de
oportunidades
Fundamentos de la igualdad de género:
antecedentes y situación actual
Marco normativo: LEY Orgánica 3/2007, de 22 de marzo para la
igualdad efectiva de mujeres y hombres
Ley Orgánica 1/2004, de 28 de diciembre de
medidas de protección integral contra la violencia
de género
Ley 27/2003, 31 de julio reguladora de la orden de
protección Conceptos básicos ligados a la igualdad entre hombres y mujeres:
La teoría sexo-género: sexo como
comportamiento sexual, género como
significación identitaria en la sociedad. Estudios de
género.
Sexismo y cultura: la discriminación de la mujer a
lo largo de la historia
Algunas cifras que reflejan desigualdad: acceso al
trabajo, segregación horizontal y vertical,
condiciones laborales, violencia de género.
El proceso de socialización: estereotipos culturales.
Creencias existentes sobre las características que
se consideran apropiadas para hombres y para
mujeres: feminidad y masculinidad en distintos
ámbitos (cine, literatura, publicidad, humor, etc.).
La aportación de la perspectiva de género: marcos
teóricos adoptados para la investigación y el
desarrollo de políticas y programas de igualdad.
Ámbitos para promover la igualdad: Transversalidad de género y acción positiva: cómo
incorporar la perspectiva de género a decisiones y
acciones en la empresa (medidas compensatorias,
búsqueda de la integración para hacer efectivo el
principio de igualdad, etc.)
El lenguaje no sexista: características y formas de
evitarlo. Su aplicación al lenguaje administrativo.
La educación en valores de igualdad: cómo
sembrar para el futuro con nuestros hijos
(diversidad, tolerancia, respeto, etc.)
Igualdad y entorno laboral: los planes de igualdad
como respuesta en el entorno empresarial.
Módulo 2. Formación para la actuación frente al
acoso sexual y por razón de sexo
Concepto de acoso sexual y por razón de sexo Definición y dimensiones
Datos significativos sobre acoso es España
La prevención del acoso sexual y por razón de sexo en el entorno laboral Circunstancias del acoso sexual y/o razón de sexo
Condiciones favorecedoras y factores de riesgo
Perfil del acosador
Medidas y actuaciones preventivas
Consecuencias físicas, psicológicas y laborales para
la acosada
Actuaciones frente al acoso cuando éste se ha producido Asistencia a la víctima: qué hacer y qué decir ante
la víctima
Procedimientos internos: qué, cómo y cuándo
hacer, dónde y a quién acudir.
Marco normativo. Sanciones disciplinarias
Módulo 2. Mobbing, concepto e implicaciones:
Estrategias y modalidades de acoso
Perfil del acosado y del acosador
Fases del proceso de acoso
Consecuencias psicológicas y laborales del acoso
Perspectiva legal
Módulo 3. Acoso, Burnout y Estrés: análisis comparativo:
Qué tienen en común y en que se diferencian las tres
problemáticas.
Módulo 4. Estrategias de prevención y afrontamiento:
La identificación de situaciones que generan bloqueo o impacto
emocional y que pueden reducir la autopercepción de
competencia
El comportamiento asertivo, una herramienta útil para hacer
frente a situaciones de posible acoso
Cómo llevar a cabo un proceso de seguimiento-tutorización que
nos ayude a potenciar en nuestros colaboradores los medios de
protección necesarios para hacer frente a situaciones de acoso
Objetivos
Conocer las causas, las consecuencias y la forma de abordar el
mobbing y el síndrome de Burnout, haciendo hincapié en los
elementos que las conforman y en los aspectos que facilitan la
detección y la intervención ante situaciones de esta naturaleza.
Contenidos
Módulo 1. Análisis del comportamiento humano en las
organizaciones:
Cómo se forja nuestro estilo de interrelación con los demás en
el trabajo
Modelo de análisis del comportamiento humano en el entorno
laboral y organizacional
Contenidos
1. Introducción
2. Aspectos básicos de los primeros auxilios
3. Evaluación de la persona accidentada
4. Parada cardiorrespiratoria: la reanimación cardiopulmonar
5. Obstrucción de la vía aérea
6. Desvanecimiento o lipotimia
7. Convulsiones
8. Contusiones
9. Heridas
10. Hemorragias
11. Quemaduras
12. Traumatismos osteomusculares
13. Lesiones oculares
14. Cuerpos extraños en nariz y oídos
15. Picaduras y mordeduras
16. Intoxicaciones
17. Algunas premisas de actuación en accidentes de tráfico
Objetivos
Facilitar la adquisición de conocimientos básicos para actuar
de manera adecuada en caso de accidente, lesión o
enfermedad repentina.
Propiciar la eventual prestación de los primeros auxilios antes
de la llegada del personal cualificado de asistencia.
La risa tiene un marcado componente social, nos reímos con y, a
menudo, de las personas que nos rodean. Existe abundante
evidencia empírica de que somos más proclives a reír (unas 30
veces más) cuando nos encontramos junto a otras personas que
cuando estamos solos.
Beneficios de la risa
Cuando nos reímos de verdad, los pulmones pueden llegar a
inspirar hasta doce litros de aire en lugar de los seis habituales;
fortalecemos el corazón, facilitamos la digestión al hacer vibrar los
intestinos y mejoramos el estreñimiento y la apetencia sexual, así
reducimos la hipertensión aumentando el riego sanguíneo.
En Risoterapia se combina la expresión corporal, la música y la
danza con ejercicios de respiración y masajes para conseguir una
risa natural, sana, que salga del vientre y aporte al cuerpo ejercicio
físico y mental.
La Risoterapia es una técnica terapéutica de grupo basada en el
efecto de contagio que la risa produce, de manera que reír en
grupo resulta relativamente sencillo.
La Risoterapia no se basa en sonrisas ni siquiera en carcajadas
normales, sino en reír con todo el cuerpo.
Contenidos
Humor y salud física
El sentido del humor restablece la homeostasis del cuerpo, es decir,
le devuelve su equilibrio biológico: estabiliza la presión sanguínea,
oxigena la sangre, provoca un masaje en los órganos vitales con las
vibraciones de la risa..., además contribuye a la salud de muy
diversas maneras: promueve la relajación de los músculos, reduce
las hormonas que segrega el cuerpo bajo situaciones de estrés,
potencia el sistema inmune, reduce el dolor...
Humor y salud mental
El sentido del humor es la vez una manifestación y un
potenciador de la salud mental de las personas. Con buen
humor se piensa mejor; la mente se abre al experimentar
sentimientos positivos. Los buenos sentimientos ensanchan
nuestro horizonte intelectual y nos permiten resolver problemas
con más eficacia.
La risa
Es la manifestación fisiológica y motora del sentido del humor, es
una reacción ante estímulos que nos provocan diversión. Es una
expresión emocional innata y universal en la especie humana.
