7/24/2019 La Dieta Idela Del Deportista
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LA DIETA IDEAL DEL DEPORTISTA !!!
El deportista actual depende tanto, o ms de la correcta
nutricion como del entrenamiento fsico
Es ms, su rendimiento final depende en ran medida de su
alimentacion
Por eso de"e prestar la misma atencion a la forma de nutrirse
#ue a la de entrenarse
$e a#u las relas "sicas para dise%ar la dieta ideal del
deportista
A pesar de las grandes diferencias entre los distintos deportes,
la alimentacion correcta es til para todos, y solo son precisas
nas cuantas modificaciones para adaptarse mejor a los
requerimientos especificos de uno u otro.
Bsicamente todos los deportistas han de alimentarse de forma
parecida, pero hay dos extremos mas lejanos que serasn por un
do los de especialidades de larga duracion como los corredores
de larga maraton, y por otro los atletas de fuerza como
vantadores de peso, poerlifters y velocistas. !ero antes de ver
las diferencias veamos las reglas "asicas y comunes de
imentacion que sirven para todos.Relas "sicas de
alimentaci&n para los deportistas'
(on independencia del deporte #ue se practi#ue, e)isten unas
relas "sicas de alimentacion #ue son "eneficiosas en
ual#uier caso * #ue, por consiuiente, de"erian seuir todos los
deportistas para me+orar su alimentacion
Son "itos -tiles para todos a#uellos #ue aan acti.idad fsica,
aun#ue sea con el fin de me+orar su aspecto fsico * no
ara rendir ms en una u otra especialidad
Ante todo, nunca os salt#is el desayuno.
$aced varias peque%as comidas al da en lugar de dos o tres muy
copiosas. &o ideal es que cada dos horas o tres
comais algo, no mucho pero s algo.
'onsumid siempre car"ohidratos no procesados, como legum"res,
cereales y granos integrales.
&os car"ohidratos de alto ndice gluc#mico dejadlos s(lo para
despu#s del ejercicio o competici(n, y tomadlos junto
con un poco de protena. )n cuanto a la protena elegid siempre
fuentes limpias, como carnes magras, pollo y pavo, claras de huevo
y pescados.
'onsumid grasas saluda"les, tales como pescados azules y frutos
secos, as como aceites vegetales, como el de oliva.
'omed mucha fruta fresca y verduras. !ara moldear el cuerpo
evitad las frutas dulces, pero comed tanta verdura y
hortalizas como podis.
*omad un par de servivios de productos lcteos cada da para
asegurar el suministro de calcio.
Aseguraos que cada comida, por peque%a que sea, incluye
car"ohidratos y protenas.
*omad un complejo multivitaminico todos los das.
La .entana meta"&lica que se a"re justo despu#s del
entrenamiento es vlida para todos.
+espu#s del ejercicio el cuerpo tiene urgencia por captar
nutrientes y llevarlos a las c#lulas musculares. +espu#s de un
esfuerzo
sico como el que supone un entrenamiento de"#is cargar una "uena
cantidad de car"ohidratos de alto ndice gluc#mico enorma lquida,
para acelerar la digesti(n e hidrataci(n, as como una fuente de
protena de acci(n rpida, como los derivados del
uero.
LOS S/PLE0E1TOS ESE1(IALES PARA LOS DEPORTISTAS
)l empleo de ciertos suplementos ser de -A ayuda.
*omad un suplemento de vitaminas y minerales todos los das. )n
el caso de las mujeres, procurad que incluya el
hierro.
Aseguraos de que consumid suficiente calcio diariamente
procedentes de los alimentos. / si es necesario recurrid a un
suplemento.
0uplementad vuestro aporte protenico con un suplemento de
protena. )ste nutriente es importante tanto para la
recuperacion y el crecimiento muscular.
'onsumid glutamina o Aminos acidos. &a creatina es
a"solutamente necesaria para rendir mejor.
&a cafena o *aurina tomada en moderaci(n, puede suponer un
"uen empuj(n de energa antes del ejercicio,
especialmente el cardiovascular.
&. carnitina y1o termogenicos son de -A ayuda a la hora de
la perdida de grasa.
