l ia gral entre ti y otra persona? ¿Cuándo te sientes cercano, seguro y a salvo en tus relaciones? 2.- ¿Cuándo una de tus relaciones aviva otras de las muchas formas de positividad?

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En este taller vivencial vamos a descubrir cuáles son nuestras principales fuentes de bienestar emocional. Tomaremos consciencia de nuestras emociones cotidianas principales (tanto positivas como negativas= placenteras/displacenteras) y aprenderemos a gestionarlas de forma saludable. Durante cuatro semanas, utilizaremos técnicas de relajación, visualización y meditación basadas en la Sofrología y el Mindfulness y llevaremos un diario emocional para favorecer el afecto positivo. Planificaremos simultáneamente una puesta en práctica de actividades gratificantes y significativas para nosotros. Este taller forma parte de un programa de desarrollo de hábitos saludables.

Aula Permanente

Universidad de Granada

Curso 2015-16 [email protected]

Diario emocional. E. Fernández-Abascal Página 2

Con mi agradecimiento al profesor

Enrique Fernández-Abascal.

Hace algunos años conocerle ejerció una

honda influencia en mí y se ha convertido

en uno de mis maestros.

Me siento muy honrada de seguir siendo

su alumna.

Es el creador del diario emocional que

vamos a trabajar en este taller.

Dr. Fernández-Abascal y Drª Morales Hevia

Tribunal de tesis doctoral de la Drª Pilar Fernández Marín


Carpeta de alegría

1.- ¿Cuándo te has sentido seguro, relajado, alegre,

completamente contento con lo que estaba sucediendo en

ese momento?

2.- ¿Cuándo ha salido todo bien, incluso mejor de lo que

esperabas?

3.- ¿Cuándo has sentido ganas de caminar con brío o de

sonreír sin parar?

4.- ¿Cuándo te has sentido juguetón, con ganas de lazarte

al “ruedo” e involucrarte?


Carpeta de gratitud

1.- ¿Cuándo te has sentido agradecido, profundamente

gratificado por alguien o por algo?

2.- ¿Cuáles son tus regalos más preciados?¿Cuándo

alguien ha hecho hasta lo imposible por hacer algo bueno

por ti?

3.- ¿Cuándo te has regodeado en lo afortunado que eres?

4.- ¿Cuándo sientes la necesidad de agradecer un gesto

amable? ¿Qué te inspira a ser creativo en la forma de

corresponder?


Carpeta de serenidad

1.- ¿Cuándo te has sentido en plena paz y serenidad,

verdaderamente satisfecho con ese momento?

2.- ¿Cuándo has sentido que la vida es realmente agradable

y buena?

3.- ¿Cuándo se siente tu cuerpo completamente relajado,

libre de todas las tensiones físicas?

4.- ¿Cuándo sientes ganas de simplemente echarte y

absorberlo todo, saborear todo lo bueno y pensar en nuevos

modos de incorporar esa sensación a tu vida con más

frecuencia?


Carpeta de interés

1.- ¿Cuándo te has sentido completamente atento y curioso,

profundamente interesado en los misterios y posibilidades

que te rodean?

2.- ¿Cuándo te has sentido tanto seguro como cautivado por

algo nuevo y desconocido?

3.- ¿Cuándo te has sentido interesantemente receptivo y

vivo, como si tus horizontes interiores se expandieran ante

tus ojos?

4.- ¿Cuándo has sentido un intenso impulso de explorar y

aprender más, de sumergirte por completo en tus nuevos

descubrimientos y darte un festín de ideas nuevas?


Carpeta de esperanza

1.- ¿Cuándo te has sentido esperanzado y optimista,

alentado por las posibilidades de un buen resultado?

2.- Al enfrentarte a la incertidumbre, ¿cuándo has temido lo

peor, pero creído que las cosas podrían cambiar?

3.- ¿Cuándo has anhelado físicamente que sucediera algo

mejor?

4.- ¿Cuándo has echado mano de tu ingenio para forjar un

futuro mejor?


Carpeta de orgullo

1.- ¿Cuándo te has sentido más orgulloso, completamente

seguro de ti mismo y tus capacidades?

2.- ¿Cuándo ha hecho algo elogiable o alcanzado algo

gracias a tu propio esfuerzo?

3.- ¿Qué te hace mantener la cabeza en alto y la espalda

erguida? ¿Qué te hace querer compartir tus buenas noticias

con los demás?

4.- ¿Qué te hace soñar en grande, con visiones de lo que

podrías lograr en el futuro?


Carpeta de diversión

1.- ¿Qué te hace sentir gracioso y alborozado? ¿Qué te

divierte?

2.- ¿Recuerdas anécdotas? ¿Cuándo has compartido con

otros un poco de humor imprevisto?

3.- ¿Qué te hace reír? ¿Cuándo has contagiado risas

incontenibles a los demás y cuándo te han contagiado a ti?

4.- ¿Cuándo has sentido el impulso de jovialidad con otros,

de tontear, etc.?


Carpeta de inspiración

1.- ¿Cuándo te has sentido realmente inspirado, animado o

sugestionado por algo bueno?

2.- ¿Cuándo te has topado con la verdadera excelencia o

virtud humana?

3.- ¿Cuándo has sentido deseos de simplemente presenciar

la excelencia que se desarrolla a tu alrededor? ¿Cuándo te

has quedado boquiabierto al ver lo mejor de la humanidad?

4.- ¿Cuándo has sentido un impulso para dar lo mejor de ti,

de modo que tú también puedas llagar a un plano superior?


Carpeta de sobrecogimiento

1.- ¿Cuándo has sentido un asombro intenso, genuinamente

conmovido por lo que te rodea?

2.- ¿Cuándo te ha sentido abrumado por la grandeza o la

belleza a gran escala?

3.- ¿Cuándo te has quedado petrificado por la grandeza?

4.- ¿Cuándo has sentido que eres parte de algo más grande

que tú?


Carpeta de amor

1.- ¿Cuándo sientes más fácilmente que la calidez del amor

mana entre ti y otra persona? ¿Cuándo te sientes cercano,

seguro y a salvo en tus relaciones?

2.- ¿Cuándo una de tus relaciones aviva otras de las

muchas formas de positividad?

3.- ¿Cuándo te descubres apoyándote en su ser amado,

afirmado su unicidad?

4.- ¿Cuándo sientes la necesidad de simplemente disfrutar

de la compañía de tu ser querido y quererlo?


¿Cómo te has sentido durante las últimas 24 horas? Piensa en ayer, y

utilizando una escala de 0 a 4, indica cómo te has sentido

0 = Nada. 1 = Un poco. 2 = Moderadamente. 3 = Bastante. 4 = Mucho.

1.- Te has sentido divertido, entretenido o alborozado ______

2.- Te has sentido furioso, irritado o disgustado ______

3.- Te has sentido agraviado, humillado o injuriado ______

4.- Te has sentido sobrecogido, maravillado o asombrado ______

5.- Te has sentido desdeñoso, despectivo o displicente ______

6.- Te has sentido desagradado, asqueado o repugnado ______

7.- Te has sentido avergonzado, acomplejado o intimidado ______

8.- Te has sentido agradecido, gratificado o apreciado ______

9.- Te has sentido arrepentido, culpable o censurado ______

10.- Te has sentido aborrecedor, desconfiado o receloso ______

11.- Te has sentido esperanzado, optimista o alentado ______

12.- Te has sentido inspirado, animado o sugestionado ______

13.- Te has sentido interesado, intrigado o curioso ______

14.- Te has sentido alegre, contento o feliz ______

15.- Te has sentido afectuoso, cercano o confiado ______

16.- Te has sentido orgulloso, seguro o satisfecho ______

17.- Te has sentido triste, desanimado o desdichado ______

18.- Te has sentido asustado, espantado o temeroso ______

19.- Te has sentido sereno, contento o tranquilo ______

20.- Te has sentido estresado, nervioso o agobiado ______

Positividad = 1 + 4 + 8 + 11 + 12 + 13 + 14 + 15 + 16 + 19

Negatividad = 2 + 3 + 5 + 6 + 7 + 9 + 10 + 17 + 18 + 20

Positividad / Negatividad=

> 3 ☺ MUY BIEN ☺


< 3 y > 1 INTENTA MEJORAR

< 0,99 PUEDES Y DEBES MEJORAR

La diversión 1

El sobrecogimiento 4

La gratitud 8

La esperanza 11

La inspiración 12

El interés 13

La alegría 14

El amor 15

El orgullo 16

La serenidad

19

Ira 2

Agravio, humillación 3

Desdeñoso, despectivo 5

Desagrado, asqueado,

repugnado

6

Avergonzado, acomplejado,

intimidado

7

Arrepentido, culpable,

censurado

9

Aborrecedor, desconfiado,

receloso

10

Triste, desanimado, desdichado 17

Asustado, espantado, temeroso 18

Estresado, nervioso, agobiado 20

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l ia gral entre ti y otra persona? ¿Cuándo te sientes cercano, seguro y a salvo en tus relaciones? 2.- ¿Cuándo una de tus relaciones aviva otras de las muchas formas de positividad?