KRIYAS INTERESANTES

5/26/2018 KRIYAS INTERESANTES

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Este ejercicio estimula las glndulas linfticas en brazos y pecho y promueve laeliminacin de toxinas. Los dedos en lo alto de la cabeza estimulan los puntosmeridianos relacionados con el sistema digestivo y la eliminacin.

Ejercicio 2 Sintate con las piernas cruzadas, los pulgares de las manos presionan la base deldedo meique, las palmas hacia arriba. Al ritmo de la Respiracin de Fuego, levanta y

baa los brazos alternativamente a los lados, hacia y desde un !ngulo de sesenta grados." Figura # $. Aseg%rate de que tus brazos permanezcan rectos al estirarlos. & 'uvete

poderosamente( )*+ minutos.

Este ejercicio trabaja en el Centro del Corazn, campo magntico, sistemainmune y linftico.

Ejercicio 3

Sentado con las piernas cruzadas, con las manos sobre las rodillas, codos rectos, laspalmas de las manos hacia arriba todo el eercicio. nhala, levanta los brazos rectos ychalos hacia atr!s como si tiraras algo detr!s de ti. " Figura )$. -hala y baa. Respira atravs de la boca abierta. Al ehalar sonar! como el rugido de un len. +*/ minutos.

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Es un poderoso ejercicio para eliminar clulas muertas y mucosidades de lospulmones. !espus de este ejercicio es un buen momento para meditar profundamente.

R-012A3- 4 5S6708-3- 0-93A'-93-. F:95-3- ;


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Ejercicio 3

6ne los dedos y levanta los brazos, con las manos invertidas. " Figura ) $. -cha lacabeza hacia atr!s, mira hacia alg%n punto del techo. Respiracin de Fuego. *)minutos. nhala, mantn la respiracin y echa la cabeza hacia delante de manera que la

barbilla descanse en la clavCcula. Frota la barbilla a lo largo de las clavCculas unascuantas veces. 'antn los brazos levantados, levanta la cabeza hacia delante,concntrate en el tercer oo y canta la BraseE

SA9< Sazlo con una respiracin potente. *) minutos.

Este ejercicio trabaja en pulmones, corazn y glndulas tiroides. Es bueno

hacerlo cuando te duele la cabeza. 1azlo cuando te sientas tenso, deprimido, aptico o si tienesun enfado $ue no puedes expresar.

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Ejercicio 2

0as manos est!n en la ;erradura del


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1acindolo 4egularmente este ejercicio puede prevenir ata$ues al corazn. Es

un tnico para la circulacin y el sistema glandular. Experimentars incomodidad a medida$ue tu cuerpo se corrige a s mismo durante el ejercicio. Este ejercicio estimula poderosamenteel Centro de la )arganta.

3D'A'- ;


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Ejercicio 2

'antn la Respiracin de Fuego y asume la @ostura del Kato. =aa la cabeza y arquea

hacia arriba la columna. 0os brazos permanecen totalmente estirados. " Figura # $.;ontin%a durante / minutos.

La 4espiracin de 5uego en las posturas de la 6aca y el )ato tonifica elsistema glandular. Las glndulas son guardianes de nuestra salud mental y fsica.

Ejercicio 3

4oga 'udra. Sintate sobre los talones y lleva la Brente hasta el suelo. 0as manosuntas a la espalda Bormando @resa de 8enus. 0evanta los brazos tanto como seaposible. " Figura ) $. Respiracin 0arga y @roBunda. *) minutos.

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7oga udra revitaliza los nervios y reinstaura el flujo de energa y el flujocerebral8espinal a travs de la base del crneo, un rea $ue usualmente $uedablo$ueada por el consumo de marihuana y otras drogas. Es un buen ejercicio para laclaridad mental y la creatividad.

Secuencia +

Ejercicio 1

nhala a travs de la lengua curvada. -hala a travs de la nariz. " Figura $. 'antnla lengua etendida y curvada incluso cuando ehales. )* minutos.

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Ejercicio 3

0a mano derecha descansa en la izquierda. Ambas palmas est!n inclinadas a la alturadel esternn. -l pulgar derecho cruza el izquierdo. 0os codos est!n en la base de lascostillas. " Figura ) $. 0os oos I abiertos mirando a la punta de la nariz. nhala

proBundamente y canta lo siguiente en un ciclo de tiemposE

-n RA 'A 5A SA corta esta sClaba y salta un tiempo antes de decir el resto. 'arca

un tiempo con cada sClaba. 0os dos %ltimos tiempos son para inhalar, en preparacinpara la prima vuelta. ;ontin%a durante minutos, entonces inhala, mantn el alientoy envCale amor y luz a alguien por quien sientas aBecto. 8isualCzalo saludable, Beliz ysatisBecho. >az esta visualizacin dos veces m!s. -sta Brase signiBicaE

S


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*e llama editacin $ue cura todos los males. Es un poderoso mantracurativo, /salo siempre con reverencia y respeto. 3e har emanar energa sanativa, ayudar acuidarte a ti mismo y preparar el camino para los cambios positivos de tu vida. El mantrae$uilibra los 3attuas, $ue son los elementos 3ierra, 'gua, 5uego, 'ire y 9ter. !e acuerdo conel 7oga este es un re$uisito para lograr salud y e$uilibrio y as mejorar la calidad de tu vida.Cantando en voz alta este mantra activas el Centro de la )arganta, aportando energa extra ala meditacin. 4ecuerda $ue la causa y el efecto obedecen a una ley inviolable del :niverso.Cada vez $ue rezamos o enviamos pensamientos positivos a una persona eso tiene $uebeneficiarla.

GRUPO F

Secuencia Ejercicio 1

5e pie, entrelaza los dedos de las manos por detr!s de ti, con los brazos estirados.nhala levantando los brazos y separ!ndolos de la espalda a la vez que levantas la rodilladerecha. " Figura $. -hala al baar la pierna y los brazos. Repite levantando la rodillaizquierda. Respira poderosamente. ) minutos.

Este ejercicio ayuda al sistema cardiovascular. ;os administra laenerga $ue necesitaremos para ejercicios posteriores. 3ambin estimula un punto

bajo del dedo gordo $ue se relaciona con la glndula pituitaria y por asociacin conel 3ercer


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Ejercicio 2

;olcate en la @ostura del ;uervo, entrelaza los dedos en cerradura de venusinvirtiendo las manos y etiende los brazos hacia arriba. " Figura # $. ;ierra los oos eintenta ver a travs de lo alto de la cabeza. nhala a travs de la nariz. -hala a travsde la boca en Borma de


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Ejercicio 2

;olcate en la misma postura, pero esta vez los pulgares est!n untos apuntandohacia atr!s. " Figura #$.


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La secuencia anterior trabaja la glndula pineal o epfisis y su centro asociadollamado el *hashara, Loto de los il (talos, La !cima (uerta, La *ede del 'lma, entre otrosnombres. Este centro se relaciona con la Conciencia Csmica, $ue es la experiencia del =nfinitoms all de las palabras. La glndula pineal regula nuestros ritmos estacionarios de vida. Los

pjaros tienen un rgano similar $ue les da la sensibilidad a fluctuaciones del campomagntico, ayudndoles en la migracin. La 0ms alta octava2 de su funcin, relacionada conlos humanos, es la navegacin del alma en su largo viaje a casa.

Secuencia )

Ejercicio 1

3apa tu oriBicio nasal derecho con el pulgar derecho. 0os otros dedos apuntan haciaarriba. "Figura $. nhala por el oriBicio izquierdo. 'antn la respiracin y entonaMNahay KuruM, moviendo el ombligo H veces. 5espus tapa el izquierdo con el pulgarizquierdo y ehala por el derecho. -ste eercicio lo puedes hacer todo el tiempo quequieras.

!e acuerdo con 7ogui >hajan, 0 *i puedes hacer esta meditacin durante ?%

minutos y por /ltimo llegar hasta dos horas y media, te dar ;ao ;iddhi, 'thara *iddhi, nuevevirtudes preciosas y "@ poderes ocultos. El :niverso entero est contenido en esas %A facetas.

En la conocida Ciencia de 7oga, entre los %# tipos de 7oga y sus divisiones incluyendoBundalini, es la Briya ms elevada. *i puedes disciplinarte para hacerla durante dos horas ymedia al da, te har una persona superior, te purificar y perfeccionar, te har *anto, exitoso

y no $uedars en segundo lugar de nada ni de nadie. 4espirando a travs del orificio nasal

iz$uierdo activas el hemisferio cerebral derecho, haciendo $ue te encuentres calmado ymeditativo. ahay )uru es un mantra de xtasis ms all de las palabras y conciencia elevada.

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(ulsando el mantra en el ombligo te da una fuerza a&adida para servir como catalizador de tutransformacin. El n/mero "? est relacionado con el 'jna chaDra, conocido como el 3erceraz la Respiracin de Fuego con los labios Bruncidos, "Figura #$. ) minutos.

4espirando as estimulas el sistema nervioso parasimptico, dndote unasensacin de suave expansin. La 4espiracin de 5uego es por el contrarioenergizante. Combinando estos componentes forman una polaridad muy interesante.

Ejercicio 3

@on las manos en los hombros con los dedos enBrente y los pulgares hacia atr!s."Figura )$. 'ira Biamente hacia tu Brente como si Buera una pantalla durante el tiempoque quieras.

' lo mejor ves colores e imgenes del pasado. ;o te dejes llevar porellos. * el testigo. !ndole la oportunidad, nuestras mentes van a veces a

secuencias dramticas para filtrar la negatividad y el estrs. !jalos irse para podervivir en la 6erdad.

5-S;6=R- 0A @


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Secuencia +

Ejercicio 1

Ag!rrate a las rodillas mientras vas girando el estmago, "Figura $. Kira sobre lapelvis. ;rea calor en la parte baa de la columna. >azlo slo veces en cada direccin.

Este ejercicio te da acceso a la energa del ombligo para hacer los ejerciciossiguientes ms efectivos.

Ejercicio 2

nhala por la nariz, ehala por la boca en Borma de


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Ejercicio 3 nhala proBundamente por la nariz y canta este mantraE

N>A >A4 K6 R6 >azlo separando las cuatro sClabas, una vez por respiracin. veces. "Figura )$.

hahay )uru es uno de los ms poderosos nombres del =nfinito. (ara a$uellos$ue han sido bendecidos con un !estino, este mantra es la moneda del reino.

0AS S-;6-9;AS 5-0 KR6@< F, S


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CAPTULO 7

AMA TU HGADO -l siguiente conunto de eercicios trabaa en el hCgado. -l hCgado es responsable de

puriBicar la sangre. -s el %nico rgano que se puede regenerar por sC mismo. 5e acuerdocon el 4oga, cuando el hCgado est! agotado, tendemos a enBadarnos, o cuando nuestroenBado no puede mitigarse tenemos mayor propensin a disBunciones del hCgado. 6n consumo ecesivo de comida Brita, alcohol y dulces, asC como comer de m!s, daaal hCgado. ncluso si nuestra dieta es perBecta, el aire contaminado aBecta al hCgado.>echo regularmente, la siguiente serie de eercicios ayudar! a mantener puro el hCgado.'uchos de los eercicios para el hCgado y la bilis son asimtricos, es decir se practicande un solo lado, el derecho.

Ejercicio 1

3%mbate sobre tu lado derecho, mantn la cabeza levantada apoy!ndola en tu manoizquierda. 0evanta la pierna derecha, agarrando la planta, el taln o los dedos del pie."Figura $. Respiracin de Fuego. + minutos.

Este ejercicio trabaja el meridiano del hgado estimulando su regeneracin.

Ejercicio 2

0a @ostura de la Rueda. @onte como indica la Bigura #. nhala y ehala por la nariz.5espus inhala y ehala por la boca. ;ontin%a con esta secuencia de respiracin durante+ minutos. '


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Esta postura junto con la secuencia respiratoria, e$uilibra la energa en elplexo solar para restaurar el perfecto funcionamiento del hgado.

Ejercicio 3

Repite el -ercicio "Figura $. # minutos.

(or$u repetir el mismo ladoF La respuesta es $ue a veces necesitamos undese$uilibrio temporal para generar un e$uilibrio ms poderoso y duradero.

Ejercicio 4

5e pie, las piernas separadas. nclCnate hacia delante de manera que tu espalda estparalela al suelo. 0evanta la cabeza, echa los brazos hacia atr!s entre las piernas, con laspalmas hacia arriba. "Figura +$. Siente el estiramiento en el lado derecho debao de lascostillas inBeriores "donde est! el hCgado$. 'antn esta postura durante un minuto,despus curva y etiende la lengua y haz Respiracin de Fuego a travs de la lenguadoblada durante m!s de tres minutos.

Este ejercicio simplemente presiona el hgado para liberar toxinas. Larespiracin acent/a y agiliza el proceso de desintoxicacin.

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Ejercicio 5

@onte como en el primer eercicio "Figura $. Respira poderosamente a travs de loslabios en Borma de


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Ejercicio 8

'edita en LSat 9amM, respirando larga y proBundamente " el tiempo que quieras $,elige una meditacin del capCtulo ) yo +, canta un mantra del Apndice ) con el queests Bamiliarizado, o con una cinta de Kolden 3emple, " ver Apndice ) $.

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CAPTULO 8

FUERTE COMO E ACERO

F!RME COMO U"A ROCA DO# #ECUE"C!A# PARA FORTAECER O# "ER$!O#

Qundalini 4oga ha sido llamado el 4oga que Bortalece los nervios. ;uando nuestrosnervios est!n Buertes, nosotros somos resistentes, capaces, calmados en las crisis,tenemos la capacidad de convertir la adversidad en aventura, cada problema en unaoportunidad. 6n sistema nervioso Buerte es tambin Bundamental para el proceso deQundalini. ;uando pones un poco de carbn bao presin se convierte en diamante. 5e

la misma manera cuando nos ponemos bao una presin consciente a travs de trabaaren nosotros mismos, nos cristalizamos en diamante. ;uando est!s lleno de tu propia luz,tu luminosidad y dedicacin encienden un Buego similar en los dem!s.

-l consumo de drogas y una dieta poco sana, aBecta al sistema nervioso. ;iertoscomportamientos autodestructivos y neurticos y el estrs diario hacen mella en elsistema nervioso. @ara paraBrasear a @icasso, la seal de un genio es la capacidad dehacer las cosas corrientes cuando el resto de la gente se est! volviendo loca. A estasalturas de la historia de la humanidad, la principal causa de la depresin es la Balta decomunicacin con la esencia creativa de uno mismo. ;on esto quiero decir, alma,espCritu, el aspecto divino, esa Buente de energCa que permite que la vida interior seeprese al eterior, la gente necesita modelos de Birmeza y Buerza para imitar. 0as

tcnicas de este capCtulo pueden ayudarte a iniciar de nuevo el Bluo de tu energCa yrecordarte que & t% eres t%&, tu identidad es el inBinito y &eso es motivo para el tasis(@ractica estas dos secuencias para encaminar tu senda hacia un dCa m!s brillante paratodos. 9az algunos calentamientos de los capCtulos +*H antes de empezar.

Secuencia

Ejercicio 1

-tiende los brazos hacia los lados, los dedos Cndice curvados hacia los pulgares enKyan 'udra, las palmas hacia abao. "Figura $. Respiracin 0arga y @roBunda. /minutos.

Este ejercicio trabaja el nervio citico en los brazos, como unin al sistema

nervioso completo. 3e dolern los hombros, pero contin/a, la respiracin, porsupuesto, ayuda a los nervios a regenerarse.

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Ejercicio 2

@ostura de la @lataBorma de espaldas. @iernas rectas estiradas al Brente, caderas arriba,brazos rectos. Apyate en las manos, levanta el cuerpo echando hacia atr!s la cabeza."Figura #$. Respiracin 0arga y @roBunda.)*/ minutos. nmediatamente muvete alsiguiente eercicio. '

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