Her er din personlige rapport basert på svarene du har gitt. For hvert svar har du fått en fargescore. Rødt er dårligst – grønt er best. Fargescorene kombineres med tekst som gir faktaopplysninger og tilbakemeldinger på dine svar. På nest siste side �nner du to �gurer som oppsummerer alle resulta-tene dine.

KOSTHOLD

Hvor mange måltider spiser du per dag?

Med kun to måltider om dagen kan det være vanskelig å få i seg nok og riktig næring. Dette kan gå ut over konsentrasjon og ytelse i løpet av dagen Du kan kjenne deg uopplagt, sliten og ofte ha lyst på noe søtt. Det anbefales at du fordeler maten du spiser over minst tre måltider daglig. Ideelt sett bør det ikke gå mer enn tre-fire timer mellom hver gang du spiser. Dette vil bidra til jevnere blodsukker og gjøre det lettere å holde vekten stabil. Eksempelvis kan du legge til et til to mellommåltider bestående av grønnsaker/ frukt, nøtter, knekkebrød eller yoghurt. For mer informasjon om god måltidsrytme, trykk her.

Hvor mange dager i uken spiser du frokost?

Du spiser sjelden om morgenen. Studier tyder på at det å spise frokost har en gunstig effekt på konsentrasjon og hukommelse. En frukt, et knekkebrød eller et glass melk, evt. noen mandler/usaltede nøtter og litt juice er gode alternativ dersom du strever med å spise tidlig. Her kan du lese mer om fordelene med å spise frokost.

Dine brødvaner

Du spiser en del brød og velger i hovedsak halvgrovt brød. Vær imidlertid oppmerksom på at grovt eller ekstra grovt brød vil gi deg mer fiber og næring, samt være mett lenger. For et enda mer variert kosthold kan du vurdere å bytte ut et brødmåltid med andre alternativer som salat, suppe, fisk, egg eller kjøtt.

Hvor mange ganger i uken spiser du middag som består av ferdigprodukter/ halvfabrikat?

Det er bra at du spiser relativt lite ferdigprodukter. Begrenset inntak av halvfabrikat og posemat er en viktig faktor for et sunt og næringsrikt kosthold, fordi det medfører mindre inntak av usunt fett, sukker og salt. Sørg for at proteinene hovedsakelig kommer fra fisk og hvitt kjøtt, samt bønner og linser. Inntak av rødt kjøtt (inkludert svin) bør begrenses til maksimalt 500 g per uke.

KOSTHOLD

Hvor mange ganger i uken spiser du en middagsporsjon renskåret fisk eller annen sjømat?

Ved inntak av lite fisk og sjømat er det vanskelig å dekke behovet for viktige Omega-3 fettsyrer og D-vitamin. Omega-3 er spesielt gunstig for hjerte- og karsystemet, mens D-vitamin er med på å styrke beinbygningen og immunforsvaret. Fet fisk som laks og makrell inneholder mer Omega-3 og D-vitamin enn magrere fiskeslag. Fisk kan gjerne også brukes som pålegg, og tran kan være et alternativ hvis du spiser lite sjømat. Dersom du bruker farseprodukter som fiskekaker, grateng eller fiskeboller, er det en fordel å velge produkter med over 50% fiskeinnhold. Klikk her for mange gode fiskeoppskrifter.

Jeg spiser nesten daglig mer enn jeg trenger for å bli mett.

Du spiser ofte mer enn du trenger for å bli mett. For store porsjoner kan gi uønsket vektøkning selv om maten er sunn. Hvis du sjelden opplever å bli mett eller ofte blir overmett etter et måltid, bør du ha et ekstra bevisst forhold til mengde mat. Matinntaket bør være balansert i forhold til aktivitetsnivået ditt. Det anbefales hyppige og mindre porsjoner, å spise sakte, legge bestikket ned innimellom, samt å ikke spise foran TV/PC. Mer informasjon om porsjonsstørrelser får du ved å klikke her.

Hvor mange porsjoner med grønnsaker/bær/frukt spiser du hver dag (én porsjon er 100 g)?

Du spiser to porsjoner med frukt og grønt per dag og kan med fordel øke mengden litt. Det anbefales fem om dagen dvs. totalt 500g. Halvparten bør bestå av grønnsaker og resten av frukt og bær. Bruk gjerne gulrøtter, små tomater, sukkererter eller kålrabi som mellommåltid og snack. Et glass juice eller smoothie, samt agurk/tomat/paprika som tilbehør til maten er også enkelt å legge til. En av landets fremste kokker gir deg flotte videotips om bruk av grønnsaker.

Hvor mange porsjoner med søtsaker spiser du per uke?

Du har et høyt sukkerinntak. Søtsaker har få næringsstoffer og gir rask, men kortvarig energi og blodsukkerstigning. Høyt inntak kan føre til vektøkning, som igjen øker risikoen for diabetes og andre livsstilsrelaterte sykdommer. Du kan med fordel redusere ditt sukkerinntak for å bevare god helse over tid. Regelmessige måltider vil kunne hjelpe deg å unngå søtsug. Som et sunnere alternativ til søtsaker kan frukt, bær eller nøtter anbefales, les om andre gode metoder her. 

KOSTHOLD

Hvor mange enheter (1/2 liter) med sukkerholdige drikker inntar du per uke?

Det er veldig bra at du har et bevisst forhold til inntak av sukkerholdig drikke. Sukkerholdig drikke gir mange kalorier og ingen næringsstoffer. Lettbrus gir heller ingen næringsstoffer men inneholder mye syre som er skadelig for tannemaljen. Vann er den beste tørstedrikk.

Hvor mange glass vann drikker du per dag (2 dl pr. glass)?

Det er bra at du drikker over en liter vann daglig. Anbefalingene er 1-1,5 liter per dag, men høyt aktivitetsnivå, varme omgivelser etc. vil øke væskebehovet. Vann er den beste tørstedrikken og gir ingen kalorier, les om ti gode grunner til å drikke vann her.

Hvor mange kopper kaffe drikker du hver dag?

Ditt kaffeforbruk er litt høyt og tilsvarer ca. 500 mg koffein per dag.Det anbefales at du begrenser inntaket ditt til ikke mer enn 4 kopper daglig. Gravide og personer med høyt blodtrykk kan være ekstra følsomme for koffein. Hos enkelte kan også hjerterytme og fordøyelse påvirkes negativt. Kokekaffe/presskannekaffe kan øke kolesterolnivået og i store mengder er filterkaffe et bedre alternativ.

Hvor mange enheter alkoholholdig drikke inntar du per uke?

Du bruker ikke alkohol eller har et lavt/moderat alkoholforbruk. Lavt til moderat alkoholforbruk er assosiert med redusert risiko for hjerte- og karsykdom. Det er imidlertid individuelle forskjeller i hvordan kroppen bryter ned og tar skade av alkohol, og det finnes derfor ikke noe risikofritt alkoholforbruk. Det er også mye kalorier i alkoholholdig drikke.

AKTIVITET

Hvor mange dager per uke er du hverdagsaktiv i minst 30 minutter?

Det er bra at du er litt hverdagsaktiv. Fysisk aktivitet er avgjørende for god helse. Anbefalingen er minst 30 minutter daglig med aktiviteter som gir deg litt pulsøkning. Dette kan med fordel komme i tillegg til annen trening. Vurder om du kan gjøre noen endringer i hverdagen som vil gi deg mer bevegelse. Tips for en mer aktiv hverdag er for eksempel å gå eller sykle istedenfor å kjøre, bruke trapper, og dersom du har barn kan du være aktiv selv mens barna er på fritidsaktiviteter.

Kondisjonstrening slik at du blir svett og andpusten.

Du trener sjelden kondisjon. Bedre kondisjon kan gi deg god fysisk og mental velvære samt redusere risikoen for bl.a. fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer og enkelte krefttyper. I løpet av en treningsøkt skal pulsen øke, du skal bli andpusten og aktiviteten bør vare i minst 20 minutter. Å finne en treningsform du liker og/eller trene sammen med andre, er triks som kan gjøre det lettere å etablere gode trenings vaner.

Hvor mange ganger i uken trener du styrke?

Det er bra at du trener styrke ukentlig. Styrketrening er viktig for å unngå muskel- og skjelettplager, både om du har kontorarbeid eller en mer fysisk krevende hverdag. Det anbefales 4-8 øvelser for hele kroppen, 8-12 repetisjoner per øvelse. Sørg for at du trener med nok belastning til å få effekt og varier gjerne øvelsene. Styrketrening må ikke nødvendigvis utføres på et treningssenter, men kan gjerne gjøres hjemme eller i sammenheng med annen aktivitet eller trening.

Hvor mange timer sitter du hver dag?

Du sitter mer enn halvparten av tiden du er våken. Vær derfor bevisst på å bevege deg med jevne mellomrom i løpet av dagen. Ta gjerne trappene, gå til kaffeautomaten og parker bilen lenger bort fra inngangen. Det er også viktig å være i bevegelse etter arbeidstid og legge inn nødvendig tid til jevnlig trening.

NIKOTIN

Røyker du?

Det er svært bra at du ikke røyker. Du unngår derved den største risiko faktoren i forhold til hjerteinfarkt, lungekreft og KOLS.

Do you use snus?

Du snuser av og til. Vær oppmerksom på at snus er like vanedannende som sigaretter og har ingen helsefremmende effekt. Noen studier viser at bruk av snus kan gi økt risiko for kreft i bukspyttkjertel og spiserør. Andre konsekvenser kan være uopprettelig skade i tannkjøttet som kan føre til tannløsning.

SØVN OG EGEN HELSE

Hvor ofte opplever du å få nok søvn? (Dager/mnd.)

Du opplever å få nok søvn opptil halvparten av tiden. Søvn er et grunnleggende behov og en forutsetning for å fungere i det daglige. Søvnbehovet er individuelt, men bør ligge innenfor 6-9 timer. Antall timer dyp søvn er det viktigste for å føle seg uthvilt. For lite søvn kan påvirke ytelse og konsentrasjon på jobb og i fritid. En kan også oppleve å bli tiltaksløs og irritabel. Enkle grep for å bedre søvnmønsteret kan være å legge seg tidligere, unngå å sove om dagen, ikke legge seg sulten, slå av mobilen og avslutte skjermaktivitet tidligere om kvelden.

Hvor mange timer daglig bruker du på pc, mobil, spill, TV/film eller sosiale medier

Du bruker en del av din fritid på skjermaktiviteter. Data og sosiale medier kan noen ganger "stjele" tid fra f.eks. familie og nære relasjoner, trening og søvn. Det er derfor viktig å være bevisst på hvor mye tid du bruker på dette.

SØVN OG EGEN HELSE

I hvilken grad har du opplevd negativt stress siste 3 måneder?

Det er flott at du sjelden opplever stress slik at det påvirker din livskvalitet negativt. Du har sannsynligvis et balansert forhold mellom krav og mestring. En slik balanse er en viktig faktor for god mental og fysisk helse.

Hvor god helse synes du selv at du har?

God helse er mer enn å ha riktig kosthold og trene ofte. Det handler også om å ha et godt og aktivt liv med sosiale relasjoner, trygghet, og et godt selvbilde. Det er opp til hver enkelt person selv å vurdere hva som er viktigst for egen opplevd helse. Dersom du gir deg selv en lav score, vurder om du kan ta noen grep som kan forbedre den selvopplevde helsetilstanden.

DITT RESULTAT

OVERSIKT KOSTHOLD

Du har scoret deg se lv s l i k at d in gjennomsnittsverdi av alle kostholds spørsmål er 3,6 (på en skala fra 1-6). Dette viser at du har noen forbedringsområder. De uthevede områdene i figuren viser hva du er best på og det området hvor du har størst utfordring. Gå gjerne tilbake til aktuelle spørsmål og les rådene som gis i tilbakemeldingene. Kanskje er det noen enkle endringer som kan gjennomføres med en gang?

* Væskeinntak = kaffe + vann * Måltidsmønster = frokost + antall måltider * Sukkerinntak = søtsaker + sukkerholdig drikke

DIN OPPSUMMERING

Kostholdsfiguren viser at du har endel gode matvaner, men også noen som kan forbedres. Små justeringer vil gi deg et bedre og mer balansert kosthold.

Det er fint at du trener iblant, men det er for lite til å holde kroppen i form. Tren gjerne mer, og husk at å gå og sykle i hverdagen også gir god helsegevinst.

Det er flott at du ikke røyker. Du snuser av og til og vær oppmerksom på at dette ikke har noen positive effekter på helsen din og kan skape avhengighet.

Du får ikke alltid nok søvn til å føle deg våken og opplagt. God nattesøvn er en forutsetning for å yte godt, både på jobb og i fritid. Vurder om du kan legge deg noe tidligere og avslutte skjermaktiviteter i god tid før du legger deg.

Du har i sum en score på 3,9. Dette viser at du har en relativt god livsstil, men at det også er områder som kan forbedres.

Enforme AS har spisskompetanse innen bedriftshelse og forebyggende helse - og livsstilsprosjekter i privat og o�entlig sektor. «Min livsstil – kommune» er utviklet i samarbeid med Innovasjon Norge og de fremste fagmiljøene i landet.

Enforme ASPostboks 8034 Stavanger4068 Stavanger Telefon: 92 62 92 00 post@enforme.no

www.enforme.no

Du har nå lest gjennom rapporten som viser dine livsstilsvaner basert på egne vurderinger. En rapport som dette tre�er sjelden 100 %, men den gir likevel en god pekepinn på hvilke valg du tar når det gjelder egen helse og livsstil. Det er �ott at du har deltatt i undersøkelsen, og som mange av oss har du kanskje fått noen «aha opplevelser» og blitt bevisstgjort viktige forhold om egen helse.

Mennesket er skapt for bevegelse. Et stillesittende liv fører derfor til økt sykdomsrisiko. Regelmessig fysisk aktivitet og trening kan forebygge sykdom. Og til og med kurerer en rekke sykdommer. Så enkelt er det egentlig. Men likevel så vanskelig.

For oss ved Jæren DPS er psykisk og fysisk helse to sider av samme sak. Vi vet at disse gjen-sidig påvirker hverandre. Økt fysisk aktivitet gir mange positive ringvirkninger. Som du sikkert kjenner til viser forskning at personer som blir fysisk aktive, ofte blir mer bevisst i forhold til andre levevaner også. Dette ser vi spesielt i forhold til røykevaner og kosthold.

Vi oppfordrer deg til å sette i gang med små og store forbedringer. Det kan være godt å vite at det er �ere som kan hjelpe deg med å komme i bedre form:

•Fastlegen•Fysioterapeut•Ansattavtale med Elixia, Bryne•Ansattavtale med Arena, Klepp og Hinna•Ansattavtale med Jæren Sportssenter, Nærbø•Frisklivssentralen•Røykesluttkurs•Bra Mat kurs•Avtale om 15% rabatt hos Hetland Sport•www.rogaland.bedriftsidretten.no•www.Dytt.no•www.Sykletiljobben.no•www.Aktivbedrift.no•Ditt lokale idrettslag•Turistforeningen

Vi håper med dette at du blir inspirert til å trene litt mer og ha et mer bevisst forhold til kost-hold. Erfaringen er at det gjør oss fysisk og psykisk overskudd til å takle arbeidsliv og hver dagen bedre. Lykke til!