Upload
jane-sullivan
View
29
Download
6
Embed Size (px)
DESCRIPTION
KODIN GmbH Heilbronner Str. 112 74831 Gundelheim Tel.: 06260-4209-19 Fax: 06269-4209-20. Kapitel Laktat. Der anaerobe Energielieferant läuft neben der aeroben und übernimmt bei höherer bzw. schnell gefordetem Nachschub einen Teil der Energiebereitstellung. Abfallprodukt Laktat. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Der anaerobe Energielieferant läuft neben der aeroben und übernimmt bei höherer bzw. schnell gefordetem Nachschub einen Teil der Energiebereitstellung.
Abfallprodukt Laktat
Wir messen nicht mehr die Leistung,
sondern die „Auspuffgase“
und können damit Aussagen über die Effizienz des Systems machen.
Die Eckdaten des Laktat-kontrolling
Ruhelaktat: 0 bis 2 mmol tolerierbar
2 mmol = aerobe SchwelleTraining in diesem Bereich führt zum Laktatabbau-> Antistress, Fettverbrennung,
2,4 mmol = GA 1 Training-> Mitochondrien
4 mmol anaerobe Schwelle nach Mader
Achtung: die anaerobe Schwelle bei Anfänger kann durchaus bei 5 – 5,4 mmol liegenBei Hochleistungssportlern wie Profiradfahrern sinkt sie bis auf 2,7 mmol
} Gesundheits-training
Parameter 10,5 km/h 12 km/h 13,5 km/h 15 km/h
Laktatc I 1,2 1,5 2,6 5,1
Laktat II 1,1 1,0 1,7 3,7
RQ I 0,95 0,98 0,99 1,04
RQ II 0,84 0,88 0,92 0,97
Fett kcal I 94 43 0 0
Fett kcal II 293 264 212 71Gesamtverbrauch
I 1194 1576 1796 2356Gesamtverbrauch
II 942 1258 1590 2124
Laktat und seine Folgen• Immunsystem inaktiv bzw. „beschäftigt“
(open window syndrom)
• Fettverbrennung NULL (ab 2,4 mmol)
• Regeneration des Bindegewebes / Gelenkknorbel unterbleibt (über Kortisolanstieg)
Warum hat Fr. Kohde-Kilsch Cellulite?
Laktat kann zum Dauerzustand werden
• allein durch Stress
ohne körperliche Belastung
• oder/und durch zu intensiven häufigen Sport
Die Steinzeit - Programmierung
Tagelange Jagdnach dem Mammut:Energiebereitstellung langsamAerob über Fette
gesund + glücklichMammuttempo macht
Flucht vor dem SäbelzahntigerEnergiebereitstellung schnellanaerob + Laktat
macht auch glücklich, weil überlebt – erleichtertmacht aber langfristig krank
Säbelzahntiger - Training
Laktatelimination (abbau)• durch Training an der
aeroben Schwelle 2 mmol
als rekom nach jedem Training
Als Training der Fett-Bereitstellung
Durch Verlängerung über 45 Min = GA 1
Pulsvorgaben im CardiobereichPuls
Rudergerät
Ergometer
Recumbent
Stepper
Ellipsetrainer
Nordic Walker
Ausgangswert - Test
+ 10
+ 30
+ 25
- 5
-10 bis 20
PLUS
MINUS
Täglich eine 1/2 Stunde an der 2 mmol - Grenze
Weiße Blutköperchen nehmen um 25 % zu.
Entzünlichen Prozesse fallen
Antientzündlichen Prozesse steigen
Die Immunstimulanz
Prof. Uhlenbrok: eine Steigerung bis zu 400% des Immunsystems
Am Krebsklinikum in Köln wird inzwischen vor und sofort nach der Operation so trainiert!
Das Geheimnisvon Nordic Indoor-WalkingDie gesamte Körpermuskulatur arbeitetPipelines sind alles offen – Pumpe schlägt schneller:
Puls ist circa 30% höher als beim Ergometertest beim Arzt
Der Blutdruck sinkt !!!!!!!! – (Coronarzielgruppe)
Die Belastung der einzelnen Muskelzelle ist geringer und kann die Energie aerob aus Fett gewinnen
-> Diät, Diabetiker, Ablagerungen der Adern)
Es ist nahezu unmöglich, aufgrund der Bewegung ohne Stöße,Schrittfrequenz, Schrittgröße sich zu überlasten.
Und ganz neben bei das ideale Grundlagentraining für Leistungssportler, immerhin 90% des Trainingsumfanges von Sportlern